少兒體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么
體育運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《少兒體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
少年正是長身體的時(shí)候，所以很多運(yùn)動(dòng)對于少年來說是不適合的，做家長的要引起注意，人在進(jìn)行過量的運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺到疲勞、全身無力，如果長時(shí)間出現(xiàn)過量運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦的機(jī)能受損，特別是一些兒童，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，那么少兒體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么呢？
不宜一：拔河
拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學(xué)角度來講，兒童心臟正在發(fā)育中，植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力，有時(shí)一次憋氣長達(dá)十幾秒鐘，當(dāng)由憋氣突然變成開口呼氣時(shí)，靜脈血流也會(huì)突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。
除了對心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。兒童時(shí)期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時(shí)極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，孩子爭強(qiáng)好勝，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，比賽中往往難以控制保護(hù)自己，極易發(fā)生損傷。
不宜二：力量鍛煉
兒童生長發(fā)育時(shí)都是先長身高，后長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉，一是會(huì)讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會(huì)使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。
不宜三：長跑、負(fù)重跑
長跑屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng)，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。尤其是在堅(jiān)硬的馬路上進(jìn)行冬季長跑時(shí)，對關(guān)節(jié)沖擊力更大，骨骺容易出現(xiàn)炎癥，從而影響孩子長個(gè)子。長跑也是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，兒童過早進(jìn)行長跑，會(huì)使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育。另外，兒童時(shí)期體內(nèi)水分占的比重相對較大，蛋白質(zhì)及無機(jī)物的含量少，肌肉力量薄弱，若參加能量消耗大的長跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙正常的生長發(fā)育。
另外，捆綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重跑，孩子的跑姿容易變形，錯(cuò)誤動(dòng)作容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
不宜四：扳手腕
兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時(shí)的必然現(xiàn)象，這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激。如果長時(shí)間用一臂練習(xí)扳手腕，可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡。
不宜五：極限運(yùn)動(dòng)
專家認(rèn)為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長發(fā)育的規(guī)律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點(diǎn)。孩子處于生長發(fā)育期，器官各方面還沒有成熟，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運(yùn)動(dòng)，而且很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運(yùn)動(dòng)量，就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥。另外，正處于生長發(fā)育的孩子，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長成，長時(shí)間過度磨損膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明，兒童時(shí)期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會(huì)增加三四倍。
不宜六：兔子跳
在做兔子跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
不宜七：倒立
盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長，會(huì)損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。
不宜八：碰碰車
10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷。
不宜九：滑板車
8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長期玩滑板車，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有父母陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
不宜十：小區(qū)健身器材
公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規(guī)格，明顯是只適合成人使用的，而有關(guān)警示上只對運(yùn)動(dòng)的形式、健康禁忌做了規(guī)定，對于使用者年齡并沒有特別限制。而很多青少年也把這些器材當(dāng)成了玩具。目前兒童使用健身器材不當(dāng)引起傷害不斷增多，甚至出現(xiàn)了重傷、殘疾的現(xiàn)象。據(jù)了解，小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。
有專家指出，未成年兒童過早的從事某一種體育運(yùn)動(dòng)對身體是一種傷害，所以，父母在平時(shí)的時(shí)候可以鼓勵(lì)孩子參加體育運(yùn)動(dòng)，但是不要讓孩子從事某一專項(xiàng)的體育運(yùn)動(dòng)，這樣對于孩子的成長是非常不利的，所以在兒童在運(yùn)動(dòng)方面要量力而行。
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籃球是很多男孩子的夢，籃球運(yùn)動(dòng)要有哪些基本素質(zhì)呢？想要成為籃球運(yùn)動(dòng)員需要做哪些鍛煉呢？籃球比賽于其他的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目相同都是需要在比賽前進(jìn)行熱身的，那么如何做才能很好的進(jìn)行熱身呢？具體的步驟是什么呢？其實(shí)，任何的比賽運(yùn)動(dòng)，在賽前都一定要有相應(yīng)的熱身活動(dòng)，只有這樣才能避免在比賽中的運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)也能讓身體活動(dòng)開來，下面我們一起來了解下吧。
許多人從學(xué)生時(shí)代就喜愛打籃球，而無論男女都能從打籃球的過程中享受到鍛煉健身的樂趣，但是由于這是比較激烈的運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)出現(xiàn)受傷的情形，那么有什么比較好的方法能預(yù)防這一現(xiàn)象呢？下面為大家介紹籃球常見運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防方法，供大家了解。
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。內(nèi)出血停止之后。雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動(dòng)。
腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
腳腫疼痛
尤其是長久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
膝蓋損傷
膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。
球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上ok絆。
以前沒有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場地，例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。
最后，小編需要提醒，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍。
體育運(yùn)動(dòng)是一種我們經(jīng)常會(huì)在電視上看到的比賽項(xiàng)目，其中體育運(yùn)動(dòng)體操也包括了好多的運(yùn)動(dòng)方法，體操不但可以強(qiáng)身健體，而且還看著賞心悅目，是一種集美麗、力量、健身于一體的運(yùn)動(dòng)方法，在平時(shí)的時(shí)候我們也可以通過做簡單的體操達(dá)到健身和減肥的功效，下面一起來了解一下體育運(yùn)動(dòng)體操有什么？
“體操”是對所有體操項(xiàng)目的總稱，而不是具體哪個(gè)項(xiàng)目的名稱。依據(jù)目的和任務(wù)，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類?；倔w操是指動(dòng)作和技術(shù)都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務(wù)是強(qiáng)身健體和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，它所面對的主要對象是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業(yè)病的健身體操。
而競技性體操從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優(yōu)異成績、爭奪獎(jiǎng)牌為主要目的的一類體操。這類體操動(dòng)作難度大、技術(shù)復(fù)雜，有一定的驚險(xiǎn)性，從事這類體操訓(xùn)練的主要是運(yùn)動(dòng)員。目前，競技性體操包括競技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其中，競技體操男子項(xiàng)目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項(xiàng)，女子項(xiàng)目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項(xiàng)。由于競技體操的歷史最久遠(yuǎn)，可以說是競技性體操中的“老大哥”，因此現(xiàn)在人們還通常習(xí)慣用“體操”來稱呼“競技體操”。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了體育運(yùn)動(dòng)體操有什么，在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己的情況來選擇一些比較簡單的體操來進(jìn)行，不過需要注意的就是在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意安全，不要出現(xiàn)受傷的情況，最好是要熱身一下。
運(yùn)動(dòng)是很常見的，運(yùn)動(dòng)的種類比較多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，不過要注意的是，在對運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)候，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，跑步的常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)人體各方面，都是有著很好的幫助，那體育運(yùn)動(dòng)的好處是什么呢，也是很多人不太了解的。
很多人對體育運(yùn)動(dòng)的好處并不是很清楚，因此在對這樣運(yùn)動(dòng)的選擇的時(shí)候，也是要注意對它進(jìn)行很好的了解，這樣使得在做的時(shí)候，在對自身健康上，都是不會(huì)有損害。
體育運(yùn)動(dòng)的好處：
好處1：運(yùn)動(dòng)助你控制體重
運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧，每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2：運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康
擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
通過以上介紹，對體育運(yùn)動(dòng)的好處也是有著很好了解，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)對身體健康是沒有任何威脅的，而且運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，在對自身各方面上，都是有著很好的幫助，因此是很好選擇。
眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的。經(jīng)常性的參加體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠使我們的身體變得更加苗條和消瘦，此外還能夠增強(qiáng)我們自身的免疫能力和提高我們的身體素質(zhì)等。而體育運(yùn)動(dòng)的種類同樣是非常繁多的，而且不包括了不同的運(yùn)動(dòng)方式。那么到底體育運(yùn)動(dòng)有哪些?
