瑜伽放松練習(xí)怎么做
養(yǎng)生怎么做。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽放松練習(xí)怎么做，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽是現(xiàn)代白領(lǐng)群體和上流階層人士最愛的健身運(yùn)動(dòng)之一，其因?yàn)閷庫o。修身、養(yǎng)性受到廣泛的歡迎。同時(shí)瑜伽練習(xí)不會(huì)導(dǎo)致身體大汗淋漓，因此是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身活動(dòng)。但是，瑜伽放松練習(xí)該怎么做？瑜伽放松練習(xí)的注意事項(xiàng)有哪些？今天為我們就為大家來簡(jiǎn)單介紹。
瑜伽放松練習(xí)對(duì)瑜伽練習(xí)者帶來的益處體現(xiàn)在三種不同境界層次上。
1.身體層面，那是在最初級(jí)的層次上。它能給瑜伽練習(xí)者帶來身體上的放松與恢復(fù)，縮短體力恢復(fù)的周期。
2. 心靈層面, 這是比身體更高的層次。隨著心思全部放在體會(huì)身體的感覺和極限，它能讓瑜伽練習(xí)者放空思想中的雜念，進(jìn)入無我靜寂的境界，意識(shí)與身體能夠進(jìn)行溝通，并最終達(dá)到協(xié)調(diào)一致，身心合一。
3. 靈性層面，這也是瑜伽修行中最高的層次與境界。到達(dá)這一層次的人，應(yīng)該用瑜伽修行者來稱呼更為恰當(dāng)。 它能喚醒深藏修行者意識(shí)深處的真我。
注：放松練習(xí)在瑜伽理療的領(lǐng)域也有著非常顯著的療愈效果。尤其是針對(duì)抑郁癥患者，焦慮癥患者，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，帕金森患者等，放松練習(xí)都是首選的瑜伽練習(xí)。
瑜伽放松練習(xí)的原則（principles）
重復(fù)的有覺知的身體活動(dòng) （Consciously Repeated Body movement）
只有通過不斷地重復(fù)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，身體才會(huì)將動(dòng)作銘刻到軀體的記憶中去，形成身體下意識(shí)的動(dòng)作習(xí)慣。以達(dá)到身隨意動(dòng)的境界.
瑜伽放松練習(xí)的目的 Objective
1. 去除身體內(nèi)的不潔物質(zhì)，讓身體變得更加潔凈，放松；
2. 提供熱能，加大血液循環(huán)和氧氣的供給；
3. 通過有意識(shí)的行為去控制無意識(shí)的思想行為，達(dá)到身心合一，甚至天人合一的無我意境。
當(dāng)人處在壓力狀態(tài)下，大腦會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)傳遞緊張的信號(hào)，以致于血流加快進(jìn)入肌肉，并在各關(guān)節(jié)處形成壓力，久而久之，改成的肌肉喪失彈性，身體骨骼的關(guān)節(jié)處也會(huì)出現(xiàn)各種疾病，例如關(guān)節(jié)炎，頸椎病等等。
這還只是在身體上形成的疾病，在精神層面上，人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)引發(fā)抑郁癥，厭世情緒等心理疾病。
瑜伽放松練習(xí)的要點(diǎn)
瑜伽放松練習(xí)可以有三種順序：
1. ? ? ? 由上到下，即從頭頂?shù)侥_底
2. ? ? ? 由下至上，由腳底到頭頂。
3. ? ? ? 由人的中心向上下擴(kuò)散。
無論采用哪種順序，都要注意身體的動(dòng)作與呼吸的配合。在放松特定關(guān)節(jié)時(shí)，只能使用這一部位的肌肉，身體其他部位切不可以用力。當(dāng)身體感到緊繃時(shí)，就是該彈回肌肉做反方向動(dòng)作的時(shí)機(jī)。
一般的原則是吸氣時(shí)肌肉舒展，呼氣時(shí)肌肉收縮。
要注意都是用鼻子進(jìn)行呼吸，并伴隨動(dòng)作的快慢調(diào)整呼吸的頻率。
放松練習(xí)要形成一套回路，即左右對(duì)稱，上下對(duì)稱，順時(shí)針與逆時(shí)針動(dòng)作對(duì)稱
1.左右對(duì)稱：如果先做左側(cè)身體部位，稍后必定做右側(cè)身體部位。
2.上下對(duì)稱：如果是從上自下，必定再按照從下自上的順序“回家”。
3.順時(shí)針與逆時(shí)針動(dòng)作對(duì)稱，如果順時(shí)針活動(dòng)關(guān)節(jié)，必以逆時(shí)針方向做出同樣的動(dòng)作。
看完了上面的內(nèi)容，大家是否對(duì)瑜伽放松練習(xí)有一定的認(rèn)識(shí)和了解了呢？相信愛上瑜伽的人會(huì)越來越多，畢竟瑜伽作為一項(xiàng)體育活動(dòng)已經(jīng)走進(jìn)了校園之中。最后，溫馨提示大家，學(xué)習(xí)瑜伽要量力而行，不可操之過急挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，以免傷害身體。
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大家可知道瑜伽有很多好處么?瑜伽不僅可以養(yǎng)生，強(qiáng)身健體還可以瘦身，讓身型為s型。很多人會(huì)問，小編，是不是練一天兩天就好了。小編告訴大家，這是不可能的，瘦身的前提是要有練習(xí)瑜伽的恒心和毅力，不能半途而廢。比如說有些高難度的動(dòng)作，不能因?yàn)殡y就前功盡棄，下面小編帶大家來看看方法。
瑜伽瘦身步驟一：
瑜伽瘦身
可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。
練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟二：
可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。
練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟三：
