劇烈運(yùn)動(dòng)后頭疼是什么原因？
養(yǎng)生之道與劇烈運(yùn)動(dòng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“劇烈運(yùn)動(dòng)后頭疼是什么原因？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
相信大家都有過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)后的不適感吧，有的人會(huì)感覺(jué)到渾身的酸痛，有的人感覺(jué)到腿軟，但是有些人會(huì)出現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈的癥狀，很多人就會(huì)很憂(yōu)慮，為什么會(huì)頭暈?zāi)兀磕敲?，它的原因到底是什么呢？有哪些措施可以預(yù)防呢？大家也不要緊張，今天小編就給大家普及一下這方面的知識(shí)。
原因：貧血導(dǎo)致全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量減少至正常值以下，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有足夠血液紅細(xì)胞運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)以及氧，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后頭暈。
劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)導(dǎo)致身體的血管擴(kuò)張的情況的，如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有大量的血液補(bǔ)充的話(huà)是會(huì)導(dǎo)致供血相對(duì)不足的情況，從而加重頭暈的情況的。
劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈應(yīng)該如何預(yù)防與治療？
(1)飲食調(diào)攝：飲食營(yíng)養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，否則會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。要富有營(yíng)養(yǎng)及易于消化。飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類(lèi)、大米、蘋(píng)果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補(bǔ)充葉酸，維生素B12，有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血?jiǎng)t不宜飲茶，因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對(duì)鐵劑的吸收。適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時(shí)可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。
(2)勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
所以，一般來(lái)說(shuō)，在劇烈運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，不一定就是低血糖了，一般低血糖還有一些其他的癥狀，您一定要注意判斷是不是還有冒汗，眼花等現(xiàn)象。
大家如果有出現(xiàn)類(lèi)似于劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈的癥狀，那就一定要注意啦，第一，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解這些運(yùn)動(dòng)后的癥狀。第二，合理安排飲食也是可以起到很顯著的療效，平時(shí)生活有也要注意飲食的問(wèn)題，不能暴飲暴食。
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一般情況下貧血會(huì)導(dǎo)致全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量減少至正常值以下，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有足夠血液紅細(xì)胞運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)及氧，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈。在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)導(dǎo)致身體的血管擴(kuò)張的情況的，如果在這個(gè)時(shí)候沒(méi)有大量的血液補(bǔ)充的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致供血不足的情況，進(jìn)而加重頭暈的情況。
導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后頭疼的原因有很多，入如果患者是剛開(kāi)始跑步的話(huà)，那么出現(xiàn)頭疼的原因可能是因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致頭部缺氧引起的頭疼。有的患者也會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)供血不足引起頭疼。有的患和也可能因?yàn)楸茄讓?dǎo)致運(yùn)動(dòng)后頭疼。
患者如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭疼癥狀的話(huà)，最好在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先做一下熱身，做一些慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始正式的運(yùn)動(dòng)?；蛘咴谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中多喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，比如脈動(dòng)、蘇打水之類(lèi)的。
患者如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭疼癥狀的話(huà)，在平常的飲食上最好以清淡為主，平?？梢远喑孕迈r的蔬果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素，也可以多吃魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)、瘦肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟類(lèi)的食物來(lái)補(bǔ)充維生素。
主要的運(yùn)動(dòng)性偏頭痛的癥狀如下：
一、運(yùn)動(dòng)性偏頭痛的主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)局灶性神經(jīng)癥狀，接著是持續(xù)幾分鐘的惡心，然后開(kāi)始出現(xiàn)嚴(yán)重的一側(cè)搏動(dòng)性頭痛，持續(xù)幾小時(shí)后逐漸緩解，并可反復(fù)發(fā)作。
