男士肌肉鍛煉注意事項(xiàng)是什么
冬季男士養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“男士肌肉鍛煉注意事項(xiàng)是什么”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有一些不分男是朋友在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候不清楚力度如何，很容易會(huì)扭傷自己的肌肉，出現(xiàn)了很多鍛煉中的失誤，所以在進(jìn)行肌肉鍛煉的是一定要注意很多的問(wèn)題，那么男士肌肉鍛煉應(yīng)該注意什么呢，應(yīng)該關(guān)注哪一個(gè)力度呢，下面就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行詳細(xì)介紹。
負(fù)重力量時(shí)，要量力而行，切忌“死撐”“硬拼”，必要的保護(hù)措施也是防止傷害事故發(fā)生的有效方法。力量練習(xí)的內(nèi)容和方法是多種多樣的，練習(xí)者要結(jié)合自己的具體情況加以取舍、靈活運(yùn)用。
在做正式力量練習(xí)前，要特別做好熱身活動(dòng)，拉伸即將做力量練習(xí)的肌群。力量練習(xí)之后也要充分拉伸放松這些肌群，幫助血液回流補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)使肌肉中乳酸快速分解。
力量練習(xí)中，大小肌群的鍛煉要合理有序地安排。力量練習(xí)時(shí)不僅要發(fā)展主要的大肌群，還要主要發(fā)展較少使用的小肌群。一般來(lái)說(shuō)，大肌群的練習(xí)應(yīng)該放在小肌群之前，這是因?yàn)椋?/p>
另外，有研究表明，每天鍛煉一次，肌肉力量提高47%,每隔一天鍛煉一次，肌肉力量提高77.6%。所以力量練習(xí)隔天鍛煉的效果要比每天鍛煉的效果好。
特別是男士健身健美的時(shí)候一定要關(guān)注很多的注意事項(xiàng)，尤其是進(jìn)行鍛煉的是一定要量力而行，千萬(wàn)不要讓自己的身體過(guò)度的進(jìn)行鍛煉，這樣長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就很容易出現(xiàn)肌肉扭傷的情況，所以健身的同時(shí)一定要注意保護(hù)好自己的身體。
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男人想要擁有強(qiáng)壯的身體那么必須要通過(guò)健身來(lái)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)橹灰揽科綍r(shí)的飲食調(diào)整是不可能讓身上長(zhǎng)肌肉的。所以，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉是每個(gè)男人都需要做的。不光可以強(qiáng)健體魄，同時(shí)還可以預(yù)防很多疾病。而且身材強(qiáng)壯的男性更容易找到自己的另一半。那么，男士運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候都需要有哪些注意事項(xiàng)呢?
1、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
2、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)參加健身運(yùn)動(dòng)的男人而言，會(huì)丟失更多鋅，尤其是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)常常運(yùn)動(dòng)的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對(duì)男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
4、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。
鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還會(huì)使肌肉增長(zhǎng)、氧化
脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
有一些男性喜歡在健身房里面運(yùn)動(dòng)，每天回到家之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身上有一些淤血，這可不是輕微的磕碰導(dǎo)致的，很多時(shí)候這就是身體卻少維他命的表現(xiàn)。因此，男性在健身的同時(shí)還要注意多補(bǔ)充一些維他命，可以通過(guò)食物補(bǔ)充，也可以通過(guò)喝一些維他命飲料補(bǔ)充。
男人鍛煉肌肉的方式很簡(jiǎn)單，減肥需要節(jié)食而男人在鍛煉肌肉的過(guò)程要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，還要加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)都要跟上才能保持肌肉的生長(zhǎng)，男人一旦有了肌肉會(huì)變得更加成熟。也會(huì)吸引女孩子的目光，誰(shuí)都不希望自己的身材臃腫，要快點(diǎn)讓自己的身材好起來(lái)運(yùn)動(dòng)是不可少的。要改掉之前的壞毛病，喝酒抽煙都會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)。
1.跳過(guò)基礎(chǔ)鍛煉
