瘦腿拉力帶的動作步驟
春季養(yǎng)生的動作。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瘦腿拉力帶的動作步驟”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
因?yàn)楝F(xiàn)代人，工作生活比較的忙碌，所以很多時候也沒有太多的時間鍛煉，再加上長時間的坐在辦公室，那么身體各個部位都會容易堆積脂肪，比如說腿部就是比較容易堆積肥肉的部位，所以當(dāng)然要了解最有效的瘦腿方法，而利用瘦腿拉力帶，就可以起到很好的效果，那么下面就去了解瘦腿拉力帶瘦腿的步驟。
拉力帶側(cè)站踢腿
動作：利用椅背將身體支持，側(cè)向坐椅站直，將健身帶捆在雙腳腳跟那里。伸直合起雙腳，右腳向前踢腿8—12次，再讓左腳做。外側(cè)肌是動作發(fā)力點(diǎn)，身體注意別向后彎，效果才更好。
拉力帶坐姿踢腿
動作：在椅上坐著(建議椅子位置固定，不要移動)，以椅背當(dāng)成扶手，將健身帶捆到雙腳腳跟那里。伸直合起雙腳，接著右腳向上踢腿8—12次，再換左腳。腿大肌是動作發(fā)力點(diǎn)。
另外，再給大家推薦一些減肥小動作
一、牽拉運(yùn)動
1、站或者是坐著；2、兩臂放到你的身體兩側(cè)，緩緩向兩邊舉起，達(dá)到頭肩間的高度之后，再緩緩向前舉；3、當(dāng)兩臂快要相碰的時侯就要停止；4、分開兩臂，還原并放松肌肉，重復(fù)進(jìn)行5遍。Ys630.CoM
二、屈伸運(yùn)動
屈伸運(yùn)動和傳統(tǒng)俯臥撐非常像，就是在雙杠上進(jìn)行雙臂屈肘支撐的動作，盡量下垂身體，充分拉長胸肌，接著再用力撐起。
如果你能夠按照上面所說的這些步驟進(jìn)行瘦腿的話，絕對不用你在為瘦腿問題而傷心苦惱了，因?yàn)槔檬萃壤В褂闷饋矸奖?，平時在家休息的時候，或者上班休息之余，都可以運(yùn)動起來，甚至可以讓瘦腿變得更加的樂趣。
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瑜伽是女性很喜愛運(yùn)動，這類運(yùn)動在做的時候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動作比較多，在做瑜伽動作的時候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對剛開始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點(diǎn)，那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動作：
瘦腿
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
Tip：準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復(fù)15—20次。
動作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認(rèn)識后，使用這些瑜伽動作的時候，也要注意一定要長期的進(jìn)行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助，而且 對這些動作使用過程中，每個動作也是要堅持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會有很好幫助。
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡?，造成的影響和傷害就越大，不要因?yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
使用拉力帶健身，可以幫助你起到事半功倍的健身效果，而且我們都知道，正確使用這些輔助健身工具，會讓你的健身變得更加有趣味，但是還有一些朋友即便手上拿的拉力帶，也不知道該從何下手，所以現(xiàn)在要為大家具體介紹一下，使用拉力帶健身的一些方法步驟，這樣就可以輕松達(dá)到理想的健身功效。
1 肩部肌群練習(xí)
動作要領(lǐng)：
動作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。
2腰腹肌群練習(xí)
動作要領(lǐng)：
動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。
動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
作用：
可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。
可以加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。
如果你也是個健身愛好者，那么不妨多去了解這些輔助健身的工具，如果能夠做到科學(xué)健康地使用這些健身的工具，相信一定可以幫助你達(dá)到最滿意的健身目的，讓你的身材變得更加的健康完美，而且讓身體變得更加的健康強(qiáng)壯，
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友們，對瑜伽拉力帶，絕對都不陌生，因?yàn)樵诰氳べさ倪^程當(dāng)中，瑜伽拉力帶是比較好的輔助工具，會讓你瑜伽的鍛煉效果更加的顯著，但是很多人其實(shí)對瑜伽拉力帶的功效和特點(diǎn)還是比較的質(zhì)疑，所以現(xiàn)在就為大家來詳細(xì)分析一下，瑜伽拉力帶的功效和幾大優(yōu)點(diǎn)。
材質(zhì)
瑜伽拉力帶采用天然橡膠制作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力帶更具有以下優(yōu)點(diǎn):彈性好，強(qiáng)度高，綜合性能好等
另外可選擇尼龍絲，網(wǎng)絡(luò)絲，棉等材料。
特點(diǎn)及功用
◆瑜伽拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓(xùn)練中的動作配合得游刃有余，達(dá)到更好的塑性目的。
