大霧天時適合晨練嗎？
冬季養(yǎng)生適合拔罐嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“大霧天時適合晨練嗎？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有一些中老年人，因為睡覺時間越來越少，每天早晨四五點就醒了，躺在床上翻來覆去睡不著，于是就養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，但是天氣變化多端，有時候會遇到大霧天氣，喜歡晨練的人都很想知道，大霧天適合晨練嗎？就讓小編給大家解答一下這個問題吧！
霧天最不好要進(jìn)行戶外運動。
由于霧是懸浮在近地面低空里的水汽凝結(jié)物構(gòu)成的，在人口密集、車水馬龍的城市中，這些微小的水珠里，往往有一些可溶性的有害污染物和病原微生物，因此，霧天不宜外出鍛煉。
霧天氣層穩(wěn)定，不利于空氣污染物的擴(kuò)散，低層大氣中積存有大量的有害氣體。這時最好不要外出進(jìn)行體育活動，以避免吸入過多有害污染物質(zhì)而誘發(fā)氣管炎、咽喉炎和鼻炎等各種過敏性疾病。
霧天水汽多，空氣中到處彌漫著水汽凝結(jié)物。人在進(jìn)行運動鍛煉時，體內(nèi)耗氧量增加，呼吸勢必也加深加快，從而吸入更多的霧氣，這就會阻礙肺泡的氣體交換，而導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭昏和頭暈等不適癥狀。
霧天空氣濕度大。人們在跑步、爬山或進(jìn)行其他運動時，肌肉和骨骼活動量加強，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)熱量顯著增加，需要大量地排汗散熱。在霧中運動，則會因水汽壓力和濕度大而導(dǎo)致皮膚散熱不暢，汗液不容易蒸發(fā)，使人感覺渾身不舒服。
有霧時天色朦朦朧朧，能見度很差。人在霧中跑步、騎車和進(jìn)行其他運動時，由于馬路上的車輛多和能見度差，稍有疏忽大意，很容易發(fā)生意外事故。尤其是老年人視力和聽力都比較差，反應(yīng)慢，更不宜霧天外出鍛煉。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，大霧天是不適合晨練的，最好在有霧的時候不要早上出去，因為早晨霧氣比較大，無論做什么樣的鍛煉，對人的視線都有很大的影響，尤其是對于中老年人來說，在大霧天出去會非常危險，并且還容易吸入一些污染物。
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隨著年齡的增大，人的覺會越來越少，所以老年人早晨起床的時間也會非常早，他們?yōu)榱松眢w的健康，習(xí)慣早晨起床后就開始進(jìn)行晨練，無論是春夏秋冬一直如此。經(jīng)常進(jìn)行晨練雖然對身體比較好，但是還需要注意一些事情，尤其是在冬天的時候，老年人晨練更應(yīng)該多加注意。
1、晨練時間不宜過早
由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。
2、氣溫過低不宜晨練
冬天適合晨練嗎?冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
3、雨霧天氣不宜晨練
冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對身體不利。心臟病、腦血管病人此時尤其不應(yīng)外出晨練。
在冬天也是適合晨練的，但是要注意晨練的時間不要太早，最好是在太陽出來后，這樣天氣比之于太冷，而且污染物也會少一些，這時候晨練對身體才會更好。在晨練的時候還要注意避免在霧霾天氣中晨練，這樣污染物就會進(jìn)入人體，危害到身體的健康。
早晨的空氣比較的新鮮，而且在鳥語花香的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，還非常的心曠神怡，這樣健身的效果就會更好，所以許多人都喜歡在早晨起床后到公園進(jìn)行晨練。但是晨練雖然好，也不是所有的運動都適合的，尤其是歲數(shù)大一些的人在運動的時候更應(yīng)該注意。那么，晨練的時候適合做什么運動呢?
1. 晨練--打太極：
太極是一項古老的運動，長時間的鍛煉可以強身健體，對身體的氣都可以修煉，但是必須要有專門的老師來教，大家一起跟著學(xué)，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的，這樣一種古老的拳法，現(xiàn)在經(jīng)過創(chuàng)新，更適合中老年來鍛煉，要是晨練打太極，更可以打出自己的年輕好心情。
2. 晨練--打羽毛球：
對于很多人來說，羽毛球不是一種陌生的運動，但是羽毛球真正會打的有幾個呢?不過鍛煉身體不是專業(yè)比賽，早晨要是夫妻倆，兄弟倆，朋友倆打一會羽毛球，出出汗，回家一沖，感覺是不是很美啊，只要堅持鍛煉，總有適合你的賽場，誰是球王正在向你招手，你覺得呢?
