男生如何鍛煉肌肉呢
夏季養(yǎng)生如何穿衣。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“男生如何鍛煉肌肉呢”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
女生愛美需要凹凸有致的曲線，同樣，那么男生愛美則需要完美的身材。男生完美身材的體現(xiàn)就是肌肉，所以很多男生都期待經(jīng)過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)能夠練出健美的肌肉。那么，男生如何鍛煉肌肉呢，有哪些快速有效的方法呢？根據(jù)男性的生理特征和身體結(jié)構(gòu)，這里給大家介紹一些利于男生鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)方法。
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。
基本練習(xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。www.cndadi.net
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個(gè)階段不應(yīng)過多注意肌肉線條?？捎米儞Q動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。
男生如何鍛煉肌肉，首先是要有一顆堅(jiān)持的心，運(yùn)動(dòng)的效果不是兩三天就能顯現(xiàn)的，所以只有通過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持不懈，才能有好的效果。另外，掌握好的方法，科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)鍛煉才能事半功倍。上面介紹的這些方法都是經(jīng)過驗(yàn)證有效的，大家可以學(xué)習(xí)。
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一到夏天，很多女孩子們都喜歡穿的比較清涼，這個(gè)時(shí)候誰的身材好，誰的身材不好可是一目了然了，盡管很多女孩子有纖細(xì)的腰身，可以背部的線條卻不是那么完美，完美的背部可以讓你吧露背的裙子穿出萬千風(fēng)情，那么女生該如何鍛煉背部的肌肉呢？有沒有什么好方法？
方法有很多，具體有以下這些方式
第一，.攀援類的動(dòng)作，我們把它簡(jiǎn)化成下拉的動(dòng)作，比如引體向上。這類動(dòng)作可以增肌背闊肌和大圓肌的面積，更寬更大。不過引體向上這個(gè)動(dòng)作大部分人是起不來的，所以健身房有滑輪下拉的動(dòng)作。
第二，使前肢前后運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，我們可以把它簡(jiǎn)化成劃船的動(dòng)作，這類動(dòng)作可以讓背部更厚，體積更大。如果你去看下劃船運(yùn)動(dòng)員的肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的背部非常寬厚，這就是常年劃船鍛煉出來的。
第三，健身房中常見的背部訓(xùn)練器械：
這兩類動(dòng)作，健身房有專門的器械，其實(shí)訓(xùn)練背部用這種聯(lián)合器械比較好，能去健身房的可以試一下。
第四，啞鈴背部訓(xùn)練：這個(gè)動(dòng)作叫做硬拉，為什么說它重要呢，因?yàn)樗团P推，深蹲并稱為三大力量動(dòng)作，硬拉是一種全身性的動(dòng)作，基本上全身都在發(fā)力。也是力量舉比賽的規(guī)定動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作還是舉重中挺舉的前半程動(dòng)作。硬拉可以分兩種，直腿硬拉和曲腿硬拉，曲腿硬拉主要刺激下背部和豎脊肌，當(dāng)然曲腿硬拉也靠腿發(fā)力。
這些就是小編為大家提供的鍛煉背部肌肉的方法了，其實(shí)在現(xiàn)代化的健身房里有很多種鍛煉身體的器械，各種各樣的都有，而且那里還有比較專業(yè)的教練，如果有條件的話，大家可以去健身房里鍛煉。
身體過重會(huì)給人帶來很多煩惱，然而也有一些朋友平時(shí)不管怎么吃，身體都會(huì)特別的偏瘦，并且免疫也能力比較弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)有感冒，扁桃體發(fā)炎，發(fā)燒等等，很多身體偏瘦的朋友平時(shí)都希望能夠使得體重增加，同時(shí)有效的增強(qiáng)身體的免疫能力，其實(shí)只要是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，大多數(shù)的聽眾都是可以增加的。
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。
①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。
③多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
④濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
⑤烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
2、運(yùn)動(dòng)增肥
瘦弱的男人要想增肥，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂），運(yùn)動(dòng)是最好的方法。
欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以重量訓(xùn)練為主要方式，因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。
要想增加體重，平時(shí)最好還是能夠選擇一些能夠有效的鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能夠使得身體的肌肉更加的緊實(shí)有力，整個(gè)身材也會(huì)看起來更加結(jié)實(shí)，同時(shí)人在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)以后，新陳代謝會(huì)明顯得加快，對(duì)于疾病的抵抗能力也會(huì)大大的增強(qiáng)。
所謂的女生鍛煉腰部肌肉，一般是指的女生通過鍛煉達(dá)到腰部肌肉塑形的目的。女生其實(shí)并不需要過于發(fā)達(dá)的腰部肌肉，主要是通過鍛煉，使得腰部更加纖細(xì)苗條，使得腰部能夠更好地支撐身體。腰部肌肉訓(xùn)練的方法很多，比如說扎馬步、板式側(cè)伸腿等都是很好的運(yùn)動(dòng)方法，下面對(duì)這兩種方法加以大致說明。
腰腹肌肉鍛煉第一式：馬步舉球，開始：雙手抱住一個(gè)幾乎沒有重量的穩(wěn)定球，背部平坦靠在墻上。運(yùn)動(dòng)：慢慢下沉身體直到大腿和地面平行。雙手把球舉到右肩膀上方靠墻，然后慢慢擺到中間，然后擺到左肩上方百分HOW提示：。這個(gè)過程中，背部保持平坦靠墻，收腹，膝蓋和腳踝在一條線上。重復(fù)：每組重復(fù)10-12次，要完成2組。每組中間休息1分鐘。
腰腹肌肉鍛煉第二式：板式側(cè)伸腿，目標(biāo)：臀部和下腹部。開始：以一個(gè)木板式的姿勢(shì)開始：前臂和手放在墊上，身體抬起，將重心放在兩手手臂及腳趾上。提示：膝蓋不要貼緊，頭和脊椎在一條直線上，收腹。避免弓背、臀部拱起或者下沉。運(yùn)動(dòng)：右腿向右劃出，腳尖保持觸地，腿伸直。然后再回到起始位置，接下來換左腳劃出，再回來。這是一次。重復(fù)：完成2組，每組6-8次。每組間可休息1分鐘。
應(yīng)該注意的是，女性的身體本來就比較柔弱，所以不要一開始上來就進(jìn)行大強(qiáng)度的腰部訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致腰部扭傷，反而得不償失。所有的訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)按照計(jì)劃，有規(guī)律地進(jìn)行。每次訓(xùn)練之后，可以休息一天左右，然后再進(jìn)行下一輪的重復(fù)訓(xùn)練。
在以前，大多數(shù)是男性想要鍛煉胸肌，因?yàn)檫@樣看起來更有力量一些，但是隨著社會(huì)的不斷的發(fā)展，人們的思想也漸漸地變得開放，不少的女性也想要鍛煉胸肌，那么女生如何鍛煉胸肌呢？女性的方法和男性鍛煉胸肌的方法有所不同，接下來讓我們一起來了解一下女生如何鍛煉胸肌呢？
胸部訓(xùn)練對(duì)女士的重要性
擁有強(qiáng)勁胸肌從來不是大多數(shù)女士的希望，不過，訓(xùn)練胸部是非常重要。當(dāng)女士在進(jìn)行胸部練習(xí)，例如臥推或掌上壓時(shí)，除了胸部肌力變強(qiáng)之外，其他肌肉群如肩及叁頭肌都會(huì)增強(qiáng)！強(qiáng)化這些肌肉群能夠加強(qiáng)身體對(duì)乳房的承托力，就像一個(gè)隱形胸圍般，讓你無時(shí)無刻都擁有堅(jiān)挺的乳房。胸部訓(xùn)練不會(huì)加大你的乳房，亦不會(huì)將其縮小，所以女士不同擔(dān)心。
防止下垂、外擴(kuò)的超簡(jiǎn)單豐胸練習(xí)
以“簡(jiǎn)易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對(duì)“發(fā)胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創(chuàng)造了幾種非常簡(jiǎn)便的豐胸小動(dòng)作，在家看電視的時(shí)候就可以做。而且每種動(dòng)作都只要1分鐘，耗時(shí)少少，功效卻不俗。
并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和兩個(gè)乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。如果底邊過長(zhǎng)則說明胸部過于外擴(kuò)，如果兩邊邊長(zhǎng)過長(zhǎng)則說明胸部有些下垂了。
胸部縮水回復(fù)式
1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
