跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)有哪些？
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)有哪些？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
跑步是最方便的運(yùn)動(dòng)之一，而且也不會(huì)受到天氣、環(huán)境、場(chǎng)地的限制，天氣好的時(shí)候是可以在戶外跑步的，但是天氣不好的時(shí)候可以在室內(nèi)跑步，而且現(xiàn)在的空氣質(zhì)量不好，很多人選擇在室內(nèi)跑步機(jī)上面跑步，雖然這和跑步是一樣的，但是也有一些需要注意的地方，下面就來介紹一下跑步機(jī)的注意事項(xiàng)。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步機(jī)和跑步的過程是一樣的，但是由于還是借助了機(jī)器，所以跑步的方式也是有所不同的，了解了這些需要注意的地方，我們才能更好的利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，這樣才能更好的減肥瘦身。當(dāng)然也可以避免身體受到不必要的傷害。
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因?yàn)楝F(xiàn)在城市里的空氣質(zhì)量變得越來越差了，所以很多人都選擇在家里做鍛煉，所以跑步機(jī)和一些家用的健身器材變得比較受歡迎，但是在家里運(yùn)動(dòng)雖然是比較方便的，也不會(huì)受到不好的空氣的影響，但是使用這些器材的時(shí)候也有一些要注意的地方，下面就來講一下使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
以上介紹了跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)，跑步機(jī)跑步和在室外跑步的感受是不一樣的，所以需要自己做一些調(diào)整。有的人在家里跑步的時(shí)候不喜歡穿鞋，這是很傷害膝蓋和腳踝韌帶的，所以即使在家里跑步，也是需要穿跑步鞋的。另外還要注意不要過量。
跑步是許多人都知道的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這也是相對(duì)來說最簡(jiǎn)單且最容易進(jìn)行的。大部分的人都知道跑步的可以使用跑步機(jī)，這樣的話就不必?fù)?dān)心外面的風(fēng)吹日曬，加上外面的空氣不良等因素了。給人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w帶來了許多的好處和方便。但是，在跑步機(jī)上跑步有幾點(diǎn)需要注意的，小編要告訴大家。
1、首先先高慢速熱下身。在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的。
2、再來是跑步的時(shí)候最好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。這個(gè)確實(shí)有點(diǎn)讓人怕怕的。
3、仔細(xì)檢查，嚴(yán)防受傷
使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
4、提速也不要著急
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)的提升，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，這個(gè)大致相當(dāng)于散步時(shí)的狀態(tài)。
5、停下后不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下，適應(yīng)下突然靜止的世界，然后現(xiàn)在慢慢走下來。
以上就是在跑步機(jī)上要注意一些事項(xiàng)哦，千萬不要讓自己的身體年紀(jì)輕輕的就這也是問題那也是問題。保障自己的健康才是最基本的，只有擁有健康才能擁有一切。平時(shí)的鍛煉過程中首先要知道自己的體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)耐力，循序漸進(jìn)的進(jìn)行才是最佳的。
科技是第一生產(chǎn)力，相信這句話大家都不會(huì)反對(duì)。隨著時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的運(yùn)動(dòng)器械走進(jìn)了我們的生活中。因?yàn)橄胍奖愦蠹以诩依锱懿?，跑步機(jī)應(yīng)運(yùn)而生?？墒?，怎樣在跑步機(jī)上跑步才好呢？對(duì)于初次接觸跑步機(jī)的人來說一定是個(gè)大問題。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自身的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
一般的跑步機(jī)都會(huì)有產(chǎn)品說明，希望大家在跑步機(jī)上鍛煉之前做好功課，以免誤操作傷害到自己。同時(shí)，在上跑步機(jī)前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防肌肉拉傷。在跑步過程中一旦身體不適，要立即停止運(yùn)動(dòng)。千萬不可逞強(qiáng)。最好可以請(qǐng)教一些專業(yè)的朋友。
都說懶人改變世界，這句話一點(diǎn)都不假?，F(xiàn)在跑步機(jī)的出現(xiàn)，使得大家鍛煉身體不用再受場(chǎng)地和時(shí)間的限制。輕輕松松，隨隨便便就可在家進(jìn)行鍛煉。可是，在跑步機(jī)上跑步真的好嗎？它和在外面跑步有什么區(qū)別呢？下面就讓我們一起來看看。
在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機(jī)的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機(jī)上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因?yàn)榕懿綑C(jī)會(huì)提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時(shí)候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長(zhǎng)時(shí)間在不平整的地面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。
在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加省力
為什么這么說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢(shì)說起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發(fā)力，提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前速度和向上的高度，在這個(gè)過程中整個(gè)人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機(jī)上跑步就可以省略一部分向前的力，因?yàn)榕懿綑C(jī)的馬達(dá)會(huì)給在跑步機(jī)上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機(jī)上跑步會(huì)比在地面上跑步省力。
其次在跑步機(jī)上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風(fēng)速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會(huì)導(dǎo)致在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步輕松。
