跳繩可以減手臂嗎？
中年人適合跳繩嗎養(yǎng)生的運動。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跳繩可以減手臂嗎？”，相信能對大家有所幫助。
跳繩屬于一種非常受人歡迎的運動，有很多人都想通過跳繩來達到鍛煉的效果，不同的跳法，鍛煉的部位是不一樣的，跳繩會在短時間能消耗身體大量的熱量，對減肥，塑造身體形象，鍛煉身體的各種臟器都有很好的功效，那么跳繩能減手臂嗎？答案是肯定的，跳繩可以減手臂。
跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達到最高高度，并且跳足一分鐘。這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向后劃船。
2. 單腳側(cè)跳
鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝
跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然后在繩子接近腳趾時單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習。
3. 小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當跳繩從腳下經(jīng)過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經(jīng)典動作；當跳繩下一次從腳下經(jīng)過時，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛煉部位：雙手，雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經(jīng)過時單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經(jīng)過兩次。
上面是有關(guān)跳繩的一些方法的介紹，需要注意的是，跳繩要想達到一定的效果，必須要堅持住，另外跳繩這個運動必須從最基本的開始，一定要選擇好軟硬適中的繩子，在跳的時候不要跳太高，以防跌倒，一定要穿平底鞋進行跳繩。
Ys630.com相關(guān)知識
跳繩是一項健康的運動方式，現(xiàn)在許多人都會選擇這項運動，因為這項運動很安全方法也很簡單，通過一根繩子來回的跳躍，可以減肥又可以瘦身，身體中最容易發(fā)胖的幾個部位就是小腹，大腿，還有手臂，手臂出現(xiàn)贅肉之后是很難減掉的，那么跳繩可以瘦手臂嗎？
跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，不同的跳法更能起到不同的效果。
跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達到最高高度，并且跳足一分鐘。這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向后劃船。
2. 單腳側(cè)跳
鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝
跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然后在繩子接近腳趾時單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習。
3. 小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當跳繩從腳下經(jīng)過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經(jīng)典動作；當跳繩下一次從腳下經(jīng)過時，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛煉部位：雙手，雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經(jīng)過時單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經(jīng)過兩次。
跳繩這項運動方式很安全又很有效，通過跳繩來顫抖全身的脂肪，讓脂肪快速的轉(zhuǎn)化，隨著脂肪代謝排泄出來，身體也就不會再被脂肪所困惑了，跳繩的鍛煉，讓自己的雙手弊端不斷的甩動，堅持下去對瘦手臂的效果也是很不錯的。
腹部是比較容易堆積肥肉的一個地方，因為我們會發(fā)現(xiàn)很多人在生活當中，由于工作的原因需要長期久坐在缺乏運動的話，自然而然腹部就會堆積肥肉變胖了，那么到底什么樣的方法可以達到最理想的減腹部的效果呢？下面我們來為大家詳細介紹一下，如果通過跳繩的方法是否可以解決腹部堆積的肥肉問題。
提問一：跳繩的減肥效果怎么樣?
我每天是早上跳繩，不知這樣有沒有效果?我的跳繩減肥方法很簡單，是兩條腿并攏這樣跳。跳兩天休息一天，這樣子行不行?飯量沒減，可是就是沒看到什么效果。已經(jīng)一周了，太難過了。跳繩能減肥嗎?跳繩的減肥效果怎么樣?
跳繩減肥是很好的減重體育運動，不管怎么跳，身體都在消耗熱量。一般來說，動作幅度越大，消耗的熱量會越多。但是，也要控制食欲才會瘦，并且還要掌握正確的跳繩技巧和方法!
提問二：跳繩能減肚子嗎?
能減肚子!以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。跳繩減肚子的方法，不但能夠讓你節(jié)省經(jīng)濟費用，而且還能讓你的身體更健康!
提問三：在哪里跳繩最好呢?
建議最好是戶外，有著充足的空間。如果是在家，在陽臺邊聽音樂邊跳也是個不錯的選擇。
提問四：跳繩減肥小腿會粗嗎?
跳繩是一項很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗!