此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
練習(xí)方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢(shì)，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。
瑜伽瘦身步驟四：
這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效
練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動(dòng)作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步驟五：
此動(dòng)作特別對(duì)背部和手臂和腿部贅肉有效
練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢(shì)，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。
在瘦身的同時(shí)，要注意不能拉傷肌肉。小編告訴大家，練瑜伽最好一次半個(gè)小時(shí)。中間休息一下，在休息的過程中要深呼吸，做的時(shí)候不能太過于浮躁，瑜伽是要心平氣合才有效果。如果很累了，可以適當(dāng)?shù)男菹⑹昼姡@樣的效果可能會(huì)更好。上面的方法大家都可以參考一下喔
瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項(xiàng)非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，很多人平時(shí)都很喜歡做瑜伽，尤其是很多的女性，平時(shí)通過做瑜伽不僅能夠鍛煉身體，減肥瘦身而且還能夠讓人平心靜氣，鍛煉自己的意志力和心性，瑜伽運(yùn)動(dòng)的招式也有很多，那么瑜伽的倒立練習(xí)應(yīng)該要怎么做才好呢!
仰臥，深深的吸氣，膝蓋彎曲九十度，雙腳踏于墻面，使脛骨與地面平行。兩手手指交叉放于頭下。呼氣，調(diào)動(dòng)核心力量，讓你的背下部向地面下壓;揚(yáng)起你的頭，雙肩，使上背離開地面。吸氣，放松背部。整個(gè)過程中都要保證你的背下部一直沒有離開地面。剛開始的時(shí)候，可以8次呼吸做3遍。
以手與膝蓋的動(dòng)作開始，雙手與肩垂直，支撐身體，手指分開，身體重量均勻分布于兩手之上。雙臂伸直但肘部不要僵硬。調(diào)動(dòng)核心力量使雙膝離開地面。腳跟向地面方向用力，頭部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平緩。開始時(shí)每組練習(xí)8次的呼吸。然后隨著練習(xí)的深入，再逐步增加體式的時(shí)間。
完成平板式，然后轉(zhuǎn)移身體的重量于單臂上，手掌推地面，手腕在肩部下方。雙腳相疊，腳趾分開。向左右打開胸腔。調(diào)動(dòng)核心力量使腰側(cè)部離開地面。注視天花板。保持呼吸。
完成平板式，雙手下壓，向后上方抬起臀部，坐骨上抬。意識(shí)由尾骨向頭部伸展，向下伸展。拉伸脊柱。腳跟向地面用力。
建議剛剛開始練瑜伽的人，千萬不要一開始就嘗試一些非常難的動(dòng)作，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，剛開始一定要先做好一些措施，慢慢的應(yīng)該是先從吐氣呼吸開始練的，然后嘗試一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如果剛開始就練非常難的，很有可能會(huì)有拉傷。
? 瑜伽是一種非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，它并不激烈，但是能夠幫助伸展開我們的身體，尤其是對(duì)于女性來說，還能夠幫助她們塑造非常完美的身形。尤其是對(duì)于長(zhǎng)期久坐辦公室的白領(lǐng)來說，她們?nèi)狈﹀憻挼臅r(shí)間，所以她們就更加需要專門針對(duì)腰部的瑜伽，多鍛煉鍛煉。
? 貓伸展式動(dòng)作：
? 1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
? 2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
? 3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
? 虎式動(dòng)作：
? 1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；
? 2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
? 3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
? 駱駝式動(dòng)作：
? 1.雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；
? 2.感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；
? 3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
? 背部伸展式動(dòng)作：
? 1.坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直；
? 2.吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
? 3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
? 橋式動(dòng)作：
? 1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿；
? 2.手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
? 3.呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
