早上起來(lái)跑步到底有什么好處呢？
早上起床養(yǎng)生小知識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“早上起來(lái)跑步到底有什么好處呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
也許我們?cè)缟先绻軌蛱嵩缫稽c(diǎn)，去公園等這些公共場(chǎng)合去看一下就會(huì)看到許多鍛煉的人。不過(guò)現(xiàn)在的年輕人早上一般會(huì)起得比較晚，喜歡睡懶覺(jué)。其實(shí)如果能夠早起一點(diǎn)，出去散散步也好，對(duì)我們的身體非常好。還能喚醒一天的精神，這對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的，那么早上起來(lái)跑步究竟有什么好處呢?
跑步的10個(gè)好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?
4、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
大家都應(yīng)該知道早上起來(lái)跑步，對(duì)我們的能身體非常好。經(jīng)過(guò)小編以上的講解，我希望大家能夠更加深刻地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。但是一定要付諸于實(shí)際不能夠只是想想，很多事情都需要我們自己去實(shí)踐去努力。無(wú)論再忙碌，我們的身體才是最重要的。
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人們隨著年齡不斷的進(jìn)行增長(zhǎng)，身體各方面的素質(zhì)都是開(kāi)始下降的，這個(gè)時(shí)候如果還是不進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉的話(huà)，就會(huì)讓自己的身體很容易患上疾病的，比如說(shuō)摔倒，甚至是骨折都是比較常見(jiàn)的癥狀，所以就可以進(jìn)行一些跑步鍛煉，那么到底在早上起來(lái)以后進(jìn)行跑步到底好嗎。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車(chē)尾氣等的污染也很?chē)?yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
這篇文章就是向大家詳細(xì)介紹了早上起來(lái)跑步好嗎，一般來(lái)說(shuō)如果是心血管本身就是不太好的患者就最好是不要采取早上跑步的情況，因?yàn)樵缟吓懿骄蜁?huì)引起一些血栓的風(fēng)險(xiǎn)，而且整個(gè)人的器官都是處在比較低的水平。
在我們的生活中有許多的人為了自己能夠擁有好的身材減肥，早上起來(lái)鍛煉的時(shí)候，為了能夠節(jié)省時(shí)間，也為了早上空腹跑步能夠達(dá)到更好的減肥瘦身的效果，甚至連早餐都不吃就去跑步，但是事實(shí)上真會(huì)達(dá)到預(yù)期的減肥效果嗎?到底早上起來(lái)空腹跑步好嗎?下面我們就來(lái)了解一下吧。
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
由此可見(jiàn)，早上空腹跑步減肥的弊端往往要大于利，早上空腹跑步減肥雖說(shuō)看起來(lái)可以更加快的燃燒身體的脂肪，不過(guò)卻不利于人們身體的健康，雖說(shuō)很多人為了擁有苗條的身材，不過(guò)更為重要的是身體的健康，合理的減肥需挑選健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
很多人都會(huì)通過(guò)跑步的方式來(lái)對(duì)身體進(jìn)行減肥，而且跑步的時(shí)間也往往會(huì)放在早晨，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間的空氣質(zhì)量非常的好，很容易讓體內(nèi)的脂肪得到燃燒，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)早晨跑步要比晚上跑步減肥的效果更加的理想，但是也有很多人對(duì)其產(chǎn)生了疑問(wèn)，那么讓我們來(lái)看看早上起來(lái)跑步能減肥嗎?