其實(shí)體育運(yùn)動(dòng)的確是包羅萬象的，而最簡單的體育運(yùn)動(dòng)就是日常的走路了，此外體育運(yùn)動(dòng)還包括了一些球類的運(yùn)動(dòng)，甚至是一些危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)等等，都是屬于體育運(yùn)動(dòng)的一種。那么到底體育運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
體育運(yùn)動(dòng)，用于增強(qiáng)身體素質(zhì)的各種活動(dòng)。內(nèi)容豐富，有田徑、球類、游泳，武術(shù)(指其中一部分武術(shù))、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等項(xiàng)目。進(jìn)行投擲時(shí)，如投手榴彈、鉛球、實(shí)心球、標(biāo)槍、壘球等，一定要按老師的口令行動(dòng)，不可有絲毫的馬虎。
體育運(yùn)動(dòng)有哪些
項(xiàng)目分類
一、危險(xiǎn)性大體育經(jīng)營活動(dòng)(共23項(xiàng))
跳傘、動(dòng)力傘、牽引傘、滑翔(滑翔傘、滑翔機(jī)、懸掛滑翔)、熱氣球、輕型飛機(jī);游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、沖浪、潛水、飛艇、運(yùn)動(dòng)游艇、摩托艇;登山、攀巖、蹦極、探險(xiǎn)、汽車、摩托車;射箭、射擊、弓弩
二、其他類(其他74項(xiàng))
羽毛球、捧球、籃球、足球、手球、曲棍球、壘球、乒乓球、網(wǎng)球(含軟式網(wǎng)球)、排球(含沙灘排球)、地?cái)S球、藤球、門球、毽球、壁球、臺(tái)球、高爾夫球、保齡球、沙壺球、橄欖球;體操(含藝術(shù)體操)、蹦床、技巧、健美、健美操、體育舞蹈、木蘭拳(含木蘭劍、木蘭扇等)、舍賓運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)保健按摩;花樣滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪;田徑、越野賽、滑板、輪滑、自行車(含山地車、獨(dú)輪車等)、滑水、塞艇、皮滑艇、救生(含水上救生);賽馬、舉重、擊劍、拳擊、柔道、摔跤、武術(shù)(含散打)、跆拳道、空手道、健身氣功;國際象棋、中國象棋、圍棋、橋牌;釣魚、信鴿、舞龍、舞獅、龍舟、風(fēng)箏、拔河;飛鏢、秋千、斗雞、斗牛;航海模型、航空模型、車輛模型、航天模型、無線電、定向運(yùn)動(dòng)。
三、專業(yè)性強(qiáng)技術(shù)要求高的培訓(xùn)類項(xiàng)目(42項(xiàng)須配備體育指導(dǎo)人員的項(xiàng)目)
射箭、拳擊、擊劍、皮滑艇、蹦床、柔道、賽艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射擊、摔跤、帆船(帆板)、跳傘、動(dòng)力傘、牽引傘、滑翔(滑翔傘、滑翔機(jī)、懸掛滑翔)、熱氣球、登山、攀巖、蹦極、探險(xiǎn)、汽車、摩托車、摩托艇、弓弩、滑水、武術(shù)(含散打)、跆拳道、健美、健美操、體育舞蹈、漂流、沖浪、潛水、飛艇、輕型飛機(jī)、運(yùn)動(dòng)游艇、空手道、舍賓運(yùn)動(dòng)、賽馬、探險(xiǎn)、高爾夫球。
球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門球、藤球、冰球、臺(tái)球、地?cái)S球、曲棍球、毽球、板球。
關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)有哪些，相信各位朋友已經(jīng)了解了。體育運(yùn)動(dòng)的種類有很多，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都是適合每一個(gè)人作為鍛煉的項(xiàng)目的，因此大家不妨選擇一些適合自己，并且自己感興趣的體育運(yùn)動(dòng)，這樣就更加能夠增加鍛煉時(shí)的樂趣了，并且對于我們的身體素質(zhì)也能夠大大加強(qiáng)，大家趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧!