其實(shí)鍛煉的方式都是一樣的，只是換了一個(gè)環(huán)境而已，跑步機(jī)也好在外面跑步也罷，都是一個(gè)鍛煉的形式。因此大家不必過于糾結(jié)，如果要比對(duì)兩者的優(yōu)劣，其實(shí)是各有春秋。跑步機(jī)可以方便大家，但在外面跑步卻又能發(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)滴。
很多人以為到一家比較貴的店購(gòu)買這個(gè)跑步機(jī)就是最好的，其實(shí)跑步機(jī)的類型有很多種，并且跑步機(jī)的每款價(jià)格也都是不一樣的，不是說價(jià)格貴的就是最好的，也不是說價(jià)格比較便宜的跑步機(jī)就不好用，其實(shí)只要自己的眼光好，挑選出最合適自己的跑步機(jī)，這樣的情況下跑步才是對(duì)自己最好的方法，那么選購(gòu)跑步機(jī)的注意事項(xiàng)有哪些?
一、跑步機(jī)電機(jī)的馬力值
通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50-60公斤的承載重量但跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系。跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后。一般建議，家用跑步機(jī)比較的持續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上。
二、跑步帶面積大小的選擇
買跑步機(jī)其實(shí)就是購(gòu)買一個(gè)跑步機(jī)所提供的跑步面積所以你絕對(duì)要在乎跑步帶面積的大小、左右寬度及前后長(zhǎng)度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢更容易跌倒,增加受傷的可能性。
三、跑步機(jī)減震效果
使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機(jī)它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護(hù)了膝蓋,踝等關(guān)節(jié)。
四、跑步機(jī)坡度調(diào)節(jié)功能
一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對(duì)于家庭使用的跑步機(jī)0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。
在給自己選擇跑步機(jī)的時(shí)候這些方式是肯定要注意的，這樣才能讓自己選出一種最合適自己的跑步機(jī)，跑步機(jī)做鍛煉的時(shí)候必須要讓自己堅(jiān)持下來，這樣跑步的效果會(huì)更好，跑步機(jī)也是很危險(xiǎn)的，大家在跑步的時(shí)候必須要嚴(yán)格的按照說明來跑步，避免自己摔跤，跌倒，這樣很容易受傷的。
不受氣候影響：
你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房里不會(huì)太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。
更安全：
跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟很多，而且不會(huì)突然顯現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保衛(wèi)你的膝關(guān)節(jié)，大大落低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)損害的幾率。
能精確運(yùn)算數(shù)據(jù)：
只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測(cè)量心率、運(yùn)算消耗的熱量。
有多種功能：
好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以挑選不同錘煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
可以看電視：
在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會(huì)這樣做，讓你的跑步變得更加有味。
最后需要說明的是，任何運(yùn)動(dòng)方式都有其特殊的地方，都不能完全取代其他運(yùn)動(dòng)形式，跑步機(jī)很難讓你感受到山花野鳥、清風(fēng)麗日，如果有條件，你仍舊可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
跑步機(jī)是很常見的一種健身器材，對(duì)于這類健身器材我們可能是熟悉的了，雖然我們熟悉但是并不知道應(yīng)該如何使用跑步機(jī)才是準(zhǔn)確的，那么我們應(yīng)該如何使用跑步機(jī)有用呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
跑步機(jī)的使用有很多的注重事項(xiàng)的，我們剛剛用的時(shí)候可能并不知道應(yīng)該如何準(zhǔn)確的使用。
準(zhǔn)確使用跑步機(jī)
1、用快速啟動(dòng)模式
好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以挑選不同錘煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、注重身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前輕易踩究竟座，太靠后輕易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
3、走步開始
建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐步過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂成效相對(duì)更好。
4、慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些困惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐步把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
如何使用跑步機(jī)有用
在要進(jìn)行跑步機(jī)練習(xí)前，必定要記得，不能空腹，好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你錘煉。好的推舉，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)挑選運(yùn)動(dòng)的模式，建議你依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行挑選。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你挑選把快速啟動(dòng)模式打開，這樣，你在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左思右想的望來望去，好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是挑選站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外損害。
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?隨著生活節(jié)奏的加快，如今大多數(shù)的上班族都缺少鍛煉，這樣只會(huì)時(shí)自身的身體狀況愈來愈趨于亞健康，很多人士意識(shí)到這個(gè)情況的時(shí)候，會(huì)想到跑步這個(gè)鍛煉方式，由于各種各樣的原因，會(huì)選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，大部分人覺得這樣既省時(shí)間而且還方便，但還有少部分的人認(rèn)為在跑步機(jī)上跑步是不好的，那么究竟在跑步機(jī)上跑步好不好呢?
