通過跑步能否瘦身呢？
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“通過跑步能否瘦身呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
跑步是一種健康有效的瘦身減肥方法。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多女性只能無奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。下面，小編為大家介紹跑步減肥的正確方法，教您跑出好身材。
跑步減肥的要領(lǐng)篇
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
以上就是關(guān)于跑步減肥的方式，減肥的朋友們都記住了嗎?小編在這里提醒大家減肥是一個(gè)很漫長的過程，不是一朝一夕就能夠達(dá)到的，所以大家在減肥期間一定要持之以恒，不要輕易放棄，這樣才能夠達(dá)到減肥的目的哦。祝大家減肥成功。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多人都想要完美的身材和曲線，但是一直都不如意啊?？粗娨暽夏切碛型昝郎聿牡拿餍莻?，小編的心直顫抖啊。但是看著自己的身材，小編簡直說不忍直視啊。于是每天都想著減肥，但是每次覺得方法不適合自己。那么怎樣通過跑步減肥呢?今天小編帶著大家一起來了解一下哦。
策略1 每週運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。
想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮!
例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達(dá)成“一天運(yùn)動(dòng)30分鐘”的原則。
策略2 早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
以上就是關(guān)于跑步減肥的方法，大家可以嘗試一下。但是小編要提醒大家，在減肥時(shí)要制定合理的減肥計(jì)劃，根據(jù)自己制定的走大家才會(huì)減肥成功。減肥也是一個(gè)漫長的過程，不是一朝一夕就能夠完成的，所以大家可以去嘗試一下哦。祝大家減肥成功。
很多人平時(shí)在減肥的過程當(dāng)中會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅能夠鍛煉身體，調(diào)動(dòng)全身的肌肉，而且能夠減去身體內(nèi)多余的脂肪，不過很多人在減肥的時(shí)候，像是跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，很多人都不知道應(yīng)該要怎么做才是最有效的，我們今天就來看一看，應(yīng)該怎么做吧!
跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場地，便可健康減肥。
跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。
跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果。
下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
如果是比較想要偏重于減肥，那么最好要平時(shí)再注意一下自己的飲食，盡量少吃一些高脂肪高熱量的食物，太甜的東西都不要吃，也不要吃太油膩的，要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣，不要總是熬夜睡懶覺，這樣容易打亂生活規(guī)律，暴飲暴食。
很多的減肥人士選擇通過跑步來達(dá)到瘦身的目的。大家知道跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么怎樣跑步可以瘦身呢,接下來教你跑步減肥法常識(shí)，看看你的跑步減肥方法對(duì)了嗎。
一、跑步減肥的最佳時(shí)間？
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。空腹或滿腹時(shí)不宜跑步空腹或滿腹時(shí)不宜跑步
二、跑多長時(shí)間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。
三、感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路—跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。跑步減肥最好維持勻速跑步減肥最好維持勻速
四、以什么樣的速度來跑步最合適？
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。
開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
以上就是為大家分享的關(guān)于跑步的一些細(xì)節(jié)內(nèi)容,減肥最重要的就是減肥者的心態(tài),正確跑步,長期堅(jiān)持下來,自然就會(huì)瘦下來的,跑步減肥是比較經(jīng)濟(jì)的減肥方法,建議大家做一個(gè)計(jì)劃表,這樣就不會(huì)常常有想要放棄的想法,畢竟不能讓之前的努力浪費(fèi)掉
大多數(shù)人如果想減肥，那么他們首先想到的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥。而在眾多運(yùn)動(dòng)減肥方法中，跑步減肥是人人都會(huì)運(yùn)用的，因?yàn)榕懿綔p肥不但方法簡單，而且效果也很明顯。不過對(duì)于一些剛接觸跑步減肥的人們來說，什么時(shí)間減肥最有效果呢?相信大家一定想知道吧!那么就和小編一起來看一看吧!