很多舉重者認(rèn)為只有單獨(dú)的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長(zhǎng)的方式。事實(shí)上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運(yùn)動(dòng)、深蹲結(jié)合同樣會(huì)給機(jī)體帶來(lái)壓力，導(dǎo)致肌肉的增加。解決：把自己鍛煉的步驟寫下來(lái)，看是單一鍛煉和結(jié)合鍛煉哪個(gè)占的比例多。確保結(jié)合鍛煉至少占了40%到50%。
2.午餐時(shí)鍛煉
肌肉需要48小時(shí)的休息時(shí)間來(lái)適應(yīng)再次的壓力，而且鍛煉太多會(huì)使肌肉消耗掉用于增長(zhǎng)的熱量。
3.吸煙和喝酒
人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長(zhǎng)嗎?吸煙會(huì)使一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長(zhǎng)足夠能量的氧氣了。而喝酒會(huì)增加臀部脂肪，而且會(huì)降低睪丸激素，減慢肌肉的生長(zhǎng)。
解決：戒煙戒酒。
4.饑餓感
鍛煉后需要馬上進(jìn)食。因?yàn)殄憻捄?，機(jī)體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修復(fù)自身，如果你沒(méi)有進(jìn)食，機(jī)體的修復(fù)能力就會(huì)下降，增長(zhǎng)自然會(huì)緩慢?！〗鉀Q：鍛煉后，吃高碳水化合物高蛋白食物。
如上所述希望給以大家參考幫助，男人鍛煉肌肉不僅僅可以讓身材更完美。通過(guò)健碩的身材可以得知這個(gè)人的生活習(xí)慣，歲月都悄悄的給予回答了，趕快趁現(xiàn)在行動(dòng)起來(lái)讓身材變得有線條，有肌肉，有胸肌穿衣服更有性。有些人看著瘦小但是脫掉衣服都是肌肉，人家那么低調(diào)我們?cè)趺春靡馑甲尫嗜馊绱烁哒{(diào)?
不管是在哪一個(gè)季節(jié)，我們都應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)檫@樣可以有效的提高身體的抵抗力，預(yù)防更多的疾病影響，但是因?yàn)榧竟?jié)不相同，所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，需要注重和了解的問(wèn)題也各不相同，那么下面就為大家具體分析介紹一下夏季鍛煉的時(shí)候需要了解的注意事項(xiàng)。
1避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
2選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
5飲水不可過(guò)量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
通過(guò)上文的分析介紹之后，那么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友們就需要注意了，只有注重遵守這些運(yùn)動(dòng)的這些方法和原則，才可以有效地避免自己在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，受到一些不利的影響和傷害，從而讓自己達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。
爬山是一種對(duì)身體特別有好處的運(yùn)動(dòng)，也是一種可以起到鍛煉人意志的運(yùn)動(dòng)，在爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理進(jìn)行鍛煉的同時(shí)也會(huì)起到親臨大自然的感覺(jué)，是一種人與大自然親密接觸的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)人身體有很多的好處，我們?cè)谶M(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)帶來(lái)好處的同時(shí)，也要注意安全，特別是在爬山的時(shí)候有好多的注意事項(xiàng)，下面來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意太陽(yáng)出來(lái)再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
5、注意用脈搏控制強(qiáng)度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
6、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了爬山鍛煉注意事項(xiàng)有什么，這也是在我們爬山的時(shí)候必須要明白和了解的情況，另外需要注意的就是要有充分的準(zhǔn)備，特別是要注意準(zhǔn)備好我們需要的物質(zhì)，主要是一些隨身攜帶和要使用的東西，另外也要選擇對(duì)腳部有保持的鞋。
生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉是諸多人的必修課，每天都在堅(jiān)持，只是需要注意的是鍛煉時(shí)間不要太晚、不可餓著跑步、速度切勿太快、衣服不可快脫、中途不可急停等。
1、時(shí)間不要太晚。
對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)，晚上是陽(yáng)氣收藏的時(shí)候，宜靜而不宜動(dòng)。所以跑步的時(shí)間選擇不要太晚，以免影響到身體的正常作息規(guī)律，帶來(lái)的不是鍛煉身體的效果而是相反的結(jié)果。
2、不可餓著跑步。
跑步時(shí)人體需要消耗能量，而我們?nèi)梭w在餓的時(shí)候也是能量不足的信號(hào)表現(xiàn)。要注意跑步前一小時(shí)補(bǔ)充能量，注意也不要太飽，以免胃臟消化器官與下肢運(yùn)動(dòng)器官的血液分布欠均。
