瘦身的運動都有哪些呢？
養(yǎng)生運動都有哪些。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瘦身的運動都有哪些呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥是幾乎是大家都要做的事情，肥胖不但影響美觀，而且還會影響健康的，因此，很多人都在減肥的路上，并不是每個人都有著減肥健康的方案，減肥不當不但達不到效果，而且還會健康，小編在這里為大家介紹下通過什么方法運動來減肥效果好。
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“怪走”健身
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調節(jié)平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經。
內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時全身放松，膝關節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。
兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
快操減肥
１０分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由５個動作組成，循環(huán)往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做４次。
１．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
２．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動作）。
３．俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做５個俯臥撐。
４．臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
５．腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做２０次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。
對于運動減肥來說，堅持是瘦身的開始，有的人鍛煉幾天就失去了恒心，這樣一來就很難達到減肥的效果，只要每天養(yǎng)成運動的習慣，潛意識就會自然的運動起來，運動最好不要太晚，以免影響睡眠。
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現(xiàn)在生活條件的提高，人們的飲食可以隨心所欲，這樣也導致了體重超標的人越來越多。生活條件的提高了，人們不用為溫飽問題發(fā)愁了，但是又有了新的煩心事，就是總是為體重超標而發(fā)愁。其實當體重超標的時候，是可以通過進行有氧運動來減肥的。那么，什么運動屬于有氧運動呢?
1. 慢跑
跑步可以還是全身的肌肉運動起來，有效燃燒脂肪，排汗過程也是排毒的過程，跑步過程中肺部呼吸加強，人體會吸入更多氧氣，呼出更多二氧化碳，增強新陳代謝，清晨空氣清新時最適合跑步，中午、晚上、空氣污染的地方、大霧天氣則不適合運動，吸進肺里的污染物還會引發(fā)各種疾病。
2. 步行
老年人或身體虛弱者不適合跑步，則可選擇步行。步行的同時伸展四肢，活動活動手腳和關節(jié)也是不錯的選擇，沿途欣賞美麗的風景，心曠神怡。
3.游泳
水性好的朋友可以選擇游泳，在水中伸展四肢，全身舒展，游泳對治療駝背和頸椎病都有一定效果，夏季可以降溫，冬泳之前一定要做好熱身，身全身的關節(jié)韌帶活躍起來，進入預熱狀態(tài)。游泳耗費體力較大，量力而行。
4.爬山
經常爬山可以明顯增加退步肌肉的力量，山上空氣比較好，可以使人體吸入更多氧氣，同時爬山可以增強人體協(xié)調平衡的能力，鍛煉小腦。
5.騎自行車
騎自行車可以消耗人體脂肪，減肥，增加血液循環(huán)，排汗排毒，對預防心臟病有很大作用。
當自己體重超標了，就可以為自己制定一些有氧運動的計劃：在工作之余，可以在馬路邊上跑一跑步，在公園里走一走步，騎上自行車到郊外看一看等，堅持下去，就可以讓自己身體中的脂肪得到消耗，從而達到減肥的目的。
肥胖對于愛美的女士來說是比較煩惱的事情，穿什么衣服都不好看，他們想了很多的方法減肥都沒有效果，有的甚至還節(jié)食，長時間節(jié)食不但可能達不到減肥效果，身體也容易造成營養(yǎng)不良的，平時應該注意不要節(jié)食減肥，不是節(jié)食就可以減肥的，重要節(jié)食對胃的傷害是比較大的。下面小編教大家?guī)追N減肥瘦身的運動，運動可達到減肥的目的。
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選擇快走還是慢跑
