晚上十點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)可以嗎?
秋季老人養(yǎng)生注意十點(diǎn)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“晚上十點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)可以嗎?”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
可能很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇問(wèn)題還是比較疑惑的，有些人選擇在早上起床后鍛煉，有些人選擇是晚飯后鍛煉，那么晚上十點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)可以嗎?可以說(shuō)晚上也是可以運(yùn)動(dòng)的，只要是睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不做運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)影響睡眠，還能提到保健與改善睡眠的作用。
相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過(guò)早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺(jué)休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長(zhǎng)的原理是通過(guò)訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過(guò)程。所以說(shuō)，對(duì)于健身增肌、增重的朋友來(lái)說(shuō)，晚上健身比早上健身更加有效果。
關(guān)于晚上十點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)可以嗎答案已經(jīng)很明確了，每個(gè)人都需要保障充足的睡眠時(shí)間，更要提高睡眠質(zhì)量，而晚上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)具有不錯(cuò)的養(yǎng)生保健功效，當(dāng)然了晚上的運(yùn)動(dòng)方式盡量要舒緩一些，不要過(guò)于劇烈。
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運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是很多的，而且很多人白天都比較忙，沒(méi)大有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，就只能等到晚上了，吃完飯后稍微休息一下就可以運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)一定要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，而且不能在運(yùn)動(dòng)完后接著睡覺(jué)，總之合理運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體，那么晚上十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎?
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)晚上十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎也都很清楚了，由于每個(gè)人的生活方式不同，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是可以與自己的作息來(lái)相應(yīng)調(diào)整一下的，當(dāng)然了除了晨練外，晚飯后散步或是做一些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體有養(yǎng)生保健作用的。
現(xiàn)在的上班族白天需要呆在辦公室里面面對(duì)電腦工作，沒(méi)有時(shí)間好好鍛煉身體，一般都會(huì)挑選晚上下班以后跑步，可能在吃過(guò)晚飯以后十點(diǎn)多鐘才有時(shí)間出去跑步，許多人會(huì)有疑問(wèn)，想知道十點(diǎn)以后還能不能跑步，所以下面就給大家介紹一下夜跑十點(diǎn)后還可以跑嗎?
一、夜跑十點(diǎn)后還可以跑嗎
十點(diǎn)鐘以后還是可以夜跑的，但最好能夠在11點(diǎn)之前就結(jié)束，不要超過(guò)11點(diǎn)鐘，夜跑最佳的時(shí)間應(yīng)該是九點(diǎn)左右，大概是吃飯以后的一個(gè)小時(shí)進(jìn)行跑步，最佳的活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是下午的6點(diǎn)到八點(diǎn)，可以依據(jù)自己的時(shí)間以及飲食習(xí)慣來(lái)做出一定的調(diào)劑以及安排，夜跑每一次可以連續(xù)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，假如跑的時(shí)間太短，就沒(méi)有方法起到好的消耗脂肪作用，假如跑得太長(zhǎng)就輕易讓身體出現(xiàn)疲憊感覺(jué)，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。剛剛開(kāi)始鍛煉身體的人，每一次跑步的時(shí)間應(yīng)該操縱在半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，等到身體適應(yīng)以后再慢慢的增加時(shí)間，否則就會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。夜跑的地點(diǎn)挑選也很重要，可以挑選室內(nèi)的體育館，也可以挑選戶(hù)外草地公園或者學(xué)校操場(chǎng)的塑膠跑道，一定要挑選比較安全的地方，畢竟夜跑發(fā)生意外的情況也比較多，所以最好能夠有幾個(gè)人結(jié)伴一起進(jìn)行夜跑。
