跳遠(yuǎn)的好處有哪些？
養(yǎng)生有哪些好處。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“跳遠(yuǎn)的好處有哪些？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在上體育課的時(shí)候，老師經(jīng)常會(huì)讓我們練習(xí)跳遠(yuǎn)?，F(xiàn)在即使不在上體育課了，有的人還習(xí)慣在閑暇的時(shí)候進(jìn)行跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)。而無論是三步跳遠(yuǎn)，還是立定跳遠(yuǎn)，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的時(shí)候，身體的許多部位都要參與活動(dòng)，這也應(yīng)該是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。如果長時(shí)間的堅(jiān)持跳遠(yuǎn)，會(huì)對(duì)身體有什么具體的好處呢?
1、煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。
3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。
跳遠(yuǎn)要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的時(shí)候，一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)需要人們腿部有很好的爆發(fā)力，還要注意腰腹部的用力配合，如果不能進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)影響到跳遠(yuǎn)的成績，甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷的。而且在練習(xí)的時(shí)候，還需要注意場地的選擇，不要在太硬的地面上進(jìn)行。
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說到立定跳遠(yuǎn)，這對(duì)我們大家來說都是很熟悉的，非凡是對(duì)于中學(xué)生來說立定跳遠(yuǎn)就更為熟悉了，這是在體育測試中很重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)了，而且大家在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候還會(huì)發(fā)覺，實(shí)際上我們可以通過立定跳遠(yuǎn)來起到一個(gè)鍛煉的效果了，那么具體立定跳遠(yuǎn)怎么樣，一起跟著看看立定跳遠(yuǎn)的情況。
立定跳遠(yuǎn)的好處
經(jīng)常進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)對(duì)我們健康是有好處的，我們經(jīng)常進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)我們煥發(fā)精神是非常有好處的，假如我們感覺自己非常的苦惱，心情也比較差。這時(shí)候就可以試試用立定跳遠(yuǎn)來進(jìn)行調(diào)整了，這樣是能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰幍摹?/p>
同時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的鍛煉方法，這樣還可以關(guān)心我們有用的促進(jìn)心肌灌注，這樣是能夠關(guān)心我們預(yù)防疾病的，非凡可以利用立定跳遠(yuǎn)的方法來降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)，對(duì)我們的心臟健康是非常有好處的。對(duì)于常見的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病等疾病來說，大家都是可以利用立定跳遠(yuǎn)來關(guān)心緩解的。所以說立定跳遠(yuǎn)的鍛煉方法大家不妨試試。
實(shí)際上在利用立定跳遠(yuǎn)還能夠起到減肥健美的功效，我們是可以利用立定跳遠(yuǎn)來關(guān)心大家改善胰島素反抗能力的，這樣對(duì)我們健康是非常意義的。而且因?yàn)槲覀兊纳眢w能量的消耗，實(shí)際上和發(fā)生2型糖尿病這樣的問題是呈反比的，所以說大家假如可以天天的都堅(jiān)持去用立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)預(yù)防糖尿病的問題是有好處的。