◆適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，塑造完美身體曲線，是修習(xí)瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。
優(yōu)點(diǎn)
柔軟、回彈力強(qiáng)、耐磨、綜合性能好、可水洗及用干濕布擦。
大家在看了上面多分析介紹的瑜伽拉力帶的功效以及優(yōu)點(diǎn)之后，那么在練瑜伽的時候，也可以注意正確的選擇這些工作，這樣練習(xí)瑜伽，也會更加的輕松，而且可以更好的塑造自己的完美身材，身材好了，人也會因此變得更加的自信了。
在進(jìn)行身體鍛煉或是器械訓(xùn)練的時候我們一般主要是借助器械來進(jìn)行運(yùn)動，而且大部分的朋友是到健身房，有的時候會有不方便的情況，不過我們可以借助拉力帶拉力繩來進(jìn)行鍛煉，這也是一種特別方便的健身方法，不同的動作起到鍛煉的目的也不同，下面一起來了解一下力帶拉力繩怎么鍛煉肩部？
1、肩部肌群練習(xí)
動作要領(lǐng)：
動作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。
2、上臂肌群練習(xí)
動作要領(lǐng)：
動作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動能力。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在對拉力帶拉力繩怎么鍛煉肩部有了了解，這也是一種通過器械來進(jìn)行訓(xùn)練的方法，不過比到健身房進(jìn)行鍛煉要方便很多，是一種可以隨時隨地進(jìn)行的運(yùn)動方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時候我們要注意正確的方法。
拉力帶是一種訓(xùn)練的器械，也是一種特別方便實(shí)用的器械，在平時進(jìn)行健身的時候有好多朋友會用到，一般我們在家里就可以借助拉力帶達(dá)到訓(xùn)練的效果，不過也有好多朋友在使用的時候不知道應(yīng)該怎么用，這也是需要我們重視的情況，下面一起來了解一下拉力帶怎么訓(xùn)練？希望對大家有幫助。
彈力帶可利用肢體固定進(jìn)行練習(xí)，也可利用場地其他物體固定進(jìn)行鍛煉。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身所有的部位，能夠?qū)崿F(xiàn)全身各部位肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。
拉起彈力帶時要發(fā)力，然后緩慢放下復(fù)原，拉起和復(fù)原的全過程肌肉都需要發(fā)力控制，達(dá)到對肌肉形成“一次練習(xí)雙倍刺激”的健身效果;拉起和復(fù)原按照這樣的節(jié)奏“拉起1秒-放回2秒”，即放下復(fù)原的時間要緩慢，是拉起動作的2倍。一般來講，身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉，大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點(diǎn)練習(xí)上肢，明天重點(diǎn)練習(xí)下肢，同一部位應(yīng)該隔天循環(huán)進(jìn)行，要讓肌肉有恢復(fù)時間。每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強(qiáng)度合適;注意鍛煉時應(yīng)保持挺胸收腹，不要憋氣，控制好身體姿勢。每次練習(xí)前，最好有5-10分鐘的拉伸動作，讓肌肉熱身，可以預(yù)防損傷。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了拉力帶怎么訓(xùn)練，我們在進(jìn)行健身的時候首先需要明白如何操作后才能夠進(jìn)行正確的使用，達(dá)到健身的目的，同時也需要我們在使用的時候配合自己的力量，力量的大小直接關(guān)系著訓(xùn)練的效果和目的。
每當(dāng)工作不是非常忙碌的時候，很多人都喜歡我在床上，但是眾所周知，如果我們不進(jìn)行體育運(yùn)動的話，身上就很容易長贅肉，那么床上瘦腿瑜伽動作有哪些呢？在進(jìn)行瑜伽的過程中我們又應(yīng)該注意哪些問題呢？接下來讓我們一起來了解一下吧，特別是那些想要減肥的人必須仔細(xì)的看一看。
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
1.每天踮腳15次；
2.每天靠墻半蹲5次；
3.每天豎腿20分鐘；
4.每天按摩膝蓋10分鐘。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
瘦腿瑜伽動作
第二式：
在第一式動作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
瘦腿瑜伽動作
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
床上瘦腿瑜伽動作有很多，這對于我們來說也是一個比較好的結(jié)果，因?yàn)槲覀兛梢愿鶕?jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇，當(dāng)然瑜伽動作有簡單的也有復(fù)雜的，如果你沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的話，最好是從最簡單的開始學(xué)起，這樣也能夠更加有信心一些。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作快速瘦腿，瘦腿可以練習(xí)瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達(dá)到成效呢？小編推舉瑜伽動作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動起來吧！
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
