經(jīng)期可不可以練習瑜伽呢？
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瑜伽的練習已經(jīng)風靡全球，現(xiàn)在女性朋友們練習瑜伽已經(jīng)是一種時尚了，所以許多女性往往就會對這種運動趨之若鶩，喜愛有加，而且會勤加練習，希望可以通過練習瑜伽，讓自己的氣質(zhì)提升，讓自己的身形更美，讓自己的身體更加健康。但是女性每個月總會有那么幾天，在月經(jīng)期的時候還能不能在練習瑜伽呢?
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度
各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習瑜伽的女士應該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什么和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊
支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
當然經(jīng)期聯(lián)系瑜伽還是有很多需要避免的練習：
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或?qū)W習新的姿勢。
瑜伽練習可以讓女性的身材更加的優(yōu)美，而且還可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的情況，所以女性朋友可以經(jīng)常的練習，就連月經(jīng)期也是可以的，只要自己沒有什么不舒服的癥狀就行。但是在月經(jīng)期練習瑜伽的時候，要注意不要進行倒立、擠壓腹部的運動，以免導致月經(jīng)量的增加。
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瑜伽是女性養(yǎng)生必不可少的運動方式，很多女性在日常生活中，只要有空，就會選擇到瑜伽班去練習瑜伽，瑜伽已經(jīng)成為很多女性必不可少的生活運動方式了，但是在女性特殊的生理時期，也就是說，來月經(jīng)期間怎么練瑜伽好呢？哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習，你知道嗎？
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱經(jīng)期為月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么？
1、 月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。
經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經(jīng)期間一一避免。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。經(jīng)期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動。
散打是一項常見的運動，散打有“快、準、狠”的特點，“遠則拳打腳踢，近則貼身快摔?！边@是拳家的諺語。散打在武術屆也占有重要位置，那么有些人就會問了，練習散打能不能防身呢?其實答案是必然的，因為散打中的無數(shù)招數(shù)就能拿來防身，接下來就讓我們對于這些招數(shù)做個詳細的了解。
一、擊頭抱腿摔
在格斗中，我首先左腳向前滑步，同時用左直拳虛晃，右直拳重擊對方臉部，對方受擊必上體后仰，露出下盤空當，我抓住時機，右腳向前上步至對方襠部，兩手從外向內(nèi)回抱對方膝窩，同時上體前傾，右肩前頂，合力將對方摔倒。
要領：左右直拳連擊要具有威脅，使其上體后仰，露出下盤;上步及時，抱腿頂肩干脆利索，整套動作要連貫。
二、直拳別腿摔
在格斗中，我首先以左直拳虛擊對方面部，緊接著再用右直拳重擊其下頜，同時右腳上步別住對方雙腳，右手順勢大小臂箍住對方頸部，上下用力，將對方摔倒在地。
要領：左拳虛擊輕而快，右拳沉而重，進步別腿與右臂箍頸要迅猛協(xié)調(diào)、發(fā)勁要合。
三、拉臂過背摔
在格斗中，對方以右擺拳攻擊我頭部，我速左轉(zhuǎn)身并以雙手擋抓住其手腕，緊接著我向前方上右腳，身體向左轉(zhuǎn)90°的同時，將對方右臂置于我右肩上，然后兩手向前拉，臀部向后頂，全身發(fā)力，將其背起摔于體前。
要領：雙手抓臂及時，上右步迅速，背摔前，對方與我貼緊，發(fā)勁時，雙手向下拉與臀部向后頂要相合。整套動作要協(xié)調(diào)。
四、插襠扛摔
格斗中，對方進左步并用右擺拳擊我頭部，我迅速用左臂由里向外向上格擋，并順勢展指抓住其腕，我速用右直拳擊對方面部，緊接著上右腳于對方兩腳中間，同時右手向前、向下插入對方襠下，接著左手抓其腕部向后拉，右臂抱其襠向上提，右肩扛其腹，上體抬起，將對方摔于身后。
