晨練跑步是否可以減肥呢？
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“晨練跑步是否可以減肥呢？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?很多人都處于這樣的疑問中。曾經(jīng)有老師說鍛煉應該在晚上，但是也有的人說晨練晨練肯定要在早上了，對此小編只想說自己也糊涂了。那么晨練跑步到底能不能減肥呢？今天就讓小編帶著大家一起來學習一下吧，不要錯過哦。
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。
應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
以上就是關于晨練跑步能否減肥的解答，是否對大家起到幫助作用呢？小編認為身體健康才是最重要的，不要為了減肥而忽視自己的身體健康，所以大家一定要重視自己的身體。在減肥的時候大家一定要合理搭配自己的飲食習慣哦。祝大家減肥成功。
ys630.COm精選閱讀
晨練作為一種良好的生活習慣，早上早起適當?shù)厝ヅ懿?，可以提高自己的身體素質(zhì)，也能夠起到減肥的作用，但是在晨練的跑步過程當中，因為沒有提前做好熱身運動，反而會造成肌肉拉傷的現(xiàn)象，晨跑，是需要有各種各樣的注意事項的，那么您知道晨練跑步的注意事項都有哪些呢。
一、適合跑步的時間
關于跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
對于平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環(huán)境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過于考慮什么時候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。
一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
二、跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
三、跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
? ?日常生活當中的運動形式多種多樣，有的人會選擇早上來跑步，有的人反而會選擇晚上來跑步，但是晨跑的注意事項，經(jīng)過我的講解之后，希望大家還要多多的去注意，不要因為小的細節(jié)而影響了自己的身體健康，給自己帶來了一些負面的作用。
跑步是一種運動方式，同時也是種有效的身心放松方式。所以大家在跑步時要保持良好的狀態(tài)，不要緊張，不要刻意。這些都是如何練跑步的前提條件。有些人覺得自己跑步不夠好，達不到預期的效果或者是跑步不舒適，所以想知道如何練習跑步，如何正確地跑步。下面就是一些關于如何練習跑步的想關建議。
跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了.首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當?shù)募∪饬α俊Ｒ恍┛梢詮娀∪饬α康倪\動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。 ? 其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，并且將所有過分強調(diào)的動作減至最低程度。千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者?；嫉拿?。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
如何練跑步是一個開放性問題，沒有統(tǒng)一答案。不同的人對跑步有不同的理解，對跑步的目的和要求也不一樣，所以大家都要根據(jù)自己的情況來調(diào)整自己的跑步方式，還要結(jié)合自己的健康狀況，不能盲目追求速度，盲目從眾，最后會導致不良的后果，適得其反。
晨練之所以如此受人歡迎是因為在早上的時候空氣非常清新，進行有氧運動的話，可以給身體補充大量的清新氧氣。所以跑步也就成為了晨練過程中許多人會選擇的一種方式，因為跑步算是一種有氧運動，可以消耗人體中多余的脂肪，吸入大量的新鮮空氣。在晨練進行過程中，跑步大概需要跑多長時間呢?
晨跑的最佳時間
關于晨跑的最佳時間，其實，不同季節(jié)晨跑的時間點是有些許差別的。比如：
1、春季晨跑的最佳時間：早上七點半到八點
春天是比較清爽的季節(jié)，這時晨跑的最佳時間是早上七點半到八點之間，但是晨跑不要泡太久，否則會影響上午的工作及生活的。
2、夏秋季晨跑的最佳時間：五點到六點半
夏秋季節(jié)天氣相對于悶熱一點，為了自身舒適著想，可以稍微早一點晨跑，時間點選擇五點到六點半之間。
不過，這是一般規(guī)則，有特殊情況的話，比如那一天有大霧天氣，就不宜過早出來晨跑，以免不新鮮的空氣污染到身體，這時需選擇稍微晚一點，等大霧散去為宜。當然，時間也不要過長。
3、冬季晨跑的最佳時間：七點三刻到八點一刻
冬天氣候則相對比較干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過久，所以冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
晨跑要跑多久
晨跑如果是為了減肥的話，最好堅持半個小時以上。因為一般慢跑消耗量小，至少要半個小時以后身體才開始消耗能量。另外，減肥主要是堅持，要堅持每天都如此才可。
不過，如果你只是為了鍛煉身體，并不是想減肥，以自己舒適為宜，看自己能跑多久為宜，但也不要過長，以免影響上午的正常工作、學習及生活等。
其實很多的人都是不太會跑步的，可能在跑步的過程中出現(xiàn)一些摔倒，甚至是韌帶拉傷的情況的，但是跑步的好處又是非常多的，所以一般就是需要將自己跑步的姿勢來進行一些稍微的調(diào)整的，這樣就可以減少摔倒的情況發(fā)生，下面我們就一起來了解一下怎么樣練跑步的呢。
勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整，你就能從跑步中獲取更多益處！ 跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難 以長久堅持。 為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，