3、速度切勿太快。
跑步的時(shí)候要注意速度切勿太快，以免給人體帶來(lái)太大的負(fù)荷，損耗人體內(nèi)太多的元?dú)?。可以根?jù)自己的身體情況與跑步時(shí)的適應(yīng)性，靈活的調(diào)整自己的跑步速度。
4、衣服不可快脫。
無(wú)論是春秋季節(jié)，還是隆冬時(shí)候，如果跑步帶來(lái)了身體的發(fā)熱，也要記?。阂路豢煽烀?。因?yàn)樯眢w在跑出一身汗的時(shí)候，也是淺表皮膚毛孔張開的時(shí)候，如果快速脫去衣服，就給寒風(fēng)帶來(lái)了入侵身體的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致感冒等病癥的發(fā)生。
5、中途不可急停。
跑步的時(shí)候中途不可急停，否則會(huì)帶來(lái)身體的極大損耗；就像快速前進(jìn)著的車子一樣，急停的損耗度是非常大的；因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在跑步的時(shí)候，各臟器的機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，急停會(huì)帶來(lái)突然發(fā)生的意外狀態(tài)。
很多人在運(yùn)動(dòng)之后就開始大量的飲水，結(jié)果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于自身做好相應(yīng)的保護(hù)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們也一定要高度關(guān)注自己身體方面的細(xì)微變化，千萬(wàn)不可過(guò)度的喝一些涼水，對(duì)于自身的腸胃刺激性很大，掌握一些運(yùn)動(dòng)以后肌肉注意事項(xiàng)非常有必要。
1，根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2，肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
3，肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無(wú)法達(dá)到練習(xí)效果。
4，強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動(dòng)。
5，注意肌肉等長(zhǎng)收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。
進(jìn)行肌肉鍛煉的朋友們一定要對(duì)于運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)引起特別的關(guān)注，才能夠給我們身體減少很多不必要的傷害，運(yùn)動(dòng)完之后可以采用按摩的方法來(lái)回的輕力度的按摩自己運(yùn)動(dòng)過(guò)的部位可，以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉，減少損害。
擁有一副強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的身體一直以來(lái)是每個(gè)男孩子的夢(mèng)想追求，隨著工作壓力學(xué)習(xí)越來(lái)越大，人們沒(méi)有時(shí)間去很好的珍惜身體，想要鍛煉身體其實(shí)也并不簡(jiǎn)單，都是要通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還要注意好在健身的時(shí)候飲食的方法，那么鍛煉胸肌飲食注意事項(xiàng)？吃什么對(duì)身體有幫助呢？
胸肌鍛煉方法
1、雙杠臂屈伸
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收
2、杠鈴平板臥推
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
3、上斜啞鈴?fù)婆e
此方法鍛煉的是上部胸大肌。啞鈴和杠鈴想比，好處就在于沒(méi)有橫杠的限制，這樣就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免導(dǎo)致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
4、下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
5、蝴蝶機(jī)飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過(guò)度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。
鍛煉身體不在于一朝一夕，我們需要細(xì)水長(zhǎng)流，人為了能夠快速的提高自己的身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)肌肉，每天會(huì)拼命的練習(xí)，身體緩解不會(huì)帶來(lái)傷害，關(guān)于鍛煉胸肌飲食有哪些注意事項(xiàng)呢？首先我們平時(shí)盡量保證飲食的清淡，要充足多吃一些牛肉，豬肉，富含有蛋白質(zhì)的肉類。
在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候有很多問(wèn)題都要注意，比如說(shuō)在鍛煉之前最好先洗個(gè)澡，洗完澡之后進(jìn)行瑜伽鍛煉會(huì)讓身體更大程度的做到放松，瑜伽鍛煉完成之后，可能身體比較累，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)休息，在鍛煉完過(guò)后，不要立刻洗澡，可以平心靜氣的坐下來(lái)調(diào)整呼吸，也不要在鍛煉完之后立刻吃飯。
