怎么練10塊腹肌呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么練10塊腹肌呢”，希望能對您有所幫助，請收藏。
10塊腹肌是很多男人的夢想擁有的身材，可是要達(dá)到10塊腹肌卻是非常難的，需要每天做大量的腹肌運(yùn)動，同時運(yùn)動的時間非常長，更要掌握鍛煉腹肌的技巧方式，那么怎么練10塊腹肌呢?鍛煉成10塊腹肌要從很多方面來控制，比如鍛煉的頻率、重量、狀態(tài)及各種姿勢等，患者明確后再進(jìn)行正規(guī)的治療。
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
懸垂舉腿
做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著?？刂坪途o張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰臥起腿
起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰臥抬腿卷縮上
起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
呼吸
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
上述文章為大家講解的就是怎么練10塊腹肌，患者要想身體保持10塊腹肌必須重視這些技巧，患者鍛煉身體時最好是按照教練的方法進(jìn)行，等身體適應(yīng)了運(yùn)動量后再加大運(yùn)動，患者在運(yùn)動期間還要重視飲食的攝入，患者要多吃強(qiáng)身健體的食物，飲食能幫助身體存儲能量，鍛煉時不會造成營養(yǎng)跟不上。
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很多男性都非常重視身材比例，經(jīng)常做俯臥撐等運(yùn)動，而有些男性則是定期到健身房鍛煉身體，這些男性的身體是健康的，在短期內(nèi)不會有肥胖或是腹部贅肉的現(xiàn)象出現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉身體的則會出現(xiàn)腹肌，一般是4塊腹肌或是6塊腹肌，則有少部份則出現(xiàn)8塊腹肌或是10塊腹肌，那么如何練8塊腹肌呢?
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部)
(1)仰臥起坐：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹：鍛煉上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部)：
(1)仰臥抬腿：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿：這項運(yùn)動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個腹直肌)：
(1)仰臥提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿，對于上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
(4)仰臥屈膝兩頭起：相當(dāng)于雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。
(5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。
如何練8塊腹肌呢?練8塊腹肌有很大的難度，腹肌越多所需要的鍛煉時間越長，鍛煉的方式也有變化，當(dāng)患者決定練成8塊腹肌后必須做出鍛煉的方案，患者要配合教練做好每項運(yùn)動，在鍛煉的同時還要重視動作的標(biāo)準(zhǔn)，防止運(yùn)動不標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)身體拉傷，早期鍛煉時還要注意運(yùn)動量的控制，運(yùn)動量過大會引起身體無法承受。
很多男性身體都偏瘦，體質(zhì)也非常差，因此特別羨慕身材完美的群體，尤其很多男性模特的身體，典型的腹肌型身材，內(nèi)衣模特的腹肌更明顯，身材好的可以有8塊腹肌，這樣標(biāo)準(zhǔn)的身體是多數(shù)男性想要的，而眾多女性則希望自己的另一伴有這樣的身材，因此8塊腹肌是大家都期待的身材，那么怎樣練8塊腹肌呢?
一、腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)：
(1)側(cè)身卷腹：側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
(2)扭轉(zhuǎn)卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負(fù)重體旋轉(zhuǎn)：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。
(4)負(fù)重體側(cè)屈：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。
二、腹橫肌：
腹部真空收縮：是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動作。
三、腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體(空中蹬車)：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛好者，該動作可進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
(1)練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
(2)俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
怎樣練8塊腹肌呢?腹肌有多種形式，要鍛煉出不同類型的腹肌必須掌握準(zhǔn)確的方法，患者可每天堅持俯臥撐，此種鍛煉方式是最有效的，且見效也非常快，但是只依據(jù)一種鍛煉方式無法達(dá)到目的，必須使用其它的鍛煉行式，比如空中蹬車，每進(jìn)行一種鍛煉方式，要按照身體的接受程度，防止運(yùn)動量增大后身體無法接受。
八塊腹肌是每個男性的夢想，但是很多人認(rèn)為練習(xí)八塊腹肌比較難，因此就選擇簡單一點的六塊腹肌，其實練習(xí)六塊腹肌的方法和八塊腹肌的方法大同小異，只要人們在運(yùn)動方面和飲食方面有一個良好的搭配就行了，那么如何練6塊腹肌呢？接下來讓我們一起來了解一下吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1，俯臥撐。這個是最簡單也是效果最好的鍛煉方式,沒事練習(xí)到一定量時你會感到腹部非常的難受和微痛,這是你的脂肪在燃燒!說明你的訓(xùn)練是達(dá)到效果了,每次3組,每組做到實在堅持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅持哦!
