仰臥起坐要天天做的嗎？
五谷養(yǎng)生粉能天天喝嗎。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“仰臥起坐要天天做的嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
仰臥起坐是我們很常在做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是仰臥起坐要天天做嗎，仰臥起坐對(duì)我們鍛煉身體是有一定的好處的，不僅可以鍛煉我們的腹肌也可以鍛煉我們的腹部力量等，之前在瘦腹部的時(shí)候就是天天在做仰臥起坐，但是到底需要天天做嗎，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于仰臥起坐要天天做嗎。
可以天天做的，剛開始要少量多組，前幾天可能肌肉會(huì)酸痛，這后就慢慢匯好了，做前建議先熱身，要想腹肌比較明顯，就要加量，增加難度了，如果自己在家做的話可以和我一樣，把啞鈴片放在腦后以增加難度哦，效果會(huì)很好，每日參加適量的運(yùn)動(dòng)，改變不良的飲食習(xí)慣，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，保證睡眠質(zhì)量，保持好心情同時(shí)，一定要有持之以恒的精神，才能達(dá)到身體的健康和健美。跑步，或者遠(yuǎn)距離的走，經(jīng)常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，仰臥起坐，每次30下，做4-5組... 多運(yùn)動(dòng)...少坐著，身材會(huì)更好，祝你成功！！！
健身的行規(guī)：3分靠練，7分靠吃。
1、營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)最重要，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓(xùn)練。一定要嚴(yán)格的按計(jì)劃進(jìn)行，掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓(xùn)練后。
這個(gè)要看你是男的還是女的，年紀(jì)多大了，體質(zhì)怎么樣了。通常情況下要想起到鍛煉的預(yù)期效果，一天仰臥起坐數(shù)目在50-200個(gè)之間，并且每個(gè)都要做到位。
能，根據(jù)個(gè)人身體狀況啊。剛做的話分組做 每組20個(gè) 做5組就行 每天根據(jù)自己身體狀況不斷增加就行
看了以上的有關(guān)于仰臥起坐要天天做嗎的相關(guān)問題，大家是不是都了解了不少呢，其實(shí)在生活中我們不僅需要鍛煉好自己的身體，同時(shí)我們也需要塑造自己的形體等，但是我們?cè)谕ㄟ^仰臥起坐鍛煉身體的時(shí)候，我們還是要注意一下安全的問題。
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仰臥起坐是提升身體素質(zhì)的一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要是鍛煉腹部肌肉的力量，很多人用這個(gè)動(dòng)作瘦腹部。由于它也不需要太多輔助的器材，動(dòng)作也簡(jiǎn)單且不受場(chǎng)地環(huán)境影響，因此受到很多減肥者的歡迎。只要鍛煉的動(dòng)作正確，它的益處是很多的。下面我們就一起來看看仰臥起坐的好處有哪些吧。
一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來么?
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
雖然仰臥起坐有這么多好處，但是在有些情況下是不宜做的。例如女性經(jīng)期是不適宜做這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)的，否則可能會(huì)形成囊腫。要想達(dá)到以上介紹的有關(guān)仰臥起坐的益處，那么就要有正確的做法，做時(shí)的時(shí)候配以合理的呼吸，這樣效果更好。
現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式，我們?cè)诩乙材苓M(jìn)行多種健身運(yùn)動(dòng)。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的準(zhǔn)確做法以及仰臥起坐的好處分別有哪些呢?