? 以上介紹的這幾種就是專門針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作。但是如果想要這些瑜伽動(dòng)作真的發(fā)揮作用，還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動(dòng)作要領(lǐng)，要把每個(gè)動(dòng)作都做到位，另外在做瑜伽的時(shí)候也需要注意保護(hù)好自己的身體。這樣子我們才能擁有完美的腰部。
現(xiàn)在，很多女性朋友選擇瑜伽健身。瑜伽可以提升自身的意識(shí)，可以發(fā)揮自身的潛能，可以改善自身的能力，可以為大家調(diào)節(jié)氣血，提高免疫能力，如此看來瑜伽確實(shí)是一個(gè)好的選擇。隨著聯(lián)系瑜伽的人越來越多，大家更要對(duì)瑜伽的初期練習(xí)準(zhǔn)備有所了解，下面就由小編來告訴大家。
身心準(zhǔn)備
自我身體檢查是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步仍需要了解自己的體能與健康，才能達(dá)到自己預(yù)期的效果。心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題及心理障礙，從精神上為瑜伽作準(zhǔn)備。同時(shí)，練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。
瑜伽用品準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具，初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此練習(xí)時(shí)要穿寬松舒適的服裝，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜，避免交談和心理活動(dòng)。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫助你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。
準(zhǔn)備：靜、凈、舒適、通風(fēng)
瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)之一，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間就可以了。但是瑜伽對(duì)場(chǎng)所還是有以下的一些基本要求：練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要;練習(xí)瑜伽時(shí)地上需要鋪上松軟的毯子或墊子。
練習(xí)時(shí)間：盡可能固定
瑜伽練習(xí)沒有具體的時(shí)間要求，符合自己生活工作規(guī)律的時(shí)間是最適宜的時(shí)間。一般來說，練瑜伽需要空腹，可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間，最好在飯后的三四小時(shí)。清晨或者傍晚是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@是人體最平靜的兩個(gè)時(shí)段?？傊?，練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天在固定的時(shí)間內(nèi)練習(xí)、同時(shí)，每周應(yīng)至少練習(xí)三次。
通過小編的介紹，想必大家也對(duì)瑜伽初期練習(xí)有了更深刻的了解。想要練好瑜伽，就準(zhǔn)備一下吧。讓瑜伽帶給大家健康，帶給大家快樂，讓瑜伽伴大家成長(zhǎng)。讓瑜伽帶你去另一個(gè)世界，認(rèn)識(shí)另一個(gè)不一樣的你!。
瑜伽作為一種既能矯正心態(tài)又能放松身心的方式深受大家喜愛，尤其是瑜伽能為大家保持良好的身材又具有觀賞性的這一大特點(diǎn)更使得廣大女性為之向往。練瑜伽還能修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，長(zhǎng)期練瑜伽的話能夠達(dá)到心靜，熏陶情操，使大家充滿自信熱愛生活?，F(xiàn)在小編就為大家介紹一些瑜伽的初步練習(xí)。
在初次練習(xí)瑜珈時(shí)，呼吸非常重要，對(duì)于初學(xué)者來說，需要練習(xí)一段時(shí)間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時(shí)間相同。每種姿勢(shì)呼吸6～8次。當(dāng)你在練習(xí)中的集中力、身體平衡性、動(dòng)作穩(wěn)定性更高時(shí)，練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)。
搭橋
益處：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。
準(zhǔn)備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉。
姿勢(shì)：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。
準(zhǔn)備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。
姿勢(shì)：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時(shí)候，體會(huì)肩膀舒展的感覺，并將額頭或下巴放在墊子上。
上面是兩個(gè)瑜伽的基礎(chǔ)姿勢(shì)，大家可以都去嘗試練習(xí)一下，初次練習(xí)瑜伽尤其要注意不要過激，盡量注意呼吸，在做某一個(gè)姿勢(shì)時(shí)如果感到呼吸不方便那就改為嬰兒式緩解一下再繼續(xù)練習(xí)，當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定程度和有一定效果后再進(jìn)行下一步練習(xí)，注意千萬不要受傷。
因?yàn)轶w態(tài)過復(fù)，或者不當(dāng)?shù)淖擞绊?，很多人輕易有髖部疼痛的煩惱。在此，筆者向各位推舉一套脊柱瑜伽，幫你放松臀部周圍的肌肉，以緩解髖關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