2，這步是專業(yè)練習(xí)腹部肌肉的,平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然后就是盡量的把頭和后背往上抬(如果要想練習(xí)的效果更好,那把手備到頭下面),身體其他部分不要動。做這個剛開始會很痛苦的,因為稍微做幾個就會感到腹部非常的痛和難受,所以在開始做時,不要講做多少個,要適量而為,每天統(tǒng)計一下自己能做幾個,一個星期后開始,每天按照你的統(tǒng)計量(每天都要比之前的多做幾個哦,不然沒有進(jìn)步的)開始做,做5組每天。
想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐只能練習(xí)上腹部肌肉，建議日常訓(xùn)練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓(xùn)練法:
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。
最后，如果是系統(tǒng)訓(xùn)練，建議在制定具體的腹肌訓(xùn)練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分:上腹（仰臥起坐），下腹（仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習(xí)），左側(cè)腹（側(cè)身彎曲），右側(cè)腹（側(cè)身彎曲）來進(jìn)行鍛煉。
另外要注意的是，平時盡量下午或晚上進(jìn)行系統(tǒng)的練習(xí)，另外，很重要的一點是要充分的利用有氧運(yùn)動來輔助性的幫助你減脂、燃脂，比如早晨進(jìn)行跑步，蛙跳練習(xí)，跳繩，有條件的話游游泳，既可以增加身體的整體協(xié)調(diào)性，又可以有效地燃燒你體內(nèi)的脂肪，同時讓你的腹肌成為有爆發(fā)力和靈活性的腹肌群，而不是讓腹肌變?yōu)樗腊宓陌藗€腹肌塊。要注意的是，以上鍛煉時間要持續(xù)超過40-60分鐘才有效果，因為那個時候燃燒的才是你體內(nèi)富余的脂肪。
如何練6塊腹肌？其實這個問題并不是很難解答，而且很多人在練習(xí)一段時間以后，就能明顯的發(fā)現(xiàn)自己的腹肌，練習(xí)腹肌是一個比較漫長的過程，需要我們長久的堅持，因此千萬不能輕易的放棄，當(dāng)然如果覺得運(yùn)動超過了自己身體所能承受的，也可以停止鍛煉。
腹肌是有好的吸引力的，尤其是男性朋友，能夠擁有標(biāo)準(zhǔn)的8塊腹肌，是好的身材的象征，所以男性朋友一定會想知道練8塊腹肌怎么做呢?平時會有很多的方法，可是大家都不知道會不會有效地練習(xí)腹肌。那么其實身體的一些腹肌還是需要自己有好的基礎(chǔ)，再加上后天的努力練習(xí)成功的。時間是一個很大的問題，因為只有堅持一些時間的練習(xí)才會有收獲的。那么男性朋友需要怎么做呢?
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時,應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
綜上所述就是關(guān)于練8塊腹肌怎么做呢的一些方法。我們可以加強(qiáng)頻率，因為多次做的動作是可以有效的改善腹肌不成形的誤區(qū)。那么重量的問題也是一樣的，可以利用重量的東西要逐漸的加重，也就是每段時間加一些重量，有利于加強(qiáng)腹肌的練習(xí)。
很多人練腹肌，但是很難像電視明星一樣有六塊甚至八塊腹肌。最下面的腹肌是比較難練出來的，因為下腹部的脂肪層通常比較厚，而且練習(xí)的時候容易忽視。有的健身者沒有掌握正確的鍛煉腹肌的方法的時候，怎么練習(xí)下腹的肌肉也不會有明顯的效果。鍛煉腹肌下面兩塊前，首先要進(jìn)行有氧運(yùn)動，將下腹部的脂肪消耗掉，肌肉才有機(jī)會顯露出來；其次是進(jìn)行仰臥抬腳運(yùn)動，可以鍛煉的到腹肌下面兩塊肌肉。
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛煉腹肌的動作不會只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
腹肌下面兩塊肌肉的鍛煉也可以借助專門的器械，效果更好，有條件的健身者可以到健身房在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行單杠練習(xí)。不管什么鍛煉，堅持最重要，三分鐘的熱度是什么都做不好的。想要完美的身材，不僅每天要練習(xí)，還要逐漸的加量，這樣練出的肌肉就很好看了。
腹部有八塊肌肉一直都是男人的愿望，男人要是練出了八塊肌肉的話，那么肯定是需要付出很多辛苦和努力的，這樣的鍛煉效果才會更突出，要是不付出的話，那么不要說八塊肌肉了，就是普通的腹肌也是很難鍛煉出來的，鍛煉腹肌不僅僅要運(yùn)動，還要做好日常改善，那么如何來練八塊肌肉好呢?
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時,應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
想要練出八塊肌肉來的話，那么這些運(yùn)動都是不錯的方法，做腹肌鍛煉的時候最重要的就是長期堅持，避免自己鍛煉一天，休息一天的，這樣下來就不會得到好的鍛煉效果，做腹肌鍛煉期間飲食的能量補(bǔ)充必須要充足，這樣才更有體力鍛煉。
六塊肌肉是很多男人夢寐以求的，但是不是哪個都能練出六塊肌肉的，想要得到六塊肌肉的話還是有很多困難的，如果不好好努力的話，那么六塊肌肉肯定是練不好的，練出六塊肌肉一定要注意一些相關(guān)事項的，六塊肌肉就是腹部，腹部要練出六塊肌肉有可能會用到很多的器械，那么六塊肌肉怎么練好呢?
