慢跑與心血管有影響嗎？
心血管患者春季養(yǎng)生五要點。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“慢跑與心血管有影響嗎？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
從很早的時候，很多人都喜歡慢跑這個運動的方式，慢跑是一種鍛煉心臟鍛煉全身，鍛煉心血管的好方法，慢跑可以消耗我們一定量的熱量，這是一個非常好的運動，慢跑在鍛煉心血管的作用還是很大的，接下來讓小編為大家介紹慢跑與心血管，大家要好好學習下呢，堅持鍛煉。
從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫(yī)學權(quán)威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。
在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細節(jié)。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
心腦血管是一個比較重要的系統(tǒng)，然而心血管也是其中一個很重要的一個系統(tǒng)。系統(tǒng)是一個“密閉”的管道系統(tǒng)，由心和血管組成，血管又包括動脈、靜脈和毛細血管。 心臟是泵血的肌性動力器官，而運輸血液的管道系統(tǒng)就是血管系統(tǒng)。一個成人的毛細血管總數(shù)在300億根以上，長約11萬公里，足可繞地球2.7圈。血液循環(huán)。
心臟是通過從軀體收集乏氧血液，并將其泵入肺，在經(jīng)過充分氣體交換后，心臟將富氧血液泵到全身組織器官來完成其功能。每次心搏包括舒張期(心臟各腔室松弛充盈血液)及收縮期(心腔收縮泵出血液)。兩個心房一起收縮和舒張，兩個心室也一起收縮和舒張，心房與心室的動作不同。
心血管鍛煉大家可以通過慢跑來進行鍛煉，大家在慢跑的時候要堅持鍛煉，慢跑對于老年人也是有很大的用處的，大家可以在合適的時候進行慢跑的鍛煉，鍛煉心血管，大家在鍛煉的時候同時也要注意飲食健康，同時運動的時候要注意傳寬松的衣服。
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人們常會說生病了就要好好休息，這樣才能把病養(yǎng)好，所以很多的人一旦發(fā)現(xiàn)身體確診有病，就會躺在床上坐在家里靜養(yǎng)，特別是心血管病人，因為得此病的大多是中老年人，所以家里人更是會這樣來要求，但這其實是不對的，適當?shù)倪\動對心血管病是會有幫助的，那么今天就來說一說心血管病人的適宜鍛煉時間以及方式。
1、上午10點左右或者下午3點左右是冠心病患者的最佳鍛煉時間。
2、清晨3到8點之間是老年心臟病的危險期，這個時間鍛煉容易中風猝死，所以應該禁止在這個時段鍛煉。
3、在心絞痛或者心肌梗死發(fā)作期間以及心肌梗死病灶尚未完全控制時期禁止運動。
4、冠心病患者要根據(jù)自身的情況適量鍛煉，運動強度要由小到大，循序漸進，持之以恒，不要突然劇烈運動。
5、患者可進行低中等強度的鍛煉，包括步行、慢跑、太極拳等有氧鍛煉，鍛煉期間心率一定要控制在130次/分以內(nèi)。
6、運動形式建議選擇步行、跳舞、游泳、打太極等簡單、溫和的有氧運動；運動量要從小到大，循序漸進。運動中若出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、惡心等不適癥狀，應立刻停止，必要時要立即就醫(yī)。 ? ??