哪些人適合立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)實(shí)際上對(duì)于我們大多數(shù)人來說都是適合的，能夠通過立定跳遠(yuǎn)來起到鍛煉效果的，所以說只要我們能夠堅(jiān)持進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)健康有意義，不過假如說我們身體比較虛弱，同時(shí)還患有疾病，那么立定跳遠(yuǎn)就不適合了。
立定跳遠(yuǎn)是指什么
立定跳遠(yuǎn)實(shí)際上就是通過進(jìn)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，而立定跳遠(yuǎn)是要求我們的下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)的，大家必須要快速的進(jìn)行用力才行，這樣還能夠讓我們的上肢的擺動(dòng)起到一個(gè)相互配合的功效，所以說大家進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)還需要一定的靈巧性了。而且飲食立定跳遠(yuǎn)是具有簡便易行特點(diǎn)的，我們?cè)谄降厣暇湍芷鸬狡揭粋€(gè)練習(xí)的效果，所以說立定跳遠(yuǎn)大家還是可以經(jīng)常進(jìn)行養(yǎng)生的。
立定跳遠(yuǎn)能減肥嗎
立定跳遠(yuǎn)對(duì)于減肥是有一定效果的，但是立定跳遠(yuǎn)的減肥效果并不太好，主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)對(duì)于人體中的熱量消耗是比較少的，所以說想要減肥的話，那么立定跳遠(yuǎn)的方法實(shí)際上并不是很適合。
立定跳遠(yuǎn)的注重事項(xiàng)
大家在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候需要小心了，實(shí)際上大家在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候會(huì)有不少的注重事項(xiàng)，非凡是在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，大家應(yīng)該對(duì)裝備選擇重視起來陳代謝，這時(shí)候最為重要的就是鞋子和衣服的選擇了，在著裝的選擇上，主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)關(guān)心大家起到鍛煉身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)練習(xí)了，這樣能夠讓我們整個(gè)人的身體肢體都得到正常發(fā)揚(yáng)，這樣才能起到立定跳遠(yuǎn)鍛煉規(guī)范性了，同時(shí)在衣服的選擇上，大家一定要防止穿太大和太緊的選擇了，否則是會(huì)影響胳膊和雙腿起跳的，同時(shí)鞋子的選擇也是非常重要的。主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的用力，主要是發(fā)于腳的，所以說我們必須要選擇帶有鞋帶的鞋子才行，同時(shí)在鞋底的選擇上一定不能太硬，大小同樣是要合適的。
立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力怎么練
想要讓我們立定跳遠(yuǎn)的能力得到增強(qiáng)，這時(shí)候?qū)嶋H上最重要的就是需要有爆發(fā)力的，所以說我們是應(yīng)該重視去鍛煉自己腿部肌肉的，同時(shí)對(duì)于踝關(guān)節(jié)的練習(xí)也是很需要的。而在蹲跳起的時(shí)候需要注重，首先我們需要讓自己的雙腳左右開立，同時(shí)還要讓腳尖平行，之后我們選擇屈膝向下深蹲，這時(shí)候我們的兩臂是應(yīng)該注重自然后擺的。然后我們?cè)僮屪约旱膬赏妊杆俚派?，這時(shí)候就能夠讓髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)都得到非常充分的伸直，這時(shí)候還要讓兩臂迅速有力向前上方向擺動(dòng)，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，起到緩沖的作用，堅(jiān)持這樣的鍛煉效果，能夠起到效果。
大家在鍛煉爆發(fā)力的時(shí)候還可以試試單腳相易跳，效果也是很不錯(cuò)的，這樣的方法對(duì)我們進(jìn)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量也是有意義的，首先我們需要讓自己的膝部伸直，然后大家再讓兩腳交替向上跳起。在跳的時(shí)候我們必須要選擇去用踝關(guān)節(jié)的力量才行，然后再用前腳掌快速蹬的跳起，離地之后要讓腳面繃直，腳尖向下，這樣可以很好的增強(qiáng)爆發(fā)力。
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)
