什么運(yùn)動(dòng)對腰部好呢？
這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生泡什么茶好呢。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“什么運(yùn)動(dòng)對腰部好呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在有很多人平時(shí)不注意對身體的保養(yǎng)，尤其是一些中老年人總是會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以有很多人都想做一些對腰部有益的運(yùn)動(dòng)，但是大多數(shù)人都不是健身教練，對腰部的有運(yùn)動(dòng)并不了解，下面就讓小編給大家介紹一些腰部運(yùn)動(dòng)怎么做對身體最好吧！
腰部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎健身 ? ?
脊椎是人體運(yùn)動(dòng)的軸心，腰是這個(gè)軸心的關(guān)鍵部位。 ?因此，常做腰部運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)腎健體，同時(shí)還可保持脊柱的靈活性，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對改善胃腸功能有很大幫助。
1.側(cè)屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時(shí)，再向右側(cè)屈體，左右交替各做15次。 ?
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。 ?
3.擰轉(zhuǎn)。（同上）全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。 ?
4.搖轉(zhuǎn)。（同上）上身和兩腿基本保持不動(dòng)，臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃圓，再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針劃圓，各做15次。
5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。 ?
注意事項(xiàng)： ?吃飽飯后不宜做，運(yùn)動(dòng)不可太快，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身?xiàng)l件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動(dòng)作。
上面是有關(guān)腰部運(yùn)動(dòng)的一些介紹，一般來說，仰臥起坐對腰部的鍛煉有很好的功效，但需要注意的是，一定要堅(jiān)持鍛煉，最好每天連續(xù)仰臥起坐十幾次，只有不間斷的鍛煉才能起到很好的作用，但需要注意的是，一定要注意在飯后不要立刻鍛煉。
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腰部對我們來說是很重要的，人缺少什么都不能缺少的是腰部，腰部力量支撐著我們的上半身，對我們來說是很重要的，平時(shí)在彎腰蹲起起床的時(shí)候都會考慮腰部，腰的后面是腎臟，而前面就是器官，有許多人經(jīng)常感覺到腰酸軟無力，那么這時(shí)候就是因?yàn)檠棵庖吡Φ拖铝?，做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量好呢？
腹腰部該如何鍛煉？
腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
腰也是有免疫力的，長期的不運(yùn)動(dòng)就會失去腰部的力量，也就會出現(xiàn)腰部能力的低下，總是覺得腰間沒有力氣，就會感覺到腰酸無力，通過幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉自己腰部的力量，增強(qiáng)腰部的肌肉收縮，同樣也可以增強(qiáng)腎功能，提高身體健康。
如果喜歡做運(yùn)動(dòng)的人，一天不做運(yùn)動(dòng)的話就感覺不舒服，做運(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)人們身體素質(zhì)的，有些疾病在運(yùn)動(dòng)中也會不知不知的治療好了，還有很多疾病是可以通過加強(qiáng)體質(zhì)來做好相關(guān)預(yù)防的，做運(yùn)動(dòng)的話有很多運(yùn)動(dòng)對身體特別的好，還有很多運(yùn)動(dòng)是可以提高免疫力，也可以得到減肥的效果，還可以通過運(yùn)動(dòng)來延遲衰老，那么每天做什么運(yùn)動(dòng)對身體好呢?
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿剑囼?yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
對于每天做什么運(yùn)動(dòng)對身體好的話，那么這些運(yùn)動(dòng)對大家來說是最有利的，選擇這些運(yùn)動(dòng)來提高身體的能量效果很不錯(cuò)，而每天做這些運(yùn)動(dòng)對身體的好處還不僅僅如此，如果經(jīng)常做些有氧的運(yùn)動(dòng)，也能夠幫助人們得到減肥的效果，同時(shí)也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出。
很多腎臟不好的人總是喜歡從運(yùn)動(dòng)方法來調(diào)節(jié)，很多人覺得如果腎臟不好的話就很容易導(dǎo)致腎臟受損，從而很容易患上一些腎臟不好的疾病，腎炎，腎虛，腎功能不足，這些都是對腎臟影響很大的癥狀，在腎臟不好的情況下很多運(yùn)動(dòng)對這個(gè)疾病的改善也是非常不錯(cuò)的，那么哪些運(yùn)動(dòng)對腎臟的改善和治療比較好呢?