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節(jié)開始老化，膝關節(jié)和踝關節(jié)難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節(jié)的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
每天走多少步合適
運動量的大小也是因人而異的，有的人也許走好幾萬步也沒事，有的人走幾千步也許就有問題，這時候就要根據(jù)走完后的感覺來判斷運動是否過度。通常，運動程度有三種感覺。第一種是運動后睡一覺醒來，仍然感覺疲勞難以緩解，這代表運動過度了。第二種是睡醒后不但不疲勞，反而更精神了，這表示運動量是恰當?shù)?。第三種是醒來后跟往常沒什么區(qū)別，此時要考慮運動量不足。
剛開始快步走運動時，可隔天運動1次，每次6000步左右；再根據(jù)自身情況，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，運動時間在40分鐘～1小時為宜。
快走方式
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
除了運動瘦身飲食也很重要，不要吃高脂肪高熱量的食物，像巧克力，奶油蛋糕，糖果，豬肥肉，炸雞翅等，每天要補充足夠的水分，吃飯的時候要細嚼慢咽，飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食。多吃新鮮的蔬菜跟水果。堅持運動才可達到理想的效果。
現(xiàn)在，運動健身已經成為一種流行的風氣了，很多朋友都會通過運動來達到健身的效果。但是也有一部分的朋友對于運動健身并不是那么的了解，而且盲目的進行，不僅沒有效果，反而會起到反作用的，影響是非常的大的，掌握方法也是非常的重要的，那么，運動健身方法都有哪些呢？
滑板
消耗熱量：350卡(1小時)
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標簽。關注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時速為9公里/小時)
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達到150次/分鐘以上)，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當于一次遠距離的長跑。
以上的方法都是可以達到運動健身的效果的，但是也是需要堅持的鍛煉，如果不能堅持的鍛煉的話，那么也是不會有多少的功效。而且也要和食物搭配，不然只是靠減肥仍然是沒有多少效果的，要食物和運動相結合才是最好的哦！
很多人在生活中都想給自己選擇球類來幫助自己做運動，做一些球類運動，可以讓一個人出一身的汗水，這些汗水對身體的好處是很大的，而球類運動是可以幫助我們得到最好的健身效果，球類運動多種多樣，有簡單的，有一些比較難的，難度大的健身的效果也是最好的，球類運動比較適合男孩子玩，那么到底都有哪些球類運動呢?
球類運動有哪些
球類運動，包括手球、籃球、足球、排球、羽毛球、網球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、臺球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、冰壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等。
球類游戲分兩類
非對抗性球類游戲，對抗性球類游戲。
非對抗性球類游戲里，選手無法直接阻撓對方得分。
對抗性球類游戲里，選手可以設法阻撓對方得分。
非對抗性球類游戲的代表是：保齡球，高爾夫球。
對抗性球類
對抗性球類游戲又分三種
1. 設法把球送到某處，誰做到了，就得分。
2. 設法把球送到某處，誰沒做到，對方就得分。
3. 設法把球弄走，并趁機做點什么，做得越多得分越多。
第一類對抗性球類游戲的代表是：足球，籃球，橄欖球，冰球，曲棍球，水球，桌球。
第二類對抗性球類游戲的代表是：排球，乒乓球，網球，羽毛球，壁球。
第三類對抗性球類游戲的代表是：棒球，壘球，板球。
籃球適合個子比較高的人，投擲物品很有力的人適合手球，足球適合雙腳靈活的人，排球適合球感很好的高個子。如果你覺得這些都過于沉悶，可以試試這些運動與沙灘結合而成的新運動形式，比如，沙灘排球、沙灘手球或沙灘足球。
這些球類運動都是可以幫助孩子健身的，也可以選擇這些運動來幫助孩子得到很多好處，孩子喜歡球類運動是很多父母都知道的，平時給孩子買球來玩讓孩子玩得高興，還有讓孩子玩得開心的效果，這個球類運動的選擇也是需要看孩子大小的，如果孩子成熟了，那么可以讓孩子大打籃球。
現(xiàn)在已經有很多人認識到了肥胖給身體帶來的嚴重危害，肥胖不僅影響個人的形象問題，關鍵是對身體的各個器官都會產生很大的負擔，如果不積極進行減肥的話，嚴重的肥胖還可能會導致一些疾病的產生，下面就讓小編給大家介紹一些瘦身的有氧運動吧，希望對你的減肥有幫助。