7、若在霧霾天出門，盡量戴上口罩。另外，應適當多吃些檸檬、獼猴桃、青椒、白菜、牛奶、雞蛋等富含維C、維E的食物，以增強體質(zhì)，預防疾病。
上面對心血管病人的適宜鍛煉時間和方式做了一個簡單的介紹，相信對患者還是有所幫助的，心血管病人是可以進行適當?shù)倪\動的，但是運動也是有技巧的，一個是時間一個是運動的方式，只有按上面要求來做的才會是有幫助的運動。
很多人喜歡瑜伽，越來越多的人開始加入到練瑜伽的隊伍中，對于女性朋友來說，練瑜伽不僅可以使身體更加健康，而且還能塑造完美的身材和出眾的氣質(zhì)。不過有的女性朋友反應練瑜伽對月經(jīng)有一定的影響，那么練瑜伽到底對月經(jīng)有沒有影響呢？下面來看一下這方面的信息。
1、在剛開始的時候是有一定的影響的，如果你是剛開始練瑜伽，沒有多久卻感到月經(jīng)不正常這是說明有影響的。如果你是練瑜伽都有長一段時間了卻月經(jīng)不正常了。那就不是與瑜伽的關(guān)系。
2、不過剛開始練瑜伽的朋友一定會在月經(jīng)這個問題上犯頭疼，請你不要擔心。因為瑜伽剛開始是注重呼吸的。也就是對人的氣有一定的改變。氣變了當然月經(jīng)也跟著變化的。雖然解釋的有點亂，不過這是好多類似于你現(xiàn)在的這樣的朋友們練完后得出的結(jié)果。希望你能夠心平氣靜一點。多吃些水果。
3、其實瑜伽對月經(jīng)的影響都是正面的，它會幫你調(diào)節(jié)月經(jīng)周期不紊亂。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;；瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。而這些心理上及生理上的變化都可以影響內(nèi)分泌，從而影響月經(jīng)。
由以上信息可以看出，如果說瑜伽對于女性的月經(jīng)有影響，那么也是好的影響，練瑜伽可以讓月經(jīng)紊亂的女性調(diào)整過來，所以大家完全不必擔心，練瑜伽對于月經(jīng)完全沒有什么負面的影響，不過不建議在月經(jīng)期間練瑜伽，如果月經(jīng)來了，要等它走了之后才去上課。
緩步跑不受體力和呼吸的限制，可以跑的時間長，距離遠，起到健身的作用。生命在于運動，一身動一身強，一國動一國強。緩步跑是全民健身項目，它簡單易行，男女老幼皆宜，所以叫大眾健身跑步法。
緩步長跑健身
抗擊非典的有效方法是增強人體的免疫力，而增強人體免疫力的方法之一是緩步長跑健身。緩步跑是鍛煉呼吸系統(tǒng)的好方法，它不但能強勁四肢肌肉，更能有效的改善心、肺及心腦血管機能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人體內(nèi)產(chǎn)生一種內(nèi)胸腺依賴性抗原，它刺激造血系統(tǒng)生成更多的淋巴細胞，提高免疫球蛋白的含量，從而提高人體的抗病能力。
據(jù)測定：一般老年人每毫克血液中含有900個淋巴細胞，而長期堅持跑步鍛煉的老年人，則有1050個，提高了16.6％，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：鍛煉前為48.8毫克，鍛煉后為64.98毫克，提高了32.8％。對中老年人來說，并不是所有運動都能提高免疫能力，一般來說，劇烈的耐久性運動會降低中老年人的免疫功能。適當運動后可使其提高。
緩解心腦血管疾病
人體的兩大重要器官是心、腦。而心腦血管又是重中之重。心腦血管病是中老年人的第一殺手，是全球性的疾病。每年有1700萬人死于心腦血管疾病。到2020年心腦血管病死亡率人數(shù)，將比該數(shù)字增加50％，高達2500萬。
特別值得注意的是，發(fā)達國家，如美國及歐洲國家，心腦血管病死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重體育鍛煉，尤其愛好緩步跑，美國現(xiàn)在有幾十萬人在從事此項活動。就美國紐約來說，每年一度的馬拉松賽竟達25000人，州長親臨現(xiàn)場給頒獎，鼓勵人們參加健身活動。
從小開始培養(yǎng)
預防心腦血管病應從小抓起，從娃娃抓起；在青、少年時期就鍛煉心腦血管，免得老來受疾病之苦。據(jù)專家推算，心腦血管病預防上花一元錢，醫(yī)療費就可節(jié)省8.59元，在健康上投點資多么值得。
望子成龍是每個家長的夢想，家長不僅希望孩子的學習好，希望孩子的身高發(fā)育也能跟自己想象一樣，可因為遺傳的原因，或是因為孩子在青春期發(fā)育不良，個子總是長不高這樣很多家長非常擔心，想讓孩子長的高可以通過鍛煉和運動的方式來提高身高，那么鍛煉肌肉對長高有影響嗎？
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。
這些都會加速孩子的生長發(fā)育，促使孩子長高。
?但有必要提出的是：孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，若再加上營養(yǎng)不足，就會嚴重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。
