怎樣才能鍛煉手臂上的肌肉
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎樣才能鍛煉手臂上的肌肉”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
身材健碩的男性怎可少了手臂肌肉的鍛煉呢？除了胸肌和腹肌之外，手臂肌肉的鍛煉幾乎也是喜歡運(yùn)動健身的朋友們在鍛煉時所必不可少的環(huán)節(jié)之一。健碩發(fā)達(dá)的肱二頭肌和肱三頭肌可以讓你在夏天穿短袖的時候成為大家的焦點(diǎn)，帥到?jīng)]朋友哦！那么該怎樣鍛煉手臂上的肌肉呢？我們一起來看看。
早上起來3組俯臥撐，一組20個。（一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷）
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
下班回來可以重復(fù)第二步動作，或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
注意事項：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們對于怎樣鍛煉自己的手臂肌肉都已經(jīng)有了一個更為全面的了解。以上介紹的這幾個動作都是十分簡單的，不用去健身房就能在家里進(jìn)行日常的鍛煉了。動作雖然簡單，但是鍛煉手臂肌肉的效果可是十分顯著的呢！趕緊試試吧！
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手臂的肌肉是我們在平時的時候經(jīng)常會用到的，也代表著我們手臂力量的大小，平時對手臂肌肉進(jìn)行鍛煉的朋友手臂會很有力量，這也是一種長期進(jìn)行鍛煉的結(jié)果，在對手臂肌肉進(jìn)行鍛煉的時候方法也很多，我們主要是要使用正確的方法和技巧，那么，如何鍛煉手臂上的肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌?？梢酝ㄟ^舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭?。赫喔┡P撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
舉重，俯臥稱，引體向上，同時加強(qiáng)營養(yǎng)。當(dāng)然，如果有條件的話可以買些健肌粉，或者直接去健身房。
以上就是關(guān)于如何鍛煉手臂上的肌肉的方法，在平時的時候我們可以給自己練習(xí)肌肉制定一個計劃，按照計劃每天有針對性的對全身的肌肉進(jìn)行練習(xí)，長期的堅持后，我們身上的肌肉也會達(dá)到強(qiáng)壯的情況，另外也要在日常的飲食當(dāng)中注意調(diào)理。
男人三十過后，啤酒肚慢慢生長出來，脂肪堆積越來越嚴(yán)重，高血壓、高血脂以及高膽固醇現(xiàn)象逐漸凸顯。身體每況愈下。三十之后很多人都處于亞健康狀態(tài)，這對身體是極其不利的。其實三十之后同樣可通過科學(xué)合理的鍛煉來使得身體擺脫亞健康狀態(tài)，還能夠使得啤酒肚消失，使得肌肉凸顯，下面介紹人到三十的一些鍛煉方法。
適合你的健身計劃；胸肌、三頭?。?；俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個；胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度；胸部中部：平臥（身體與地面平行）；胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度；胸部內(nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)；胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）。
俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個。胸肌分為上側(cè)、中部、下側(cè)；內(nèi)側(cè)、中部、外側(cè)。胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）。胸部中部：平臥（身體與地面平行）。胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）。
胸部內(nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)練，胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩），胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩），一天訓(xùn)練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。
上面只是簡單介紹了一下傳統(tǒng)的鍛煉方法，這些鍛煉相信很多人自己都了解，但是人在三十左右，事業(yè)工作可能都處于一個關(guān)鍵時刻，可能很多時候都忽略了身體鍛煉。上述的鍛煉方法其實非常簡單，不占用時間，不占用多大的空間，希望繁忙的工作之余，抽出小部分時間鍛煉身體，這既是對自己負(fù)責(zé)，也是對家人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
怎樣才能最快鍛煉出肌肉這是許多人都非常關(guān)心的問題，隨著人們對于健康和健身已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，人們了解到了不是弱不禁風(fēng)才是最好看的，身體中擁有一定的肌肉，不僅可以讓你擁有健康的體魄，身體變得更加的強(qiáng)壯，而且還會讓你的精神氣都有所改變，能夠得到更多人羨慕的眼光，因此怎樣才能蕞快鍛煉出肌肉就成了人們的期望，今天我們就請來相關(guān)的專家為大家解說怎么樣才能更快更有效的長肌肉。
1、仰臥引體向上：（沒有單杠情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握
于木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。適當(dāng)調(diào)整將數(shù)量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身劃船3～4組，每組8～12次。同時參考啞鈴訓(xùn)練三頭肌姿勢。
