仰臥起坐的減肥效果好嗎
減肥美容養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“仰臥起坐的減肥效果好嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
?說起減肥很多人會(huì)說出一大堆不同的方法，但卻很難見到成效。很多人各種各樣的減肥藥、減肥膏都試過，效果依然差強(qiáng)人意。呢么久沒有可以制服肥胖的方法了嗎？有人說了，運(yùn)動(dòng)時(shí)最健康的也是最原始的方法，沒有哪些副作用，有益無害。單，是所有的運(yùn)動(dòng)都是這樣嗎？我們來看看仰臥起坐的效果。
?動(dòng)作要做的慢一點(diǎn),越慢就越累也越有效。下去時(shí)吸氣，上來時(shí)吐氣，千萬不要憋氣。如果你在上來后向左向右扭一下腰再下去的話，對腰部的減肥會(huì)起到良好的效果。每天可以15~30次為一組，做1~2組。中間休息時(shí)不要躺著，做完后也不要馬上躺，可以做一個(gè)磕頭式的姿勢（但要兩手盡量往前伸長）來放松脊椎，接下來做一個(gè)海獅頂球式的姿勢反方向放松脊椎就行了。這是我在健身房學(xué)的，我用這個(gè)一個(gè)月就減掉小肚子了，而且一年多都沒有反彈，效果很好的。 ?
身體平躺。又腳伸直。抬起與身休成。35-45度。保持。3-5分鐘。靜止。一個(gè)月。不要說小肚子?？床恢膲K以上腹機(jī) ?早些時(shí)候在電視上中央臺(tái)王小騫采訪某健身教練。他們說以往的用手抱頭或脖子的仰臥起坐姿勢不太正確，因?yàn)檫@樣容易造成頸部肌肉和頸椎的損傷。正確的姿勢是：雙手放在兩耳側(cè)，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5組，每組做20個(gè)，長時(shí)間堅(jiān)持在有效果，至少兩三個(gè)月就可使腹部肌肉減少。?
?1.做仰臥起坐,姿勢很重要. ?身體平躺,兩腿稍微彎曲,兩手抱頭,坐起的時(shí)候胳膊肘盡量 ?碰住膝蓋,這樣反復(fù)交替.?
?2.每天下午4-6點(diǎn)鐘作運(yùn)動(dòng)最好,避免晚上做,會(huì)影響睡眠. ?剛開始做5--10次,以后逐漸增加. ?
3.貴在堅(jiān)持,努力吧.你會(huì)成功的.
?以上就是為大家介紹的有關(guān)仰臥起坐減肥效果的，有關(guān)知識(shí)的講解及方法內(nèi)容。希望廣大想要擁有美好身材的朋友都了解到了，任何形式、任何運(yùn)動(dòng)的減肥，都是要用正確的方法，效果才能達(dá)到最佳。還等什么呢，快來行動(dòng)吧。
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隨著現(xiàn)在高速的生活發(fā)展，許多的人們都面臨了肥胖的問題，有啤酒肚的也是有許多。那么應(yīng)該怎樣做，才能維持一個(gè)良好的身材，保持身體的亞健康呢？專家的意見是，要通過做高效的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身的效果。對于，減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐減肚子效果好嗎，也是眾說紛紜。
怎樣減肚子最快最有效？減肚子屬于減皮下脂肪，摩素專家推薦通過合理的調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)降低脂肪和熱量的攝入；二是進(jìn)行有規(guī)律的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑游泳打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)；三使用專業(yè)的瘦身產(chǎn)品，可以通過在腹部涂抹摩素纖體霜通過按摩吸收，促進(jìn)皮下頑固脂肪的分解，使有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效果提高20倍，極大的提高了減肥速度和效果，是目前最快最有效的減肚子方法。
多余的脂肪為何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易，肥胖就不會(huì)成為與生活方式有關(guān)的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進(jìn)化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價(jià)高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會(huì)，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實(shí)非常困難。
到底仰臥起坐減肚子效果好嗎，這個(gè)還是很難講的，一般都是需要每一個(gè)的體質(zhì)，不同的人體制變化是很不同的。有的人新陳代謝比較快，可能做一做可以達(dá)到瘦身的效果，可是有的人新陳代謝慢，就可能還需要多做些其他的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到消耗脂肪的目的。
仰臥起坐對大家來說是比較熟悉的，堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的錘煉會(huì)對我們健康有好處，所以就推舉大家在平常堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的錘煉了，不過仰臥起坐的時(shí)候也要注重，我們需要學(xué)會(huì)仰臥起坐的技巧才行，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
在進(jìn)行仰臥起坐錘煉的時(shí)候，我們必定要掌握準(zhǔn)確的方法才行，學(xué)會(huì)技巧可以讓我們更好的進(jìn)行仰臥起坐錘煉，如果我們單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身成效，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期錘煉的成效可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的錘煉就比較少。所以，要注重的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有用地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥成效，這樣對我們減肥瘦身很有意義。
