無氧運(yùn)動應(yīng)該如何減肥呢？
無氧運(yùn)動更養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的無氧運(yùn)動應(yīng)該如何減肥呢？，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫∪庥姓`解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。但是大家不要擔(dān)心，女性朋友不通過適當(dāng)?shù)腻憻捠遣粫L肌肉的，那么無氧運(yùn)動如何減肥呢？
減肥運(yùn)動應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動開始
顧名思義，重量訓(xùn)練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦!當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類型。在這里提倡的運(yùn)動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓(xùn)練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢?
一提到減肥運(yùn)動，很多人首先會想起散步或者有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說：“你要問‘有氧運(yùn)動是最佳的瘦身方法嗎’，我會清楚的告訴你不是這樣的。”因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動開始。例如，做20分鐘的有氧運(yùn)動，就相當(dāng)于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運(yùn)動不但在運(yùn)動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運(yùn)動結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時以上，在這個過程中，運(yùn)動過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。
無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動
通過以上的了解，我們能夠得知想要減肥就要從無氧運(yùn)動開始，大家都記住了嗎?小編建議大家要制定好合理的減肥計(jì)劃，根據(jù)計(jì)劃來，注意飲食的合理搭配，保持充足的睡眠。減肥是個漫長的過程，大家一定要堅(jiān)持下來。祝大家減肥成功。
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我想很多人都知道，如果想要真正的減肥就應(yīng)該要靠運(yùn)動，而不單單僅僅只是靠節(jié)食，這一項(xiàng)有害身體健康的行為，那么到底什么樣的運(yùn)動能夠讓我們真正的減肥呢！我想很多人有這樣子的疑惑，有氧運(yùn)動或是無氧運(yùn)動哪一個更能夠讓我們享受到減肥的真正成果，很多女孩子都想要知道這個問題的答案。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目來區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運(yùn)動，指在運(yùn)動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運(yùn)動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因。另外，有氧運(yùn)動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個公式，他鍛煉時較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見的有氧運(yùn)動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運(yùn)動也容易造成疲勞。
無氧運(yùn)動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動，而在人體竭力運(yùn)動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運(yùn)動或較大強(qiáng)度的運(yùn)動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運(yùn)動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動時間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動停止以后大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運(yùn)動減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動半個小時以上，靠短時間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
其實(shí)不管是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，只要姑娘們能夠堅(jiān)持運(yùn)動，而不在周末的時候或者是在自己有空余的時候，都賴在床上不肯起來運(yùn)動，只要姑娘們能夠堅(jiān)持這一點(diǎn)，我相信減肥不是夢。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是兩種截然不同的運(yùn)動方式。對于減肥來說，首選的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動會消耗大量脂肪，而且會使人體的健康水平上升，那么到底有氧運(yùn)動對減肥有何幫助呢?有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有何區(qū)別呢?今天我們就來了解一下。
有氧運(yùn)動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。
時間段選擇：
1、早飯后日出之后跑步,跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、晚飯前一個半小時開始運(yùn)動一個小時，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。
有氧運(yùn)動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運(yùn)動時間不要超過90分鐘。
一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
運(yùn)動時會消耗身體內(nèi)的糖原，如果運(yùn)動前不進(jìn)食補(bǔ)充對減脂或增肌都是沒有大幫助，相反會起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛煉。
無氧運(yùn)動作用：增肌、增力等。
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
由此可見，想要通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，就應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動。而進(jìn)行無氧運(yùn)動是可以使身體變得更強(qiáng)壯，大家可以根據(jù)自己的目的來選擇。在這里，小編推薦幾種有氧運(yùn)動:游泳，跑步，騎自行車等，這幾種都是有氧運(yùn)動中用來減肥效果比較好的運(yùn)動，想通過有氧運(yùn)動來減肥的你們不妨嘗試一下。
