做什么運(yùn)動(dòng)減肚子上肉效果好呢
做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“做什么運(yùn)動(dòng)減肚子上肉效果好呢”，相信能對(duì)大家有所幫助。
? 許多上班族還有學(xué)生族都是天天坐著，有的沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有的懶得去運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期久坐就導(dǎo)致了腹部多與的贅肉，甩也甩不掉。但是看到別人 有小蠻腰，穿衣服從來(lái)不受限制，還是特別的羨慕。所以今天就推薦在下課或者上班的空隙可以做的小運(yùn)動(dòng)，并且這樣的小運(yùn)動(dòng)好玩又不累人。
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
? 以上這些小運(yùn)動(dòng)的辦法都是可以幫助變成平坦小腹的，但是一定要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)的話，小腹就不會(huì)變成自己理想的樣子。想要更加美麗自信都是要有所付出的，空想是沒(méi)有用的。趕快行動(dòng)起來(lái)吧，美美的衣服在等著你~
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小編今天照鏡子的時(shí)候感覺(jué)自己的腰部又胖了一圈，成了名副其實(shí)的水桶腰，本來(lái)還準(zhǔn)備去逛街買裙子的，看來(lái)衣服也買不成了，因?yàn)榧词故琴I了衣服，自己也不一定能穿上了，還是先把贅肉減下來(lái)之后然后再去買新衣服吧，現(xiàn)在很多人都是肚子和腰上的肉比較多，接下來(lái)小編就給大家講一下怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子和腰。
進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下三點(diǎn)：
1、在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意心血管的負(fù)荷情況。
2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練能使你的肌肉緊實(shí)而有線條。肌肉越多，你的新陳代謝也就越好。
3、在運(yùn)動(dòng)前后花5-7分鐘進(jìn)行伸展活動(dòng)。伸展肌肉保持柔軟而不至于太結(jié)實(shí)，增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性（這很重要，因?yàn)殡S著年齡的增加，你的肌肉會(huì)變得不太靈活），同時(shí)還能防止運(yùn)動(dòng)傷害。
瘦腰運(yùn)動(dòng)第一招：坐式側(cè)腰伸展
第一步：
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過(guò)頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)第二招：普拉提初級(jí)動(dòng)作之仰臥上卷
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動(dòng)身體向膝蓋靠近。身體上升的時(shí)候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動(dòng)你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時(shí)候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當(dāng)你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時(shí)，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個(gè)動(dòng)作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過(guò)程，試著去感覺(jué)你的每一個(gè)脊椎觸碰到地面的過(guò)程，一次一個(gè)。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。
小編上面給大家介紹的兩種運(yùn)動(dòng)的難度相對(duì)來(lái)講，還是比較大的，大家做之前最好先做一些準(zhǔn)備工作，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候如果自己的動(dòng)作實(shí)在操作不了，也不要著急，可以先做一些分解的動(dòng)作，之后等分解的動(dòng)作做熟了之后，然后再連貫起來(lái)就好了。
? 在不同的環(huán)境當(dāng)中，我們會(huì)受到外界的環(huán)境氣溫的影響，所以我們可以適合做不同的運(yùn)動(dòng)，人們的健康意識(shí)的增強(qiáng)，即使是在寒冷的冬天，也可以做一些適合自己運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，但是很多人對(duì)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不是特別的了解，做了一些不適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，反而不能夠起了健康的作用，下面就讓我們一起來(lái)了解一下，冬季做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
俯臥撐運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大家來(lái)說(shuō)都很正常，俯臥撐運(yùn)動(dòng)是鍛煉胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，身體放松運(yùn)動(dòng)即可。身體微出汗最佳。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)和俯臥撐運(yùn)動(dòng)基本是一樣的體能鍛煉體力效應(yīng)，也能鍛煉好好身體。
羽毛球運(yùn)動(dòng)：
羽毛球運(yùn)動(dòng)是基于跳躍、臂力、反應(yīng)速度和爆發(fā)力等一體的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不會(huì)太劇烈，也能起到很好的效果。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的慢跑運(yùn)動(dòng)在冬天最合適不過(guò)了，因?yàn)殚L(zhǎng)跑有助于體內(nèi)酸的轉(zhuǎn)化，讓熱能均衡的體現(xiàn)出來(lái)，保證身體的均衡性發(fā)展。
