俯臥撐的呼吸方法是怎么樣的？
古法養(yǎng)生怎么樣。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《俯臥撐的呼吸方法是怎么樣的？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
做俯臥撐是種很好的鍛煉方式，它可以有效的幫助你瘦掉小肚腩，使你的身形更加完美?？墒?，每次做俯臥撐做久了都會(huì)讓我們覺得肚子酸疼酸疼的，就連在學(xué)?？荚嚫┡P撐的時(shí)候，都使學(xué)生很苦惱，一怕不能過關(guān)，二怕頭暈?zāi)X漲，這可要怎么辦呢?很多人都在尋找些答案，其實(shí)只要掌握了呼吸規(guī)律，一切都好辦。下面就由小編來為你們解答。
1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。
A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強(qiáng)力俯臥撐
練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉(zhuǎn)體
練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。
起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。
4、肱三頭肌俯臥撐
練習(xí)肌肉：肱三頭肌。
與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個(gè)三角型。這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。
肌肉繃緊時(shí)吸氣，肌肉放松時(shí)呼氣。
現(xiàn)在各位知道各種俯臥撐的呼吸方式了嗎?其實(shí)不要害怕做俯臥撐，只要掌握一定的技巧，沒有什么困難的，而且還有一定的好處，可以讓你遠(yuǎn)離肚子上的贅肉，讓你有完美的身形。那么各種各樣式的俯臥撐的不同規(guī)律，你掌握了嗎?
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我相信許多的男士在家的時(shí)候都會(huì)做一些體育鍛煉。很多的男人家里也會(huì)有一些用于力量鍛煉的健身器材。做俯臥撐就是其中的一種。不僅可以鍛煉手臂的肌肉，還可以進(jìn)行胸肌的鍛煉。很多人每天也有不少的時(shí)間，就是不行動(dòng)起來。其實(shí)認(rèn)真做起來效果肯定會(huì)不錯(cuò)的?，F(xiàn)在我們了解下俯臥撐的效果究竟怎么樣吧。
如何去做
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要當(dāng)年沒學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來體罰你。這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做。肯定能知道意志凌駕于肉體是什么狀態(tài)。
突破慢跑平臺(tái)期
當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒什么效果時(shí)。恭喜你。你的平臺(tái)期到了。在這個(gè)階段里，你的鍛煉效果會(huì)打折很多。
1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級(jí)。
3、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
希望大家看了我的介紹之后都可以好好地正確的做俯臥撐，千萬(wàn)不要再浪費(fèi)時(shí)間做不正確的事情了。要做的也要做到最好。俯臥撐不僅能夠促進(jìn)力量的形成，還可以塑造出完美的身形出來。不光是男性，其實(shí)女性也可以鍛煉的哦。趕緊行動(dòng)起來吧。
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，它主要是可以鍛煉上肢以及腰腹部的肌肉，同時(shí)那達(dá)到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運(yùn)動(dòng)作用的也是非常高的，它主要是可以發(fā)展力量素質(zhì)改善人體的生理機(jī)能以及增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康著，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關(guān)鍵的，因?yàn)楦┡P撐的鍛煉方式特殊的所以在呼吸過程中的也要進(jìn)行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)和日常生活中的可以進(jìn)行一些呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)。
一、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。
二、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。
1.幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。 2.肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進(jìn)行呼吸，可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)做幾次動(dòng)作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質(zhì)自己的體質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
很多朋友都認(rèn)為，俯臥撐是一個(gè)高難度的運(yùn)動(dòng)，而且非常不輕易堅(jiān)持，其實(shí)也有非常多的朋友做完俯臥撐后身體酸痛，很有可能是因?yàn)槲覀儧]有在做的過程中，沒有調(diào)整好自己的呼吸，下面給大家介紹一下，做俯臥撐的時(shí)候一些正確的呼吸的方法。
同步式呼吸法