體育在我們的生活中是必不可少的一種類型，現(xiàn)在的學(xué)生，體育課是必修的一種課程，體育課可以幫助人們增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)可以放松身心，這樣對身體會(huì)有一定的幫助。體育運(yùn)動(dòng)的意義在歷史來說都是深遠(yuǎn)的，我們都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的手腳靈活性更加強(qiáng)，同時(shí)也可以幫助腦袋瓜更加靈活。
我們對于體育的的看待也是很重要的，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)不僅僅帶給我們強(qiáng)壯的身體，還可以有換了的時(shí)光。約上三五知己打一場球的話，是很開心的。體育運(yùn)動(dòng)的意義是很多的。
體育具有強(qiáng)身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，強(qiáng)身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，以身體活動(dòng)為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質(zhì)方面的需要。人們對于體育的認(rèn)識(shí)不只限于強(qiáng)身健體的方面，希望通過體育活動(dòng)的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優(yōu)美的體育動(dòng)作，扣人心懸的競賽等都
給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場，隨著比賽的進(jìn)行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發(fā)泄自己的情感，使人們在精神上有一種輕松感。一次成功的射門，一個(gè)漂亮的投籃，隨著快節(jié)奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價(jià)值。生活水平越高，人們越是注重體育精神層面的價(jià)值。
另外，體育也有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)的性格、超越自我的品質(zhì)、迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的能力，有助于培養(yǎng)人們的競爭意識(shí)、協(xié)作精神和公平觀念。一些體育活動(dòng)和體育賽事對豐富人們的文化生活，弘揚(yáng)集體主義、愛國主義精神，增強(qiáng)國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
以上就是向大家介紹了關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)的意義，相信很多人看完之后對于這方面的認(rèn)識(shí)會(huì)更加了解。體育在我們的生厚中是不可以少的，因?yàn)檫@樣就會(huì)讓大家沒有鍛煉的機(jī)會(huì)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體的免疫有一定的滑落。所以一定得運(yùn)動(dòng)。
說到體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那可是有的說了。目前世界上的體育項(xiàng)目種類之多可以說是難以數(shù)清，當(dāng)然這是夸張點(diǎn)來說的。我們生活中常見到的體育項(xiàng)目有：足球、排球、籃球、羽毛球、乒乓球、鉛球、壘球等等，實(shí)在是太多了，而且我們一般情況下也都是可以親身參與進(jìn)去的。
其實(shí)體育項(xiàng)目的發(fā)展都是為了強(qiáng)身健體而已，為了能讓鍛煉者有一個(gè)很好的體魄。體育運(yùn)動(dòng)的精神就是友誼第一，比賽第二，其實(shí)這是正確的，對于我們健康來說，其他都是不重要的，。下面就來詳細(xì)介紹下體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
為了強(qiáng)身祛病，娛樂身心及提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平所采用的各項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容和方法的總稱。通常也叫運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或體育手段。人們在長期的社會(huì)實(shí)踐中逐步形成的各種身體活動(dòng)，其中對身心有益的內(nèi)容，被人們有意識(shí)地加以運(yùn)用，逐漸產(chǎn)生和形成了體育項(xiàng)目。隨著社會(huì)和科學(xué)的進(jìn)步，體育項(xiàng)目在不斷地更新和發(fā)展。
為了應(yīng)用的需要，世界各國根據(jù)自己的特點(diǎn)和習(xí)慣歸納分類。蘇聯(lián)和東歐一些國家把全部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容分為游戲、體操、運(yùn)動(dòng)(競技)和旅行。日本一般分為游戲、競技、表演性運(yùn)動(dòng)和形式的運(yùn)動(dòng)。美國和20世紀(jì)50年代以前的中國一般把體育手段分為自然運(yùn)動(dòng)和非自然運(yùn)動(dòng)。中國習(xí)慣分為：游戲、體操、田徑、球類、武術(shù)、國防體育、水上、冰雪和其他等;若按任務(wù)和形式可分為強(qiáng)身祛病和運(yùn)動(dòng)競賽兩大類。具體運(yùn)用，又可按不同目的要求進(jìn)行更細(xì)致的分類。體育手段服從于體育的目的任務(wù)，選擇體育手段要從具體任務(wù)出發(fā)，因人而異，因地制宜，科學(xué)合理，重在實(shí)效。
體育項(xiàng)目一般分為四項(xiàng)：
一、危險(xiǎn)性大體育經(jīng)營活動(dòng)
跳傘、動(dòng)力傘、牽引傘、滑翔(滑翔傘、滑翔機(jī)、懸掛滑翔)、熱氣球、輕型飛機(jī);游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、沖浪、潛水、飛艇、運(yùn)動(dòng)游艇、摩托艇;登山、攀巖、蹦極、探險(xiǎn)、汽車、摩托車;射箭、射擊、弓弩
二、其他類
羽毛球、捧球、籃球、足球、手球、曲棍球、壘球、乒乓球、網(wǎng)球(含軟式網(wǎng)球)、排球(含沙灘排球)、地?cái)S球、藤球、門球、毽球、壁球、臺(tái)球、高爾夫球、保齡球、沙壺球、橄欖球;體操(含藝術(shù)體操)、蹦床、技巧、健美、健美操、體育舞蹈、木蘭拳(含木蘭劍、木蘭扇等)、舍賓運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)保健按摩;花樣滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪;田徑、越野賽、滑板、輪滑、自行車(含山地車、獨(dú)輪車等)、滑水、塞艇、皮滑艇、救生(含水上救生);賽馬、舉重、擊劍、拳擊、柔道、摔跤、武術(shù)(含散打)、跆拳道、空手道、健身氣功;國際象棋、中國象棋、圍棋、橋牌;釣魚、信鴿、舞龍、舞獅、龍舟、風(fēng)箏、拔河;飛鏢、秋千、斗雞、斗牛;航海模型、航空模型、車輛模型、航天模型、無線電、定向運(yùn)動(dòng)。
三、專業(yè)性強(qiáng)技術(shù)要求高的培訓(xùn)類項(xiàng)目
射箭、拳擊、擊劍、皮滑艇、蹦床、柔道、賽艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射擊、摔跤、帆船(帆板)、跳傘、動(dòng)力傘、牽引傘、滑翔(滑翔傘、滑翔機(jī)、懸掛滑翔)、熱氣球、登山、攀巖、蹦極、探險(xiǎn)、汽車、摩托車、摩托艇、弓弩、滑水、武術(shù)(含散打)、跆拳道、健美、健美操、體育舞蹈、漂流、沖浪、潛水、飛艇、輕型飛機(jī)、運(yùn)動(dòng)游艇、空手道、舍賓運(yùn)動(dòng)、賽馬、探險(xiǎn)、高爾夫球。
四、球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門球、藤球、冰球、臺(tái)球、地?cái)S球、曲棍球、毽球、板球。
有這么多的體育項(xiàng)目，相信還有好多是我們沒有聽說過的吧。不管是什么體育項(xiàng)目，其實(shí)目的都是使人的體質(zhì)得以增強(qiáng)而已，沒有其他任何別的目的，所以我們鍛煉的時(shí)候，也不要有其他任何想法，只求把身體練好才是最重要的。
如今酷愛運(yùn)動(dòng)的人是越來越多了，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，而且還有利于塑造身材等。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常的多，有些難度大，有些非常容易駕馭，那么世界上最難的體育運(yùn)動(dòng)有哪些呢?我們一起來看看吧。
目錄
1、世界上最難的體育運(yùn)動(dòng) 2、長跑的技巧與注意事項(xiàng)
3、單雙杠練習(xí)方法 4、網(wǎng)球常識(shí)
5、飯后多久可以打羽毛球 6、高爾夫球怎么打
7、擊劍運(yùn)動(dòng)常識(shí) 8、體育健身必須走出的誤區(qū)
