晚上可不可以運動嗎
運動可以養(yǎng)生嗎。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“晚上可不可以運動嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對于白天比較忙碌的人們來說，也是不能放棄任何一個運動機會的，晚上吃完飯休息一會，就可以充分的利用剩余的時間來健身了，其實現(xiàn)在的運動方式有很多，除了戶外運動之外，室內(nèi)運動方式也不少，可供大家選擇，那么晚上可以運動嗎?我們一起來看一下。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。
關于晚上可以運動嗎答案已經(jīng)很明確了，由于現(xiàn)在人們的作息及生活方式發(fā)生了很大的變化，白天基本上都是坐著辦公，不但不能充分的運動，還會對身體產(chǎn)生不小的隱患，只有充分利用晚上的時間來運動，才能起到健身的作用。
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相信很多人聽到運動一詞都頭疼無比。運動對人體有很多好處，運動能有效的幫助我們減肥,還能增加我們的抗病能力，使我們不容易生病。除此之外運動還能改善我們的體質(zhì),促進我們骨骼的生長,有利于人體的生長發(fā)育。但是運動的時間是有一定講究的，那么飯后能馬上運動嗎?
飯后半個小時之內(nèi)不能運動，否則時間長了會得胃病!
注意事項
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進餐后不宜運動
進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
通過上面的資料相必大家對運動一定有進一步的了解吧。不要在情緒不好的時候運動，這樣很容易在運動過程受傷,還有運動量要適量不要超過自己所能承受的范圍。在進行運動的時候盡量不要和別人說話，這樣也很容易在運動過程中受傷。
在電視上是不是很常看到運動員們在競走，競走其實是很消化的我們力量的，不僅要快也要有強大的毅力等，看著哪些運動員們，他們的身材是不是都非常好呢，這個時候我們就疑問了，競走可不可以減肥呢，接下來讓小編為大家介紹競走可不可以減肥的這個問題，大家可以學習一下啊。
生命在于運動，人要不停的前進行走，才能繼續(xù)活下去，競走的好處就是鍛煉人的意志力，促進全身血液循環(huán)，達到健身的養(yǎng)生效果，讓你保持一顆健康的心。競走能減肥嗎？答案是肯定的，競走能消耗人體大量的熱量，減少脂肪的堆積，讓你變得更加的苗條，想要減肥的人士，一起來了解競走怎么走吧
1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預防某些婦科病的發(fā)生。
建議競走運動30分鐘以上，運動后做些拍打、按摩放松的動作。
小編教你競走減肥三周計劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
競走，在很多人看來是非常簡單的，不就是走路嗎，其實競走也是有一定的難度的，競走不僅可以鍛煉我們的身體，也可以放松我們的身心，在生活中我們可以利用空余的時間進行一次競走的運動呢，同時在運動的之前，我們要記得做伸展運動。
地球人都知道，跑步可以減肥，尤其是慢跑，能消耗人體多余的脂肪和贅肉，那么，慢跑的時候，都應該注意哪些事項呢？慢跑之前，都應該做哪些準備工作呢？如果出現(xiàn)不適怎么辦？這是每個想慢跑的人都應該注意的問題。今天，就一起來探討一下這個問題。
慢跑前想一想，你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
第三就是你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
慢跑前，一定要做好相關的工作，比方說穿較少的衣服，因為在跑步的過程中會出汗，盡量多的時間保持一個恒定的體溫。另外，在運動結束以后要及時補充水分，因為身體缺水的話，血液循環(huán)會受到影響，對想減肥的人來說，并不是個好消息。
隨著大家思想觀念漸漸成熟，很多人都希望自己擁有高挑的身材，但是很多人都不能實現(xiàn)這個夢想，其實增高要看自己處于什么年齡，骨骼還在發(fā)展嗎，如果骨骼還在發(fā)展的話要做什么運動此更容易增高呢，接下來小編會為大家介紹有關于跳繩可不可以增高的相關問題。
可以 ！但是效果不好]！
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
大家如果真心想要增高的胡啊，不僅要做正確的適合自己本身的運動，同時也要多多補充營養(yǎng)等，多吃些富含蛋白質(zhì)等食物，補充人體所需的營養(yǎng)元素，這樣才有利于自己更好的長高等，在運動的時候大家可以選擇一些簡單又有效果的運動方式，比如跳繩等。
好像小編每一天都可以聽見身邊的人們在嚷嚷著要 減肥，要減肥。但是卻經(jīng)常都只是口頭上說說而已，真正有去認真實施自己減肥大計的人卻并沒有幾個。其實啊，小編也經(jīng)常嚷嚷著要減肥，但是也都太懶得動了。所以今天小編就要給自己和大家?guī)硪环N非常適合夏天的減肥方法。
游泳減肥法：人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
方法：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
要訣：短游尋漂浮感勤出水尋重力感。
上面就是小編今天向大家推薦的游泳減肥法來，希望能夠幫助到有想要減肥的朋友們。其實夏天去游泳不僅可以減肥，也可以消除一些夏日里的暑氣。小編建議大家，要是怕自己被曬黑了的話，可以選室內(nèi)游泳館或是旁晚再去游泳。
