運(yùn)動(dòng)后身體疼痛怎么辦呢？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)后疲倦怎么補(bǔ)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)后身體疼痛怎么辦呢？”，希望能為您提供更多的參考。
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，在突然加大了運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，常常會(huì)有肌肉酸痛的感覺。還有的人在運(yùn)動(dòng)前如果沒有好好的進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，也可能會(huì)因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉拉傷，導(dǎo)致肌肉酸痛的情況。出現(xiàn)了肌肉酸痛后，常常會(huì)讓人感覺到行動(dòng)不便的，非常的痛苦。那么，有什么辦法可以快速的緩解嗎?
1.放松運(yùn)動(dòng)
大強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行放松性運(yùn)動(dòng)可以加快乳酸的消除。
2.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
3.靜態(tài)伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，
然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
4.拍打按摩
按摩可以緩解肌肉的緊張度，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，從而加快乳酸的排出。對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
5.熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，
尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
6.營養(yǎng)補(bǔ)充
運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充一些堿性飲料或者進(jìn)食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。
7.沐浴
沐浴是最簡單的方法，如在弱堿性溫水中沐浴可以加快身體新陳代謝，并降低體內(nèi)乳酸濃度，但沐浴時(shí)間不宜過長，一般以30分鐘為宜。
在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，就可以采取上文中介紹的七種緩解的辦法，多用熱水泡泡澡，不但可以去除疲勞，還可以減少肌肉酸痛的情況。當(dāng)然如果在運(yùn)動(dòng)前能夠好好的熱身準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)中適度運(yùn)動(dòng)，不快不慢，這樣也可以有效的預(yù)防肌肉酸痛的出現(xiàn)。
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因?yàn)檫M(jìn)行減肥最健康的方式就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，可以讓自己充滿活力，讓自己的身體更加的健康，所以許多人在閑暇的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的。但是有些人發(fā)現(xiàn)自己的參與了一些活動(dòng)后，身上總是有酸痛的感覺，這是怎么回事呢?應(yīng)該怎么緩解呢?
1. 產(chǎn)生酸痛的原因：
由于人體在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長期的不運(yùn)動(dòng)之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會(huì)發(fā)生酸痛的感覺，例如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛，下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部酸痛。仰臥起坐會(huì)使肚子酸痛。打籃球，胳膊會(huì)酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。
2. 長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了，也不會(huì)那么明顯。
3. 運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩：
運(yùn)動(dòng)完之后要是哪里酸痛，要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。
4. 運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上就坐著不動(dòng)，要堅(jiān)持走一段時(shí)間：
堅(jiān)持走一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛。
5. 洗個(gè)熱水澡：
大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后，洗個(gè)熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會(huì)使你的疼痛消失，希望能幫到你。
因?yàn)閺膩聿贿\(yùn)動(dòng)，所以一旦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)身上酸痛的感覺。如果能夠在運(yùn)動(dòng)前好好的做一做熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后能夠好好的拉伸、按摩身體，甚至美美的洗一個(gè)熱水澡等，都可以緩解癥狀。如果能夠長期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，這樣的酸痛的感覺就會(huì)消失的。
運(yùn)動(dòng)是一種比較常見的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是有很多的好處的，比如說減肥、鍛煉肌肉都是可以通過運(yùn)動(dòng)來獲得的，但是運(yùn)動(dòng)之后身體是會(huì)出現(xiàn)很多的異常情況的，其中就包括了身體發(fā)熱的這種情況，這是可以是一種正常情況，同樣也可以是一種異常情況，那么運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱是怎么回事？