要領：擋抓及時，封其面要突然、有力，上步與插襠要迅速到位，左手拉右手提與肩扛上提要協(xié)調(diào)。
五、擋抓擊腹摔
格斗中，對方上右步并用右直拳擊我面部，我速以左手擋抓其右臂，緊接著上右步于對方右腿后將其腿絆住，同時右手猛擊其腹部，將其摔倒。
要領：擋抓及時，與上步絆腿要連貫，絆腿與擊腹發(fā)力上下合一，干脆利索。
六、擊頜撞胸摔
格斗中，對方上右腳，并用右勾拳擊我腹部，我速收腹，并用左前臂擋開其拳，緊接著以右直拳猛擊其下頜，其必后仰或格擋，我速上右腳于其右腳后將其腿攔住，同時，右手屈臂，橫肘擊打?qū)Ψ叫夭?，將其擊倒在地?/p>
要領：格擋要快，擊頜要狠，上步與擊胸要配合，并能同時到位。
作為獨立于中國武術以外的另一格斗術，泰拳以兇狠的腿法在本世紀得到格斗界的廣泛認可，其中蹬腿與掃腿使用頻率最高。而散打中的腿法和泰拳的相比可謂各有千秋，這在歷屆中泰拳王爭霸賽中有所體現(xiàn)。散打中常用的側(cè)踹和泰拳的蹬腿有著相同的作用，就是控制距離、兼顧進攻。側(cè)踹攻擊距離遠，但連續(xù)性差，蹬腿的特點與之相反。散打中的鞭腿與泰拳中的掃腿的軌跡明顯不同，掃腿動作幅度大、力量足，但起腿速度遠不如鞭腿，用力過猛還會造成背向?qū)κ值姆朗卮蠹?。相比之下，鞭腿是快速、隱蔽且連續(xù)性強的腿法，這一特點，也彌補了散打拳法上的不足。泰拳的拳法與拳擊的拳法一致。因此各位泰拳手要向?qū)Ψ綄W習鞭腿的用法哦!
散打有著“快摔”和“無把”的特點，因此練習散打是完全可以用來防身的，散打的摔法快速、省力而且實戰(zhàn)性比較強，一般的人很容易會被我們放到。因此對散打有興趣的人在平時也可以練練散打。他不但可以強健體魄而且還可以用來防身哦!
在電視上是不是很常看到運動員們在競走，競走其實是很消化的我們力量的，不僅要快也要有強大的毅力等，看著哪些運動員們，他們的身材是不是都非常好呢，這個時候我們就疑問了，競走可不可以減肥呢，接下來讓小編為大家介紹競走可不可以減肥的這個問題，大家可以學習一下啊。
生命在于運動，人要不停的前進行走，才能繼續(xù)活下去，競走的好處就是鍛煉人的意志力，促進全身血液循環(huán)，達到健身的養(yǎng)生效果，讓你保持一顆健康的心。競走能減肥嗎？答案是肯定的，競走能消耗人體大量的熱量，減少脂肪的堆積，讓你變得更加的苗條，想要減肥的人士，一起來了解競走怎么走吧
1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預防某些婦科病的發(fā)生。
建議競走運動30分鐘以上，運動后做些拍打、按摩放松的動作。
小編教你競走減肥三周計劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
競走，在很多人看來是非常簡單的，不就是走路嗎，其實競走也是有一定的難度的，競走不僅可以鍛煉我們的身體，也可以放松我們的身心，在生活中我們可以利用空余的時間進行一次競走的運動呢，同時在運動的之前，我們要記得做伸展運動。
好像小編每一天都可以聽見身邊的人們在嚷嚷著要 減肥，要減肥。但是卻經(jīng)常都只是口頭上說說而已，真正有去認真實施自己減肥大計的人卻并沒有幾個。其實啊，小編也經(jīng)常嚷嚷著要減肥，但是也都太懶得動了。所以今天小編就要給自己和大家?guī)硪环N非常適合夏天的減肥方法。
游泳減肥法：人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
方法：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
要訣：短游尋漂浮感勤出水尋重力感。
上面就是小編今天向大家推薦的游泳減肥法來，希望能夠幫助到有想要減肥的朋友們。其實夏天去游泳不僅可以減肥，也可以消除一些夏日里的暑氣。小編建議大家，要是怕自己被曬黑了的話，可以選室內(nèi)游泳館或是旁晚再去游泳。
瑜伽是一種來自印度的健身運動，他強調(diào)的是一致，和諧，但是練習瑜伽，也有很多禁忌和注意事項，比方說大病初愈，骨質(zhì)疏松患者，情緒波動比較大的學員，身體狀況不佳的人，不宜做瑜伽運動。很多女孩關心，來例假可不可以練瑜伽呢？
瑜伽含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。 ?
很多女性朋友詢問月經(jīng)期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習呢？我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學員在生理期（即月經(jīng)期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習。
綜上所述，女孩來例假的時候，可以做瑜伽，但是一定要注意，掌握正確的方法，比方說避免倒立運動，或者劇烈運動，有痛經(jīng)癥狀以及不適癥狀的女孩子，應該及時中斷瑜伽練習，這樣才能更好保護自己的身體。
