有什么辦法提臀的效果好呢？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛有什么好處。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《有什么辦法提臀的效果好呢？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
臀部問題也同樣困擾了很多人，尤其是對于一些愛美的女性而言，如果自己的臀部沒有型的話，一些衣服穿在自己身上，即使衣服的效果很好，但是還是無法顯示出自己的身材，所以像是臀部沒有型的女性，最好還是做一些能夠提臀的運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好，接下來小編就給大家講講有什么辦法提臀。
一、形體瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是單列出來的動(dòng)作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進(jìn)行“形體梳理”。因?yàn)橛袝r(shí)候由于頸椎錯(cuò)位引起胸椎、腰椎錯(cuò)位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個(gè)最重要的基本手段。
二、跳操瘦臀
健身球：
針對女人生理特點(diǎn)，對極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先學(xué)習(xí)平衡，學(xué)習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
踏板操：
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，會(huì)使肌肉線條更修長，見效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。
三、居家瘦臀
練習(xí)臀中?。?/p>
類似“開蚌、合蚌”動(dòng)作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開，肚子和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。
大家平時(shí)在走路的時(shí)候也要注意自己的姿勢，站立的時(shí)候也是的，其實(shí)只要自己走路的姿勢標(biāo)準(zhǔn)的話，對于自己的臀部的提升也是會(huì)起到一定的作用，另外，還要注意，平時(shí)一定要多做一些提臀的運(yùn)動(dòng)，可以做一些提臀操，自己在家跟著視頻做就好了。
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不論是男性還是女性，相信很多人都想擁有一副挺翹的臀部，但是生活中并不是每個(gè)人都能輕而易舉的擁有。對于想擁有挺翹臀部的人來說，掌握方法很重要，雖然能夠提臀的方法很多，但是小編認(rèn)為最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)的做法有哪些呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你!
1、健身球輔助的抬腿動(dòng)作
把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動(dòng)作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結(jié)實(shí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時(shí)收緊臀部肌肉。對初學(xué)者來說，不用抬太高，幾厘米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
2、用你的身體搭橋
這個(gè)動(dòng)作非常經(jīng)典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。
動(dòng)作要領(lǐng)：先平躺，然后背部慢慢抬起，同時(shí)膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時(shí)從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節(jié)脊椎，同時(shí)收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當(dāng)肩膀和膝蓋形成一條直線時(shí)，保持片刻，再慢慢躺回地面。
3、側(cè)弓步
側(cè)弓步針對臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開，一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲，把步子收回來一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí)，身體向側(cè)邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應(yīng)的位置，以免受傷;同時(shí)手部做恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作以保持平衡。
以上方法都是小編提到的能夠幫助大家提臀的方法，如果你想在夏季秀出挺翹性感的臀部，現(xiàn)在不妨試一試吧。相信對你是有幫助的。而且提臀運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以增加大家的活動(dòng)量，提高體內(nèi)熱量的燃燒，長期下去對全身減肥也有幫助哦!