想要更好的去進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這時(shí)候必須要準(zhǔn)備好正確的動(dòng)作才行，首先大家在跳的時(shí)候要讓兩腿稍分，同時(shí)還需要讓我們膝微屈，身體前傾，之后我們要讓自己的兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，之后我們?cè)僮屪约旱膬杀蹚暮笙蚯吧戏阶鲇辛[動(dòng)，同時(shí)還要讓那個(gè)自己的前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送。之后我們要讓自己的身體在空間成一斜線，等到度過最高點(diǎn)之后，我們就要讓自己的屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺就能夠起到效果了。
立定跳遠(yuǎn)對(duì)大家來說還是不會(huì)生疏的，在平常大家可以通過立定跳遠(yuǎn)來起到鍛煉的效果，所以說我們應(yīng)該對(duì)立定跳遠(yuǎn)有所了解才行，上面介紹了立定跳遠(yuǎn)的具體情況，我們應(yīng)該對(duì)立定跳遠(yuǎn)有所了解，合理進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)才能更健康。
前幾天做了一個(gè)體能測試，其中就有立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目。跳完后就開始后悔做這個(gè)項(xiàng)目了，第二天早上起床腿酸的不得了，上樓梯都酸疼至今都未好。我們都知道每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有它的技巧和注意事項(xiàng)，那么立定跳遠(yuǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有什么注意事項(xiàng)呢？那么就讓我們一起來聽聽專家的解答吧。
一、 兩腳平等站位
對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。
二、 兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
三、 身體重心前移
在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。
四、 蹬擺是關(guān)鍵
起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。
在做運(yùn)動(dòng)之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)導(dǎo)致第二天腿酸等癥狀。對(duì)于那些要進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們，一定要記住上文的注意事項(xiàng)，以免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)其他不必要的麻煩。還有一定要注意安全，任何東西都沒有絕對(duì)的安全。
跳遠(yuǎn)大家應(yīng)該都做過，跳遠(yuǎn)并不是使用蠻力就能夠跳得遠(yuǎn)的，在學(xué)生時(shí)代常常會(huì)在學(xué)校里面練習(xí)跳遠(yuǎn)，有的人就跳的比較好，有的人沒有方法跳很長的距離，這和技巧有很大關(guān)系，和每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力也相關(guān)系，應(yīng)該要掌握準(zhǔn)確的跳遠(yuǎn)方法，下面就給大家介紹一下跳遠(yuǎn)的技巧有哪些。
一、跳遠(yuǎn)的技巧
不管是立定跳遠(yuǎn)還是沙坑跳，想要跳得遠(yuǎn)騰空的高度必定要足夠，只有跳得高身體才能更好的舒展開來，跳得才能更遠(yuǎn)，在跳遠(yuǎn)的過程中需要做伸小腿動(dòng)作，跳得高也就是為這個(gè)動(dòng)作而做準(zhǔn)備，在腳落地的時(shí)候必定要有意識(shí)的進(jìn)行伸小腿的動(dòng)作，這樣肯定會(huì)比平常跳得更遠(yuǎn)，收尾的動(dòng)作也是非常重要，很多人就是因?yàn)槭瘴矝]有做好，讓屁股著地，手就會(huì)往后撐，這樣你的成績肯定會(huì)非常糟糕，想要完美的收尾就需要把腹部收緊，重心肯定是往前，這樣就不會(huì)出現(xiàn)屁股著地的情況，想要讓跳遠(yuǎn)過程中騰空的高度更好，那么就可以用石頭助力，手上抓兩個(gè)有一些重量的石頭，在起跳的時(shí)候擺動(dòng)手臂，讓石頭的力量帶領(lǐng)身體更好的騰空，這樣就能跳得更遠(yuǎn)。
二、練習(xí)跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確方法