減肥方法千千萬，跑步減肥的最強(qiáng)優(yōu)勢
1、運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬于全身瘦身運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
每日跑步最優(yōu)時(shí)間：
早上：6點(diǎn)到8點(diǎn)
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個(gè)時(shí)間段體能活力、力量和耐力處于相對(duì)較佳的狀態(tài)時(shí)間。
午后：2點(diǎn)到4點(diǎn)
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。
晚上：8點(diǎn)到10點(diǎn)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，跑步后過1小時(shí)再睡覺。
如果你以前對(duì)跑步減肥并不了解的話，可以多閱讀小編以上提到的內(nèi)容，相信對(duì)你是有很多益處的。其實(shí)要想跑步減肥更有效果，合理的飲食安排也不可缺少，二者相結(jié)合可以有效避免跑步后反彈的現(xiàn)象，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的健康性和合理化。
隨著生活條件的不斷提高，出現(xiàn)肥胖癥的幾率也越來越大，走在大街上如果你注意觀察的話，大約有十個(gè)人當(dāng)中就會(huì)有三四個(gè)胖子，肥胖不但會(huì)給人的形象大打折扣，而且還會(huì)對(duì)人的身體帶來很嚴(yán)重的危害，所以瘦身成了很多人追求的目標(biāo)，那么怎么跑步最瘦身呢？一起來看一看吧！
根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對(duì)自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂，就會(huì)欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表揚(yáng)，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因吧！
一、跑步減肥的最佳時(shí)間？
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
二、跑多長時(shí)間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。
三、感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路—跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。
四、以什么樣的速度來跑步最合適？
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。
開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
五、一周跑幾次比較好？
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。
一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
上面是有關(guān)跑步的一些事項(xiàng)，一般來說，掌握正確的跑步方法，對(duì)于瘦身的效果會(huì)更好，跑步的時(shí)間最好持續(xù)30分鐘左右，必須達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果才能有很好的瘦身效果，另外跑步的速度也很重要，不要跑得太快，一周當(dāng)中最少要跑兩三次。
瘦身的方式有很多種，跑步，游泳，各種球類的運(yùn)動(dòng)，都可以起到健身的效果。每種鍛煉的方法，都有自己的應(yīng)該遵循的規(guī)律。所以需要我們根據(jù)運(yùn)動(dòng)的不同進(jìn)行區(qū)別。通過游泳來健身，需要注意游泳的一些知識(shí)。才能達(dá)到完美的健身效果。對(duì)于跑步，也需要知道如何才能得到瘦身的效果、
確定了使用跑步減肥的方法后，一定要選一雙質(zhì)量好的跑鞋，如果家里沒有跑步機(jī)，可以在家里進(jìn)行原地跑步減肥，為了不打擾到鄰居，在跑步的地方放上墊子就可以啦，有條件的，可以直接在跑步機(jī)上做。
跑步減肥是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身，不然很容易導(dǎo)致身體扭傷，在剛開始跑的前幾分鐘，可以慢慢地跑，讓身體慢慢適應(yīng)，這幾分鐘內(nèi)盡量將身體的各個(gè)部位都活動(dòng)開，只要這樣，才不會(huì)在接下來的漫長運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)身體造成傷害。
千萬不要抱著一蹴而就的心態(tài)去跑步，肉是一點(diǎn)點(diǎn)長起來的，要想減掉同樣需要一個(gè)漫長的過程，每次跑步不要太苛求自己，千萬不要賦給自己難以完成的任務(wù)，只要制定好任務(wù)量，每天按時(shí)完成，假以時(shí)日，定會(huì)有所收獲。
跑步減肥本身就是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肥胖的人士來說，更是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，很多人為了看到減肥的效果，容易犯下急功近利的錯(cuò)誤，不管自己的實(shí)際情況如何，上來就要求自己完成多少公里的跑步目標(biāo)，這是非常不現(xiàn)實(shí)的。跑步減肥需要經(jīng)歷從最初的慢跑到后來的勻速耐力跑，必須循序漸進(jìn)才能完成，一蹴而就只會(huì)讓你一敗涂地。
跑步減肥對(duì)卡路里的消耗是非常明顯的，千萬不要因?yàn)橛X得自己跑步減去了不少，便在飲食上放松了警惕，此時(shí)更應(yīng)該管好自己的嘴巴，在保證營養(yǎng)搭配合理的情況下，盡量以清淡為主，有條件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是紅豆粥等熱量低又好消化的粥。在減肥期間，晚餐一定要少食。
想要通過跑步來瘦身，其實(shí)并沒有想象中的那么難。首先就要做好熱身，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)候出現(xiàn)一些身體上的不適應(yīng)。其次，心態(tài)要端正，不要有偷懶的心態(tài)，不然只會(huì)半途而廢。最后，在運(yùn)動(dòng)完之后，更應(yīng)該有合理的飲食搭配和有規(guī)律的作息時(shí)間。
許多人跑步都堅(jiān)持不了，其實(shí)跑步是最好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，至于你沒能堅(jiān)持跑步減肥法那是因?yàn)槟氵^不了你心里的那道坎，只要略微的調(diào)劑一下，你就能順利的邁過去，讓跑步減肥法減肥更輕松。那么，怎樣跑步可以輕松減肥?
