跳繩可以減肚子上的肉嗎？
中年人適合跳繩嗎養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跳繩可以減肚子上的肉嗎？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
苗條的身材是我們每個(gè)人都想擁有的，特別是我們的女性朋友，因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)判斷美女的標(biāo)準(zhǔn)就是瘦，白，高。身高問(wèn)題也是我們不能自身決定的，但是瘦是我們自己可以決定的，所以我們要努力讓自己瘦起來(lái)，那么有哪些方法是可以讓我瘦的呢！其實(shí)跳繩是一個(gè)很有效的方法，特別是前我們肚子和腿上面的贅肉。
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
其次人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢最好是堅(jiān)持30分鐘。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。最后你也可以試試減肥藥物 大米/減肥膠囊效果就很不錯(cuò) 而且沒有反彈 其他的我也不說(shuō)了 你可以自己去網(wǎng)上查一下! 祝你早日減肥成功!
有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時(shí)間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問(wèn)題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過(guò)一段時(shí)間之后就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。? ? ? 跳繩看起來(lái)運(yùn)動(dòng)量很小，其實(shí)它會(huì)消耗我們大量的體力，所以大家在運(yùn)動(dòng)前期一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定減肥計(jì)劃，萬(wàn)萬(wàn)不可在減肥的時(shí)候傷害了我們自己的身體，畢竟身體健康才是第一位的。
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減肥是我們平時(shí)好多朋友會(huì)進(jìn)行的一種瘦身的方法，減肥的目的也不同，大部分朋友會(huì)有肚子上長(zhǎng)贅肉的情況，這也是一種我們平時(shí)的時(shí)候不注意運(yùn)動(dòng)后形成的，所以說(shuō)要想減肚子上面的贅肉最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法也很多，那么，跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？下面我們通過(guò)減肚子贅肉的方法來(lái)進(jìn)行一下了解。
跳繩減肥法：跳繩是一項(xiàng)再簡(jiǎn)單不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它不僅是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。如果你每天堅(jiān)持跳繩5—10分鐘，3個(gè)月后，腿部的脂肪和贅肉會(huì)明顯減少。開始跳繩時(shí)，以跳20下左右為宜，可以分兩次完成，中間隔3分鐘，然后再逐漸增加次數(shù)和時(shí)間。這樣能夠增強(qiáng)減肥效果，讓你更快減去身體的多余脂肪。
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此動(dòng)作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手平放在體側(cè)。然后兩腿并攏上抬，并伸展右腿，右臀向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀。做此動(dòng)作時(shí)保持背部貼緊地面，重復(fù)10次，再換方向做10次。重點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰臥，雙臂平放于身體兩側(cè)，雙腿并攏屈膝。小腹用力，抬腿，臀部離地，維持5秒后還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)做20次。
通過(guò)以上幾種減肚子上面贅肉的方法，我們可以看出跳繩是可以減掉肚子上面的贅肉的，不過(guò)需要注意的就是我們?cè)谕ㄟ^(guò)各種運(yùn)動(dòng)方法減肥的時(shí)候要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，特別是在減肥的時(shí)候我們也要注意自己平時(shí)飲食上面的調(diào)理。
說(shuō)起跳繩運(yùn)動(dòng)，相信大家都不陌生，不論是大人還是小孩子，都可以信手拈來(lái)。很多人都認(rèn)為跳繩只是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，只能哄孩子開心。其實(shí)不然，跳繩的作用有很多，其中就能減小肚子上的贅肉。相信很多人都不相信跳繩有這一功能，現(xiàn)在小編就為大家解釋一下。
跳繩能減肚子
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵
1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩雖然只是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是它的作用和功能卻不能忽視，如果你能按照小編以上提到的方法訓(xùn)練的話，相信堅(jiān)持一段時(shí)間你就能夠達(dá)到減小肚子的目的了，不過(guò)小編要提醒大家的是，減小肚子上的贅肉還應(yīng)該重視飲食護(hù)理。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能關(guān)心全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注重跳繩減肚子的正確方法。那么如何跳繩有用減肚子呢?跳繩的正確姿勢(shì)有哪些?跳繩基本功有哪些?一起來(lái)看看。
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常要害
1.挑選合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，維持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注重腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
5.上體維持正派，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)平均發(fā)力。
6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿相易跳。
7.注重維持平均的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項(xiàng)很好的全身和諧的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉和諧性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注重放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗!