世界上最難的體育運(yùn)動(dòng)
1 棒球中的擊球
在這短短的0.4秒的時(shí)間里面，他們甚至能夠看到球飛向他們的時(shí)候棒球縫合處的旋轉(zhuǎn)，之后，他們必須得完成從判斷到揮棒的一系列復(fù)雜程序。
需要提醒的是，飛向他們的來球平均時(shí)數(shù)都在150公里。要知道，我國高速公路最高限速也只不過是120公里。除了健壯的體格外，他們過人的判斷力和反應(yīng)能力也并非常人所能及。
2 賽車
想象一下，三個(gè)體重接近270斤的彪行大漢不斷地阻止你，而你卻要駕駛著一輛頂級賽車對抗他們，同時(shí)還得保持極數(shù)以戰(zhàn)勝所有對手。這種感覺，便是賽車手們常津津樂道的“對抗地心引力的快感”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，F(xiàn)1車手在一站比賽中全身要承受的壓力高達(dá)40000公斤。而當(dāng)車手高速過彎時(shí)，脖子將承受5倍于自身重量的離心力，換句話說，此時(shí)車手的脖子就像掛上了一個(gè)30多公斤重的大鐵球。
3 撐桿跳
男子室內(nèi)撐桿跳的記錄是6.15米，該記錄保持者布勃卡的身高是1.85米，也就是說他，僅僅憑借著一根5.20米的玻璃纖維桿，他跳過了相當(dāng)于自己三個(gè)半身高的高度。完美的秤桿跳包括三個(gè)環(huán)節(jié)：起跳之前的加速跑，離地之前的力度把握，到達(dá)橫桿之后身體的平衡翻越，每個(gè)環(huán)節(jié)都大有學(xué)問。
4 高爾夫球
把一個(gè)像乒乓球大小的小球遠(yuǎn)遠(yuǎn)地開出去真的很難嗎?沒有玩過高爾夫球的人肯定會(huì)這樣問。即便是職業(yè)高手都會(huì)回答你：是的，很難。2006賽季pGA巡回賽的最遠(yuǎn)開球距離為318.5碼(219米)，按照物理學(xué)分析，擊出這樣的好球，只能是在小球繞著水平軸旋轉(zhuǎn)的前提下，更直白的解釋是，如果擊球點(diǎn)有纖毫之差，球離開桿頭后的飛行軌跡就會(huì)偏左或偏右，因而減少飛行距離。高爾夫球的飛行速度可達(dá)每小時(shí)270公里，這可是一級方程式賽車的平均速度。
5 網(wǎng)球中的接發(fā)球
世界上最快的發(fā)球速度由美國球星羅迪克保持，時(shí)速接近250公里。發(fā)球的威力有多大，接發(fā)球的壓力就有多大。好在，全身長毛的網(wǎng)球經(jīng)過跨網(wǎng)飛行，到達(dá)接發(fā)球一方底線時(shí)的速度幾乎已降低了一半，但即便如此，接發(fā)球的難度也已相當(dāng)可觀，畢竟，留給接發(fā)球球員的反應(yīng)時(shí)間只有半秒鐘。
6 花樣滑冰中的落地動(dòng)作
“后外點(diǎn)冰四周跳”這是一個(gè)拗口的技術(shù)名詞，但同時(shí)也是男子花樣滑冰中常見的一個(gè)難度動(dòng)作。在空中旋轉(zhuǎn)4個(gè)360度，然后幽雅地落地，流暢地接下一個(gè)動(dòng)作這是觀眾的角度。從運(yùn)動(dòng)員的角度分析，實(shí)際上是把你的左腳當(dāng)做撐桿跳的支點(diǎn)，然后用0.5到0.7秒的時(shí)間在空周旋轉(zhuǎn)4周，而要在空中保持0.7秒不落地，起跳至少得離地45厘米-這個(gè)動(dòng)作自1988年被創(chuàng)始以來，一直都是男子運(yùn)動(dòng)員的專利，因?yàn)檫@已達(dá)到人體生理的極限，女子運(yùn)動(dòng)員至今無法完成。
7 馬拉松
馬拉松全程42.195公里，跑完全程的運(yùn)動(dòng)員會(huì)告訴你，比賽中的他們不是人而是一部機(jī)器。沒有休息，沒有停頓，這就是為什么每年大大小小的馬拉松賽中都會(huì)有選手不幸中途暴斃。如果你有興看到一位馬拉松高手，你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，他全身上下沒有一處完好無損。腰、膝、踝、脛骨、腳艱苦而枯燥的訓(xùn)練是必須的，5到10年的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練才能誕生一位優(yōu)秀的馬拉松選手，而他們每周的訓(xùn)練量就高達(dá)160至250公里。
8 環(huán)法自行車
先來看看環(huán)法七連冠阿姆斯特朗的賽前測試計(jì)劃：2114英里，20個(gè)賽段，22天，一天7個(gè)小時(shí)呆在那個(gè)兩輪車上，相當(dāng)于攝入了5個(gè)麥當(dāng)勞的巨無霸卻蕩然無存。體能的消耗并非環(huán)法的專利，但是在挑戰(zhàn)體能極限的同時(shí)還得對付沿途變化多端的地勢、天氣、人群、車況等突發(fā)事件，這顯然只有環(huán)法才擁有的魅力。
9 足球中的撲點(diǎn)球
有不少專家建議修改守門員在罰點(diǎn)球之前不能隨意晃動(dòng)身體的規(guī)則，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這完全是苛求，因?yàn)橐獡涑鲆粋€(gè)僅僅12碼之外，飛行時(shí)速在60至80英里而且事先并不知道運(yùn)動(dòng)方向的足球，這個(gè)過程只有0.25秒的時(shí)間。而且，點(diǎn)球又通常發(fā)生在加時(shí)中一球定勝負(fù)的情況下，這對守門員的神經(jīng)和心理都是一項(xiàng)巨大的挑戰(zhàn)。這也就是為什么解說員常常向你解釋，即便點(diǎn)球撲不住，責(zé)任也不在守門員，因?yàn)槟歉揪统隽巳祟愋睦砗蜕淼臉O限。優(yōu)秀的守門員會(huì)通過罰球者的表情、動(dòng)作和心態(tài)來判斷他們出腳的方向和球的飛行路線，很顯然，這看起來更像是賭博。
10 滑雪運(yùn)動(dòng)中的速降項(xiàng)目
速降是什么感覺?因?yàn)榈匦囊Φ淖饔茫趶纳巾斠粵_到底的過程中，你相當(dāng)于背著三個(gè)自己的重量，以120公里的時(shí)速飛降。和F1等極速運(yùn)動(dòng)不同的是，你完全是孤軍奮戰(zhàn)，沒有任何機(jī)械輔助。雖然你有爭分奪秒的感覺，但一切又顯得極其漫長，每分每秒你都得不斷地調(diào)整自己的動(dòng)作以達(dá)到最佳的平衡和控制狀態(tài)。2002年冬奧會(huì)的男子速降項(xiàng)目的冠軍成績只相差0.6秒，勝負(fù)只在一念之間。
長跑的技巧與注意事項(xiàng)
跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)方式，不少人都喜歡長跑后大汗淋漓的痛快感覺，那么長跑的技巧與注意事項(xiàng)有哪些呢?下面為您總結(jié)了長跑的技巧與注意事項(xiàng)，看看吧。
1、在長跑開始前應(yīng)有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運(yùn)動(dòng)，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
2、熱身應(yīng)持續(xù)大約10分鐘以上，使心率達(dá)到最大心率的70%左右(最大心率約等于220-年齡)，如果氣溫很高，也可適當(dāng)減少熱身時(shí)間。
3、如果熱身時(shí)感到身體某部位發(fā)緊，可以停下來進(jìn)行相應(yīng)的拉伸，以增加組織柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
4、長跑結(jié)束后不可立即休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)使心率和呼吸逐漸恢復(fù)至靜息水平。
5、運(yùn)動(dòng)后要做好保暖，不要在大汗淋漓時(shí)洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。
6、運(yùn)動(dòng)后常感口渴重，此時(shí)不宜痛飲，更不宜大量喝冷飲，避免胃腸道短期內(nèi)遭受過分刺激而痙攣。
7、肌肉酸痛的話，可適當(dāng)做拉伸和按摩。
8、腳落地方式從腳后跟或全腳掌沿腳外延快速過渡到大腳趾的方式。長距離奔跑不要用前腳掌落地的方式。全腳掌著地或者前腳掌著地要比足跟著地對身體更為有利，后者對人體的震動(dòng)和膝關(guān)節(jié)的沖擊都要大一些。
9、奔跑過程中保持重心穩(wěn)定，避免“坐著跑”，左右搖晃著跑，“含胸”、“探頭”等姿勢，控制好步伐和呼吸節(jié)奏。
10、長跑中還要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，但每次不宜過多。
11、呼吸方式三步一呼、三步一吸為好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。
12、做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。
13、出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
14、有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。
15、掌握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。
16、吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
17、在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。