2、仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭并抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處于緊張狀態(tài)。每組10～12個，3～4組。接著做仰臥起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數(shù)、組數(shù)。側(cè)身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。其他肌肉動作訓(xùn)練姿勢。
3、單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運(yùn)動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數(shù)量同上。
4、啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。
5、肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運(yùn)動，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。每組鍛煉的次數(shù)是指：一次性可以完成的數(shù)量，比如你一口氣可以做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那么就需要在你的身上負(fù)重，使你有壓力做不到30個，最多只能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓(xùn)練間隔休息2～3分鐘，一次總運(yùn)動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。運(yùn)動前需要熱身5～10分鐘，運(yùn)動之后15～30分鐘之內(nèi)及時補(bǔ)充100克食物（1個脫脂面包、1～2個雞蛋白）。
通過上面專家的解釋，相信大家對于怎樣才能最快鍛煉出肌肉這個問題已經(jīng)有了很好的認(rèn)識，怎么樣才能鍛煉出肌肉，除了要再運(yùn)動上多下功夫，還有就是要學(xué)會休息，注意飲食的搭配，想要更好的鍛煉肌肉，就必須攝入足夠的高蛋白，雞肉、牛肉、牛奶都對于鍛煉肌肉有很大的影響哦。
鍛煉肌肉并且同時消耗大量卡路里是很多健身愛好人士的終極目的。但往往事與愿違，鍛煉了很長時間，肌肉不見增長，食欲導(dǎo)致增強(qiáng)了很多，脂肪堆積也清晰可見。其實這其中很大原因是鍛煉的方式方法沒有選擇正確，飲食調(diào)理與鍛煉沒有相互配合，說白了就是鍛煉方式不科學(xué)。下面介紹科學(xué)的鍛煉肌肉的方式。
增加卡路里攝入量。如果目前你每天攝入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。
攝入足夠蛋白質(zhì)，保證肌肉生長。每斤體重每天至少要有1到2克蛋白質(zhì)攝入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白質(zhì)。
喝足夠量的水。身體要有足夠量的水分補(bǔ)充才能以理想的速度長肌肉。這里有個你每天建議飲水量的小公式：每斤體重 x 0.05 = 飲水的升數(shù)。
良好的飲食方案是保證你的身體發(fā)揮最大潛能所必須的，但是如果你并不開始鍛煉肌肉，就根本沒有潛能可供你發(fā)揮。你的練肌肉的過程能夠用碩大結(jié)實強(qiáng)壯的新的肌肉來取代過去的肌肉。最好的方法就是馬上開始鍛煉。
熱身。在你開始例行鍛煉之前，不管是慢跑還是100公斤舉重，先做一套低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動，讓你的肌肉開始興奮起來。熱身活動不僅能讓你精神上興奮起來，準(zhǔn)備投入強(qiáng)度鍛煉，同時也能避免在接下來的鍛煉和運(yùn)動中受傷。
需要注意的是，在鍛煉之前，如果肌肉沒有充分熱身，沒有拉伸開來，則不可以急切的進(jìn)行鍛煉，否則容易導(dǎo)致肌肉損傷，使得鍛煉效果大打折扣。每一次肌肉鍛煉都是強(qiáng)度較大的鍛煉項目，需要在一次鍛煉之間有一定的時間間隔，比如說中途休息十分鐘或者二十分鐘。
我們想要在生活中鍛煉出肌肉，那我們就需要掌握正確的練習(xí)方法，比如我們想要練習(xí)胸部肌肉，那我們可以嘗試平臥推舉以及上斜推舉等運(yùn)動方法，對于想要練習(xí)臂力的朋友們，你們可以嘗試臂力繩或者你們可以通過練習(xí)單干的方法。下面就讓我們一起來了解一下怎么樣才能夠練習(xí)出肌肉吧。
一、胸部
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作:坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動作:站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動作:坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示:兩臂可同時做，也可交替做。
文章詳細(xì)的告訴我們在生活中應(yīng)該怎么樣去鍛煉出肌肉，相信你們在生活中對于鍛煉肌肉的方法有一定了解了吧，男性朋友們都想要擁有漂亮的六塊腹肌，那你們可以在平時多練習(xí)俯臥撐以及收腹運(yùn)動，并且多控制自己的飲食。
可能很多男性朋友在平時為了快速鍛煉出肌肉，你們會食用一些蛋白粉或者其他的營養(yǎng)品，其實，這樣的做法我們不建議大家做，因為肌肉最好是通過鍛煉的方法來實現(xiàn)的。如果你們想要快速的鍛煉出肌肉，那你們就必須每天去堅持體育鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)，并且你們要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣等。
一、胸部
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作:坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動作:站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動作:坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示:兩臂可同時做，也可交替做。