以上所介紹的這些減肥方法，對幫助你解決腹部堆積的肥肉，其實是可以達到一定效果的，所以希望每一個減肥的朋友，對這種減肥方法的使用都能夠注意，而且想要利用跳繩減肥的話，也要堅持，任何一種減肥方法只有堅持，才能夠更好的達到減肥的效果。
說起跳繩運動，相信大家都不陌生，不論是大人還是小孩子，都可以信手拈來。很多人都認為跳繩只是一種簡單易學的運動方式，只能哄孩子開心。其實不然，跳繩的作用有很多，其中就能減小肚子上的贅肉。相信很多人都不相信跳繩有這一功能，現(xiàn)在小編就為大家解釋一下。
跳繩能減肚子
跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩雖然只是一項簡單的運動，但是它的作用和功能卻不能忽視，如果你能按照小編以上提到的方法訓練的話，相信堅持一段時間你就能夠達到減小肚子的目的了，不過小編要提醒大家的是，減小肚子上的贅肉還應該重視飲食護理。
在生活當中，很多人容易面對肥胖問題的苦惱，肥胖除了影響我們的身材之外，其實也很容易招惹一些肥胖疾病，對健康就會造成傷害了，所以我們需要注意正確的減肥，而下面要為大家分析介紹一下，如果跳繩的話，是否可以幫助你達到最理想的減肥效果。
可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長繩用的質(zhì)地的，不能太細。
可以給自己制定目標，比如:我今天要跳500個，然后盡量分2次完成也就是每次跳250個，盡量不要斷，2次之間的休息時間約2，3分鐘，跳的時候速度不能太快，因為運動20分鐘后才開始消耗脂肪，還有跳得太快小心小腿變粗哦，每個星期跳3次，過一段時間可以增加運動量，500到700，700到1000，1000到2000......，期間可能會很無聊，最好找個伴一起跳或者聽著音樂， 分散些注意力，跳完要壓壓腿，活動活動，開始時跳完后的第2天你會覺得腿暴酸，甚至連下樓梯都彎不了腿，你要多做按摩，放松腿，堅持下去才是關(guān)鍵，還有一點很靈哦:跳繩前15分鐘喝杯清咖啡，有利于燃燒脂肪
減肥當然需要注重這些科學有效的方法，而跳繩是建立在運動減肥的基礎之上，所以如果你想減肥的話利用跳繩，是可以達到一定的減肥功效的，但是除了這些運動減肥之外，平時生活當中也應該注意科學的飲食，這樣才可以更好的避免肥肉堆積。
跳繩的話有些人總是擔心會不會減胸，其實這個沒有必要擔心，首先要明確的一點是減肥的話肯定的士全身一起減的，沒有說只減少一部分的道理，所以跳繩減肥是否會減胸這種不必擔心。首先胸部有的很多的脂肪都是靠肩部延伸下來的一條韌帶來支撐的，所以一般劇烈運動的話很容易讓胸部劇烈的震蕩，就導致韌帶松弛胸部下垂了。
至于所謂跳繩減胸的問題，我想說說我的看法。咱們女人的身體結(jié)構(gòu)很可憐，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，這是沒辦法的。
另外，因為胸部那么多脂肪僅僅只是靠從肩部延伸下來的一條韌帶支撐著，如果不加保護地讓胸部劇烈上下震蕩當然會讓韌帶松弛，導致胸部下垂，影響胸部美觀看起來似乎就小了，所以運動一定要舍得花錢給自己買個好的運動brA(雖然很可惜國內(nèi)沒有真正有足夠支撐力度的專業(yè)運動brA，不過我們也可以自己想辦法的)。
麥當娜自己在慢跑時據(jù)說就穿三、五個運動brA來固定住自己的胸部呢。我自己是穿了兩件運動brA外加一件小抹胸來固定。
所以一般要先運動的話首先要準備一個好一點的運動胸罩，這一點很重要，跳繩需要擔心的并不是會減胸而是胸下垂，不過有好的專用的運動胸罩的話就不用太過于擔心這一點，所以說在決定運動之前，身上的準備工作是要做好的
其實跳繩之所以能夠減肥瘦身讓這么多人所喜歡，主要是跳繩可以讓我們手臂，腿部，還有臀部得到充分的活動，讓全身的血液不斷的循環(huán)加快，這樣不僅僅會減掉自己的脂肪，促進脂肪代謝，還能夠增加肌肉的活動量，預防脂肪堆積在那個地方，那么跳繩可以減大腿嗎，效果好不好呢。
跳繩減肥原理 跳繩準備條件(1)
減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。
減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當中迅速甩掉，這樣，對于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當然除此之外，身體的各個部位在運動當中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。
準備工作一
選一副好的跳繩。這樣就可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量。除此之外，由于跳繩的材質(zhì)有很多種類，因此要根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的材質(zhì)來進行運動鍛煉。而對于剛剛跳繩的初學者來說，最好的繩子就是選擇長一點的繩子來進行有節(jié)奏的擺動?，F(xiàn)在，有一種電子計數(shù)的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數(shù)量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。
具體的調(diào)和原理很簡單，跳繩這項運動不光是很簡單，很安全，在做的時候我們要準備工作成人選擇跳繩減肥的話，一定要準備一種好的跳繩，材質(zhì)沒有必要太過柔軟，應該選一些有些粗，比較長一些的繩子，這樣可以對調(diào)整有所幫助。