關(guān)于鍛煉肌肉對長高有影響嗎？實際上是可以助于長高的，因為在鍛煉的過程中可加快身體血液循環(huán)，能夠改善肌肉的同時，還能夠提高自己的骨骼，骨骼增加營養(yǎng)，促進骨骼生長有很好幫助，尤其是合適正在青春期長高的孩子們。
? ?在生活中相信有不少人喜歡鍛煉身體，其中跑步便是不可少的一部分。很多人會認為跑步對于性生活的提高是有一定的幫助的，其實不排除常鍛煉有助于提高性功能，但是跑步對性功能是否有影響，還是不夠明確的，相信大家對于這一點都是非常的好奇吧，那么針對天天跑步對性功能有影響嗎我們一起來了解下吧。
? ?每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2到5歲。
? ?在眾多運動項目中，跑步是很多人喜歡的一種鍛煉方式，備受各種年齡段的人所熱衷。跑步除了它具備不受場地器材限制、簡便易行的好處外，對人的健康還有眾多益處。
? ?跑步可以避免“陽萎”
? ?2010年，美國馬薩諸塞洲一所針對“為何男性衰老”的研究機構(gòu)，花費十五年時間得出結(jié)論：久坐的男性患ED（勃起功能障礙）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2到5歲。
? ?跑步活動腦力能提高IQ
? ?跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力，讓人們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛好者。
? ?跑步能美膚 降低皮膚癌
? ?跑步還能讓皮膚變得更加完美？這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。
? ?以上就是有關(guān)天天跑步對性功能有影響嗎的全部內(nèi)容了，由此可見，跑步對性功能是有著一定的影響的。但是對于性功能的提高不能緊靠跑步來獲得，還需要配合好的生活習慣，均衡營養(yǎng)的飲食搭配，好的心態(tài)也是非常重要的，祝您健康。
相信每個人都做過仰臥起坐，比如在上體育課的時候，經(jīng)常會被老師要求做仰臥起坐，仰臥起坐這種動作很容易做，比如可以在瑜伽墊上做，另外人們喜歡在床上做仰臥起坐，仰臥起坐最能夠鍛煉人的腰部，尤其能夠幫助減掉腹部的贅肉，有的人做仰臥起坐的時候需要脖子幫忙用力，這樣做對脖子會不會有傷害呢？
仰臥起坐脖子老是用力有影響嗎？
仰臥起坐運動對脖子有一定的影響，如果本來患有頸椎病患者就不建議抱著頭做仰臥起坐了。
做仰臥起坐常常感到脖子疼痛，這是因為仰臥起坐的練習者都采用了雙臂向后伸、雙手交叉置于腦后的體位進行訓練。運動初始，他們顯得很輕松，動作頻率也很快，但不一會兒，速度明顯慢下來，整個動作會非常吃力。
于是，用抖動著的雙臂，竭力向前拉動頭頸，使整個軀干前屈，以彌補腹肌力量的不足。
正因為這樣，頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力，一旦應力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度，就會導致頸部勞損或細微的損傷，引起頸部疼痛。
糾正方法
1.為防止這種頸部疼痛，訓練時就避免用雙臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量較弱者，不宜采用雙臂后置的體位，而應將雙臂向前平伸進行訓練，一來可以降低動作難度，二來避免了對頭頸部位的牽拉。還有就是動作不宜過快，
2.學會腹肌發(fā)力，而不是全身借力來完成動作，身體其他部位放松，腹部保持持續(xù)緊張。下巴內(nèi)收。
3.注重質(zhì)量，每個動作都要做到標準，不要勉強就不會發(fā)生借力。
腹肌鍛煉除了仰臥起坐之外，老夫給介紹以下兩種：
一、特種兵腹肌增強法
躺在床上伸直身體，雙腿并攏抬高到最高，然后放下但不是完全放下，然后抬高，再放下，如此反復直至力竭。如果覺得輕松，那么就負重。
二、懶人騎自行車
躺在床上做騎自行車運動，要快，要久。
老夫所言兩種方法都不需要頸椎運動，這是懶人最佳腹肌鍛煉法，呵呵，僅供參考。
所以，你需要補充一些能迅速進入胃中和肌肉中的營養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補劑，以利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢來獲得更多肌肉。只要一清醒，就使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現(xiàn)上述的所有目標，而不用做任何的飲食準備。
乳清蛋白粉
當你起床時，身體已經(jīng)基本上經(jīng)歷了一個7-9小時的禁食階段，在此期間身體會分解肌肉蛋白并將之轉(zhuǎn)化為能量。阻止這個進程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白粉。
乳清是你身體能吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇一個分離乳清蛋白制品，或者一個吸收更快的帶有水解蛋白的乳清蛋白粉(為了更快地進入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片)。來自乳清中的氨基酸能迅速進入到血液中，并被當作能量來使用，從而代替了肌肉蛋白。而那些沒有被當作能量使用的氨基酸將進入到肌肉中來修復被分解的部分。