同步式呼吸法，其最主要的一個(gè)特點(diǎn)就是我們?cè)谧鲆淮蝿?dòng)作，然后同時(shí)呼吸一次，平常做俯臥撐的時(shí)候，因?yàn)槲覀兊募∪獯蠖嗵幵谝环N收縮的狀態(tài)之中，這個(gè)時(shí)候大家做的時(shí)候，最好要快速的進(jìn)行吸氣，然后舒展肌肉的時(shí)候，再開始漸漸的將氣吐出去。同時(shí)，這種呼吸方法講究的是吸氣的時(shí)候要快，然后呼氣的時(shí)候要慢，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致我們做不了幾個(gè)俯臥撐就會(huì)覺得非常疲憊，而且身體還有一種酸痛感。不過也有另外一種呼吸方式，這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不過和剛剛講的有所不同，這種方式主假如在我們平常肌肉進(jìn)行收縮的時(shí)候呼氣，然后舒展肌肉的時(shí)候再吸氣，這兩種方式大家平常都可以試一下，然后依據(jù)自己的自身情況挑選最適合自己的一種方式。
非同步式呼吸法
相信大家看到這個(gè)名字就已經(jīng)明白這種呼吸法和同步式呼吸法的區(qū)別，其實(shí)說白了就是我們呼吸的頻率和我們做動(dòng)作的頻率不同，也就是說我們可以在做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，進(jìn)行多次的呼吸。這種呼吸方式更加適合于那些做負(fù)重的俯臥撐，進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家一般都會(huì)采取這樣一種呼吸的方式，這種方式也被稱為二次呼吸。因?yàn)樵谧鲐?fù)重俯臥撐的時(shí)候，后期我們身體所受到的負(fù)荷會(huì)越來越大，那么如果再做一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，進(jìn)行多次的呼吸，從而能夠關(guān)心我們有用的降低我們身體所產(chǎn)出產(chǎn)生的一些負(fù)擔(dān)，能夠讓我們做俯臥撐的時(shí)間更持久一些。
作為一種能夠關(guān)心我們練習(xí)我們的胸部以及我們腹部的一種非常好的運(yùn)動(dòng)的方式，俯臥撐非常在我們平常的軍事練習(xí)之中經(jīng)常被當(dāng)作一種最基本的練習(xí)體能的一種方式。上面給大家科普了兩種做俯臥撐的正確的呼吸的方式，大家都可以平常在做的時(shí)候嘗試一下，然后挑選更加適合自己的一種呼吸方式即可。
俯臥撐，在你的肌肉得到鍛煉的同時(shí)，俯臥撐還能訓(xùn)練個(gè)人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個(gè)動(dòng)作起步。升級(jí)版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。那么怎么打造男性好身材呢？下面小編就來具體的給大家講述。
如何去做
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要當(dāng)年沒學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來體罰你。不過正面地說，這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。
突破慢跑平臺(tái)期
當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒什么效果時(shí)。恭喜你。你的平臺(tái)期到了。在這個(gè)階段里，你的鍛煉效果會(huì)打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。
1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。要不然會(huì)讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練：
4、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級(jí)。
1、俯臥撐轉(zhuǎn)體
練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。
起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。
2、肱三頭肌俯臥撐
練習(xí)肌肉：肱三頭肌。
與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個(gè)三角型。這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。
3、強(qiáng)力俯臥撐
練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
4、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。
A、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
B、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。
以上這些方法能使男人在鍛煉的時(shí)候也鍛煉到自己的肌肉了。其實(shí)，健壯的肌肉是每個(gè)男人都想要的，完美的肌肉離不開食物的補(bǔ)充，當(dāng)然還有體能的鍛煉了。但是，要適量為好，過分追求自己身材的健美，沒有根據(jù)自己身體的狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是一種傷害。
俯臥撐相信對(duì)于很多朋友來說都不陌生，這也是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的小學(xué)生在上體育課的時(shí)候都會(huì)被要求做俯臥撐，而有一些地區(qū)也會(huì)把俯臥撐列為考試的項(xiàng)目，現(xiàn)在很多人做俯臥撐最主要的就是為了健身，男士一般都是想要以此來鍛煉自己的腹肌，那么做俯臥撐的效果怎么樣呢？