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎：
一、由于自身跑步的姿勢(shì)，跑步過程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長(zhǎng)跑時(shí)腳落地先由后腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時(shí)是需要跑步鞋和跑步機(jī)的減震起關(guān)鍵作用的時(shí)候。
二、由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，在高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)由于腿部力量薄弱，處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致腿部肌群不能保護(hù)膝踝關(guān)節(jié)，積勞成疾就會(huì)造成疼痛。
三、體重過大的人群不宜跑步，通常都是會(huì)建議采取快走的方式，可以把體重對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。
四、至于怎樣把膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低，核心還是要加強(qiáng)腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護(hù)骨骼的，不要以為每天跑一個(gè)小時(shí)都在用腿就相當(dāng)于鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?跑步是有益于身心健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化，在跑步機(jī)上跑步的人也是大多數(shù)人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關(guān)心，如果您在跑步機(jī)上跑步有什么不適，請(qǐng)盡快停止。
大多數(shù)的白領(lǐng)每天都需要去工作的，根本是沒有那么多的時(shí)間去用來跑步，或者是去鍛煉自己的身體，所以就可以在跑步機(jī)上面進(jìn)行跑步的，那樣同樣也是可以去鍛煉好自己的身體的，不過就要講究一些科學(xué)跑步的方式的，所以下面我們就一起來了解一下如何在跑步機(jī)上跑步的。
白跑一：一來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源--糖原和儲(chǔ)備能源--脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。
科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。
白跑二：每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
白跑三：邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。
而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑（時(shí)速8-9米）一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了！
有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會(huì)加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過多的問題。
白跑四：快速跑
在跑步機(jī)上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。
白跑五：跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷，那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。
白跑六：晨跑
對(duì)于減肥來說，晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過低的問題只要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑就可能白跑了。
文章我們已經(jīng)了解到如何在跑步機(jī)上跑步的，基本上來說還是在早上跑步比較好的，這個(gè)也是比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)的，也可以達(dá)到非常的好減肥效果，也不會(huì)引起跑步的時(shí)候血糖過低的情況發(fā)生的，所以要有計(jì)劃性的跑步。
隨著跑步機(jī)的問世，人們?cè)絹碓阶⒅卦诩依锱懿交蛘呓∩矸坷锱懿?。但是由于人們?duì)跑步機(jī)認(rèn)識(shí)的缺乏，往往會(huì)不正當(dāng)?shù)氖褂门懿綑C(jī)。那么使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?使用跑步機(jī)對(duì)人的身體有哪些好處呢?
