仰臥起坐的作用是什么？
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“仰臥起坐的作用是什么？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在運動中許多人其實都是似是而非，一知半解的，往往都是看著別人在進行這樣的運動，所以自己也會跟著進行這樣的運動，具體這種運動有什么好處，自己并不清楚，而且這樣運動應(yīng)該注意些什么，自己也不是很了解，在自己一知半解中進行運動，運動效果可想而知。所以今天小編就要為進行仰臥起坐的人介紹這種運動的好處，希望朋友們可以對仰臥起坐有一個清楚的認(rèn)識。
1.?會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2. 仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
3. 仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
4. 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
5. 鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
6.仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
堅持進行仰臥起坐，可以鍛煉腹肌、拉伸背肌、鍛煉腹股溝，同時也可以減肥，所以如果想要對這些部位進行鍛煉的時候，就可以采用仰臥起坐。知道了仰臥起坐的好處，才可以讓自己的運動更加的有的放矢，不用盲目的選擇了。
Ys630.com相關(guān)知識
跑步仰臥起坐都是運動方式，而且這兩項運動都各自有自己的不同作用，所以大家平時在運動的時候，那么對這些運動項目的選擇問題，當(dāng)然應(yīng)該注意了，下面我們就來詳細(xì)分析介紹一下，跑步以及仰臥起坐這兩種運動帶來的好處，看看你在生活當(dāng)中有沒有堅持做這些運動了。
跑步可以保持年輕，堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。同時增強心肺功能，運動中心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
事實上這些運動，對幫助你鍛煉健身都可以帶來很好的效果，而且適合比較多年齡階段的人的，尤其是想要擁有完美的身材健壯的腹肌的朋友們，這些運動自然是最合適的，大家在運動之前，就應(yīng)該注意先了解這些運動的效果。
? ?仰臥起坐是大家都知道的一種常見的運動，基本人人都會做，可以鍛煉身體，塑造形體，還可以減肥，有很多好處。反身仰臥起坐，顧名思義，就是把仰臥起坐朝相反的方向做，但并不是如此，大家對這個名詞應(yīng)該都不太熟悉，下面就來來說說什么是反身仰臥起坐。
? ?仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
? ?根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
? ?進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
? 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
? ?初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
*關(guān)于仰臥起坐的三個誤區(qū)
? ?誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達(dá)到減肥目的。
? ?糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
? ?誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
? ?糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。
? ?誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
? ?糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
? ?通過介紹，大家對反身仰臥起坐有了一定的了解，也完全可以在生活中去做，做這項運動對身體也有不少的好處，但是方法一定要適當(dāng)，做之前要了解做的方法，若方式不當(dāng)，那做來就是浪費時間，對身體反而是有害的。還有重要的一點，堅持去做，才是勝利。
仰臥起坐大家一定不陌生，我們從小練到大，是體育課少不了的測驗項目之一。很多人通過做仰臥起坐瘦小腹，但堅持做幾個后感覺很費勁，其實除了自身體質(zhì)原因以外，錯誤的仰臥起坐方式也會降低做的個數(shù)。如何才能提高仰臥起坐呢？下面小編就來教大家正確又高效的方法。
