如何合理跳繩來減肥比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何合理跳繩來減肥比較好？”，希望能為您提供更多的參考。
跳繩，想必每個女生都不陌生吧，在我們很小的時候，我們便會以此來作為娛樂項目，與幾個小伙伴們一起玩耍吧。跳繩，也是一項最為簡單歡樂的運動減肥方式，要想達到良好的減肥效果，我們首先要了解下它的正確方法、動作要領(lǐng)及其注意事項，而不是普遍意義上地去隨意地跳。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
正確方法
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
動作要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后
用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊
力。
了解了跳繩的正確方法，掌握了跳繩的動作要領(lǐng)，明白了跳繩的注意事項，我相信跳繩會成為你們最喜歡、最好的運動減肥瘦身方法的?？臻e時，你也可以邀上幾個志同道合的伙伴一起跳繩減肥哦，當(dāng)然獨自一人在家里跳也是可以的哦。
擴展閱讀
相信大家都知道，跳繩是一種可以瘦全身的運動。所以，有不少減肥愛好者，選擇跳繩，并且每天都跳繩，真的瘦下很多。但是也有很多人希望利用跳繩減肥，但是并沒有那么多充足的時間，所以希望找出一個跳繩最易減肥的時間段，更好，更快，更有效的減肥。那么有沒有一個時間特別利于跳繩呢?大家一起來看看吧!
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。跳繩對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處:
能促進兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝，有利于兒童健康成長，確立兒童的數(shù)字概念。
人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。
看到這里，相信很多朋友已經(jīng)明白什么時候跳繩最好了。我們都知道，飯后不能劇烈運動，如果大家在飯后希望消化一下食物的話，可以選擇去散步，散步回來后，可以條跳繩，但是也不宜跳過多，最好適量的進行跳繩運動，可以每天增加數(shù)量。
跑步跟跳繩對于我們鍛煉身體都是比較好的，但是想要說哪種鍛煉效果好，還是需要看大家想要鍛煉哪個部位的，因為跑步對于腿部的肌肉以及調(diào)整心臟頻率都是很好的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。下面就讓我們一起來了解一下跑步跟跳繩哪個鍛煉對于身體健康比較好。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
跳繩是保持體態(tài)的有效運動，又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓(xùn)練個人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動，因為：器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\動鞋。運動量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
對于這篇文章介紹的跑步跟跳繩哪個鍛煉效果比較好，相信你們應(yīng)該都知道跳繩對于女性朋友有獨特的保健作用，可以有效的鍛煉你們的呼吸以及心血管。而跑步對于我們鍛煉腿部肌肉以及提高心臟的供血能力是很好的。
現(xiàn)在很多人的工作壓力比較大，平時需要坐著上班，并且一坐就是一天，對于我們的頸椎危害比較大，這也是頸椎病在職場上肆虐的重要原因。頸椎病的危害就不用多說了，解決頸椎病的最好方式就是疾病沒有發(fā)生的時候，就采取好的鍛煉方式進行預(yù)防。那么， 如何運動頸椎比較好?下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
工作時 不失時機放松頸椎
在工作當(dāng)中不要長時間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預(yù)防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。
必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作，防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
閑暇時 放風(fēng)箏打羽毛球游泳
加強頸部鍛煉，放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。
專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。
頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關(guān)系。專家介紹，頸椎病的自我運動治療：
1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。
5、遠(yuǎn)道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應(yīng)點施點穴按摩。
很多人把頸椎病當(dāng)成小毛病，殊不知頸椎病如果任由發(fā)展下去后果可能很嚴(yán)重。不良的生活習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?，比如長期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相關(guān)專家指出，頸椎病的高發(fā)主要有三大因素。
相信很多人都知道頸椎病的危害，特別是對于上班族而言，發(fā)生的幾率相當(dāng)高。因此，掌握如何運動頸椎比較好是非常有必要的，畢竟也不需要高難度的動作，只是在平時適當(dāng)?shù)倪M行調(diào)整，這樣就可以起到預(yù)防頸椎病的作用，還是相當(dāng)不錯的。
健身，是一個極其熱門的話題，現(xiàn)在興起了特別多的健身館，而使自己的身體素質(zhì)增強也越來越讓大家關(guān)注。很多上班族、學(xué)生黨都會有很多壓力，想通過一些渠道來放松自己，比如說健身。那么要如何健身才能使自己放輕松呢?健身又為什么會讓自己放松呢?下面小編來告訴你。
健身后應(yīng)該做拉伸活動，讓做功的肌肉伸展放松，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然后選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那么拉伸動作之一就有單腿站立，把另一只腳向后盡量向臀部拉。
拉伸時要注意不能采用鐘擺式的動作!切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想沖他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然后保持這個動作一分半鐘。近年還有一些據(jù)說可以提高拉伸效率的動作，健身后主要是補糖和補充蛋白質(zhì)。補糖的時機是健身后的30-60分鐘，這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質(zhì)是在健身后的24-36小時以內(nèi),這時的吸收效率是平時的109%。
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
這些就是在健身后該如何放松肌肉了，免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉，這對愛好健身的女性朋友一定是非常重要。小編在這里有一個溫馨提示，健身之后一定要多補充水分，要等汗液流干了之后再去洗澡，避免造成風(fēng)濕。
炎熱的夏天來臨了，很多人對自己臃腫的身材都很不滿意，因此想要減肥。而對于大多數(shù)人來說，跑步是最直接也是最簡單有效的減肥方法。但是對于跑步減肥這種方法，很多人都不是很了解，就是亂跑一通。那么今天，小編就來給大家介紹一下，跑步需要跑多少才能夠達到減肥的效果呢?