第一，早上起來(lái)跑步能減肥嗎?早晨起床之后人體的各項(xiàng)機(jī)能通過(guò)一夜的休息調(diào)整已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)很好的狀態(tài)，早晨起床之后身體各方面的表現(xiàn)都非常優(yōu)異，這個(gè)時(shí)候出門(mén)去跑步可以精力充沛，也可以消耗掉很多的熱量，如果想要減肥的話(huà)一定要保證慢跑，調(diào)整好呼吸，保證呼吸均勻，同時(shí)為了保證更好的燃燒身體內(nèi)的脂肪，最好是跑步時(shí)間保持在半個(gè)小時(shí)以上。
第二，早晨起來(lái)跑步需要注意的問(wèn)題。早晨起來(lái)跑步最好是在飯前跑，但是經(jīng)過(guò)了一夜的消化和吸收人體腸道內(nèi)的食物已經(jīng)被吸收的差不多了，這個(gè)時(shí)候空著肚子跑步的話(huà)可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，為了避免出現(xiàn)這種情況最好是在跑步之前喝上一點(diǎn)蜂蜜，或者是吃上一根香蕉，這樣跑步就不會(huì)發(fā)生低血糖哦。同時(shí)早晨跑步最好是保持在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，否則過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，影響正常的工作和學(xué)習(xí)。
早上起來(lái)跑步能減肥嗎?可以的，早晨起來(lái)跑步不僅僅可以起到很好的減肥作用，而且還可以讓你呼吸到室外新鮮的空氣，還可以讓你身體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能迅速的恢復(fù)正常狀態(tài)，同時(shí)早晨跑步之后身體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能被激活，能夠吃進(jìn)去更多的早飯，可以避免因?yàn)椴怀栽顼垖?dǎo)致的身體肥胖。另外，每天早晨跑步可以很好地鍛煉身體，可以讓你的身體素質(zhì)更好，免疫力自然也就會(huì)獲得提高。
許多人平時(shí)由于多食少動(dòng)而導(dǎo)致身體逐漸的變得肥胖起來(lái)，而身體變胖不僅不利于健康，也導(dǎo)致身材變得不好看。尤其是女孩子們更是不愿意看到自己肥胖的樣子，很多人為了減肥，想跑跑步鍛煉一下。那么，早上起來(lái)跑步好不好呢？對(duì)于早上跑步的問(wèn)題，大家來(lái)看看下文更多的介紹。
? ?每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
? ?如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
? ?飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
? ?但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類(lèi)的食品。
? ?早上起來(lái)跑步好不好呢？早晨跑步是可以的，而且很多人都喜歡早上跑步。但是跑步前盡量稍微吃點(diǎn)東西，空腹跑步的話(huà)可能會(huì)產(chǎn)生身體不適的情況。早上跑步的時(shí)間也不宜太早，盡量選擇在早上八點(diǎn)后好一些，太早的話(huà)空氣也不是很好。
夏天到了，盡管天氣很炎熱，但是還是有許多朋友堅(jiān)持跑步，由于天氣比較熱，許多人都會(huì)在早晨跑步，那么夏季早晨跑步好嗎?男人夏季跑步的好處有哪些?夏季跑步注重事項(xiàng)又有哪些?感喜好的朋友可以來(lái)看看哦!
夏天，早晨跑步好不好
夏天天氣熱，早晨起來(lái)的時(shí)候，我見(jiàn)有許多大爺和大媽在那里晨跑，當(dāng)然還有一些年輕人。其實(shí)說(shuō)是早晨，也不早了，因?yàn)橄奶焯炝恋迷?，太?yáng)也升得早，所以，在看到他們跑步的時(shí)候，大概是在七點(diǎn)到八點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間段里。那么，這個(gè)時(shí)間段里，跑步好不好呢?
大家現(xiàn)在對(duì)健康的關(guān)注越來(lái)越高了，不管是年輕人還是老年人，都期望自己有一個(gè)健康的身體，可以享受生活，享受各種各樣沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的事情。所以，跑步就成了許多人佳的挑選。因?yàn)榕懿?，不用花錢(qián)，而且也不用白費(fèi)時(shí)間，還能鍛煉身體，多好的事啊。
實(shí)際上，我要告訴大家夏天早晨跑步，不但不能達(dá)到好的效果，而且會(huì)讓你發(fā)生意想不到的意外哦。
因?yàn)橄奶斓奶?yáng)升得早，所以地表的溫度開(kāi)始上升，這個(gè)時(shí)候，地表上的一些細(xì)菌還有灰塵雜物的，都隨著地表溫度的升高而往上升，漂移了空氣中。這個(gè)時(shí)候，你假如去晨練跑步的話(huà)，你恰好把這些細(xì)菌給吸到肚子里了。你說(shuō)這好不好?
