怎么鍛煉肌肉和腹肌呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的怎么鍛煉肌肉和腹肌呢，希望能為您提供更多的參考。
女性鍛煉身體多是為了減肥，而男性鍛煉身體則是為了身體更健，體格則會(huì)更好，可是怎么鍛煉肌肉和腹肌呢?這個(gè)問(wèn)題是很多男性都想知道的，有些男性為了練成肌肉或是腹肌每天都會(huì)向健身房跑，還會(huì)堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，只要堅(jiān)持下去就可以見(jiàn)到效果的。下面為大家講解鍛煉肌肉和腹肌的好方法。
一、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
二、傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
練腹肌對(duì)性功能的好處www.cndadi.net
三、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
四、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
五、空中登車(chē)
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
怎么鍛煉肌肉和腹肌呢?能鍛煉成肌肉和腹肌的方法是很多的，患者除了選擇好的鍛煉方式外，還要講究鍛煉的時(shí)間，患者自己的心態(tài)非常重要，患者要清楚鍛煉的技巧、鍛煉的各種方式，鍛煉的過(guò)程中要保護(hù)好身體部位，防止鍛煉過(guò)度身體無(wú)法承受，而鍛煉時(shí)還要重視飲食的調(diào)節(jié)，能幫助身體增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
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相信很多的男性朋友都很關(guān)心怎樣練就自身好肌肉。怎樣才能夠讓自己的胸肌和腹肌變得更加好看。很多的男性朋友都會(huì)去健身房鍛煉，但是有些時(shí)候因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去健身房，就不知道該怎么練習(xí)了，像現(xiàn)在很多的男明星，大部分都是擁有健康強(qiáng)壯的好身材，我們也是可以憑借自己的努力改變自己的身形。
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過(guò)程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊?，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。
第二個(gè)是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過(guò)仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過(guò)程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
上述中為大家詳細(xì)的介紹了胸腹肌肉鍛煉的方法，希望可以幫到大家，有條件的朋友還可以借助橫杠練習(xí)引體向上，引體向上對(duì)胸肌，手臂以及全身的肌肉都有很好的練習(xí)效果，只是練習(xí)難度比較大，說(shuō)到底體育運(yùn)動(dòng)是貴在堅(jiān)持。正確的鍛煉方法加上技巧是基礎(chǔ)，合理的運(yùn)動(dòng)理念是保證
鍛煉上腹肌肉的方法有很多，有些動(dòng)作是大家很熟悉的，比如仰臥起坐還有俯臥撐這些都是能練到上腹肌肉的，這些動(dòng)作在做的時(shí)候能很明顯的感覺(jué)上腹肌肉在隨著運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就起了很大的牽扯作用。動(dòng)作都和大家做了很詳細(xì)的說(shuō)明，希望大家抽空可以在家里完成以下一系列的動(dòng)作，上腹肌肉若是練好之后會(huì)發(fā)現(xiàn)我們肌肉線條更加完美。
仰臥起坐
身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起時(shí)吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平后呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側(cè)的腹直肌。
腹肌力量差的人，一開(kāi)始可能不易完成上述動(dòng)作，坐起時(shí)則可用兩手支撐借力。當(dāng)能輕松地按上述要求坐起10次時(shí)，可雙手手指交叉抱住后腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來(lái)做動(dòng)作。應(yīng)當(dāng)注意，上身后倒時(shí)，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢(shì)躺在斜板上做動(dòng)作。
仰臥舉腿
身體仰臥，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時(shí)吸氣，腿下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。
仰臥直角坐
身體仰臥，彎腰坐起，同時(shí)兩腿上舉，上身與兩腿同時(shí)合攏，兩手觸腳尖后，上身和兩腿同時(shí)下落。合攏時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。動(dòng)作可稍快。
懸垂抬腿
雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。
仰臥側(cè)屈起坐
動(dòng)作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時(shí)上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。練完一側(cè)再練另一側(cè)。練時(shí)意念應(yīng)集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
負(fù)重體側(cè)屈
兩腳開(kāi)立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上(杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下)，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側(cè)屈體，然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，再向另一側(cè)屈體，每次均應(yīng)屈至不能再屈為止。屈體時(shí)吸氣，恢復(fù)直體時(shí)呼氣。屈體時(shí)動(dòng)作要平穩(wěn)，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應(yīng)集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌
如上所述這些鍛煉上腹肌肉的方式都很簡(jiǎn)單，每個(gè)人都能做得來(lái)，那就不要猶豫了趕快收藏起來(lái)吧，鍛煉全靠個(gè)人意志，沒(méi)人能幫助你訓(xùn)練，身材是你自己的，有了好的身材穿衣服肯定很好看，上腹無(wú)力的人鍛煉上腹肌肉會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰比以前更好了，所以運(yùn)動(dòng)是不能忽視的。
對(duì)于健身的人士，大部分的人最喜歡的詢問(wèn)對(duì)方的問(wèn)題大抵就是有幾塊腹肌吧，確實(shí)，腹部肌肉線條的美感會(huì)大大增加男性的魅力值哦，讓女生心動(dòng)不已，可是，鍛煉好腹部肌肉的線條也是有一定難度的，那么，我們?cè)撛鯓渝憻捀辜〖∪饽?下面就給大家詳細(xì)的介紹一下吧。
卷腹/仰臥起坐
1
卷腹，顧名思義就是把身體卷起來(lái)，類(lèi)似于我們說(shuō)的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。
2
卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來(lái)比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
3
卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。
但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
END
平板支撐
1
平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：身子不能彎，成一條斜直線。
2
平板支撐一般是一組1分鐘左右
大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
END
懸掛抬腿
這個(gè)動(dòng)作是：我們手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。
主要鍛煉我們的腹肌下部。
但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要靠慣性來(lái)擺動(dòng)身體，盡量讓身子穩(wěn)定之后，再抬起雙腿。
2
能力強(qiáng)一點(diǎn)的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。
3
這個(gè)動(dòng)作，我一般是一組15個(gè)，做5組左右。
大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
經(jīng)過(guò)上面詳細(xì)的介紹，大家應(yīng)該明白怎樣鍛煉腹肌肌肉了吧，大家切記，鍛煉肌肉這件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情，而是有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以大家一定要制定一個(gè)詳細(xì)的健身計(jì)劃，然后按照這個(gè)健身計(jì)劃有條理的鍛煉自己的身體。
所有的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常不鍛煉的話，飯后就立刻坐下，長(zhǎng)久的保持坐姿，很容易導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象，所以有很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到練腹部肌肉的效果，擁有人魚(yú)線是很多男士都擁有的夢(mèng)想，健壯美讓很多人總是想方設(shè)法的進(jìn)行鍛煉，那么怎么練腹肌肉呢？
腹部訓(xùn)練竅門(mén) ? ?
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐、我建議你選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3
組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。 ?
重量：練腹肌使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大。那種認(rèn)為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用意念去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達(dá)到徹底力竭。每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，
不要計(jì)算次數(shù)。要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內(nèi)含，以便張力集中于腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會(huì)減少。 ? ?
下面介紹三個(gè)練習(xí)：
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，以腹肌的力量使上體起坐。做動(dòng)作時(shí)頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會(huì)離開(kāi)地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個(gè)練習(xí)時(shí)許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時(shí)手起的作用只是把頭向前拉，對(duì)練腹肌并無(wú)益處，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
翹腿仰臥起坐：這是一個(gè)高級(jí)動(dòng)作，能同時(shí)練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時(shí)臀部上舉，做起坐動(dòng)作。還原時(shí)肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動(dòng)作。 ?
斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的胳膊平伸。手指張開(kāi)撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時(shí)軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上抬，雙腿不得移動(dòng)。腹外斜趴完全收緊，還原時(shí)肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動(dòng)作。 ? ? 練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時(shí)，要咬牙堅(jiān)持，這樣才能把腹肌練好。 ?
從上面可以看出來(lái)，要想練好腹肌肉，首先要掌握好鍛煉的頻率以及鍛煉的方法，腹部肌肉鍛煉是需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程的，并不是一蹴而就的，所以在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，一定要堅(jiān)持住，因?yàn)樵阱憻掃^(guò)程中不僅僅考驗(yàn)的是鍛煉方法，更重要的是對(duì)一個(gè)人的耐力和毅力的考驗(yàn)。
在進(jìn)行健身的時(shí)候腹部的肌肉是最重要的，可以通過(guò)腹肌來(lái)看出一個(gè)男性的健身魅力，同時(shí)也讓我們的體形看起來(lái)更加的性感和強(qiáng)壯，不過(guò)在進(jìn)行腹部鍛煉的時(shí)候也是最難的一種情況，不過(guò)我們可以通過(guò)啞鈴來(lái)達(dá)到鍛煉腹肌的效果，對(duì)于啞鈴怎么鍛煉腹肌的問(wèn)題，我們通過(guò)下面的介紹來(lái)進(jìn)行一下了解。
入門(mén)練習(xí)
1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)略寬于肩。
2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。
俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開(kāi)略寬于肩。
b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng)，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
重力拉升
a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個(gè)啞鈴。
b，雙腿向上舉起，帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了啞鈴怎么鍛煉腹肌，這樣的動(dòng)作是對(duì)腹部肌肉最有效果的一種方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，另外也要注意正確的動(dòng)作要領(lǐng)，腹部的鍛煉相比別處肌肉的鍛煉更加的困難，我們一定要注意。
對(duì)于所有的男人來(lái)說(shuō)重點(diǎn)就是腹肌，實(shí)際上練習(xí)腹肌并不需通過(guò)啥子儀器，最為主要是還是要貴在堅(jiān)持，并且日常飲食也是非常重要的，只有這樣才能夠鍛煉出來(lái)讓人都羨慕不已的迷人腹肌，那么，腹肌要怎么鍛煉呢?這是眾多男性朋友都特別關(guān)注的問(wèn)題之一，以下就是鍛煉腹肌的方法。
一、飲食。飲食是最重要的，三菜一肉最好再來(lái)個(gè)清湯。米飯也要適量，不要因?yàn)殄憻捑蛻?yīng)該吃多，對(duì)于蔬菜水果也要多吃。
二、熱身。鍛煉時(shí)也要熱身，熱身最好15分鐘左右?？梢耘軅€(gè)圈 ，然后做個(gè)預(yù)備操，活動(dòng)活動(dòng)手腕腳腕，壓壓腿。以免抽筋。
三、有氧運(yùn)動(dòng)。每天都堅(jiān)持做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如深呼吸、廣播體操、慢跑。在慢跑過(guò)程中做到三步一呼吸，一定要用鼻子呼吸。
四、俯臥撐。雙手俯臥撐20個(gè)一組，每天可以3組。力量可以足夠的，可以單手做俯臥撐。我現(xiàn)在就是用單手做，單手做需要很強(qiáng)的力量，每只手也是20個(gè)一組，每天3組。
仰臥起坐。仰臥起坐也是一種很好的辦法，一周3~4次就可以了。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組15-35為宜，每次可以5組。
五、睡眠。睡眠是必須的，因?yàn)樗呖梢杂兄谀愕幕謴?fù)。睡眠最好保證8個(gè)小時(shí)，最好是10點(diǎn)睡、6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，而我就是了。
注意：仰臥起坐注意的是，做仰臥起坐時(shí)必須用腰部發(fā)力，不然練多少個(gè)也沒(méi)用。
以上就是為大家詳細(xì)介紹的幾種鍛煉腹肌的方法，相信現(xiàn)在大家對(duì)腹肌要怎么鍛煉應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望大家在平時(shí)的生活中采用以上幾種方法進(jìn)行腹肌的鍛煉，并且還要注意日常的飲食均衡，這樣效果才會(huì)更加的明顯。
迷人的腹肌是眾多男性朋友都很想擁有的，因?yàn)閾碛辛嗣匀说母辜〔坏軌蛘蔑@男性的魅力，并且還能夠受到越來(lái)越多女性朋友的追捧，為此現(xiàn)今有許多的男性朋友都想通過(guò)鍛煉來(lái)練出迷人的腹肌，可是有多數(shù)的男性朋友都不知道怎樣進(jìn)行腹肌的鍛煉，那么，男人怎么鍛煉腹肌呢?
男人怎么鍛煉腹肌? 以下幾種鍛煉，只要堅(jiān)持，讓眾多男性朋友輕輕松松練就腹肌。
第一種鍛煉，便是大家常見(jiàn)的仰臥起坐。這種鍛煉介紹兩種方法動(dòng)作，第二個(gè)動(dòng)作效果好點(diǎn)，但是難度也大，一般人不好堅(jiān)持，但是對(duì)于練就腹肌很見(jiàn)效。當(dāng)然第一種也可以，比較適合大眾群體練就腹肌。其實(shí)，若想快速練就腹肌，必須動(dòng)作到位，堅(jiān)持鍛煉。
第二種鍛煉，啞鈴側(cè)屈。兩腳稍微分開(kāi)站立，左手置于頸后，右手提起啞鈴。身體向左彎曲，然后回到起始位置或腰部被動(dòng)向另一側(cè)稍微側(cè)屈。身體兩側(cè)訓(xùn)練要平衡，中間不要停。
第三種鍛煉，曲腿仰臥起坐。平躺，雙手抱頭，屈髖屈膝90度。吸氣，雙肩離地，雙腿屈膝上抬靠近頭部，全身蜷縮。動(dòng)作完成時(shí)呼氣。
第四種鍛煉，上舉腿。這種鍛煉方法主要練最下面的腹肌，尤其是對(duì)于男人想練八塊腹肌比做動(dòng)作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個(gè)動(dòng)作放在最后做。
上面的三個(gè)方法都是能夠有效的對(duì)腹部肌肉進(jìn)行鍛煉的，不過(guò)無(wú)論采用哪一種方法對(duì)于眾多男性朋友來(lái)說(shuō)最為重要的就是貴在堅(jiān)持，千萬(wàn)不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，那樣是不會(huì)有任何明顯的效果的，希望以上的介紹可以為眾多男性朋友提供到幫助。
