整理運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好處。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《整理運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？》，希望能為您提供更多的參考。
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)將會(huì)給人的身體帶來很多的好處，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解身體自然的疼痛，同時(shí)也能夠削弱感冒的幾率，如果女性朋友經(jīng)常鍛煉的話能夠起到減肥的功效，但是運(yùn)動(dòng)的好處不僅僅只有這些，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處？
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉（如平衡運(yùn)動(dòng)）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓你持久地保持健康的生活，同時(shí)還能夠讓你擁有一個(gè)苗條體態(tài)，對(duì)于老年朋友來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠使你的心臟變得更加健康同時(shí)也有效地防止你出現(xiàn)化的風(fēng)險(xiǎn)，所以小編建議您在平時(shí)的生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體。
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我們每天都會(huì)吃飯，因?yàn)橹挥谐燥埼覀儾拍軗碛幸粋€(gè)健康的體魄，但是很多人在吃完飯以后就直接上床休息而不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這樣是不好的，而且還會(huì)在一定程度上讓我們的身體健康受到侵害，那么飯后運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢？首先有利于人們消化，除此之外，還有哪些好處呢？
專家指出，脾為后天之本，人類健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。
飯后半小時(shí)后百步走才有助消化
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。
但專家也指出，這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
飯后立即走動(dòng)透支體能，不利消化
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量(能量食品)，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
什么樣的人不適合飯后百步走？
有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的好處，吃飯后多久可以運(yùn)動(dòng)，這個(gè)答案要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來說高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。
飯后不適宜立即運(yùn)動(dòng)：
1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
此外，從對(duì)減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。
飯后運(yùn)動(dòng)的好處還是比較多了，所以說無論是中餐還是晚餐之后，無論是有時(shí)間還是沒有時(shí)間，我們都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，只有這樣，我們才能把胃里的食物消化干凈，避免消化不良等，還有最重要的一點(diǎn)便是有助于我們減肥。
很多的孕婦在懷孕的時(shí)候，因?yàn)樗麄兌紩?huì)特別的小心，大部分時(shí)間都會(huì)在休息，醫(yī)生說都是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，很多人的體質(zhì)較為虛弱，很容易就會(huì)感染細(xì)菌什么的，都是需要運(yùn)動(dòng)一下，任何人運(yùn)動(dòng)都要控制度，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于人體有哪些好處呢?小編建議要注意。
孕婦適合做運(yùn)動(dòng)之散步：
散步對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說是再適合不過的一件簡(jiǎn)單輕松隨時(shí)都可以進(jìn)行的小活動(dòng)了。尤其是在飯后散步，不僅能夠幫助準(zhǔn)媽媽們更好的對(duì)剛吃進(jìn)去的食物進(jìn)行消化，吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，這樣您的寶寶獲得到的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也就更加全面啦!同時(shí)，還能讓準(zhǔn)媽媽們變得更加開懷。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，您的身體的血液循環(huán)也會(huì)更為順暢，面色更加紅潤(rùn)呢!如果準(zhǔn)媽媽們能夠堅(jiān)持每天散步，那么您在分娩的時(shí)候也會(huì)獲得好處，那就是分娩過程中的痛苦能夠減輕不少呢!
