跳繩減肥拉伸運動怎么做好
養(yǎng)生拉伸運動。
“活動有方，五臟自和。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跳繩減肥拉伸運動怎么做好，供您參考，希望能夠幫助到大家。
有的女孩子為自己的身材犯愁，上身看起來還是很不錯的，但是下身覺得太肥胖了，小腿確實是有一些粗的，如果能夠做一些減肥運動的話，也能夠讓小腿變得更粗一些的，整個人看起來有一些矮的，跳繩是很好的減肥運動的，能夠起到很好的拉伸效果的，那么跳繩減肥拉伸運動怎么做好呢，下面就詳細(xì)的介紹一下運動方法。
跳繩后的拉伸運動，一定要記得做，不然小腿會變粗的!!
側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
手臂拉伸動作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
臀部拉伸動作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
很多人會進(jìn)行跳繩這樣的減肥運動，但是跳繩運動之后也需要及時做一些拉伸運動，只有這樣才能夠起到減肥效果的，經(jīng)常做一些拉伸活動的話，能夠讓小腿看起來更加的長，而且也會變得苗條起來，整體看起來也是有一些高的，所以經(jīng)常拉伸的話肯定能夠瘦身的。
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因為跳繩所需要的工具非常的簡單，而且對于場地的要求也不是那么的嚴(yán)格，所以許多人都會采用跳繩來強身健體、減肥瘦身。但是在進(jìn)行跳繩的時候，腿部的鍛煉量比較大，有的人發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)過一段時間的跳繩后，腿卻變得粗了。其實這是因為在跳完繩后沒有進(jìn)行及時的拉伸運動導(dǎo)致的。那么，跳完繩后應(yīng)該怎么進(jìn)行拉伸運動呢?
一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,
彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ,
手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系) 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
方法一 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10 , 放松，然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
方法二 ：坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 ,
放松，然后重復(fù) 。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力
，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
每次跳完繩后都要進(jìn)行拉伸運動，這樣就可以防止腿上出現(xiàn)肌肉，從而導(dǎo)致脂肪沒了，但是肌肉更多了，腿還依然比較粗。除了可以在運動后進(jìn)行拉伸運動以外，在運動完后對腿部進(jìn)行按摩、熱敷等，也可以減少肌肉的出現(xiàn)幾率。
跳繩是非常好的一個運動，但是很多人在跳繩之后都不會去做跳繩的拉伸運動，可能是因為沒有那個意識。其實不管是什么運動，在運動之后都應(yīng)該做做舒展運動，放松肌肉，也可以適當(dāng)?shù)陌茨\動的地方。跳繩看起來很輕松，但是還是需要做做放松運動。那么，跳繩過后的拉伸運動怎么做？
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以補充一些水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
側(cè)腰拉伸動作
側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身。
3.根據(jù)運動節(jié)奏來自然呼吸。
以上就是跳繩過后的拉伸運動怎么做的
大家都知道，不管是什么運動都是需要做準(zhǔn)備運動和拉伸運動的。而做出些運動是為了讓人們的肌肉得到放松，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也是為了人們自身的安全著想。當(dāng)然，也有一部分人因為沒有做準(zhǔn)備運動或者拉伸運動，在做完運動后的第二天發(fā)現(xiàn)渾身酸痛。那么，怎么做跳繩的拉伸運動呢？
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。
一下就說怎么做跳繩的拉伸運動的
跳繩是很多人都喜歡做的一項運動，相信大家也非常清楚，不論是什么運動，之前或者之后的工作是非常重要的。做準(zhǔn)備運動也是為了避免在運動中遇到麻煩，而運動后的拉伸運動也很重要。跳繩平時很多人都非常喜歡，那么，跳繩后拉伸運動應(yīng)該怎么做呢？跳繩還可以提高人們身體的免疫力。
1.跳繩間隙不要補充水分，因為最多也就跳40-60分鐘，不需要這么快補充水分，而且運動中間喝水也容易岔氣兒；
2.跳繩后不要馬上喝水，對身體不好哦；
3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動活動腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個八拍；
4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍，每個動作都要加一遍；
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線。
6.雙臂放在身側(cè)，然后深呼吸，接著就是雙手在頭頂手對手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時候以上面的這種動作向右，達(dá)到極限，堅持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這么長時間，不要勉強，盡力而為，然后反過來向左側(cè)再做30秒鐘，記得過程中雙臂都要夾緊在耳側(cè)哦；
7.以上面的姿勢恢復(fù)，然后俯身，雙腳還是并攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之后停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；
很多人在做完運動后都不喜歡在活動活動身體，這樣是錯誤的。跳繩后拉伸運動還是很重要的，這樣也可以避免大家在第二天的時候出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象。跳繩的好處非常多，也是非常適合小孩子和老年人玩的運動，而且動作的難度系數(shù)也不大。
跳繩可以適合一個人鍛煉身體，也可以是大家一起來鍛煉身體。通過跳繩，不單可以減肥鍛煉身體，而且還是一項不錯的大眾娛樂活動。當(dāng)然，如果想要通過跳繩達(dá)到更加理想的鍛煉身體的效果，在跳繩之后的拉伸運動就是必不可少的。有的人對于跳繩后的拉伸可能不適特別了解，這里就來介紹一下。
?側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。手臂拉伸動作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。臀部拉伸動作要領(lǐng)：如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方。
?大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
?有關(guān)跳繩之后的拉伸鍛煉就介紹完了。這里要強調(diào)一下，通過跳繩鍛煉身體之后，我們往往會出一身汗，在這個時候拉伸鍛煉不但可以達(dá)到健身的效果，而且還是不錯的放松身體，讓身體慢慢平復(fù)下來的方法。在跳繩完成過后，拉伸鍛煉可以慢慢的做，做完之后身體逐漸冷卻了下來，這個時候才可以去洗澡。
對于很多愛美的女人而言，其實減肥是一件沒有終點的事情。甚至是感覺到時時刻刻都需要減肥的情況的了。而且跳繩是一個比較常見的體育運動，很適合減肥的時候做。但是跳繩后的拉伸運動，建議這些肥胖的認(rèn)識的話一定要記得做，不然小腿會變粗的??！跳繩前后的拉伸運動怎么做?
側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
1. 臀部拉伸動作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
1. 跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。
跳繩前后的拉伸運動的注意事項是避免在一些凹凸不平的水泥地跳繩的了。這時候其實建議有條件的人，其實最好應(yīng)選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。 而且病人在跳繩的時候盡量穿運動服和運動鞋。
注意在跳繩之后一定要多做一些拉伸運動，因為跳繩其實也算是一種能夠幫助鍛煉肌肉的的方法，所以拉伸運動非常的重要，避免之后小腿變粗。一般拉伸運動主要是要將緩解還有韌帶幫助活動開來，如果是冬天的話能夠感覺到體溫上就行。一般首先是需要活動手腕，之后就是腿部了，注意腿部的關(guān)節(jié)部分非常的重要，一定要活動開才行。
一.側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
二.手臂拉伸動作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
一般做拉伸運動的話西安站至，之后一條腿往后退一步，注意腳掌都要好好的挨著地面，兩只手的話往后面拉，注意身體還是要盡量的站直的，一般這樣的動作保持個十秒鐘之后就換另一只腿繼續(xù)再做。一般需要活動個十分鐘左右。