乒乓球運(yùn)動(dòng)：
乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一種，若不是強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)也是很能體現(xiàn)人體的均衡的，一方面是技術(shù)的交流和提高，另一方面是體內(nèi)活力也十分活躍。
舒展運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能真的不那么劇烈，但是對(duì)于筋骨來(lái)講可謂是最好的運(yùn)動(dòng)。
? ?以上就是冬季做什么運(yùn)動(dòng)好做出的詳細(xì)解答，其實(shí)在冬天我們可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，一方面它可以增強(qiáng)我們的呼吸，增強(qiáng)我們的心肺功能，另一方面也可以起到減肥的功效，尤其是很多年輕人平時(shí)忙于工作沒(méi)有時(shí)間鍛煉，可以在空閑的時(shí)間抽一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來(lái)散步也是很好的一種方法。
每天短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人的身體來(lái)說(shuō)好處是特別的多，而每天做運(yùn)動(dòng)也是可以強(qiáng)身健體的好方法，如果一天不運(yùn)動(dòng)的話很多疾病在這個(gè)時(shí)候也會(huì)找上我們，不運(yùn)動(dòng)的身體器官也有可能會(huì)衰竭得更快，所以說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生方法，但是在養(yǎng)生的時(shí)候可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多種，那么每天做運(yùn)動(dòng)的話，那么到底該做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑。健身房里最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
游泳。一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí)，游的過(guò)程當(dāng)中動(dòng)作幅度不要太大，重在漂浮的感覺(jué)，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會(huì)選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果你想運(yùn)動(dòng)同時(shí)又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
騎自行車。傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實(shí)也是最有益的自行車運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對(duì)身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來(lái)后心情相當(dāng)?shù)氖鏁场Ｄ軌蚝粑酱笞匀蛔钚迈r的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了!
如果每天要做運(yùn)動(dòng)的話，那么平時(shí)就要給自己做這些運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體變得更加的健康，同時(shí)還要注意在每天做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候勞逸結(jié)合，不能太急功了，這樣反而達(dá)不到自己想要的效果，每天運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助人們減肥的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是提高能量的運(yùn)動(dòng)。
男生做的運(yùn)動(dòng)，女生不愛(ài)，而女生愛(ài)做的運(yùn)動(dòng)，男生又不愛(ài)，女生做的運(yùn)動(dòng)就是特別矯情的一種，要溫柔，比如說(shuō)瑜伽呀，還比如說(shuō)健美操，但是男人生肯定不會(huì)做這些運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得這些運(yùn)動(dòng)無(wú)法是一些小女孩做的，男生的氣力 比女生的力氣要大，這個(gè)時(shí)候如果男生不給自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)，那么身體就無(wú)法享受健身的效果，男生做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案;中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案。
快步行走：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。
對(duì)于男生到底做什么運(yùn)動(dòng)好，相信大家看了以上內(nèi)容之后就會(huì)覺(jué)得我們介紹得還是很詳細(xì)的，對(duì)于男生做的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很多女生如果有體力的話也是可以做的，男生做的運(yùn)動(dòng)一般都是消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果女生學(xué)要減肥的時(shí)候多做做男生的運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果就會(huì)相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。
現(xiàn)在的上班一族，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身、減肥，但是每天早晨起床困難，所以早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)不了;而晚上總是會(huì)有這樣或者那樣的應(yīng)酬，所以想要運(yùn)動(dòng)有時(shí)候也保障不了。而中午時(shí)間相對(duì)有保證，所以他們就想利用中午這段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么，中午進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)好呢?