臀部，一向被女性朋友所忽視，覺得臀部扁平也沒什么，只要腰細(xì)胸大就是擁有好身材了，其實(shí)不是這樣的，男性朋友們更喜歡屁股大而挺翹的，非常迷人，歐美國家的女性朋友非常重視臀部的訓(xùn)練，她們的基因也決定了她們臀部更加翹，但是不要灰心，翹臀是可以后期練出來的。那么，快速提臀的辦法有哪些？
提臀方法一：改穿提臀褲型
現(xiàn)在市面上有很多專門設(shè)計(jì)成提拉臀部曲線收緊腿部線條的褲子，在穿著的時(shí)候能夠完美的貼切身體，而且還有著很好的改變曲線的作用，當(dāng)你穿的久了就會(huì)發(fā)型臀部和腿部曲線都被改變，它能改變?nèi)馊庠谙掳肷砑械奈恢茫嵬问萃刃Ч苁求@人。
提臀方法二：淋浴前按摩
在沐浴的時(shí)候，利用淋蓬頭刺激臀部，或者是用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液循環(huán)，緊繃松弛的肌膚，預(yù)防下垂、美化曲線、結(jié)實(shí)股肌肉減少臀部中堆積過多的水分。
提臀方法三：俯身單腳抬腿
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點(diǎn)類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。這招和上面的是一樣的招數(shù)，只是這個(gè)是單邊接續(xù)進(jìn)行，上面那個(gè)是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力后放下，換右腳。
提臀方法四：青蛙上抬腿
預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。
這個(gè)動(dòng)作很像青蛙的腿，雙腳后跟輕靠攏后，運(yùn)用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復(fù)。
這些動(dòng)作對于提臀來說，都是非常簡單有效的，翹臀是女性身材的一個(gè)鮮明特征。臀部發(fā)達(dá)是非常有利生殖和孕育的。翹臀實(shí)用耐看，高翹的臀是女性朋友美感的一種表現(xiàn)。平時(shí)要養(yǎng)成要翹臀的意識，這不是一日之間就可以完成的。
有些人發(fā)現(xiàn)自己很胖的時(shí)候就會(huì)想盡辦法來減肥了，小編身邊有個(gè)同學(xué)當(dāng)時(shí)剛上大學(xué)的時(shí)候確實(shí)是很胖，她自己的意志力也很強(qiáng)，用了不到半年的時(shí)間就減掉了很多，讓我們身邊的人都對她刮目相看，發(fā)現(xiàn)很多人的臀部都不挺，可以做一些能夠提臀的運(yùn)動(dòng)，這里小編就給大家說說提臀最有效的辦法都有什么。
1、深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。
2、屈身運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作比較簡單。身體站直，雙手各握一個(gè)重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共重復(fù)3組。
3、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來塑身太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。
4、辦公室里練習(xí)滿腳走
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
想要提臀的話就要珍惜每一分鐘，大家可以在上下班途中進(jìn)行一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，也不要害怕別人會(huì)說自己什么，反正一個(gè)也不認(rèn)識，自己變得更加漂亮了是自己的事情，和別人沒有人任何關(guān)系，走路的時(shí)候要抬頭挺胸，增加自己的氣質(zhì)。
臀部肥胖是很多朋友的困擾,其實(shí)臀部肥胖大多跟飲食和坐姿有關(guān)系。臀部肥胖讓我們穿什么都難看,尤其是穿牛仔褲的時(shí)候，臀部肥胖讓我們看起來十分難看。還有臀部肥胖容易撐破褲子,讓人非常尷尬。那有沒有什么辦法能提臀呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
提臀方法一：揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向
前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
提臀方法二：跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使
身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三：轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下
緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移
動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
上面就是一些提臀的方法，臀部肥胖的朋友不妨試試。在我們減肥的時(shí)候要多想想,如果能減肥成功我們就能穿好看的衣服了，要這樣想我們才能堅(jiān)持下去。還有減肥的時(shí)候要制定一份詳細(xì)的計(jì)劃,這樣會(huì)減肥成功，沒有詳細(xì)的計(jì)劃很難讓自己堅(jiān)持去下去。
很多坐在辦公室工作的白領(lǐng)臀部都會(huì)比較大，肥肥扁扁的看起來很不好看，有些女性是長時(shí)間坐著，臀部越來越扁，特別是辦公室一族們，其實(shí)，完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，臀部是至關(guān)重要的部位，那么怎么辦呢？有沒有什么方法可以來使臀部變翹呢？下面就跟小編一起來練瑜珈提臀吧。
1.弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2.蝗蟲式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時(shí)肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
4.側(cè)抬腿式
呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動(dòng)臀部肌肉。
動(dòng)作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。
動(dòng)作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。
注意事項(xiàng)：
1.做這套瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要穿寬松的衣服，使動(dòng)作能夠完全做到位，同時(shí)避免身體受擠壓。
2.做瑜伽之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免扭傷筋骨。
3.該套瑜伽最好在下午做，效果最好。
最后小編給大家一個(gè)提示，瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到其應(yīng)有的效果，切不可操之過急。同時(shí)，動(dòng)作做到自己能夠承受的范圍之內(nèi)，不可魯莽地加大動(dòng)作尺度，因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。
女性都希望自己能擁有姣好的身材。而擁有翹臀是擁有S型身材的條件之一。相信這是每個(gè)女人都夢寐以求的事情，但是卻不知道該怎樣去鍛煉自己的臀部，那么有什么比較好的提臀的動(dòng)作呢？下面給大家介紹適合白領(lǐng)的簡單提臀動(dòng)作。
輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在床上就要進(jìn)入夢想前，請等一下，此時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)一下吧。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發(fā)紅為止，休息片刻后，可以重復(fù)做幾次練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉(zhuǎn)的你，是否知道這個(gè)時(shí)候也是你的減肥黃金時(shí)間呢?當(dāng)你在站立的時(shí)候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直到感到酸累。不要小看這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，它可以讓你的臀部更緊實(shí)、更翹挺。
臀部后翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時(shí)機(jī)外，在家中你一樣可以進(jìn)行瘦臀動(dòng)作練習(xí)。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使勁向后方翹起臀部，達(dá)到極限后，保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)動(dòng)作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦!