孕婦適合做運(yùn)動(dòng)之舉啞鈴：
準(zhǔn)媽媽們不要害怕，啞鈴雖然屬于“重物”，但是小編推薦您舉的啞鈴可是那些重量在一點(diǎn)八千克左右的而已哦!適當(dāng)?shù)呐e啞鈴，能夠在孕期鍛煉準(zhǔn)媽媽們的手部的力量，這樣到分娩的時(shí)候，您的力氣也會(huì)充足一些呢!當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽們不需要做多激烈的舉啞鈴的活動(dòng)，只需要每天兩次，一次十分鐘的舉啞鈴的動(dòng)作就可以了。
孕婦適合做運(yùn)動(dòng)之健身操：
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們做一些健身操也是可以的。但是健身操的具體內(nèi)容就需要準(zhǔn)媽媽們根據(jù)專業(yè)人士的指導(dǎo)來進(jìn)行安排了。健身操要降級(jí)頻率和力度，適合準(zhǔn)媽媽們的才是最好的，不要強(qiáng)求多哦!以準(zhǔn)媽媽們能夠感到輕松不吃力的完成為宜。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)好處是非常多的，以上的幾個(gè)方面只是小編介紹的幾點(diǎn)而已，尤其是孕婦在運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)該控制好，任何人每天都要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏較快，在工作的過程中，心理和生理方面的壓力都特別大，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠舒緩情緒，這樣才能夠構(gòu)成一個(gè)有質(zhì)量的生活狀態(tài)。
飛鏢一般是男生喜歡的運(yùn)動(dòng)，由于飛鏢不受場(chǎng)地的限制也成為現(xiàn)在辦公室工作者喜歡的運(yùn)動(dòng)，飛鏢運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不僅能鍛煉人們的臂力，而且能夠提高人們瞄準(zhǔn)靶心的準(zhǔn)確度，那么除此之外還有哪些好處呢？讓我們一起來了解一下吧，這樣也能促進(jìn)更多人加入這種運(yùn)動(dòng)，不斷增強(qiáng)身體健康。
飛鏢運(yùn)動(dòng)有如下好處 :
1. 飛鏢運(yùn)動(dòng)是一種全身心的運(yùn)動(dòng)，辦公室的健身效果很好，是現(xiàn)代辦公室病的克星。
2. 飛鏢運(yùn)動(dòng)相對(duì)射箭、射擊來說，有明顯的區(qū)別，后者為靜態(tài)瞄準(zhǔn)，肌肉伸張到一定程度保持靜止，毛細(xì)血管不擴(kuò)張，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可能形成職業(yè)病。而飛鏢運(yùn)動(dòng)過程中有動(dòng)的部分，也有靜的部分，既可以做到鍛煉，還可以消除疲勞。
3. 飛鏢運(yùn)動(dòng)也是一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，有利心理健康，并可為現(xiàn)代人提供社交舞臺(tái)。
4. 飛鏢運(yùn)動(dòng)中主要參與和收縮的肌肉和關(guān)節(jié)有指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對(duì)于一些較小的平時(shí)很少鍛煉的肌肉的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量不大，還可調(diào)整，往返取鏢也是一種很好的鍛煉過程。
5. 鍛煉眼力，飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性的瞄準(zhǔn)、放松，對(duì)于放松眼睛，緩解眼肌的疲勞有一定好處。
6. 飛鏢運(yùn)動(dòng)可提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力，這種能力到一定程度就不會(huì)再增長(zhǎng)，高水平的投鏢，三支鏢可控制在1平方厘米之內(nèi)。
7. 飛鏢運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性、對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)休閑性、娛樂性也很強(qiáng)，可以調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)。對(duì)提升學(xué)生自信心，培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)及控制情緒有特別大的幫助。
8. 飛鏢運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整左右腦的平衡，也就是在邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
9. 健身作用。
飛鏢運(yùn)動(dòng)重技巧輕體力、更重心理素質(zhì)，有對(duì)抗而無身體接觸，技術(shù)精巧、細(xì)膩特別適合中國(guó)人的生理?xiàng)l件和心理素質(zhì)。中國(guó)作為世界第一人口大國(guó)，將來一定會(huì)涌現(xiàn)無數(shù)優(yōu)秀選手，在世界體壇這一項(xiàng)目上占舉足輕重的地位。
飛鏢運(yùn)動(dòng)的妙處在于一靜一囂，出手時(shí)的寂靜與擊中后的囂鬧，可謂張弛有道。泡吧之余來場(chǎng)友誼賽，為聊天助助興，很有調(diào)節(jié)氣氛的作用，難怪英國(guó)人稱之為“結(jié)識(shí)朋友的運(yùn)動(dòng)”。玩飛鏢主要活動(dòng)的是臂肘關(guān)節(jié)，尤其對(duì)頸椎、手腕和手指有好處，這些正是OFFICE一族們工作中最疲勞的部位。投鏢一刻需要人全神貫注，做到手、眼、身、法、步協(xié)調(diào)配合，這不僅可提高自身動(dòng)作的準(zhǔn)確性和空間的判斷能力，而且還可培養(yǎng)良好的心理穩(wěn)定性，鍛煉人的果斷、自信。有點(diǎn)類似于射擊，玩者需要有超越自我的心態(tài)，斤斤計(jì)較或心事重重，就玩不出味道。飛鏢運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)而無對(duì)抗，沒有身體接觸，既可單兵作戰(zhàn)，又可發(fā)揮團(tuán)隊(duì)精神，重技巧而輕體力，其中還少不了智謀的運(yùn)用，這些既適合中國(guó)人的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，又順應(yīng)知識(shí)人士的心理特征。此外還有一點(diǎn)，飛鏢不是年輕人的專利，因?yàn)樗恍枰玫纳眢w素質(zhì)。一般來講，世界上的頂尖高手年齡大多在40歲左右，技術(shù)已經(jīng)成了次要的，經(jīng)驗(yàn)與心理素質(zhì)才是關(guān)鍵。諸多激情澎湃的極限運(yùn)動(dòng)只適合青少年，飛鏢則堪稱老少皆宜。
以上對(duì)于飛鏢運(yùn)動(dòng)的好處進(jìn)行了一一的列舉，因此喜歡飛鏢這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人可以進(jìn)行詳細(xì)的了解，眾所周知，飛鏢的頂部是一個(gè)比較尖的鐵，如果誤傷到人的話，那將是十分糟糕的，因此在進(jìn)行飛鏢這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要觀察一下周圍有沒有人。
現(xiàn)在越來越多人都已經(jīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的重要性，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人生病的幾率就比較小，而是相對(duì)不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，不但抵抗力比較弱，而且還非常容易引發(fā)肥胖，雖然有很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)有了初步的了解，但是具體到有關(guān)運(yùn)動(dòng)有哪些好處卻很少人能一一說上來，一起來看看運(yùn)動(dòng)究竟有哪些好處吧！
運(yùn)動(dòng)的好處 ?