1，腎藏五臟六腑精華之氣，腎不好，身體肯定說不上健康。
2，對于腎不好的人來說，最好的運(yùn)動(dòng)莫過于快走了。快走能拉動(dòng)腎經(jīng)，牽動(dòng)腎周圍的膀胱經(jīng)一起運(yùn)動(dòng)，久而久之定能見到效果。
3，要想真正做到腎好，光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)槟I和身體中的其他的器官一樣，都需要休息。按時(shí)作息是養(yǎng)腎的第二步。最直接的做法是早睡早起，這樣就能給腎提供充足的排毒時(shí)間，讓腎做好休息。當(dāng)然，對于一個(gè)經(jīng)常晚睡晚起的人來說，突然讓他早睡早起，肯定有些難以做到。所以，應(yīng)當(dāng)說早睡早起是一個(gè)習(xí)慣，是要慢慢養(yǎng)成的。爭取每天晚上都比前一天早睡那么幾分鐘，這樣，時(shí)間長了，自然就會養(yǎng)成習(xí)慣。
4，其實(shí)養(yǎng)腎的方法很多，網(wǎng)上也有很多的資料，比如固腎功啊，站樁，打坐之類，都對腎有相當(dāng)大的好處。您可以找找這些資料，嘗試著做做，找出合適自己的養(yǎng)腎的方法，這樣，相信您的腎一定會越來越健康的!
到底哪些運(yùn)動(dòng)對這個(gè)腎好呢?上面內(nèi)容中我們介紹了各種對腎好的運(yùn)動(dòng)方式，如果自己經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)的話，那么腎臟就可以保護(hù)得更好，而做這些運(yùn)動(dòng)對腎臟保護(hù)的同時(shí)還可以多給自己從自己的飲食種類愛給自己做好相應(yīng)的改善，下要保護(hù)自己腎臟的話，就不要好給自己吃嘌呤含量高的食物。
現(xiàn)在有很多人平時(shí)不注意對身體的保養(yǎng)，尤其是一些中老年人總是會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以有很多人都想做一些對腰部有益的運(yùn)動(dòng)，但是大多數(shù)人都不是健身教練，對腰部的有運(yùn)動(dòng)并不了解，下面就讓小編給大家介紹一些腰部運(yùn)動(dòng)怎么做對身體最好吧！
腰部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎健身
脊椎是人體運(yùn)動(dòng)的軸心，腰是這個(gè)軸心的關(guān)鍵部位。 ?因此，常做腰部運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)腎健體，同時(shí)還可保持脊柱的靈活性，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對改善胃腸功能有很大幫助。
1.側(cè)屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時(shí)，再向右側(cè)屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉(zhuǎn)。（同上）全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉(zhuǎn)。（同上）上身和兩腿基本保持不動(dòng)，臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃圓，再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針劃圓，各做15次。
5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。
注意事項(xiàng)： ?吃飽飯后不宜做，運(yùn)動(dòng)不可太快，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身?xiàng)l件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動(dòng)作。
上面是有關(guān)腰部運(yùn)動(dòng)的一些介紹，一般來說，仰臥起坐對腰部的鍛煉有很好的功效，但需要注意的是，一定要堅(jiān)持鍛煉，最好每天連續(xù)仰臥起坐十幾次，只有不間斷的鍛煉才能起到很好的作用，但需要注意的是，一定要注意在飯后不要立刻鍛煉。
腰部，是體現(xiàn)人的美妙的身材的最好的部位，想要看出一個(gè)人是否有美好的身材，只需要看她的腰部就可以。所以很多人都想做一些對腰部有好處的運(yùn)動(dòng)，但是什么運(yùn)動(dòng)才是對腰部有好處的呢?接下來，小編將會呈現(xiàn)出一些具體的關(guān)于對腰部有好處的運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料，供大家參考。
應(yīng)注意腰部的保暖，避免受涼在.一定的時(shí)間內(nèi)應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位，不要長時(shí)間處于一種姿勢，如久坐.保持腰椎的正確姿勢(腰椎前凸位)，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。
你還應(yīng)做一些運(yùn)動(dòng)如動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。
由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動(dòng)減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動(dòng)較慢.
