乒乓球力量訓(xùn)練怎么樣？
古法養(yǎng)生怎么樣。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的乒乓球力量訓(xùn)練怎么樣？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
小編現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)每種運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一些力量訓(xùn)練，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候也是為了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者的表現(xiàn)會(huì)更好，以前就看到很多人都在說籃球力量訓(xùn)練，還有足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最近又看到有人在講乒乓球力量訓(xùn)練，不過小編和大家一樣，對(duì)于乒乓球力量訓(xùn)練方面的認(rèn)識(shí)很少，下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)下關(guān)于乒乓球力量訓(xùn)練這方面的知識(shí)。
首先，想要提升力量的同學(xué)請(qǐng)首先確認(rèn)你的擊球動(dòng)作已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)，否則，沒有合理的發(fā)力結(jié)構(gòu)再大的力量也沒用。
乒乓球是用全身打的，要想全面提升擊球力量還得提升每一個(gè)大肌群的力量。
下面給大家介紹一些力量訓(xùn)練方法：
1、站立提膝
相關(guān)：平衡能力以及腿部力量
站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣，落下吸氣。
2、側(cè)臥剪刀腿
相關(guān)：臀部肌肉，腹斜肌
左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個(gè)立面上，最高點(diǎn)保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動(dòng)作相同。
3、回轉(zhuǎn)
相關(guān)：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌
坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。
4、側(cè)臥提臀
相關(guān)：腹斜肌，肋間肌
右側(cè)臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個(gè)平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側(cè)做十次，然后換另外一側(cè)。
5、卷腹
相關(guān)：腹肌，尤其是上腹肌
屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹(jǐn)慎起見，這個(gè)動(dòng)作做半程就好，保持背部貼著地面！
關(guān)于乒乓球的力量訓(xùn)練的方法有很多，大家在訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)自己的球技水平來選擇自己需要進(jìn)行的訓(xùn)練模式，開始的時(shí)候不要就想著做一些難度比較大的訓(xùn)練，自己的身體會(huì)受不了，而且自己也完成不了，要腳踏實(shí)地，一步步的慢慢朝更好的方向前進(jìn)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
乒乓球是國球，大多數(shù)中國同胞都會(huì)打那么一兩下。打乒乓球不僅能鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，還可以使人的反應(yīng)變得更加的敏銳。當(dāng)然，乒乓球有著很多技巧和方法，只有熟練的掌握這些技巧和方法，才能在反復(fù)的訓(xùn)練中，取得更好的成績，在球技比賽的道路上所向披靡。
乒乓球基本技術(shù)系列之一
一、握拍法
握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋。實(shí)踐時(shí)應(yīng)因人而異，揚(yáng)長避短。
運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)(以右手為例)
1 直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。 削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面。
直式握拍法的重點(diǎn)與難點(diǎn)是握拍舒適，手腕控制拍面恰當(dāng)。
2 橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時(shí)拇指和食指幫助手腕調(diào)節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時(shí)食指向上移動(dòng)，反手攻球時(shí)拇指向球拍中部移動(dòng)幫助手腕下壓加大擊球力量。
削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點(diǎn)難點(diǎn)是擊球時(shí)拇指和食指熟練的移動(dòng)幫助手腕下壓和移動(dòng)。
(二)教學(xué)方法
1教師示范領(lǐng)做，使學(xué)生正、背面看清。
2學(xué)生握拍，按動(dòng)作要領(lǐng)相互糾正，教師提示要點(diǎn)。
3原地向上托球，體會(huì)手腕手指用力動(dòng)作，熟悉球性。
4移動(dòng)托球或兩排相距2米對(duì)托擊球。
(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法
握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。
糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，正確握拍，手指手腕放松。
提起乒乓球大家愛都是不陌生的，它甚至還被譽(yù)為是我國的國球，我國在乒乓球運(yùn)動(dòng)上的造詣在世界上也是首屈一指的，今天小編就來給大家介紹一些相關(guān)的乒乓球技巧練習(xí)以及教學(xué)，下面來一起看看吧。
目錄
1、乒乓球教學(xué)之發(fā)球技巧 2、乒乓球教學(xué)之如何打好乒乓球
3、乒乓球教學(xué)之握拍方法 4、乒乓球教學(xué)之攻球技巧
5、乒乓球教學(xué)之發(fā)展歷程 6、乒乓球教學(xué)之比賽規(guī)則
7、乒乓球教學(xué)之主要戰(zhàn)術(shù) 8、乒乓球教學(xué)之球拍類型
乒乓球教學(xué)之發(fā)球技巧
發(fā)球是前三板技術(shù)的核心，沒有一手好的發(fā)球，發(fā)搶是很難打出的。雖然發(fā)球的目的不是為了直接得分，但是更高質(zhì)量的發(fā)球永遠(yuǎn)是我們所追求的，旋轉(zhuǎn)速度落點(diǎn)俱佳又具迷惑性是我們對(duì)發(fā)球的最終追求。
可以這樣說，高手不一定發(fā)球好，但發(fā)球好的應(yīng)該是個(gè)高手。什么叫發(fā)球好，一個(gè)很簡單的標(biāo)準(zhǔn)，你的對(duì)手不論水平高低都經(jīng)常吃你的發(fā)球。
如果你的發(fā)球高手一點(diǎn)都不吃，那么你的發(fā)球還需要精雕細(xì)琢一下。有人說練了好長時(shí)間的發(fā)球總是沒有起色，其實(shí)這是正常的現(xiàn)象。
因?yàn)榘l(fā)球是練出來的但又不是練就可以出來的。怎么這么說呢，因?yàn)榘l(fā)球是頓悟出來的，需要在多加練習(xí)的基礎(chǔ)上反復(fù)揣摩，一手很有質(zhì)量的發(fā)球的出爐靠的是頓悟，但頓悟離不開多加練習(xí)這個(gè)基礎(chǔ)，是個(gè)厚積薄發(fā)的過程。
想把球發(fā)好需要好好琢磨，這是一個(gè)長期的過程，但只要你能堅(jiān)持，終會(huì)有豁然開朗的一天。僅僅靠模仿發(fā)球好的選手的動(dòng)作是完全行不通的，關(guān)鍵要神似，形似是沒有實(shí)質(zhì)意義的。
轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球，側(cè)上側(cè)下發(fā)球都是配套發(fā)球。這兩組發(fā)球都要求發(fā)球動(dòng)作極其相似，否則無論你的轉(zhuǎn)球發(fā)得多么轉(zhuǎn)，不轉(zhuǎn)球發(fā)得多么不轉(zhuǎn)，或是側(cè)上側(cè)下發(fā)得再旋，都是無用的。
轉(zhuǎn)或側(cè)下我就擺，搓和拉，不轉(zhuǎn)和側(cè)上我就挑，推和打，這還不好接嗎?因此發(fā)好這兩類發(fā)球的關(guān)鍵在于發(fā)球動(dòng)作極其相似，旋轉(zhuǎn)差別非常明顯。
相比于轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球，側(cè)上側(cè)下發(fā)球的威力在于對(duì)方回球角度稍控制不好，就容易吃側(cè)旋偏射出臺(tái);但轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)更適合發(fā)搶，因?yàn)樾D(zhuǎn)單一，沒有復(fù)合旋轉(zhuǎn)的存在。
不像側(cè)旋發(fā)球因?yàn)槭菑?fù)合旋轉(zhuǎn)，對(duì)方回球后依然可能會(huì)帶有強(qiáng)烈的側(cè)旋，傷人也易傷己。我建議發(fā)側(cè)旋球時(shí)最好加大手腕的抖動(dòng)，摩擦球的側(cè)部多一些，發(fā)出的球就會(huì)帶有明顯的側(cè)拐，這樣和轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球的區(qū)別就更加明顯;
再用相同的準(zhǔn)備姿勢把這兩大類發(fā)球結(jié)合起來發(fā)，效果就會(huì)更加明顯。但發(fā)側(cè)上側(cè)下時(shí)需注意側(cè)旋的成份越多，上旋和下旋的成份就越少，這兩者是相互矛盾，不可兼得的。
側(cè)上側(cè)下我采用兩種發(fā)球方式，一種是看起來像側(cè)下的動(dòng)作發(fā)出側(cè)上和側(cè)下，一種是看起來像側(cè)上的動(dòng)作發(fā)出側(cè)上和側(cè)下。
這樣就使得側(cè)下看起來像側(cè)上，側(cè)上看起來像側(cè)下;側(cè)下看起來像側(cè)下，側(cè)上看起來像側(cè)上。這樣對(duì)手就有點(diǎn)暈了。
還要說的是反手右側(cè)上右側(cè)下發(fā)球一定要結(jié)合反手進(jìn)攻，因?yàn)榉词职l(fā)球轉(zhuǎn)正手搶攻涉及站位和拍型反正轉(zhuǎn)換問題，不太適合正手快速上手;
而用正手發(fā)出右側(cè)上右側(cè)下即所謂的逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球因?yàn)槔谡挚焖偕鲜忠蚨档锰岢?/p>
轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球的下旋發(fā)球是核心環(huán)節(jié)，沒有高質(zhì)量的下旋，不轉(zhuǎn)就失去了存在的意義。決定下旋發(fā)球質(zhì)量的關(guān)鍵因素只有一個(gè)，那就是摩擦。
一定要學(xué)會(huì)從球的中下部摩擦直到底部，除向下發(fā)力之外還要向前發(fā)力摩擦，這樣發(fā)出的球才夠轉(zhuǎn)。如果缺乏向前的發(fā)力摩擦?xí)幸徊糠中D(zhuǎn)轉(zhuǎn)化為側(cè)旋，就會(huì)影響下旋的質(zhì)量。
一開始可以在臺(tái)上練習(xí)低拋摩擦，揮拍速度可以很慢，慢慢體會(huì)摩擦球的手感;找到摩擦球底部的手感后勤加練習(xí)，鞏固手感，熟練后就可以發(fā)出比較純正的下旋了。
