人們?cè)撛趺村憻捵约旱捏w能
人們對(duì)養(yǎng)生的需求。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“人們?cè)撛趺村憻捵约旱捏w能”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
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? ?目前，一個(gè)人的健康與否，關(guān)鍵要看自身體能的強(qiáng)弱。自身的體能越強(qiáng)，抵抗各種疾病的能力就越強(qiáng)。反之，抵抗疾病的能力就較弱。所以說，人們需要提高自己的體能來保障自身的健康。體能該怎么提高呢？鍛煉是首選的方法，那該如何鍛煉呢？我將就以上的問題在下文中與大家展開詳細(xì)的討論。
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? ?一、耐力訓(xùn)練
? ?1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
? ?2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
? ?3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。
? ?二、力量訓(xùn)練
? ?1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
? ?2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
? ?3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。
? ?4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
? ?三、平衡訓(xùn)練
? ?1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
? ?2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
? ?四、柔韌訓(xùn)練
? ?1、單杠懸垂，拉伸肢體。
? ?2、壓腿，下腰。
? ?3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。
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? ?此外，小編將就力量訓(xùn)練提出些注意點(diǎn)：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好?至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：(1)大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。(2)每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。(3)要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。(4)小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。
? ?綜上，就是我與大家所討論的有關(guān)人們?nèi)绾五憻捵约后w能的具體操作方法以及相關(guān)的注意點(diǎn)問題。最后，我想對(duì)大家說：鍛煉自己的體能很重要，但是切記不可過度鍛煉以致造成不必要的損傷?？傊?，大家按照上述的方法去實(shí)行的話，久而久之，就會(huì)看到好的成效。
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增強(qiáng)體能錘煉的原則和方法有哪些呢?在生活中，很多人都會(huì)很復(fù)視對(duì)自己身材的治理，那么，你知道體能錘煉計(jì)劃有哪些嗎?體能錘煉方法有什么呢?停面我們一起來看看體能錘煉要注復(fù)什么?
想要練就健康強(qiáng)壯的身體，體能練習(xí)是很必要的前拿，那么專業(yè)的體能練習(xí)是怎樣的呢?體能練習(xí)方法又有哪些呢?和小編來看看吧!
體能練習(xí)的具體式樣
有氧耐力練習(xí)
1、30分鐘連續(xù)勻速跑，不要求負(fù)荷度，心率操作在150次/分左右。
2、12分鐘變速跑，心率變頻操作為，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、高抬腿跑：3組，每組30米;側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米。
柔韌性練習(xí)
1、單杠懸垂：拉伸肢體。
2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉。
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶。
上肢力度
1、俯臥撐：3組，每組8-12個(gè)。
2、臥推：(大力度的60-70%),3組，每組8-12次。
3、引體向上：3組，每組6-8個(gè)，組間休息30-50秒。
停肢力度
1、抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒。
2、踮足跳：3組，每組30米，注復(fù)：此法是練習(xí)小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的曲曲，而不要用力和受力，足后跟不能落地，始終是前足掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終滅火放松行回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。
到底要怎么才能鍛煉體能呢?對(duì)于很多體質(zhì)差的人來說，如果身體體質(zhì)不好的話，那么就很容易生病，很多體質(zhì)健康的人就不容易生病，這個(gè)就是差距，所以說鍛煉好體能是很重要的事情，在鍛煉體能的時(shí)候必須要長(zhǎng)期的做一些運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)也要保持下來，選擇好做，效果好的運(yùn)動(dòng)就更好了，那么怎么鍛煉體能好呢?