正常生理現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的合成代謝和分解代謝會(huì)加速，所以會(huì)發(fā)熱出汗體溫升高，這是很自然的生理現(xiàn)象。具體來說，合成代謝就是吃進(jìn)去東西，合成蛋白質(zhì)，合成脂肪。分解代謝就是把吃進(jìn)去的東西再化解成能量，分解代謝的過程會(huì)產(chǎn)熱。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液流動(dòng)加速，局部脂肪燃燒，會(huì)導(dǎo)致低熱，可能會(huì)產(chǎn)生發(fā)熱、頭暈胸悶等不適癥狀。
而身體會(huì)感覺不舒服是由于在排汗的同時(shí)，將身體的一些無機(jī)鹽和大量水分隨熱量一起散失，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)候，氧氣難免會(huì)不足，引起機(jī)體無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)波動(dòng)就有點(diǎn)大了，這也就是為什么運(yùn)動(dòng)后非?？诳?，此時(shí)建議多喝淡鹽水或者蘇打水（中和乳酸）。
運(yùn)動(dòng)后著涼發(fā)燒。
運(yùn)動(dòng)后發(fā)燒還有一種情況，可能是運(yùn)動(dòng)后著涼導(dǎo)致的發(fā)燒，特別是人在劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力比較低。如沒有及時(shí)擦汗被風(fēng)吹，或洗了冷水澡等。一些人出現(xiàn)頭天運(yùn)動(dòng)，但第二天發(fā)燒的情況多源于此。
不過，運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致受涼感冒發(fā)燒很大一部分原因只是因?yàn)槟銢]有做好運(yùn)動(dòng)后出汗護(hù)理工作。冬季運(yùn)動(dòng)出汗后一定要及時(shí)擦干身上的汗水，換上清爽的衣物，是不太會(huì)出現(xiàn)受涼等問題的。如果冬季健身運(yùn)動(dòng)后能洗個(gè)熱水澡就更好了，還有注意每晚泡泡熱水腳。
現(xiàn)在有很多人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性了，所以很多人每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，因?yàn)橛性S多人并沒有掌握運(yùn)動(dòng)的方法和方式，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些狀況，尤其是運(yùn)動(dòng)后骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象比較普遍，運(yùn)動(dòng)后骨關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事呢？如何緩解呢？
跑步膝，顧名思義是由于跑步所引起的膝關(guān)節(jié)疼痛。最主要的特征是疼痛點(diǎn)在膝蓋骨(髕骨)前下方一個(gè)叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎屈、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。
剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí)，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重。局部冷敷可以減輕疼痛?？捎眯”鶋K或浸過冷水的毛巾，敷在膝關(guān)節(jié)疼痛的部位，每次5～15分鐘，每日2～3次即可。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，出現(xiàn)跑步膝的癥狀越明顯。同時(shí)與場(chǎng)地不適合和跑姿不正確有關(guān)。如長時(shí)間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅(jiān)硬，缺乏緩沖；再加上跑步時(shí)足跟著地，對(duì)膝蓋的沖擊猛烈，就很容易發(fā)生跑步膝。
介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)方法：
第一招：緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長鍛煉時(shí)間，需要鍛煉將近2-3個(gè)月。鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。 ?
第二招：騎自行車。自行車是一個(gè)很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。每天30～40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，大多數(shù)跟運(yùn)動(dòng)量有很大關(guān)系，尤其是作為剛剛加入到運(yùn)動(dòng)行列中的人來說，一定要講究循序漸進(jìn)，不要過度的運(yùn)動(dòng)，如果過度運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)采取一些緩解疼痛的措施。
運(yùn)動(dòng)后很多人都很容易全身疼痛等現(xiàn)狀，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后全身疼痛這是很正常的現(xiàn)象，很多人太久沒有運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨了，一下子運(yùn)動(dòng)是會(huì)全身酸疼的，如果大家在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)這種狀況的話，大家可以參照小編一下提供的一些資料來瞧瞧，接下來讓小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)后全身疼痛等現(xiàn)狀。
好久沒運(yùn)動(dòng)的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動(dòng)肌肉常常會(huì)酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當(dāng)然，如果這些辦法都無法恢復(fù)，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)后全身疼痛，如果真的只是運(yùn)動(dòng)后才出現(xiàn)的這種情況的話，大家不要驚慌，休息幾天這種情況會(huì)慢慢有好轉(zhuǎn)的，但是如果全身酸疼不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的原因的后，大家還是要盡早的去醫(yī)院檢查一下身體的狀況，如果身體某方面出現(xiàn)情況，還是要及時(shí)治療才好。
在跑步完以后很多人會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)狀，小編以前在體育考試的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，實(shí)在是很疼痛啊，那么到底是為什么運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛呢，其實(shí)有可能是因?yàn)閕平常我們很少運(yùn)動(dòng)，一下子運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛的有關(guān)問題。