健身教練認(rèn)為，如果自我感覺(jué)良好，那中午健身是完全可行的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運(yùn)動(dòng)還能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，并不會(huì)影響下午的工作。
假設(shè)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不能在飯后立即進(jìn)行，所以午飯后，需要休息半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng);而下午還要進(jìn)行工作，所以也就限制了中午的運(yùn)動(dòng)不能太劇烈。有這兩點(diǎn)原因，就決定了中午的運(yùn)動(dòng)必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
? ?在不同的季節(jié)當(dāng)中受到了外界的天氣和環(huán)境的影響，我們可以做不同的運(yùn)動(dòng)，在冬天做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往會(huì)受到很多的限制，比如在冬天不適合跑步，因?yàn)樘鞖馓貏e的寒冷，可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┦覂?nèi)的運(yùn)動(dòng)，下面小編就為大家詳細(xì)的講解一下，冬天做什么運(yùn)動(dòng)好呢，希望能夠給大家?guī)?lái)一些幫助。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大家來(lái)說(shuō)都很正常，俯臥撐運(yùn)動(dòng)是鍛煉胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，身體放松運(yùn)動(dòng)即可。身體微出汗最佳。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)和俯臥撐運(yùn)動(dòng)基本是一樣的體能鍛煉體力效應(yīng)，也能鍛煉好好身體。
羽毛球運(yùn)動(dòng)：
羽毛球運(yùn)動(dòng)是基于跳躍、臂力、反應(yīng)速度和爆發(fā)力等一體的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不會(huì)太劇烈，也能起到很好的效果。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的慢跑運(yùn)動(dòng)在冬天最合適不過(guò)了，因?yàn)殚L(zhǎng)跑有助于體內(nèi)酸的轉(zhuǎn)化，讓熱能均衡的體現(xiàn)出來(lái)，保證身體的均衡性發(fā)展。
乒乓球運(yùn)動(dòng)：
乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一種，若不是強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)也是很能體現(xiàn)人體的均衡的，一方面是技術(shù)的交流和提高，另一方面是體內(nèi)活力也十分活躍。
舒展運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能真的不那么劇烈，但是對(duì)于筋骨來(lái)講可謂是最好的運(yùn)動(dòng)。
? ?以上就是冬天做什么運(yùn)動(dòng)好呢做出的詳細(xì)解答，各種各樣的運(yùn)動(dòng)適合不同的天氣，那么在冬天的限制下，俯臥撐，乒乓球等運(yùn)動(dòng)，都可以很好的起到鍛煉身體的作用，不要因?yàn)樘鞖夂渚筒蝗ュ憻捝眢w，這樣反而會(huì)降低自己的身體免疫力。
雖然平常的工作和學(xué)習(xí)比較忙碌，但是我們?nèi)匀灰M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠豐富我們的業(yè)余生活，而且也能讓我們的免疫力和抵抗力比以前更好一些，那么平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好呢？首先你應(yīng)該選擇你自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，其次再去考慮其他方面的問(wèn)題，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好？以上對(duì)于這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答，由此我們可以看出一般的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是能夠起到作用的，只要我們根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇即可，不用顧慮其他方面的問(wèn)題，這樣把事情想得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，我們也能更加愉快的生活。
雖然大家平時(shí)經(jīng)常都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體的益處大家也都有數(shù)，但是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也有一些注意事項(xiàng)，如果平時(shí)不注意的話，長(zhǎng)時(shí)間這樣對(duì)人的身體還是會(huì)有很多的危害的，而且還起不到一定的保健功效，那么今天就讓小編來(lái)告訴大家，做完運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該要注意什么呢!