18、跑步后做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力?？梢栽乇奶咄?，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
19、一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些。鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度。鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
20、跑步時(shí)注意力要集中。不要邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。
提醒，任何運(yùn)動(dòng)都有一定的風(fēng)險(xiǎn)，長跑亦然。慢性病患者最好不要參加長距離跑，長跑的身體消耗遠(yuǎn)超短距離慢跑。各種原因所致的嚴(yán)重心律失常患者、高血壓病人，都應(yīng)謹(jǐn)慎參加長跑鍛煉。糖尿病患者不能空腹跑步，以免發(fā)生低血糖。不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者，也應(yīng)暫停長跑，避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴(yán)重的心臟問題，一般應(yīng)待感冒好轉(zhuǎn)穩(wěn)定以后，逐步恢復(fù)鍛煉。
單雙杠練習(xí)方法
無論是小學(xué)中學(xué)還是大學(xué)，操場上必不可少的運(yùn)動(dòng)器材就是單雙杠，那么單雙杠的練習(xí)方法有哪些呢?下面為您詳細(xì)介紹單雙杠的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)，看看吧。
一、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力。
二、掛臂撐
兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。
三、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。
四、支撐擺動(dòng)
先直臂支撐，然后開始擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時(shí)做到送髖，腳尖遠(yuǎn)伸。上體后擺過垂直部位后，加快腿的擺速，重復(fù)5～6次。并在杠前，后可各懸掛一個(gè)小球(與胸齊高)，從支撐姿勢開始擺動(dòng)，做到足部擺動(dòng)碰觸或高于小球。
五、掛臂撐擺動(dòng)
從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時(shí)，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復(fù)5～6次。初練時(shí)，可先做掛臂前后擺動(dòng)，后做掛臂屈體撐。
六、懸杠屈膝縮腿
兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直?？s起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。
七、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發(fā)力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負(fù)重，可以在訓(xùn)練腰帶上懸掛杠鈴。
寬握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，發(fā)力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時(shí)從側(cè)面看上身是反弓形的。最高點(diǎn)收縮2~3秒，控制性還原。然后進(jìn)行下一次動(dòng)作。
1、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。
2、身體不要搖晃，盡量減少借力。
3、不能含胸，這樣才能最大限度擠壓背闊肌。
4、通常人們說下頜超過杠桿即可，實(shí)際上升再高一些效果更好。
5、下放過程很重要，不要讓身體成為自由落體，而要集中精神控制其緩慢下落。
6、此動(dòng)作可以負(fù)重練習(xí)，身體在引體時(shí)要后仰，不要借助身體擺動(dòng)，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行。
八、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果。如果你的訓(xùn)練水平較高，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。
雙手握杠呈直臂支撐，當(dāng)屈臂降體至最低位置時(shí)，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當(dāng)上臂超過水平時(shí)，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法。如當(dāng)屈臂降體至最低位置時(shí)，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時(shí)身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài)。這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時(shí)，要有的放矢。
體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，而且不同的項(xiàng)目，可能起到的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果也各不相同，所以參加或者選擇一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，完全可以根據(jù)自己的需求去選擇，那么下面要為大家具體來盤點(diǎn)一下，幾種休閑的體育運(yùn)動(dòng)，這些休閑體育運(yùn)動(dòng)，同樣可以幫助你起到很好的休閑鍛煉效果。
休閑運(yùn)動(dòng) 這一概念最早使用是在美國等一些經(jīng)濟(jì)比較發(fā)達(dá)的國家。新中國成立以后，我國的休閑體育已經(jīng)有了一定的發(fā)展。自1978 年我國導(dǎo)入市場經(jīng)濟(jì)體制以來，國民經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，人們生活水平有了大幅度的提高，從而建立起初步的休閑運(yùn)動(dòng)規(guī)模的概念。休閑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與同一個(gè)時(shí)期的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化發(fā)展密切相關(guān)，一個(gè)時(shí)期的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化越發(fā)達(dá)，休閑運(yùn)動(dòng)才會(huì)開展得越好。
休閑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目列舉
步行、騎行、慢跑、游泳、輪滑、滑冰、滑雪、駕車、登山、野營、攀巖、蹦極、定向越野、野外拓展、漂流、溯溪、跳繩、瑜伽、健身舞、韻律操、啦啦隊(duì)、普拉提、體育舞蹈、街舞、武術(shù)、太極拳、八段錦、氣功、五禽戲、釣魚、射擊、射箭、飛鏢、擊劍、風(fēng)箏、鐵圈、陀螺、踢毽子、舉重、馬術(shù)以及各種球類（籃球/足球/排球/網(wǎng)球/羽毛球/乒乓球/棒球/壘球/臺(tái)球/保齡球/壘球/手球/曲棍球/橄欖球/沙狐球/高爾夫）
以上就是比較休閑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹，其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，我們完全可以按照自己的喜好去選擇，而且這樣的運(yùn)動(dòng)更能讓你，感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，每個(gè)人，都可以多去了解這些常識(shí)，讓你愛上這些體育運(yùn)動(dòng)。
我們在平時(shí)都會(huì)根據(jù)自己的興趣愛好，而經(jīng)常去參加一些體育運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、游泳以及跑步等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的每一種都可以幫助強(qiáng)身健體，但是它們所能發(fā)揮出來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這一點(diǎn)，那么主要還會(huì)起到哪一些作用呢？接下來就一起來看一看小編作出的講解吧。
一、生理上：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)肌體的適應(yīng)能力。