所以，假如你夏天想要跑步的話(huà)，好不要挑選在早晨六至八點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，而應(yīng)該在十點(diǎn)左右的時(shí)候，去跑步。那個(gè)時(shí)候，地表的溫度和空氣的溫度差不多了，也不會(huì)有什么雜物再上升了。對(duì)你的健康是大有裨益啦。
夏天跑步有哪些注重要點(diǎn)
1、跑速要慢
跑步的速度要操縱好，并不是很快的跑步速度來(lái)鍛煉的效果就好的，這是錯(cuò)誤的想法，因?yàn)椴煌呐芩賹?duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較親切。因此，依據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)操縱初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲憊，往往使人舍棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。
3、跑程要長(zhǎng)
跑程的路程要足夠的長(zhǎng)，這樣鍛煉的效果才好，假如你只是跑短短的幾分鐘，那么可能并不會(huì)有太好的效果。長(zhǎng)為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可主動(dòng)的將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種主動(dòng)的消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的好的方法。就減肥而言，更為要害的是其對(duì)健康的損害幾乎為零。
我想大家應(yīng)該都知道現(xiàn)在有越來(lái)越多的人喜歡跑步，而且也有很多的，能夠計(jì)量跑步的路程以及消耗熱量的軟件，也更加的刺激了更多的年輕人加入了跑步的行列。當(dāng)然在一些比較發(fā)達(dá)的城市，中老年人更加注重身體的健康以及鍛煉，早上起來(lái)跑步的人很多，但是早上跑步可能會(huì)有一些壞處，下面看看具體是什么。
壞處：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
早上6點(diǎn)多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會(huì)增加心臟及肝臟的負(fù)擔(dān)，而且還極易出現(xiàn)心律不齊，甚至導(dǎo)致猝死。
從整體來(lái)說(shuō)跑步運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的一種習(xí)慣，但是要想通過(guò)跑步來(lái)獲得一個(gè)強(qiáng)健的體魄，那就必須要掌握正確的做法。跑步的時(shí)間和強(qiáng)度都要掌握好，要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)確定。千萬(wàn)不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，尤其是老人。希望小編以上的介紹對(duì)大家都起到提醒的作用。
因?yàn)樘K可以讓身體得到鍛煉，讓脂肪得到消耗，而且跳繩有比較的簡(jiǎn)單，只用一根繩，隨便有塊地方就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，所以許多人都會(huì)采用這種方式來(lái)健身減肥。但是因?yàn)樘K是一樣相對(duì)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以跳繩的時(shí)間還需要注意。那么，什么時(shí)候跳繩最好呢?在早晨可以跳繩嗎?