提拉臀部
早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至臀部感到微熱。
夾緊雙腿
立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側(cè)。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準(zhǔn)，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，然后再重復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。
減肥是時(shí)下女性熱門話題，在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運(yùn)動(dòng)才會(huì)圓挺不下垂，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)還要搭配飲食才能夠事半功倍，想要讓胸部挺拔，可以學(xué)學(xué)鄭多燕的減肥豐胸操。
吃什么豐胸？?
A、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，是眾所周知的豐胸食材。而事實(shí)上，比木瓜更有效的是青木瓜。
由于木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的，而青木瓜的木瓜酵素則是成熟木瓜的二倍左右，豐胸效果當(dāng)然更加出色。
食用方法：青木瓜可燉煮或煲湯食用，普通木瓜最好生食。
B、豆類
黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”和異黃酮類物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。
食用方法：每天早餐喝一杯雜豆?jié){，是直接有效的豆類豐胸方法，以半杯黃豆、半杯黑豆比例榨豆?jié){，簡單方便又好喝。
瘦身翹臀，罩杯大小可是愛美女士都關(guān)心的話題，其實(shí)最簡單有效的方法就是運(yùn)動(dòng)瘦身翹臀豐胸，再結(jié)合一些豐胸瘦身的食品進(jìn)行身體的調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，身體健康了，才能有能量去進(jìn)行瘦身塑形。
想要像那些模特般的長腿翹臀玲瓏有致的身材嗎，很多人都覺得自己的身材對于這樣的額要求是不可能的，其實(shí)不是不可能，只是人們?nèi)狈κ萆硭苄蔚姆椒ǎ统种院愕哪托暮湍土?。那么，接下來，小編給大家介紹下面幾種方法就可以讓你像模特一樣擁有迷人的身材。
1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
2、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
3、簡易提臀運(yùn)動(dòng)。最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
4、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
5、掂腳尖走路刺激腳底翹臀。這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
6、這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
最后，小編還要告訴大家，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下。有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X得累就會(huì)立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬不要立馬就坐下。自己原地打轉(zhuǎn)幾分鐘或者散散步，再坐下來為好。
【導(dǎo)讀】拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽，貓式瑜伽有最顯著的拿臀瘦臀功效，幾乎能滿腳你對自己臀部的任何要求，當(dāng)然，讓它發(fā)揚(yáng)威力的方式只有一個(gè)堅(jiān)持練習(xí)，那么我們就一起來了解停拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽吧。
拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽
1、雙腿略微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90量，頭自然抬起。
2、喚氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝全量靠近頭部。
拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽
3、吸氣，右腿向正火線抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛凝瞧天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向停。
拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽
4、喚氣，歸來動(dòng)作2。
5、吸氣，干動(dòng)作3,似此反復(fù)5-6個(gè)深喚吸，換另一條腿干。
夏天來了為了沒穿上性感實(shí)足的熱褲，很多女性都想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到提臀的效果。雖然平時(shí)生活中大家知道提臀的小方法有很多，而且很多人也嘗試練習(xí)過，但是真的能夠幫助我們提臀嗎?相信這是很多人都曾有疑問的。今天小編就來說說一些能夠提臀的方法以及作用吧!