當(dāng)然發(fā)任何球都離不開腰臂腕的協(xié)調(diào)發(fā)力，在腰帶動(dòng)手臂，前臂帶動(dòng)手腕的過程中完成身體重心的交換，發(fā)球動(dòng)作一氣呵成。
轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球時(shí)手腕要固定，正好相反，側(cè)上側(cè)下發(fā)球手腕的抖動(dòng)是關(guān)鍵。
發(fā)好轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球有三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。第一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)就是要有一手很轉(zhuǎn)的下旋。如果你的下旋不夠轉(zhuǎn)，對(duì)付你的轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球只要采用拍型稍前傾的方式搓過去就可以輕松應(yīng)付了，沒有一手強(qiáng)烈的下旋球你的不轉(zhuǎn)球的威力就無法體現(xiàn)出來。
只有你的下旋夠轉(zhuǎn)，逼迫對(duì)手只有采取后仰拍型發(fā)力搓過來，那么等你用相同的動(dòng)作發(fā)出不轉(zhuǎn)球后，你就等著對(duì)方接發(fā)球直接出界或者直接殺高球吧。
第二個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)是用同樣的動(dòng)作發(fā)出不轉(zhuǎn)。這里就很有講究了。
我不提倡通過用球拍的不同部位接觸球發(fā)出的轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)，比如用球拍前部觸球發(fā)出轉(zhuǎn)，用球拍后部觸球發(fā)出不轉(zhuǎn)，這樣一眼就可以看出。
沒有絲毫隱蔽性可言;我也不提倡用摩擦發(fā)出轉(zhuǎn)而用撞擊發(fā)出不轉(zhuǎn)的發(fā)球方式，那是允許遮擋發(fā)球的時(shí)代的轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球方式，在無遮擋時(shí)代采用這種方式發(fā)球也太過明顯了。
我采用的是與不轉(zhuǎn)球完全一樣的動(dòng)作方式發(fā)轉(zhuǎn)球，唯一不同的是發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí)擦了一下，輕輕地完成了摩擦球的中下部直到底部。
一個(gè)擦一個(gè)沒擦，細(xì)微的差別就在這里，只有自己才能感受到這種細(xì)微的磨擦厚薄的差異，而你對(duì)面的對(duì)手憑肉眼是極難分辨出來的(在側(cè)面看倒可以稍微看得清楚一些)。
第三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)是轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球的運(yùn)行速度。有些人看不出你手上動(dòng)作的差異，卻可以通過球的運(yùn)行軌跡來判斷。轉(zhuǎn)球速度往往較不轉(zhuǎn)球?yàn)榭臁?/p>
我通過發(fā)球時(shí)身體重心交換產(chǎn)生的慣性使得轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球的速度都比較快，這時(shí)對(duì)方就很難判斷了。難怪經(jīng)常和我一起打球的老球友們至今還是不能完全判斷出我發(fā)的是轉(zhuǎn)還是不轉(zhuǎn)。
在本校的一次比賽上，我校的一位乒乓球特招生的主打發(fā)球就是轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)，我仔細(xì)觀察了他的發(fā)球，發(fā)現(xiàn)他和我采用的是完全相同的手法，對(duì)手每局都吃了他N個(gè)發(fā)球，對(duì)手水平也是很不錯(cuò)的，是個(gè)乒乓球二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。
雖然我的轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球的質(zhì)量比他還要差一些，但我們的手法和實(shí)質(zhì)是完全相同的。
直板正手反面發(fā)球是一項(xiàng)比較新的發(fā)球技術(shù)，在乒乓球的發(fā)展史上，是自從有了直板橫打以后，才逐漸形成的。
我強(qiáng)烈建議業(yè)余直板選手都學(xué)會(huì)正手反面發(fā)球技術(shù)，這是直板的特色發(fā)球。在比賽中凡是成熟的創(chuàng)新技術(shù)，往往會(huì)讓對(duì)手不知如何應(yīng)付，無所適從。
由于正手發(fā)球發(fā)出的是右側(cè)上和右側(cè)下并且旋轉(zhuǎn)十分強(qiáng)烈，對(duì)手一般定會(huì)極不適應(yīng)從而達(dá)到出奇制勝的目的。注意發(fā)球時(shí)食指一定要發(fā)力壓拍，和背后依次疊加的三個(gè)手指一起固定拍型，拇指放松，自然輔助固定拍型;
發(fā)球一定要快速有力地摩擦球的中上或中下部，使對(duì)方分辨不出旋轉(zhuǎn)來;注意在觸球的一瞬間，手腕和拍型都是固定的。我發(fā)出的都是側(cè)上側(cè)下，認(rèn)為直板正手反面發(fā)球不適合發(fā)出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)。
這種發(fā)球的缺點(diǎn)是發(fā)完球后要完成拍型反正轉(zhuǎn)換，并不適合正手發(fā)搶，不過倒很適合反手橫拉上手。
我的直拍正手反面發(fā)球現(xiàn)在發(fā)的很好，有側(cè)上側(cè)下兩種，特點(diǎn)在于奇轉(zhuǎn)無比，落點(diǎn)刁鉆，只要不是非常熟悉的對(duì)手，必吃無疑。
特色發(fā)球作為克敵制勝的法寶在比賽中不要輕易使用，只在關(guān)鍵比分和追趕比分這兩種情形下方可使用。
1.從對(duì)方擊球時(shí)的拍面方向來判斷來球路線。一般說來，對(duì)方球拍觸球時(shí)，拍面所朝的方向，即為對(duì)方的擊球路線。例如，對(duì)方在正手一側(cè)擊球，球拍觸球時(shí)，拍面正對(duì)自己的右角，為斜線球;拍面正對(duì)自己的左角，為直線球。
2.從來球通過網(wǎng)頂?shù)奈恢脕砼袛鄟砬蚵肪€。例如，對(duì)方在正手一側(cè)山擊球，球從靠網(wǎng)的左邊飛來，多為直線球;球從網(wǎng)頂?shù)闹胁匡w來，多為斜線球。
3.根據(jù)自己打出球的旋轉(zhuǎn)性能，預(yù)先判斷來球路線。例如，自己發(fā)反手強(qiáng)烈右側(cè)上、下旋球，對(duì)方回球易飛向自已的右方;自己發(fā)正手強(qiáng)烈左側(cè)上，下旋球，對(duì)方回球易飛向自己的左方。
4.根據(jù)自己打出球的落點(diǎn)，預(yù)先判斷來球路線，例如：反手重壓對(duì)方反手斜線大角度球，對(duì)方很難回?fù)糁本€球，一般回球路線多在自己左半臺(tái)或靠中間位置。
(二)判斷來球旋轉(zhuǎn)性質(zhì)和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的主要方法
1.根據(jù)對(duì)方擊球時(shí)實(shí)際的揮拍發(fā)力方向和摩擦球的部位來判斷來球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì).如對(duì)方由上向下發(fā)力揮拍擊球，多為下旋球;由下向上發(fā)力揮拍擊球，多為上旋球;由左(右)上(下)向右(左)下(上)發(fā)力揮拍擊球，多為右(左)側(cè)下(上)旋球。
2.根據(jù)對(duì)方擊球時(shí)球拍吃球的厚薄和摩擦球的多寡來判斷來球的轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)。如球拍觸球時(shí)吃球薄、摩擦多，則來球轉(zhuǎn);如吃球厚、摩擦少，則來球不轉(zhuǎn)(相對(duì)而言)。
3.根據(jù)對(duì)方擊球時(shí)發(fā)力的大小來判斷來球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度，對(duì)方揮拍擦擊球的動(dòng)作幅度大，揮拍速度快，則來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，反之則弱。
4.從來球的飛行和球著臺(tái)后的反彈情況來判斷來球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。
(1)快攻球與加轉(zhuǎn)弧圈球相比，快攻球在空中飛行時(shí)和著臺(tái)反彈后的速度變化不大，而加轉(zhuǎn)弧圈球在空中飛行時(shí)的速度較慢，著臺(tái)反彈后的速度加快。
(2)加轉(zhuǎn)弧圈球與前沖弧圈球相比，前沖弧圈球的飛行弧線較低，速度較快。
(3)加轉(zhuǎn)下旋球與不轉(zhuǎn)球相比，加轉(zhuǎn)下旋球在空中飛行時(shí)的速度較快，著臺(tái)反彈后下沉，前進(jìn)速度較慢;不轉(zhuǎn)球在空中飛行時(shí)的速度較饅，著臺(tái)反彈后往前沖。(4)左、右側(cè)旋球，空中飛行時(shí)其弧線沿?fù)]拍方向產(chǎn)生順向偏拐。(三)判斷來球落點(diǎn)的主要方法1.根據(jù)對(duì)方揮拍擊球時(shí)動(dòng)作幅度的大小和力量的輕重來判斷來球落點(diǎn)的長短。例如，快推、加力推、減力擋等。這些技術(shù)動(dòng)作差別較明顯，易判斷。
2.從來球飛行弧線最高點(diǎn)的位置來判斷來球的落點(diǎn).來球飛行弧線的最高點(diǎn)在對(duì)方球臺(tái)上空或靠近網(wǎng)前，相對(duì)來說，來球落點(diǎn)一般較短，反之則較長。
3.接發(fā)球時(shí)，從對(duì)方第一落點(diǎn)的位置來判斷來球落點(diǎn)的長短。對(duì)方發(fā)球的第一落點(diǎn)離端線近，來球多為長球，反之則多為短球。 判斷來球的路線、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)的方法雖有多種，但主要的是從對(duì)方球拍觸球時(shí)的瞬間動(dòng)作來作判斷，在這一基礎(chǔ)上再輔以其他的判斷方法，對(duì)來球的性質(zhì)也就能判斷得更為準(zhǔn)確了。
乒乓球教學(xué)之如何打好乒乓球
步法
適當(dāng)?shù)牟椒梢宰屔仙硇袆?dòng)自如。
單步移動(dòng)
一只腳為軸，另一只腳分別向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。
跨步移動(dòng)
一只腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨大步，蹬地后腳隨之跟上半步或一步，身體重心移到跨步的腳上。對(duì)于離自己很遠(yuǎn)的球可以用這種步法、
并步移動(dòng)
一只腳先向另一只腳并半步或著小步，并步腳落后隨即向來球的方向快速移動(dòng)一步。對(duì)于快攻的球可以用這種步法嘗試。
跳步移動(dòng)
與來球方向的相反腳用力蹬地，雙腳同時(shí)離地向上跳起。
握拍方法
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。
兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。
握拍的力度不要過度，太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮，而太松會(huì)影響準(zhǔn)確度。
直拍
在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍
手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
找到適合自己的握拍方式很重要。
不出界。
要想保證這點(diǎn)就需要球的路線要掌握好。
球拍的使力方向可以決定球的方向。