胸部外擴(kuò)收攏式
1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
3.保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。
女生如何鍛煉胸??？以上對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了解答，有的人不明白為什么女生也要鍛煉胸肌，女生鍛煉胸肌的好處在于能夠擁有豐滿的胸部，而且身體也會(huì)在運(yùn)動(dòng)變得越來越強(qiáng)壯，這樣穿衣服也變得更加好看，兩全其美何樂而不為呢？
生活中大多數(shù)人都希望自己的身材瘦下來，但是也有這樣的一部分人就是感覺自己太瘦了，而且想做一些增肥的動(dòng)作，鍛煉身體的肌肉的，有的人瘦的形象會(huì)讓自己看起來不舒服的，瘦的人如何鍛煉肌肉呢，有什么樣的方法來增加身體的肌肉呢，下面就給大家介紹一下好的增肥方法。
首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常(只是鍛煉的方式和攝入的營(yíng)養(yǎng)不同)。那么瘦的要怎么變壯呢?這主要靠負(fù)重訓(xùn)練，或稱“無氧訓(xùn)練”(短時(shí)間強(qiáng)烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣)，簡(jiǎn)單的說，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長(zhǎng)。(少做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助于體力和內(nèi)臟的健康)
選擇健身的場(chǎng)所：去周邊找找看，有沒有健身房，辦張健身卡。因?yàn)樽畛醯碾A段，健身氣氛是很重要的，一個(gè)人在家里沒氣氛，很多時(shí)候就堅(jiān)持不下去了(當(dāng)你感覺健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣，不健身就難受的時(shí)候，可以選擇在家練練了)。另外：健身房里的器材比較齊全，可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調(diào)、浴室這樣鍛煉起來比較方便。
如果實(shí)在找不到健身房，那就買點(diǎn)啞鈴、杠鈴等健身器材在家里煉。
健身的時(shí)候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因?yàn)樾枰鞣矫驽憻挘L(zhǎng)的會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)。(另外：健身房一般都有鏡子，你可以時(shí)刻的觀察到自己肌肉生長(zhǎng)的狀態(tài))
有了健身的各種物理設(shè)備，你還需要知道：肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來反應(yīng)拼合而來的(這也是全集然文明，萬有規(guī)律中所說的：萬物可以成為資源拼合其它事物，簡(jiǎn)稱：拼源)。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)(主要資源，最好去買蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來源，也是適當(dāng)脂肪的來源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯?xiàng)l、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量多點(diǎn)，早點(diǎn)睡，因?yàn)榧∪饩褪窃谀闼X的時(shí)候生長(zhǎng)的)。瘦的人要注意：吃不能和平時(shí)一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗(至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點(diǎn)心，香蕉有較多熱量，所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜，可以保護(hù)腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水，因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。
如果一個(gè)男性身材瘦小了，對(duì)健康不利之外，對(duì)于女孩子來說也是缺乏吸引力的，如果想讓女孩子欣賞自己，就需要鍛煉自己身體的肌肉的，有了強(qiáng)健的身體才能夠保證自己健康的，也能夠展現(xiàn)肌肉的，那么瘦的人如何鍛煉肌肉呢，其實(shí)可以采取上面的一些鍛煉方法。
肌肉的鍛煉并不是男性的專利，女性朋友也是可以通過鍛煉來塑造身材的。只不過一般來說，女性的肌肉鍛煉只是為了凸顯出自己的線條，并不需要一些大塊的肌肉。因此身體局部性的肌肉鍛煉還是很有必要的，如小腿肌肉或是腹肌等都很常見，那么女生如何練肌肉線條呢?