完成一個(gè)俯臥撐幾乎需要用到全身的肌肉，所以憑借著自己力量支撐身體重量，是最快捷最準(zhǔn)確的反映出神經(jīng)和肌肉的功能。男性日常多練俯臥撐的好處多多，除了身體素質(zhì)更高之外，還有利于夫妻生活質(zhì)量的提高。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。做俯臥撐能最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因?yàn)楦┡P撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對(duì)身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時(shí)，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。
關(guān)于做俯臥撐的效果怎么樣這個(gè)問題，上文給大家做了一個(gè)簡(jiǎn)單的分析，俯臥撐一直都收到很多男性朋友的喜愛，因?yàn)楦┡P撐不僅練習(xí)起來比較簡(jiǎn)單，最主要的是可以幫助我們有效的鍛煉身體，好處是十分多的，所以大家在平時(shí)沒事的時(shí)候可以多練習(xí)。
我們的身體是需要經(jīng)常鍛煉來保持身體的很多機(jī)能能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的，如果不能經(jīng)常鍛煉的話，那么很多的身體機(jī)能就會(huì)受到比較大的影響，有的時(shí)候你還可能會(huì)讓身體發(fā)生一些比較嚴(yán)重的疾病癥狀。所以應(yīng)該要積極的鍛煉才行。鍛煉的時(shí)候也要注意正確的方法。那么俯臥撐架的正確做法是什么呢？下面我們介紹下。
? 1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
? 2、使用時(shí)將兩個(gè)手把以不同間距或一字?jǐn)[放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
? 3、俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。
? 4、男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美，去除上臂后部的贅肉。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。
? 5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時(shí)做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌
? 外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。
? 6、它采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的。平時(shí)做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關(guān)節(jié)，當(dāng)我們用抓的時(shí)候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
? 俯臥撐架的正確做法就是上面介紹的這些了。如果能在平常的時(shí)候多注意參加體育運(yùn)動(dòng)，讓身體保持比較好的機(jī)能狀態(tài)。那么身體就能有比較好的狀態(tài)。在鍛煉的時(shí)候也要選擇適合自己的鍛煉方法，鍛煉的時(shí)候也要注意方法的正確，這樣才能保證身體健康。
很多女性都覺得自己的胸部有些下垂，有的人就會(huì)每天做一些俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，倒還真看到這些女性的胸部顯得挺了很多，而且也更結(jié)實(shí)了，男性也是的，男性每天做一些俯臥撐還能夠很好的鍛煉自己的胸肌，但是大家都想知道俯臥撐練胸部的效果到底怎么樣，這里小編就和大家一起來了解下。
1、一側(cè)移動(dòng)俯臥撐
要求：一只手撐在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外側(cè)的籃球上。
動(dòng)作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
鍛煉部位：偏向于手放籃球的一側(cè)胸肌，相當(dāng)于夾胸，需要很強(qiáng)的控制力。
2、單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠?jī)?nèi)并伸直。
動(dòng)作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。
鍛煉部位： 更多考驗(yàn)胸肌和手臂肌肉的控制力，需要絕對(duì)發(fā)達(dá)的胸肌和肱三頭肌。
3、窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離為準(zhǔn)。
動(dòng)作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛煉部位：鍛煉胸肌的外側(cè)翼、胸中縫。
4、一側(cè)偏重俯臥撐
要求：一只手支撐身體，另一只手撐在籃球上。
動(dòng)過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側(cè)胸部觸碰到籃球上。
鍛煉部位：偏向于支撐地面一側(cè)的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個(gè)動(dòng)作來改善胸肌。
5、單臂半俯臥撐
要求：將一只手撐在胸部下方靠?jī)?nèi)的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，將籃球放在髖部下方。
動(dòng)作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。
鍛煉部位：這種俯臥撐更多的是鍛煉手臂三頭肌，胸肌也參與用力。
俯臥撐有很多種運(yùn)動(dòng)方式，而且還可以借助不同的道具來進(jìn)行訓(xùn)練，大家最好是去找一下健身的教練，讓其根據(jù)自己的特質(zhì)來制定一套俯臥撐方案，因?yàn)槊總€(gè)人每天所要進(jìn)行的鍛煉強(qiáng)度和方式都是有一定的差別的，所以最好是每個(gè)人都要量身打造。