當(dāng)球反彈后比球網(wǎng)低時(shí)，球拍的用力方向是上前方，使球的飛行弧度增高，防止下網(wǎng)。
當(dāng)球反彈后比球網(wǎng)高時(shí)，球拍的用力方向是要往前偏下方使力，使球的飛行弧度減小，防止出界。
球拍的角度
在方向相同前提下，拍面如果偏前傾，會(huì)讓球的弧線高度降低;
如果拍面向后仰，會(huì)讓球的弧線高度加大，所以大家要好好把握這家角度。
多加練習(xí)到能熟練的運(yùn)用每個(gè)角度來擊打。
落點(diǎn)練習(xí)
通過落點(diǎn)的快速變化來給對(duì)方增加難度，給自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
大家在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候要多多練習(xí)落點(diǎn)，熟練的操控落點(diǎn)，對(duì)以后會(huì)有很大的幫助。
入門
拿起你的乒乓球拍
由于球的體積很小,想讓這滴溜溜的小銀球動(dòng)起來很容易,只需分毫之力,但乒乓球的變化多端,要讓它按你的意圖動(dòng)起來,就需要一定的功力了。如果缺少球感,或不了解正確的握拍方式,或不清楚身體各部分在打球時(shí)的作用,就可能失之毫厘,繆以千里。為了讓你在上臺(tái)練習(xí)時(shí)能進(jìn)步更快,有必要先花一點(diǎn)時(shí)間來做些球臺(tái)之外的預(yù)備功課。
(一)小小銀球動(dòng)起來
1、找到球感
打好乒乓球,說到底就是要按照自己的意志控球,對(duì)球的感覺越敏銳,控球的能力就越強(qiáng),打起比賽來才能手上有數(shù)、心里有底。可以說,技術(shù)動(dòng)作只是乒乓球外在的形,球感才是內(nèi)在的神,只有領(lǐng)悟了這種神韻,才能真正享受乒乓球的奧妙與魅力。
2、熟悉球的彈跳
乒乓球的球感,根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球,從30cm高處垂直落下,落到一張標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺(tái)上,第一次應(yīng)彈起23cm。當(dāng)然,我們還需要習(xí)慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺(tái)上實(shí)際向前運(yùn)行的規(guī)律,這些有待于通過隨后的練習(xí)來掌握。
3、體會(huì)空間感
乒乓球是人與球的互動(dòng),因此我們還需要把握球相對(duì)人的空間感。比如你是右手握球拍,那么,當(dāng)球飛向你身體的右邊時(shí),我們習(xí)慣稱之為來球到你的正手位;反之,當(dāng)球飛向你左邊,就是到你的反手位。如果球直接飛向你的身體呢?這就是到了你的中路,或稱為追身球。
對(duì)方是把球打向你的正手位、反手位還是中路?這是你在出手前必須判斷的,這樣才能及時(shí)移動(dòng),讓自己與球之間保持適當(dāng)?shù)南鄬?duì)距離這個(gè)距離不能太近,否則你的技術(shù)就沒了施展的空間,發(fā)不出力;也不能太遠(yuǎn),否則你會(huì)感到身體失去平衡,即使發(fā)力也是盲目的。
4、學(xué)習(xí)握拍
對(duì)乒乓球選手來說,球拍就是身體的延伸,只有人拍合一,才能指哪兒打哪兒。而這延伸的緊密與否,關(guān)鍵就在于你的握拍是否合理,就好比使用電腦鍵盤,指法的正確與否直接決定了你的輸入快慢。
握拍方式,也是你所有技術(shù)的起點(diǎn),須有利于手臂手腕和手指的靈活運(yùn)用。目前,世界上流行的握拍法主要有直握法和橫握法兩類,前者多為亞洲選手所采用,而后者是歐洲的傳統(tǒng),兩者如同餐具中的筷子與刀叉,各擅所長,各有優(yōu)缺點(diǎn)。
5、熟悉球性
選定了你的握拍方式之后,請(qǐng)拿起球拍,讓我們真正開始與乒乓球的親密接觸。
單人練習(xí)
拿一個(gè)球向空中打去,看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出,你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次,如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起本項(xiàng)練習(xí)的目的就達(dá)到了,你已經(jīng)會(huì)顛球了。
不要滿足于初次的成功,再來嘗試變換一下,有意識(shí)地改變顛球的輕重快慢,看你還能不能牢牢地控制住球?顛得高而慢是一種功夫,低而快也是一種成功。你還可以畫地為牢,為自己限定一個(gè)范圍,看你在變換顛球時(shí)能否不踏出圈外。
剛才我們只是在用球拍的一個(gè)面(正手面)顛球,現(xiàn)在請(qǐng)嘗試用另一面(反手面)來重復(fù)前面的兩項(xiàng)練習(xí),最后做到能用兩面交替變換顛球。
互動(dòng)練習(xí)
乒乓球的擊球過程是互動(dòng)的,球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中,還需要找一個(gè)練習(xí)對(duì)手,才能更好地熟悉球性。先引入一個(gè)最初級(jí)的對(duì)手墻。連續(xù)對(duì)墻擊球,并逐漸改變用力的大小和方向,交替使用球拍的兩面,直到球完全聽話為止。
在臺(tái)上較量中,擊球主要是向前的。找一個(gè)表面平整的墻角,用球拍的正面或反面或交替用兩面,將球直接打向墻面,待球落向地面反彈起來時(shí),再把球打向墻面,再落地,再打循環(huán)往復(fù),是不是找到了一種有對(duì)手的感覺?你還可以更進(jìn)一步,在墻上設(shè)定一個(gè)范圍(比如墻面裝飾的某個(gè)方格內(nèi)),刻意把球打進(jìn)這個(gè)范圍,強(qiáng)化自己擊球的方向感。
是讓真正的對(duì)手站在你面前了。找一個(gè)練習(xí)伙伴,讓他(她)與你相隔一定距離(2~3米)站立,然后彼此直接空中傳球。接下來,讓球先在地上跳一次,再把球傳出去。如果你能輕松完成這種間接傳球,離上臺(tái)練習(xí)就不遠(yuǎn)了。
(二)你也能乒來乓去
現(xiàn)在,請(qǐng)把你不持拍的手伸出來,攤平手掌,將球放在掌心,然后盡可能垂直地拋起,當(dāng)球從最高點(diǎn)下落時(shí)擊球,球先落在本方臺(tái)面上,然后跳到對(duì)方臺(tái)面,等對(duì)方把球回到本方臺(tái)面并彈起后,你再出手擊球。如果你以前的功課做得足,球感熟悉得好,現(xiàn)在就可能多乒乒乓乓?guī)紫隆?/p>
1、了解擊球的基本原理
乒乓球運(yùn)動(dòng)具有球小、速度快、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、變化多等特點(diǎn),要想把球打好,離不開擊球的五大要素,即弧線、旋轉(zhuǎn)、速度、力量和落點(diǎn)。衡量一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)質(zhì)量及水平的高低,也就是通過這五個(gè)方面的相互比較來確定的。初學(xué)者對(duì)乒乓球擊球原理的了解,能加快掌握基本技術(shù)。
(1)擊球的弧線
在試著乒去乓來的時(shí)候,你是不是發(fā)現(xiàn),球很容易直通通地下網(wǎng)或者出界?這是因?yàn)?乒乓球本質(zhì)上是一種弧線的運(yùn)動(dòng),只有會(huì)在擊球時(shí)制造弧線,球才能夠順利地越網(wǎng)而過落到對(duì)方臺(tái)面上?？梢哉f,合理的弧線是乒乓球擊球命中率的根本保證。你可以通過控制球的出手角度;調(diào)節(jié)擊球的力量;掌握回球的旋轉(zhuǎn)幾種方式主動(dòng)地制造和改善弧線。剛開始練習(xí),球的弧線不妨稍高一點(diǎn),這樣有助于保證命中率,增加練習(xí)的興趣。但隨著技術(shù)水平的提高,就要逐漸掌握如何壓低弧線,因?yàn)橹挥羞@樣,才能加大回球的威脅。
(2)拍形的調(diào)節(jié)
打乒乓球,調(diào)節(jié)非常重要,而最基本的調(diào)節(jié)方法,就是控制擊球的拍形。拍形通常是指拍面與臺(tái)面所構(gòu)成的角度。盡管從引拍到觸球這一過程中,拍形還可能有所微調(diào),但拍形的基本狀態(tài)是從引拍那一刻起就已決定。因此,在你開始引拍時(shí),就需要注意保持合理的拍形。對(duì)于一般的不轉(zhuǎn)來球,拍形以接近垂直、略微前傾為宜,這樣有助于保證擊球的穩(wěn)定性;當(dāng)來球較高或帶上旋時(shí),拍形可適當(dāng)前傾;當(dāng)來球較低或帶下旋時(shí),拍形可適度后仰。
(3)擊球的時(shí)間
根據(jù)來球落臺(tái)彈起后第二弧線的不同階段,通常把擊球時(shí)間分為上升前期、上升晚期、高點(diǎn)期、下降前期、下降晚期五段。迎球就是為了爭取較早的擊球時(shí)間,所以也稱為迎前。如果我們說擊球時(shí)間太晚,通常來球已到了下降期。初學(xué)時(shí),以高點(diǎn)期擊球?yàn)橐?因?yàn)檫@時(shí)球的位置最高,最容易回球過網(wǎng)。如果錯(cuò)過了高點(diǎn)期,也可在下降前期,但切忌等到下降晚期去撈球。
(4)擊球部位
是指球拍觸球時(shí)，先接觸球體的那個(gè)部位。擊球部位的劃分以擊球者為參照體，球體可以劃分為正面、背面、左側(cè)面、右側(cè)面。而每個(gè)面又可分為上部、中上部、中部、中下部和下部五個(gè)部分。
2、基本技術(shù)起步
乒乓球的技術(shù)動(dòng)作多種多樣，但在擊球的動(dòng)作結(jié)構(gòu)方面卻有著共同的規(guī)律，通常分為擊球前：判斷、選位、移步、引拍、迎球;擊球時(shí)：決定擊球時(shí)間、擊球部位、拍面角度、揮拍方向;擊球后：隨勢揮拍、還原。從初學(xué)者的角度，先以推擋球、正手攻球入門。
(1)直板反手推擋
根據(jù)個(gè)人身材的不同，站位離臺(tái)約40-50厘米，多在球臺(tái)左半臺(tái)的1/3處;兩腳開立，比肩略寬，左腳稍前，右腳稍后，或兩腳基本平行;上體略前傾，身體重心在兩腳間，雙膝微屈;拍面呈半橫狀，拍形近于垂直;握拍時(shí)食指稍用力，拇指放松;
上臂和肘部自然靠近身體右側(cè)，上臂與前臂的夾角約為100度，肩部放松;手臂自然彎曲并作外旋，拍面角度稍前傾;
上臂和肘關(guān)節(jié)內(nèi)收自然靠近身體右側(cè)，將球拍引至身體前方;當(dāng)來球跳至高點(diǎn)期時(shí)，前臂和手腕迅速向前略向上推出去;觸球剎那手腕外旋，拍面稍前傾擊球中上部;以前臂和手腕發(fā)力為主，并適當(dāng)借力。
(2)反手橫板撥擋
練習(xí)提示
盡管是以前臂和手腕發(fā)力為主，但盡可能找到以腰部控制回球方向的感覺，且手腕避免晃動(dòng)。
引拍的位置不宜過低，否則容易形成自下而上蹭球，摩擦有余而撞擊不足，回球易出界。
擊球瞬間，橫握拍的中指、無名指和小指加力抓緊拍柄，拇指用力向前壓拍，以加強(qiáng)拍形控制和發(fā)力。
3)正手攻球：基本技術(shù)的核心
乒乓球的技術(shù)動(dòng)作多種多樣，但在擊球的動(dòng)作結(jié)構(gòu)方面卻有著共同的規(guī)律，通常分為：
擊球前：判斷、選位、移步、引拍、迎球;
擊球時(shí)：決定擊球時(shí)間、擊球部位、拍面角度、揮拍方向;
擊球后：隨勢揮拍、還原。
技術(shù)要領(lǐng)
引拍：是迎球揮拍前必要的準(zhǔn)備動(dòng)作，為的是更好地發(fā)力擊球，引拍的方向決定了回球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)，引拍是否及時(shí)決定著能否在合適的擊球點(diǎn)觸球。
迎球：對(duì)初學(xué)者來說，手臂揮拍的動(dòng)作很重要，但要想真正打好乒乓球，必須一開始就悉心體會(huì)迎球時(shí)身體各部分的發(fā)力順序，這是一個(gè)力量從蹬地腳始，經(jīng)腰髖、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)向上向前傳遞至手腕手指的過程。
練習(xí)提示
注意找到身體重心往前壓甚至撲的感覺，這才是迎球的本質(zhì)。
及時(shí)迎球，盡可能在身前擊球。
多數(shù)時(shí)候，迎球不是一條直線往前的，而是略走弧形，這樣才便于制造球的弧線。
