人流后劇烈運(yùn)動好嗎？
養(yǎng)生之道與劇烈運(yùn)動。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“人流后劇烈運(yùn)動好嗎？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在很多人做完自己想做的事情的時(shí)候，是很容易事后諸葛亮的，都想要在出事之后來善后等行為，其實(shí)這是非常不好的。比如如果一個(gè)女生在人流后想要做一些事情或者運(yùn)動是需要注意把握一個(gè)度的問題的，接下來讓小編為大家介紹人流后到底可以做劇烈的運(yùn)動嗎，大家可以看看一下內(nèi)容。
人流后一定要注意休息，不要做激烈運(yùn)動，會推遲傷口的愈合，如果不是大量出血就應(yīng)該沒有什么大問題，人流等于生了一個(gè)還沒成型的孩子，都需要充分的休息！
人流之后是不能做劇烈運(yùn)動的，劇烈運(yùn)動可能會造成盆腔充血、陰道出血。手術(shù)后要注意適當(dāng)休息，頭3天最好臥床休息。因?yàn)槿斯ち鳟a(chǎn)后，子宮內(nèi)膜留下了創(chuàng)面，如過早活動則可延長陰道出血時(shí)間，一般半月內(nèi)應(yīng)避免參加體力勞動和體育鍛煉。人流手術(shù)后要適當(dāng)增加營養(yǎng)，因?yàn)槭中g(shù)會引起少量出血，使身體受到一定的損傷，所以，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食品，如瘦肉、鮮魚、蛋類、奶或豆制品等。
人流后可以適當(dāng)?shù)幕顒?，適當(dāng)?shù)幕顒硬粌H可以促進(jìn)創(chuàng)面的恢復(fù)，還可以促進(jìn)腸蠕動促進(jìn)消化，防止便秘。人流后運(yùn)動項(xiàng)目上要進(jìn)行合理的選擇，不能參加過于激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。可以適當(dāng)散步，做一些輕微的保健運(yùn)動，但是時(shí)間不宜過長，時(shí)間不超過半小時(shí)。
很多人會認(rèn)為，做完人流后就可以為所欲為，在生活中不注意保養(yǎng)，做了一些不愛惜自己身體的事，這樣容易導(dǎo)致后遺癥的發(fā)生。其實(shí)做人流后要注意做好保養(yǎng)工作，因?yàn)槿肆鞑划?dāng)?shù)脑挄?dǎo)致這些危害的發(fā)生：1、導(dǎo)致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位。
看了以上的有關(guān)于人流后到底可以做劇烈運(yùn)動嗎的相關(guān)問題，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在生活中要多多多注意自己的行為，要知道自己在合適年齡什么事情是該做的什么事情是不該做的，大家要善待自己，如果事情發(fā)生了還是要好好的保護(hù)自己。
Ys630.com相關(guān)知識
很多人都想知道晚上劇烈運(yùn)動好嗎?答案當(dāng)然是否定的，晚上可以運(yùn)動，但是不可劇烈運(yùn)動，畢竟晚上運(yùn)動過后休息一會便要睡覺了，如果過于劇烈，就無法盡快的恢復(fù)平靜，也是很容易影響睡眠的，當(dāng)然了選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，即便在晚上運(yùn)動也會起到不錯的保健效果。
下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動量運(yùn)動。傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動的最佳時(shí)間 ,會達(dá)到非常好的效果 ,而且對睡眠相當(dāng)有利。晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動。
下午運(yùn)動有助于夜間睡眠。劇烈運(yùn)動應(yīng)在睡前4-5小時(shí)前，下午運(yùn)動產(chǎn)生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復(fù)，此時(shí)鍛練可幫助你深睡。
通常，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運(yùn)動來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動。
運(yùn)動有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動則會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。
通過規(guī)律的運(yùn)動可以改善這種情況。運(yùn)動能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。
關(guān)于晚上劇烈運(yùn)動好嗎上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，對于運(yùn)動的問題還是需要認(rèn)真對待的，既要找到最佳的時(shí)間來運(yùn)動，還需要選擇與自身情況相符的運(yùn)動方式，當(dāng)然了每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體的好處還是很多的。
健身是很講究科學(xué)的，健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要驟降體溫等都是需要注重的。