乳清蛋白粉也含有縮氨酸，這種氨基酸能提高血管膨脹的能力，也就是說會有更多的血液流向肌肉，從而不僅可以增加乳清中氨基酸的運送，而且還可以輸送更多的睪丸激素。當你醒來后，這一點是十分重要的，因為此時是你睪丸激素水平最高的時候。
劑量：含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
高相對分子質(zhì)量碳水化合物
在夜晚時，你的肝臟使用自己儲存的肝糖(碳水化合物的存儲形式)來為身體提供能量。一但這些肝糖存量達到一個危險的極低水平時，肝臟就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白以獲取能量。所以在早晨，你需要喝一個能隨手可得的快速消化的碳水化合物——這就是技術(shù)上稱為高相對分子質(zhì)量碳水化合物。它們甚至要比佳得樂還要迅速地到達肝臟，并重新恢復肝臟的肝糖水平，這樣肝臟將關(guān)閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量的信號。這將把你從一個分解代謝狀態(tài)調(diào)整為一個合成代謝狀態(tài)。所有乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實最后換來的就是肌肉生長。
相對分子質(zhì)量是一個術(shù)語，是指一種物質(zhì)的一個分子的質(zhì)量。那么，高相對分子質(zhì)量碳水化合物是由那些比其他分子更重的大分子構(gòu)成的物質(zhì)。像唯它高這類高相對分子質(zhì)量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉構(gòu)成的。它們能迅速地通過胃部到達小腸，在那里被吸收，進入到血液中并到達肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭并促使肌肉分解)，而當你醒來時，考的松的水平也是非常高的。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對分子質(zhì)量碳水化合物。
肉毒堿
這種類似氨基酸的補劑之所以知名，是因為它具有將脂肪運至細胞的線粒體并在那里燃燒產(chǎn)生能量的能力。目前，科學告訴我們?nèi)舛緣A也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體的數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結(jié)合并刺激生長。具有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可以發(fā)揮其促進生長的功效。
因為當你起床時，睪丸激素的水平正處于一個最高峰，服用肉毒堿可以幫你得到一個更高水平的睪丸激素來完全發(fā)揮它們推進肌肉生長的功能。研究也發(fā)現(xiàn)肉毒堿能促進血液流向肌肉，這也從另一方面引導睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清-碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因為由碳水化合物和蛋白質(zhì)所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運送更多的肉毒堿。
劑量：1-3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
清晨肌肉套餐
在剛剛醒來時，阻止肌肉分解并開始促進肌肉生長
補劑 劑量
乳清蛋白粉 40克
高相對分子質(zhì)量碳水化合物 40-60克
肉毒堿 1-3克
使用這個含有超級能量的補劑套餐，在早晨醒來時體驗極度增長的感覺。你母親可能曾經(jīng)說過，“早餐是一天中最重要的進食?！比绻闶且幻∩碚?，那么這個說法可能就是很富有指導性的，但又不是完全正確。當你要增加肌肉塊時，真正最重要的“進食”其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補劑套餐。這是因為你不想丟失那珍貴的準備雞蛋或燕麥粥的幾分鐘，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時間段中，你已經(jīng)因分解代謝作用而失去了一些肌肉。
所以，你需要補充一些能迅速進入胃中和肌肉中的營養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補劑，以利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢來獲得更多肌肉。只要一清醒，就使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現(xiàn)上述的所有目標，而不用做任何的飲食準備。
乳清蛋白粉