觸球瞬間：是整個(gè)擊球過程的精華所在，它不但賦予了球力量，更直接決定了擊球的速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。正手攻球接觸球體背面(略偏右側(cè))的中部是較為合適的。
還原：觸球之后，球拍還需順勢揮動(dòng)一小段距離，至上身基本轉(zhuǎn)至正對(duì)球臺(tái)為止，以化解揮拍的慣性，把動(dòng)作做完整。這也是一個(gè)身體重心完成轉(zhuǎn)移的過程，即重心由引拍時(shí)的右腳支撐，轉(zhuǎn)為落到左腳前腳掌上。
二、提高--像真正的選手一樣打球
(一)發(fā)球：乒乓球比賽中每一分球的開始
它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對(duì)方來球制約的，可以讓使用者最大限度地實(shí)現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)意圖，其主動(dòng)性顯而易見。發(fā)球的主要作用在于：利于自己技術(shù)風(fēng)格和特長的發(fā)揮;為發(fā)球搶攻創(chuàng)造條件;破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)，限制對(duì)方技術(shù)特長的發(fā)揮;直接得分;造成對(duì)方的心理恐懼，增強(qiáng)自己獲勝的信心。
發(fā)球包括正手平擊發(fā)球、正手發(fā)右側(cè)上旋急球(奔球)、正手發(fā)下旋加轉(zhuǎn)球、正手側(cè)身發(fā)左側(cè)上、下旋球。
(二)接發(fā)球：變被動(dòng)為相持，變相持為主動(dòng)的關(guān)鍵
乒乓球比賽中，接發(fā)球的機(jī)會(huì)與發(fā)球大致相同，如接發(fā)球不好，除直接失分外，還會(huì)制約自己的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，造成心理壓力而處于被動(dòng)。隨著乒乓球技術(shù)的發(fā)展，接發(fā)球技術(shù)也日趨細(xì)膩豐富，接發(fā)球的水平也反映了運(yùn)動(dòng)員掌握各項(xiàng)技術(shù)的全面程度。
選擇接發(fā)球的站位：根據(jù)對(duì)方發(fā)球的位置來決定自己的站位;根據(jù)自己的習(xí)慣打法來決定基本的站位;針對(duì)不同的對(duì)手作出相應(yīng)調(diào)整。
針對(duì)不同的發(fā)球，需要用不同的方法回接：接急球、接下旋球、接左(右)側(cè)上旋球、接左(右)側(cè)下旋球、接短球等
回接時(shí)最主要的是應(yīng)及時(shí)向前移步，以獲得最適合的擊球位置。同時(shí)要控制好身體的前沖力量。接發(fā)球后要迅速還原，準(zhǔn)備下一拍來球。無論采用搓、削、攻、拉哪一種方法回接短球，都應(yīng)特別注意來球是在臺(tái)內(nèi)，受臺(tái)面影響會(huì)阻礙引拍，因此要充分依靠前臂和手腕發(fā)力，同時(shí)要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)性能，調(diào)節(jié)拍面角度、擊球部位、擊球時(shí)間和用力方向。
(三)正手攻球進(jìn)階
快攻：正手快攻站位離臺(tái)近、動(dòng)作小、出手快，借來球的反彈力還擊;與落點(diǎn)變化相結(jié)合，可調(diào)動(dòng)對(duì)方為扣殺創(chuàng)造條件。
扣殺：扣殺力量重、球速快、威脅大，動(dòng)作幅度較大。通常是在用其它技術(shù)取得主動(dòng)和優(yōu)勢之后，對(duì)方回接出半高球時(shí)運(yùn)用，是比賽中重要的得分手段之一。
臺(tái)內(nèi)挑打：是接發(fā)球最常見的進(jìn)攻方式，它動(dòng)作小、速度快、落點(diǎn)變化靈活。通?？梢酝ㄟ^臺(tái)內(nèi)挑打搶先上手，隨后形成連續(xù)進(jìn)攻的優(yōu)勢。
側(cè)身攻球：側(cè)身攻比正手攻更具威脅，難度也更大，主要表現(xiàn)在腳步移動(dòng)的范圍較大，因而對(duì)步法和重心交換的要求更高，需要有力、靈活和敏捷，并要善于運(yùn)用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)幫助發(fā)力。側(cè)身攻更利于發(fā)揮整個(gè)身體的力量，可以彌補(bǔ)反手進(jìn)攻能力的不足。
(四)直板推擋進(jìn)階
加力推：力量重，球速快，可以抑制對(duì)方的攻勢，常可迫使對(duì)方離臺(tái)而陷于被動(dòng)防守的局面。一般適用于對(duì)付速度較慢、旋轉(zhuǎn)較弱的上旋球或力量較輕的攻球及推擋。
減力擋：通常在對(duì)方離球臺(tái)較遠(yuǎn)時(shí)使用，通過良好地控制使回球弧線低，落點(diǎn)短，力量輕。以此調(diào)動(dòng)對(duì)手使其前后奔跑，為搶攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
推下旋：使回球帶有下旋，弧線較低，落點(diǎn)非常靈活，球落臺(tái)后有些下沉。在上旋球相持中，可突然將球變?yōu)橄滦?，從而使?duì)方直接下網(wǎng)或因不適而陷于被動(dòng)。推下旋難以充分發(fā)力，且用來對(duì)付上旋較強(qiáng)的球需要更高的手上控制能力，故只宜作為輔助技術(shù)使用。
(五)橫板反手進(jìn)階
快撥：動(dòng)作小、出手快、線路活，主要借來球的力量還擊，使回球具有一定的速度和力量，是橫板選手在上旋相持中的常用技術(shù)。
彈打：速度快、力量大，擊球動(dòng)作較小，回球非常突然。它可以很好地變化回球節(jié)奏，同時(shí)還具有較強(qiáng)的攻擊性。
變線：變線是相持階段中十分重要的技術(shù)，它可以同快撥、彈打、減力擋等技術(shù)綜合運(yùn)用。通過突然變線調(diào)動(dòng)對(duì)方，迫使其在跑動(dòng)中擊球，以增加對(duì)方的失誤或?yàn)樽约簞?chuàng)造良好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。
(六)搓球進(jìn)階
搓不轉(zhuǎn)：搓不轉(zhuǎn)可以迷惑對(duì)方，使對(duì)方回球冒高，為自己創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。
劈長：速度快、線路長、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，弧線低平，出手兇狠。常使對(duì)方無法獲得上手進(jìn)攻所必須的引拍距離，在接發(fā)球時(shí)與擺短配合運(yùn)用能起到更好的效果。
兵乓球是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常見到的一種運(yùn)動(dòng)方式它主要是可以在室外還有室內(nèi)都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是稱為桌上的網(wǎng)球乒乓球，乒乓球，也是一種世界上比較流行的球類，同時(shí)鍛煉手臂以及反應(yīng)能力，在我國的發(fā)展的也是非常迅速的，很多人的對(duì)于乒乓球的規(guī)則并不是很了解下面我們就簡單介紹一下乒乓球的規(guī)則。
兵乓球的規(guī)則那主要是發(fā)球和接球以及方位的不同，同時(shí)按照次序然后進(jìn)行發(fā)球才能保證正確合理的發(fā)球環(huán)境的也是可以把球進(jìn)行很好的發(fā)出，所以日常生活中我們只有了解了發(fā)球的規(guī)則才能更好的玩好兵乓球。
發(fā)球、接發(fā)球和方位的選擇
1、選擇發(fā)球、接發(fā)球和場地的權(quán)力應(yīng)通過選擇硬幣的正反面來決定。選對(duì)者可以選擇先發(fā)球或先接發(fā)球，或選擇先在某一方。
2、當(dāng)一方運(yùn)動(dòng)員選擇了先發(fā)球或先接發(fā)球或選擇了場地后，另一方運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有另一個(gè)選擇的權(quán)力。
3、在每獲得二分之后接發(fā)球方即成為發(fā)球方，依此類推，直到該局比賽結(jié)束，或者直至雙方比分都達(dá)到10分實(shí)行輪換發(fā)球法，這時(shí)發(fā)球和接發(fā)球次序仍然不變，而且每人只輪發(fā)一分球。
4、一局中在某一方位比賽的一方，在該場的下一局應(yīng)換到另一方位。單打決勝局中當(dāng)有一方滿5分時(shí)應(yīng)交換方位。
發(fā)球、接發(fā)球次序和方位的錯(cuò)誤處理
1、裁判員一旦發(fā)現(xiàn)發(fā)球、接發(fā)球次序錯(cuò)誤應(yīng)立即暫停比賽，并按該場比賽開始時(shí)確立的次序，根據(jù)場上的比分由應(yīng)該發(fā)球或接發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員發(fā)球或接發(fā)球;在雙打中，則按發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)那一局中首先有發(fā)球權(quán)的一方所確立的次序繼續(xù)進(jìn)行比賽。
2、裁判員一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)交換方位而未交換時(shí)，應(yīng)立即暫停比賽，并按該場比賽開始時(shí)確立的次序，根據(jù)場上比分糾正運(yùn)動(dòng)員所站的方位后再繼續(xù)比賽。在任何情況下，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之前的所有得分均有效。
3、當(dāng)發(fā)球者發(fā)出的球觸碰到網(wǎng)，叫“擦網(wǎng)”裁判應(yīng)令發(fā)球者重新發(fā)球，若連續(xù)擦網(wǎng)兩次則是犯規(guī)，計(jì)分者給予扣分。
以上就是兵乓球規(guī)則，主要是在發(fā)球和接發(fā)球的的方位選擇。規(guī)則的判定同時(shí)那如果發(fā)現(xiàn)的發(fā)球以及接發(fā)球次序錯(cuò)誤應(yīng)立即暫停比賽，也是要進(jìn)行注意的，所以了乒乓球的規(guī)則也是比較多的，相信大家對(duì)于以上的介紹的也有所了解，但是乒乓球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)可以在日常生活中家中都可以采用。
乒乓球是我們中國人的驕傲。做為中國人，我們應(yīng)該了解并熟知它。現(xiàn)如今，許多學(xué)校里面都已開設(shè)了一些乒乓球的課程，培育孩子學(xué)打乒乓球。那么怎樣打好乒乓球呢?下面就為大家介紹有關(guān)乒乓球教程的內(nèi)容，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
怎樣打好乒乓球
1、重心控制球
在學(xué)打乒乓球中，你要將整個(gè)力量都放在發(fā)球上面，不僅是手臂，肩膀的力量更主要的是身體的全部力量來控球。
反沖時(shí)，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球。
另外動(dòng)作不要大，因?yàn)槿绻麃砬蛐D(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺(tái)后彈起來很快，不好找點(diǎn)。
2、用“迎”的手法把球拉得更爆
主動(dòng)的去占據(jù)主導(dǎo)權(quán)，采取主動(dòng)接球的方式，讓弧圈球更加的有力量。
要有這個(gè)“迎”的意識(shí)，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問題，就是要向前拉住球。
這個(gè)力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺(tái)底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。
這樣的做得好處一是重心會(huì)自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機(jī)制使發(fā)力時(shí)必須向前，含著胸自然人就向前。向上不向前的情況也會(huì)自然地被避免。