運(yùn)動減肥現(xiàn)做無氧還是有氧是很多女性朋友們關(guān)心的一個話題?，F(xiàn)在越來越多的人都希望通過運(yùn)動來保持身材，甚至是減肥瘦身。而又有很多人在提倡無氧運(yùn)動，因?yàn)闊o氧運(yùn)動消耗熱量多，效果好。也有人有另外的看法。那么，運(yùn)動減肥運(yùn)動減肥現(xiàn)做無氧還是有氧運(yùn)動呢？下面就來了解一下有氧無氧運(yùn)動，怎么樣才能達(dá)到好的減肥效果。
做有氧運(yùn)動是必須的,但是一定要達(dá)到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現(xiàn)在教您個方法:跑完步后仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然后再換另一條腿,反復(fù)做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因?yàn)閺?qiáng)度不大,不會影響睡眠. 瘦腰 使用時機(jī)：飯后2小時以后。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然后換邊以同樣的方法。 瘦小腹 使用時機(jī)：飯后一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最后，也可以試試天然果瘦減 肥膠囊 ，對于這種局部減肥，效果還是很好的。你可以上網(wǎng)上了解一些，這個對于，腹部，腰部，臀部，腿部等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝早日成功！
運(yùn)動減肥現(xiàn)做無氧還是有氧，這沒有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定。大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣和身體素質(zhì)選擇不同的，合適的運(yùn)動方法，并且要科學(xué)合理。一般而言，有氧運(yùn)動對于減肥瘦身效果更好，見效快，所以年輕的人群可以選擇有氧運(yùn)動，這樣可以幫助快速減肥瘦身。
我們很多人都知道有氧運(yùn)動，而且追捧。但是還有一些是無氧運(yùn)動。那么什么是無氧運(yùn)動呢?無氧運(yùn)動的又有哪些特征呢?它和有氧運(yùn)動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運(yùn)動一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運(yùn)動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動的特征
無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見無氧運(yùn)動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動時不錯的選擇。
所謂無氧運(yùn)動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動要注意哪些
運(yùn)動一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運(yùn)動是減肥的法寶，只要運(yùn)動，就能有效減肥。其實(shí)并非如此，運(yùn)動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運(yùn)動并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動，無氧運(yùn)動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運(yùn)動。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動量運(yùn)動時，實(shí)際上是在做一種無氧代謝運(yùn)動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運(yùn)動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運(yùn)動之后往往會感到特別饑餓。短時間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運(yùn)動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時的長時間有氧運(yùn)動或者負(fù)重運(yùn)動。負(fù)重運(yùn)動也就是在對抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時進(jìn)行運(yùn)動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下，負(fù)重運(yùn)動往往會比游泳，騎自行車這些運(yùn)動消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無氧運(yùn)動的鍛煉
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運(yùn)動，相比較有氧運(yùn)動是一些柔和的運(yùn)動。而無氧運(yùn)動則是短時間的爆發(fā)的運(yùn)動。但是各種運(yùn)動有各種運(yùn)動的獨(dú)特之處。哲學(xué)家說：存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
冬季天氣轉(zhuǎn)冷，許多的人可能相對的會減少戶外的活動，但是其實(shí)這樣的季節(jié)才是減肥的最佳季節(jié)。冬季天氣寒冷的時候我們更需要運(yùn)動。那么在這樣的季節(jié)里哪些運(yùn)動能幫助我們?nèi)紵灸兀拷酉聛?，小編就給大家介紹一些適合冬季運(yùn)動減肥的方法。
自行車
如果有條件的人，可以在家擺放一個動感單車，在家運(yùn)動是很不錯的，因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確的知道需要加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動的過程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地，而且自行車非常適合不愛運(yùn)動也不想太累的女生哦，是一種強(qiáng)度不高但是瘦身很有效的有氧運(yùn)動。
啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
卷腹
動作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
健身操
這種運(yùn)動也比較的簡單，有氧運(yùn)動的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當(dāng)你壓力很大的時候，不妨聽著音樂來一段健身操，釋放身心。
冬季減肥注意事項(xiàng)
前提要選擇對的時間和天氣
以有氧運(yùn)動為主。冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。
具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
雖然冬季做運(yùn)動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運(yùn)動中。如果不做熱身運(yùn)動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。
很多人有這樣的困惑，為什么我運(yùn)動了卻還是瘦不下來?準(zhǔn)確的運(yùn)動方式才能加速脂肪燃燒，看看專家給你的小竅門吧!