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動(dòng)后，也要注重做一些拉伸動(dòng)作，緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量
初練者：天天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：天天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注重手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能練習(xí)你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注重用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注重腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則輕易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注重力和和諧一致的能力要求比單人跳繩高得多
跳繩減肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一條腿向后踢的同時(shí)跳過(guò)繩子，跳時(shí)盡量使腳跟靠近臀部。換腳進(jìn)行相同的動(dòng)作。向后踢腿時(shí)下腹部會(huì)得到充分伸展，帶來(lái)優(yōu)良塑身效果。
扭腰呈8字形揮動(dòng)
腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動(dòng)后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。此時(shí)另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動(dòng)跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
向前踢腿跳
跳繩時(shí)兩腿前踢。此時(shí)腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛煉。踢腿和轉(zhuǎn)折繩子要和諧，才能防止繩子被掛住。
向后跳繩
維持腰部稍稍彎曲的姿勢(shì)，手腕輕輕地畫著圓圈狀向后揮動(dòng)繩子?？赡軙?huì)感覺有些累，但這個(gè)動(dòng)作確實(shí)能鍛煉腹肌喲!
很多人都在懊惱自己肚子上堆積的肥肉，可是這些部位由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，本身就是很容易堆積肥肉的地方，所以說(shuō)為了更好的維持自己的身材，解決這些肥肉問(wèn)題，那么對(duì)于減肥瘦腹問(wèn)題，大家要注意了解了，下面為大家分析介紹一下跳繩，是否可以更好的幫助自己減肚子。
跳繩可以減掉小肚子，方法如下：
1、跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩基本功:簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。
要是你能夠注意以上所介紹的這些跳繩方法，也可以讓你看到理想的瘦腹效果，而且這種方法對(duì)全身減肥也是比較有效的，所以想要減肥的話，如果能夠使用這些方法，當(dāng)然是一舉多得的，減肥的時(shí)候大家要注意正確的利用他們。
腹部是比較容易堆積肥肉的一個(gè)地方，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)很多人在生活當(dāng)中，由于工作的原因需要長(zhǎng)期久坐在缺乏運(yùn)動(dòng)的話，自然而然腹部就會(huì)堆積肥肉變胖了，那么到底什么樣的方法可以達(dá)到最理想的減腹部的效果呢？下面我們來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下，如果通過(guò)跳繩的方法是否可以解決腹部堆積的肥肉問(wèn)題。
提問(wèn)一：跳繩的減肥效果怎么樣?
我每天是早上跳繩，不知這樣有沒有效果?我的跳繩減肥方法很簡(jiǎn)單，是兩條腿并攏這樣跳。跳兩天休息一天，這樣子行不行?飯量沒減，可是就是沒看到什么效果。已經(jīng)一周了，太難過(guò)了。跳繩能減肥嗎?跳繩的減肥效果怎么樣?
跳繩減肥是很好的減重體育運(yùn)動(dòng)，不管怎么跳，身體都在消耗熱量。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作幅度越大，消耗的熱量會(huì)越多。但是，也要控制食欲才會(huì)瘦，并且還要掌握正確的跳繩技巧和方法!
提問(wèn)二：跳繩能減肚子嗎?
能減肚子!以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。跳繩減肚子的方法，不但能夠讓你節(jié)省經(jīng)濟(jì)費(fèi)用，而且還能讓你的身體更健康!
提問(wèn)三：在哪里跳繩最好呢?
建議最好是戶外，有著充足的空間。如果是在家，在陽(yáng)臺(tái)邊聽音樂(lè)邊跳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
提問(wèn)四：跳繩減肥小腿會(huì)粗嗎?
跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗!