3、照著來球收小臂
不用將手臂收回，而是身體向前，拍子往前掃。球不往前便會(huì)自己回來，你不用擔(dān)心，手臂往回收就沒意思了。
4、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好
業(yè)余橫板的問題確實(shí)是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過直板的推擋。
還有，很多橫板戰(zhàn)位離臺(tái)過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實(shí)也是由于站位遠(yuǎn)了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當(dāng)重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動(dòng)加力搶先加力。
5、為"身前擊球"而做引拍
身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。
6、練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏
對(duì)方過來的球，回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)?，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。
7、身體重心一定要低
身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位廁身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。
8、擊球時(shí)必須放松
擊球時(shí)，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來頂你的球板。
腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。
9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)
腿、跨、手必須同時(shí)同方向動(dòng)作。
10、向前用力是指導(dǎo)
腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)。
11、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵
近網(wǎng)球瞬間支點(diǎn)在腕關(guān)節(jié)，近臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在肘關(guān)節(jié)，離臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在持拍手一側(cè)的髖關(guān)節(jié)!
12、用力方法是技巧
根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。
13、鞭打式發(fā)力
無論哪位選手他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個(gè)支撐點(diǎn)，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個(gè)暫停，形成一個(gè)穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。
拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個(gè)球就比較爆。反之球就比較轉(zhuǎn)!
手腕動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。你們可以仔細(xì)觀察著名乒乓運(yùn)動(dòng)員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動(dòng)作和手腕動(dòng)作。
14、多體會(huì)“打”和“磨”的比例
撞擊球過多。可能當(dāng)你前沖不沖時(shí)你會(huì)以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺(tái)以外。摩擦過多會(huì)導(dǎo)致球速滿，力量小。
15、拉球時(shí)要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球
拉球時(shí)不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動(dòng)作。有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣。當(dāng)然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。
誠然，如果手感好時(shí)很多上訴情況都能上臺(tái)，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識(shí)，平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時(shí)就成習(xí)慣了。
16、撥是橫牌反手技術(shù)的基礎(chǔ)
基礎(chǔ)打扎實(shí)了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。
17、拍子想象成你的手，記住球扔出去的感覺
秘籍一、球感來自是軟球板好吃球，這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進(jìn)球拍然后甩出去!(當(dāng)然這個(gè)過程太快了)狠不得一板把球打破的架勢。
秘籍二、來自爐火純青的動(dòng)力定型“蹬腿轉(zhuǎn)腰”。
秘籍三、拍面觸球是內(nèi)弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度!這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦。我們都知道很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球!
當(dāng)然，這個(gè)很薄的撞是靠“蹬腿轉(zhuǎn)腰”來完成的，此時(shí)的手臂并沒有收，而是自然伸直和身體的運(yùn)動(dòng)軌跡是一體的!
18、拍在發(fā)球時(shí)松些好
球拍在發(fā)球時(shí)松些好，靈活!而且有轉(zhuǎn)動(dòng)，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微"顛一下"身體，可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作。
為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個(gè)意識(shí)，盯球判斷來球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。
19、越用力時(shí)，揮拍越要下壓
越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。
20、四分之一定律
開始練習(xí)正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧。
21、拉加轉(zhuǎn)球時(shí)要“雙腿”下蹲
下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是“1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應(yīng)該感覺重心是平行移動(dòng)。
球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動(dòng)作要領(lǐng)調(diào)整位置側(cè)身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
22、要把腰下去借力擺短
對(duì)于擺短的感覺是一定要上步，身體要探入球臺(tái)，把腰下去使重心盡量靠近球，用重心控球才最穩(wěn)最有把握，這樣就有了一種把身體爬在球臺(tái)上的感覺。
要借力但在借力的同時(shí)還要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱控制拍形，控制球的方向盡量讓球不出臺(tái)，不論是在球臺(tái)的端線還是球臺(tái)的側(cè)面，在最后還要下切一下或向下一戳，使球具有一定的下旋，同時(shí)千萬不要擺高了否則再短也沒用。
23、北肘-虎爪
北肩北肘法就是正手擊球時(shí)要盡量側(cè)身轉(zhuǎn)體，使擊球前準(zhǔn)備姿勢為左肩向前，右肩向后并下垂，完成右腳實(shí)、左腳虛的重心交換;擊球時(shí)，蹬腿、提臀轉(zhuǎn)髖，重心從右實(shí)左虛變?yōu)樽髮?shí)右虛，擊球完畢，球拍揮至頭前，肘尖指前。對(duì)方球臺(tái)仿佛地圖方向的北，整個(gè)擊球過程故為北肩北肘法。
24、晃動(dòng)-假動(dòng)作
接發(fā)球時(shí)要用眼神、余光、隱蔽的出手拍形來牽制對(duì)方的注意力。接發(fā)球時(shí)用突然的變化形成晃動(dòng)的接發(fā)球。目前男子臺(tái)內(nèi)球的處理上，單純、單一的動(dòng)作已經(jīng)不多了，大多加上了晃動(dòng)，以蒙蔽對(duì)方。
雖然這是專業(yè)選手的先進(jìn)技術(shù)，但業(yè)余的也有必要借鑒一下，研究一下。
25、盯球方式-節(jié)奏、起落和焦距
打球一定要盯球，盯球一定要有焦距和節(jié)奏起落，不能無意識(shí)的死盯。初學(xué)者的不當(dāng)習(xí)慣是認(rèn)為當(dāng)來球很固定時(shí)可以不看球，以為可以不盯球或誤以為自己盯到球。
盯球時(shí)常常眼睛沒有焦距，眼神沒有節(jié)奏和起落，所謂眼睛要有節(jié)奏是指眼神要有松緊，該仔細(xì)盯或不需盯要分清楚，如果你從對(duì)方回球、下桌、過網(wǎng)、下己方球臺(tái)、彈起、擊球、都用力盯球那眼睛勢必會(huì)很累。
而且球速若很快也會(huì)來不及盯球，因此眼神必需略過一格提早回到本身球臺(tái)準(zhǔn)備擊球，至于眼神起落，意即眼神不是平視而是有起伏，尤其當(dāng)球落己方球臺(tái)時(shí)。
如果眼神沒跟球下桌，球彈起時(shí)眼神也跟不上來，那是瞄不準(zhǔn)球的。還有要會(huì)用身體帶動(dòng)眼睛，當(dāng)對(duì)方回?fù)羟虻郊悍角蚺_(tái)時(shí)，常發(fā)現(xiàn)有些人不轉(zhuǎn)動(dòng)頭部而用斜眼看球，頭都不動(dòng)，有些人則是頭轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，斜眼又沒準(zhǔn)心，其實(shí)應(yīng)該是身體微微向左右轉(zhuǎn)帶動(dòng)頭部看球。
結(jié)語：學(xué)打乒乓球是一件看似簡單，實(shí)際很難的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。相比羽毛球來說乒乓球場地小，裝備小。更加考驗(yàn)選手的敏銳度和身體的協(xié)調(diào)度，通過上文了解到了怎樣打好乒乓球，希望大家能夠正確學(xué)習(xí)，把咱們中國的國球發(fā)揚(yáng)光大。
小編以前的脾氣很暴躁，后來到外地去上了大學(xué)，沒有人在順著小編的心意，所以后來脾氣就慢慢的改過來了，感覺自從脾氣好了之后，自己的耐力也好了很多，平時(shí)做事的時(shí)候也不會(huì)經(jīng)常急躁了，而且跑步的時(shí)候也能堅(jiān)持下來了，其實(shí)耐力也是可以訓(xùn)練的，今天小編就給大家講講耐力力量訓(xùn)練怎么樣。
選10個(gè)動(dòng)作組合，每個(gè)動(dòng)作20到30RM，做15次為一組，10個(gè)動(dòng)作1個(gè)循環(huán)，中間不休息，一次練習(xí)5個(gè)循環(huán)，中間同樣不休息.