專家提出以下建議： 1. 群跑有助于改善無聊心態(tài) 結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松 最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內(nèi)跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。 舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。 有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響 大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式 為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
本文就是向我們詳細介紹了怎樣練跑步比較好，一般來說可以經(jīng)常的去變換一下自己跑步的方法的，這樣的話可以去提高跑步當中的速度，至少每個星期可以換一次的，而且盡量在室外進行跑步的，效果會比較好。
生活水平的提高再加上好多朋友在平時的時候不注意飲食，導致了肥胖的情況越來越多，而且好多女性朋友也會特別肥胖，這對女性朋友來說會更加的痛苦，不但影響了日常的生活和身體，而且還會導致自己的外在形象不好看，所以說進行減肥特別重要，晚上跑步是否可以減肥，答案是肯定的，只是我們要在晚上的時候慢跑。
晚上慢跑能減肥
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預防肥胖也有一定的好處。
慢跑的動作要領：
1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
以上就是關于晚上跑步是否可以減肥的介紹，我們在進行在減肥的時候方法特別重要，不管是什么樣的運動方法，只要達到減肥的效果就好，晚上慢跑是一種對減肥特別有好處的運動，而且在晚上的時候我們也不會因為劇烈運動影響到睡眠。
生活中很多人覺得自己跑步不夠快，特別是體育學的學生們，都想把自己鍛煉得很好。但是很多人沒有找到正確的鍛煉方法，怎么鍛煉也無濟于事，鍛煉的時候很多人會選擇跑步的方式來提高自己的素質(zhì)，因為跑步是一種有氧運動，而跑步還可以得到瘦身的效果，所以說快速跑步的方式我們必須要掌握好，那么我們來看看如何快速練跑步。
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。
舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。
有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
以上就是對如何快速練跑步的介紹，跑步可以燃燒脂肪，還可以可消耗熱量，同時能鍛煉肌肉，對腿部的效果更明顯、但是最主要的是要堅持，每天跑步的時候必須要裝備好自己，讓自己穿戴寬松的衣服去跑步，這樣長期下來才可以從跑步的過程中得到健身的效果。
一般而言，跑步作為一種健身運動，大家追求的是健身，關于跑步速度，沒有太高的要求。速度的快快慢，都是根據(jù)各人的身體素質(zhì)而異的，有的跑得快，有的跑的慢。但是，還是有些人想練習跑步速度，這樣有利于鍛煉身體機能，也能快速減肥。所以，怎么練跑步速度就成了一些人非常關注的話題了。
首先，要根據(jù)你自己的條件設定訓練計劃，剛開始每天跑他1000-2000米，（聽說下午跑更有用）記住要計時，才能做比較提升速度，也不要一開始就急于求成，沒有一個成功的運動員是隨便練幾個星期就世界第一的。在你跑了一段時間后（具體就是看你在跑一定后的感覺，每個人的身體條件不一樣時間也不一樣）如果感覺漸漸容易或輕松了，那就可以通過增加距離或縮短時間來逐步提升。長跑最重要的就是步長（就是一步的長度）跑步是步伐要大，一般采用勻速的的方式，而沖刺的距離要根據(jù)自己的耐力來決定。剛開始時，跑完會覺得腿部肌肉酸痛這是十分正常的，因為你還沒辦法適應，可以跑完時用熱的毛巾敷一下，過一段時間就會很快習慣了。
至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆發(fā)里和鍛煉自己的腿部肌肉的發(fā)達程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相對提高了。其實練跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一顆永恒的信念，有了這兩樣東西不管是做什么事都可以成功的！
練習跑步速度，是一個對于身體和心理都比較大的挑戰(zhàn)。所以，怎么練跑步速度大家需要有很大的意志力。其次，跑步速度的快慢很大程度上取決于身體速度，大家要首先提高身體機能，比如平常多做一些體能訓練，再注意一些跑步技巧，再加多多訓練。
平時很多的朋友當習慣早晨早起來跑步，早晨空氣相對更加清新，這時候適當?shù)倪\動，對于身體的健康會有很多好處，并且也會有很好的燃脂瘦身的作用。但是空腹運動很可能會洗的人出現(xiàn)有心慌，頭暈，手腳發(fā)抖等等的不適感，因此對于早上起床跑步的朋友最好是能夠注意以下幾個方面。
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。
綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦！
早晨跑步最好是能夠先喝上一杯鮮榨果汁或者是牛奶等等，這樣不僅僅能夠達到很好的減肥作用，同時你能夠有效地避免由于低血糖而引起的身體不適。并且再通過跑步來減肥的時候，也可以和其他的很多的運動項目來相結(jié)合進行。
慢跑運動在生活當中受到了不少年輕女性的熱捧，慢跑的過程當中可以給予人體排泄新陳代謝，又可以促使我們常見的失眠癥狀，及時的消除掉人們現(xiàn)在生活壓力過大工作的壓力大，每天的勞累，慢跑可以提高我們身體的活力，甩掉生活當中所謂的壓力，那么慢跑是否可以減肥效果又是怎樣的呢!
慢跑減肥原理
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準備動作。站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)。
減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。
練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習指數(shù)：
練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。
時間、速度是關鍵。慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
慢跑的這項運動，既簡單而且又輕便，在慢跑的過程當中也并不需要花費太多的時間和太多的精力，慢跑可以給身體帶來這么多的功效，大家何樂而不為呢!
