長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肌肉會(huì)不會(huì)減少
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肌肉會(huì)不會(huì)減少”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
? ?生活中有很多的人在經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期的鍛煉了之后辛苦的練出了肌肉，然后他們就會(huì)松懈，有些就是直接不去鍛煉了，那么如果一個(gè)人鍛煉出了自己的肌肉，后來(lái)又不去鍛煉了之后，身上的肌肉會(huì)不會(huì)減少呢？這是一個(gè)值得探討的問(wèn)題，接下來(lái)，小編就在這方面為各位鍛煉愛(ài)好者解惑一下。
? ?至于長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肌肉會(huì)不會(huì)減少，我們可以這樣來(lái)分析。當(dāng)一個(gè)人通過(guò)鍛煉后，首先可以提高人體的肌肉質(zhì)量以及增加人體肌肉的量，這個(gè)時(shí)候人體的肌肉不管是質(zhì)量還是數(shù)量都是在增長(zhǎng)。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，那么他的肌肉質(zhì)量首先是會(huì)下降，肌肉質(zhì)量的下降主要體現(xiàn)在肌肉的力量、耐力等不如鍛煉的時(shí)候。
? ?再下去就是肌肉由于得不到鍛煉，就會(huì)開(kāi)始萎縮以及肌肉的數(shù)量減少。所以，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉他的肌肉會(huì)減少。通過(guò)鍛煉不僅可以提高肌肉質(zhì)量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由于年齡的增長(zhǎng)導(dǎo)致肌肉的萎縮等等。
? ?健身鍛煉并不是很多人想得那么復(fù)雜，并不需要專業(yè)的健身器械，專門(mén)的健身場(chǎng)地，或者是需要足夠的鍛煉時(shí)間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅(jiān)持去做就可以。健身鍛煉就是堅(jiān)持，如果你不想你的肌肉質(zhì)量下降或者肌肉的數(shù)量減少，那么請(qǐng)堅(jiān)持每天鍛煉吧。
? ?相信通過(guò)對(duì)以上的講解大家都對(duì)長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉身上肌肉會(huì)不會(huì)減少得到了自己的答案。我們?cè)阱憻捈∪獾倪^(guò)程中是比較痛苦的，等我們鍛煉出了肌肉了之后應(yīng)該循序漸進(jìn)，不應(yīng)該馬上放棄鍛煉，想要維持住自身的肌肉，還是需要定期的進(jìn)行力量訓(xùn)練的。
相關(guān)閱讀
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來(lái)越大，很多朋友為了獲得更高的報(bào)酬，因此他們每天都只有拼命地進(jìn)行工作?？煞泵Φ墓ぷ骶妥屗麄儨p少了更多的到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣就會(huì)讓他們非常擔(dān)心自己長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉會(huì)不會(huì)出現(xiàn)一些不利的現(xiàn)象，因此肌肉長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉會(huì)萎縮嗎?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。
首先長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉萎縮，現(xiàn)代臨床認(rèn)為：肌肉萎縮癥的病因主要有兩種，一種是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉很少收縮，則退化;另一種是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致肌組織蛋白被分解，引起萎縮。引起第一種的原因主要有兩種，一種是受傷后臥床，肌肉長(zhǎng)時(shí)間休息，沒(méi)有適量的收縮運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致;另外就是神經(jīng)損傷導(dǎo)致肌肉無(wú)法收縮。引起第二種的原因一般為營(yíng)養(yǎng)攝入不足或營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不平衡導(dǎo)致機(jī)體蛋白供應(yīng)不足，引起萎縮。
肌肉萎縮是指橫紋肌營(yíng)養(yǎng)障礙，肌肉纖維變細(xì)甚至消失等導(dǎo)致的肌肉體積縮小。病因主要有：神經(jīng)源性肌萎縮、肌源性肌萎縮 、廢用性肌萎縮和其他原因性肌萎縮。
肌肉在長(zhǎng)期完全不運(yùn)動(dòng)下會(huì)萎縮，單個(gè)肌細(xì)胞的體積會(huì)變小。肌肉的退化，導(dǎo)致肌肉質(zhì)量的下降。比如肌肉的量、肌肉力量、肌肉耐力等減少或下降。由于每個(gè)人的鍛煉水平、肌肉發(fā)達(dá)程度也不同，相應(yīng)的肌肉退化速度也不同。訓(xùn)練水平高的，肌肉的退化速度相對(duì)較慢，反之較快。
1、不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉收縮減少，肌肉退化。
2、營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致肌組織蛋白被分解，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不平衡導(dǎo)致機(jī)體蛋白供應(yīng)不足，引起萎縮。
3、受傷后臥床，肌肉長(zhǎng)時(shí)間休息，沒(méi)有適量的收縮運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致。另外就是神經(jīng)損傷導(dǎo)致肌肉無(wú)法收縮。
相信隨著上述我們大家的分享，廣大朋友們對(duì)于肌肉長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉會(huì)萎縮嗎，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，當(dāng)我們長(zhǎng)期不鍛煉之后身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)顯得更加的遲鈍，這樣也就會(huì)降低了機(jī)體的靈活度，因此在閑時(shí)一定要多進(jìn)行鍛煉。
平時(shí)我們鍛煉肌肉的時(shí)候一定要進(jìn)行休息，如果不休息的話，肌肉處于緊繃的狀態(tài)，就很容易放松不下來(lái)出現(xiàn)問(wèn)題，所以每次進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意休息的時(shí)間，如果休息的時(shí)間不夠的話，也會(huì)容易出現(xiàn)問(wèn)題的，因此平時(shí)進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候一定要重視休息的時(shí)間。
1.大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2.休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
以上簡(jiǎn)單的介紹了鍛煉肌肉肯定是能夠強(qiáng)身健體了，但是如果鍛煉了一段時(shí)間之后，如果不好好的休息的話，那么也不會(huì)產(chǎn)生很好的健身效果的，反而高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練也會(huì)造成很多的身體疾病，關(guān)注休息的時(shí)間是很重要的。
跑步是許多人的愛(ài)好，每天堅(jiān)持跑步對(duì)人體健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她們認(rèn)為跑步之后會(huì)長(zhǎng)肌肉，非常影響身體美觀，跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？肌肉腿難道真的是跟跑步有關(guān)系，這種言論已經(jīng)被許多女性認(rèn)定，不免讓想減肥的女孩子很擔(dān)心，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，大家可以通過(guò)下面的分析來(lái)了解。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)使小腿變粗，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)?