減肥是我們平時好多朋友會進行的一種瘦身的方法，減肥的目的也不同，大部分朋友會有肚子上長贅肉的情況，這也是一種我們平時的時候不注意運動后形成的，所以說要想減肚子上面的贅肉最好的方法就是運動，運動的時候方法也很多，那么，跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？下面我們通過減肚子贅肉的方法來進行一下了解。
跳繩減肥法：跳繩是一項再簡單不過的運動了，它不僅是一項極佳的有氧運動，更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。如果你每天堅持跳繩5—10分鐘，3個月后，腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。開始跳繩時，以跳20下左右為宜，可以分兩次完成，中間隔3分鐘，然后再逐漸增加次數(shù)和時間。這樣能夠增強減肥效果，讓你更快減去身體的多余脂肪。
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此動作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手平放在體側(cè)。然后兩腿并攏上抬，并伸展右腿，右臀向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀。做此動作時保持背部貼緊地面，重復10次，再換方向做10次。重點是收腹，保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰臥，雙臂平放于身體兩側(cè)，雙腿并攏屈膝。小腹用力，抬腿，臀部離地，維持5秒后還原成預備姿勢，重復做20次。
通過以上幾種減肚子上面贅肉的方法，我們可以看出跳繩是可以減掉肚子上面的贅肉的，不過需要注意的就是我們在通過各種運動方法減肥的時候要注意長期的堅持，特別是在減肥的時候我們也要注意自己平時飲食上面的調(diào)理。
苗條的身材是我們每個人都想擁有的，特別是我們的女性朋友，因為現(xiàn)在社會判斷美女的標準就是瘦，白，高。身高問題也是我們不能自身決定的，但是瘦是我們自己可以決定的，所以我們要努力讓自己瘦起來，那么有哪些方法是可以讓我瘦的呢！其實跳繩是一個很有效的方法，特別是前我們肚子和腿上面的贅肉。
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。最后你也可以試試減肥藥物 大米/減肥膠囊效果就很不錯 而且沒有反彈 其他的我也不說了 你可以自己去網(wǎng)上查一下! 祝你早日減肥成功!
有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。? ? ? 跳繩看起來運動量很小，其實它會消耗我們大量的體力，所以大家在運動前期一定要根據(jù)自身的實際情況制定減肥計劃，萬萬不可在減肥的時候傷害了我們自己的身體，畢竟身體健康才是第一位的。
跳繩是一種目前比較流行的減肥方法，可以瘦小腿，也可以提高全身的協(xié)調(diào)性，跳繩是老少皆宜的，運動強度不大，最重要的是可以提高自身的免疫力，增強抵抗力。經(jīng)常可以看到公園里有人在跳繩，一根繩子就是一個健身的器械，是不是很方便呢。那么，跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？
跳繩能減肚子
跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。
掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！
跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動后，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張！
跳繩減肚子的運動量
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
大家想要減肚子上的肉肉可不能不吃飯哦，飲食方面要多吃含有膳食纖維的食物，這樣比較不容易餓，可以維持三餐的定時定量。還有，一定不要吃油炸、油膩的食物，這些可都是減肥的天敵。不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐，最好站起來慢慢的走走。
很多用跳繩減肥的人都擔心，跳繩減掉的是人體的水分而不是脂肪，其實對于用跳繩來減肥的朋友減掉的是脂肪還是水分，要看你是怎么去減肥了，無論用什么方法來減肥，脂肪和水分其它都在減，只是要看你是減掉的脂肪多還是水分多了。
那什么樣的去減肥才能讓脂肪減得更多呢？這里我想明確的告訴大家，跳繩能減肥，而且減肥的效果還很好，前提條件是需要做到以下4點。
第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量。第四點：每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間。
跳繩減肥簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動 ，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
如果你想通過跳繩的方法來減肥，并且還想達到更多的減脂，那么你一定要運用我在上面告訴你的方法來減肥，跳繩是一項很容易操作的運動減肥方法，但也可能因長期只用跳繩的方法來減肥感到枯燥，你可以根據(jù)自己的喜歡再加些其它的運動項目來減肥。這樣減肥的效果會更好。
