如何才能鍛煉出肌肉呢
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“如何才能鍛煉出肌肉呢”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
如何才能鍛煉出肌肉離不開強(qiáng)有力的訓(xùn)練,比如要想鍛煉胸肌,就可以做俯臥撐,俯臥撐是一種不錯(cuò)的鍛煉胸肌和肩部肌肉的方法。仰臥起坐則可以鍛煉腹肌,仰臥起坐反著做,則可以鍛煉腰部的肌肉。啞鈴可以鍛煉背部肌肉,不過啞鈴太輕了不行,一定要用重量比較大的啞鈴,這樣才能達(dá)到鍛煉效果,而且要堅(jiān)持。
做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時(shí)候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位?;蛘呖梢噪p手抓住單杠,將身體懸空,然后平抬雙腿,反復(fù)。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了,伸的時(shí)候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候,因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度。
如何才能鍛煉出肌肉還需要注意,最后一個(gè)鍛煉方法要分三步進(jìn)行,第一步是在下方九十度的角度做七組練習(xí),第二步是在上方九十度的角度做七組練習(xí),然后左右開弓,一百八十度的角度再做七組練習(xí)。最后再進(jìn)行引體向上,這樣就能夠達(dá)到訓(xùn)練效果了。YS630.cOm
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很多人都想擁有性感的肌肉,尤其是男性,肌肉就死力量與美的象征,而且對女性有很強(qiáng)的殺傷力。瞌睡很多人不知道該如何鍛煉出健美的肌肉,尤其是如何才能夠鍛煉出健美的8塊腹部肌肉。下面是一些有關(guān)腹部肌肉鍛煉的方法,希望喜歡健身的男性可以從中得到鍛煉的靈感。
卷腹,顧名思義就是把身體卷起來,類似于我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。卷腹,我們可以在平板上做,也可以在斜下板上做,在平板上做卷腹,我們可以將腳掌貼著平板,然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松,但是只能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹,我們還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時(shí)向中間卷起,這個(gè)動作相對較難,但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹,這樣子強(qiáng)度較上面的大,但是由于腳固定住了,只能練上面四塊腹肌。
平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。動作要領(lǐng):身子不能彎,成一條斜直線。平板支撐一般是一組1分鐘左右,大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
懸掛抬腿:這個(gè)動作是:我們手握單杠,將自己懸在空中,將自己的腿抬至與身體成90度。主要鍛煉我們的腹肌下部。
需要注意的是,在進(jìn)行懸掛抬腿鍛煉的時(shí)候,不必可以的使用力量擺動,可以依靠自己身體的慣性來擺動身體,這樣可以盡量使得身體保持平穩(wěn),擺動的時(shí)候雙腿最好向前平行,下肢與軀體保持九十度的直角,鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增大。
相信很多朋友在健身房中看到那些把腹肌鍛煉的比較好的朋友,都會顯得更加的嫉妒和羨慕。因?yàn)樗麄兛吹搅四切碛忻匀烁辜〉呐笥褌儾还茉诼殘龉ぷ鞣矫孢€是在情感生活中都會占有更多的優(yōu)勢,因?yàn)樗麄兛倳艿礁喈愋缘那嗖A。因此如何才能鍛煉出腹肌呢?針對這個(gè)問題,接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去討論一下。
第一組:仰臥起坐(一)
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。
體力較差或久未運(yùn)動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。
第二組:仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動。
此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個(gè)。
雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(一)
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了如何才能鍛煉出腹肌的問題,相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們,心中對此疑問,也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是,腹部的脂肪是非常難代謝和燃燒的,所以就需要廣大朋友們做好心理準(zhǔn)備去面對。
大家都知道運(yùn)動的過程是非常痛苦的,尤其是對于一些想要鍛煉出肌肉的人來說,更加是非常的難以讓人堅(jiān)持的。那么有沒有什么方法或者是小技巧是可以讓大家輕松的鍛煉出肌肉的呢?想要快速的鍛煉出肌肉不是沒有可能的,最主要的還是要方法正確。接下來就為大家介紹下如何輕松的鍛煉出肌肉。
1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯??梢?,5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù):什么時(shí)候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。
大家只要做到以上的這幾點(diǎn),再結(jié)合一定的鍛煉,相信可以很快的鍛煉出自己想要的肌肉。但是需要注意的是,只有堅(jiān)持住了才能鍛煉出自己想要的肌肉。鍛煉是一件需要依靠意志力的事情。在鍛煉的時(shí)候,如果堅(jiān)持不住了大家可以聽一些可以鼓動自己的勵志歌曲。
肌肉是每個(gè)男性都想有的,肌肉發(fā)達(dá)代表著一個(gè)男人的魅力,不過這需要平時(shí)進(jìn)行長期的運(yùn)動,也就是長期的健身鍛煉,健身的方法特別多,身體每個(gè)部位的肌肉鍛煉方法也是不一樣的,我們可以根據(jù)不同身體部位選擇不同的健身方法,那么,如何快速鍛煉出肌肉?下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、大重量、低次數(shù):
健美理論中用rm表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5rm。研究表明:1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10rm的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2、多組數(shù):
什么時(shí)候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過,我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
通過上述的介紹,我們現(xiàn)在知道了如何快速鍛煉出肌肉,這也是在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候我們需要注意的事情,而且在進(jìn)行健身的時(shí)候要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行,另外也需要注意平時(shí)的飲食,飲食當(dāng)中要多吃蛋白質(zhì)類的食物,可以幫助們肌肉的形成。
身上有肌肉,那么身材就差不了,很多朋友想要身材健美,想要身材有肌肉,該怎么辦呢?肌肉不是想有就有的,是經(jīng)過堅(jiān)持不懈的努力鍛煉出來的,而要想做到有健美的肌肉,就需要掌握相應(yīng)的方式方法,怎么樣才能鍛煉出肌肉呢?鍛煉加飲食缺一不可,看過下面的內(nèi)容相信大家就知道了!