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的哪些運(yùn)動(dòng)對腰部是有好處的
我們知道，腰部力量強(qiáng)不強(qiáng)對男性來講特別重要，因?yàn)樗湍行缘男阅芰χ苯酉嚓P(guān)，所以很多男性都希望能夠通過一些運(yùn)動(dòng)方法來有效鍛煉自己的腰部，使之更有力量，但是很多人卻并不懂得應(yīng)該選擇哪一種運(yùn)動(dòng)方法比較好，那么，究竟什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量呢？一起來認(rèn)識下。
仰臥起坐。對于男性來講，用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動(dòng)作大家都會做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅(jiān)持。不要做一天，怕累，就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組，效果非常好。
扭腰運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，腰如果勞累過多，不運(yùn)動(dòng)，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時(shí)候，可以扭動(dòng)一下自己的腰部，從而讓腰運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到提升腰功能的好處。
轉(zhuǎn)呼啦圈。這個(gè)，也是的，因?yàn)槠綍r(shí)扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準(zhǔn)備呼啦圈來轉(zhuǎn)，剛開始動(dòng)作不會協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)，也能達(dá)到腰力恢復(fù)。
前屈下蹲。在鍛煉的時(shí)候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達(dá)到鍛煉腰力的。這個(gè)時(shí)候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復(fù)動(dòng)作，五十次。
觸地抬臀。這個(gè)動(dòng)作，可能對許多人來講，比較困難，因?yàn)槿犴g度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個(gè)觸地抬臀的動(dòng)作，可以堅(jiān)持三十秒，一組動(dòng)作，二十次。
高級馬步。蹲馬步，自然也可以達(dá)到這個(gè)效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時(shí)的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
腰部按摩。做好腰部的按摩也是關(guān)鍵的。尤其是可以系統(tǒng)地進(jìn)行一些腰部按摩，堅(jiān)持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把后背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
以上是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量的介紹，我們知道了可以幫助有效鍛煉腰部力量的方法其實(shí)還是比較多的，有需要的朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的，并且注意堅(jiān)持鍛煉，相信自己也能有擁有強(qiáng)大腰部力量的一天。
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? ?生命在于運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人要把持健康的身體，運(yùn)動(dòng)是少不了的。一個(gè)人如果長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會感覺身體酸痛、渾身乏力，這就是身體再給我們提醒，告訴我們該運(yùn)動(dòng)了。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高人的免疫力、保持良好的精力，進(jìn)一步說還能改善憂郁、減緩骨骼衰老。因此，大家平時(shí)應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部的運(yùn)動(dòng)。
? ?腰部是人體的中間段，就好比初中生寫作文時(shí)老師常說要是承上啟下，腰部在人體中體現(xiàn)的就是這個(gè)作用。鏈接身體的上部與下部，是人力量的中樞，一個(gè)能能不能扛起重東西關(guān)鍵就在腰部有沒有力量，可見其重要。
? ?腰部運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腰部肌肉，而腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，強(qiáng)壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強(qiáng)有力的保護(hù)傘，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。
曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對于疾病康復(fù)就更為關(guān)鍵。人體出現(xiàn)腰腿痛癥狀后，如果經(jīng)過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復(fù)，癥狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續(xù)勞損，局部組織的無菌性炎癥反應(yīng)繼續(xù)加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)。