給脊柱做個(gè)瑜伽
髖關(guān)節(jié)(骨盆與股骨之間的關(guān)節(jié))在人體中，是支撐體復(fù)的復(fù)要部位。很多人因保持一下子坐姿，輕易有髖部疼痛的問題。體態(tài)過復(fù)和不當(dāng)?shù)淖?，都?huì)影響骨盆周圍的肌肉狀況，使得脊椎獲得不平常的推擠，于是便導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛感。
緩解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周圍收縮的肌肉。
交叉腿側(cè)舒展
1.站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側(cè)，右足向前，繞過左足，放在左足左側(cè)，兩足掌足尖足跟平行。
2.向上舒展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。
3.上身向左彎曲，同時(shí)，頭部看向右側(cè)腋窩處，左右相易各做10次。
側(cè)腰舒展
1.坐在地上，兩腿彎曲，右足跟貼住左大腿根部，左腿向后彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘，按住髖部，然后，上身向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰至左大腿間的肌肉，停留35個(gè)呼吸，左右兩側(cè)各做5次。
2.兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手呈蓮花指，放在膝蓋上，調(diào)整呼吸1分鐘。
橋式
1.仰躺在地上，雙腿分開，與髖同寬，彎曲膝蓋，足跟靠近臀部，兩手掌心向停，放在身體兩側(cè)。
2.收緊腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髖部，同時(shí)，雙手在臀部停方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5個(gè)呼吸后，放停，回到躺姿，復(fù)復(fù)3-5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右足掌。
2.上半身向前傾斜，同時(shí)，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作，復(fù)復(fù)5次。
半蹲式
1.雙腿打開兩個(gè)半肩寬距離，站直，兩足足掌向外，兩手叉腰。
2.向兩側(cè)彎曲膝蓋，成直角，上身停蹲，頭、背、臀保持在一個(gè)平面上。停住3--5個(gè)呼吸，然后回到原位，復(fù)復(fù)5次。
戰(zhàn)士二式
1.雙腿打開兩個(gè)半肩寬，右腿足掌向外，兩手平舉至肩膀高度。
2.右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右側(cè)彎曲，右手放在右足掌右側(cè)，左手右上方舒展，與左側(cè)身體成一直線延伸，頭看向天花板。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作，左右兩側(cè)各做5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右足掌。
2.上半身向前傾斜，同時(shí)，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作，復(fù)復(fù)5次。
雙腿背部舒展式
1.坐在地上，雙腿向前伸直，足板勾起，雙手放在髖部?jī)蓚?cè)，脊柱伸直。
2.上身漸漸向前傾，雙手抓住兩大足趾，停住3~5個(gè)呼吸，復(fù)復(fù)5次。
雙腿背部舒展式2
1.雙腿并攏，足板勾起，坐在地上，上身前傾，雙臂伸直，雙手抓住大足趾。
2.彎曲手肘，向外打開，上身連續(xù)向前傾，胸部腹部貼住大腿，停住3～5個(gè)呼吸，然后回到原位，復(fù)復(fù)5次。
瑜伽是十分受人們的歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它擁有眾多的好處，是人們練習(xí)的一大原因，也有的人是看著好玩才去練習(xí)的，還有的人是因?yàn)楸旧砭透信d趣才去練習(xí)的。有一些人就會(huì)問了，適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽是什么?接下來就讓小編我來為大家講解講解一下這個(gè)問題吧。
不能練習(xí)的體位：
所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。坐的體式：
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
以上就是人們常常關(guān)心的關(guān)于適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的一些相關(guān)性的資料，相信大家看了以上的一些相關(guān)性的資料也對(duì)這一方面有所了解了吧。如果很久的沒有練習(xí)瑜伽的話，一定要注意一定要先熱身，再去練習(xí)瑜伽，不然的話自己會(huì)受到傷害的。
很多女性在選擇練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不僅僅是因?yàn)殍べた梢宰屪约旱纳聿母拥陌簦釤捵约旱臍赓|(zhì)。因?yàn)殍べず粑梢宰尫位盍吭龃螅掖賱?dòng)血液循環(huán)，還可以讓增強(qiáng)自己的消化器官系統(tǒng)。對(duì)某些疾病也有影響的。不僅可以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以有好處，還可以在現(xiàn)實(shí)生活中得到好處。那我們來了解一下瑜伽的呼吸練習(xí)怎么做呢 。
1、展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