當你起床時，身體已經(jīng)基本上經(jīng)歷了一個7－9小時的禁食階段，在此期間身體會分解肌肉蛋白并將之轉(zhuǎn)化為能量。阻止這個進程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白粉。
乳清是你身體能吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇一個分離乳清蛋白制品，或者一個吸收更快的帶有水解蛋白的乳清蛋白粉（為了更快地進入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片）。來自乳清中的氨基酸能迅速進入到血液中，并被當作能量來使用，從而代替了肌肉蛋白。而那些沒有被當作能量使用的氨基酸將進入到肌肉中來修復被分解的部分。
乳清蛋白粉也含有縮氨酸，這種氨基酸能提高血管膨脹的能力，也就是說會有更多的血液流向肌肉，從而不僅可以增加乳清中氨基酸的運送，而且還可以輸送更多的睪丸激素。當你醒來后，這一點是十分重要的，因為此時是你睪丸激素水平最高的時候。
劑量：含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
高相對分子質(zhì)量碳水化合物
在夜晚時，你的肝臟使用自己儲存的肝糖（碳水化合物的存儲形式）來為身體提供能量。一但這些肝糖存量達到一個危險的極低水平時，肝臟就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白以獲取能量。所以在早晨，你需要喝一個能隨手可得的快速消化的碳水化合物——這就是技術(shù)上稱為高相對分子質(zhì)量碳水化合物。它們甚至要比佳得樂還要迅速地到達肝臟，并重新恢復肝臟的肝糖水平，這樣肝臟將關(guān)閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量的信號。這將把你從一個分解代謝狀態(tài)調(diào)整為一個合成代謝狀態(tài)。所有乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實最后換來的就是肌肉生長。
相對分子質(zhì)量是一個術(shù)語，是指一種物質(zhì)的一個分子的質(zhì)量。那么，高相對分子質(zhì)量碳水化合物是由那些比其他分子更重的大分子構(gòu)成的物質(zhì)。像唯它高這類高相對分子質(zhì)量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉構(gòu)成的。它們能迅速地通過胃部到達小腸，在那里被吸收，進入到血液中并到達肝臟。這也能幫助降低考的松的水平（這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭并促使肌肉分解），而當你醒來時，考的松的水平也是非常高的。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40－60克高相對分子質(zhì)量碳水化合物。
肉毒堿
這種類似氨基酸的補劑之所以知名，是因為它具有將脂肪運至細胞的線粒體并在那里燃燒產(chǎn)生能量的能力。目前，科學告訴我們?nèi)舛緣A也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體的數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結(jié)合并刺激生長。具有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可以發(fā)揮其促進生長的功效。
因為當你起床時，睪丸激素的水平正處于一個最高峰，服用肉毒堿可以幫你得到一個更高水平的睪丸激素來完全發(fā)揮它們推進肌肉生長的功能。研究也發(fā)現(xiàn)肉毒堿能促進血液流向肌肉，這也從另一方面引導睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清－碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因為由碳水化合物和蛋白質(zhì)所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運送更多的肉毒堿。
劑量：1－3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
清晨肌肉套餐
在剛剛醒來時，阻止肌肉分解并開始促進肌肉生長
補劑 劑量
乳清蛋白粉 40克
高相對分子質(zhì)量碳水化合物 40－60克
肉毒堿 1－3克
有許多胖妹胖哥們對于那些苗條身材的人士總是非常羨慕，尤其是在買衣服的時候，許多漂亮衣服都不能穿，導致很自卑，所以有很多人都發(fā)誓要減肥，但是有很多人因為缺乏一定的毅力，再加上舍不得在飲食上控制，導致減肥很多會半途而廢，甚至還有一些人產(chǎn)生疑問，慢跑會瘦身嗎？
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時間長了就會有優(yōu)美的肌肉線條!而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要!