以上所介紹的這些減肥方法，對(duì)幫助你解決腹部堆積的肥肉，其實(shí)是可以達(dá)到一定效果的，所以希望每一個(gè)減肥的朋友，對(duì)這種減肥方法的使用都能夠注意，而且想要利用跳繩減肥的話，也要堅(jiān)持，任何一種減肥方法只有堅(jiān)持，才能夠更好的達(dá)到減肥的效果。
跳繩屬于一種非常受人歡迎的運(yùn)動(dòng)，有很多人都想通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到鍛煉的效果，不同的跳法，鍛煉的部位是不一樣的，跳繩會(huì)在短時(shí)間能消耗身體大量的熱量，對(duì)減肥，塑造身體形象，鍛煉身體的各種臟器都有很好的功效，那么跳繩能減手臂嗎？答案是肯定的，跳繩可以減手臂。
跳繩是常見而簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量400卡，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時(shí)保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過(guò)。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達(dá)到最高高度，并且跳足一分鐘。這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向后劃船。
2. 單腳側(cè)跳
鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝
跳繩接近腳趾時(shí)，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動(dòng)作，然后在繩子接近腳趾時(shí)單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習(xí)。
3. 小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當(dāng)跳繩從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，雙腳分開達(dá)到肩膀高度，做出類似馬戲團(tuán)小丑張開雙腳分開雙手的經(jīng)典動(dòng)作；當(dāng)跳繩下一次從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛煉部位：雙手，雙腳
通過(guò)迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，當(dāng)跳繩從你腳下經(jīng)過(guò)時(shí)單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時(shí)再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時(shí)繩子從腳下經(jīng)過(guò)兩次。
上面是有關(guān)跳繩的一些方法的介紹，需要注意的是，跳繩要想達(dá)到一定的效果，必須要堅(jiān)持住，另外跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)必須從最基本的開始，一定要選擇好軟硬適中的繩子，在跳的時(shí)候不要跳太高，以防跌倒，一定要穿平底鞋進(jìn)行跳繩。
跑步是一項(xiàng)健康安全的有氧運(yùn)動(dòng)，是大家每個(gè)人經(jīng)常都會(huì)接觸到的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)會(huì)上甚至是奧運(yùn)會(huì)上都少不了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中跑步可以分為短跑，中跑和長(zhǎng)跑三種類型。跑步可以減肥是眾所周知的事情，但是對(duì)于是否可以減掉肚子上的肉，很多人都不知道，那么接下來(lái)，就讓小編為我們介紹一下了。
跑步是可以沒錯(cuò)，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一周5次。早上空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果最好，但是有胃病就不要了。
下面的動(dòng)作比跑步更能減肚子：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。
肚子上一堆厚厚的肥肉，不僅會(huì)影響美好的影響，在做一些運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)有阻礙，不如，跟著小編為大家查找的資料，一起行動(dòng)起來(lái)，扭扭脖子，伸伸腿，開始一段跑步的路程，相信只要大家每天堅(jiān)持做鍛煉，一定會(huì)如愿以償。不過(guò)同時(shí)還可以在晚上做一些仰臥起坐。
跳繩是我們每個(gè)人都愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它簡(jiǎn)單、方便。只需要一根繩子就可以東起我們的全身。所以不管是在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)上還是在清晨的公園里，我們都能看到很多人拿著繩子在跳繩。沒錯(cuò)，當(dāng)有些人們還在為了減肥而殘酷地節(jié)食的時(shí)候，聰明的女孩已經(jīng)拿起了繩子，一邊健康的運(yùn)動(dòng)，一邊減掉身上的肉肉。那么，減肥到底可以減掉我們身上的肉肉呢？
跳繩減肥成功的經(jīng)驗(yàn)
沒有什么驚人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能為選擇運(yùn)動(dòng)減肥的姐妹解除一點(diǎn)關(guān)于這方面的疑惑