二、在長(zhǎng)期安靜休息后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或在包括奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)在內(nèi)的各種運(yùn)動(dòng)會(huì)上，大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員引起的偏頭痛發(fā)作，叫做運(yùn)動(dòng)性偏頭痛。在高原地區(qū)，此種癥狀的發(fā)生率更高。
三、長(zhǎng)期未參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)參加體力消耗并不過(guò)分的表演項(xiàng)目時(shí)，也可發(fā)生運(yùn)動(dòng)性頭痛，但局灶性神經(jīng)癥狀與嘔吐發(fā)生較少。個(gè)別運(yùn)動(dòng)員當(dāng)運(yùn)動(dòng)量發(fā)生變化時(shí)也可發(fā)生運(yùn)動(dòng)性偏頭痛。
患者如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭疼癥狀的話(huà)，在平時(shí)的生活中可以慢慢的加強(qiáng)身體鍛煉，在平時(shí)的飲食中多吃一些補(bǔ)血養(yǎng)氣的食物，可以吃一些紅棗銀耳湯、香菇烏雞湯之類(lèi)的養(yǎng)身食物。運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)頭暈一般體質(zhì)都不太好，所以在日常生活當(dāng)中一定要注意養(yǎng)身加鍛煉，如果癥狀沒(méi)有緩解，可以到醫(yī)院做個(gè)檢查。
現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)人士越來(lái)越多，不論是哪一種運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)身體十分有益的。只不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是要注意一下安全，畢竟運(yùn)動(dòng)都是有一定風(fēng)險(xiǎn)的。就拿足球、籃球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，因?yàn)閷?duì)抗比較激烈，所以這類(lèi)運(yùn)動(dòng)通通屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有很好的體力，不要輕易嘗試。那么劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈?zāi)垦Ｊ菫槭裁?
引起運(yùn)動(dòng)時(shí)頭昏、頭暈或頭痛的原因大致有以下幾類(lèi)。
缺乏鍛煉者從事激烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會(huì)發(fā)生頭暈。
有時(shí)病后過(guò)早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。應(yīng)該提出的是，原先在鍛煉時(shí)不出現(xiàn)頭昏、無(wú)力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓(血壓食品)增高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降等現(xiàn)象時(shí)，就應(yīng)該引起警惕。
體內(nèi)熱量不足的表現(xiàn)。當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后才開(kāi)始或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過(guò)高或過(guò)冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖(血糖食品)含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、出汗等就是這個(gè)道理。
由于一些疾病引起的?；悸员茄?、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年(少年食品)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時(shí)，常常與血色素較低有關(guān)。
其預(yù)防的原則和處理辦法主要有：
加強(qiáng)全面身體鍛煉。 許多例子說(shuō)明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。
作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。 準(zhǔn)備活動(dòng)作得充分，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動(dòng)做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
保證供給機(jī)體足夠的熱量。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療過(guò)度疲勞。
現(xiàn)在的人們都比較注重養(yǎng)生，所以在閑暇的時(shí)候，越來(lái)越多的人加入到了運(yùn)動(dòng)大軍中;還有的人想要讓自己的身體更瘦一些，所以也會(huì)經(jīng)常的參加一些運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)減肥。但是有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)，只要自己的運(yùn)動(dòng)量增大，就會(huì)出現(xiàn)頭疼的癥狀。那么，這是怎么回事呢?
1、缺乏鍛煉者從事激烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會(huì)發(fā)生頭暈。有時(shí)病后過(guò)早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。應(yīng)該提出的是，原先在鍛煉時(shí)不出現(xiàn)頭昏、無(wú)力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降等現(xiàn)象時(shí)，就應(yīng)該引起警惕。
2.體內(nèi)熱量不足的表現(xiàn)。當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后才開(kāi)始或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過(guò)高或過(guò)冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、出汗等就是這個(gè)道理。
3.由于一些疾病引起的?；悸员茄住⒈歉]炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時(shí)，常常與血色素較低有關(guān)。
在運(yùn)動(dòng)量比較大的時(shí)候，出現(xiàn)了頭疼的情況，首先要考慮自己是不是缺乏鍛煉，或者是在饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這些情況如果減少運(yùn)動(dòng)，而且及時(shí)為身體補(bǔ)充能量就可以緩解。如果排除了這兩種原因，就要注意及時(shí)的看醫(yī)生了，因?yàn)檫@可能是身體中出現(xiàn)了某種疾病了。