對于這篇文章介紹的怎么樣才能夠快讀鍛煉出肌肉，相信你們也能夠了解想要快速鍛煉出肌肉是不科學(xué)的，我們只有堅持去鍛煉身體才能夠?qū)崿F(xiàn)。想要鍛煉出肌肉的朋友們，我們建議大家在生活中最好是采用文章介紹的鍛煉方法。
擁有強(qiáng)健的手臂是很多男人的夢想，手臂的肌肉發(fā)達(dá)，可以展現(xiàn)男性的力量，還可以展現(xiàn)男性的體魄，所以很多的男性都想鍛煉手臂的肌肉。但是鍛煉手臂的肌肉是很漫長的一個過程。鍛煉手臂肌肉的方法也有很多。下面我們就來給大家介紹一些可以鍛煉小臂肌肉的方法，如果想要鍛煉肌肉的朋友可以跟著練習(xí)一下。
1、告別拜拜肉
①站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘。
②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸并且手臂貼近耳朵，左手從身前向內(nèi)扶右肩關(guān)節(jié)。接著彎曲手肘，讓礦泉水瓶下沉到后腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反復(fù)做15下后換邊做。
2、多練俯臥撐
①撐墻俯臥撐
雙腳并攏面墻而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在墻面上，雙腳位于骨盆正下方向后一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。
②傾斜俯臥撐
次使用兩把牢固穩(wěn)定的凳子分別支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平板姿勢和地面成45°，然后彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反復(fù)做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時，對塑造手臂線條效果較為明顯。
③寬版傾斜俯臥撐
找一把不會滑動的結(jié)實椅子，雙手分開與肩同寬，伸直撐在椅面上支撐身體重量，雙腳并攏向后腳尖著地，背部及雙腿在一直線上，身體和地面成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。
文章中介紹了一些可以鍛煉手臂肌肉的方法，肌肉并不是那么很容易練成的，在運(yùn)動的過程中，還需要搭配飲食，在鍛煉肌肉的時候需要多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分，所以要多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、豆制品、魚肉、瘦肉等等。
手臂肌肉的鍛煉方法有很多，但是我們一定要選取最適合自己的方法，才能夠達(dá)到一個更好的鍛煉的目的，可以幫助我們少走彎路，以最小的付出獲得最大的回報，前提是我們一定要多方地了解一些科學(xué)的鍛煉方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣鍛煉手臂的肌肉呢的相關(guān)問題吧。
1.不知道你的俯臥撐水平，按一般水平的話你可以試一下20個一組，4到5組，組間休息1到2分鐘，俯臥撐的重點(diǎn)部位是胸肌，采用比肩稍寬的距離，慢下快上，既練習(xí)了阻抗力又練了報發(fā)力，如果你的重點(diǎn)是手臂的話可以采用窄距，重點(diǎn)鍛煉到肱三頭肌，雙肘與身體夾緊，也是重點(diǎn)練習(xí)手臂肌肉，練二頭的話推薦反握引體向上，4到6組，每組6到8個，注意頂峰收縮（就是拉上去后停頓1到2秒）效果十分明顯，這兩個動作絕對可以讓你的手臂在兩個月里大變樣
2.A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 ?
B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 ?
C.動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。 ?
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。
E：一天早，晚個一組即可 ，一組50個，如開始不行，可慢慢增加！
怎樣鍛煉手臂的肌肉呢需要我們引起高度重視，臂力的增加可以有效的提高我們自身的擊打能力，當(dāng)我們應(yīng)對突發(fā)情況的時候就可以達(dá)到一個更好的反擊效果，不至于給我們身體帶來太大的傷害，可以更有效地保護(hù)自己。
有些女性因為是蝴蝶袖，所以堅持進(jìn)行鍛煉，可喜的是，經(jīng)過自己不懈的努力，終于把胳膊上的贅肉練下去了，但是不幸的是，胳膊上出現(xiàn)了肌肉，看起來還是粗粗的，一點(diǎn)都不能顯示出女性的柔美，這樣的胳膊讓女性朋友們非常的頭疼，那么，有什么辦法可以減掉這些肌肉嗎?
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第一個動作，先讓手臂肌肉放松下來，把手先放在肩上，以肩為中心點(diǎn)，手肘從前向后在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回到原點(diǎn)。自然呼吸，曲右肘放在腦后，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進(jìn)行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運(yùn)動后記得要對肌肉進(jìn)行按摩放松，避免形成結(jié)實肌肉。
專家觀點(diǎn)：
胳膊上有肌肉會影響自身的美感，在日常生活中要多注意，不要經(jīng)常提過重的物品，運(yùn)動后一定要放松肌肉，堅持手臂的適度鍛煉，這樣才能塑造纖細(xì)胳膊。
在鍛煉胳膊的時候，每次鍛煉完了，都按摩胳膊，拉伸胳膊，這樣就可以讓胳膊上的贅肉消失，而且肌肉也不會出現(xiàn)的。如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉，可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣就可以讓肌肉消失的。當(dāng)然肌肉的出現(xiàn)不是一天兩天可以形成的，而肌肉的消失也不是一天兩天就會完成的，必須注意堅持。