我身高160，初中后體重一直在46-49公斤間晃蕩。骨架特小，稍長(zhǎng)點(diǎn)肉就顯得珠圓玉潤(rùn)的，家里遺傳下半身粗壯。曾因吃曲美心臟、精神和月經(jīng)都出了問(wèn)題也沒怎么瘦，停藥后開始暴肥到54公斤，決定運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)時(shí)各部位尺寸：上胸圍89，下胸圍73，腰圍62，臀圍89，大腿54，小腿35(下午過(guò)后到晚上會(huì)水腫到36以上)，腳踝19。減肥主要也是為了減下半身，上半身以塑形為主。
06年跳了一整年，從每天只能跳200下到每天5000下。剛開始一個(gè)月從每天200下練到每天1000下，堅(jiān)持了半年，體重沒輕幾斤，但是全身肌肉線條漂亮很多，各圍度的尺寸也小了點(diǎn)(除了小腿)。不過(guò)小腿沒變細(xì)只是變緊實(shí)并且好看了。我是家里遺傳的下半身粗壯(不是肥胖，是壯，大小腿的肌肉都挺瓷實(shí)的)，并且我血液循環(huán)不好小腿水腫比較嚴(yán)重。所以跳繩1000下的那半年頭3個(gè)月里我的小腿都是比跳繩前更粗2公分的。
后來(lái)我不滿意那個(gè)進(jìn)度了就狠心一口氣練習(xí)每天3000下，不知道是不是運(yùn)動(dòng)量這才算夠了，全身開始明顯地瘦了尤其小腿，僅一個(gè)月就比跳繩前細(xì)了2公分。那時(shí)起我才真正堅(jiān)定起了跳繩減肥的信心，努力跳夠了一年。那時(shí)各部位尺寸變化如下：上胸圍89-沒變，下胸圍70-減了3CM，腰圍60-減了2CM，臀圍89-沒變(這個(gè)不追求它變小，會(huì)和胸圍不協(xié)調(diào))，大腿49-減5CM(還得再努力，至少要到45才行)，小腿32-減3CM(再減1CM就和頸圍相等算是理想小腿尺寸了，呵呵)，體重就真的沒輕很多，一直在45-47KG 。
07年1月起到9月一直沒運(yùn)動(dòng)，每天都懶在床上看書看電腦的，也吃很多包括經(jīng)常宵夜(像是要把06年控制食欲的仇報(bào)回來(lái)似的，其實(shí)也沒怎么嚴(yán)格控制飲食，我低血壓不能節(jié)食太過(guò)分，就是戒了宵夜同時(shí)控制晚餐不吃主食，零食我從小就不愛)，可是竟然沒反彈并且大腿反而繼續(xù)細(xì)了2公分，我一直不曉得是不是前一年跳繩的緣故。介紹給大家一個(gè)瘦大腿的方法
不過(guò)我一直有每天喝茶、黑咖啡和檸檬水(檸檬水減肥法)的習(xí)慣，這些東西確實(shí)對(duì)我維持身材挺有幫助的。
國(guó)慶后我又重新開始跳繩了，為了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行車(如何騎車減肥法)
? ? ?我想，每一個(gè)女孩子都有變美變瘦的權(quán)利，但是同時(shí)這項(xiàng)權(quán)利是不會(huì)給懶惰的女人的，那么那些想要減肥的女人們，一定要愿意自己動(dòng)起來(lái)，只有這樣，才會(huì)變得更好喲！在生活當(dāng)中，很多人容易面對(duì)肥胖問(wèn)題的苦惱，肥胖除了影響我們的身材之外，其實(shí)也很容易招惹一些肥胖疾病，對(duì)健康就會(huì)造成傷害了，所以我們需要注意正確的減肥，而下面要為大家分析介紹一下，如果跳繩的話，是否可以幫助你達(dá)到最理想的減肥效果。
可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢(shì)很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來(lái)，繩子最好選那種跳長(zhǎng)繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。
可以給自己制定目標(biāo)，比如:我今天要跳500個(gè)，然后盡量分2次完成也就是每次跳250個(gè)，盡量不要斷，2次之間的休息時(shí)間約2，3分鐘，跳的時(shí)候速度不能太快，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始消耗脂肪，還有跳得太快小心小腿變粗哦，每個(gè)星期跳3次，過(guò)一段時(shí)間可以增加運(yùn)動(dòng)量，500到700，700到1000，1000到2000......，期間可能會(huì)很無(wú)聊，最好找個(gè)伴一起跳或者聽著音樂(lè)， 分散些注意力，跳完要壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)，開始時(shí)跳完后的第2天你會(huì)覺得腿暴酸，甚至連下樓梯都彎不了腿，你要多做按摩，放松腿，堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵，還有一點(diǎn)很靈哦:跳繩前15分鐘喝杯清咖啡，有利于燃燒脂肪
減肥當(dāng)然需要注重這些科學(xué)有效的方法，而跳繩是建立在運(yùn)動(dòng)減肥的基礎(chǔ)之上，所以如果你想減肥的話利用跳繩，是可以達(dá)到一定的減肥功效的，但是除了這些運(yùn)動(dòng)減肥之外，平時(shí)生活當(dāng)中也應(yīng)該注意科學(xué)的飲食，這樣才可以更好的避免肥肉堆積。
跳繩的話有些人總是擔(dān)心會(huì)不會(huì)減胸，其實(shí)這個(gè)沒有必要擔(dān)心，首先要明確的一點(diǎn)是減肥的話肯定的士全身一起減的，沒有說(shuō)只減少一部分的道理，所以跳繩減肥是否會(huì)減胸這種不必?fù)?dān)心。首先胸部有的很多的脂肪都是靠肩部延伸下來(lái)的一條韌帶來(lái)支撐的，所以一般劇烈運(yùn)動(dòng)的話很容易讓胸部劇烈的震蕩，就導(dǎo)致韌帶松弛胸部下垂了。
至于所謂跳繩減胸的問(wèn)題，我想說(shuō)說(shuō)我的看法。咱們女人的身體結(jié)構(gòu)很可憐，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，這是沒辦法的。
另外，因?yàn)樾夭磕敲炊嘀緝H僅只是靠從肩部延伸下來(lái)的一條韌帶支撐著，如果不加保護(hù)地讓胸部劇烈上下震蕩當(dāng)然會(huì)讓韌帶松弛，導(dǎo)致胸部下垂，影響胸部美觀看起來(lái)似乎就小了，所以運(yùn)動(dòng)一定要舍得花錢給自己買個(gè)好的運(yùn)動(dòng)brA(雖然很可惜國(guó)內(nèi)沒有真正有足夠支撐力度的專業(yè)運(yùn)動(dòng)brA，不過(guò)我們也可以自己想辦法的)。
