有氧耐力運(yùn)動(dòng)方法
怎樣有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《有氧耐力運(yùn)動(dòng)方法》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體好處是非常多的，我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣可以減少我們出現(xiàn)疾病的幾率，可能我們大家很多人對(duì)于有氧耐力運(yùn)動(dòng)方法還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下有氧耐力運(yùn)動(dòng)方法吧。
有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運(yùn)動(dòng)二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)
有氧運(yùn)動(dòng)三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
多了解一些有氧耐力運(yùn)動(dòng)方法的內(nèi)容對(duì)于我們身體是非常有好處的，我們每個(gè)人都應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行一些必要的鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，我們一定要在以后的生活中多加鍛煉，進(jìn)行耐力訓(xùn)練避免不必要疾病。
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有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較流行的運(yùn)動(dòng)，那么你知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？什么樣的運(yùn)動(dòng)才叫有氧運(yùn)動(dòng)，如果你不知道的話，就讓我來告訴你什么叫有氧運(yùn)動(dòng)吧，讓你也一起加入到有氧運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍里來，一起運(yùn)動(dòng)吧。
有有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
是不是覺得有氧運(yùn)動(dòng)很棒呢，不急不躁的，頻率剛剛好，老少皆宜，只有你堅(jiān)持做下去的話，相信你的身體狀況一定會(huì)有改善的，不僅能改善你的抵抗力，還能使你更加健壯，還等什么呢，一起有氧運(yùn)動(dòng)吧。
?有的時(shí)候身體的某些部位也需要休息，人累了渴了還知道休息喝水呢，更別說是身體的某些部位了，東西吃多啦胃還會(huì)反抗呢腹部有氧運(yùn)動(dòng)，腹部有時(shí)也需要有氧運(yùn)動(dòng)的。腹部有氧，運(yùn)動(dòng)它可以促進(jìn)血液的流通，促進(jìn)身體的健康。下面我們來了解下：
? 蹬車運(yùn)動(dòng)：
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
舉球運(yùn)動(dòng)：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
?腹部平坦運(yùn)動(dòng):
?1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。
?2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。
腰部強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：
?1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。
?2、腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。
?有時(shí)候腹部還是需要有氧運(yùn)動(dòng)的，這樣既保證了身體的健康，還可以對(duì)于女性還可以起到減肥的作用。腹部有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體起到了非常的大作用，對(duì)自己的身體起到啦一定的益處。腹部的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體也起到了促進(jìn)的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)健身的方法是比較多的，我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來健身，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于我們提高睡眠質(zhì)量以及大腦的供血能力，調(diào)整我們的呼吸問題，所以老年人以及上班族最好是能夠抽出一定時(shí)間來健身，比如你們可以進(jìn)行慢跑或者游泳等。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
慢跑提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
自行車預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
我們看完這篇文章介紹的有氧運(yùn)動(dòng)健身的方法，相信你們應(yīng)該都知道有氧運(yùn)動(dòng)健身的方法是比較多的，關(guān)鍵是看我們?cè)谄綍r(shí)有沒有去堅(jiān)持鍛煉身體。我們?cè)谏钪袌?jiān)持慢跑或者游泳，可以很好的調(diào)整我們的心率以及提高睡眠質(zhì)量等。
有氧健身的運(yùn)動(dòng)的概念被越來越多的人所熟知，喜愛它的其中一項(xiàng)原因就是它的動(dòng)作不是單一的，不同的時(shí)間會(huì)有不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么最近的潮流項(xiàng)目是哪些呢？在運(yùn)動(dòng)過程中我們應(yīng)該注意點(diǎn)什么呢？小編來給你整理分析。
反重力瑜伽
還記得pink在第52屆格萊美獎(jiǎng)邊跳邊唱的情景嗎？你也可以做到一些，只要你下定決心。這個(gè)技巧是由之前一位體操運(yùn)動(dòng)員Christopher Harrison創(chuàng)造出來緩解背痛的，經(jīng)過證實(shí)，吊床不僅僅可以用來躺。它可以將傳統(tǒng)的瑜伽同雜技、體操、普拉提和柔軟體操相融合，并且在全國(guó)很多家健身房都可以做到。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運(yùn)動(dòng)”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運(yùn)動(dòng)程序，進(jìn)而打破運(yùn)動(dòng)中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運(yùn)動(dòng)
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個(gè)名稱實(shí)在是給我們打著問號(hào)?！隘偪襁\(yùn)動(dòng)”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項(xiàng)高級(jí)的，超大強(qiáng)度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營(yíng)養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進(jìn)自己的行程，激勵(lì)你通過極限間歇訓(xùn)練塑造身體曲線。
耐克訓(xùn)練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建，世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的升級(jí)，iphone和ipad Touch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練的60多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，90多項(xiàng)多維訓(xùn)練。
有氧健身運(yùn)動(dòng)是世界上比較熱門的健身運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它的運(yùn)動(dòng)方式也有相應(yīng)的潮流不會(huì)是一成不變的，這正迎合了愛潮流又愛健身的女性們。但是很多為了追求快速見效塑身的女性，會(huì)不注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否適合自己的身體情況，盲目進(jìn)行鍛煉，造成身體過度勞累反而不好。大家應(yīng)該在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)配合飲食，這樣才有助于自己塑身美體的目的。
可能很多人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減肥方法還不是很熟悉，掌握好科學(xué)的時(shí)間進(jìn)行我們自己的身體鍛煉，對(duì)于我們可以達(dá)到很好的鍛煉效果，很多人現(xiàn)在都還只是盲目的去進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，下面就讓我們一起了解一下有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減肥方法吧，大家可以去嘗試了解一下。