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。
7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動
8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
看了上面的介紹，我們可以知道慢跑是可以起到很好的瘦身功效的，但需要注意的是，慢跑要掌握好跑的方法和姿勢，更重要的是一定要堅持下去，減肥不是一朝一夕的事情，如果單靠一兩天是絕對達不到任何減肥效果的，堅持才是王道。
肚子上如果有贅肉存在，特別影響整體形象，看起來也不美觀，特別是在蹲下的時候，肚子上的肉就跟游泳圈一樣，簡直是丑爆了。除了看起來不好看之外，肚子上有贅肉還會損害人體健康?？墒牵覀円鯓硬拍軠p掉腹部上的贅肉呢？慢跑嗎？
慢跑可以減肚子嗎？
一般跑步屬于有氧運動，容易消耗脂肪的。因為一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是單純的消耗局部的，如果堅持長時間運動的話，也是會逐漸地減少腹部、腰部贅肉。
怎樣慢跑才有收腰腹的效果?
運動會消耗能量，減少脂肪儲積，這樣就不會變胖，如果同時控制飲食，減少主食和油脂糖類，這樣就會消耗身體的脂肪，會達到減肥目的。
從生理學角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅詈脤⒑?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。
除了慢跑能夠減腹部之外，還有其他的運動同樣能夠幫助大家減腹部。但是，大家必須要堅持才行，只有堅持下來的才能看到好效果。如果大家按照上述方法減肥，可能會輕松得多，慢跑是一個循序漸進的過程，切勿一次性進行長時間的運動。
現(xiàn)在能夠幫助人們鍛煉身體的方法非常多，比如跑步比如游泳等等。畢竟現(xiàn)代社會人們的生活特別好，所以每一個人都希望自己能夠更加長壽一些，好好去享受。除了能夠發(fā)揮出鍛煉身體的作用之外，就拿跑步來說，是不是還有其他功效呢?那么問題來了，慢跑能調(diào)節(jié)腸胃嗎?
可以。
一項研究發(fā)現(xiàn)，在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經(jīng)常跑步鍛煉的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關(guān)聯(lián)性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛煉身體。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!
建議先去醫(yī)院消化內(nèi)科檢查
如果經(jīng)常性的胃腸蠕動慢首先要去醫(yī)院的消化內(nèi)科檢查一下，最好是做個胃鏡、腸鏡，對于做胃腸鏡有恐懼心理的人，可以做胃腸鋇透及幽門螺旋菌檢查，排除一下是否有器質(zhì)性的改變，如胃、十二指腸潰瘍，萎縮性胃炎等。
緩解緊張情緒釋放壓力
胃腸蠕動慢的人，半數(shù)以上與心理壓力大、情緒不穩(wěn)定有關(guān)，年輕人可能與工作壓力和情感及家庭壓力有關(guān);中老年人多與更年期及老年期抑郁、焦慮、反應遲鈍、情緒低落等因素有關(guān)。所以，要多做自己喜歡的能讓自己快樂的事情，約上好朋友出去侃大山，嗨嗨歌，出去遠行等等，總之讓自己快樂起來是最重要的。
對兒童和青少年時期的孩子來說，每天鍛煉一下身體還是很有必要的，尤其是慢跑就是人們最常見的一種運動方式。這兩個發(fā)育階段的人群，都在繼續(xù)成長的過程中，若是能夠養(yǎng)成一個好的運動習慣，對加促身體的發(fā)育也是很有幫助的，那么慢跑可以增高嗎?我們一起來看一下。
運動是不錯的促進骨骼增長的方法，跑步就是其中之一，下面就來看下慢跑是否可以促進長高。是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長發(fā)育情況，應該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。
簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
蛋白質(zhì)是骨骼與肌肉生長的能量來源，同時又能促進生長激素分泌，是兒童生長發(fā)育的最基本的要素之一。因此，在兒童飲食的調(diào)劑中，要給予富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、肉類、魚類、豆制品類和乳制品類。此外，人體的長高實質(zhì)上就是骨骼的生長，而鈣是骨骼的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，在兒童的生長中承擔著重要的作用，所以要注意孩子飲食中鈣的科學攝取。
通過上面的介紹，大家對慢跑可以增高嗎也都心中有數(shù)了。家人們需要從孩子小時候開始，幫助他們養(yǎng)成好的生活習慣，既要注意合理膳食，均衡營養(yǎng)飲食，還要堅持鍛煉身體。不過在慢跑的過程中也不能有太大的運動量，這樣還會反過來影響孩子的成長。