俯臥撐。這個是最簡單也是效果最好的鍛煉方式,沒事練習(xí)到一定量時你會感到腹部非常的難受和微痛,這是你的脂肪在燃燒!說明你的訓(xùn)練是達(dá)到效果了,每次3組,每組做到實在堅持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅持哦!
這步是專業(yè)練習(xí)腹部肌肉的,平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然后就是盡量的把頭和后背往上抬(如果要想練習(xí)的效果更好,那把手備到頭下面),身體其他部分不要動。做這個剛開始會很痛苦的,因為稍微做幾個就會感到腹部非常的痛和難受,所以在開始做時,不要講做多少個,要適量而為,每天統(tǒng)計一下自己能做幾個,一個星期后開始,每天按照你的統(tǒng)計量(每天都要比之前的多做幾個哦,不然沒有進(jìn)步的)開始做,做5組每天。
如果自己用這些方法來練習(xí)的話，那么就可以練出六塊肌肉，練出六塊肌肉肯定是需要堅持下來，才可以取得一定的成功，當(dāng)在練習(xí)六塊肌肉的時候我們必須要合理的飲食，多吃一些能量高的食物，這樣的食物是可以加強(qiáng)體質(zhì)的，如果鍛煉過度了，身體勞累了是很容易缺乏體力的，所以說在鍛煉的過程中要合理的補(bǔ)充能量。
不管你是否想要練習(xí)腹肌，你都應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動，因為只有運(yùn)動能讓我們的生活方式變得更加的健康，我們也能夠擁有好的心情去面對生活中的挑戰(zhàn)，那么練6塊腹肌的方法有哪些呢？其實并沒有我們想象中的那么復(fù)雜，接下來讓我們一起來了解一下練6塊腹肌的方法，這樣我們也能夠增長見識。
1：每天都要參加有氧運(yùn)動，這樣使你全身都會得到鍛煉，雖然對塑造肌肉幫助不大，但是會燃燒你一些多余的脂肪。
2：每頓飯只吃7成飽，不但對身體有好處，也不會產(chǎn)生贅肉，飲食上要注意，如果沒有條件 可以多吃蛋清。
3：堅持你的日常訓(xùn)練 數(shù)量我覺得基本合適，不過建議你在下午5點左右做練習(xí)，而不是臨睡前。動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，尤其是仰臥起坐，不然肌肉會練變形。
4：雙節(jié)棍訓(xùn)練 不知道你每天一小時是怎么練的。不過無論是表演訓(xùn)練還是 體能訓(xùn)練，都有助于肌肉的力量提升，尤其是小臂力量 腕力。 腹部肌肉雖然不能單獨強(qiáng)化，但是彈棍 回棍的時候 會擊打到 腹部側(cè)面肌肉，有助于增加肌肉彈性和抗擊打性。
最后 如果你堅持你現(xiàn)在的訓(xùn)練方法。三個月以后才可以看到隱約的四塊。如果要六塊肌肉都相對明顯按照你的方法 至少要半年以上。
如果你照我說的和你現(xiàn)在的結(jié)合 每天加一些有氧運(yùn)動，跑步 籃球 游泳 單車 四十分鐘以上。吃7成飽。要實現(xiàn)6塊 ?應(yīng)該在五個月左右 ?上四塊可以看出來 下兩塊 不明顯。
其實話說回來，健身不是一朝一夕的東西，冰凍三尺非一日之寒。而且只要你下決心，就不要停下來 不然將前功盡棄。 時間并不重要 重要的是你熱愛運(yùn)動，重要的是你不但將擁有鐵一樣的身體 還會訓(xùn)練出鋼一般的意志。
先在跑步機(jī)上慢跑10到15分鐘，然后開始腹肌練習(xí)。每次去練習(xí)前，我都會準(zhǔn)備好8到10個練習(xí)腹肌的動作。然后按照這些動作，每個動作只做10，不多做，也不少做，每個動作都做到位。將這些動作做完一輪后，再到跑步機(jī)上去跑步10分鐘，然后再回來將每個練腹肌的動作再做10個。一般每次去健身房鍛煉3到5個循環(huán)，狀態(tài)好的時候做5個循環(huán)，狀態(tài)不好的時候也做3個循環(huán)。
無論你平常的工作再怎么忙碌，你都應(yīng)該了解練6塊腹肌的方法，這樣不管你是在家還是在辦公室都可以進(jìn)行，當(dāng)然在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，我們也可以請私人教練來幫助我們，這樣更有利于我們鍛煉身體，早日長成六塊腹肌。