不能立即停止，男性做一些運(yùn)動(dòng)后，不能立刻就停止運(yùn)動(dòng)，而是需要再做一些運(yùn)動(dòng)后的放松或者是舒緩的動(dòng)作，這樣，慢慢讓肌肉放松下來(lái)，而不至于過(guò)快放松。
不能立即喝水，你的臟器處在活躍的狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候，喝水，尤其是冷水，則會(huì)刺激你的器官?gòu)幕钴S到冷卻，導(dǎo)致他們的功能受損的。
不能立即休息，男性運(yùn)動(dòng)后，最好是在四處走走，不能立即停下來(lái)休息，否則可能會(huì)造成你的心血上翻，導(dǎo)致暈倒等現(xiàn)象的。
不能立即吃飯，男性運(yùn)動(dòng)后，不能立即吃飯，這個(gè)是常識(shí)，因?yàn)槟愕纳眢w里的其他器官在活躍，而消化系統(tǒng)處在弱勢(shì)狀態(tài)，如果吃飯，則氣血供應(yīng)不足。
不能立即喝酒，這個(gè)也是常識(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，是不能立刻喝酒的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的血液量循環(huán)大，喝酒后，導(dǎo)致血液吸收酒量過(guò)多，造成醉酒。
不能立即抽煙，肺在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，有大量的活躍以及興奮中，如果這個(gè)時(shí)候，抽煙，則會(huì)讓肺把更多的煙毒吸收到肺里，造成肺部感染。
大量的劇烈運(yùn)動(dòng)之后，還有一個(gè)要注意的事就是不要吃刺激性的食物，尤其是一些冰涼的，很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后覺(jué)得非常的熱，又累又渴，所以吃一些冰淇淋，冰水對(duì)身體都是有很大的傷害的，長(zhǎng)時(shí)間這樣的話對(duì)胃，還有呼吸系統(tǒng)都不好。
手臂粗的話會(huì)顯得很難看，一般想要將手臂變瘦的話可以試試專門用來(lái)鍛煉的手臂的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)可以這么做，右肩向上抬起來(lái)再放下去，注意要慢慢的來(lái)，來(lái)回練習(xí)個(gè)四次就行，之后再兩個(gè)肩膀向上聳，之后放下來(lái)，這樣子來(lái)回的聯(lián)系個(gè)八次就行了，之后就是跟前面一樣練習(xí)，不過(guò)要翻折來(lái)，這一次換成左肩膀來(lái)練習(xí)，之后載用雙肩。
瘦手臂的方法一
動(dòng)作：右肩向上提起，再向下放松，來(lái)回練習(xí)四次。再雙肩同時(shí)向上聳，再向下放松，來(lái)回練習(xí)八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。
瘦手臂的方法二
動(dòng)作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持?jǐn)?shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時(shí)候盡量讓右手手臂感覺(jué)到拉伸，這樣動(dòng)作才有效。
還有的方法也很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)自然的站立站直，雙腳站的和肩膀同寬就行，兩只手向前伸直，然后兩手臂用力往外面畫圓圈劃個(gè)二十次就行，之后再反過(guò)來(lái)，兩只手臂用力向內(nèi)劃圓圈二十次，注意這個(gè)時(shí)候要用手臂使力，千萬(wàn)不要用手腕。
我們都知道，腹部相對(duì)于身體其他的部位來(lái)說(shuō)更是容易囤積脂肪的地方。由于經(jīng)常性的久坐和不運(yùn)動(dòng)，許多朋友都無(wú)可避免的出現(xiàn)腹部的贅肉，還有許多喜歡喝啤酒的男性朋友們大多都挺著一個(gè)“將軍肚”，這些都是腹部脂肪堆積的結(jié)果。那么想減腹部做什么運(yùn)動(dòng)最好呢？一起來(lái)了解一下吧！
1、游泳減肚子。游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
2、呼拉圈減肚子。呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。可以幫助腸道消化和排毒，對(duì)減掉腹部贅肉大有好處。
3、瘦肚子動(dòng)作操
(1)雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
(2)雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地，右腳腳后跟放到左膝蓋上，左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。
(3)雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原，換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。
上面為大家介紹的這三種運(yùn)動(dòng)都是可以有效的幫助我們減小肚腩的運(yùn)動(dòng)方式，有需要的朋友們不妨嘗試一下。其中游泳是大家都公認(rèn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于減少腹部的贅肉能夠起到很大的作用；而呼啦圈則是專門針對(duì)腰腹部所設(shè)計(jì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肚子理應(yīng)當(dāng)仁不讓。