運(yùn)動(dòng)有時(shí)也可引起肝脾區(qū)疼痛，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)量過大的長跑或中距離跑中。其原因如下。
如果發(fā)生在運(yùn)動(dòng)早期，其原因多為準(zhǔn)備活動(dòng)不足，開始速度過快，內(nèi)臟器官活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)器官不相適應(yīng)，在內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的活動(dòng)水平時(shí)就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；特別是如果心肌收縮較差時(shí)，會(huì)引起搏動(dòng)無力，大量的下腔靜脈血向心臟回流受阻，血液大量淤積在腹腔、肝和脾，而肝臟的門靜脈無靜脈瓣，連接門靜脈的兩端都是毛細(xì)血管，這種解剖結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)不但能造成肝部血液回流，更會(huì)發(fā)生肝、脾郁血性腫脹，使門靜脈壓力增高和肝脾被膜牽扯產(chǎn)生疼痛或脹痛。
發(fā)生在運(yùn)動(dòng)早期的第二個(gè)原因，是呼吸節(jié)律紊亂。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸變得不均勻，沒有節(jié)律，使呼吸變得表淺，頻率過快，從而造成呼吸肌疲勞，甚至痙攣，而膈肌痙攣本身即可引起疼痛，又由于呼吸肌疲勞和痙攣減弱了對(duì)肝臟的“按摩”作用，同時(shí)呼吸短淺，胸內(nèi)壓較高，也會(huì)妨礙下腔靜脈的回流，也會(huì)造成肝、脾淤血性腫大或肝、脾被膜緊張而引起疼痛。而肝、脾懸重韌帶緊張牽扯，亦能引起疼痛，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中后期。
最近有這樣一則報(bào)道說：運(yùn)動(dòng)中肝脾未見淤血的肝區(qū)疼痛，是因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)時(shí)肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細(xì)胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經(jīng)受刺激而引發(fā)的疼痛。
腹直肌痙攣
多發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)中后，在夏季發(fā)生率也很高。這種癥狀診斷容易，因發(fā)生位置表淺，用手可觸及腹直肌痙攣情況，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗丟失水份和鹽，水鹽代謝失調(diào)，加上疲勞所致。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛的一些情況，大家是不是都了解到自己想知道的事情呢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛這個(gè)狀況是很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況的，我們看了以上的原因后是不是更加了解了呢，所以今后再遇到這種狀況的時(shí)候，大家不要驚慌。
大家運(yùn)動(dòng)后是不是有時(shí)會(huì)感到肺部疼痛呢， 對(duì)此覺得很擔(dān)心，懷疑是不是身體出現(xiàn)毛病了，其實(shí)不必這么擔(dān)心的，不過這么一件事情也可以反映出你自己的身體狀況，下面就由小編來為你科普柯普這些知識(shí)把，大家要記住哦，知識(shí)可是一筆財(cái)富，這些小知識(shí)可是一筆大學(xué)問呢。
主要是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液循環(huán)不暢,疲勞或體內(nèi)毒素過多引起的上火現(xiàn)象。你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量不好！肝火太旺！壓力過大，心情過于抑郁寡歡，上網(wǎng)時(shí)間過長，煙酒過度體力下降,加上當(dāng)溫度跟濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人的體力就會(huì)下降，抵抗力量就會(huì)下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，微感風(fēng)寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，注意力難于集中，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足津液過于損耗內(nèi)分泌失調(diào)，肝臟功能紊亂引起
一是要注意你如果是突然會(huì)痛而不好轉(zhuǎn)，要拍胸片以排除氣胸的事，尤其是瘦高者。二是要注意的就是你的呼吸不好，相對(duì)無氧酵解多，可能相對(duì)肌肉會(huì)痛，前者是比較急的，一定要注意，后者可考慮做深呼吸
主要提示有感染,包括細(xì)菌感染和病毒感染.在治療上建議吃抗炎藥,如阿莫西林,阿奇霉素,和抗病毒藥,如金剛烷胺,利巴韋林,同時(shí)吃一些清熱解毒的中成藥,如銀黃顆粒,最好再同時(shí)含化一些利咽的含片,如金嗓子含片,西瓜霜含片等
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肺部疼痛的有關(guān)知識(shí)，大家是不是學(xué)到了不少的常識(shí)呢，把這些常識(shí)分享給你的朋友吧，相信你已經(jīng)對(duì)這個(gè)有所了解了，小編提醒大家要多多注意自己的身體啊，相信你自己已經(jīng)知道自己的身體所存在的問題了吧。
現(xiàn)在我們的生活工作越來越進(jìn)入高效率的階段，所以大家經(jīng)常處于一種忙碌的狀態(tài)，很少有時(shí)間做自己想做的事情，當(dāng)我們偶爾有時(shí)間的時(shí)候想起我的身體已經(jīng)很久沒有鍛煉時(shí)，所以大家普遍的反應(yīng)就是趕快做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉一下自己的身體，這種情況經(jīng)常的后果是我過后肌肉酸痛，下面小編就向大家介紹一下運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛的緩解方法。? ? ? 力量訓(xùn)練過程中不可避免會(huì)引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過程中就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營養(yǎng)方面。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。? ? ? 肌肉酸痛是我們經(jīng)過激烈運(yùn)動(dòng)之后的正常生理反應(yīng)，家不必過于緊張，只要做好運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)鍛煉，再加上一些適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁?huì)很快恢復(fù)，如果大家不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)。