二、夜跑需要注重的事項(xiàng)
想要夜跑的人就應(yīng)該在跑步之前充分熱身，大概需要熱身15分鐘左右，徹底的拉伸身體，大概每15秒鐘就應(yīng)該拉伸一下肌肉群，等到鍛煉結(jié)束以后就可以做一些整理運(yùn)動(dòng)，做好保暖措施。夜跑最好不要戴耳機(jī)，假如一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊跑步，就會(huì)不用心，大腦也沒(méi)有方法好好的放松，特殊是嵌入式的耳機(jī)會(huì)讓意外風(fēng)險(xiǎn)更加高，所以最好不要戴耳機(jī)跑步，夜跑結(jié)束以后還應(yīng)該補(bǔ)充一些堿性運(yùn)動(dòng)飲料，像蘇打水等等，這樣才能防止脫水的情況出現(xiàn)，也可以讓格紋肌溶解的可能性下降。
上面給大家介紹的就是夜跑十點(diǎn)后還可以跑嗎，十點(diǎn)以后可以夜跑，但不要跑太長(zhǎng)的時(shí)間，應(yīng)該在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就結(jié)束，許多人周末的時(shí)間許多，所以運(yùn)動(dòng)量也會(huì)加大，但是周末夜跑的人運(yùn)動(dòng)量都不能夠超出，應(yīng)該和平常是一樣的，否則肌肉就很輕易疲憊，心肺的負(fù)擔(dān)也會(huì)變得更加嚴(yán)峻。
跑步的運(yùn)動(dòng)在我們生活當(dāng)中扮演著重要的角色，跑步已經(jīng)成了好多朋友常常進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，而且跑步大家也都知道，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步可以讓我們的身體更加的健康，通過(guò)跑步也可以讓我們的身材更加的好，不過(guò)在跑步的時(shí)候也有好多注意事項(xiàng)，不但要注意正確的方法也要注意正確的時(shí)間，下面來(lái)了解一下晚上十點(diǎn)跑步好嗎？
晚上10點(diǎn)作運(yùn)動(dòng)不好,因?yàn)槿梭w各個(gè)器官的機(jī)能從晚上10點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)陸續(xù)進(jìn)入休息和修復(fù)白天消耗的階段,在這個(gè)時(shí)間到做運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的荷爾蒙以及神經(jīng)系統(tǒng)都不好,因?yàn)橥砩?0點(diǎn)人就進(jìn)入一種休息狀態(tài),人體內(nèi)會(huì)有大量的血液流入胃中,神經(jīng)也同時(shí)開(kāi)始進(jìn)入“昏迷”狀態(tài),同時(shí)10點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)還影響到了身體機(jī)能的修復(fù),對(duì)身體各個(gè)器官來(lái)說(shuō)都是不好的,更重要的一點(diǎn)事這個(gè)時(shí)間段式培養(yǎng)睡眠的時(shí)期,在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量,有時(shí)候會(huì)因?yàn)檫^(guò)去興奮而導(dǎo)致失眠.
晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期是晚飯后半小時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),運(yùn)動(dòng)后可以洗個(gè)熱水澡,做一些輕松的活動(dòng),比如閱讀或是聽(tīng)音樂(lè),這樣有助于睡眠.人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量” 過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上十點(diǎn)跑步是不好的，在這個(gè)時(shí)間正是我們需要入睡的時(shí)候，做過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到我們的睡眠，而且還會(huì)對(duì)我們的身體健康造成影響，在平時(shí)我們要選擇合適的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)前一般不進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。
不同時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步給我們自身帶來(lái)的好處是不同的，晚上跑步是一種非常不錯(cuò)的跑步時(shí)間，晚上我們體內(nèi)存積了大量的熱量，這時(shí)候進(jìn)行一些跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)熱量的消耗，避免我們自身出現(xiàn)肥胖的可能，大家一起來(lái)熟悉一下晚上十點(diǎn)跑步的好處吧。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線(xiàn)。
跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類(lèi)型，有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過(guò)這種方式的長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。