有時(shí)候生病了，醫(yī)生都會(huì)囑咐我們不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，要注重修養(yǎng)。那么什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)呢?通俗的講:劇烈運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),而一般運(yùn)動(dòng)則是有氧運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來(lái)及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣才不至于傷害身體。下面就來(lái)詳細(xì)解答一下。
一、
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
三、
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的好處多多，例如具有穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負(fù)擔(dān)等好處。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)后大家不宜飲酒，抽煙，洗澡或者飲用冷飲等。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)好的事情，現(xiàn)在也都提倡做動(dòng)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)要適宜，循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要過(guò)量的做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿说纳眢w承受不了，會(huì)給身體帶來(lái)很多的傷害，心腦血管都會(huì)有影響的，而今天要說(shuō)的就是肌肉溶解，這都是劇烈運(yùn)動(dòng)所引起的，那么什么是肌肉溶解？以及劇烈運(yùn)動(dòng)肌肉溶解是什么？
橫紋肌溶解癥（Rhabdomyolysis）俗稱(chēng)肌肉溶解。是因肌細(xì)胞產(chǎn)生毒性物質(zhì)而導(dǎo)致腎損害的一種疾病，人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有橫紋的。而橫紋肌溶解癥通常是發(fā)生在和我們的肢體運(yùn)動(dòng)相關(guān)的骨骼肌。橫紋肌溶解癥較常發(fā)生于肌肉受到大力撞擊、長(zhǎng)時(shí)壓迫、或是運(yùn)動(dòng)過(guò)度使用之后。
不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)引起橫紋肌溶解癥
不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可導(dǎo)致機(jī)體能量耗損，自由基產(chǎn)生增加，組織滲透性加強(qiáng)，從而引起炎性因子釋放，造成肌肉組織的損傷，部分患者甚至出現(xiàn)急性腎功能衰竭及多臟器功能障礙綜合征等并發(fā)癥。這極有可能導(dǎo)致肌球蛋白堵塞住腎小管，人體無(wú)法正常排尿，從而引發(fā)腎壞死、腎衰竭。
運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥是一組由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)后所致的骨骼肌損傷。臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無(wú)力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性腎功能衰竭。
肌肉里的肌紅蛋白會(huì)在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，影響腎臟功能；肌紅蛋白流入腎臟，對(duì)腎臟也會(huì)產(chǎn)生毒性，輕的會(huì)產(chǎn)生血紅蛋白尿，嚴(yán)重的還會(huì)引起腎衰竭。
橫紋肌溶解癥多出現(xiàn)在20多歲的年輕人身上。運(yùn)動(dòng)過(guò)量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害甚至更大。為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行。健身者應(yīng)拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)疲勞。所以，不要以為年輕什么都可以。
看了上面的介紹，相信對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)肌肉溶解是什么？大家都有了一定的了解，首先要說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)雖然是好事便是要適當(dāng)?shù)膩?lái)做，這個(gè)肌肉溶解就是劇列的運(yùn)動(dòng)以及過(guò)度的運(yùn)動(dòng)所引起的，這個(gè)病癥對(duì)人們生命是有威脅的，所以一定要引起注意。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是越來(lái)越流行了，減肥運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活中的一部分了。但是很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)轶w力透支可能會(huì)做出一些對(duì)身體有傷害的事情，而且是很多人容易犯的一些錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致身體健康受到影響，那么，哪些是運(yùn)動(dòng)時(shí)候容易犯的錯(cuò)誤呢?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候該注意些什么呢?
注意事項(xiàng)
01
立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開(kāi)，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來(lái)休息。
02
馬上喝水
由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，很容易造成一些突發(fā)疾病。
正確的做法
01
做一些慢跑運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)完以后做一些慢跑動(dòng)作，做個(gè)四五分鐘就可以了，只要你覺(jué)得你的心跳平穩(wěn)了這個(gè)時(shí)候就可以停下來(lái)了，這個(gè)時(shí)候再去喝一些加鹽的鹽水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。
02
休息過(guò)后沖一個(gè)溫水澡
休息的差不多了以后，找一個(gè)能夠沖澡的地方，好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了。
通過(guò)上面文章的介紹后，相信大家現(xiàn)在對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后該注意什么都有一個(gè)了解了吧，運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上休息，馬上喝水都是不對(duì)的，小編還要提醒大家，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，也不能馬上沖澡，一定要等汗流干后，休息一會(huì)再?zèng)_澡，防止受涼感冒。平?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)充體力的食物，強(qiáng)健身體。