? ?關(guān)于腰部的運(yùn)動(dòng)，對人的健康有很大的好處，也有很多方法，并且鍛煉的方法都比較簡單且省時(shí)省力，但卻能給人的健康打來很大的幫助，因此大家要多加練習(xí)。但大家也要注意腰部運(yùn)動(dòng)也要因人而異，不能強(qiáng)度太大，以免適得其反。
運(yùn)動(dòng)對人體有非常大的好處，運(yùn)動(dòng)也會有利于人體最大的一個(gè)器官也就是皮膚，但是實(shí)際上鍛煉出汗，有利于皮膚的效果反而會讓自己更加容易長痘，雖然說身體中的一些器官肌肉和骨骼能夠從鍛煉中受益，但是他們也能加快皮膚的新陳代謝，那么做什么運(yùn)動(dòng)對人的皮膚會比較好，
鍛煉的還有另一個(gè)好處:出汗了。汗水是水,少量的氨、尿素、鹽和糖。當(dāng)你出汗,這種雜質(zhì)就會從你的皮膚出來。但是這樣對有些人來講會不會容易長粉刺?科羅拉多(CHC)兒童醫(yī)院的專家說,流汗對皮膚是有幫助的而不會造成傷害。流汗本身并不是造成痤瘡的原因;但是因?yàn)檠髟黾?疏通毛孔出汗,減壓,鍛煉的結(jié)果可能對痤瘡患者有益。
外出工作的時(shí)候如果也要保持整體皮膚的健康,你要避免做任何會加劇現(xiàn)有的皮膚問題或引起過敏。避免穿粗糙會摩擦皮膚的衣服,如果你戴頭盔,帽子,太陽鏡或其他防護(hù)設(shè)備時(shí),要常常清潔這些器具，避免上面的灰層和油轉(zhuǎn)移到你的皮膚上。
鍛煉,你應(yīng)該避免觸及你的臉,防止臟污和堵塞毛孔。當(dāng)你鍛煉要特別注意，觸摸你的臉可以將油和細(xì)菌(在潮濕、潮濕的環(huán)境中如健身房)沾到皮膚上,導(dǎo)致痤瘡發(fā)作的可能。如果你需要擦汗, 用清潔干燥的毛巾擦拭你的皮膚,避免用手或用襯衫、毛巾大力摩擦臉。
對于那些長頭發(fā),把頭發(fā)往后梳,保持你的頭發(fā)和劉海不會覆蓋到你的臉這樣可以防止額外的污垢和油脂堵塞毛孔。另外,如果你的頭發(fā)經(jīng)常妨礙到你的話，馬尾辮可以防止你去觸摸你的臉和你的頭發(fā)?；瘖y時(shí),大多數(shù)化妝品市場上不含致痘成分，即使你鍛煉的時(shí)候化妝，應(yīng)該也不會阻塞毛孔。記住,化妝過度會導(dǎo)致臉上過敏,所以運(yùn)動(dòng)前后洗臉對你的皮膚有好處。你去健身房鍛煉的時(shí)候最好不要化妝。
健身服
有許多不同的方法來消除你身體的疲勞,從頭到腳,從你鍛煉的衣服開始。大約幾個(gè)小時(shí)悶在潮濕的衣服里是很不舒服的。帶上一套換洗衣服五健身房,從襪子、襯衫和內(nèi)衣。當(dāng)穿潮濕或出汗的內(nèi)衣太久，女人特別需要帶換洗的內(nèi)褲,防止真菌感染,。
考慮買運(yùn)動(dòng)衣服是否由合成纖維織物制成的，這種專門設(shè)計(jì)快速吸汗,讓你涼爽,干燥,比如 耐克、雙干冠軍,或酷馬克斯。棉的衣服保留汗水和水分,使你的粘性和臭。
在工作的時(shí)候最好是要穿一些透氣的襪子，或者是不選擇穿襪子，婦女朋友們應(yīng)該要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)胸罩，他們不僅可以起到一個(gè)支撐的作用，而且不容易變形，也比較容易清洗干凈。
靜脈曲張是一種常見的疾病，得了這種疾病后對患者的生活和工作影響是特別嚴(yán)重的，有的時(shí)候還會對患者的心理造成嚴(yán)重的影響，我們在進(jìn)行治療的時(shí)候也要注意生活當(dāng)中的調(diào)理，特別是通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)理的效果是特別好的，通過下面的介紹，我們來一起了解一下做什么運(yùn)動(dòng)對靜脈曲張好？
1、靜脈曲張患者靜脈瓣膜有損壞，故應(yīng)該避免像舉重、跳遠(yuǎn)、短跑、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng)，但是可以從事游泳、慢跑、自行車等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好穿彈力長襪。
2、靜脈曲張患者，平時(shí)可做一些醫(yī)療操，如平臥于床上，抬高患肢45度維持1~2分鐘，或直抬腿向上向下運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘，每日練習(xí)2~3次，以助下肢靜脈血液回流加快，這也是靜脈曲張患者，比較合理的運(yùn)動(dòng)。
3、下蹲也是靜脈曲張患者，比較合理的運(yùn)動(dòng)，簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效預(yù)防靜脈曲張，及小腿抽筋等癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
4、靜脈曲張患者，應(yīng)堅(jiān)持每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地緩解癥狀。因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí)，腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大，活動(dòng)不斷，靜脈血管就象抽水泵一樣，將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中，的血液往心臟方面提供。同時(shí)，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。
通過上述的介紹，我們知道了在平時(shí)的時(shí)候?qū)τ谥委熁蚴钦{(diào)理靜脈曲張的疾病做什么運(yùn)動(dòng)好，不過得了靜脈曲張最主要的就是到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的治療，另外在平時(shí)的生活和飲食當(dāng)中也要進(jìn)行積極的調(diào)理，長期的治療和調(diào)理會讓病情有好轉(zhuǎn)。