主要是腿部肌肉的問題，不僅是“肌肉腿”，而且不勻稱，向外翻。首先說肌肉腿，主要方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。最重要的在于運(yùn)動(dòng)過后的拉伸與恢復(fù)。推薦兩種方法，一是伸腿坐下，兩手半握成拳，然后來回?cái)D壓小腿兩側(cè)。二是屈膝坐下，用大拇指按壓小腿后側(cè)。甚至可以購買按摩板，按摩棒之類的來輔助，用好了效果也是很好的。
肌肉向外翻，那么這可能是你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)所造成的。請(qǐng)你注意在跑步，騎車，深蹲等運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要外八、內(nèi)八，彎曲身體就好。如果很嚴(yán)重就找教練指導(dǎo)做些針對(duì)性的孤立訓(xùn)練平衡一下。
多次數(shù)多組數(shù)的力量訓(xùn)練有助于提高肌肉的線條，因?yàn)槎啻螖?shù)和多組數(shù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練可以充分使鍛煉肌肉充血，并且消耗皮下脂肪層，使得肌肉發(fā)達(dá)的同時(shí)，肌肉會(huì)變的清晰。每周至少3次，每次45分鐘的有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以大大的消耗體內(nèi)脂肪，使皮下脂肪變薄，并且使肌肉紋路清洗。
飲食上也要少食多餐，因?yàn)樯俪远嗖涂梢蕴岣咝玛惔x，有利于脂肪消耗和肌肉增長(zhǎng)，而且飲食上要以低脂肪，低碳水化合物，中等蛋白質(zhì)，高纖維的蔬菜相配合，既能讓你減少脂肪獲得肌肉塊的同時(shí)，身體也能保持健康和充沛。
上文中明確介紹了女生如何練肌肉線條，希望對(duì)大家有一定的幫助。如今人們對(duì)美的追求是越來越高了，就拿女性朋友來說，擁有漂亮的面孔，白皙水嫩的肌膚，已經(jīng)不足以彰顯女性的魅力，如果再有線條般的身材，就更加完美了。
人體各個(gè)部位都是可以鍛煉出肌肉的，那么如何鍛煉眼部肌肉?眼睛是人體中最為脆弱的一個(gè)部位，必須要保護(hù)好，平時(shí)鍛煉一下眼肌不僅能夠改善視力水平，有效的預(yù)防視力的衰退現(xiàn)象，還能讓眼睛更加的明亮。不過鍛煉眼肌需要經(jīng)過漫長(zhǎng)的過程，大家還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的。
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
相信大家對(duì)如何鍛煉眼部肌肉也都很清楚了，若是能夠找到正確的鍛煉方法，每天將自己多余的時(shí)間抽出來，就可以起到不錯(cuò)的效果。其實(shí)很多鍛煉方法并不會(huì)花費(fèi)太長(zhǎng)的時(shí)間，尤其的眼部鍛煉，在睡覺之前就能輕松的完成。
生孩子的痛苦可能沒有經(jīng)歷過的人是想象不出來的，根據(jù)澳洲某個(gè)研究機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)表明，生孩子的痛感相當(dāng)于人體的三根肋骨同時(shí)被折斷。其實(shí)，只要平時(shí)注意鍛煉盆骨的肌肉，生產(chǎn)的時(shí)候痛感就會(huì)減輕很多，生完孩子后身材也更容易恢復(fù)，那么，如何鍛煉盆骨的肌肉呢？
一：臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。
二：立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的收縮功能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的收縮能力，使性生活和諧、美滿。
三；鍛煉盆骨的好處
做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。
看完了上文的介紹，你知道應(yīng)該如何鍛煉盆骨的肌肉了嗎？女性在月經(jīng)期間子宮處在比較脆弱的狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候最好是暫停鍛煉，以免對(duì)身體健康造成影響，適當(dāng)?shù)腻憻捙韫堑募∪鈱?duì)于改善痛經(jīng)以及其他婦科疾病也是有好處的。
愛美之心人皆有之，只不過這種審美觀念會(huì)隨著時(shí)代的變革而發(fā)生變化。如今人們對(duì)體形和身材的要求不斷提高，雖然女性以瘦為美，但是瘦骨嶙峋也是不好看的。此時(shí)大家對(duì)肌肉凸顯出現(xiàn)的線條美還是很關(guān)注的，尤其是將小腿部位的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉，那么小腿肌肉如何鍛煉呢?