實(shí)際上，鍛煉體能分一定的類型。
如果你以前從未訓(xùn)練過，耐力較差，那當(dāng)然就要進(jìn)行耐力訓(xùn)練。如長(zhǎng)跑，游泳等等。大多數(shù)人開始都不喜歡長(zhǎng)跑，尤其是在早上，認(rèn)為跑動(dòng)距離長(zhǎng)，呼吸難受，跑上幾百米就不想再堅(jiān)持了。我也一樣。我以前的耐力較差，人也很懶，自己練了幾個(gè)月，耐力提高幅度很大。我的練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單，一個(gè)字就是跑，特點(diǎn)就是循序漸進(jìn)。這種方法容易被人接受。
舉個(gè)例子，你今天進(jìn)行長(zhǎng)跑，你跑到四百米的時(shí)候感覺不行了，這時(shí)，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸會(huì)讓人在長(zhǎng)跑中非常舒適，加大你的步幅，堅(jiān)持再跑一百米，最后再?zèng)_三十米然后休息，休息時(shí)不要停下來，走一下，深呼吸放松十分鐘，再進(jìn)行一組。練一段時(shí)間后感覺能比以前更輕松的完成下來，就要加量了，量一下不要加的很大，否則負(fù)荷過重會(huì)影響你的身體和心理機(jī)能，影響后來的訓(xùn)練。
這只是一種耐力訓(xùn)練方法，比較簡(jiǎn)單，一兩個(gè)月就能從中獲益。如果你要鍛煉身體各部分的素質(zhì)，那就需要更強(qiáng)的毅力。
有一種方法可以鍛煉。
慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長(zhǎng)，將身體跑熱，然后將身體主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術(shù)動(dòng)作和防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。
然后放松快速跑30到50米，跑三組。將運(yùn)動(dòng)激情調(diào)動(dòng)起來。調(diào)整一下，開始進(jìn)行。
采用這些方法來鍛煉，提高自己的體能是指日可待，所以說沒有做不到的，只是看大家是不是能夠堅(jiān)持下來，如果這些鍛煉方法能夠堅(jiān)持下來的話，那么所得到的效果也是最好，最突出的面對(duì)這個(gè)鍛煉體能方法的時(shí)候自己的飲食營(yíng)養(yǎng)也要全面的均衡，這樣健康的健身功效加倍。
想要通過一些方法來鍛煉自己的肌肉其實(shí)很簡(jiǎn)，比如說我們的肌肉需要拉伸，如果長(zhǎng)期坐著辦公，肌肉得不到拉伸，久而久之就會(huì)慢慢失去原有的形態(tài)。肌肉拉伸可以在跑步的時(shí)候進(jìn)行，也可以在站立的時(shí)候進(jìn)行，甚至坐著辦公的時(shí)候都可以偷偷的做一下肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。下面介紹通過肌肉拉伸來鍛煉肌肉的小方法。
跑步之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑者來說是非常重要的，可以提升肌肉的強(qiáng)度，降低受傷的危險(xiǎn)。但是，由于工作和生活瑣事的關(guān)系，不少跑者在跑步之后就覺得沒有時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)了。
拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該輕松、高效，強(qiáng)度不宜過大，讓身心得到放松。專家介紹了5項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，專門針對(duì)下半身的肌肉群。每一項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)做15-20秒，每只腿重復(fù)做3-5次，每天只需要抽出15-20分鐘的時(shí)間即可。
站立式股四頭肌拉伸：站立時(shí)，背部挺直，肩部向后靠攏，繃緊腹肌，扶著椅子或者墻保持平衡。當(dāng)左腿支撐在地面時(shí)，扳著右腳面或腳踝，右腿膝蓋處向后彎曲，將腳慢慢向尾椎骨靠攏，不要碰到背部。兩只腿輪流著做。這會(huì)鍛煉到大腿前部的肌肉。
腿筋拉伸：開始做這項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以在椅子邊緣扎馬步或者以略微下蹲的姿勢(shì)站立。將一只腿繃直向前伸出，腳后跟不離開地面。同時(shí)，上半身前傾，胸部向膝蓋靠攏，但背部要保持直立。這會(huì)鍛煉到大腿后方的肌肉。
當(dāng)然，通過拉伸來鍛煉肌肉的方法還有很多，比如平躺在地面上，然后雙膝微微的向上彎曲，這個(gè)時(shí)候可以雙手抱住小腿，以保證膝蓋最大的彎曲度，每次練習(xí)持續(xù)三十秒到一分鐘左右，然后休息一分鐘，接著練習(xí)。一組可做三十次左右。這種方式可以單腿進(jìn)行，也可以雙腿同時(shí)操作。
鍛煉身體對(duì)于身高是有增高的作用，如果想讓自己的身高增高，除了需要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w之外，平時(shí)還需要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，在飲食上平時(shí)一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣是有助于身體長(zhǎng)高的，平時(shí)多吃綠色的蔬菜和水果。
增高的方法
如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下，那便是增長(zhǎng)的預(yù)告。
飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補(bǔ)鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
曬太陽，能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長(zhǎng)身高。
運(yùn)動(dòng)。首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會(huì)有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會(huì)消耗，通過運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。
小孩怎樣才能增高
不要錯(cuò)過生長(zhǎng)快速期：大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。
骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
吃什么有助于長(zhǎng)高,增高藥有用嗎
一般來說，男性在25歲停止身體長(zhǎng)高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以后開始，身高增長(zhǎng)將會(huì)非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。
中藥增高藥有用嗎?不排除有些中藥增高對(duì)骨骺線還沒有閉合的人來說有用，但如果骨骺線閉合的話，就要找能夠打開骺線的藥。另外，買增高藥還是要慎重，最好去正規(guī)的地方，檢查一下骨骼的情況，對(duì)癥下藥.
最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前。
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前。
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前。
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑?，容易引起低血糖。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。
比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會(huì)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。
每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá) 到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題。
有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉。
可以消除清晨起床就鍛煉 時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等)。
最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪 肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
當(dāng)今越來越多的人由于工作的原因非常繁忙，總是沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，尤其是很多男性不經(jīng)常鍛煉就容易導(dǎo)致性能力下降，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響到夫妻之間的性生活質(zhì)量，并且對(duì)夫妻之間的情感也有一定的影響，如果我們能夠掌握好一些體育鍛煉的方法也能夠很好的改善，下面一起了解一下怎么鍛煉身體能提高性功能呢
怎么鍛煉身體能提高性功能呢
? 俯臥舒展
? 面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
? 貓姿伸展
? 顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
? 曲背部掌上壓
? 姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
據(jù)中國(guó)人民大學(xué)性社會(huì)學(xué)研究所的性生活調(diào)查顯示，目前20～64歲的男人，性能力平均43.9歲就“退居二線”，47.7歲開始“下崗”。
如何讓性能力不過早地衰退？對(duì)此，河南中醫(yī)學(xué)院一附院男科張寶興教授提出了三招保鮮性能力的方法：
夫妻恩愛苦也甜
性生活質(zhì)量是夫妻雙方的事，需要雙方的配合。男女之間生理上明顯的不同是，男性的性功能和生育能力可以保持終生，而女性在絕經(jīng)后，不少人出現(xiàn)焦慮失眠、陰道干澀、性冷漠等癥狀。如不正確認(rèn)識(shí)這種生理上的不和諧，就可能導(dǎo)致夫妻關(guān)系緊張甚至婚姻破裂。
因此，夫妻之間要相互體貼、呵護(hù)，盡量保持有規(guī)律并適度的性生活，必要時(shí)可使用陰道潤(rùn)滑劑。這樣不僅可以改善女性出現(xiàn)的上述癥狀，有利于雙方健康，還能增進(jìn)夫妻感情。
上面就是對(duì)怎么鍛煉身體能提高性功能呢的介紹，通過了解以后我們知道男性想要提高性能力，平時(shí)最好多做一些俯臥撐或者是跑步等這樣的全身運(yùn)動(dòng)，都能夠讓身體得到很好的改善，另外平時(shí)在生活中也要注意規(guī)律的飲食，并且不要大量的抽煙喝酒，以免對(duì)身體造成更大的傷害。