2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。
3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
二、心理上：
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。
3、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
4、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
從上述文章中可以看出，不管是對于哪一類人群，經(jīng)常去參加一些體育運(yùn)動(dòng)能起到的好處是數(shù)不勝數(shù)的，因此小編強(qiáng)烈建議大家養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，而且可以嘗試多種不同形式的項(xiàng)目，以便能讓自己的身體變得越來越健康。
人都越來越注重養(yǎng)生了，大家覺得養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法，除了食療方法，一般還要注意運(yùn)動(dòng)方式，正確的和養(yǎng)生合理的調(diào)理飲食是最關(guān)鍵的，體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有跑步，慢跑，慢走等運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)調(diào)理身體的方法不一樣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要注意好不光是合理的運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合合理的飲食搭配，體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢！
首先，運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律，不要很久不動(dòng)窩，突然大運(yùn)動(dòng)量。
其次，飲食一定要跟上并且合理。強(qiáng)身健體3分靠練7分靠吃
最后，堅(jiān)持。
一些細(xì)節(jié)：
關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西
關(guān)于飲水：隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關(guān)于恢復(fù)：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。
大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要，最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類為主，補(bǔ)充蛋白，但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中如果感覺饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好(巧克力)
關(guān)于個(gè)人習(xí)慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。盡量咨詢專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，盡早發(fā)現(xiàn)問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~
據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，每一種體育運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)不同，運(yùn)動(dòng)算是好的，可以養(yǎng)生，還能增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，但要注意的是，運(yùn)動(dòng)前后不要吃正餐，一般運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)不能吃東西，運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等等，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過于激烈和著急，以免引起骨關(guān)節(jié)受傷。
運(yùn)動(dòng)對我們的身體有非常大作用，但是在運(yùn)動(dòng)是我們也要注重一些事項(xiàng)，不要讓運(yùn)動(dòng)適得其反！下面我們一起來了解一下吧！
一、體育鍛煉時(shí)要注重合理的呼吸方法
體育鍛煉時(shí)掌握了合理的呼吸方法，可以有用地提高鍛煉效果。對于體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應(yīng)注重以下幾方面的問題：
一、采用口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力
人體在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，氧氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實(shí)現(xiàn)通氣已不能滿足機(jī)體的需要。因此，人們常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸氣，用口呼氣。活動(dòng)量較大時(shí)，可同時(shí)用口鼻吸氣，口鼻呼氣，這樣一方面可以減小肺通氣阻力，增加通氣，另一方面，通過口腔增加體內(nèi)散熱。
有研究證實(shí)，采用口鼻呼吸方式可使人體的肺通氣量較單純用鼻呼吸增加一倍以上。在嚴(yán)冬進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，開口不要過大，以免冷空氣直接刺激口腔粘膜和呼吸道而產(chǎn)生各種疾病。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
二、加大呼吸深度，提高換氣效率
人體在剛開始進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)往往有這種體會(huì)，即運(yùn)動(dòng)中雖然呼吸頻率很快，但仍一種呼不出、吸不足、胸悶、呼吸困難的感覺。
這主要是由于呼吸頻率過快，造成呼吸深度明顯下降，使肺實(shí)際進(jìn)行氣體相易的量減少，肺換氣效率下降。
所以，體育鍛煉時(shí)要有意識(shí)地操縱呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘25-30次，加大呼吸深度，使進(jìn)入肺內(nèi)進(jìn)行有用氣體相易的量增加。過快的呼吸頻率還會(huì)由于呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反應(yīng)，影響鍛煉效果。
三、呼吸方式與特殊運(yùn)動(dòng)形式相結(jié)合。
不同的體育鍛煉方式對人體的呼吸形式有不同的要求，人體的呼吸形式可分為胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在運(yùn)動(dòng)中呼吸的形式、速率、深度以及節(jié)奏等，必須隨運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行自如的調(diào)整，這不僅能保證動(dòng)作質(zhì)量，同時(shí)還能推遲疲勞的出現(xiàn)。
在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，易采用富有節(jié)奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3個(gè)單步一吸、2-3個(gè)單步一呼；在進(jìn)行其它的運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)根據(jù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征調(diào)節(jié)呼吸，在完成前臂前屈、外展等運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)行吸氣比較有利。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
而在進(jìn)行屈體等運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼氣效果更好；在進(jìn)行氣功練習(xí)時(shí)，采用以膈肌收縮為主的形式呼吸方式，效果較好；在進(jìn)行太極拳、健美操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸的節(jié)奏和方式應(yīng)與動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和節(jié)奏相協(xié)調(diào)。因此，在體育鍛煉時(shí)，切勿忽視呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有用地提高鍛煉效果。