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是關(guān)心女性消滅小肚腩有用的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去余外的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有用縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有用地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只挑選通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，天天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
仰臥起坐能減肚子反對(duì)篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
真相：準(zhǔn)確姿勢(shì)才有用
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要漸漸做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二非常鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動(dòng)，就挑選了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以防止對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
仰臥起坐的準(zhǔn)確做法
一：多種健身方式結(jié)合
如果想要達(dá)到全身減肥健身的效果的話，好是將仰臥起坐和其他的健身項(xiàng)目結(jié)合起來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣才能達(dá)到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會(huì)更加明顯，不至于出現(xiàn)身體體型不和諧的現(xiàn)象。
二：掌握準(zhǔn)確姿勢(shì)
關(guān)于仰臥起坐的準(zhǔn)確做法，對(duì)的姿勢(shì)應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：操作方向
針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的操作能力，好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個(gè)。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的充分效果。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會(huì)有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡(jiǎn)單易行呢?這個(gè)就不一定每個(gè)人都了解了。下面我們簡(jiǎn)單為大家講解幾種既簡(jiǎn)單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運(yùn)動(dòng)方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動(dòng)呢?
因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時(shí)的時(shí)候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動(dòng)作的規(guī)范，只有這樣才會(huì)更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
仰臥起坐其實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)的方式，尤其是想要練腹肌或則減掉腹部贅肉的人，都會(huì)選擇用仰臥起坐的方式去達(dá)到自己的目的，實(shí)際上這樣是可以起到很好的減肥效果的，但是同樣也有人認(rèn)為常常做仰臥起坐，其實(shí)會(huì)給我們的身體健康帶來影響，那么下面就去了解一下做仰臥起坐的壞處。
在生活中，其實(shí)很多人對(duì)于仰臥起坐的壞處都沒有在意過，認(rèn)為即便是傷害，那也是以為姿勢(shì)不當(dāng)造成的，那么仰臥起坐到底有沒有傷害，我們應(yīng)不應(yīng)該做呢?一起詳細(xì)了解一下。
傳統(tǒng)的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個(gè)上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運(yùn)動(dòng)專家在研究之后指出：這種鍛煉方式非但無效，而且有害，因?yàn)殄憻捳咴谶\(yùn)用腹肌(abdominal
muscle)的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip
flexor)，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤(lumbar intervertebral
discs)壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識(shí)地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機(jī)會(huì)。鑒于這些原因，美軍的許多部隊(duì)已經(jīng)不再使用仰臥起坐來訓(xùn)練士兵了。
此外，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，據(jù)測(cè)量，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。
上面就是關(guān)于仰臥起坐的傷害介紹，希望大家這些介紹之后，能更加全面的了解做仰臥起坐到來的一些不利影響，只有這樣我們才可以兩避免一些不利的因素，然后發(fā)揮仰臥起坐帶給我們的保健作用。
我們都知道，仰臥起坐是非常普遍的一種運(yùn)動(dòng)方式。從小學(xué)生的校園里開始，體育課中就會(huì)要求孩子們進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉。即便是已經(jīng)參加工作的朋友們?cè)谌粘５倪\(yùn)動(dòng)健身中，仰臥起坐也占有了不可忽視的地位。那么做仰臥起坐會(huì)影響到我們的身高嗎？今天我們就一起來了解一下這個(gè)問題。