一般是早上剛起來的時(shí)候，7、8點(diǎn)的樣子空腹做，或者下午晚飯一個(gè)小時(shí)后，19點(diǎn)的樣子，這兩個(gè)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較好，但是晚上做完運(yùn)動(dòng)后就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運(yùn)動(dòng)，建議時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，表示生物忘得差不多的，不過應(yīng)該是糖類→脂肪→蛋白質(zhì)，不過一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)也不好吧，其實(shí)感覺一個(gè)小時(shí)就差不多了，比較容易堅(jiān)持一點(diǎn)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減肥方法需要引起我們每個(gè)人的高度重視，避免因?yàn)檫@些小問題而耽誤我們的運(yùn)動(dòng)效果，我們可以尋求一些人的幫助，尋求一些更科學(xué)的方法，爭(zhēng)取能夠幫助我們更快更好的達(dá)到減肥的效果，大家應(yīng)該進(jìn)一步的了解一下。
大家了解有氧運(yùn)動(dòng)嗎?是完全懂還是似懂非懂?每一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)有它的方法，而不是胡亂的去做，姿勢(shì)還不標(biāo)準(zhǔn)，還不如不做，要想好好獨(dú)立完成一件事，就要做到一切清晰明了。這才能讓大家有一顆積極的心態(tài)去做一件事。有氧運(yùn)動(dòng)怎么做?下面就讓小編來告訴大家正確的方法吧。
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好。
游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
以上內(nèi)容就是小編給大家分享的有氧運(yùn)動(dòng)的方法，大家是不是已經(jīng)掌握了?可以從現(xiàn)在開始去學(xué)著做，堅(jiān)持下去會(huì)給你意想不到的收獲，驚得連自己都無法相信。當(dāng)我們認(rèn)真去做一件事的時(shí)候說明我們已經(jīng)不像小孩子只是隨便說說而已，而是要為自己所堅(jiān)持的去努力。
有很多想要減肥的人們都嘗試過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的，到最后還是會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方法，就是由于大多數(shù)的人們都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己鍛煉身體的素質(zhì)是很有好處的，并且不會(huì)讓自己感覺到那么的疲憊，很多時(shí)候無氧運(yùn)動(dòng)總是會(huì)讓我們感覺到自己的肌肉有些酸痛的，那么我們就可以采取一些有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒自己體內(nèi)多余的一些脂肪的。
NO1、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。熱量消耗：約700千卡/小時(shí)
NO2、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO3、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO4、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約560千卡/小時(shí)
NO5、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
比較簡(jiǎn)單的一種有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的方法就是騎自行車，很多人們現(xiàn)在上班都是開車的，這樣就會(huì)直接導(dǎo)致自己運(yùn)動(dòng)的頻率不高的，甚至有些人都缺乏鍛煉的，所以如果經(jīng)常是開車上班的話就會(huì)導(dǎo)致自己的脂肪堆積的，那么我們不妨就選擇騎自行車的方法來達(dá)到減肥效果的。
生活中，越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)了，這是為什么呢?因?yàn)樗麄冎肋\(yùn)動(dòng)的好處多多。大家知道有氧運(yùn)動(dòng)嗎?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運(yùn)動(dòng)有益健康呢?
大家是不是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)很好奇，下面小編給大家介紹幾種有氧運(yùn)動(dòng)，大家趕緊一起看看吧!
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
NO1、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
NO2、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO3、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;
“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;
保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO4、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。
NO5、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
這些有氧運(yùn)動(dòng)，哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對(duì)鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些吧!
一、有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。
1、有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。
2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝。
力量練習(xí)也不能長(zhǎng)時(shí)間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時(shí)間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
事實(shí)：一件好事做過了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，大家是否已經(jīng)知道了，知道就不要再犯了，運(yùn)動(dòng)要適度，不能過于激烈。
結(jié)語：什么樣運(yùn)動(dòng)適合你，你知道了嗎?每個(gè)人都應(yīng)該找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，用來打發(fā)時(shí)間，鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛煉，這樣才擁有好身體，在生活中，應(yīng)該注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在很多的人都是會(huì)健康的生活，有氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)還有一些普通的無氧運(yùn)動(dòng)，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的健康才是有好處的，而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運(yùn)動(dòng)做到最健康。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長(zhǎng)期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個(gè)好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對(duì)自己的健康有益那么就要堅(jiān)持鍛煉，每天做有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠保持身體的同時(shí)還能夠有一個(gè)健康的身體。
每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體好處是非常多的，我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣可以減少我們出現(xiàn)疾病的幾率，可能我們大家很多人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來了解一下有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度及方法吧。
1.瑜伽法
對(duì)初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家提出了一種運(yùn)動(dòng)，并給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
3.飯后競(jìng)走
晚飯一小時(shí)以后競(jìng)走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個(gè)人能堅(jiān)持那，一般人都很難堅(jiān)持，那么不妨用競(jìng)走來代替慢跑，競(jìng)走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競(jìng)走的速度其實(shí)可以等同慢跑，而他減肥的效果確實(shí)比慢跑還好
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。
不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。
以上內(nèi)容為我們介紹了有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度及方法，相信大家對(duì)此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)了，我們每個(gè)人都應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行一些必要的鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，我們一定要在以后的生活中多加鍛煉。