1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的
不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。 ?
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。 ? ?
3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。平均隨訪70個(gè)月，經(jīng)科學(xué)測(cè)定確認(rèn)54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國(guó)哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也表明，不活動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。 ?
4、增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國(guó)際骨質(zhì)疏松研討會(huì)上，美國(guó)骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（肌肉容積和力量）是決定骨強(qiáng)度（包括骨量及骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多?？梢?，運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。
讀了上文相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)的好處有了更深刻了解，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但能去除憂慮煥發(fā)精神，而且還有很好的減肥健美的功效，增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松，所以從現(xiàn)在開始，讓自己運(yùn)動(dòng)起來吧，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，可以跑跑步，可以約上幾個(gè)好友去騎車等等。
提起有氧運(yùn)動(dòng)，相信不少人都會(huì)想到跑步，其實(shí)跑步的好處有很多，而且經(jīng)常跑步對(duì)人的身體作用也是比較全面的，對(duì)于男性朋友來說，經(jīng)常跑步不僅能夠增強(qiáng)男性朋友的體質(zhì)同時(shí)也能夠有效地防止一些疾病的發(fā)生，下面小編就為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于跑步的好處？一起來看一看吧！
跑步的好處
跑步對(duì)我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個(gè)好處，大家不妨一看。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
2、肝臟
對(duì)患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項(xiàng)新的研究顯示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于男性朋友經(jīng)常跑步的好處，其實(shí)男性朋友每周只需要拿出3天時(shí)間去跑步只要能夠使你的軟骨受到刺激，從而變得更加強(qiáng)韌，而且通過至少還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素d的合成，從而增加骨質(zhì)的密度，這樣堅(jiān)持3個(gè)月會(huì)使你的骨折的風(fēng)險(xiǎn)比同齡人降低很多。
現(xiàn)在越來越多的年輕人喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且他們也很喜歡挑戰(zhàn)極限，對(duì)于運(yùn)動(dòng)這方面，很多人存在著困惑，到底怎么樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是最好的呢?現(xiàn)在在我們的日常生活中，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是越來越多了，走路也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，那么運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何選擇呢?做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好。
運(yùn)動(dòng)是預(yù)防慢性疾病的“萬能良方”。運(yùn)動(dòng)并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)便易行，又不需花錢，也是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)。上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名的心臟病學(xué)家，幾任美國(guó)總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士第一個(gè)提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康很有益。他建議，成人應(yīng)每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)有10大益處每天一次有助長(zhǎng)壽
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。
3、穩(wěn)定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發(fā)炎。
9、降低患肥胖癥幾率。
10、減輕心理負(fù)擔(dān)。
對(duì)此，專家建議，人們應(yīng)該每天至少進(jìn)行一次自己能接受的最高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)?？焖衮T自行車或者跑步上下班就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，很多人會(huì)感覺到生活中枯燥無力，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)一些興趣愛好，能夠舒緩一下，避免長(zhǎng)期過于繁煩悶。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠保證有一個(gè)很好的體質(zhì)，對(duì)于外界病毒入侵人體，具有很強(qiáng)大的抵抗力。運(yùn)動(dòng)的選擇非常重要，同時(shí)也要控制好運(yùn)動(dòng)量，盡量做點(diǎn)戶外運(yùn)動(dòng)就可以了。
現(xiàn)代人的生活水平越來越高，有些電子產(chǎn)品能夠幫助人偷懶了，所以各種疾病也會(huì)找到人體，所以平時(shí)裝的運(yùn)動(dòng)是重要的，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于減肥的人來說，每天必須要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，雖然男性喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體有哪些好處呢?小編主要是知道以下幾點(diǎn)。