有些人同樣去運(yùn)動，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與健身運(yùn)動后違反科學(xué)的做法相關(guān)。因此，健身運(yùn)動后人們應(yīng)注重到以下六個(gè)方面：
1.不要蹲坐休息
這是非常普通的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯誤的做法：健身運(yùn)動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。
2.不要貪吃冷飲
運(yùn)動往往使人大汗淋漓，特別是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜愛買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要馬上貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
3.不要驟降體溫
運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動后馬上走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)劑等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以排除肌體疲憊;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
4.不要馬上吃飯
運(yùn)動時(shí)，非凡是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
5.不要省略放松整理活動
實(shí)踐表明，放松性的整理活動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動前的寧靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理運(yùn)動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
可能我們很多人對于劇烈運(yùn)動后飲食注意事項(xiàng)并不了解很多人經(jīng)常性的進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動對一劇烈運(yùn)動后的很多事情需要引起我們特別關(guān)注，否則會給我們的身體帶來很多方面的傷害，尤其是一些飲食注意事項(xiàng)，飲食不當(dāng)會給我們胃部帶來傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運(yùn)動后飲食注意事項(xiàng)吧。
1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
2、晨練前喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
3、運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食
為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
4、依照運(yùn)動時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運(yùn)動中血液循環(huán)速度會加快，不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。
劇烈運(yùn)動后飲食注意事項(xiàng)一定要聯(lián)系我們經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動的朋友們的高度重視，可能當(dāng)下不會給我們產(chǎn)生太大的影響，但是長期以來如果不能夠及時(shí)有效地緩解就會產(chǎn)生很大的傷害，一定要對這方面的內(nèi)容特別關(guān)注，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
大家平時(shí)都會經(jīng)常做運(yùn)動，運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，保持身材，而且對于人體健康也是非常有好處的。但是，大家在運(yùn)動的時(shí)候要注意適量，不能超負(fù)荷運(yùn)動，否則會給人體帶來很大的負(fù)擔(dān)。在劇烈運(yùn)動之后，很多人都會出現(xiàn)眼前發(fā)黑的現(xiàn)象。那么，劇烈運(yùn)動后眼前發(fā)黑到底是怎么回事呢？
這多是在運(yùn)動過程中發(fā)生呼吸與心臟功能的劇烈變化，導(dǎo)致供血發(fā)生變化，腦部一過性血供不足，引起頭暈、眼黑癥狀，重者可發(fā)生暈厥，稱為運(yùn)動性暈厥。
可能的原因如下：
1、心輸出量減少：
多見于平時(shí)缺乏鍛煉者，突然進(jìn)行較大運(yùn)動量的鍛煉，心臟機(jī)能一時(shí)跟不上運(yùn)動需要，加上平時(shí)缺乏訓(xùn)練，動作不協(xié)調(diào)、憋氣等，造成血液回流量減少，心輸出量也隨之明顯減少，因而出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血。
2、由于呼吸過度或呼吸急促時(shí)體內(nèi)二氧化碳排出過多, 可導(dǎo)致呼吸性堿中毒，從而引起腦毛細(xì)血管收縮，腦細(xì)胞缺血缺氧，發(fā)生頭暈、眼黑甚至?xí)炟省?/p>
3、 當(dāng)進(jìn)行以下肢為主的運(yùn)動時(shí)如跑步等，下肢血管擴(kuò)張，特別當(dāng)劇烈運(yùn)動后驟停，會使大量血液淤積在下肢血管中，引起腦供血不足。
4、因運(yùn)動誘發(fā)低血糖性暈厥：