同時(shí)在的時(shí)候，要讓雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)操作著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加錘煉成效。而不是仰臥起坐做得又快又猛，應(yīng)該緩速進(jìn)行，這樣會(huì)更好的起到錘煉成效。同時(shí)我們還應(yīng)該盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來錘煉腹部肌肉的操作能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況，必定要直線進(jìn)行，這樣成效是最好的，而且速度適當(dāng)放慢是有助于錘煉成效的，但速度太慢的話，成效反而不佳。而最準(zhǔn)確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣成效最好，所以仰臥起坐的時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)這樣的技巧。
仰臥起坐是很適合大家在平常堅(jiān)持的錘煉方法，堅(jiān)持天天都去做仰臥起坐，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻艽箨P(guān)心，可以讓大家有健康身體，同時(shí)還可以關(guān)心我們減肥瘦身，保持好的身形，所以在平常就應(yīng)該學(xué)會(huì)仰臥起坐的技巧，這樣錘煉仰臥起坐成效更好。
我們最經(jīng)常鍛煉腹部的方法就是做仰臥起坐了，讓不僅簡單，還能使得鍛煉姿勢得到最佳狀態(tài)。現(xiàn)在很多人都喜歡到健身館使用仰臥起坐器，來鍛煉身體，但是很多人都不知道到底有沒有效果，下面小編就向大家介紹仰臥起坐器的正確做法，讓你更快的控制自己的體重。
不用仰臥起坐器的缺點(diǎn)
很多人都喜歡用仰臥起坐方法鍛煉自己的腹部，長時(shí)間的堅(jiān)持，并沒有達(dá)到自己想要的效果，出了訓(xùn)練有問題外，鍛煉姿勢也是有很大的影響，那么不使用健身器材練習(xí)仰臥起坐的缺點(diǎn)有哪些呢?
仰臥的角度不夠
一般只能是身體平行的角度，無法再往下使腳和身體形成一定的仰臥角度。
鍛煉時(shí)腿部無法固定，身體容易晃動(dòng)
如沒有其他人幫忙按住腿部的話非常容易移位，大大影響鍛煉效果，而仰臥板恰恰很好地解決了這兩個(gè)問題，首先通過腳撐很好的解決了腳部容易移動(dòng)的問題，更重要的是能在仰臥是使身體和腳形成最佳的約45度的角度，起到了很好的輔助訓(xùn)練的效果。另外配合仰臥板還可以完成一些平常無法完成的鍛煉動(dòng)作。
仰臥起坐器的效果
1、仰臥起坐器主要是通過仰臥起坐的方式，來鍛煉腹部的肌肉群，這樣的鍛煉效果能夠使得腹部各肌肉得到有效地鍛煉，最終達(dá)到塑形的效果。
2、最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細(xì)說一下做仰臥起坐的好處。
3、仰臥起坐器會(huì)鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪?，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。
4、仰臥起坐器板也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時(shí)間做會(huì)對脊椎造成傷害。
5、仰臥起坐器能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
6、能夠更好的拉伸背部肌肉，使得背部韌帶和脊柱更加健康。在拉伸脊椎的同時(shí)，能夠有效的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和，從而提高機(jī)體的抗病能力。
7、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐健身器材怎么用才是最好
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發(fā)力點(diǎn)
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
我們在做體育達(dá)標(biāo)測試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長吸英特爾大書房 開啟一站式檢索時(shí)代
4、起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
如何選購仰臥板
看仰臥板是否容易晃動(dòng)
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動(dòng)的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會(huì)在連接處使用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購時(shí)看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家;
看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作為整個(gè)器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會(huì)很別扭，甚至無法使用，太窄則會(huì)影響鍛煉時(shí)的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會(huì)設(shè)計(jì)得更長更寬;
看支撐架的材質(zhì)是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
使用方法
1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。
2、起身時(shí)與地面成60-75°角，后仰時(shí)與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時(shí)候呼氣，后仰時(shí)吸氣。
3、每天做4-5組，每組15-20個(gè)即可。
4、輔助鍛煉方法
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。
功能特點(diǎn)
小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會(huì)讓人感到老態(tài)龍鐘，而本款健身器材正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實(shí)現(xiàn)了。
仰臥起坐器材使用方法
傳統(tǒng)仰臥起坐套路，主要針對腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點(diǎn)，身體緩緩躺下，這時(shí)候雙手要保住后腦，注意動(dòng)作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放松，這樣效果其實(shí)并不是最好的，背部接觸完器材后就可以緩緩起身了。
在做的時(shí)候不是腰部抬起的力量帶動(dòng)身體，應(yīng)該是腹部卷起帶動(dòng)身體，腹部卷起才是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達(dá)到鍛煉腹部的目的。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)，只要堅(jiān)持，很快發(fā)現(xiàn)腹部贅肉沒了。