我們的身體需要接受一定量的運(yùn)動(dòng)，這樣的話身體的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)像用了潤(rùn)滑油一樣。但是如果你的身體底子好，不運(yùn)動(dòng)的話長(zhǎng)期下去也會(huì)出現(xiàn)亞健康狀況。而更有研究指出，運(yùn)動(dòng)的胖人比不運(yùn)動(dòng)的瘦人更健康，換句話說，運(yùn)動(dòng)即使沒達(dá)到減肥效果也會(huì)讓胖人健康。
前期的一項(xiàng)研究表明，通過對(duì)近2萬成年人長(zhǎng)達(dá)10年的追蹤調(diào)查顯示，增加運(yùn)動(dòng)和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其中，運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有獨(dú)立的影響作用，而且運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病和心衰的保護(hù)作用比控制體重的作用更強(qiáng)。有關(guān)專家指出：“一個(gè)運(yùn)動(dòng)的胖人和一個(gè)久坐不動(dòng)的瘦人相比，這個(gè)胖人的身體反而會(huì)更加健康。只要運(yùn)動(dòng)，就比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)?！蓖瑫r(shí)需強(qiáng)調(diào)，對(duì)于糖尿病人來講，控制體重也同樣非常重要。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，胡剛指出，這需要綜合考慮。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的推薦是：每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為輕等或中等。如果達(dá)到這個(gè)水平，就可以起到預(yù)防一些慢性病的效果;如果把這個(gè)量提高到45分鐘或者1小時(shí)，超重和肥胖者就可以降低體重。一些最新的研究發(fā)現(xiàn)，即使運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到推薦量的標(biāo)準(zhǔn)，也具備一些好處。
根據(jù)以上的介紹，相信大部分人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話能夠增強(qiáng)某些人的體質(zhì)，尤其針對(duì)于超胖肥胖的人群來說，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，疾病的病發(fā)率是比較高的。如果男性也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，性生活的能力也會(huì)比較長(zhǎng)，而且比那些不愛運(yùn)動(dòng)的人更加健康，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，保持有一個(gè)健康的體質(zhì)。
踢毽子是我們小時(shí)候比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，毽球運(yùn)動(dòng)的好處也有很多，不僅能讓我們的身高增加，而且還能在一定程度上調(diào)節(jié)我們身體的平衡，當(dāng)然踢毽子是屬于比較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，因此在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把鞋帶系好，接下來讓我們一起來了解一下毽球運(yùn)動(dòng)的好處吧。
1、踢毽球以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)強(qiáng)調(diào)視覺和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)配合。踢毽球時(shí)，錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳盤腿，前合后佃，如優(yōu)雅的舞蹈一般。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，帶動(dòng)遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
2、盤、拐、繞等動(dòng)作時(shí)，縫匠肌、繩肌、股四頭肌等大腿肌肉得到了很好的鍛煉：而錛、磕、落等動(dòng)作，足部伸肌群和屈肌群的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的。
3、對(duì)于花式毽球的一些高難度動(dòng)作，動(dòng)作要求就更加的靈活多變。這時(shí)，腰肌、髖關(guān)節(jié)肌群、臀部肌群、胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)靜脈吻合支路大量開放，下肢血流的動(dòng)力性平衡得到維持。因此踢毽球不僅增強(qiáng)了肌肉骨骼系統(tǒng)的功能，還有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是對(duì)靜坐少動(dòng)的辦公室白領(lǐng)來說，踢毽球還可以預(yù)防下肢深靜脈血栓的形成。
踢毽子對(duì)身心健康極為有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來完成的，使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時(shí)也使腰部得到鍛煉。而跳踢時(shí)，則不但要跳，腰部動(dòng)作也很重要，上肢隨同擺動(dòng)，有時(shí)頸部也要運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見，踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還很激烈。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進(jìn)身體健康的良好作用。
一個(gè)小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動(dòng)作，過早過晚都要失敗，這就需要做到反應(yīng)快、時(shí)間準(zhǔn)、動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)。因此，踢毽子有利于提高人們的反應(yīng)、靈敏和動(dòng)作協(xié)調(diào)的能力。毽子的整齊式多人合踢，可以培養(yǎng)組織紀(jì)律性和互相合作的精神，而運(yùn)動(dòng)式多人合踢，又能培養(yǎng)克服困難，爭(zhēng)取主動(dòng)，掌握有利時(shí)機(jī)的本領(lǐng)。
毽球運(yùn)動(dòng)的好處還是比較多的，因此在生活中當(dāng)我們感覺到十分無聊的時(shí)候，就可以進(jìn)行踢毽子的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然踢毽子的好處不僅僅只有以上提到的好處，它對(duì)于想要減肥的人來說也有一定的好處，因?yàn)樗芟娜藗凅w內(nèi)大量的脂肪。
有的人喜歡在家里面遇到，覺得那樣輕松自在，又讓我們放松，可是有的人喜歡在戶外運(yùn)動(dòng)，覺得戶外運(yùn)動(dòng)的好處是很多的，不僅可以結(jié)交新的朋友，也可以拓寬視野等，其實(shí)戶外運(yùn)動(dòng)還是有很多額其他的好處的，接下來讓小編我大家介紹有關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)有哪些好處，大家可以學(xué)習(xí)下、
戶外運(yùn)動(dòng)主要有以下三大好處： ?