想要讓跳遠(yuǎn)的距離更好，那么就應(yīng)該練習(xí)伸腿動(dòng)作，可以準(zhǔn)備一些道具，在沙坑的兩邊插竹子，在竹子之間拉上線，位置可以是平常能夠跳到的地方，這樣就能夠迫使自己在跳遠(yuǎn)的過程當(dāng)中伸腿，這樣會(huì)比平常跳的還要好。跳遠(yuǎn)光掌握技巧還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)該讓彈跳能力變得更強(qiáng)，可以練習(xí)觸胸跳，也就是在跳起來以后讓自己的膝蓋頂?shù)叫夭?，每一次都?yīng)該跳15下，每一天可以練習(xí)兩組，這樣也能達(dá)到很好的鍛煉效果。
上面給大家介紹的就是跳遠(yuǎn)的技巧有哪些，想要讓跳遠(yuǎn)的成績變得更好，那么上面的這些技巧以及鍛煉的方法就應(yīng)該了解清晰，這樣也可以起到很好的鍛煉身體作用，需要競賽跳遠(yuǎn)的人就應(yīng)該多加練習(xí)，增加自己的彈跳能力，這樣跳遠(yuǎn)的成績也就會(huì)越來越好。
大家在學(xué)生時(shí)代上體育課的時(shí)候都跳過立定跳遠(yuǎn)，體育考試的時(shí)候也會(huì)考到立定跳遠(yuǎn)，對(duì)于很多人來說是比較困難的一種運(yùn)動(dòng)方式，立定跳遠(yuǎn)想要跳得更好，必定要掌握技巧，這樣才能跳得更遠(yuǎn)，下面就給大家介紹一下立定跳遠(yuǎn)的技巧有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
一、立定跳遠(yuǎn)的技巧
想要讓立定跳遠(yuǎn)跳得更好，那么就應(yīng)該先練習(xí)跳凳子，這樣能夠讓彈跳力變得更強(qiáng)，也可以讓膽識(shí)變得更大，只要能夠掌握到技巧，就能夠跳得越來越遠(yuǎn)，而且還可以從乒乓球臺(tái)的下方往上跳，都可以讓彈跳力增強(qiáng)，這就是一種輔助練習(xí)的方法。立定跳遠(yuǎn)也可以在專門的墊子上或者地面上進(jìn)行練習(xí)，如果考試的時(shí)候使用的是橡膠墊子，那么剛開始練的時(shí)候最好也在墊子上練，很多人剛開始在地面練習(xí)，到考試的時(shí)候在墊子上跳，就會(huì)非常不習(xí)性，會(huì)影響到成績，所以應(yīng)該要注重。想要跳得更好，手腳方面的配合非常重要，手臂擺動(dòng)要用力，而且腳也應(yīng)該用力的向后蹬，通常情況下，跳之前需要擺臂三次，然后腳用力蹬以后，手臂自然的上下擺動(dòng)，身體在空中的時(shí)候必定要徹底的放松打開，落地的時(shí)候應(yīng)該先腳跟著地，這樣腳會(huì)伸的更遠(yuǎn)，跳的也就會(huì)更遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)盡量跳得要高一些，落地的時(shí)候應(yīng)該向前伸，平常勤加練習(xí)才能夠有突破，練習(xí)的時(shí)候也應(yīng)該保衛(wèi)好自己，不要顯現(xiàn)拉傷情況。
二、立定跳遠(yuǎn)練習(xí)注重事項(xiàng)
立定跳遠(yuǎn)在練習(xí)的時(shí)候安全肯定很重要，也應(yīng)該盡量挑選軟一些的地方練習(xí)，像沙坑或者土地，如果太滑的話就不適合練習(xí)，在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)能力的時(shí)候，重復(fù)的次數(shù)一樣都不能超過十次，想要讓耐力變得更好，那么重復(fù)的次數(shù)就應(yīng)該要在十次以上。
上面給大家介紹的就是立定跳遠(yuǎn)的技巧有哪些，立定跳遠(yuǎn)需要使用到的技巧還是非常多的，想要讓立定跳遠(yuǎn)的成績更好，想要跳得更遠(yuǎn)，平常就應(yīng)該多加練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)想要跳得好還應(yīng)該增加腹部的力量，可以天天做一些仰臥起坐，這樣也能達(dá)到更好的成績。
相信大家對(duì)于立定跳遠(yuǎn)肯定不生疏，立定跳遠(yuǎn)是生活中常見的運(yùn)動(dòng)，那么大家大家知道立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些嗎?立定跳遠(yuǎn)注重事項(xiàng)有哪些?今天小編就給大家介紹立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)內(nèi)容，告知大家跳遠(yuǎn)的好處是什么，喜歡跳遠(yuǎn)的朋友一起來看看吧。
立定跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)非常古老的競技運(yùn)動(dòng)，有很多的健身技巧，只要學(xué)會(huì)跳遠(yuǎn)技巧，了解跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確方法，就能跳的更好，更遠(yuǎn)，在競賽中取得后的勝利。下面為大家介紹立定跳遠(yuǎn)技巧一起來學(xué)學(xué)吧!