對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。
不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上。
一般來(lái)說(shuō)，女性在月經(jīng)期間最好不要做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，瑜伽練習(xí)這種活動(dòng)體能消耗很大，所以經(jīng)期的女性最好不要練習(xí)瑜伽，否則有可能引起經(jīng)血倒流，甚至能誘發(fā)一些婦科疾病。還有就是，懷孕前3個(gè)月的時(shí)候不要進(jìn)行瑜伽練習(xí)，3個(gè)月之后，可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
肌肉這是人們保持健康的體魄和興奮的精神所必不可少的一樣?xùn)|西，肌肉對(duì)于人們的重要性是不可用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)的，但是在我們的周圍經(jīng)常會(huì)有人對(duì)于肌肉的訓(xùn)練還存在著一定的誤區(qū)，大家說(shuō)到肌肉的時(shí)候想的最多就是健身運(yùn)動(dòng)員或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其實(shí)肌肉鍛煉最重要的就是肌肉的力量，力量對(duì)于人們的生活是非常重要的，那么你知道肌肉力量練習(xí)的注意事項(xiàng)是怎么樣的嗎？
（一）、超負(fù)荷原則超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對(duì)抗大于平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，稱為超負(fù)荷。
肌肉或肌群超負(fù)荷時(shí)，對(duì)抗最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力量。
超負(fù)荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生一定生理適應(yīng)，使肌肉力量增加。
應(yīng)當(dāng)注意的是，超負(fù)荷并不是超過(guò)本人的最大負(fù)荷能力，而是指這種負(fù)荷應(yīng)超過(guò)平時(shí)的一般負(fù)荷阻力。或超過(guò)自己過(guò)去已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。
（二）、漸增阻力原則超負(fù)荷訓(xùn)練使肌力增加，使原來(lái)的超負(fù)荷變成了已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，而不是超負(fù)荷了。這時(shí)如果不增加訓(xùn)練負(fù)荷量，使之達(dá)到新的超負(fù)荷，就不能使力量繼續(xù)增加了。只有逐漸增加負(fù)荷量，使負(fù)荷重新成為超負(fù)荷，訓(xùn)練效果才能不斷地增進(jìn)。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，如何確定負(fù)荷以及何時(shí)增加負(fù)荷是人們經(jīng)常關(guān)心的問(wèn)題。
Fox指出：以8-RM負(fù)荷為例，當(dāng)隨著力量的增加8-RM的負(fù)荷逐步變成可重復(fù)8次以上，直至受訓(xùn)練者能使8-RM負(fù)荷重復(fù)12次，即這一負(fù)荷變成12-RM時(shí)，就要考慮增加訓(xùn)練的負(fù)荷。使新增加的負(fù)荷又成為8-RM。這就是所謂的“負(fù)荷到8，訓(xùn)練到12”。當(dāng)然，漸增負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也要區(qū)別對(duì)待，如在訓(xùn)練的開始階段，或是力量較弱者，可以采用“負(fù)荷到10，訓(xùn)練到15”，或“負(fù)荷到15，訓(xùn)練到20”等。為了發(fā)展絕對(duì)肌肉力量，也可采用“負(fù)荷到1，訓(xùn)練到5”的訓(xùn)練原則。
（三）、由大到小原則所謂由大到小原則是指在負(fù)重抗阻訓(xùn)練中，先進(jìn)行主要由大肌肉群參與的練習(xí)，然后進(jìn)行小肌肉群的練習(xí)。
由大到小原則的生理機(jī)制是：
①當(dāng)一塊肌肉受到訓(xùn)練而增加力量時(shí)，身體其它肌肉的力量也會(huì)在一定程度上有所增加。因此先練習(xí)大肌肉群，這種相互影響會(huì)更加明顯；②小肌肉群容易疲勞，一塊肌肉的疲勞在一定的程度上也可能對(duì)其它肌肉的工作能力有所影響。因此，先練習(xí)大肌肉群可推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)。
肌肉力量練習(xí)要注意的事項(xiàng)是什么？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)。在我們的身邊有著許多的人都熱衷于肌肉的鍛煉，他們希望通過(guò)肌肉的鍛煉不僅達(dá)到身體的健康，也希望能夠獲得更多的關(guān)注。肌肉力量鍛煉很重要，但是也需要大家科學(xué)的練習(xí)哦。
夏天到了許多人都會(huì)去游泳館里用游泳來(lái)消暑，游泳也能鍛煉身體。游泳也有很多注意事項(xiàng)，也有很多學(xué)生因?yàn)槿ズ＿呌斡緵](méi)有注意而喪失生命。做什么事情都應(yīng)該保證安全第一，所以游泳的時(shí)候都有哪些注意事項(xiàng)?現(xiàn)在小編來(lái)查了些資料來(lái)和大家一起了解一下。