跳繩時(shí)間注意：
1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩減肥的最佳時(shí)間可以算是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果?？崭箍隙ú恍校粫?huì)餓的更厲害，可能導(dǎo)致吃的更多。建議飯后2小時(shí)左右跳。
跳繩減肥必不可少的暖身活動(dòng)
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
早晨也是可以跳繩的，但是最好是不要空腹跳繩，多少吃一點(diǎn)東西墊墊底，然后再跳繩對(duì)身體更加有益。而跳繩的最佳時(shí)間是下午的三點(diǎn)到晚上的八點(diǎn)之間，如果自己的時(shí)間允許的話(huà)，最好是選擇這時(shí)候進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，健身和減肥的效果都更好。
有很多的男性朋友在平時(shí)的生活中可能應(yīng)酬比較多，導(dǎo)致他們沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期的下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)腎虛的情況。出現(xiàn)腎虛的時(shí)候他們往往會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)治療早泄，那么在平時(shí)經(jīng)常做仰臥起坐真的能夠治療男性的早泄嗎？下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編的說(shuō)法吧！
仰臥起坐能治早泄嗎？
早泄的治療方法有很多，其中運(yùn)動(dòng)是治療早泄的好方法，體育鍛煉不僅可以鍛煉身體，在促進(jìn)早泄的康復(fù)上同樣有效果。因?yàn)檫M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量的氧氣，使得人體的血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到有效的刺激，從而有效地調(diào)節(jié)機(jī)身體各系統(tǒng)機(jī)能，治療早泄。
治療早泄的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根據(jù)個(gè)人而定，強(qiáng)度不宜過(guò)高也不宜過(guò)低。像慢跑，游泳，爬山，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，體操，健身房鍛煉都是不錯(cuò)的選擇。仰臥起坐治療早泄備受推崇，那么仰臥起坐真的能治早泄嗎？
其實(shí)，仰臥起坐治療早泄主要是因?yàn)樗梢藻憻捀构蓽稀８构蓽嫌性S多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而緩解早泄問(wèn)題。
但是單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部、腹股溝等得到的鍛煉就比較少。要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到治療早泄的好效果。
大多數(shù)人在做仰臥起坐的時(shí)候習(xí)慣將雙手放在腦后十指交叉然后扣住頭部，但是這樣做是不科學(xué)的，因?yàn)檫@是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)你的頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，而且越用力扣住頭負(fù)荷也就越大，覺(jué)得做法是將兩手分別放于兩耳好位置，而且用兩手只能輕輕的搭在那里也不能用力太大。
跑步是對(duì)身體很有益的一種運(yùn)動(dòng)的方式，特別是堅(jiān)持每天都跑步的人。但是跑步的方式有很多種，喜歡戶(hù)外跑步的人可以選擇快跑、慢跑等方式，喜歡在室內(nèi)跑步的人可以選擇原地跑步和跑步機(jī)跑步的方式，不同的方式跑步的好處也是不一樣的，那么原地跑步的好處到底有哪些呢？
1、眼睛：
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
4、心臟：
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
原地跑步是對(duì)身體很有好處的一種跑步的方式，原地跑步除了可以減肥瘦身以外，對(duì)于身體的各個(gè)器官都有保健的作用，心臟、肺部、肝臟等等都可以增大氧氣量和血液的運(yùn)輸量，而且還可以加快血液的流通，另外還可以緩解肩膀、頸部以及眼睛的疲勞等。
說(shuō)到跑步的問(wèn)題每個(gè)人可能都有很多說(shuō)不完的各種各樣的話(huà)題。而對(duì)于跑步這種運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)如此的受歡迎肯定是有其道理的。也許很多人是覺(jué)得跑步能夠減肥能瘦身，其實(shí)還有更多大家意想不到的優(yōu)點(diǎn)，例如說(shuō)補(bǔ)腎益氣之類(lèi)的。下面小編就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)跑步對(duì)于腎虛到底有哪些好處吧。
中年人精力充沛，但中年人負(fù)擔(dān)重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調(diào)理將會(huì)影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見(jiàn)的疾病，須辯證施治。
對(duì)策：
對(duì)于腎虛的男性，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)、?；撬?、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。
只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。
1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。
2.“通風(fēng)”作用：在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
4.提高“性”致：有氧運(yùn)動(dòng)能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對(duì)于提高性生活的質(zhì)量很有幫助。