1.負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。
有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
大家應該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
4.張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
5.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。
30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
瘦身的有氧運動的種類是非常多的，可以采取負重走，游泳，跑步快走，騎單車等等，最好根據(jù)自己的喜好來進行選擇，但需要強調的是，無論是采取什么樣的有氧運動，關鍵是貴在堅持，如果不能堅持的話，是達不到很好的鍛煉效果的。
我們的生活離不開運動，運動的種類有很多，跑步或者球類都屬于運動，運動帶給我們身體的好處更是數(shù)不勝數(shù)，因此無論平常的工作再怎么忙碌，我們都應該抽出時間來進行一些運動，那么球類運動都有哪些呢？羽毛球籃球或者網球等等都屬于球類運動，除此之外，還有哪些我們不知道的球類運動呢？
沙灘排球（Beach Volleyball）
沙灘排球起源于20年代的美國，并在50-60年代成為加利福尼亞沙灘上不可缺少的熱門運動。比賽在室外進行，地上需要有至少40厘米厚的細顆粒沙，基本技巧——開球、接球、托球及扣球都跟室內排球運動相似。正式國際比賽由兩隊對壘，每隊2名運動員，可穿背心、短褲或泳裝，也可戴太陽鏡、遮陽帽，但必須赤足參賽。
男女沙灘排球于1996年第26屆奧運會開始被列為正式比賽項目。
乒乓球（Table Tennis）
乒乓球起源于英國，歐洲人至今把乒乓球稱為“桌上的網球”，由此可知，乒乓球由網球發(fā)展而來。19世紀末，歐洲盛行網球運動，但由于受到場地和天氣的限制，英國有些大學生便把網球移到室內，以餐桌為球臺，書作球網，用羊皮紙做球拍，在餐桌上打來打去。
現(xiàn)在乒乓球比賽在球桌上進行，雙方球員在桌的兩端，各用一塊粘有膠皮的木制小球拍將空心的塑膠小球拍擊過網。
在1988年第24屆奧運會被列為正式比賽項目。設有男女單打及男女雙打4項。
乒乓球在中國有“國球”之稱。中國選手曾經在世界各地比賽中贏得很多勝利，更包攬了26、27兩屆奧運會各項乒乓球比賽的金牌。
壘球運動分為兩種——快速壘球和慢速壘球。壘球的這兩種形式都深受美國人民的喜愛。隨著二次世界大戰(zhàn)中美國勢力的擴張，壘球運動在全世界得到了推廣。此后，壘球逐漸成為女子運動。1950年代，壘球項目也從大眾游戲轉變成為競技體育項目。澳大利亞早在1947年就舉辦了第一屆全國女子壘球錦標賽，而相應的男子比賽直到1984年才開始。1965年，在澳大利亞的墨爾本舉行的第一屆女子壘球世錦賽決賽中，東道主澳大利亞隊以1-0擊敗了美國隊，奪得了世界冠軍。這次比賽后，快速壘球很快成為了壘球運動的主流。
以上對于球類運動都有哪些這個問題進行了解答，我們可以看出，雖然很多球類運動都是我們不知道或者不太了解的，但是我們仍然有必要去學習一下，因為這樣會讓我們的業(yè)余生活變得更加豐富一些，當然也更有利于我們的身心發(fā)展。
現(xiàn)如今很多在職場上打拼過多年的人士都會發(fā)現(xiàn)一個問題，那些身材好顏值高的同事，往往能在職場的競爭中取得比別人更大的優(yōu)勢，因此很多辦公室白領對于自身的美容瘦身就提出了更高的要求，其實現(xiàn)在有氧運動真不瘦身方面確實是有比較大優(yōu)勢的，那么有氧瘦身運動有哪些呢?下面我們一起來學習下吧。
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。
有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好?
首先，有氧運動和力量訓練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。
減肥是一件系統(tǒng)的事情，不能說單靠一個方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運動減肥，忽略了力量訓練，減肥的目的更難達到。相同的道理，只注意運動方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運動固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運動哦!MM們如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。
有氧運動是不是越多越好?