第一式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10～12次。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第二式：
拿著兩個(gè)5～15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10～12個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
第三式：
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10～15次。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2～3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問題了，堅(jiān)持就是勝利哦，大家不妨試一試。
很多人雖然在練習(xí)提臀動(dòng)作，但是一直都沒有效果，其實(shí)這種情況的產(chǎn)生主要是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢不正確，操作不規(guī)范導(dǎo)致的，同時(shí)還有一種可能就是雖然有在鍛煉。但是鍛煉的過程是斷斷續(xù)續(xù)的，所以小編建議大家熟練掌握具體操作后，再堅(jiān)持練習(xí)，這樣一定會(huì)達(dá)到你的要求。
現(xiàn)在生活水平逐漸的提高，許多吃貨既想保持身材又想多吃些美味的食品，可是該如何是好呢？看到那些模特的收緊的臀部，是不是很羨慕呢？可是該如何提臀呢？這是不少美女心中的疑問。小編搜集了一些關(guān)于提臀運(yùn)動(dòng)的資料和大家分享分享，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。夏天你不用再羨慕那些翹臀了。
1、高抬腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合春天的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運(yùn)動(dòng)
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺全身動(dòng)態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個(gè)姿勢，一節(jié)電視劇的時(shí)間，你的臀部就會(huì)有明顯提升。
4、做家務(wù)
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
以上就是小編搜集的資料了，希望對大家有所幫助。這些運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常去做，不能半途而廢，不然之前的訓(xùn)練就白費(fèi)了。想要提臀，就要狠下功夫去鍛煉，不然心里再想也實(shí)現(xiàn)不了。這些運(yùn)動(dòng)在家也可以做。想要提臀的美女們趕快來做運(yùn)動(dòng)吧。
擁有一個(gè)挺翹的臀部是很多女性都向往的夢想，但現(xiàn)在有很多人因?yàn)榻?jīng)常每天8個(gè)小時(shí)的辦公，長時(shí)間坐著，導(dǎo)致身體臀部出現(xiàn)扁平肥大的現(xiàn)象，當(dāng)臀部出現(xiàn)扁平肥大下垂的現(xiàn)象時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問題，那么如何提臀瘦臀呢？有哪些方法呢？下面就讓小編為大家介紹一下提臀瘦臀的方法！
一、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X得累就會(huì)立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時(shí)也能瘦臀
洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
八、簡易提臀運(yùn)動(dòng)
最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
上面是有關(guān)提臀瘦臀的一些方法介紹，如果你想提臀瘦腿的話，建議可以參照小編的介紹，采取其中的一兩種方法進(jìn)行提臀瘦臀，但需要注意的是，即使是再簡單的提臀瘦臀的方法，如果你不堅(jiān)持的話是收不到很好的效果的，堅(jiān)持才是硬道理。
背影優(yōu)美同樣會(huì)給人印象深刻，因此喜歡鍛煉身體塑造形體的人都會(huì)來局部的鍛煉臀部。臀部想要優(yōu)美好看那就要臀部的線條好看，并且臀部也要翹。說到翹臀那就得進(jìn)行提臀訓(xùn)練了，臀部的肉可是很多的，所以要提臀也是說非常困難的。所以說我們該怎么樣練習(xí)提臀?下面小編來給大家介紹方法。
提臀方法：
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的
姿勢。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
以上的內(nèi)容就是小編給大家介紹的練習(xí)提臀的方法，相信大家看完之后都有所了解了吧。提臀的訓(xùn)練雖然很辛苦，但是每天鍛煉一會(huì)兒長時(shí)間堅(jiān)持下來效果也是很好的。翹挺得臀部也會(huì)讓人有一種優(yōu)越感，畢竟是自己堅(jiān)持不懈鍛煉出來的。大家在鍛煉的時(shí)候也要注意要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，切勿只為了鍛煉而不去休息。