3. 晨練--打乒乓球：
乒乓球被稱為中國的國球，打乒乓球的人在中國也占了大部分的數(shù)目，那么看起來不累的運動，要是充滿了搏殺，扣球，抽球等難度，也會增添不少的色彩，所以乒乓球也是運動的好項目。
4. 晨練--瑜伽：
夏天的早晨會有專門的老師在廣場教大家練習(xí)瑜伽，伴隨著清晨鳥語花香的感覺，瑜伽更能平靜你的心態(tài)，凈化你的靈魂，讓你更好的擁有一份好的身體。
晨練的主要目的就是活動筋骨，強身健體，次要的目的是進(jìn)行減肥的，所以一切運動都應(yīng)該以身體健康為第一目的。老年人進(jìn)行的運動最好是舒緩一些的，比如太極拳、慢跑、快走、廣場舞等，年輕人或者身體比較健壯的人，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些打球等較為劇烈的運動。
我們經(jīng)常能在電視上或者是說現(xiàn)實生活中看到早晨的時候，有很多人在公園里進(jìn)行晨練，其中大多數(shù)都是健身操。對于一些初入門的人來說，健身操有哪些種類呢？該如何做一些健身操呢？今天就不妨跟我們一起來看一看健身操的做法。
如果有條件的話，做健身操最好在戶外進(jìn)行，比如在你的陽臺或你所居住的住宅樓頂，鋪一塊小地毯，一邊運動一邊呼吸著新鮮的空氣,實在是一件很愜意的事情。 ?
健身操是一項健身、健心、益智、健美的有氧健身運動，它的音樂節(jié)奏比較快、動感性強，運動強度較大，動作簡潔，易于掌握，對于提高鍛煉者的心臟功能、運動技巧和塑造健身形體有著特殊的效果。健身操不但能增強人的體質(zhì)和體能、發(fā)達(dá)肌肉、強健體格、增進(jìn)健康，而且能調(diào)節(jié)和改善人體的生理機能、陶冶情操、健美體型體態(tài)、防治和矯正畸形。 ?
健身操種類繁多，這里針對眾多自領(lǐng)易出現(xiàn)疲累或肥胖的腰部和腿部問題，下面為大家介紹一套針對性極強的健身操。 ?
腰部健身操: ?
(1)兩腿分開站立與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)紐轉(zhuǎn)腰部右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。連續(xù)做20次，早中晚各1次。 ?
(2)背對墻0.5米站立,兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做數(shù)次。 ?
(3)兩腿分開站立,膝關(guān)節(jié)不得彎曲，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖。一日數(shù)次. ?
(4)雙手叉腰站立,兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部12圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部12圈，然后向前、后、左、右各彎腰屈體6次。 ?
(5)雙手前撐跪地，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“u”形。弓背時吸氣，塌腰時呼氣，連做20個，早晚各1次。 ?
以上內(nèi)容就是今天我們給大家介紹的一套腰部健身操的做法，很適合晨練的時候用。對于腰部不好的朋友來說，做健身操的時候可能就要量力而行了，最好事先向醫(yī)生咨詢有關(guān)內(nèi)容，然后再進(jìn)行決定。大家千萬不要逞強，一定要以身體為重。
一提起晨練這個詞，人們馬上就會想到早晨起床后進(jìn)行的鍛煉，許多人覺得早晨的額空氣比較清新，這時候鍛煉不但可以呼吸道新鮮的空氣，還可以讓身體更加的強健，所以選擇晨練的人非常的多。但是人們雖然都在晨練，但是對于晨練的時候需要注意些什么并不是很清楚，尤比如晨練是吃飯后進(jìn)行好呢?還是空腹鍛煉好呢?