跑步機(jī)
使用跑步機(jī)7大注意事項(xiàng)
錯(cuò)誤1：一上跑步機(jī)就猛跑
很多人一上跑步機(jī)就開始猛跑，其實(shí)這樣的做法是很不科學(xué)的。在上跑步機(jī)之前我們應(yīng)該先做些熱身運(yùn)動(dòng)，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關(guān)節(jié)等。做熱身運(yùn)動(dòng)可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時(shí)就不易拉傷肌肉。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯(cuò)誤2：跑步時(shí)間太長(zhǎng)
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)。
錯(cuò)誤3：扶著把手跑
人們對(duì)跑步往往有個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，那就是跑步只是雙腿的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動(dòng)不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動(dòng)雙臂肌肉的鍛煉。
有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯(cuò)誤4：坡度越高越好
跑步時(shí)不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認(rèn)為增大跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就要加大跑步機(jī)的速度和坡度，其實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是因人而異的，并不是每個(gè)人都適合大強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如老年人，老年人上坡時(shí)容易增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
錯(cuò)誤5：不穿鞋或穿錯(cuò)鞋
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。
錯(cuò)誤6：跑步時(shí)看電視
跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
錯(cuò)誤7：跑步機(jī)只用來跑步
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。
另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步機(jī)的好處
1、鍛煉你的骨骼和肌肉
長(zhǎng)期坐在辦公室面對(duì)屏幕的人，缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣下去就會(huì)變的越來越脆弱，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉和谷歌的健康，更進(jìn)一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會(huì)老化。
所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。一臺(tái)跑步機(jī)可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機(jī)的效用了嗎。
2、跑步機(jī)減肥
這個(gè)大家都應(yīng)該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機(jī)減肥效果不錯(cuò)，而且可以控制跑速。跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
3、跑步減少抵抗疾病
跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。
4、維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6、放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
7、著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8、鍛煉你的頭腦
像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9、增強(qiáng)合作精神
又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10、隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單
不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
如果在家鍛煉跑步，那么買一個(gè)家用跑步機(jī)是一個(gè)好的選擇。跑步機(jī)有很大的優(yōu)勢(shì);您可以在一天中的任何時(shí)間，而不是去健身房或公園。運(yùn)動(dòng)時(shí)，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另一個(gè)好處是，您可以行使跑步機(jī)在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。
總結(jié)：看完上面小編對(duì)跑步機(jī)的介紹，你使用跑步機(jī)的方法是正確的嗎?使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)你知道了嗎?使用跑步機(jī)對(duì)人體的好處你又了解了嗎?希望大家通過小編對(duì)跑步機(jī)的解釋，以后運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)正確的使用跑步機(jī)。
? ? 隨著生活品質(zhì)的提高，人們也開始越來越重視個(gè)人的身體健康。有的人就會(huì)購(gòu)買一些運(yùn)動(dòng)器械放在家里進(jìn)行隨時(shí)鍛煉。其中跑步機(jī)就成了多數(shù)人的選擇。那么對(duì)于多數(shù)人就會(huì)出現(xiàn)個(gè)問題，購(gòu)買跑步機(jī)注意事項(xiàng)有哪些呢？比如價(jià)格、質(zhì)量、品牌，及有以后的售后服務(wù)等。接下來我們就來一起分析下這些問題吧。
跑步機(jī)附加功能多未必就好
? “多功能跑步機(jī)”是具有中國(guó)特色的跑步機(jī)款式，也只有國(guó)內(nèi)市場(chǎng)為它提供生存空間，國(guó)際市場(chǎng)尤其是歐美市場(chǎng)并沒有認(rèn)可它?，F(xiàn)在來看，好像并沒有哪個(gè)國(guó)產(chǎn)跑步機(jī)品牌是例外，包括知名民族跑步機(jī)品牌都設(shè)有多功能跑步機(jī)產(chǎn)品線。更有甚者，一些品牌的主打產(chǎn)品就是多功能跑步機(jī)，而那些國(guó)際知名品牌僅僅生產(chǎn)單功能跑步機(jī)。買跑步機(jī)注意事項(xiàng)中，這是需要好好考慮的一點(diǎn)。