麥當(dāng)娜自己在慢跑時(shí)據(jù)說(shuō)就穿三、五個(gè)運(yùn)動(dòng)brA來(lái)固定住自己的胸部呢。我自己是穿了兩件運(yùn)動(dòng)brA外加一件小抹胸來(lái)固定。
所以一般要先運(yùn)動(dòng)的話首先要準(zhǔn)備一個(gè)好一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)胸罩，這一點(diǎn)很重要，跳繩需要擔(dān)心的并不是會(huì)減胸而是胸下垂，不過(guò)有好的專用的運(yùn)動(dòng)胸罩的話就不用太過(guò)于擔(dān)心這一點(diǎn)，所以說(shuō)在決定運(yùn)動(dòng)之前，身上的準(zhǔn)備工作是要做好的
每年換季的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前的衣服又穿不上了，所以每次到了夏天或者是秋天的時(shí)候自己的心情都會(huì)變得很差，因?yàn)樽约河峙至艘蝗Γ闪嗣逼鋵?shí)的小胖子。肚子上的肉肉一圈圈的，看來(lái)即使是轉(zhuǎn)呼啦圈也不會(huì)有什么好的效果了，朋友建議小編每天都跳繩，這里小編就和大家一起探究下跳繩是否能夠減肚子。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵：
1、選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4、當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6、運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。
7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗。
看來(lái)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肚子的效果還是很不錯(cuò)的，大家平時(shí)在家的時(shí)候或者是下班之后可以叫上自己的朋友一起到小區(qū)的空地去跳一會(huì)，也可以配合著做一些健身操，或者是其他的一些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)對(duì)于自己的飲食不要吃的熱量太高，這樣很難瘦下來(lái)。
? 許多漂亮美眉肚子上都會(huì)有肉，哪怕是很瘦的女生也還是會(huì)有肉肉。之所以會(huì)這樣，就是因?yàn)橐恍┎涣嫉淖飨⒑筒贿\(yùn)動(dòng)。很多朋友在吃完之后都是馬上坐著或者躺著，不管吃多少都是這樣，很少會(huì)站在等到消化的差不多。再加上很多都是辦公室白領(lǐng)，自然就產(chǎn)生了一堆令人討厭的贅肉了。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四
個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)
針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
3、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
4、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
? 以上這些辦法都可以幫助減掉肚子上的贅肉，但是一定要堅(jiān)持下來(lái)，每天一有空就做運(yùn)動(dòng)。不要說(shuō)沒有時(shí)間，那都是借口。把玩手機(jī)的時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，把等候的時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，所有等待的時(shí)間都可以利用起來(lái)。除此之外，飲食方面也要有所節(jié)制，不能暴飲暴食。
很多時(shí)候，面對(duì)肚子上一層又一層的肥肉，都是讓人們比較苦惱的，尤其是對(duì)那些長(zhǎng)期待在辦公室久坐的女性朋友而言，難看的游泳圈已經(jīng)讓自己越來(lái)越自卑，那么面對(duì)這種肥胖的現(xiàn)象，如何才可以更好的解決呢？下面我們來(lái)為大家推薦一下，跳繩減肥瘦肚子的一些方法。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時(shí)還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物,因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水,開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵
1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏,雙膝微屈,運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地,腳后跟不著地,保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí),膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,跳起來(lái)伸膝時(shí),不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖,使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
面對(duì)腹部堆積肥肉問(wèn)題，如果你能夠正確地利用以上所介紹的這些方法，當(dāng)然也可以幫助你達(dá)到很好的減肥功效，也希望在生活當(dāng)中自己可以多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，這樣才可以更好地避免肥肉堆積，長(zhǎng)期待在辦公室久坐的朋友，也應(yīng)該注意起來(lái)活動(dòng)身體。