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原來就有毛病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類的碳水化合物。
在晨練的時候是不是吃飯，應(yīng)該是因人而異的，如果你有低血糖疾病，或者身體比較虛弱，是老年人等，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄镌谶M(jìn)行晨練比較好，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良的反應(yīng)。所有的人在晨練前，最好是喝一些白開水比較好，可以降低血液的粘稠度。
自從提出“全民健身”的目標(biāo)以后，健康問題也越來越引起人們的注意，不管是老年人還是年輕人，都自覺的加入到了健身保健的隊伍中。很多的老年人開始進(jìn)行一些鍛煉，比如晨練、廣場舞、腰鼓隊等等。而很多的年輕人也開始健身、晨跑、夜跑、夜騎等等，參加很多的戶外健身活動。晨練是比較常見的一種現(xiàn)象，那么晨練是可以長高的嗎？
晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。運動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內(nèi)臟來回晃動，可以沖涮胃腸，促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養(yǎng)。
在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢*疾病。
在晨練的運動過程中，由于運動使身體內(nèi)的血液沸騰流動便迅速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。如果天天晨練，天天排泄，體內(nèi)不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會清潔健康。
上文中介紹了一些晨練的好處，對于文章開頭的問題，我們也可以給出回答。晨練可以幫助長高，雖然目前晨練大多數(shù)都是老年人，但是年輕人也是可以晨練的。晨練的時候空氣比較好，進(jìn)行跑步、跳操等運動，對身體的幫助是很好的，也能促進(jìn)骨骼的生長。
一日之計在于晨，很多老年人喜歡早起出門晨練。早晨適合鍛煉，空氣清新舒適，很多老人都加入了晨練的隊伍，其實老人晨練也要注意一些禁忌，不然越練越危害身體。那老人晨練有什么好處？老人晨練要注意什么？下面我們來看看老人晨練幾個注意事項。
1、不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。
2、不宜早
晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié)，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發(fā)生意外。
5、不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
6、不宜補回籠覺
晨練后一般會出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補覺”是勞逸結(jié)合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。
老人晨練有什么好處
1、帶動活力，煥發(fā)精神
晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。
經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質(zhì)
晨練還有幫助老年人改善運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。
5、改善骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性。可以幫助老人有些預(yù)防骨質(zhì)疏松等毛病。
另外，小編還補充老年人晨練的一點好處，就是老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內(nèi)的血液流動加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。
很多的朋友都會有晨練的習(xí)慣，而在早晨起床后進(jìn)行運動時，很可能會由于空腹血糖值比較低而總引起人出現(xiàn)頭暈，渾身無力等等的身體不適，尤其是對于本身患有低血壓，貧血的朋友，最好是在跑步之前能夠吃一些東西，下面小編來介紹晨練之前吃飯對身體等一些主要的好處。
想減肥，運動完再吃早餐更減脂
不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運動可比早飯后運動多消耗脂肪近20%。
周杰指出，經(jīng)過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達(dá)到10~12個小時，這時進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。對于一般健康人，運動前只補充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
“對于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以適當(dāng)晨練后再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發(fā)的闌尾炎。”周杰說。
提醒：
糖尿病、低血糖，晨練前可適當(dāng)進(jìn)食
專家指出，如果晨練中出現(xiàn)頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)等癥狀，則應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)補充能量。
對于心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說，在晨練之前可以適當(dāng)補充能量，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動，并控制練習(xí)量，避免大量消耗能量。
過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能退化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。同時，在飽餐后跑步會使胃的負(fù)擔(dān)加重，使腸道蠕動增加，腹部有疼痛的感覺，而且對胰腺炎、闌尾炎的發(fā)生有一定的誘發(fā)作用。所以對于有需求的人群，鍛煉前適當(dāng)補充食物即可，運動后可以選擇加餐。
在晨練之前，最好是能夠喝一杯果汁或者是牛奶，尤其是對于胃腸功能不是很好的朋友，盡量不要在運動之前吃過的過飽，以免使得胃腸負(fù)擔(dān)更重，很容易誘發(fā)一些胃部疾病。對于一些劇烈的活動，最好是可以選擇在餐后兩小時左右的時間進(jìn)行。
晨練就指的是早晨起來鍛煉身體，或許是因為個人原因的影響，每個人晨練的時間從來都不會一致，難道晨練時間是可以隨機的嗎？答案當(dāng)然不是，晨練也有最佳的時間段，過早或過晚都不能夠讓晨練效果達(dá)到最好。那么，幾點晨練最好？
1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人睡不著覺，所以起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體并沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質(zhì)量不太好，此時的空氣正處于流通和運動之中，對身體也會有一定傷害的，所以等到5點過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時最適宜鍛煉。
3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時氣候轉(zhuǎn)門涼，所以，大家更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就要推遲到在6點以后，這個時間去鍛煉既安全而且有效。
4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。
另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。
晨練的時間并不是固定不變的，它會隨著季節(jié)的變化做出相應(yīng)的調(diào)整，但調(diào)整的幅度不會太大。了解完幾點晨練最好之后，不管是年輕人還是老年人，都不要過早或過晚地運動了，一定要將這個壞習(xí)慣改掉，不然就算大家每天都晨練，也是沒用的。
因為早晨的空氣比較新鮮，所以許多人都會采取晨練來鍛煉身體。但是因為對于晨練沒有什么科學(xué)、系統(tǒng)的認(rèn)識，所以在晨練的時候還有許多的困惑。不知道在晨練的時候能不能進(jìn)行劇烈的活動，也不知道晨練最好的運動方式是什么。那么，就讓小編分享的文章來為朋友們解惑吧!