游泳運(yùn)動(dòng)不能空腹或過(guò)飽。1.空腹下水：容易發(fā)生低血糖，在泳池中突然昏厥，不論是否有水性這樣的狀況發(fā)生時(shí)都是非常危險(xiǎn)的。2.過(guò)飽后下水：胃里的食物還沒(méi)來(lái)得及消化完，遇低與體溫的池水沖擊后，胃部的食物從食道中反沖入氣管，使泳者發(fā)生窒息、或者短暫的腦缺氧。當(dāng)這些狀況都在水中發(fā)生時(shí)就會(huì)危及生命安全。
一般來(lái)說(shuō)，游泳入水前一小時(shí)內(nèi)停止進(jìn)餐。請(qǐng)大家一定要遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，切記，生命是無(wú)價(jià)的! 游 泳 準(zhǔn) 備 在游泳池 1.入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的。2.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。 在天然水域 1.在海中游泳時(shí)，必須了解潮汐 情況。2.了解水溫最理想的是27攝氏度。
3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。 注 意 問(wèn) 題 在游泳池 1.不要冒險(xiǎn)跳水。2.遵守游泳池規(guī)則。 3.飯后45-60分鐘內(nèi)不要游泳。 在天然水域
1.決不要單獨(dú)游泳。2.總是與海岸線平行游。3.注意同一海域的其他船只。
以上的內(nèi)容就是游泳時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)，相信大家看完以后都對(duì)其有所了解了。游泳的時(shí)候一定要注意自身的安全，遇到意外自己不要慌亂。不要在自己有感冒,體虛癥狀的時(shí)候去游泳，天氣有雷雨的時(shí)候也是，一定要保證自身的安全。
運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的生活方式，每天堅(jiān)持鍛煉身體可以有效提高身體免疫能力，同時(shí)也可以活動(dòng)筋骨，對(duì)身體各方面都有很大的好處，而在炎熱的夏季鍛煉身體需要多注意一些事項(xiàng)，由于夏季炎熱，鍛煉身體會(huì)容易流汗，需要多注意補(bǔ)充水分，同時(shí)也需要多注意中暑的發(fā)生。
夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)
小心中暑
夏季的天氣炎熱，長(zhǎng)時(shí)間在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)。如果你感到呼吸困難，頭暈眼花，眼前發(fā)黑、四肢綿軟等現(xiàn)象，那就可以確定是中暑了。
這個(gè)時(shí)候你需要轉(zhuǎn)移到陰涼的地方，及時(shí)補(bǔ)充水分，靜坐休息。你還可以用水慢慢拍打自己的額頭、太陽(yáng)穴，幫助自己盡快恢復(fù)。
如果過(guò)于嚴(yán)重的話，就要注意平躺，不要輕易挪動(dòng)位置?？梢杂棉较阏龤馑畤娫诳谇粌?nèi)，幫助人體快速恢復(fù)健康。
小心缺水
由于夏季的溫度較高，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分變?yōu)楹挂号懦觯邷貢?huì)加速揮發(fā)水分，從而引起缺水。
如果你感到口干舌燥，非常饑渴，就可以判斷你正在處于缺水的狀態(tài)。很多人缺水的時(shí)候，就會(huì)拿著水一頓猛灌，這是錯(cuò)誤的做法。正在缺水中的人體應(yīng)該循序漸進(jìn)地補(bǔ)充水分，最好一點(diǎn)一點(diǎn)補(bǔ)充淡鹽水。
小心炸肺
夏天，當(dāng)然是喝冰鎮(zhèn)飲料更搭配哦?？墒沁\(yùn)動(dòng)過(guò)后的人，要小心避免冰鎮(zhèn)的飲料。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的血液會(huì)加快循環(huán)，從而導(dǎo)致人體溫度升高。
就算你已經(jīng)停止運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，人體的溫度還是保持著高體溫，一時(shí)片刻還是很難下降。這個(gè)時(shí)候飲用冰鎮(zhèn)飲料，會(huì)造食道、胃部等多處部位急劇收縮，感到不適。
運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)水，但是最好在停止運(yùn)動(dòng)的20分鐘左右，少量地飲用常溫水。冰鎮(zhèn)飲料是好喝，為了人體的健康，可不能在運(yùn)動(dòng)后飲用。
小心曬傷
選擇戶外運(yùn)動(dòng)的小伙伴們注意啦!請(qǐng)你嚴(yán)格注意溫度，當(dāng)溫度過(guò)高的時(shí)候，你裸露在外的皮膚就有可能有被曬傷的危險(xiǎn)。這個(gè)時(shí)候就不宜在戶外運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
夏天鍛煉身體應(yīng)注意什么
夏天氣候炎熱，在這種情況下鍛煉身體，要注意以下幾點(diǎn)，防止身體受到傷害。
不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉
一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。
不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉
夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。
不要在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉
人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