晚上十點(diǎn)跑步的好處遠(yuǎn)不止以上這些，經(jīng)常性的進(jìn)行一些跑步還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松以及各種各樣的骨科疾病，可以大大提高我們自身的骨質(zhì)，同時(shí)跑步還可以幫助我們改善自身的心肺呼吸能力。
有的人非常喜歡天體運(yùn)動(dòng)，在一統(tǒng)的長(zhǎng)跑之后身上還出著汗，于是馬上脫下衣服撲通一下跳進(jìn)泳池游泳，其實(shí)這是很不正確的做法，盲目的進(jìn)行游泳鍛煉而忽視身體的承受極限，這樣反而會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷，所以說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)之后不應(yīng)該你可游泳。下面來(lái)介紹一下身體出汗后游泳的害處。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后?不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過(guò)快，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病能力，此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。
還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，因肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后若體溫過(guò)高，可擦干汗后，用微風(fēng)降溫，如拳擊運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)后，尤其是大量出汗之后是不建議立刻游泳的。
如果運(yùn)動(dòng)出汗之后突然跳下泳池游泳，那么患上關(guān)節(jié)炎或者風(fēng)濕病的概率會(huì)非常大，在中醫(yī)看來(lái)，一個(gè)人身體出汗之后立刻接觸涼水，那么此時(shí)風(fēng)寒濕邪更容易通過(guò)毛孔侵入到身體，從而會(huì)以后患病埋下隱患。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)出汗之后應(yīng)該在陰涼處歇息，并且補(bǔ)充好水分，待到身體恢復(fù)之后才去游泳。
很多時(shí)候我們減肥都喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩蠈?duì)于上班族、學(xué)生族來(lái)說(shuō)，是一天的自由空閑時(shí)間也是一天的結(jié)束睡覺(jué)時(shí)間，而女孩子運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，很多選擇跳繩，又有樂(lè)趣，又能減肥出汗，那么晚上跳繩可以嗎?晚上跳繩能起到減肥的作用嗎？晚上跳繩對(duì)身體有什么好處呢？
我們要明確的是什么叫做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)你拿根繩子隨便甩兩甩就可以了。首先要達(dá)到減肥的效果，我們首先就是要讓自己運(yùn)動(dòng)夠時(shí)間。一般我們都知道的就是在運(yùn)動(dòng)45分鐘以上就可以開(kāi)始燃燒脂肪了。但是我們不能一開(kāi)始就做一些很激烈的運(yùn)動(dòng)，不然我們很有可能減的就不是脂肪而是水分了。因此跳繩可以說(shuō)是一種比較適合我們減肥的運(yùn)動(dòng)了，但是也要主要一些事項(xiàng)。
跳繩的注意事項(xiàng)
首先就是在剛剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候要注意，不要穿高幫鞋來(lái)跳繩。我們盡量穿一些運(yùn)動(dòng)鞋之類(lèi)的鞋子比較好，這樣可以避免我們?cè)谔K的過(guò)程中弄傷了自己。這樣就不好了。我們?cè)诔鯇W(xué)的時(shí)候，要選擇合適的繩子。建議大家就是開(kāi)始學(xué)用硬一點(diǎn)的繩子，在熟練一點(diǎn)以后就可以用稍微軟一點(diǎn)的來(lái)學(xué)了。
其次就是我們?cè)谔K的時(shí)候要是在室內(nèi)的話(huà)最好買(mǎi)一個(gè)軟一點(diǎn)的墊子放在地板上，這樣可以起到一點(diǎn)保護(hù)的作用。不然直接在地板上跳，首先可能會(huì)打滑，然后可能會(huì)扭傷我們的關(guān)節(jié)，最好可能會(huì)跳多了覺(jué)得頭暈。
最后就是要是比較胖的人或者說(shuō)一些上了年紀(jì)的中年人在跳繩的時(shí)候要注意保護(hù)好自己。特別是要注意不要去學(xué)那些花式跳繩，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單得去學(xué)就好了，然后不要跳太高，落地的時(shí)候也要悠著點(diǎn)，不要扭傷自己。還有就是在運(yùn)動(dòng)以前要記得做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，不要直接上手就開(kāi)始跳。
各位想通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到減肥效果的朋友們可以按照以上的總結(jié)做跳繩運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始的時(shí)候不要特別追求一定的數(shù)量，也要注意安全，尤其是一些上了年紀(jì)的，運(yùn)動(dòng)要以舒適為主，適宜的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好自己，不要受傷，才是健康的保證。