對于跑步減肥從來都是褒貶不一的。有人說跑步減肥效果非常好，也有人說跑步不僅不能減肥還會讓小腿變粗。想要跑步減肥有效果，你需要掌握正確的方法。
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
跑步要多長時間
很多人跑步的時候都是根據(jù)自身狀態(tài)來決定時間的長短。剛開始跑步減肥可以將時間調(diào)為20分鐘，適應(yīng)后再增加時間。因為跑步減肥是一種有氧運動。因此，至少也要運動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。
一周跑幾次?
很多人在制定減肥計劃的時候都信誓旦旦地說一天跑一次。由于工作忙碌這樣的目標(biāo)往往不能堅持下去。跑步減肥其實可以一周2到3次。跑步對關(guān)節(jié)的影響比較大，如果次數(shù)太多會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疲勞，而且在心理上也會形成壓力，更加不利于減肥。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了跑步需要跑多少才能夠減肥了吧。所以說，要想真正達到減肥的效果，這是需要大家長期堅持的。另外跑步還有很多方面都是需要注意的，所以大家在跑步訓(xùn)練的時候一定要注意安全，量力而行。
健身是呼吸也是要講究技術(shù)的，在健身的時候，不能太過于頻繁的呼吸，這樣子會加速心跳，很容易呼吸不順暢，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致生命危險。在健身的時候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸，不能一下快一下慢，因為這樣很容易很累。會使身體很快疲勞。下面有很多詳細(xì)的資料，小編與大家分享一下。
做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和“呼”和“吸”的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。然后反復(fù)進行動作的同時有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強度很大的練習(xí)時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最后一次沖刺。
有氧運動的呼吸形式
開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，“極點”出現(xiàn)時和以后的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現(xiàn)。
一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時，為達到盡可能挺
胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。
小編來提醒大家，在健身時呼吸一定要注意在長時間做健身的時候停下來休息一下，開始時深呼吸，再繼續(xù)。這樣不僅能有效的緩解疲勞和四肢伐累，還能增加健身時的運動量，使自己能持續(xù)健身。還有健身時要先做準(zhǔn)備運動，以免四肢僵硬容易拉傷肌肉或者骨折，最好就是找個健身老師帶領(lǐng)一起健身。
健身是現(xiàn)在非常流行的的趨勢。無論老幼都喜歡健身，青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常選擇打太極、跳跳舞和散步進行鍛煉身體從而到達健身的目的。健身顧名思義：可以強健我們的身體從而達到身體健康。我們該如何健身和選擇哪種方式進行健身是比較好的，下面由小編教大家如何安排健身。
俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動，簡單且有效果，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌
平板支撐
是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
仰臥起坐
一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
相信大家對于健身有了一定的了解，經(jīng)常健身會使我們身體的抵抗力增加，從而不易患上疾病，還有我們健身的同時，也應(yīng)注意安全。小編建議一些體質(zhì)較弱的人可以學(xué)習(xí)上面的方法去健身，這樣不僅安全放心還可以增強體質(zhì)。
生活中由于人們不注意飲食的調(diào)理，平時的時候暴飲暴食，或者是過多的應(yīng)酬，長期下來可能會使他們越來越胖，如果人們過于肥胖的話可能會誘發(fā)一些疾病，所以他們迫切的想要減肥，那么應(yīng)該怎么做才能夠快速的減肥呢？下面小編整理了4種運動減肥法，希望對你有所幫助。
1.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。
2.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
3.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
4.吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
減肥的方法有很多種，小編簡單的介紹到這里，以上就是小編整理了一些關(guān)于減肥的4種運動，這是種運動都相對比較簡單，如果想要快速減肥的話你可以根據(jù)自己的情況，選擇合適自己的運動來進行減肥，小編提醒您在減肥的時候還需要多注意飲食，飲食上吃一些清淡類的食物。
我們都知道跳繩和跑步都是有氧運動，這兩種運動能鍛煉到不同的部位。跳繩能培養(yǎng)人的手腦協(xié)調(diào)性以及能夠瘦腿瘦身，而跑步則能防止骨骼肌肉退化。若這兩種運動都要做的話，小編建議大家還是先跑步，后跳繩的順序來做運動。為什么要這樣呢?下面小編來為你解答。
如果一次鍛煉中，既跑步又跳繩的話，要先活動熱身，順序不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進行對關(guān)節(jié)刺激小的運動。按照慢跑、跳繩、快跑的順序運動即可。跑完后最好做拉伸運動，再做些輕松、舒緩的整理活動。至于跑步，不會讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
有可能小腿會有肌肉，感覺會粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時間，至少半小時，而且最好是溫水浴。因為鍛煉后的肌肉在受冷或者受熱都不好。
建議先跑30分鐘后再穿插跳繩與慢跑,或者一天跑步一天跳繩.但不論哪樣都一定要半小時以上,因為那時候才開始消耗脂肪.另外剛運動萬肯定不能馬上洗澡,最好過半小時左右再洗,另外,這時候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點淡鹽水.運動后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跑步會讓腿變粗，跑步結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
以上就是對應(yīng)該先跳繩后跑步的順序作了一段說明。在做完跳繩和跑步運動之后，人的體力消耗是很大的，這時候我們應(yīng)該喝一些淡鹽水補充水份，最后不忘在運動后做一些拉伸運動，相信堅持下來你的肺活量及體力能得到很大的提升。
最近呢，小編的朋友跑來問小編一個問題。他說他想要學(xué)習(xí)如何跳高。所有他自己在家練習(xí)了幾天。開始總感覺自己跳得不對。偏偏又不知道哪個環(huán)節(jié)出了問題，所以特地跑來詢問我。所以今天小編就要教教大家應(yīng)該怎樣去練跳高才是最正確的。好了，接下來就跟隨小編一起去看看吧!