好身材是練出來的,要想鍛煉出肌肉,在鍛煉方法上大家可以嘗試:重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。
其次在飲食上也需要有所注意:選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好,講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白,乳清蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
好身材是鍛煉加保養(yǎng)綜合起來練就的結(jié)果,除了選擇科學(xué)有效的方式方法之外,在肌肉形成之前大家還要注意持之以恒的堅(jiān)持去做,在飲食上大家更是需要有所注意,飲食加鍛煉綜合起來才是練就好身材的關(guān)鍵,兩者缺一不可!
可能很多男性朋友在平時(shí)為了快速鍛煉出肌肉,你們會食用一些蛋白粉或者其他的營養(yǎng)品,其實(shí),這樣的做法我們不建議大家做,因?yàn)榧∪庾詈檬峭ㄟ^鍛煉的方法來實(shí)現(xiàn)的。如果你們想要快速的鍛煉出肌肉,那你們就必須每天去堅(jiān)持體育鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn),并且你們要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣等。
一、胸部
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角,斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn),胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷,下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌。 動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂于體側(cè),掌心相對,兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),向上彎舉,同時(shí)前臂外旋掌心朝上,舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌,稍停,然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂于體前,上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上,穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn),使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動作:坐姿(或站立),雙手各持啞鈴垂于體側(cè),掌心相對,上臂緊貼體側(cè),肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),用力向上彎舉至最高點(diǎn),稍停,然后緩慢還原。提示:兩臂可同時(shí)做,也可交替做。
對于這篇文章介紹的怎么樣才能夠快讀鍛煉出肌肉,相信你們也能夠了解想要快速鍛煉出肌肉是不科學(xué)的,我們只有堅(jiān)持去鍛煉身體才能夠?qū)崿F(xiàn)。想要鍛煉出肌肉的朋友們,我們建議大家在生活中最好是采用文章介紹的鍛煉方法。
其實(shí)性感不僅僅是女性的專利,男性也可以擁有。男性的性感主要表現(xiàn)在健碩的肌肉上,比如說腹肌、胸肌以及臂膀的肌肉等。但是現(xiàn)實(shí)生活中,男性體型逐漸女性化,肌肉感以及力量感不過是意淫而已。為了改變這種尷尬的局面,下面總結(jié)介紹了一些有關(guān)男性鍛煉肌肉的方法。
力量訓(xùn)練主要有:背部:引體向上(頸前下拉);胸部:平板臥推(坐姿推胸);腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);肩部:杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓(xùn)練備注:訓(xùn)練一周3次,隔天進(jìn)行,每次1小時(shí)左右,練全身,每個(gè)部位一個(gè)動作,括號里的動作備用,一個(gè)動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,動作要穩(wěn)要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大,從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動中去。
做動作時(shí),無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
上面不但介紹了男性肌肉鍛煉的一些方法,而且還介紹了有關(guān)飲食調(diào)理的方法。希望以后我們的社會上不僅僅有女女性話的男生,更有充滿力量感的男性。其實(shí)男性由于性別的關(guān)系,只要稍加鍛煉,肌肉立馬就顯現(xiàn)出來,所以喜歡健身的男性趕快行動吧。
有的人由于平時(shí)工作忙,缺少必要的體育鍛煉,這個(gè)時(shí)候肚子上會長出贅肉,如果到健身房堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月左右,這些贅肉就會有所消失,半年左右,不但贅肉會消失,而且還會長出非常健美勻稱的肌肉,這樣不但使得自己的形象更加美好,而且還有利于提升自己的自信心,使自己的生活充滿樂趣。下面來介紹一下如何才能鍛煉出肌肉。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個(gè),20-30個(gè)為1組,最少要做5組,具體的要看個(gè)人情況??梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量,手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個(gè)左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
如果腹部脂肪比較多,要堅(jiān)持有氧運(yùn)動,跑步很有效,可以減去多余脂肪,使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。
其實(shí)很多人不但想要鍛煉腹肌,而且還想要鍛煉出胸肌,如果進(jìn)行啞鈴做平臥推舉,或者是平臥飛鳥鍛煉,則很快就可以是的胸肌發(fā)達(dá)。但是鍛煉一段時(shí)間之后,肌肉增長很迅速,這個(gè)時(shí)候還要補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)榧∪獾纳L是絕對離不開蛋白質(zhì)的供給的。
尤其是很多男性朋友想要擁有健壯有力的身體肌肉,優(yōu)美的肌肉線條看起來非常有男性陽剛氣質(zhì),也非常受到女性的歡迎。那么我們的肌肉線條到底該如何鍛煉出來呢。其實(shí)方法多種多樣,由于我們的身體肌肉整體來說是一個(gè)極大的肌肉群,所以針對不同部位的肌肉,鍛煉的方法也是有所差別的。
多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強(qiáng)壯,還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí),如大重量的深蹲練習(xí),它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達(dá)到期望的效果。因此,在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動作。
訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì):在訓(xùn)練后的30~90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。
寧輕勿假:這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù),不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓(xùn)練效果就不大,甚至出偏差。
總結(jié)上面所描述的只有鍛煉方法,有兩點(diǎn)值得注意。第一點(diǎn)是,選擇適合的肌肉鍛煉方法,并且持之以恒的鍛煉。第二點(diǎn)是,鍛煉的過程應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),保證每天的鍛煉強(qiáng)度以及鍛煉的時(shí)間,如果上述肌肉鍛煉方法都堅(jiān)持進(jìn)行下去,那么最快一個(gè)月,身體肌肉線條就會凸顯出來。