目的：力量耐力，減脂，心肺功能
舉例：
先規(guī)劃10種動(dòng)作，我習(xí)慣3個(gè)下肢7個(gè)上肢
A深蹲類：(A1深蹲/A2前蹲/A3箭步蹲/A4啞鈴深蹲)
B劃船類：(B1杠鈴劃船/B2杠鈴劃船(反握)/B3劃船機(jī)/B4T型桿劃船/其他看你健身房有什么了)
C前推舉類：(C1臥推/C2上斜/C3啞鈴臥推/C4俯臥撐/C5其他推舉類器械)
D腿舉：(D1腿舉)
E上拉(舉)類：(E1直立劃船/E2側(cè)平舉/E3啞鈴?fù)婆e/E4杠鈴?fù)婆e)
F下拉類：(F1T型下拉/F2雙杠/F3反握下拉)
G腿曲伸類：(G1腿曲伸/G2腿彎舉)
H腰腹類：(H1仰臥起坐/H2直腿硬拉)
I上臂彎舉類： (I1杠鈴彎舉/I2啞鈴彎舉/I3器械彎舉)
J上臂曲伸類：(J1杠鈴曲伸/J2啞鈴曲伸/J3器械下壓)
在A到J里個(gè)選一個(gè)動(dòng)作，一口氣做下去，完成5個(gè)循環(huán)大概30分鐘左右，體力消耗非常大
強(qiáng)度上20RM為大，25RM為中，30RM為小，一般5個(gè)循環(huán)依次為：中到大到大到小到中
這個(gè)計(jì)劃適合減脂塑性和提高體能的時(shí)候使用，特別是夏天大太陽不適合室外跑步的時(shí)候
注意：每個(gè)動(dòng)作無須力竭，一定中間不休息，一個(gè)動(dòng)作完成立刻下個(gè)動(dòng)作，盡量挑健身房人少的時(shí)候。
其實(shí)耐力訓(xùn)練的練習(xí)對(duì)于自己耐力力量的提升的效果確實(shí)是很好的，大家平時(shí)一定要堅(jiān)持鍛煉，如果自己不好意思的話，就像小編上面介紹的一樣，選擇一些人少的時(shí)候去健身房去就好了。其實(shí)大家要記住一句話，運(yùn)動(dòng)都是為了自己的健康，為了自己更加美好的生活。
想要做出推土機(jī)式的魔鬼推擋，以狂風(fēng)暴雨式的推擋逼住對(duì)方，動(dòng)作中適當(dāng)加入彈擊動(dòng)作，以加強(qiáng)推擋的力量，發(fā)揚(yáng)正手靈活，快速，多變的特點(diǎn)，就必須提高正手拉球的力量。提高正手拉球的力量需做到以下幾點(diǎn)：
1、拉手適當(dāng)放開。打小球時(shí)，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力制造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的正確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時(shí)防止接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動(dòng)作傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作和諧，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)折不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揚(yáng)腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。重心在保持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動(dòng)力。
小編提示:乒乓球是聚競技、觀賞的一項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)，想要打好乒乓球，多多練習(xí)必不可少。如果你可以靈活的運(yùn)用步法，那么，在乒乓球業(yè)余競賽中，有很多人將敗在你的拍下。期望朋友們?cè)谡莆照_的動(dòng)作后，水平不斷提高，充分享受乒乓球運(yùn)動(dòng)給我們帶來的歡樂!
小編現(xiàn)在每天到辦公室就會(huì)聽到很多的同事都在說昨天自己又進(jìn)行了什么樣的力量訓(xùn)練，有的時(shí)候還會(huì)講自己又瘦了多少斤或者是自己的肌肉又鍛煉的如何了，力量的鍛煉對(duì)于自身確實(shí)還是有很多的好處的，如果能夠長期堅(jiān)持的話，健身的效果確實(shí)還是很好的，下面小編就給大家說說力量的訓(xùn)練怎么樣。
核心肌群指的是腰、腹、下背等體干內(nèi)部深層的肌群，除了能支持身體、讓我們更穩(wěn)定流暢地運(yùn)動(dòng)之外，在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色，讓我們的姿勢端正，避免彎腰駝背，引發(fā)骨骼、肌肉、或體干的不正常壓力和酸痛不適，所以即使沒有運(yùn)動(dòng)的人，也應(yīng)該要好好的鍛煉核心肌群；強(qiáng)大的核心肌群，能讓我們達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效率，更重要的是可以讓我們遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害。以下提供幾個(gè)重要、且容易上手的動(dòng)作給大家練習(xí)一下。
撐體運(yùn)動(dòng)：
俯臥在地，用手肘和前臂撐起身體，維持身體的一直線，不要拱背，臀部也不要抬得太高，初次進(jìn)行時(shí)可以請(qǐng)朋友在旁檢查動(dòng)作是否正確，或找一面落地鏡確認(rèn)動(dòng)作；要注意腰部應(yīng)維持水平，不要往下掉，以免在腰椎產(chǎn)生過大的壓力，甚至造成傷害。
初學(xué)者可以從30秒開始，中間休息一分鐘，進(jìn)行三組，等身體適應(yīng)后再循序漸進(jìn)地增加時(shí)間與組數(shù)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有訓(xùn)練的效果，也能讓你熟悉運(yùn)用下腹深層肌群掌握身體重心的感覺。
側(cè)向撐體運(yùn)動(dòng)：
側(cè)臥，用單手手肘、前臂、與腳側(cè)為支點(diǎn)撐起身體，挺起髖部，另一手扶著腰際，保持身體的一直線，眼睛直視前方，不要讓腰往下掉，也要注意前后平衡，不要后仰或前倒。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練身體側(cè)邊的肌群，如腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌，讓身體左右側(cè)更加平衡。從30秒開始，中間休息一分鐘，重復(fù)三組。
做力量訓(xùn)練的時(shí)候剛開始可能自己會(huì)不太適應(yīng)，大家做力量訓(xùn)練的時(shí)候要找好自己的重心，注意運(yùn)動(dòng)的過程中要避免受傷，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是感覺少了一點(diǎn)什么，最好還是和身邊的朋友一起，這樣大家也可以互相督促，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好。
在很多學(xué)校或社區(qū)都會(huì)開展打乒乓球比賽，也有很多家長會(huì)從小培養(yǎng)孩子打乒乓球的興趣，這主要是因?yàn)閳?jiān)持打乒乓能帶給我們很多好處，但是大家了解乒乓球的發(fā)展及乒乓球起源嗎?下面跟小編一起了解一下吧!