不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。
以上為大家介紹的就是在瘦身方面能取得很好效果的一些有氧瘦身運動，希望廣大愛美的男士女士在看到過后，能夠及時地糾正以往在自身運動過程中，所養(yǎng)成的一些不良習慣，多多的領會一些有氧瘦身運動的精髓，并且在長期的實踐中加以提高，這樣才能及時的控制好我們的體重，塑造起我們理想中的好身材，希望。
有氧運動的方式繁多，平時在不同的空間以及時間，都是可以選擇合適的方式來進行的，在室內空間相對較小，因此，在選擇運動方式的時候，最好是可以挑選對空間要求小一些的活動，比如瑜伽，保健操，踢毽子等等，下面我們就一起來了解適合在室內做的一些比較簡單的運動方式。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
其實還有很多的有氧運動都是適合在室內完成的，平時在選擇的適合，可以根據(jù)自己的身體素質和愛好來進行，每天堅持做一些有氧運動對于人的健康會有很多的好處，比如對于心腦血管不是很好的朋友，進行適當?shù)幕顒樱€能夠促進血液循環(huán)，改善心腦血管，隨著新陳代謝的加快，身體里面的毒素可以得到快速的排泄，因此皮膚也會變得更好。
人們從很小的時候就開始蹣跚的開始學走路，一直到成年以后大家都不知道自己走路的姿勢是不是正確。有些青年人走路都是一拐一拐的，自我感覺非常帥氣的樣子，其實這樣走路姿勢對身體是非常不好的。那么科學走路運動都有哪些方法呢？今就給大家介紹一下。
學會科學的運動鍛煉，不但能身心愉悅更能事半功倍。走路可以說人人都會（缺陷者除外），科學、合理、有意識通過走路運動鍛煉自己十分重要，我們有必要認識和懂得什么是科學走路運動。走路運動是各種運動之母，走路得法能增強體質，促進血液流通、新陳代謝、體液分泌、身心愉悅等身體各項功能的平衡。在科學走路運動的鍛煉下，不知不覺中滋潤身體各器官的血液體液送去了營養(yǎng)、帶走了垃圾、消耗了剩余物質，達到了和諧綜合平衡的狀態(tài)。內和氣血、外柔肢體，強身固本，延年益壽，在不知不覺中得到了提高和實現(xiàn)?？茖W走路運動十種方法名稱、主要功效和適宜人群簡介
高抬貴手擺臂走主要功效：舒筋、活血強肌、消脂減重、增強微循環(huán)、提高心臟活力。適宜所有人群。1、動作規(guī)范與要領高抬貴手擺臂走顧名思義就是要在原常規(guī)步行走路的基礎上把雙臂擺動起來，左右雙臂與雙腳交叉步行，雙手臂手掌（手掌五指并攏）自然放松伸直，前手擺臂伸掌要高過頭頂，后手擺臂伸掌要隨勢后擺伸直，以頭頂為時鐘，十二點基準前臂為二點，后臂為四十分，簡稱二點四十分一直線。頭部自然放松伸直，“虛領頂勁”雙眼目視前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，養(yǎng)成吐納習慣。二腳步行時，大腿、小腿除自然彎曲伸直前行的基礎上前腳掌摩擦前行，意識上先腳掌著地后腳掌跟著地上下相隨交叉進行，快慢因人而異，因路況而定，最好走到氣微喘，心跳在100次左右，時間（單個動作）5-10分鐘為宜。二、平舉雙手昂首走主要功效：改善職業(yè)性腰、胸、頸、椎病、肩周炎等酸痛癥狀，增強脊椎后側韌帶的強度和力度。適宜人群：機關文職人員，各種脊椎病、上身酸痛病患者、中青年鍛煉者。???通過以上的介紹想必大家已經對科學走路運動的方法有了很好的撞我。其實這種運動非常適合人們來實行。對身體的各種部位都有非常好的防治功效。尤其是對老年人也可以通過這種方式來進行鍛煉。
很多平時不怎么運動的朋友，在突然進行劇烈的運動之后，第二天肌肉酸痛的就會比較嚴重，當然也有很多其他的原因，對于這些原因我們都是需要格外的注意的，不然的話對于我們身體的影響也是非常的大的，那么，運動肌肉酸痛的原因都有哪些呢？我們來簡單的了解一下吧！
一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運動產生的乳酸屬于正常現(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動后肌肉酸痛還能不能練。
其次再來回答運動后肌肉酸痛還能不能練。當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。
進行長時間的有氧運動，有利于身體內產生的乳酸自動分解，并產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。
以上就是關于肌肉酸痛原因的一些介紹了，一般主要是和平時不怎么運動有著很大的關系的，所以朋友們平時沒有什么事情的時候，可以進行運動，經常進行運動就能夠避免出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而且也能夠達到很好的健身效果哦！
我們在日常生活中為了身體的健康，那么就需要進行健身運動來保證身體的健康問題，因此我們應該合理的選擇日常的健身運動，這樣才能夠保證身體的健康問題，不會出現(xiàn)因為這個健身運動傷害到自己的身體，那么下面就請專家來介紹一下。