一、定一個(gè)具體目標(biāo) ：不妨報(bào)名參加一次5公里競賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，鍥而不舍。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。假如你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
二、在跑步時(shí)傾聽身體的聲音 ：鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的練習(xí)磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲憊的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下練習(xí)計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。
三、遵循三周定律 ：鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能天天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四面后便能有不一樣的體驗(yàn)。
四、操縱你的步伐 ：要學(xué)會(huì)在跑步中操縱速度，先在家四周用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。
五、記錄跑步日志 ：寫下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。遲疑的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
六、快樂跑步 ：樂趣越多，便能更輕易堅(jiān)持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)覺新的小徑。
跑步雖然真的可以達(dá)到瘦身的目的，但這并不代表著只要跑步就能減肥。日常生活中，有很多的原因?qū)е麓蠹遗懿匠鲥e(cuò)，使得大家根本沒有正確地跑步，想要減肥卻沒有出現(xiàn)顯著的效果。然而，跑步確實(shí)有正確的方法存在，下面就為大家一一說明。
找到更合理的步幅
過去的傳統(tǒng)看法是：人類的步幅是與生俱來的，應(yīng)該盡量發(fā)揮其最大功效；而新的理念則是：改變步幅，使用更好的步幅。高水平跑手的跑動(dòng)比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
做加速跑訓(xùn)練
過去的傳統(tǒng)看法是：只有職業(yè)選手需要速度；而新的理念則是：速度能讓每個(gè)人受益。如今的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員至少有20%的訓(xùn)練內(nèi)容是加速跑、折返跑等。這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進(jìn)行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維，也能提高血液的最大攜氧量，增強(qiáng)你的腳步力量和效率。
下坡跑比上坡跑更有用
過去的傳統(tǒng)看法是：快速跑上山，然后慢速跑下來；而新的理念則是：快速跑下山，然后慢慢跑上去。下坡跑是長跑運(yùn)動(dòng)員的必練項(xiàng)目，跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力，讓腿腳能夠適應(yīng)更大的沖擊。當(dāng)然，前提是沖擊力不能過量。下坡跑能夠提高你的速度，因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)適應(yīng)了更快腳步的要求。
鍛煉爆發(fā)力
過去的傳統(tǒng)看法是：有力氣就能跑得更快；而新的理念則是：有爆發(fā)力才能跑得更快?，F(xiàn)在的人都明白，綜合訓(xùn)練能夠確保身體各部位都變得更有力量，從而為跑步肌和關(guān)節(jié)創(chuàng)造休息的空間，進(jìn)而幫助跑步。
以上幾點(diǎn)就是跑步的小竅門，可以幫助大家糾正錯(cuò)誤，改變以前錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，逐漸步入減肥的正軌當(dāng)中。上面提到過的方法都是最能消耗身體能量的，不然怎么能夠有效瘦身呢？希望大家能夠按照文中所講的去做，結(jié)果是可想而知的。
在炎熱的夏天，是減肥的最佳季節(jié)，因?yàn)槟菚r(shí)衣著簡單，沒有任何束縛，身心都會(huì)很放松。其中跑步一直以來都是最好的減肥方法，可是每個(gè)人跑步的姿勢和方式都不一樣，因此效果也就不一樣，那么到底怎樣跑步才能起到減肥的最佳效果，接下來，就讓我們一起跟隨小編來認(rèn)識(shí)一下相關(guān)知識(shí)了。
步驟閱讀
步驟/方法
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跑步減肥一、跑步對(duì)減肥的好處這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。
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1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
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2、跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場地，便可健康減肥。
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3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。
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4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
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跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備
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在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
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跑步減肥三、跑步的各種方式
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1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!
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2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。
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3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)
要知道，慢跑有慢跑的好處，快跑也有快跑的好處，因此小編建議大家在不同的時(shí)機(jī)要選擇不同的方式是很重要的。當(dāng)感覺身體內(nèi)有一團(tuán)火在盡情的燃燒時(shí)，就是努力的成果，但是，不管做什么事都要有始有終，不要半途而廢，只有堅(jiān)持下去，才能夠看到明顯的效果。