乒乓球起源哪里
經(jīng)過了解，我們知道乒乓球運(yùn)動(dòng)最早出現(xiàn)在19世紀(jì)末的英國。有故事說，當(dāng)時(shí)有兩個(gè)英國網(wǎng)球發(fā)燒友，有一次計(jì)劃好在室外進(jìn)行網(wǎng)球比賽，看看誰更厲害，難分難解時(shí)逢天公不作美，下起大雨，逼使兩名血?dú)夥絼偟那嗄耆酥缓枚氵M(jìn)了學(xué)校的食堂里，諸位皆知，處于發(fā)育時(shí)期的年輕人都好勝且易沖動(dòng)，剛才的較量，誰都不服誰，爭執(zhí)不下，后來倆人一商量，“咱們?cè)谧雷由显俅虬?”“好，我都不怕你”于是倆人就把飯廳的桌子拼了起來，中間用幾塊磚頭隔開，之后兩人就用網(wǎng)球拍打了起來，這一弄可不得了，開創(chuàng)了乒乓球運(yùn)動(dòng)的鼻祖。
后來旁觀者覺得蠻有意思，所以紛紛仿效，如旋風(fēng)般席卷歐洲。最早叫“TABLETENNIS”，譯成中文是“桌上網(wǎng)球”，日本的官方語言為“卓球”。但此前，在英語中還未出現(xiàn)過“pINGpANGBALL”一詞，直到1900年左右，一位名英格蘭人到美國旅行時(shí)，偶然發(fā)現(xiàn)了一種用賽璐珞制成的空心玩具球，彈性很強(qiáng)。于是，他就將這種球稍加改進(jìn)后，代替了軟木球和橡膠球，逐步在英國和世界各地推廣起來。由于用拍擊球和球碰桌面時(shí)發(fā)出的是“乒”“乓”的聲音，所以“乒乓”的名字也就由此產(chǎn)生了。最初乒乓球是一種宮廷游戲，歐洲貴族間的一種娛樂活動(dòng)。后來逐漸流入民間。至于那兩個(gè)人的名字，現(xiàn)在就不得而知了。
什么是乒乓球
乒乓球(英文為tabletennis)是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目。乒乓球運(yùn)動(dòng)是在桌子上進(jìn)行的，因此有“桌上網(wǎng)球”之稱。乒乓球一名起源自1900年，因其擊打時(shí)發(fā)出“pingpong”的聲音，所以稱為“乒乓球”，被譽(yù)為中國的“國球”。在中國以“乒乓球”作為其官方名稱，香港及澳門等地區(qū)亦同時(shí)使用。而臺(tái)灣和日本則稱為桌球，意指球桌上的球類運(yùn)動(dòng)。
我們只有了解乒乓球才能打好乒乓球，最重要的一點(diǎn)就是了解乒乓球的重量，如果重量不對(duì)，我們打球的力度會(huì)決定打球的好壞。乒乓球直徑40.00毫米，重量2.6~2.8克，白色，黃色或橙色，用賽璐珞制成。
乒乓板分為直板和橫板。板由底板、兩面膠面、兩張海綿構(gòu)成。膠面分為反膠(平膠，適合初學(xué)者用)、生膠(表面顆粒直徑小于顆粒距膠面高度。快攻用，不怕旋球)、正膠(表面顆粒直徑等于顆粒距膠面高度。削球、搓球用，不適合快攻)、長膠(表面顆粒直徑大于顆粒距膠面高度。由我國60年代發(fā)明，有著可以打出奇幻莫測的旋球的作用，但不適合初學(xué)者用，長膠不怕旋，但打出的球無法控制，若換上長膠，請(qǐng)慎重考慮)。削、搓球選手建議使用一面反膠，一面正膠。快攻選手建議使用一面反膠，一面長膠或生膠，這里更推薦用生膠。拉弧圈球選手建議使用雙面反膠。
乒乓球臺(tái)長274厘米、寬152厘米、高76厘米，中間有橫網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)員各站球臺(tái)一側(cè)，用球拍擊球，球須在臺(tái)上反彈后才能還擊過網(wǎng)。以落在對(duì)方臺(tái)面上為有效。沿臺(tái)面四邊漆上2厘米寬的白線,分別為端線和邊線。比賽以11分為一局(曾經(jīng)長期實(shí)行21分制，最早甚至出現(xiàn)過100分制)采用五局三勝(團(tuán)體)或七局四勝制(單項(xiàng))。比賽分團(tuán)體、單項(xiàng)(單打、雙打、混雙)。
乒乓球發(fā)展歷程
在1900年左右輕工業(yè)得到發(fā)展，這時(shí)的乒乓球改成用賽璐珞制成的空心球，這是乒乓球的一個(gè)進(jìn)步。從此以后乒乓球運(yùn)動(dòng)便逐步發(fā)展起來。第一次大型乒乓球比賽于1900年12月在英國倫敦舉行。參加比賽的有三百多人。比賽時(shí)，男運(yùn)動(dòng)員要穿上漿領(lǐng)子的襯衣和坎肩，女運(yùn)動(dòng)員要穿裙子甚至還要戴帽子。1926年，國際乒乓球聯(lián)合會(huì)正式成立，并決定舉行第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽。五十多年來，乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展大約經(jīng)歷了三個(gè)階段。
初期，運(yùn)動(dòng)員使用的球拍雖形狀各異，但都是木制的，擊出的球的速度慢。力量小，談不上什么旋轉(zhuǎn);打法也單調(diào)，只是把球推來推去。1903年，英國人古德發(fā)明了膠皮球拍，有力地促進(jìn)了乒乓球技術(shù)的發(fā)展。從1926年到1951年，世界各國選手大都使用表面有圓柱形顆粒的膠皮拍。擊球時(shí)增加了彈性和摩擦力，可以使球產(chǎn)生一定的旋轉(zhuǎn)，因而出現(xiàn)了削下旋球的防守型打法。這一打法在歐洲流行長久，不少運(yùn)動(dòng)員采用這種打法獲得了世界冠軍。這一時(shí)期乒乓球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢在歐洲，其中匈牙利隊(duì)成績最突出，在117項(xiàng)次世界冠軍中，他們獲57、5項(xiàng)次，占?xì)W洲隊(duì)的一半。
20世紀(jì)50年代初，奧地利人發(fā)明了海綿球拍，日本運(yùn)動(dòng)員道德在世界比賽中使用，并一舉奪取得第十九屆世界錦標(biāo)賽的四項(xiàng)冠軍，打破了歐洲運(yùn)動(dòng)員的壟斷地位。由于日本運(yùn)動(dòng)員利用這種球拍創(chuàng)造的遠(yuǎn)臺(tái)長抽進(jìn)攻型打法，具有正手攻球力量大，速度快，發(fā)球搶攻威脅大等優(yōu)點(diǎn)，因而速度慢、旋轉(zhuǎn)弱、攻擊力不強(qiáng)的歐洲防守型打法被逐漸取代，使日本奪得了五十年代乒乓球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢，1952年到1959年，在49項(xiàng)次世界冠軍中，日本隊(duì)奪得24次項(xiàng)次，占47%。這是乒乓球運(yùn)動(dòng)水平的第一次大提高。
中國開始登上了國際乒壇
韓國隊(duì)乒乓球選手逐漸形成了以“快、準(zhǔn)、狠、變”為技術(shù)風(fēng)格的直拍近臺(tái)快攻打法。1959年，中國運(yùn)動(dòng)員開始登上了國際乒壇。在1961年第二十六屆世界錦標(biāo)賽中，中國隊(duì)既過了歐洲關(guān)，又戰(zhàn)勝了遠(yuǎn)臺(tái)長抽加秘密武器“弧圈球”打法的日本選手，第一次奪得了男子團(tuán)體世界冠軍。并連續(xù)獲得第二十七、二十八屆男子團(tuán)體冠軍。中國近臺(tái)快攻的優(yōu)點(diǎn)是站位近，速度快，動(dòng)作靈活，正反手運(yùn)用自如，比日本遠(yuǎn)臺(tái)長抽打法又大大前進(jìn)了一步。六十年代，中國乒乓球技術(shù)水平位于世界最前列，乒乓球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢由日本轉(zhuǎn)移到中國。這是乒乓球運(yùn)動(dòng)水平的第二次大提高。
在日本、中國乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的同時(shí)，歐洲運(yùn)動(dòng)員從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，經(jīng)過近二十年的努力，終于取日本弧圈球技術(shù)和中國近臺(tái)快攻打法之長，創(chuàng)造出適合于他們的先進(jìn)打法，即以弧圈球?yàn)橹鹘Y(jié)合快攻的打法。代表人物是匈牙利的克蘭帕爾和約尼爾。以快攻為主結(jié)合弧圈球的打法，是以正反手快攻為主要技術(shù)，用反手快撥快攻力爭主動(dòng)，以正手拉弧圈球?qū)ふ覚C(jī)會(huì)扣殺為得分手段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奧洛夫斯基等。這兩種打法的特點(diǎn)是放置較強(qiáng)，速度快，能拉能打，低拉高打，回旋余地較大。乒乓球運(yùn)動(dòng)又推進(jìn)到放置和速度緊密結(jié)合的新高度。這是乒乓球運(yùn)動(dòng)水平的第三次大提高。
七十年代以來，由于國際交往和學(xué)習(xí)研究的加強(qiáng)，各種打法互取長短，使乒乓球技術(shù)得到了更快的發(fā)展和提高。比如，中國近臺(tái)快攻、直拍快攻結(jié)合弧圈球、橫拍快攻結(jié)合弧圈球等打法和技術(shù)，均有所發(fā)展和創(chuàng)新，在國際比賽中取得了優(yōu)良的成績。現(xiàn)在，乒乓球已發(fā)展成為各國人民喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。國際乒乓球聯(lián)合會(huì)亦已擁有127個(gè)會(huì)員協(xié)會(huì)/是世界上較大的體育組織之一。由國際乒聯(lián)和各大洲乒聯(lián)舉辦的世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、洲際比賽及各種規(guī)模和形式的國際比賽不勝枚舉。1982年，國際奧委會(huì)關(guān)于從1988年起把乒乓球列為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目的決定，必將激起世界各國對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步重視，推動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)更快地發(fā)展。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于乒乓球的常識(shí)，當(dāng)然還有中國登上國際乒壇的過程，大家一定要了解乒乓球的發(fā)展及起源，這些常識(shí)是每一個(gè)熱愛乒乓球的球員必須了解的知識(shí)。最后小編祝大家都能打好乒乓球哦!