1. 晨練--長跑：
跑步是最古老的最原始的運動方式，長期跑步對人體的心肺功能都有十分強大的幫助，更好地是因為長跑可以持續(xù)的燃脂，這樣可以達(dá)到減肥的目的，很多中老年人和年輕人會覺得這是一種十分能鍛煉身體的運動。
2. 晨練--廣場舞：
我第一次接觸廣場舞是跟著我爸媽，我看到他們很簡單的走路，動著胳膊和腿，本以為多么簡單的一項運動啊，但是我親自跟著爸媽跳了一次，雖然動作很簡單，但是可以讓你出很多汗，鍛煉你身體的協(xié)調(diào)性，對中老年人來說是十分好的一種鍛煉項目，當(dāng)然也是廣大女性的最愛。
3. 晨練--打籃球：
籃球是一項講究對抗的運動，當(dāng)然這是男士們的最愛咯，因為不管年齡大小，只要你熱愛打籃球，都會被看做是朋友，兄弟的，只有籃球場下的兄弟，沒有籃球場上的敵人，所以這項運動也是十分受人喜歡，進(jìn)球的刺激，搶斷的魅力，突破的速度，蓋帽的終結(jié)力量，足以讓你愛上這項運動。
4. 晨練--打太極：
太極是一項古老的運動，長時間的鍛煉可以強身健體，對身體的氣都可以修煉，但是必須要有專門的老師來教，大家一起跟著學(xué)，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的，這樣一種古老的拳法，現(xiàn)在經(jīng)過創(chuàng)新，更適合中老年來鍛煉，要是晨練打太極，更可以打出自己的年輕好心情。
晨練的好處非常多，不但可以讓人們呼吸道新鮮的空氣，而且還可以通過晨練喚醒自己，讓自己一天的精神都處于飽滿的狀態(tài)中。但是進(jìn)行晨練的方式也是因人而異的，如果是老年人最好是進(jìn)行一些動作比較舒緩的運動，比如太極、快走、慢跑等，如果是年輕人可以運動可以適當(dāng)?shù)募ち乙恍?，比如打打球、跳跳繩等。
盡管現(xiàn)在天氣寒冷，但還是有很多中老年人會進(jìn)行健身運動。由于老人醒的比較早，所以他們都會選擇早晨進(jìn)行鍛煉。本文為大家介紹了老人晨練的最佳時間及一些晨練注意事項，下面一起來看看吧!
冬季晨練的最佳時間
專家們認(rèn)為早晨的空氣清新，老人們在早晨做一些有氧運動對他們的身體是有好處的，但還對此晨練專家指出還要看到環(huán)境和氣候的因素不能說早上的空氣一定是新鮮的，那么晨練的最佳時間是什么時候呢?
冬季日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病;老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險更大。
因此，冬季最合適的晨練時間應(yīng)該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。
老人晨練七大注意事項
盡管我們知道晨練有很多好處，也有非常多的老年人喜歡晨練，但他們并不清楚晨練應(yīng)該注意哪些問題。因此許多老人在晨練中發(fā)病，甚至出現(xiàn)在晨練中突發(fā)心臟病猝死的情況。那么，老年人到底如何科學(xué)的進(jìn)行晨練，在晨練中又需注意哪些事項呢?
一、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動
天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報，用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
二、晨練前應(yīng)先吃些食物
一些老人都是先進(jìn)行晨練，然后再去吃早餐，這樣并不是科學(xué)的晨練。在晨練之前，老年人應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
三、出太陽后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
四、室外運動半小時最適宜
老年人晨練的時間應(yīng)該控制在2030分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運動之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。
五、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%60%就可以了。另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
六、準(zhǔn)備活動要充分
在晨練中，難免會有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應(yīng)該有人陪護(hù)，而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在冬天的時候，還應(yīng)該注意自身的保暖措施，防止感冒發(fā)燒現(xiàn)象的發(fā)生。當(dāng)天氣變化比較明顯，溫差較大的時候，還要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
七、天天鍛煉不科學(xué)
有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實這并不科學(xué)。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運動量的活動。一周中45天的時間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
結(jié)語：堅持晨練是一個非常好的決定，尤其是一些老年人，但是在晨練的同時我們也應(yīng)該注意一些小常識，知道晨練的最佳時間和晨練時應(yīng)該注意的問題，只有這樣才能更好的進(jìn)行鍛煉。希望小編的介紹能夠幫助到大家哦!