挺背運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉背部和腰部的肌肉，舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個(gè)運(yùn)用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動(dòng)身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
仰臥抬腿，這一套路主要針對腿部鍛煉，有細(xì)腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時(shí)也可以帶動(dòng)收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時(shí)腰部用力，帶動(dòng)腿部向上運(yùn)動(dòng)，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
注意事項(xiàng)
鍛煉要注意補(bǔ)充水分，剛開始鍛煉要掌握度，覺得輕松的可以再多做些，覺得吃力的可以調(diào)整下或者少做一些。器材的選擇要質(zhì)量過硬的，畢竟承受著整個(gè)身體的重量，盡量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料里的這個(gè)非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。
總結(jié)：仰臥起坐是鍛煉腹部最好的方法，但是由于錯(cuò)誤的坐姿，以及不正確的力度，都是導(dǎo)致身體塑形失敗的原因。上面小編詳細(xì)的介紹了仰臥起坐器的使用效果以及使用方法，希望能夠幫助健身的人更好的減掉腹部脂肪。小編提醒大家，剛使用的時(shí)候一定更要注意力度，同時(shí)記得多補(bǔ)充水分哦。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個(gè)。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會(huì)對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會(huì)有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個(gè)就不一定每個(gè)人都了解了。下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運(yùn)動(dòng)方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動(dòng)呢?
因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時(shí)的時(shí)候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動(dòng)作的規(guī)范，只有這樣才會(huì)更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
相信大家都有做到仰臥起坐的經(jīng)歷，如果我們能夠仔細(xì)去注意的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在做仰臥起坐的時(shí)候，我們的腹部會(huì)很受力。所以現(xiàn)在的很多女性都用仰臥起坐來進(jìn)行減肥。這是非常科學(xué)的。然而，我們在做仰臥起坐減肥的時(shí)候，也不要忘記一些注意點(diǎn)哦。
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時(shí)候小腹的肌膚就會(huì)變得緊實(shí)，自然就可以達(dá)到減肥的效果，能夠事半功倍。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
確定起身高度的方法：
1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度;
2、上升時(shí)慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。
4、速度適宜
現(xiàn)在的很多女生都是認(rèn)為在做仰臥起坐的時(shí)候，做的快能夠更好的進(jìn)行減肥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。在做的很快的情況下，姿勢肯定不會(huì)很正確，那么腹部所受到的壓力自然也就很小。所以我們應(yīng)該放慢速度，讓速度適宜身體的呼吸。
最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
減肥原理：適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。
除了要注意速度適中外，練習(xí)時(shí)也要盡量按1：3的頻率來進(jìn)行，在起身時(shí)數(shù)“1”;在下去時(shí)數(shù)“2”、“3”、“4”。
5、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
雖然說仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果會(huì)更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐減肚子的正確方法
很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認(rèn)為每天臨睡前練幾個(gè)就能使腰腹變瘦。仰臥起坐能減肚子嗎?其實(shí)，只做仰臥起坐而不配合其他運(yùn)動(dòng)，反倒有可能導(dǎo)致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。
許多人每天堅(jiān)持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾?，使肚子更大?/p>
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運(yùn)動(dòng)角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。而堅(jiān)持跑步就是一項(xiàng)很適合的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣
我們大家都知道仰臥起坐可以減肚子，這的確是事實(shí)?？墒怯幸恍┤嗣刻於甲龊芏嘌雠P起坐，也沒有感覺到太好的減肥效果，這是為什么呢?其實(shí)很簡單，這只是因?yàn)樽鲅雠P起坐的姿勢不是很正確。那么，做仰臥起坐有哪些秘籍呢?