弓步運(yùn)動(dòng)
弓步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你對(duì)你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要?jiǎng)幼饕稣_，做正確動(dòng)作并不是太容易，因此最好是請(qǐng)健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會(huì)很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
站立提踵
這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，(當(dāng)然如果有條件的話，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了)會(huì)讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng);另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，會(huì)看起來更加性感。
跑步或者是踢球
長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉;同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
上文中對(duì)小腿肌肉如何鍛煉給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有一定的借鑒和幫助。肌肉的種類有很多，主要分為大塊肌和小塊肌，一般來說女性朋友們只是為了追求一種骨感的線條美，因此在鍛煉的時(shí)候不需要太多的力量訓(xùn)練，不過長(zhǎng)期鍛煉是在所難免的。
我們到底該如何將身體的肌肉鍛煉出來呢?鍛煉出好的肌肉是必須要做好完全的準(zhǔn)備，在完全的具備下才能夠得好的鍛煉效果，肌肉是展示男人的一種強(qiáng)悍，還有男人的魅力，對(duì)于男人來說，如果有了肌肉，那么也是一種成熟的表現(xiàn)，但是想要練出好的肌肉來還是需要很多努力的，也不是一件簡(jiǎn)單的事情，那么如何來鍛煉出肌肉呢?
超級(jí)組法：三對(duì)抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。
巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對(duì)抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。
中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。
如果想要將肌肉更合理，更好的鍛煉出來的話，上面我們介紹的這些方法都是可以幫助我們鍛煉出好看的肌肉來，在鍛煉肌肉的時(shí)候必須要合理的改善飲食，鍛煉肌肉的時(shí)候能量消耗大，在這個(gè)時(shí)候必須要多吃點(diǎn)補(bǔ)充能量的食物對(duì)肌肉的鍛煉效果也是最好的。
很多男性會(huì)問，如何通過健身鍛煉來增加自己的手腕肌肉力量呢？想要自己變得更強(qiáng)壯，擁有更強(qiáng)壯的手腕肌肉，是每個(gè)男性夢(mèng)寐以求的事情。男性向來以力量為美，而手腕力量則是上肢力量的代表。那么，日常生活中，可以通過什么樣的訓(xùn)練方法增加手腕肌肉和力量呢？
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上，讓自己的雙手放松，整個(gè)手臂緊貼著大腿，手掌朝上，手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈腕運(yùn)動(dòng)。切記不要?jiǎng)幼魈?，太快的話?huì)把力量分散到手部的其他肌肉里而達(dá)不到鍛煉腕部的最佳效果。注意每個(gè)動(dòng)作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。初次鍛煉根據(jù)每個(gè)人本身的力量不要用太重的啞鈴。
最科學(xué)的方法是做三組，第一組做10分鐘然后休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天，一個(gè)星期之后可以嘗試隔天做一次，最后是每天都做，啞鈴的重量也可以適當(dāng)增加。
千萬注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的?？傊磺卸家苛Χ鵀椋粋€(gè)月后你的腕部力量就會(huì)有明顯的增強(qiáng)了。
當(dāng)然手腕力量的體現(xiàn)很大程度上取決于整個(gè)手臂肌肉的力量，因此，在鍛煉手腕肌肉的同時(shí)千萬不要忽略了手臂肌肉的鍛煉。從根本上來說，肌肉鍛煉本來就是一個(gè)整體，不是只鍛煉局部就能獲得健美身材和堅(jiān)實(shí)力量的。