有些朋友一般在運(yùn)動(dòng)過后，可能會(huì)覺得肝部不太舒服，有的時(shí)候還可能覺得有隱隱的刺痛的感覺，最開始可能不太在乎，以為只是胃不舒服，但是仔細(xì)想想，那不是胃痛，而是肝痛，那么運(yùn)動(dòng)之后肝區(qū)疼痛是因?yàn)槭裁茨?，肝區(qū)疼痛的原因有幾種，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，肝部受到了擠壓，也可能是因?yàn)楦尾坑械牡胤匠霈F(xiàn)了問題，產(chǎn)生了病變，但是具體情況需要去醫(yī)院讓醫(yī)生來判斷。我們可以做的就是好好地愛護(hù)它。
健身準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)健身者來說至關(guān)重要。大多健身愛好者在健身過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或過早進(jìn)入疲勞期主要原因是沒有做好健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)。健身前準(zhǔn)備活動(dòng)包括熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)-顧名思義是讓身體熱起來。熱身運(yùn)動(dòng)是通過低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使身體緩慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)尤其是使心臟血管系統(tǒng)等適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加快血液循環(huán)為隨后肌肉的鍛煉提供能量。慢跑、騎單車是最常用有效的熱身運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng)-拉伸肌肉，根據(jù)鍛煉的部位而進(jìn)行重點(diǎn)拉伸，達(dá)到防止肌肉拉傷的目的。如鍛煉腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側(cè)壓腿等拉伸運(yùn)動(dòng)；鍛煉胸部可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；懂得拉伸運(yùn)動(dòng)的作用后，我想你能很快找到相應(yīng)拉伸運(yùn)動(dòng)。 40分鐘至1個(gè)小時(shí)的啞鈴健身運(yùn)動(dòng)，一般進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)即可，健身強(qiáng)度增加熱身運(yùn)動(dòng)可隨之相應(yīng)調(diào)整。 同時(shí)健身準(zhǔn)備活動(dòng)也要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高緩慢過渡。
在食療方面，平時(shí)要多吃豆類食品，還有魚，雞肉等高蛋白肉類，這些食物往往脂肪、熱量都很少，能及時(shí)給肝臟補(bǔ)充營養(yǎng)，減少肝臟負(fù)擔(dān)；多吃含維生素的新鮮蔬菜水果，比如小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、芝麻、青色卷心菜、梨、香蕉、蘋果、西瓜、葡萄等都不錯(cuò)，不但可以幫助肝臟排毒，而且能補(bǔ)充肝臟纖維，對(duì)受損的肝臟有修復(fù)作用。
其實(shí)相對(duì)于以上的方法，還有一種比較適合養(yǎng)肝護(hù)肝的好方法，那就是咱們的中醫(yī)，可以去找中醫(yī)來一幅養(yǎng)肝的養(yǎng)生茶，因?yàn)槭羌冎兴?，而且可以增?qiáng)肝的免疫力，而且中醫(yī)還可以調(diào)理一些肝臟的疾病，比如脂肪肝，酒精肝等等。最重要的是，沒有副作用，所以可以試試。
現(xiàn)在的工作節(jié)奏以及生活節(jié)奏是越來越快了，很多年輕的白領(lǐng)因?yàn)殚L時(shí)間坐在辦公室進(jìn)行工作，都是普遍出現(xiàn)缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象的，而有部分的人士在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)左下腹疼痛的癥狀，這是為什么呢?在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)左下腹疼痛的時(shí)候要怎么進(jìn)行緩解呢？
一. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二。 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三。 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四。 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五。 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。
平時(shí)在跑步時(shí)，心臟射學(xué)量增加，外周靜脈血增加，骨骼肌擠壓靜脈，血夜回流。因呼吸不足，胸膜腔內(nèi)負(fù)壓值減小，向右心房回流血量減少，導(dǎo)致部分靜脈血不能流入心臟，而順著血管流入肝臟，肝包膜急劇闊張，引起疼痛。
知道了運(yùn)動(dòng)時(shí)左下腹疼痛的時(shí)候要怎么做之后，現(xiàn)在就要及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防了。其實(shí)最有效的方法是要在平時(shí)多進(jìn)行鍛煉以及運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話對(duì)于身體是非常有好處的，而且還能夠幫助身體防止出現(xiàn)腰酸背痛、腹痛等的現(xiàn)象。
跑步之后膝蓋疼痛是一種不好的征兆，首先跑步的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，但是如果你是膝蓋疼痛那么就需要檢討自己在哪一方面做得不對(duì)了，首先就是要合理運(yùn)動(dòng)，不要急于求成，穿合適運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋子，還有就是在出現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候要進(jìn)行針對(duì)性的治療，注意身體健康。
千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己 整傷了的。沒有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