仰臥起坐不會(huì)影響長(zhǎng)高。這樣只會(huì)使身體強(qiáng)壯起來。仰臥起坐可以煅煉腰腹部肌肉和骸骨，會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，但要注意數(shù)量和頻率，數(shù)量要逐漸增加，頻率快能增強(qiáng)爆發(fā)力，頻率慢增強(qiáng)耐力。但它也不會(huì)對(duì)長(zhǎng)高有幫助。
科學(xué)長(zhǎng)高的方法（適用于骨骺線沒有閉合的人，一般都是23周歲以下，年齡越小，效果越好：
1.每天早晚一杯牛奶，多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等?？蓸放c果汁會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，盡量少喝。
2. 每天跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
3. 壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。 壓完腿伸懶腰40次。
4. 每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)。
想長(zhǎng)高還要多運(yùn)動(dòng)，如跑步，打球等，同時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。煅煉要全面，腿部和胸部要協(xié)調(diào)發(fā)展。
上面的內(nèi)容非常詳盡的為大家介紹了關(guān)于做仰臥起坐是否會(huì)影響身高的問題，看到這里的朋友們相信心里都已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案了。由此可見，仰臥起坐主要是能夠起到鍛煉腰腹部肌肉的作用，讓身體變得更加強(qiáng)壯，但是對(duì)于發(fā)育期間的人來說是不會(huì)影響身高的。
仰臥起坐是眾多體育項(xiàng)目中的一種，相信大家在小時(shí)候上體育課的時(shí)候體育老師都教過大家做仰臥起坐，仰臥起坐不難，但是也有一定的技術(shù)含量，做法不正確，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。仰臥起坐不需要多大的地方，只要有一個(gè)軟的床墊，兩只手把頭抱住，兩腿自然彎曲，用腰部的力量發(fā)力。
仰臥起坐很多人都喜歡做，經(jīng)常做仰臥起坐有的人說可以鍛煉腹部，達(dá)到腹部減肥的目的，也有人說經(jīng)常做仰臥起坐身體會(huì)健壯，做仰臥起坐到底有哪些好處，今天給大家介紹來著。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰臥起坐可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
3、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
經(jīng)常做仰臥起坐的好處以上都介紹過了，大家可以根據(jù)自己的鍛煉目的選擇體育項(xiàng)目，仰臥起坐的每一分鐘應(yīng)該不少于三十到四十個(gè)，才能達(dá)到強(qiáng)身的目的，仰臥起坐注意方法及運(yùn)動(dòng)量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。
做仰臥起坐能否達(dá)到減肚子的效果是許多肥胖人士都想要知道的問題?，F(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，對(duì)于一些肥胖的人來說需要達(dá)到這樣的效果就必須要去減肥，不同的體質(zhì)導(dǎo)致了人們?nèi)ナ秤檬澄锖笫欠癞a(chǎn)生脂肪的原因，只有有脂肪的堆積才會(huì)有長(zhǎng)肉變?yōu)榉逝值年P(guān)鍵。不過一般都是通過運(yùn)動(dòng)還有飲食來達(dá)到這樣的效果。
減肥的情況還是需要考慮到個(gè)人的體質(zhì)，因?yàn)槊總€(gè)人的體會(huì)不同那么使用減肥的方法和方式都是不一樣的因?yàn)橹挥羞@樣才能夠滿足我們達(dá)到減肥的欲望。肥胖也分部位的，有的人是肚子肥胖有的人是腿部肥胖。那么做仰臥起坐能減肚子嗎?
仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
做仰臥起坐是能減肚子的，不過只有通過正確的方式展示出來才能夠達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。不同的身體狀況去運(yùn)動(dòng)，帶來的效果都死有所區(qū)別的，所以想要更好的額去減掉肚子上的肥肉，最好的辦法還是配上一些飲食方面的調(diào)理，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠更好的去減去肚子上面的脂肪。
仰臥起坐是許多人都喜愛的一種運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于仰臥起坐的姿勢(shì)總是有許多的爭(zhēng)辯。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是白費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。此外，假如把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及維持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不輕易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的方法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不得的事情，你有毅力天天堅(jiān)持下來么。