? 許多漂亮美眉肚子上都會(huì)有肉，哪怕是很瘦的女生也還是會(huì)有肉肉。之所以會(huì)這樣，就是因?yàn)橐恍┎涣嫉淖飨⒑筒贿\(yùn)動(dòng)。很多朋友在吃完之后都是馬上坐著或者躺著，不管吃多少都是這樣，很少會(huì)站在等到消化的差不多。再加上很多都是辦公室白領(lǐng)，自然就產(chǎn)生了一堆令人討厭的贅肉了。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四
個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)
針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
3、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
4、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
? 以上這些辦法都可以幫助減掉肚子上的贅肉，但是一定要堅(jiān)持下來(lái)，每天一有空就做運(yùn)動(dòng)。不要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間，那都是借口。把玩手機(jī)的時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，把等候的時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，所有等待的時(shí)間都可以利用起來(lái)。除此之外，飲食方面也要有所節(jié)制，不能暴飲暴食。
? 當(dāng)下特別流行的露臍裝讓許多肚子有肉的妹子都羨慕，也希望自己能有平坦的小腹。但是這邊嘴巴照樣吃，運(yùn)動(dòng)照樣不做。絕對(duì)做運(yùn)動(dòng)是罪煩惱的事情，最要不用做運(yùn)動(dòng)就可以有平坦的小腹，那只能是癡人說(shuō)夢(mèng)。今天要推薦的瘦肚子運(yùn)動(dòng)算是比較輕松的，不用太耗體力?？梢哉f(shuō)是懶人專用的瘦肚子辦法了。
1、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
2、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
3、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
4、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
5、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
? 以上這五種瘦肚子的辦法都是比較有效果的，除了最運(yùn)動(dòng)之外，飲食上還是要稍微節(jié)制一些。至少在飯后不要馬上坐著，要站立五分鐘，有能耐的十五分鐘至半小時(shí)當(dāng)然是最好的了。只有這樣子，才可能一段時(shí)間后擁有平坦的小腹。
啤酒肚已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問(wèn)題了，啤酒肚的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且也影響了我們的健康，啤酒肚不但會(huì)出現(xiàn)在男性朋友的身上而且也會(huì)出現(xiàn)在女性朋友的身上，所以我們要積極去預(yù)防啤酒肚才行，一旦出現(xiàn)了啤酒肚要及時(shí)去瘦肚子，下文我們介紹一下哪種運(yùn)動(dòng)器材減肚子效果最好。
1、遠(yuǎn)紅外減肥腰帶
遠(yuǎn)紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實(shí)惠的一款健身器材。
2、甩脂機(jī)
甩脂機(jī)是一款靠馬達(dá)震動(dòng)的健身器材，靠馬達(dá)的震動(dòng)作用于脂肪，讓其劇烈運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥的功效，用多了會(huì)讓內(nèi)臟損傷，慎用。
3、瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時(shí)使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
4、腹機(jī)板
減肚子就是練腹肌，這款適合愛(ài)健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來(lái)。
5、跑步機(jī)
跑步機(jī)男女都適合，這是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
6、塑腹帶
塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個(gè)就能控制你吃東西啦，但這個(gè)綁久了副作用非常大，不建議。
7、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時(shí)最好在比較空曠的地方，不然施展不開(kāi)的。
在上面的文章里面我們介紹了啤酒肚帶來(lái)的多方面麻煩，啤酒肚不但影響了我們的形象而且也影響了我們的身體健康，不過(guò)我們可以采用一些體育器材來(lái)瘦肚子，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了哪種運(yùn)動(dòng)器材減肚子效果最好。