鍛煉需要適量，過量的不正常的鍛煉方式都會(huì)讓自己的身體受到損害，例如就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，非常讓人心煩，這時(shí)候治療好自己的身體是最重要的，可以做熱敷，或者是用一些外用的膏藥，當(dāng)然最重要的是在醫(yī)生的指導(dǎo)之下盡快康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體好處是非常的多的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能夠很好的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還能提高我們的免疫力，但是很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)有比較嚴(yán)重的疼痛感，其實(shí)，通過一些措施，也是可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)之后的疼痛感的，下面我們來簡單的了解下如何緩解吧！
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)很有必要。很多人在運(yùn)動(dòng)前沒有預(yù)熱就會(huì)出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動(dòng)后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以包括慢跑、拉韌帶等。
運(yùn)動(dòng)前后可以涂抹一些活絡(luò)油。在運(yùn)動(dòng)前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動(dòng)后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛?；▋涸谝淮芜\(yùn)動(dòng)后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)之后就不要一下子不動(dòng)了。還是需要做好放松運(yùn)動(dòng)的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動(dòng)，肌肉一緊張，晚上會(huì)很痛。
睡前溫水泡腳。溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的。同時(shí)也會(huì)很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開了，所以就不會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)楫a(chǎn)生過量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的。
酸痛的時(shí)候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉。有時(shí)候會(huì)酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時(shí)候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時(shí)配上藥油的效果會(huì)好很多。
建議朋友們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如果一開始就劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，那么身體也是會(huì)非常的不適應(yīng)的，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后也是不可以馬上的喝水的，如果馬上的喝水的話，對(duì)于我們的心臟影響也是非常的大的，這點(diǎn)一定要注意。
現(xiàn)在有很多人都采取跑步等運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到健身的效果，跑步屬于一種非常簡單的運(yùn)動(dòng)方式，但效果非常顯著，如果能堅(jiān)持住的話，能有很好的健身功效，但是有很多人在跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些身體損傷現(xiàn)象，比如扭到腳，肚子疼，肌肉酸痛等等，那么跑步運(yùn)動(dòng)損傷該怎么處理呢？一起來看一看吧！
跑步中常見的運(yùn)動(dòng)損傷處理 ?
跑步健身看似簡單，如果動(dòng)作不規(guī)范，也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。 ? ?
在跑步過程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯(cuò)了！哪里出錯(cuò)了呢？ ?
肚子疼 ? ?主要原因是，在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。 ? 預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。 ?
腳踝扭傷 ? ?最常見的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。 ?
肌肉酸痛 ? ?剛開始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。 ??
?處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。 ? 膝關(guān)節(jié)痛 ? ?膝蓋過度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。 ? 處理：充分休息、就醫(yī)治療。 ?
肌肉痙攣 ? ?俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。 ?
胸痛 ? ?運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。 ? 預(yù)防：運(yùn)動(dòng)過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 ?
跟腱炎 ? ?跟腱炎是指，跟腱背側(cè)深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平或過硬，可能造成跟腱炎。
在健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中經(jīng)常會(huì)與到各種各樣的問題，其實(shí)不論什么樣的問題都阻擋不了運(yùn)動(dòng)的魅力，上面是小編為大家搜集整理的有關(guān)跑步運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的一些問題，該怎么處理以及如何預(yù)防，希望小編的介紹能對(duì)你有很大的幫助，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中一定要引起高度的重視。