多見于長距離運(yùn)動項(xiàng)目，有低血糖病史者運(yùn)動時(shí)易誘發(fā)低血糖。前驅(qū)癥狀包括饑餓感、無力、出汗、頭暈、心動過速、神志恍惚等，補(bǔ)充葡萄糖后癥狀可緩解或恢復(fù)。
劇烈運(yùn)動后最好不要有以下行為。
1、不要喝冰飲或飲料等
劇烈運(yùn)動時(shí)身體流失了大量的水分和鈉成分，渴是很正常的，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一點(diǎn)淡鹽水和純凈水，飲料并不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入，很容易會引起腹瀉、胃痛等不良反應(yīng)。
2、不要立即休息
劇烈運(yùn)動后立即蹲著或躺著會阻礙血液的回流，妨礙了血液循環(huán)，更容易出現(xiàn)肢體酸痛以及頭痛的現(xiàn)象。最好是先站著或走著讓身體自然的放松下來。
3、不要馬上吃飯
劇烈運(yùn)動后神經(jīng)系統(tǒng)還處于緊繃狀態(tài)，血液還集中在運(yùn)動的機(jī)能器官處尚未回流到各個(gè)器官，此時(shí)消化功能是比較差的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食對腸胃功能不太好。
4、不要馬上洗澡
劇烈運(yùn)動后人體的體溫會上升，會導(dǎo)致血管擴(kuò)也會加快血液流動，需要一定時(shí)間讓體溫和血液循環(huán)恢復(fù)正常。倘若這個(gè)時(shí)候進(jìn)行洗浴不管是冷水還是熱水都會刺激到血管從而妨礙到血液的正常回流，導(dǎo)致心臟或大腦的供血不足，嚴(yán)重的話會發(fā)生昏迷的癥狀。
很多朋友在運(yùn)動之后口渴的就比較厲害，所以就會喝非常多的水，這也是很多人普遍存在的一個(gè)問題，其實(shí)在運(yùn)動之后是不能馬上的喝水的，尤其是在劇烈的運(yùn)動之后是更不能馬上的喝水的，不然影響是非常的大的，針對這個(gè)問題專家做出了很詳細(xì)的了解，我們一起來看看把！
人在劇烈運(yùn)動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水。
運(yùn)動飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。此時(shí)運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
運(yùn)動后補(bǔ)水不要太多了，補(bǔ)水太多對于身體的好處也并不是很多的，所以朋友們一定要多注意一些，建議間隔一段時(shí)間之后再進(jìn)行補(bǔ)水，這樣的話會比較好一些的，而且對于我們的身體傷害也沒有多少，還可以達(dá)到很好的補(bǔ)水效果哦！
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動，但是運(yùn)動過之后，有很多人都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，尤其是劇烈運(yùn)動，對人體的影響比較嚴(yán)重，有的甚至兩三天還會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，那么劇烈運(yùn)動之后該如何恢復(fù)呢？這是很多人都比較關(guān)心的問題，下面讓小編給大家介紹一下恢復(fù)的方法吧！
不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實(shí)或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運(yùn)動后放松及運(yùn)動后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動量的運(yùn)動，人體各方面機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。
大運(yùn)動量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動后放松
運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺
在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩
運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養(yǎng)的攝?。?/p>
要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時(shí)間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。
劇烈運(yùn)動之后一定要及時(shí)調(diào)整自己的身體狀態(tài)，及時(shí)休息放松是恢復(fù)最好的方式，如果出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象的話，可以采取按摩或者熱敷的方式進(jìn)行反擊，另外在飲食上一定要注意，劇烈的運(yùn)動一定要多補(bǔ)充一些有營養(yǎng)的東西。
現(xiàn)在應(yīng)該有很多人加入到了肥胖的行列，所以減肥運(yùn)動就成了很多人每天必須的功課，但是有很多人在經(jīng)過劇烈運(yùn)動之后，因?yàn)樯眢w出現(xiàn)極度疲乏，總是立刻躺在床上準(zhǔn)備睡覺，那么劇烈運(yùn)動之后能立刻睡覺嗎？有哪些注意事項(xiàng)呢？下面就讓小編帶大家一起來了解一下吧！