二、體育鍛煉時(shí)如何操縱運(yùn)動(dòng)量
體育鍛煉時(shí)，合理操縱運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一?；顒?dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，又會(huì)引起過度疲勞，影響身體健康。
所以，每位體育運(yùn)動(dòng)愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會(huì)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)量的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測運(yùn)動(dòng)量的方法有以下幾種：
一、測運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏
在體育鍛煉時(shí)或體育鍛煉后即刻，馬上測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運(yùn)動(dòng)后即刻的心率最好不要超過25次/10秒。
脈搏次數(shù)過快，主要是進(jìn)展機(jī)體的無氧代謝能力，這對一些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，可能會(huì)出現(xiàn)一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率也不要超過30次/10秒。
二、根據(jù)年齡操縱運(yùn)動(dòng)量
年齡與體育鍛煉中的運(yùn)動(dòng)量有緊密的關(guān)系，隨著 年齡的增加，人體的運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降，體育活動(dòng)量也應(yīng)隨著減小，現(xiàn)在，體育活動(dòng)中經(jīng)常用180-年齡的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù)。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
即30歲的人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)其心率數(shù)不要超過150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時(shí)的最高心率不要超過110次/分，這一公式已廣泛應(yīng)用到以健身為目的的體育鍛煉之中。
三、根據(jù)第二天晨脈調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
晨脈是指天天早晨清醒后（不起床）的脈搏數(shù)，一般無特殊情況，每個(gè)人的晨脈是相對穩(wěn)定的。
如果體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)；如果體育鍛煉后，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動(dòng)量偏大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
如果長期晨脈增加，則表示近期運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，或暫時(shí)停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常后，再進(jìn)行體育鍛煉。
四、主觀感覺
體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不同，其基本原則為：鍛煉時(shí)要輕松自如，并有一種滿足感，這也是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量監(jiān)測的一項(xiàng)主觀指標(biāo)。
如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，則說明運(yùn)動(dòng)量適合機(jī)體的機(jī)能狀況；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動(dòng)后極度疲勞、甚至厭惡運(yùn)動(dòng)，則說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
體育鍛煉對身體機(jī)能是綜合刺激，身體機(jī)能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者可根據(jù)自身?xiàng)l件對身體機(jī)能進(jìn)行綜合評價(jià)，必要時(shí)，則應(yīng)在醫(yī)務(wù)工作者的監(jiān)督下進(jìn)行。
三、耐久跑與有氧代謝
耐久跑的特點(diǎn)是跑的距離和時(shí)間都比較長，體內(nèi)供能方式主要是有氧代謝過程，這是進(jìn)展耐久跑能力的生理生化基礎(chǔ)。
氧氣的充足供給對耐久跑來說至關(guān)重要，慢跑10~30分鐘，總需氧量可達(dá)50~150升，平均每分鐘吸氧量超過平時(shí)三倍以上。
因此，耐久跑能有用地提高心肺功能，并使身體內(nèi)肌肉中氧化酶的活性增加，能源物質(zhì)貯備增加，有利于提高代謝者的有氧代謝能力。
耐力鍛煉與運(yùn)動(dòng)性心臟肥大
進(jìn)行耐力鍛煉時(shí)，由于全身的血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況得到改善。心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，毛細(xì)血管數(shù)量增多。
鍛煉時(shí)心臟收縮力量加強(qiáng)，每次收縮幾乎將心室內(nèi)的血液全部排空。而靜脈血回流量增加，又使肌纖維被拉長，心臟血容量增大。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
經(jīng)常鍛煉的人心臟體積較一般人大，且重量增加。正常人一般為250~300克，經(jīng)常鍛煉者約有500克左右，同時(shí)心臟容積也比一般人大1/3,其外形豐滿，收縮有力，心力儲(chǔ)備高，這是人體在長期鍛煉影響下產(chǎn)生的心肌增厚和心腔擴(kuò)大的結(jié)果。
雖然心臟大了，但卻很健康。為和病理性心肌肥大相區(qū)別，就稱為運(yùn)動(dòng)性心臟。
提高人體有氧代謝能力的練習(xí)方法
1. 運(yùn)動(dòng)形式：保持大肌肉群參與有節(jié)奏的、數(shù)十分鐘的、以有氧代謝為主的活動(dòng)，如跑步、快速長走、游泳、劃船、騎自行車、跳繩等。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率和呼吸頻率能達(dá)到本人最高值的50%~70%,身體要出汗。
3. 有氧鍛煉次數(shù)：每周3~4次比較適宜。
4. 持續(xù)時(shí)間：持續(xù)時(shí)間長短與練習(xí)強(qiáng)度相關(guān)。開始時(shí)每次5~12分鐘比較適宜，逐漸地延長到20~30分鐘。
5. 每次練習(xí)前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，最后做恢復(fù)性整理活動(dòng)。
心率130
心率130是一些國家為提高民眾體質(zhì)提出來的口號，它為人們提供了一種簡便易行的掌握、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)方法。心率130也就是心臟每分鐘跳動(dòng)130次。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
人體在運(yùn)動(dòng)中的心率是一種易于觀察掌握的生理信號，能有用地了解、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。正常人平時(shí)的心率，男子每分鐘75次左右，女子每分鐘75~80次。一般來說，心率低的人更為健康，運(yùn)動(dòng)學(xué)家也證實(shí)心率與健康成反比。
每個(gè)人體質(zhì)狀況不盡相同，體質(zhì)強(qiáng)的人要進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到心率130,而體質(zhì)較差的人則稍加運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到。
從實(shí)際運(yùn)動(dòng)的情況看，心率130是一種較為適中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。鍛煉時(shí)，心臟負(fù)荷量大大增加，心臟只能靠加快收縮頻率，輸出更多的血液，才能保證肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對營養(yǎng)物質(zhì)的成倍需求。
由此心臟功能在鍛煉中得到改善和提高，表現(xiàn)出心肌室壁的增厚，收縮力量的增強(qiáng)及每搏輸出量增加等。
要想找到合適自己身體的運(yùn)動(dòng)心率，可以通過下列公式計(jì)算得到：最大心率（220-年齡）70%.
