怎么跑步鍛煉體能
男性跑步養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎么跑步鍛煉體能”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在到處可見各種跑步測量的app工具，這不僅是因為生活中需要跑步來強身健體，更重要的是人們注重起來了身體機能的重要性！跑步是最簡單的一種鍛煉體能的方法，現(xiàn)在無論是年輕人還中老年人，都會選擇跑步來鍛煉自己的體能，那么如何跑步效果更好呢？下面就聽小編我說一說吧！
運動是為了讓身體更健康，及提升生活質(zhì)量的前提下所建立的，不論你是跑步的初學者、或是征戰(zhàn)馬場無數(shù)的老手，想要跑得好、跑得沒有負擔、一輩子都遠離運動傷害，除了例行的跑步訓(xùn)練，你也應(yīng)該將伸展和肌力練習加入訓(xùn)練課表中，讓你成為一個全方位的跑者。
跑步之前一定要活動開身體特別是手腕和腳腕！如果活動不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動開的身體適應(yīng)不了強度的運動！跑步之前應(yīng)該對自己所跑的路程有一個計劃合理的安排自己跑步時所付出的體力！不要一開始猛沖到最后沒有體力！跑步時的正確姿勢應(yīng)該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地，千萬不能重心向后用后腳跟著地！跑步完畢后不能立刻喝水和蹲（坐）下或禁止狀態(tài)休息，最好滿跑慢走的休息~有條件的可以放松身體肌肉，防止次日酸痛，個人按照自己體能循序漸進！
通過介紹相信大家可以了解到要怎么樣才能通過跑步擁有好的體能了，想要有好的體能不是件容易的事情，所以大家都要循序漸進的去努力完成，現(xiàn)在跑步鍛煉已經(jīng)是比較輕松簡單的方法了，大家一起運動起來吧，讓我們都擁有一個健康的身體，讓我們都跑出一個完美的弧線吧！
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到底要怎么才能鍛煉體能呢?對于很多體質(zhì)差的人來說，如果身體體質(zhì)不好的話，那么就很容易生病，很多體質(zhì)健康的人就不容易生病，這個就是差距，所以說鍛煉好體能是很重要的事情，在鍛煉體能的時候必須要長期的做一些運動，但是這些運動也要保持下來，選擇好做，效果好的運動就更好了，那么怎么鍛煉體能好呢?
實際上，鍛煉體能分一定的類型。
如果你以前從未訓(xùn)練過，耐力較差，那當然就要進行耐力訓(xùn)練。如長跑，游泳等等。大多數(shù)人開始都不喜歡長跑，尤其是在早上，認為跑動距離長，呼吸難受，跑上幾百米就不想再堅持了。我也一樣。我以前的耐力較差，人也很懶，自己練了幾個月，耐力提高幅度很大。我的練習方法也很簡單，一個字就是跑，特點就是循序漸進。這種方法容易被人接受。
舉個例子，你今天進行長跑，你跑到四百米的時候感覺不行了，這時，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸會讓人在長跑中非常舒適，加大你的步幅，堅持再跑一百米，最后再沖三十米然后休息，休息時不要停下來，走一下，深呼吸放松十分鐘，再進行一組。練一段時間后感覺能比以前更輕松的完成下來，就要加量了，量一下不要加的很大，否則負荷過重會影響你的身體和心理機能，影響后來的訓(xùn)練。
這只是一種耐力訓(xùn)練方法，比較簡單，一兩個月就能從中獲益。如果你要鍛煉身體各部分的素質(zhì)，那就需要更強的毅力。
有一種方法可以鍛煉。
慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長，將身體跑熱，然后將身體主要運動關(guān)節(jié)活動開，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術(shù)動作和防止在運動中受傷。
然后放松快速跑30到50米，跑三組。將運動激情調(diào)動起來。調(diào)整一下，開始進行。
采用這些方法來鍛煉，提高自己的體能是指日可待，所以說沒有做不到的，只是看大家是不是能夠堅持下來，如果這些鍛煉方法能夠堅持下來的話，那么所得到的效果也是最好，最突出的面對這個鍛煉體能方法的時候自己的飲食營養(yǎng)也要全面的均衡，這樣健康的健身功效加倍。
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? ?目前，一個人的健康與否，關(guān)鍵要看自身體能的強弱。自身的體能越強，抵抗各種疾病的能力就越強。反之，抵抗疾病的能力就較弱。所以說，人們需要提高自己的體能來保障自身的健康。體能該怎么提高呢？鍛煉是首選的方法，那該如何鍛煉呢？我將就以上的問題在下文中與大家展開詳細的討論。