4、在瑜伽練習(xí)中，呼吸是最簡(jiǎn)單，也是最深?yuàn)W，最重要的方法，是瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵，一般來講，調(diào)整呼吸應(yīng)遵循瑜伽呼吸的原則：起是吸，落是呼，開為吸，合為呼，前屈為呼，伸直還原為吸：體轉(zhuǎn)為吸，還原為呼，后屈為吸，還原為呼，左右側(cè)屈為呼，還原為吸，最后還得提醒的是，瑜伽呼吸與調(diào)息是兩個(gè)不同的概念，不應(yīng)混淆。
以上就是瑜伽的呼吸練習(xí)怎么做呢的詳細(xì)介紹。其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處不僅僅只是這么多。隨著練習(xí)瑜伽時(shí)間的增加。自己的身材得到不小的成果之后。自己的身體也會(huì)越來越好。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以體會(huì)很多的如果認(rèn)真心無雜念的去練習(xí)瑜伽。可以領(lǐng)悟到瑜伽的不少的竅門與真諦。
練習(xí)瑜伽的前后都有注意事項(xiàng)，大家知道嗎?比如在練瑜伽之前能不能吃飯呢?在練瑜伽之后能不能吃東西呢?還有，做瑜伽的中途最多能休息多少時(shí)間才不會(huì)疲勞呢?這些問題很多人都會(huì)問小編，今天我?guī)Т蠹易哌M(jìn)瑜伽的世界，去了解一下練瑜伽的前后的注意事項(xiàng)，以防出現(xiàn)身體的不適。
1. 瑜伽宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
然后我們?cè)倏?，練?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄Α１热绻鶚I(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
還有一項(xiàng)注意事項(xiàng)，小編告訴大家，在練瑜伽之前一定要先活絡(luò)一下脛骨，這樣子讓身體更快地適應(yīng)高難度的動(dòng)作，不容易扭傷。怎么樣活絡(luò)筋骨呢?可以去做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，先做基本的動(dòng)作。如果大家不小心扭傷了腳，就要趕緊去醫(yī)院擦藥，不然就很容易使骨頭變形。大家一定要小心喔。
(1)練習(xí)法：稱為放松練習(xí)或放松練習(xí)。有意識(shí)地操縱自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的練習(xí)，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿勢(shì)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)探索表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素養(yǎng)。
(2)誘眠法：稱為放松催眠法或誘眠放松法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神寧靜，注重呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒服感。同時(shí)暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了。
(3)意境法：稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清亮寧靜;一只漂亮的天鵝浮過湖面，天上雪白的雪花輕輕飄落著;漂亮的、金光輝煌的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛慈祥地站著，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清亮的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過;我在這詩情畫意中，賞心悅目，感到特別的輕松、舒服和愉快;我被沉醉了，我心靜極了。
瑜伽在近年來流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能讓女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中開始是老師都會(huì)要求學(xué)員們進(jìn)行冥想練習(xí)，讓身心得到全身的放松，才能真正達(dá)到瑜伽的功效。
一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是冥想。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的修身養(yǎng)性。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。著名女演員海瑟格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：過去我時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L(zhǎng)期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。
一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測(cè)試，得出的結(jié)論更讓人激動(dòng)：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過度興奮等精神層面的問題時(shí)，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。瓊卡貝特茲恩創(chuàng)辦了首個(gè)冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經(jīng)幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。冥想所需時(shí)間也可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個(gè)小時(shí)不等。隨著社會(huì)的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。