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后切勿馬上坐下休息
在進(jìn)行體育鍛煉后，特殊是劇烈運(yùn)動(dòng)后，有些人習(xí)慣于坐在地上，或是直接躺下來休息，認(rèn)為這樣可以加速疲勞的消除，其實(shí)，這樣不僅不能盡快地恢復(fù)身體機(jī)能，反而會(huì)對身體產(chǎn)生不良影響。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，心血管機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)，骨骼肌等外周毛細(xì)血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應(yīng)身體機(jī)能的需要，而運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的節(jié)律性收縮，又可以對血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流。
當(dāng)人體在停止運(yùn)動(dòng)后，如果停下來不動(dòng)，或是坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮作用，血液會(huì)由于受重力作用滯流在下肢靜脈血管中，導(dǎo)致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)造成休克。
因此，對于體育鍛煉者來說，體育鍛煉后應(yīng)作一些整理活動(dòng)，這樣，一方面可以防止頭暈等癥狀的發(fā)生，另一方面還可以通過改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果。在進(jìn)行整理活動(dòng)時(shí)應(yīng)注重以下幾方面的問題：
一、在任何形式運(yùn)動(dòng)后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)下肢靜脈血的回流，防止體育鍛煉后心輸出量的過度下降。
二、通過轉(zhuǎn)移性活動(dòng),加速疲勞的消除。所謂轉(zhuǎn)移性活動(dòng)是指在下肢活動(dòng)后，進(jìn)行上肢性整理活動(dòng)，右臂活動(dòng)后做左臂的整理活動(dòng)，通過這種積極性休息使身體機(jī)能盡快恢復(fù)，大量研究已經(jīng)證實(shí)轉(zhuǎn)移性活動(dòng)確實(shí)可起到加速疲勞消除的作用。
三、整理活動(dòng)的量不要過大，否則，整理活動(dòng)又會(huì)引起新的疲勞。在進(jìn)行整理活動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)有一種心情愉快、精神愉快的感覺。如果體育鍛煉本身的運(yùn)動(dòng)量不大，如散步、稍微運(yùn)動(dòng)等，就沒有必要進(jìn)行整理活動(dòng)。
四、大強(qiáng)度體育鍛煉后，如長距離跑、球類比賽后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行全身性整理活動(dòng)，必要時(shí)，鍛煉者之間可進(jìn)行相互間的整理活動(dòng)和放松活動(dòng)。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
五、重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥
重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥，是21世紀(jì)的一種時(shí)髦病。據(jù)美國勞工部統(tǒng)計(jì)，機(jī)械式重復(fù)性工作對人體所造成的損害，如今占所有職業(yè)損害的65%;按最新的數(shù)據(jù)顯示，重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥的受害人數(shù)一年高達(dá)33萬人以上。
手腕部重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥，是最常見的一種重復(fù)性工作壓力職業(yè)損害。美國勞工部的數(shù)據(jù)顯示，因這種損害而無法繼續(xù)工作最后竟至失業(yè)的，占所有因職業(yè)損害而失業(yè)者的四成左右。
所謂手腕部重復(fù)工作壓力并發(fā)癥，就是手腕部位的神經(jīng)由于承受過度重復(fù)性工作的過重壓力，而出了毛病，情況嚴(yán)重的連握筆、刷牙，手部都會(huì)疼痛得無法勝任。就今日的情況觀之，整日與電腦為伍的工作人員，就是最常見的受害者。
一般說來，從事體力勞動(dòng)的藍(lán)領(lǐng)階層，如在工廠做包裝工作或是生產(chǎn)線上做某種一再重復(fù)裝配工作的工人，最易受到重復(fù)性工作壓力的損害。
但是從20世紀(jì)80年代以來，在辦公室工作的白領(lǐng)階層，受這種職業(yè)損害的，卻增加了7倍。據(jù)研究結(jié)果顯示，這是由于電腦普及的緣故。
就美國來說，10多年前，以電腦為工具的工作人員大約占員工總數(shù)的1/4,如今卻高達(dá)一半左右。
此外，年齡層也在逐漸下降，過去屬于中年以上的人所?；嫉倪@類疾病，如今則也不時(shí)發(fā)生在20多歲的年輕人身上。許多人都將之歸咎于學(xué)校要求孩子們從十來歲開始，就以電腦撰寫報(bào)告之故。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
據(jù)研究工作對于人體影響的專家指出，坐在鍵盤前工作，看似輕松，實(shí)則肌肉所受到的壓力超乎一般所理解的。單是端坐在鍵盤前準(zhǔn)備好操作電腦，就需要手臂與肩部肌肉的收縮，此種姿勢有礙于血液的流通。
而若是以每分鐘打60個(gè)字計(jì)，工作6個(gè)小時(shí)，就得敲打鍵盤10萬次。通常一個(gè)人頭部的重量是10~12磅，相當(dāng)于一個(gè)保齡球的重量，這是肩頸所一直要支撐的壓力。如果姿勢不正，則肩頸的工作就更為辛勞，日積月累會(huì)造成肩頸肌肉因長期緊張而出毛病。
手腕神經(jīng)因重復(fù)性工作壓力而受到損害的，通?？梢杂脛?dòng)手術(shù)的方式治療。但是即使在手術(shù)后也很難恢復(fù)原有的狀態(tài)；不少人表示，手術(shù)后即使做很簡單的動(dòng)作，如洗碗盤、握電話、甚至轉(zhuǎn)折門把手，都會(huì)感到困難。
當(dāng)然，重復(fù)性工作壓力損害的受害者倒也并不限于藍(lán)領(lǐng)或白領(lǐng)工作者，音樂家和鋼琴手或提琴手、運(yùn)動(dòng)員，如網(wǎng)球選手等，由于手部重復(fù)性工作壓力過重而受傷的，也屢見不鮮。但最多的還是電腦操作者，因而我們說它是21世紀(jì)的時(shí)髦病。
六、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡
通常，許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜馬上洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長的時(shí)間，如果這時(shí)馬上去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以供給其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特殊是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能馬上去洗熱水澡了。
缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病人的一生，誰都離不開運(yùn)動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素養(yǎng)，才能夠適應(yīng)社會(huì)的需要。
在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭，捕捉食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會(huì)，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。
體育運(yùn)動(dòng)的一些注重事項(xiàng)
有人說，物質(zhì)文明的進(jìn)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染緊密相關(guān)，另外，還有一個(gè)導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運(yùn)動(dòng)。