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? ?一、耐力訓(xùn)練
? ?1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
? ?2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
? ?3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
? ?二、力量訓(xùn)練
? ?1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
? ?2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
? ?3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
? ?4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
? ?三、平衡訓(xùn)練
? ?1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
? ?2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
? ?四、柔韌訓(xùn)練
? ?1、單杠懸垂，拉伸肢體。
? ?2、壓腿，下腰。
? ?3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。
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? ?此外，小編將就力量訓(xùn)練提出些注意點：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：(1)大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。(2)每次課最好安排以上所述三項練習方法。(3)要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。(4)小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。
? ?綜上，就是我與大家所討論的有關(guān)人們?nèi)绾五憻捵约后w能的具體操作方法以及相關(guān)的注意點問題。最后，我想對大家說：鍛煉自己的體能很重要，但是切記不可過度鍛煉以致造成不必要的損傷?？傊蠹野凑丈鲜龅姆椒ㄈ嵭械脑?，久而久之，就會看到好的成效。
我們在跑步的時候臀部、腿部以及手臂都會有規(guī)律的協(xié)調(diào)運動，這些部位的肌肉也會得到相應(yīng)的鍛煉。但是，跑步的時候我們胸部肌肉運動的量以及運動的強度都很小，如果想要通過跑步來鍛煉胸部肌肉，效果是很不明顯的。跑步可以增強心肺功能，能促進神經(jīng)興奮，能消除心理壓力。下面就來看看跑步對肌肉鍛煉的一些影響吧。
肌肉訓(xùn)練可以包括外觀上的維度、分離度，和功能上的爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)性等。單純講練胸肌太空泛了。當然談到練胸肌，常常會指增加其維度與力量，這方面跑步基本沒有幫助。最基本的健身常識會告訴你這需要負重訓(xùn)練才能達到。跑步可以消耗脂肪，使全身肌肉的分離度有所增強。但是也不能說跑步能練胸肌，頂多是在減脂期雕塑一下。而且胸肌又不是腹肌，對分離度也不是很敏感，只要大就差不多夠了，但是跑步是不會讓它變大的。
跑步是下肢作為主要運動部分的全身運動。最為顯著的兩個作用應(yīng)該是 提高新陳代謝率，促進脂肪消耗；加強心肺功能，可以提高肺活量，對胸腔擴張應(yīng)該有有利的影響，這可能也算是跟“練胸肌”沾了一點邊?？偠灾号懿礁丶】赡苡心敲匆稽c點關(guān)系，因為跑步跟全身任何部位都不可能沒有關(guān)系；但是要說到“練”胸肌，還是實在不能這么說。
通過上面介紹相信大家已經(jīng)知道了，跑步對鍛煉胸肌是沒有多大效果的。如果想要段林胸肌，不放做一下雙杠臂屈伸鍛煉、杠鈴平板臥推、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜啞鈴臥推、蝴蝶機飛鳥、拉力器十字夾胸、平板啞鈴飛鳥等。這些鍛煉方式才是訓(xùn)練胸肌最為有效果的。
對于現(xiàn)在很多的人選擇通過跑步鍛煉身體，而對于一些想要瘦身的朋友們也會選擇跑步。就是因為覺得跑步是很簡單的，但是看似簡單的跑步動作卻是很有講究的，很多的人因為不是很了解就會出現(xiàn)效果不佳的情況，這個時候很多的人就會想著放棄鍛煉或者減肥的想法。那么，怎么跑步鍛煉呢?