第一：脊柱有三個功能，屈、伸、側(cè)屈。仰臥起坐主要動用脊柱的屈肌群，所涉及的肌肉為，腹直肌、腹外斜肌(表層)、腹內(nèi)斜肌深層，一部分前鋸肌。同時，作為拮抗肌的背闊肌，豎脊肌也會參與。
第二：仰臥起坐同樣是肌力訓(xùn)練，所以應(yīng)該遵循循序漸進，超量恢復(fù)的原則。循序漸進就是，如果不能一次完成規(guī)定的個數(shù)，那么可以將一大組拆分為幾個小組，中間規(guī)定休息時間，只要完成總個數(shù)一致即可。隨著練習(xí)的加深，需要每次在每組個數(shù)，組數(shù)上不斷調(diào)整，逐漸增加個數(shù)和總量。
第三：動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。
在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。
以上就是提高仰臥起坐的正確方法，希望這些方法能幫大家提高仰臥起坐的次數(shù)。有很多人認(rèn)為仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好，其實不然，想要提高動作的質(zhì)量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，訓(xùn)練腹肌的效果會更好。
可能我們大家都會經(jīng)常性的做一些仰臥起坐，但是對于仰臥起坐是什么運動的，并沒有特別詳細(xì)的了解，了解一些，仰臥起坐是什么運動著的內(nèi)容在掌握一些科學(xué)的方法才能夠幫助我們更好的達(dá)到鍛煉的目的，大家一定要注意這些內(nèi)容引起高度的重視，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐是什么運動呢吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐是什么運動呢我們大家一定要認(rèn)真的去了解一番，千萬不可忽視，否則可能會也沒運動出現(xiàn)過方面的問題，而給我們帶來不必要的傷害，日常進行一些仰臥起坐鍛煉，還可以有效的幫助我們達(dá)到增強腹肌的目的。
許多白領(lǐng)因為長時間的坐著，往往就會導(dǎo)致小腹上贅肉越來越多，嚴(yán)重的影響到體型的美麗。所以這樣的人往往會采取仰臥起坐的方式進行腹部減肥。在進行運動的時候，姿勢的正確與否與運動的效果也是息息相關(guān)的，所以想要仰臥起坐的話，還需要采用正確的姿勢。那么，應(yīng)該怎么進行仰臥起坐呢?
教練指出，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。他提醒說，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
在進行仰臥起坐的時候，最好是在相對比較硬一點的床墊上進行，這樣才會保護腰部。而且在鍛煉的時候，要把上身卷起來，而不是把腰抬起來，這樣也可以避免腰椎受到傷害，還可以鍛煉到腹肌，讓腹部的贅肉盡可能多的減少。
相信有很多朋友對于仰臥起坐這項運動都不會覺得陌生，仰臥起坐是非常平民化的一種運動方式，不論男女老少都可以適當(dāng)?shù)倪M行仰臥起坐的鍛煉。而且堅持做仰臥起坐可以有效的幫助我們鍛煉到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那么仰臥起坐有什么副作用呢？我們一起來了解一下吧！
一般來說，做這個初始目的都是沖著腹肌去的，從鍛煉的角度，腹肌的鍛煉最有效率的是孤立的鍛煉，對腹部脂肪的消耗更多，八分鐘練出六塊腹肌，腹肌撕裂者教導(dǎo)動作更有針對性，但仰臥起坐多個肌肉群發(fā)力，所以對軀干力量也有很好的鍛煉價值，最最重要的是成本很低，更容易堅持。
動作標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對我們的身體的傷害是可以承受的，說兩個常見錯誤的點：
1.手不要放在腦袋后面，更不要抱住頭，放在耳朵兩側(cè)，這樣不會對腰椎有更大壓力；
2.不要用肘碰膝，這樣會放松腹肌，鍛煉肌肉的要點是收縮肌肉，肩胛骨離地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六塊腹肌的三排肌肉發(fā)力的不同，所以可以通過起坐的幅度來控制具體腹肌的訓(xùn)練。
沒有任何一種鍛煉是對我們的身體完全無害的，只有好處的。鍛煉本來就是對我們的肌肉細(xì)胞破壞重建。對我們真正有害的是，不規(guī)范甚至錯誤的姿勢導(dǎo)致的發(fā)力錯誤。
通過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了仰臥起坐本身對于我們?nèi)粘５倪\動是沒有任何副作用的，而且還能夠起到鍛煉腰腹部的肌肉以及強身健體的作用。但是如果在做仰臥起坐的時候姿勢不正確或是不標(biāo)準(zhǔn)，則會容易導(dǎo)致我們的腰椎以及頸椎受到傷害。