在這我就不說跳高的屬性和基本要領(lǐng)了。我就說練習(xí)方法，首先是腿部力量，如果你是一名跳高的初學(xué)者，首先要鍛煉你的腿部力量，（當(dāng)然要在自我能力的范圍內(nèi)，這里指的是目前)。
先跑1500米，鍛煉你的耐力，接著400米混跑，練你的毅力，再來100米沖刺，練你的速度，最后是50米加速跑，加上你的步伐，測出你的爆發(fā)點，找出一個很好的起跳路程。
這是必須的功課。每天要做的，可以不在同一個時間段。接下來做深蹲運動，鍛煉你的大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳，盡可能的跳出最高點，這是一個很好的方法，可以短時間鍛煉你的彈跳能力。
腿部運動后就要鍛煉腰部力量，當(dāng)然是做仰臥起坐，能做多少就多少，每天遞增。
最后就是多練習(xí)，多跳躍，每天都在進步!
還有一個很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，就是心態(tài)問題，不要害怕，即使跳不過去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行后天行，后天不行，只要你肯努力總有一天會跳出你不敢想象的高度，不要求成心切，慢慢來，欲速則不達的道理誰都清楚!
看完了上面的文章以后。相信大家對于應(yīng)該怎么做才能夠練習(xí)好跳高已經(jīng)有了一定的了解。當(dāng)然，不管什么事情我們都是需要堅持的去做下去的。如果在半路上你就放棄了的話，那么之前一切的練習(xí)，都會變成沒有用的東西了。
每當(dāng)傍晚的時候，吃完晚飯很多老年人都會出來跳廣場舞，老年人跳廣場舞不但鍛煉身體，還會交一些朋友，能夠消除孤獨感，不管是春夏秋冬，可以經(jīng)常看到老年人到廣場舞的身影，但是跳廣場舞也不是每個人都可以跳的，要根據(jù)自己的體質(zhì)來定，否則我不注意的話會引起嚴(yán)重的后果，下面小編告訴大家老年人如何跳廣場舞才好。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
由于舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在跳廣場舞不能單憑感覺去跳。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，對于高血壓患者更加必須注意。即便是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140，舒張壓低于90)，街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導(dǎo)致心率和血壓驟升，容易發(fā)生不測。因此對于有高血壓患者一定要在控制好血壓的基礎(chǔ)下，選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、低中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。
對于Ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節(jié)拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對不能跳舞了。
除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，還有三點需要提醒：
一、跳廣場舞要有度
老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，動作幅度別太大，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
跳廣場舞是一種有氧運動，在跳舞過程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。
廣場舞的健身作用不容置疑，有些老人一跳就停不下來，他們認(rèn)為跳得大汗淋淋才能起到健身作用，才會減肥、降脂、降糖，其實這是錯誤的，如果跳舞之后大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險。
二、跳廣場舞的時間選擇
“聞雞起舞”要不得。有些中老年人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺，這都是不可取的。空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動為佳。冬季戶外運動時間以40分鐘至60分鐘比較合適，在做準(zhǔn)備動作時，牽拉強度不宜過大，頭部不能低于心臟的高度；運動時若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止運動。
有的老人晚上跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。此外，跳廣場舞的場地一般會聚集很多人，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響。建議大家最好飯后1小時再去跳舞，晚飯后馬上運動也容易出現(xiàn)意外。
跳廣場舞的時候，老年人一定要穿上柔軟舒適的平底鞋，不要穿高跟或者比較硬的鞋，有的人還穿拖鞋這樣是不正確的，鞋子穿的不舒服會容易造成越跳越累的現(xiàn)象，還有一些人比較喜歡穿緊身衣跳廣場舞，要是不利于健康的，應(yīng)該穿寬松一些的衣服跳。跳完廣場舞的時候會感覺熱，這個時候不要馬上脫衣服，以免造成感冒。