女性朋友身體肥胖會(huì)帶來很多困擾，不僅僅是肥胖影響到外觀的影響問題，長(zhǎng)期身體肥胖還會(huì)引起一些心腦血管疾病，對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害，中老年人身體肥胖還會(huì)引起高血壓等一系列的血管疾病，所以需要鍛煉來達(dá)到瘦身的目的。那么減肥該怎么鍛煉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)影響減肥效率
一小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)會(huì)使脂肪消耗比例保持高位，但是物質(zhì)的消耗比例主要依據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)方式。短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，以消耗肝糖原和肌糖原為主；低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的項(xiàng)目，脂肪供能比例大于碳水化合物。所以一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)限并不是減肥效果的絕對(duì)因素。
注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
相信各位朋友看完了以上文章都已經(jīng)對(duì)減肥該怎么鍛煉有了一定的了解，希望大家在生活中要注意自己的身體健康，在鍛煉的時(shí)候注意仔細(xì)觀察自己是否有不適情況，在進(jìn)行減肥鍛煉的時(shí)候要注意補(bǔ)充身體流失的水份，然后長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行鍛煉才能有減肥的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉就是鍛煉肌肉的非常不錯(cuò)的方法，我們可以在家中做一些適合自己的鍛煉肌肉的方法，可以做一些跳繩運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們鍛煉小腿的肌肉還可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，可以有效地增強(qiáng)骨骼的韌性和強(qiáng)度，大家來熟悉一下自己鍛煉肌肉的方法吧。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
以上介紹的自己鍛煉肌肉的方法，都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯(cuò)的方法，能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，大家都可以嘗試著運(yùn)用以上的方法進(jìn)行鍛煉，同時(shí)千萬不能急于求成，一定要循序漸進(jìn)，否則可能會(huì)給我們自身帶來。
現(xiàn)在大家對(duì)自己的身體健康都是非常重視的，我們都希望自己能夠有健康的神態(tài)，所以在平常大家會(huì)挑選各種的方法來進(jìn)行養(yǎng)生，在這時(shí)候我們提高自己的體能就顯得非常有必要，否則假如總是缺乏鍛煉，這樣對(duì)健康沒有好處，那么具體如何進(jìn)行體能鍛煉，一起看看哪些運(yùn)動(dòng)比較好。
慢跑
想要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法來關(guān)心我們提高體能，那么第一推舉的就是慢跑了，這是大家都了解的一個(gè)有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法了，堅(jiān)持慢跑對(duì)我們健康很有好處，第一能夠關(guān)心我們維持優(yōu)良的心臟功能，同時(shí)還可以防止心臟功能衰退，還可以有用的預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，能夠?qū)ξ覀兘】涤兴P(guān)心。不過在慢跑的時(shí)候要注重，這時(shí)候的速度是不宜太快的，而且我們最好是要維持平均速度，依據(jù)我們自己的身體狀況來挑選更合適的運(yùn)動(dòng)，這樣能對(duì)我們健康有更大關(guān)心，而且假如是慢性病患者，那么就要挑選強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜挑選強(qiáng)度小而連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜挑選強(qiáng)度較大、連續(xù)時(shí)間較短的方案，依據(jù)自己的身體情況進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好。
步行
步行大家都不會(huì)生疏，我們天天都是要步行的，不過實(shí)際上快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有用的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是非常好的一個(gè)鍛煉方法啊，可以關(guān)心我們有用的提高體能。鍛煉者一定要依據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度，依據(jù)我們自己的身體情況來挑選，這樣才會(huì)更好的起到鍛煉的效果。而且我們最好挑選在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行，這樣的鍛煉效果會(huì)更好。
大家對(duì)體能鍛煉都是比較重視的，現(xiàn)在大家都希望自己可以有健康身體，所以在平常我們很需要掌握方法調(diào)整好，上面推舉的鍛煉方法效果很不錯(cuò)，能關(guān)心我們很好的增強(qiáng)身體素養(yǎng)，對(duì)提高體能非常的有意義，是大家不能錯(cuò)過的。