選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候并不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。
長跑實現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應(yīng)配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
看過上文對于怎么跑步鍛煉呢?這個問題的介紹后，大家應(yīng)該了解的差不多了，按照正確和科學的跑步方式來健身和瘦身對于出現(xiàn)的效果也是有著很大的幫助的。在這個總是忙于工作的現(xiàn)代，利用休息的時間去鍛煉下身體是對于自己的身體負責，所以說一定要加強鍛煉，維持好的身體健康，才能很好的去生活。
鍛煉身體對于身高是有增高的作用，如果想讓自己的身高增高，除了需要適當?shù)腻憻捝眢w之外，平時還需要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，在飲食上平時一定要保持營養(yǎng)均衡，適當?shù)难a充鈣質(zhì)，這樣是有助于身體長高的，平時多吃綠色的蔬菜和水果。
增高的方法
如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預(yù)告。
飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長身高。
運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當然還有一半是靠后天的努力。
小孩怎樣才能增高
不要錯過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
應(yīng)注重營養(yǎng)補充：營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。
骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
吃什么有助于長高,增高藥有用嗎
一般來說，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以后開始，身高增長將會非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。
中藥增高藥有用嗎?不排除有些中藥增高對骨骺線還沒有閉合的人來說有用，但如果骨骺線閉合的話，就要找能夠打開骺線的藥。另外，買增高藥還是要慎重，最好去正規(guī)的地方，檢查一下骨骼的情況，對癥下藥.
最優(yōu)運動時間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：早餐后2小時至午餐前。
下午時段：午餐后2小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐后2小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當?shù)脑挘菀滓鸬脱?。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。
比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。
每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達 到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題。
有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉。
可以消除清晨起床就鍛煉 時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等)。
最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
有很多朋友都有跑步鍛煉身體的習慣，但是我們在生活中會發(fā)現(xiàn)一些問題，比如有的人為了節(jié)省時間，早上一邊吃早餐一邊跑步鍛煉身體，還有的人，一邊跑步鍛煉身體，一邊看雜志，這些方法都不好，跑步的時候一定要專心致志，全身心的投入才能起到更好的鍛煉效果。另外跑步選擇時間上也有一些注意的問題。
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動?！皬睦碚撋蟻碚f，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
有些朋友可能以為每次跑步弄得自己大汗淋漓才能夠起到充分鍛煉身體的作用，其實這種想法是錯誤的，跑步的時候弄得自己大汗淋漓，只是讓身體丟失了更多的水分，這樣對身體健康反而不利，如果大汗淋漓之后沒有及時補水，甚至有可能導(dǎo)致身體脫水。
