運動后第二天肌肉會酸痛的預(yù)防辦法？
肌肉運動養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運動后第二天肌肉會酸痛的預(yù)防辦法？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一般人在運動當時不會出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，會在24小時之后能夠感覺的到肌肉酸疼，這是個很正常的現(xiàn)象，一般運動之后都會出現(xiàn)大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬狀態(tài)，這是我們體內(nèi)的乳酸在搞鬼，現(xiàn)在的社會中我們?nèi)祟愡\動的越來越少，沒有時間沒有經(jīng)歷，運動之后還會肌肉酸痛，那么就會讓我們失去堅持運動的信心，小編告訴你運動之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期，等到5-7天就會恢復(fù)正常，這也是肌肉在運動之后的適應(yīng)期，那么我們來分享一下怎么樣延緩肌肉酸痛吧。
1、運動后放松.運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。www.cndadi.net
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
綜上所述，我們有很多能夠延緩肌肉酸痛的方法，要是按科學訓練呢你的肌肉是不會那么酸痛的，也不會讓你有那么多對運動的抵觸的情緒，只要每天做適量的運動，肌肉是不會跟你叫酸痛的，也會讓你更加健康，何樂而不為呢。按照上述的方法就會讓你更加喜歡運動，更加對運動充滿興趣，讓你的肌肉做個健康的護體衛(wèi)士。
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相信很多人對于一字馬這種高難度的動作都是非常的羨慕，但是這種動作不僅需要自身的柔韌度高還要來用拉韌帶的方法來達到這種地步，但是有一些剛剛接觸這種的人們來說壓腿絕對是一種非常難受的事情，有一些人們在壓腿之后第二天非常的疼痛但是不知道是否應(yīng)該繼續(xù)。那么，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?
第一，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?可以堅持，但是要講究方法。壓腿別只求高度不求質(zhì)量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢?！倝和葧r高度別超過45度壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達到，不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。經(jīng)過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。
第二， 壓腿的3種正確姿勢.正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。側(cè)壓腿身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。.后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
跑步可以說是一種最經(jīng)濟劃算的運動方式了，而且不會受到時間地點的限制，不論是在城市街道還是在鄉(xiāng)村小路，只要穿著一雙跑鞋就可以肆意奔跑。只不過在跑步的時候也要注意保護自己的身體健康，避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。那么，跑完步第二天大腿疼是怎么回事呢?
跑完步大腿肌肉酸痛的原因：
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。
而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重?？傊?，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學手段解決了。
為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復(fù)雜，主要包括以下幾個方面：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結(jié)締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產(chǎn)生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
現(xiàn)在我們都提倡健康生活，所以越來越多的人加入運動者的隊伍，雖然運動有助你的身體健康，但是有一部分人在運動過后會感覺身體酸疼，那么這到底是為什么？其實主要原因是因為平時不經(jīng)常運動，而突然間做了大量的運動之后的正常生理反應(yīng)，所以大家不必為了這種情況而大驚小怪，下面小編向大家具體介紹一下為什么運動之后肌肉酸痛。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運動，而運動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
現(xiàn)在的我們平時都比較忙很少有時間運動，所以我們突然間做一次運動之后會感覺身體非常疲憊，肌肉酸痛，其實只要在，我沒運動之前做充分的準備工作就不會出現(xiàn)這種情況。
很多人會不會發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運動，突然間的運動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實運動后肌肉酸痛是因為肌肉中產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。其實這個是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運動了。
運動是一件好的事情，但是如果你很久時間沒有運動的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運動，因為這樣會導致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個是大家要注意的。
動醫(yī)學上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習
靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運動后肌肉酸痛的一些知識，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因為熱度可以幫助消除肌肉中的乳酸，并且可以增強新陳代謝。
對于強健的體魄相信大多數(shù)人都是非常的羨慕，而對于獲得這種強健的體魄最為直接的方式就是健身鍛煉，而很多人在剛剛接觸健身的時候都會遇到一些情況出現(xiàn)，上下蹲后第二天大腿疼得不得了就是一種很常見的情況，但是對于這種情況很多人都不知道應(yīng)該怎么辦，那么，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?
第一，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?肯定是長期不鍛煉這突然鍛煉會這樣是很正常的。肌肉長時間處于放松狀態(tài)，突然來一些大強度的拉伸鍛煉肌肉會不適應(yīng)的，所以會覺得大腿酸疼這個很正常，建議是先休息幾天，等肌肉適應(yīng)了在慢慢鍛煉， 由于運動過度導致大腿疼痛，行走不便，考慮是由于運動過度導致局部乳酸生成過多，堆積，導致局部疼痛。指導意見：像你情況，假如是運動過度導致，你可以局部熱敷，按摩措施，還有休息幾天，避免勞累，一般都會好轉(zhuǎn)，如果沒有好轉(zhuǎn)，就需要通過醫(yī)生檢查，確定情況，再做相應(yīng)處理方案。
第二，在運動后數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。應(yīng)休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動力。由于訓練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
許多朋友在運動后覺得肌肉酸痛，這種癥狀我們稱為延遲性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友繼續(xù)運動，并不很重視因為過段時間就會好了。下面跟小編一起來了解下防止健身后肌肉酸痛秘訣有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不運動，突然劇烈運動之后就會出現(xiàn)這類情況，真的很是困擾，全身肌肉都會疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘訣
每個健身的人都肯定感覺過，假如鍛煉的方式正確，將來你還會繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛?！盁o痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有用而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達到更強的狀態(tài)。
不過，即使是好事，假如過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那么，如何處理這種酸痛理想呢。
在健身后的12到48小時，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動出現(xiàn)了稍微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進行中的訊號，因此你好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應(yīng)該休息。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下輕易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流淌越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷也會有用，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W研究發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
為了防止健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個方法做。
1.依據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;
2.鍛煉時，盡量防止長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動，注重對馬上練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注重進行一般性放松練習，重視肌肉的舒展牽拉練習。
面對運動后的延遲性肌肉酸痛，該怎樣科學處理才可以得到有用的緩解還有治療呢?
什么是延遲性肌肉酸痛?
延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運動期間或運動馬上停止后，而是產(chǎn)生在運動一段時間后，它到12小時逐步加劇，到24到72小時達峰值，隨后酸痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消逝。