第一我們需要了解一下立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作學(xué)問，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由準(zhǔn)備動(dòng)作、空中動(dòng)作、收腹動(dòng)作、落地動(dòng)作四個(gè)部分組成。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作技術(shù)
我們?cè)谧鰷?zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候需要注重，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
2、空中動(dòng)作技術(shù)
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體，做到三直即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直。
3、收腹動(dòng)作技術(shù)
收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)。收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。
4、落地動(dòng)作技術(shù)
腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。
影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素
(l)影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素有很多，力量就是其中一個(gè)，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特殊對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。
(2)在立定跳遠(yuǎn)中，擁有好的和諧能力很重要，和諧用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群和諧用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))，這需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能充分的和諧身體。和諧用力準(zhǔn)確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出和諧的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
(3)除了力量和和諧能力，手臂的擺動(dòng)也決定了你的立定跳遠(yuǎn)是否成功，在我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候必須直臂擺動(dòng)，這時(shí)擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注重觀看，凡屈臂擺動(dòng)者，必定造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。
三級(jí)跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求比較高的一個(gè)項(xiàng)目，而且在這個(gè)過程當(dāng)中需要比較高的技術(shù)含量，所以想要在三級(jí)跳遠(yuǎn)中得到比較好的成績，那么就需要注意很多的問題，這樣也是為了更好的保護(hù)自己，不在這個(gè)過程當(dāng)中受傷，以下就是為大家所總結(jié)的三級(jí)跳遠(yuǎn)所需要了解的幾個(gè)注意事項(xiàng)，
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技術(shù)訓(xùn)練時(shí)三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練體系的中心和重點(diǎn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)，形成鮮明的技術(shù)風(fēng)格和合理的技術(shù)節(jié)奏，是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵所在，這里所講的技術(shù)節(jié)奏是指整個(gè)技術(shù)過程的節(jié)奏，他可以分為三種情況：
（一） ? 快跑快跳的技術(shù)節(jié)奏
這種技術(shù)節(jié)奏的特點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員可以最大限度地發(fā)揮助跑速度，但是三跳的節(jié)奏偏快，難以形成三跳的合理比例，往往表現(xiàn)出“兩跳加一跑”的技術(shù)形成（第一跳和第三跳大，第二跳偏?。?/p>
（二） ? 慢跑慢跳的技術(shù)節(jié)奏
這種技術(shù)節(jié)奏的特點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員為了降低起跳的難度，沒有最大限度地發(fā)揮助跑速度，雖然三跳有合理比例，但是因?yàn)樗俣葍?chǔ)備不夠，所以往往表現(xiàn)出向前的時(shí)效性差。
（三） ? 快跑慢跳的技術(shù)節(jié)奏
這種技術(shù)節(jié)奏的特點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員可以最大限度地發(fā)揮助跑速度，三跳的節(jié)奏介于前兩種之間，三跳的比例合理，表現(xiàn)出提高的實(shí)效性。
想要在三級(jí)跳遠(yuǎn)中取得好的成績，那么上面所介紹的這幾個(gè)問題，絕對(duì)是不可忽視的，如果你作為這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，或者準(zhǔn)備去參加這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽，那么就需要多去了解這些技巧以及常識(shí)內(nèi)容，這樣對(duì)你的三級(jí)跳遠(yuǎn)絕對(duì)是比較好的。
有的人們老是會(huì)覺得自己的跳遠(yuǎn)水平不是那么好，想要去練習(xí)跳遠(yuǎn)，但是卻又不知道該從哪里入手，其實(shí)想要讓自己跳遠(yuǎn)跳的距離更加遠(yuǎn)就必須要練習(xí)好助跑，在助跑的時(shí)候姿勢也是非常關(guān)鍵，這決定了自己助跑以后是否可以幫助跳遠(yuǎn)的距離，而且也可以防止助跑過程中引起受傷的情況。
助跑
跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。跑不好，就跳不好。日常生活中經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時(shí)，人總要加上幾步助跑。當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時(shí)，快速行駛的汽車總 比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。這足以說明，快速助跑對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績的積極作用。
(1)助跑的起動(dòng)姿勢
助跑的起動(dòng)姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)。第一種方法，前三步的 步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動(dòng)作比較放松。但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是 積極加速，一種是 逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。