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需和諧好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平穩(wěn)和和諧性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)挑選在家里做一些基礎(chǔ)而有用的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，期望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人挑選的一種方式，許多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐一直以來受到不少女孩子們的歡迎，之所以女生那么喜歡仰臥起坐，是因?yàn)檠雠P起坐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，整個(gè)過程也并不復(fù)雜，通過做仰臥起坐可以減掉自己的大肚腩，雙腿的肌肉和胳膊的肌肉，還可以增加自己是腰部的力量，對(duì)瘦腿瘦腰都有著很好的功效，那么做仰臥起坐可以瘦腿嗎？
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
適仰臥起坐這項(xiàng)既簡(jiǎn)單又安全的運(yùn)動(dòng)方式，需要兩個(gè)人完成，按住自己的雙腳，然后上半身成飛魚狀，躺下起來來回循環(huán)，但要注意的是，仰臥起坐的初學(xué)者一次動(dòng)作不要太快，一組動(dòng)作不要超過五克循環(huán)漸進(jìn)。
對(duì)于平時(shí)很少做體育鍛煉的人來說，在運(yùn)動(dòng)前會(huì)有一些疑問，例如做仰臥起坐傷頸椎嗎等的問題。多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都很難避免造成身體的傷害，如出現(xiàn)肌肉拉傷等。那么我們平時(shí)應(yīng)該要如何來防止這些事情發(fā)生呢？接下來我們就來一起了解在做仰臥起坐會(huì)不會(huì)傷到頸椎，應(yīng)該要如何進(jìn)行預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的身體損傷。
? ? 我們正常成人的脊柱，正面看應(yīng)該是筆直的，四周有堅(jiān)強(qiáng)的韌帶和肌肉附著。側(cè)方看卻是彎的，有頸、胸、腰、骶四個(gè)彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，醫(yī)學(xué)上稱為脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一個(gè)大的彈簧，增加了脊柱緩沖震蕩的能力，維持脊柱的平衡，保護(hù)內(nèi)臟器官。脊柱與周圍的韌帶、肌肉密切配合，協(xié)同作用，使脊柱能靈活自由地后伸、前屈、左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)體。
? ? 然而，動(dòng)作到位的仰臥起坐需要反復(fù)屈頸彎腰，背部肌肉群負(fù)荷很大，鍛煉結(jié)束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常狀態(tài)下向前凸的，腰椎間盤的前緣厚后緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動(dòng)作時(shí)，可使椎間隙前緣間隙變窄，后緣增寬，使椎間盤后部壓力增大，如果長(zhǎng)時(shí)間來回反復(fù)折腰，可導(dǎo)致椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)可造成腰部、下肢酸麻脹痛。此外，仰臥起坐中，長(zhǎng)時(shí)間的屈頸也容易引起頸項(xiàng)肌勞損和頸椎損傷。因此，對(duì)于仰臥起坐，建議：
⑴不推薦兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐。許多運(yùn)動(dòng)專家研究指出，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。因此，這種鍛煉方式非但無效，而且有害。
⑵可做基本式仰臥起坐：上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量抬起頭部和肩部；或者行卷腹運(yùn)動(dòng)，即卷腹只涉及軀干活動(dòng)，跟仰臥起坐的區(qū)別在于，動(dòng)作時(shí)只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動(dòng)作，增加腹部肌肉的參與。
⑶對(duì)于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達(dá)的人群來說，適度的仰臥起坐有助于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，消除腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腰椎、頸椎肌肉群的韌性都有很好的效果。但有幾個(gè)細(xì)節(jié)要注意：①做好熱身；②掌握速度；③要注意氣息吐納導(dǎo)引；④做完后要注意調(diào)息。
⑷久坐不動(dòng)的上班族最不適合做仰臥起坐。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，尤其是低著頭、彎著腰，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動(dòng)起來。做完整個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人，建議其可以行“小燕飛”或“五點(diǎn)支撐”。
⑸患有腰椎間盤突出的患者盡量不要做仰臥起坐。如果非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動(dòng)作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動(dòng)作過程中要輕柔緩慢，切忌動(dòng)作過程中快速、突然發(fā)力。
⑹俯臥撐、平板支撐等動(dòng)作都能增強(qiáng)腹肌，同時(shí)也能鍛煉到腰肌，沒必要過分強(qiáng)調(diào)做仰臥起坐。
? ? 通過以上就是對(duì)于做仰臥起坐傷頸椎嗎的問題以及應(yīng)該要如何進(jìn)行預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的身體損傷的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，在運(yùn)動(dòng)前，一定要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先從簡(jiǎn)單的運(yùn)作做起，避免造成身體的損作。