1、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？以上的幾方面簡(jiǎn)單講解也為我們說(shuō)明了跑步是否會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們可以對(duì)照上面的解釋，然后再?zèng)Q定是否跑步，跑步一直以來(lái)都是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，如果可以健康正確的跑步，不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)肌肉，只會(huì)豐滿我們的身材，燃燒多余脂肪，讓你的曲線更完美。
大多數(shù)的人認(rèn)為清晨跑步是最健身的，但是跑步還是要掌握時(shí)間的，還有的人會(huì)認(rèn)為跑步的過(guò)程中，會(huì)不會(huì)讓自己的雙腿變得又粗又壯，而且會(huì)長(zhǎng)滿息肉，可給身體健康也會(huì)帶來(lái)不利影響的，那么跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢?跑步什么方法才不會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生肌肉，導(dǎo)致我們的雙腿不美麗了。
5種錯(cuò)誤 跑步不在健康
一、買(mǎi)錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來(lái)提升。如一開(kāi)始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過(guò)自身體能的鍛煉
你是否覺(jué)得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。你要正視自身的情況來(lái)鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
如何才是正確的跑步方法
四、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)
不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)如何，只要跑出去就行。有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì)，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì)，反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂(lè)趣。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
其實(shí)跑步之所以會(huì)引起肌肉腿，這是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有按照正確合理的方式來(lái)跑步所引起的，建議大家平時(shí)一定要掌握正確的跑步技巧，這樣在跑步的時(shí)候才不會(huì)傷害到雙腿，在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，給自己的雙腿進(jìn)行按摩，增加血液循環(huán)，預(yù)防腿粗的發(fā)生。
跑步在一定程度上是會(huì)消耗我們體內(nèi)多余的脂肪是不會(huì)消耗我們自身的肌肉的，一些肥胖的朋友們非常適合經(jīng)常跑步鍛煉，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥效果的同時(shí)，還可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)，相信大家對(duì)于跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉呢還不是很了解，簡(jiǎn)述一下。
跑步可以減肥，但是，效果慢。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
跑步可以達(dá)到很好的鍛煉肌肉的效果是不會(huì)幫助我們消耗肌肉的，可以有效的促進(jìn)腿部肌肉的增長(zhǎng)，可以有效地幫助我們鍛煉背部肌肉，通過(guò)擺臂練習(xí)，也可以有效地幫助我們?cè)黾幼陨淼碾哦^肌，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
慢跑會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉成為很多人想關(guān)心的問(wèn)題，男性則不會(huì)擔(dān)心太多，而女性卻不行因?yàn)榕允切枰懿絹?lái)減肥的，用跑步來(lái)增強(qiáng)自己的肌肉，那么跑步鍛煉的方式有很多種，每一種跑不到方式都是不同的，如果在沒(méi)有選擇好正確的跑步方式的情況下，那么會(huì)造成我們長(zhǎng)肌肉的慢跑會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢，來(lái)了解一下文章吧!
跑步長(zhǎng)肌肉，只在很強(qiáng)的訓(xùn)練力度下，而且要負(fù)重，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練才會(huì)有的。沒(méi)有負(fù)重的慢跑只會(huì)消耗脂肪和油脂，不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而會(huì)讓腿部變的緊致，有彈性。
正確的慢跑方法：
1.慢跑的時(shí)間要持續(xù)久一些，慢跑40分鐘左右。
2.跑的時(shí)候盡量選擇軟的地面，比如草地、塑膠跑道。
3.注意要控制速度，不能跑得太快。
4.跑完之后不要立刻坐著或蹲著，做一些放松的伸展動(dòng)作，壓腿一定把小腿韌帶充分拉開(kāi)。
5.拉完韌帶認(rèn)真放松按摩，直到小腿肚松軟為止。
根據(jù)你提供的情況，肥胖是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，及時(shí)的自我調(diào)理，可以有效的減肥。
控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以跑步跳舞之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的減肥。
不會(huì)引起反彈的，慢跑不會(huì)導(dǎo)致小腿長(zhǎng)肌肉，祝你健康。
以上的文章當(dāng)中為大家介紹了慢跑會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，首先要建議大家正確合理的慢跑姿勢(shì)是不會(huì)造成我們長(zhǎng)肌肉的，而男性在跑步的時(shí)候之所以身體會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)壯，那么是因?yàn)槟行院团圆煌捏w質(zhì)所造成的后果，請(qǐng)朋友們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候一定要放松心情。