一是看風(fēng)景。離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍(lán)天白云，青山綠水，一眼望去，一片生機(jī)盎然的景象； ? ?
二是健身。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特殊的體育運(yùn)動(dòng)，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式； ? ?
三是心情好。戶外運(yùn)動(dòng)可減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，“宰相肚里好撐船”，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。 ? ?
當(dāng)然，大自然在帶給你快樂和健康的同時(shí)，也充滿了各種各樣危險(xiǎn)和不確定因素。因此，必須注意出行安全。楊馳強(qiáng)調(diào)，安全因素是登山等戶外運(yùn)動(dòng)的前提。這個(gè)運(yùn)動(dòng)絕不是冒險(xiǎn)和探險(xiǎn)，沒有安全保障的項(xiàng)目是絕對(duì)不能做的，沒有安全把握的路徑絕對(duì)不能涉險(xiǎn)。 ? ? 據(jù)研究表明，經(jīng)常參加戶外活動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)會(huì)分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅，先不說健康就是本錢，難道你不想自己快樂嗎？難道我們的生活就只是在工作、吃飯、喝酒、唱歌這些小圈子里嗎？難道每一次喧嘩過后，你沒有一點(diǎn)失落？趕緊加入到戶外運(yùn)動(dòng)中來吧
看了以上的有關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)有哪些好處，大家是不是都認(rèn)識(shí)到了戶外運(yùn)動(dòng)的好處，大家是不是都想要去戶外運(yùn)動(dòng)下呢，但是小編子啊這里提醒大家戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家還是要注意天氣的變化，以及當(dāng)前地方天氣的清新度，以免得不償失。
有氧運(yùn)動(dòng)是很多運(yùn)動(dòng)的一種總稱，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善人的精神狀態(tài)，以及調(diào)節(jié)心理情緒，同時(shí)因身體比較偏胖的朋友還會(huì)有比較明顯的減肥作用，平時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多的種類，在鍛煉的時(shí)候可以根據(jù)自己的愛好來進(jìn)行選擇，下面小編來介紹什么是有氧運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)而言的，它能夠有效地促進(jìn)人的新陳代謝，加快血液循環(huán)，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持以后，還能夠改善人的心臟功能，對(duì)于很多的心腦血管疾病會(huì)有很好的防治效果，同時(shí)也能夠增加人體對(duì)于很多疾病的免疫能力，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇合適的強(qiáng)度。
生活中，越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)了，這是為什么呢?因?yàn)樗麄冎肋\(yùn)動(dòng)的好處多多。大家知道有氧運(yùn)動(dòng)嗎?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運(yùn)動(dòng)有益健康呢?
大家是不是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)很好奇，下面小編給大家介紹幾種有氧運(yùn)動(dòng)，大家趕緊一起看看吧!
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
NO1、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
NO2、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO3、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;
“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;
保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO4、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。
NO5、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
這些有氧運(yùn)動(dòng)，哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對(duì)鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些吧!
一、有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。
1、有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。
2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝。
力量練習(xí)也不能長(zhǎng)時(shí)間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時(shí)間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
事實(shí)：一件好事做過了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，大家是否已經(jīng)知道了，知道就不要再犯了，運(yùn)動(dòng)要適度，不能過于激烈。
結(jié)語：什么樣運(yùn)動(dòng)適合你，你知道了嗎?每個(gè)人都應(yīng)該找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，用來打發(fā)時(shí)間，鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛煉，這樣才擁有好身體，在生活中，應(yīng)該注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