當今越來越多的人由于工作的原因非常繁忙，總是沒有時間進行體育鍛煉，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，尤其是很多男性不經(jīng)常鍛煉就容易導(dǎo)致性能力下降，這樣會嚴重的影響到夫妻之間的性生活質(zhì)量，并且對夫妻之間的情感也有一定的影響，如果我們能夠掌握好一些體育鍛煉的方法也能夠很好的改善，下面一起了解一下怎么鍛煉身體能提高性功能呢
怎么鍛煉身體能提高性功能呢
? 俯臥舒展
? 面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
? 貓姿伸展
? 顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
? 曲背部掌上壓
? 姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
據(jù)中國人民大學性社會學研究所的性生活調(diào)查顯示，目前20～64歲的男人，性能力平均43.9歲就“退居二線”，47.7歲開始“下崗”。
如何讓性能力不過早地衰退？對此，河南中醫(yī)學院一附院男科張寶興教授提出了三招保鮮性能力的方法：
夫妻恩愛苦也甜
性生活質(zhì)量是夫妻雙方的事，需要雙方的配合。男女之間生理上明顯的不同是，男性的性功能和生育能力可以保持終生，而女性在絕經(jīng)后，不少人出現(xiàn)焦慮失眠、陰道干澀、性冷漠等癥狀。如不正確認識這種生理上的不和諧，就可能導(dǎo)致夫妻關(guān)系緊張甚至婚姻破裂。
因此，夫妻之間要相互體貼、呵護，盡量保持有規(guī)律并適度的性生活，必要時可使用陰道潤滑劑。這樣不僅可以改善女性出現(xiàn)的上述癥狀，有利于雙方健康，還能增進夫妻感情。
上面就是對怎么鍛煉身體能提高性功能呢的介紹，通過了解以后我們知道男性想要提高性能力，平時最好多做一些俯臥撐或者是跑步等這樣的全身運動，都能夠讓身體得到很好的改善，另外平時在生活中也要注意規(guī)律的飲食，并且不要大量的抽煙喝酒，以免對身體造成更大的傷害。
跑步是一種很簡單的運動方式，即便是很簡單，也不一定每個人都掌握了正確的跑步方法。如果是胡亂的跑步，不但不能鍛煉身體，反而有可能導(dǎo)致某些身體損傷。跑步的注意事項也是有很多的，比如說跑步適合的時間，跑步場地的選擇，跑步衣著等等。下面就來看看應(yīng)該如何正確的跑步鍛煉吧。
跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
在人未生病不是很疲勞的前提下，每天在飯前飯后1小時進行慢跑，每次跑步時間為30-60分鐘最佳 ，每周跑步至少3次，科學分布。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
在跑步之前一定要有一個準備活動，通過準備活動可以讓我們的身體慢慢進入到興奮狀態(tài)，同時讓我們的關(guān)節(jié)以及肌肉慢慢適應(yīng)運動的狀態(tài)，熱身運動之后再行跑步鍛煉，這樣才不容易在跑步的時候出現(xiàn)抽筋、扭傷、跌倒等意外情況。
跑步其實還是有一定的技巧的，運動員每天都在訓(xùn)練著跑步，鍛煉著跑步，但是要怎么樣鍛煉跑步呢，其實很多時候，我們還是有點迷茫的，有的人認為跑步無非就是跑一跑，兩腿一邁等一直往前跑就好呢，其實跑步還是需要有一定的心理素質(zhì)的，接下來讓小編為大家介紹怎么樣鍛煉跑步等。
鍛煉身體或者減肥，每次至少跑20~30分鐘，慢跑，注意調(diào)節(jié)呼吸，一周3，4次即可。
要是為了練速度和腿部爆發(fā)力，那就練變速跑，自己定，50米加速，50米慢跑，反復(fù)交替，效果顯著；同時還要有些輔助練習，如原地高抬腿和踮起腳尖練習上下蹲，高抬腿可以幫助提升大腿部的肌肉群，踮腳尖上下蹲可以迅速提升小腿肌肉的力量。
短跑和長跑很不一樣，我一直喜歡的是長跑，就跟你講一些經(jīng)驗吧：
1、一定不要跟別人比
跑步是自己的事情，所以無論你是不是跑在別人后面，都按照自己的節(jié)奏來
2、保持穩(wěn)定的呼吸和節(jié)奏
兩步一呼，兩步一吸。我現(xiàn)在是這樣，不然容易岔氣或者累
3、慢慢來，不要急
從你現(xiàn)在的能堅持的最遠的距離或者時間開始，每天增加一點點。如果你想跑得更快，那就每次保證同樣的距離，超越自己，加快步伐
4、堅持就是勝利
跑步永遠不會太遲。如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。有規(guī)律的鍛煉能夠使人更有活力、降低患心臟病和癌癥的幾率、減肥、睡眠更好等等。因此，什么時候開始跑步都不晚。
看了以上的有關(guān)于怎么樣鍛煉跑步的有關(guān)行為，大家是不是都學習到了不少呢，大家在生活中跑步的時候可以遵循以上的一些信息等，堅持做自己，不為他人左右等，在生活中我們要堅持鍛煉，鍛煉身體，才能讓自己的身體好。