? 從市場(chǎng)來看，多功能跑步機(jī)的低價(jià)與多功能是很強(qiáng)的兩個(gè)賣點(diǎn)，因此吸引了很多消費(fèi)的目光。一般而言，附帶按摩、力量鍛煉等功能的跑步機(jī)，市場(chǎng)售價(jià)在2000元到3500元之間，并以網(wǎng)絡(luò)銷售為主。但就筆者所了解的，很多朋友在購(gòu)買跑步機(jī)后極少使用那些附加的功能，同時(shí)售后服務(wù)這一塊也不能及時(shí)跟上。
? ?軟跑板專利避震原理很簡(jiǎn)單
? 促使一些朋友購(gòu)買跑步機(jī)可能會(huì)有這么一個(gè)因素，即跑步機(jī)比在陸地上跑步使關(guān)節(jié)受到的沖擊力更輕，跑起來也更加科學(xué)和安全。于是，一些消費(fèi)者以為跑步機(jī)跑板越軟越好，事實(shí)上這是一種誤導(dǎo)。國(guó)際專業(yè)品牌跑步機(jī)都不推薦使用軟跑板，他們普遍采用專利避震技術(shù)結(jié)合高密度纖維跑板達(dá)到減震效果，只有國(guó)內(nèi)少數(shù)品牌跑步機(jī)極力向消費(fèi)者推薦軟跑板跑步機(jī)。
? ?軟跑板減震原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，即腳落在跑板上，跑板彎曲可以對(duì)人體產(chǎn)生一個(gè)緩沖力。但在軟跑板跑步機(jī)上跑步時(shí)，腳落在跑板上如果踩不實(shí)，容易造成身體重心的不穩(wěn)。另外，軟跑板總這么彎曲，容易使跑板變形，使用壽命下降。所以在這里提醒大家，對(duì)“跑步機(jī)跑板越軟越好”這種謊言要有清醒的認(rèn)識(shí)。
? ?靜音馬達(dá)也許是因?yàn)轳R力不足
? 馬達(dá)是跑步機(jī)非常關(guān)鍵的配件，可以這么說跑步機(jī)檔次越高，那其馬達(dá)功力也越大。正常的話，馬達(dá)功力與噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步機(jī)，馬達(dá)噪音小，其實(shí)是因?yàn)楣αμ?，卻在產(chǎn)品介紹中說自己是靜音馬達(dá)，明顯是在蒙蔽消費(fèi)者。說句實(shí)在話，那么低功力的馬達(dá)，想產(chǎn)生大的噪音也不太可能。
? 跑步機(jī)馬達(dá)的馬力大不等于噪音大，如果過分強(qiáng)調(diào)靜音的話，就是在玩手段以掩蓋真正輸出馬力或者質(zhì)量不夠硬的產(chǎn)品，因此不要被“低功力靜音馬達(dá)”給蒙蔽了。
? ?通過以上對(duì)于購(gòu)買跑步機(jī)注意事項(xiàng)常見幾種情況的祥細(xì)介紹。對(duì)于準(zhǔn)備購(gòu)買跑步機(jī)的人來說，在選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)，對(duì)于跑步機(jī)已有了進(jìn)一步的了解。另外對(duì)于家庭用的跑步機(jī)，建議可以購(gòu)買方便于折疊或是不占空間實(shí)用型更強(qiáng)的跑步機(jī)。
跑步機(jī)是室內(nèi)使用最多的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)有大小之分，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可自己安排，宜小量的運(yùn)動(dòng)逐漸增加，在跑步時(shí)要重視多方面的注意事項(xiàng)，這些注意事項(xiàng)是控制患者身體健康的，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到的影響、危害等也可以調(diào)節(jié)，可防止患者運(yùn)動(dòng)量過大等造成身體器官受到影響，那么跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有：
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、跑步動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會(huì)參與到其中，所有過程中的動(dòng)作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果的。還會(huì)增加腰椎的壓力，長(zhǎng)期這樣的話，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的問題。
在跑步機(jī)上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?患者要注意的事項(xiàng)有四大要點(diǎn)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)要調(diào)節(jié)好頻率，計(jì)算出跑步的時(shí)間等，還要控制好自己的呼吸，患者不宜盲目的進(jìn)行身體鍛煉，這樣的跑步要先制定好計(jì)劃，每天跑步的時(shí)間等，再據(jù)身體的情況進(jìn)行鍛煉，跑步時(shí)患者要專心，多聽些輕音樂等，對(duì)跑步時(shí)的心理調(diào)節(jié)有好處。
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? ?跑步機(jī)是如今很多家庭都已經(jīng)有的健身設(shè)備，便宜的幾千元，貴一些的上萬元不等。隨著現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多人也富裕了起來，因此買個(gè)跑步機(jī)對(duì)于很多家庭并不是很奢侈的事情。許多想要減肥的人，很想知道跑步機(jī)上跑步能瘦腿嗎？答案是肯定的，用跑步機(jī)鍛煉可以瘦全身，更多內(nèi)容請(qǐng)看下文的介紹。
? ?跑步機(jī)上面選擇慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣做不但能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達(dá)到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，設(shè)定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。
? ?跑步運(yùn)動(dòng)瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達(dá)到瘦腿目的。整個(gè)跑步過程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處于一個(gè)適應(yīng)期，找不到正確的方法，很難堅(jiān)持，效果不是特別明顯；到了中后期，逐漸適應(yīng)跑步機(jī)瘦身，體重的下降會(huì)比較有規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持，健身瘦腿最佳。練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
? ?跑步機(jī)上跑步能瘦腿嗎？在跑步機(jī)上跑步的話，是可以起到瘦腿的效果的，不僅瘦腿，全身都可以瘦下來。但是大家需要每天都認(rèn)真的堅(jiān)持下去才可以，除了每天堅(jiān)持跑步外，日常的飲食也需要合理的控制一下，這樣的話才能讓身材保持的比較有型。