原因一：強(qiáng)度太大
運(yùn)動減肥，第一要防止劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會情不自禁地加大進(jìn)食量;這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動心率超過必定的次數(shù)時，產(chǎn)生的疲乏感經(jīng)常使人舍棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。
原因二：運(yùn)動時間太短
運(yùn)動是減肥最有用的方法之一，如何運(yùn)動瘦身?江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王彤介紹，運(yùn)動減肥的要害在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每周不少于三次;短期運(yùn)動不會有明顯的效果，必定要堅(jiān)決信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。
原因三：每次運(yùn)動時間要連續(xù)45分鐘
有用減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度平平、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動，只要達(dá)到了平平強(qiáng)度、大組肌群參與、連續(xù)時間長于30-45分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有用減肥。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動的時間。
原因四：高強(qiáng)度運(yùn)動不能減肥
據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有用地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動，也不能起到健康減肥的效果。
我們都知道，如今社會上很多的女性朋友都追求骨感美，所以不少的女性想盡各種辦法進(jìn)行快速地減肥，例如吃減肥藥、節(jié)食等方法，但是減肥的效果都很一般。而最有效并且健康的減肥方法便是運(yùn)動，而運(yùn)動卻有無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動兩種，那么很多朋友都想知道減肥需要有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢？
無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。然而這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動。
只有在空閑時做5—10分鐘的運(yùn)動，就能帶來效果嗎?當(dāng)然，這種運(yùn)動也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘~60分 鐘的運(yùn)動。做有氧運(yùn)動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運(yùn)動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運(yùn)動不能有效地燃燒體 脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運(yùn)動，而且每次最好持續(xù)1小時左右。
對于減肥需要有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢這個問題，相信大家看了以上的內(nèi)容都有了一定的了解了，一般情況來說，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動都可以減肥，而有氧運(yùn)動的減肥效果會更好，不過建議想減肥的朋友可以結(jié)合無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥。
我們都知道，無氧運(yùn)動有利于人們減肥，因?yàn)闊o氧運(yùn)動非常消耗人們的體力，讓人們最大程度上減掉身上多余的贅肉，當(dāng)然它也是所有運(yùn)動類型中最好的一種運(yùn)動，那么無氧運(yùn)動有哪些呢？特別是一些身體不是很好的，或者是需要減肥的人多關(guān)注一下，接下來讓我們一起來了解一下無氧運(yùn)動有哪些呢？
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
運(yùn)動項(xiàng)目可分為 3 大類型：有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動，混合運(yùn)動。有氧運(yùn)動也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的耐力運(yùn)動。在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達(dá)到了平衡。
有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。一般來說，有氧運(yùn)動對運(yùn)動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是體內(nèi)糖分在氧供應(yīng)充足時的氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數(shù)小時的運(yùn)動。由于糖分能充分氧化分解，體內(nèi)沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內(nèi)脂肪。
有氧運(yùn)動是健身和減肥的主要運(yùn)動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動時心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。
無氧運(yùn)動，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時糖的無氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發(fā)力的跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。由于速度過快，體內(nèi)的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。運(yùn)動保健無氧運(yùn)動在體內(nèi)產(chǎn)生許多乳酸蓄積，導(dǎo)致肌肉酸痛，運(yùn)動時還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強(qiáng)身保健。
在體育運(yùn)動中，兩者不規(guī)則而混合存在的也不少，而且也有同一項(xiàng)目由于運(yùn)動方法不同，可成為有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動。例如長跑，輕松慢跑是有氧運(yùn)動，而競賽時的全力跑就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動有哪些？比如跑步，這里的跑步并不是我們進(jìn)行的那種慢跑，而是急速前進(jìn)，因?yàn)闊o氧運(yùn)動非常考驗(yàn)人的身體素質(zhì)，因此身體不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要進(jìn)行無氧運(yùn)動，否則會帶來很多不好的后果，當(dāng)然也是我們非常不想看到的。
無氧運(yùn)動相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運(yùn)動方式。無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動，比如說常見的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運(yùn)動的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無氧運(yùn)動的相關(guān)知識！
一、無氧運(yùn)動簡介
無氧運(yùn)動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動的特征
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
三、無氧運(yùn)動鍛煉方法
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