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立 即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即 收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo) 致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
當(dāng)劇烈運(yùn)動完之后不應(yīng)該立刻睡覺，劇烈運(yùn)動之后應(yīng)該做一些調(diào)整，如果立刻休息的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重的可能還會引起休克，同時(shí)當(dāng)劇烈運(yùn)動完之后也不應(yīng)該立刻洗澡，反正多一個(gè)小時(shí)之后才可以洗澡。
劇烈運(yùn)動過后，有些人可能會出現(xiàn)腹部疼痛的情況，在此基礎(chǔ)上，大家不能立刻停止動作，應(yīng)該再繼續(xù)走走，腹部疼痛的情況就會好轉(zhuǎn)很多。這些都是基本常識，而且也是有一定道理的，可是，劇烈運(yùn)動后腹部疼痛不止的原因是什么？
運(yùn)動后發(fā)生腹痛，主要是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動引起內(nèi)臟功能紊亂和內(nèi)臟過度活動所產(chǎn)生的牽拉所致。當(dāng)人體由安靜狀態(tài)突然進(jìn)入劇烈運(yùn)動狀態(tài)時(shí)，由于“慣性”作用，雖然神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)立即處于高度興奮狀態(tài)，但呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)，還需要一定時(shí)間調(diào)整才能適應(yīng)劇烈運(yùn)動的需要。此時(shí)，人體各系統(tǒng)的配合，可能發(fā)生脫節(jié)而導(dǎo)致功能紊亂。胃腸道由系膜、韌帶等固定于腹后壁 ,當(dāng)人體劇烈運(yùn)動時(shí) ,這些臟器在腹內(nèi)的活動度也增大，必然牽拉系膜。分布于系膜中或附近的神經(jīng)、血管受到牽拉并超過其耐受限度時(shí)，即可引起內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂，產(chǎn)生腹痛、惡心等癥狀。這種情況，在飽食后立即參加劇烈運(yùn)動時(shí)最易發(fā)生。
此外，劇烈運(yùn)動時(shí)肌肉所需的能量主要靠肌糖原氧化供給，能量的消耗比安靜時(shí)可10倍。如果運(yùn)動時(shí)血糖濃度偏低 (如饑餓時(shí)運(yùn)動 )，容易出現(xiàn)低血糖，此時(shí)會發(fā)生心悸、冷汗及饑餓性腹痛等。
防止運(yùn)動時(shí)腹痛，應(yīng)在運(yùn)動前充分做好準(zhǔn)備活動，注意循序漸進(jìn)加大運(yùn)動量，量力而行。發(fā)生運(yùn)動時(shí)腹痛，首先要放慢運(yùn)動速度，減少運(yùn)動量。進(jìn)行深呼吸，可以增加氧氣的吸入量，調(diào)節(jié)心肺功能，隨著深呼吸動作，也可減輕腹肌的緊張，緩解腹痛。
劇烈運(yùn)動后腹部疼痛的情況很多見，往往是因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動引起的，我們的身體還不能承受如此大的轉(zhuǎn)折。當(dāng)然，吃飽了之后再運(yùn)動就是引起腹部疼痛的一個(gè)原因。想要在運(yùn)動的時(shí)候不出現(xiàn)腹部疼痛，那就適量運(yùn)動，逐漸加大運(yùn)動量。
是不是有很多人覺得運(yùn)動后自己小腿上的肌肉變多的呢?甚至變的越來越強(qiáng)健了呢?對于愛美的女性來說這是一件非常不能接受的一件事情，練習(xí)體育的人知道運(yùn)動完不能做什么事情嗎?你們又知道能做什么事情嗎?想要知道答案嗎?下面就讓小編帶著大家來了解關(guān)于這類的問題。
劇烈運(yùn)動后(如游泳、跑步等)，千萬不要拿冷水洗頭，沖洗你的手臂身體或腳，這時(shí)你全身的血液都在身上"翻滾"，你這一澆，可能會引起感冒，年齡再大以后，關(guān)節(jié)可能會疼痛。如果真的要洗，那先坐下來喝口茶，休息半小時(shí)再洗。
劇烈運(yùn)動后不要喝冰飲，這樣對身體內(nèi)部的器官不好，因?yàn)檫\(yùn)動后身體內(nèi)部溫度是挺高的，所以不能喝;建議年輕人運(yùn)動后喝一些熱牛奶，熱開水。
劇烈運(yùn)動后建議用熱毛巾敷著自己比較疼痛的肌肉，如果是跑步這種用腳的運(yùn)動，建議晚上可以泡泡腳，這樣讓人晚上睡的香，又放松。
整理活動不能忽視。不少人運(yùn)動完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯誤的，運(yùn)動結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動。整理運(yùn)動包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，因?yàn)樵谶\(yùn)動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?，如果運(yùn)動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運(yùn)動結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒恿烤托?，因而整理活動是可以適當(dāng)省略的。
怎么樣?都了解運(yùn)動后可以做什么和不可以做什么呢?既然知道了那么在運(yùn)動后一定要注意啦，不要在讓自己的身體變得難受了哦。在運(yùn)動前大家最好做一些熱身，舒展自己的筋骨，這樣才會將自己的潛力發(fā)揮到最好，而且不容易受傷哦。