小編在上面已經(jīng)說(shuō)了很多關(guān)于跑步對(duì)于腎虛的朋友有哪些好處了。如果您的身邊有這樣的朋友，不妨可以讓他們多多做一些跑步這種運(yùn)動(dòng)哦?？赡芎芏嗄行耘笥褧?huì)不好意思去醫(yī)院醫(yī)治關(guān)于腎虛的問(wèn)題，這時(shí)候其實(shí)每天跑跑步就是一種很不錯(cuò)的解決方法哦。
跑步是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎所有的人都會(huì)跑步，而且跑步也沒(méi)有場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有器材的限制，只需要有一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以了。跑步雖然很簡(jiǎn)單也很常見(jiàn)，但是大家在跑步的過(guò)程中，短時(shí)間內(nèi)是看不到減肥的效果的，所以就會(huì)懷疑跑步的好處。下面我們就給大家介紹一些長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的好處。
1、眼睛：
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
4、心臟：
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)：
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？
上文中介紹了一些跑步的好處，跑步對(duì)于身體的各個(gè)器官都有好處，除了這些器官以外，對(duì)于血液的流通、心血管的疾病的預(yù)防以及心肺功能的調(diào)理都有很多的作用。而且特別是在發(fā)育期的孩子，還可以促進(jìn)長(zhǎng)高，對(duì)身體是很有好處的。
大家都知道，早晨的時(shí)光可謂是非常珍貴的，所以很多人會(huì)利用晨起的十分鐘做鍛煉，這是個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦。早起適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，不光可以為我們的健康加分，還能增強(qiáng)我們的自信心，提高我們一天的工作效率，為美好的一天做準(zhǔn)備。那么大家知道早起十分鐘應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才最有效率呢？
核心提示：交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來(lái)說(shuō)，要去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或者上健身房，那簡(jiǎn)直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，瘦身效果也不錯(cuò)。大家一起來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
一日之計(jì)在于晨，大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了，早起十分鐘鍛煉一下我們的身體，可謂是好處多多啊，不僅可以活力充沛一整天，也可以為我們自己樹(shù)立信心，讓我們運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的，大家可以試一試哦。
運(yùn)動(dòng)，這個(gè)詞慢慢的已經(jīng)變成了一種潮流，一種趨勢(shì)，越來(lái)越多的加入各種各樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以健身，還可以增強(qiáng)身體健康，最重要的還會(huì)使身體得到放松。運(yùn)動(dòng)也分時(shí)間，早午晚，不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的效果。那么今天就來(lái)了解一下早上運(yùn)動(dòng)到底好不好，早上應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)吧。
早晨運(yùn)動(dòng)之利醫(yī)學(xué)界研究認(rèn)為，如果是為了減肥，早上運(yùn)動(dòng)非常好。因?yàn)槿嗽谠绯恳挥X(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能.
此外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉易可以防止導(dǎo)致腎結(jié)石。工作壓力大以致于缺乏運(yùn)動(dòng)和飲水。白領(lǐng)一族工作繁忙，尤其是現(xiàn)代女性白領(lǐng)承受著比男性大得多的競(jìng)爭(zhēng)壓力，家庭與工作都要兼顧，身心都承受著壓力。
為了可以正常時(shí)間下班，他們一天時(shí)間基本都在辦公室里，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是長(zhǎng)久缺乏早晨運(yùn)動(dòng)，造成脂肪的過(guò)量?jī)?chǔ)存。這兩種不良習(xí)慣是導(dǎo)致白領(lǐng)易患腎結(jié)石的重要原因，尤其是在乍寒還暖的秋天，人體水分蒸發(fā)得很快，不補(bǔ)充水分的話(huà)，排尿量就會(huì)大大減少，從而使一些碎小的尿液結(jié)晶沉積在體內(nèi)，引起腎結(jié)石。早晨運(yùn)動(dòng)之弊專(zhuān)家認(rèn)為，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝。
想必大家已經(jīng)通過(guò)今天的內(nèi)容對(duì)早上運(yùn)動(dòng)有了一個(gè)了解了，并不是說(shuō)早上運(yùn)動(dòng)就全部都是壞處，大家可以在吃完早飯后鍛煉五分鐘，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以走一走，伸伸胳膊等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)帶給身體一個(gè)好的狀態(tài)如果想運(yùn)動(dòng)可以選在晚飯過(guò)后，可以去公園跑步，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)等。