運(yùn)動(dòng)開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。
步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。
仰臥起坐不僅能鍛煉身體，還能減腹
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
對于長時(shí)間坐著工作的人們來說，腹部脂肪就很容易堆積，很多人都會(huì)選擇仰臥起坐來瘦腹。那么，仰臥起坐能不能瘦腹呢?
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于
卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長期堅(jiān)持下去。
在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
仰臥起坐究竟能不能減肚子
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
此外，初學(xué)者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。
總結(jié)：仰臥起坐是我們在生活之中會(huì)經(jīng)常做的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是對于女性朋友來說，很多女性為了減肥都會(huì)去做仰臥起坐。通過文章的閱讀，我們知道仰臥起坐的確能夠幫助我們減肥。所以想減肥的朋友，可以每天多做一些仰臥起坐。
每個(gè)人都想擁有平坦性感的腹部，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，?jīng)常坐在椅子上，很容易就會(huì)長出游泳圈來。很多人為此檢持天天做仰臥起坐，認(rèn)為仰臥起坐可以減肚子。仰臥起坐真的減肥嗎？每天仰臥起坐減肥嗎？想要知道答案的朋友們，請仔細(xì)的閱讀下文哦！
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
看了上文，相信你已經(jīng)知道每天仰臥起坐是否可以減肥了吧！想要減肥，需要堅(jiān)持，還需呀動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣堅(jiān)持每天做才會(huì)有效果。每天仰臥起坐減肥嗎？其實(shí)是可以減的，但是見效會(huì)比較慢，所以，想要減肥的話，還是需要你們鍥而不舍的毅力哦！
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。
仰臥起坐不僅能夠，幫助女性減肥，增強(qiáng)女性身體的免疫能力。并且他對于女性某些疾病也會(huì)有一定的療效，只是在做的時(shí)候應(yīng)該要保持動(dòng)作的正準(zhǔn)確性，在座的數(shù)量上也會(huì)有一定的要求。下面，小編就為介紹女性每天做仰臥起坐，對于身體的一些好處以及，做仰臥起坐的一些方法。
婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。婦科病除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。婦科病除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
學(xué)會(huì)呼吸達(dá)到好效果。呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非?？欤疫_(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。
長期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)-30個(gè)/分鐘。
做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
?因此，在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，盡量避免由于長時(shí)間的不合理的動(dòng)作給身體造成的損傷，比如腰椎疼痛，并且在剛開始做仰臥起坐的時(shí)候，也不宜一次做得過多，最好是可以循序漸進(jìn)，慢慢的增加數(shù)量。
仰臥起坐是一項(xiàng)很受大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐能夠很好地鍛煉腰腹部的肌肉，從而塑造纖細(xì)的腰肢。但是其實(shí)做仰臥起坐的時(shí)間也是非常有講究的，有些人喜歡在晚上的時(shí)候做仰臥起坐，而有些人則喜歡在早上的時(shí)候做仰臥起坐，那么到底在一天當(dāng)中的什么時(shí)候做仰臥起坐比較合適呢?
早上空腹時(shí)盡量不要進(jìn)行仰臥起坐等劇烈活動(dòng)，早期空腹時(shí)活動(dòng)容易導(dǎo)致血流進(jìn)入周圍肌肉組織，導(dǎo)致胃粘膜血供減少是會(huì)導(dǎo)致胃部粘膜損傷。
意見建議：建議飯后1小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣是有利于消耗也有利于健康的，而空腹情況下是避免進(jìn)食仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是不利于胃腸道等健康。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。
如果是仰臥起坐的初學(xué)者，那么則不建議一下子做太多的仰臥起坐，因?yàn)檫@樣有可能會(huì)拉傷自己的肌肉。一般情況下，可以考慮先嘗試著做五個(gè)仰臥起坐，然后以后每次練習(xí)的時(shí)候適當(dāng)增加做仰臥起坐的量，最終找到最適合自己的仰臥起坐的個(gè)數(shù)。