做你喜歡的運動?！皼]有任何一條健身規(guī)則說健身必須去健身房或者是需要有健身設備才能健身。”專家指出：“我們必須把觀念轉變過來，健身并不是指做一系列有嚴格標準的鍛煉，而僅僅是需要我們身體活動一下?！毙问蕉鄻拥慕∩矸椒?，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時何地都可以做運動。
一切以鍛煉優(yōu)先。“這是沒什么好商量的”史蒂文斯先生說道。記得20年前，他還在空軍樂隊工作時，就已經通過鍛煉來控制自己的體重了。“當我們出外演出時，其他人一下車就想著大吃大喝，而我寧愿去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時候――依然保持做堅持運動這個好習慣。“這樣做還有一個好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會說什么‘不如今天放松一下吧’這類話來打擾你了?！?/p>
盡量早上運動記得以前，由于有兩個未上學的孩子在旁，除了偶然有一兩次機會外史蒂文斯太太實在找不出空余時間來鍛煉。即使是晚飯后想去散散步，都可能會被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點起床后，由于孩子還在睡覺，她就有時間運動一下了。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個能夠早起的人!” 就連專家也同意早上鍛煉是最好的?！叭绻懔晳T去健身房的，它最好是在你上班的途中” 專家指出：“運動完后來一個熱水浴，那么你一整天都會充滿干勁。”
以上就是專家給出的這個問題的看法，我們日常生活中選擇健身的運動方法，那么可以咨詢醫(yī)生來獲得解答，保證身體的健康，選擇一個適合自己的運動健身的方法來進行運動健身，因此可以選擇上述的問題來保證身體的健康。
大多數(shù)男性朋友長時間的會抽煙喝酒，并且喜歡吃燒烤等垃圾食品，長時間下去很容易長出大肚子，并且整個身體都會出現(xiàn)不同程度的肥胖，肥胖會給人的健康帶來很多的危害，最好是能及時地通過運動的方法來實現(xiàn)瘦身，下面小編來介紹男士運動瘦身的一些主要的方法。
男子普拉提法則：
補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調整自身循環(huán)，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。
運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。
配件：護腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。
男人如何運動減肥的方法1
男人如何運動減肥的方法2
男人如何運動減肥的方法3
身體側躺，單手抱頭，在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起(越高越好)，保持10秒后交替。
男人如何運動減肥的方法5
雙手抱頭位于頸后，頸部放松，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，并向身體正前方伸展20次。
雙手抱頭位于頸后，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時抬高上半身，左右腿各20次。
男人如何運動減肥，如果是脂肪型的胖男，不妨選擇吸脂減肥。不要以為吸脂是女人的事哦，減肥本來就不分男女的，能有效減肥的方法就是好方法。吸脂術是世界上目前普遍性和安全性最高的減肥方式之一。反彈率低，不傷身體。適當?shù)母共课?，可以降低血糖、血脂，使呼吸順暢，減少疾病發(fā)生。
男性朋友通過以上的方法來進行瘦身減肥的時候，一定要有耐心，就長時間的堅持才能實現(xiàn)更好的效果。同時還應該要盡量的改變一些不良的飲食習慣，尤其是不可以長時間的喝酒，吃高油脂的食物，平時最好是能夠以新鮮的蔬菜水果為主。
籃球運動時一項很好的運動項目，他在運動的過程中，人的思維也可以得到一定的鍛煉，只是由于運動時間長，很容易給身體各個器官帶來一些損傷，比如肌肉，腳踝，手指等等，下面我們就一起來了解對于初學籃球的朋友，它可能會給身體帶來的一些主要的傷害，在平時運動過程中加以注意。
1.腳踝扭傷練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預防扭傷之效。然而最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
3.肌肉離位對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
籃球運動不僅僅能夠鍛煉人的體格，它對于團隊能力，人的協(xié)調性，動作的靈活性都會得到很好的鍛煉，只是在運動的時候， 最好是可以提前對以上所提到的這些關鍵位置進行保護，然后再進行充足的熱身準備，盡可能減少給身體的傷害程度。