女生和男生相比力量總是會(huì)小很多，但是同樣就男生而言，有的男生的力量也很小，這些力量小的男生有的時(shí)候提東西會(huì)提不動(dòng)，還會(huì)遭到其他男生的嘲笑，為了讓自己的力量增強(qiáng)，力量小的人也可以做一些增加力量訓(xùn)練，時(shí)間長了，自己的力量就會(huì)變得很大，這里小編就給大家介紹下增加力量訓(xùn)練怎么樣。
這些重物訓(xùn)練計(jì)劃主要是用來增加肌肉體積，提高瘦體重的。
肌肉體積的增大稱為肥大，它是健美訓(xùn)練的主要目標(biāo)。
健美訓(xùn)練至今仍在許多針對(duì)具體體育項(xiàng)目的力量訓(xùn)練計(jì)劃中占統(tǒng)治地位，但是事實(shí)上它只適用于少數(shù)運(yùn)動(dòng)員，它只能作為整個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃的一部分。
能夠從肌肉肥大訓(xùn)練階段受益的運(yùn)動(dòng)員包括鉛球選手、英式橄欖球選手、重量級(jí)摔跤手、美式橄欖球前鋒。對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)員而言，瘦體重的增加是有益的。其他的運(yùn)動(dòng)員，如拳擊手和摔跤手，當(dāng)他們需要提高重量級(jí)別時(shí)，也可以采用健美訓(xùn)練。
傳統(tǒng)健美訓(xùn)練的目標(biāo)是提高所有肌群的體積，很費(fèi)時(shí)間，會(huì)對(duì)你的其他工作產(chǎn)生不利影響。而針對(duì)具體體育項(xiàng)目的肌肉肥大訓(xùn)練的目標(biāo)只是提高主要用力部位的體積，節(jié)約了時(shí)間和精力，不影響你從事其他訓(xùn)練。
這些針對(duì)肌肉肥大的重物訓(xùn)練計(jì)劃能夠增加肌肉體積，但并不能像極限力量訓(xùn)練那樣帶來神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)，例如提高快肌纖維的比例，使得訓(xùn)練動(dòng)作涉及到的各部分肌肉更好地同步用力。
因此，在肌肉肥大訓(xùn)練階段之后，應(yīng)該安排一個(gè)極限力量訓(xùn)練階段，然后再想辦法將你的力量轉(zhuǎn)化為針對(duì)具體體育項(xiàng)目的爆發(fā)力或肌肉耐力。
在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定自己所要接受的訓(xùn)練的強(qiáng)度，如果自己的體質(zhì)不好，也不要老是硬撐著，先從小的力量訓(xùn)練也是最基本的開始，最初的時(shí)候，大家鍛煉的時(shí)候自己的內(nèi)心一定要平穩(wěn)，不要心急，凡是都是循序漸進(jìn)的。
很多人在問喝酒后可以打乒乓球嗎，其實(shí)男人一般都喜歡喝酒和運(yùn)動(dòng)，那么下面小編為您分析喝酒后可以打乒乓球嗎，看看吧。酒后不適合打球，最好休息酒醒后再打。因?yàn)榫坪笮穆始涌?，心臟的壓力已經(jīng)很大了，如果再打球，勢必會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)中即便沒有喝酒，也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。如果喝了，這種風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大上升。運(yùn)動(dòng)與酒精的結(jié)合會(huì)帶來破壞性的后果。最顯而易見的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因?yàn)榫凭珪?huì)使你的運(yùn)動(dòng)技巧和判斷力變得遲鈍。
因酒后運(yùn)動(dòng)造成的猝死屢見不鮮。因?yàn)楹染票旧砭蜁?huì)造成心跳和血液循環(huán)加快，而運(yùn)動(dòng)又增加了心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，所以無論對(duì)於身體多麼健康的人來說，酒后運(yùn)動(dòng)都容易引起嚴(yán)重的后果。
酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
據(jù)經(jīng)濟(jì)之聲《天下財(cái)經(jīng)》報(bào)道，英國的酒吧最近流行起一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)打乒乓球。一到晚上，上班族們蜂擁至此，一邊喝啤酒一邊打乒乓球，服務(wù)員兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期舉辦將打球和打碟結(jié)合起來的活動(dòng)。這其實(shí)對(duì)養(yǎng)生是不利的。
一些男性認(rèn)為酒后可使人興奮，運(yùn)動(dòng)時(shí)更有激情，于是在運(yùn)動(dòng)前喝酒，其實(shí)，這樣做不但對(duì)健康不利，而且害處多多，所以強(qiáng)烈建議運(yùn)動(dòng)前不要喝酒。
1、酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動(dòng)與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長時(shí)間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時(shí)大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運(yùn)動(dòng)的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，大腦皮層就要強(qiáng)打起精神來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險(xiǎn)情況。
2、酒精會(huì)促使肌肉疲勞。喝酒會(huì)使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。如果酒后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則進(jìn)一步加重心肌的負(fù)擔(dān)，將對(duì)心臟產(chǎn)生損害。
4、酒后肝臟要處理酒精，供血量相對(duì)增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運(yùn)動(dòng)，肌體就要?jiǎng)訂T大量血液到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中去，減少對(duì)肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
很多人問，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒嗎?比賽后，很多人常常會(huì)去酒店嘬一頓，呷幾杯清涼的啤酒，的確覺得非常痛快。但這樣做很有可能導(dǎo)致痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。
據(jù)專家稱：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會(huì)迅速升高，尿酸是人體中的高分子有機(jī)化合物，當(dāng)尿酸排泄發(fā)生障礙時(shí)，它就在人體關(guān)節(jié)處沉淀，從而引起關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)。
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目錄
1、保健運(yùn)動(dòng)的好處 2、老人運(yùn)動(dòng)保健
3、孕期運(yùn)動(dòng)保健 4、耳朵保健運(yùn)動(dòng)
5、腰部保健運(yùn)動(dòng) 6、經(jīng)絡(luò)保健運(yùn)動(dòng)
7、頸部保健運(yùn)動(dòng) 8、高血壓保健運(yùn)動(dòng)
保健運(yùn)動(dòng)的好處
美化身體外貌
運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運(yùn)動(dòng)能夠不斷緊實(shí)身體肌肉，美化身體線條。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內(nèi)毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷，并且在第一時(shí)間迅速作出正確的反應(yīng)。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對(duì)于環(huán)境的最好適應(yīng)狀態(tài)，保持身體各項(xiàng)活動(dòng)的正常進(jìn)行。
促進(jìn)骨骼、肌肉生長
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強(qiáng)心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達(dá)到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強(qiáng)壯。
增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力
參加體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個(gè)體在社會(huì)交往中得到滿足。另一方面，體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，讓自我不對(duì)進(jìn)行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應(yīng)社會(huì)的人。
陶冶情操
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，擁有一顆健康的心態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動(dòng)進(jìn)行中能夠積極發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，是自身的個(gè)性能夠在融洽的環(huán)境氛圍中不斷和諧、健康的發(fā)展。
舒緩身心
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，能夠充分享受在體育運(yùn)動(dòng)中流汗帶來的幸福感。在運(yùn)動(dòng)中，全身的血液循環(huán)不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放松。
乒乓球是我國的國球，許多人都喜愛打乒乓球，在小區(qū)或者公園都能看見有人在打乒乓球。想要打好乒乓球卻不是那么輕易的，乒乓球拉球就是一項(xiàng)難掌握的技術(shù)。下面就為大家具體介紹乒乓球拉球技術(shù)，及打乒乓球的益處。
乒乓球拉球的基本技術(shù)
1.站位
其實(shí)許多人都會(huì)忽略站位問題，假如你沒有一個(gè)好的站位，你就不能在舒服有掌握的好擊球點(diǎn)出球，我們看有些人的動(dòng)作很不和諧，其中可能的原因就是出在站位的問題上。
理想的站位是：(都是右手握拍)兩腳與肩同寬或者稍寬，左腳略微前，膝關(guān)節(jié)稍曲，挺胸收腹。身體放松，像彈簧一樣能隨時(shí)啟動(dòng)!這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該不是站死的，也就是說不同的來球都有一定的微調(diào)。主要的是運(yùn)用彈簧般的身體能夠調(diào)整擊打不同的來球，這個(gè)就是我們需要放松和像彈簧般身體的主要?jiǎng)由睃c(diǎn)。
2.重心
我們的重心也是很主要的，打乒乓球是用身體去打球。在對(duì)待不同來球我們身體的重心都有一定的變化，假如身體的重心不穩(wěn)，或者重心偏移你就不能大限度地發(fā)揚(yáng)你的個(gè)人技術(shù)，或者說出去的球沒有質(zhì)量。
業(yè)余的球迷特別要注重重心的作用，為什么你出去的球沒有速度，沒有命中率?這個(gè)也是關(guān)系的，在不擊球的時(shí)候我們的身體重心應(yīng)該在兩腳中間。當(dāng)步法調(diào)整好以后，我們找到佳的擊球點(diǎn)和擊球位置，我們身體的中心應(yīng)該向右腳偏移，也就是說這個(gè)時(shí)候我們的重心在右腳上，當(dāng)迎前的整個(gè)過程作用力到球的時(shí)候我們的中心應(yīng)該是迅速偏移到左腳，而重心不是向左走的，而是向前走的。
理想的重心相易，應(yīng)該是在轉(zhuǎn)到左腳的時(shí)間的時(shí)候接觸球，這個(gè)時(shí)候的力量和穩(wěn)固性好。
3.腰部
腰部是貫穿下身和上身的橋梁，起到承下啟上的作用，力從腳根生而這個(gè)力要作用到球上，都是通過腰部傳輸上來的。有些球迷的力量脫節(jié)很主要的一點(diǎn)就是在腰部上，集體表現(xiàn)為，腰部緊張、僵硬、靈活性不夠等。
所以我們應(yīng)該要引起足夠的重視。在身體重心帶動(dòng)的時(shí)候我們的腰部要適當(dāng)?shù)姆潘?，在身體重心轉(zhuǎn)移的時(shí)候我們的腰部也要有適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)折來帶動(dòng)上身，在球出手以后我們腰部要鎖住，不能讓腰部隨著身體重心的轉(zhuǎn)移而放出去，要有個(gè)鎖住的過程，這樣我們更利于我們還原和下一板的再發(fā)力。
4.大臂
大臂是前臂的哥哥，所以前臂半圓動(dòng)作的好壞，跟大臂也有很大的關(guān)系，假如重心好了，腰部放松能帶動(dòng)了，我們的大臂假如這個(gè)環(huán)節(jié)做不好，同樣也會(huì)影響你整個(gè)動(dòng)作的完成到佳狀態(tài)。
所以緊密的去注重我們的大臂是由必要的，非凡是在對(duì)拉、遠(yuǎn)臺(tái)處理球的時(shí)候假如沒有大臂的動(dòng)作你的球肯定是不過網(wǎng)點(diǎn)居多。腰部帶動(dòng)好以后，我們的大臂應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘赏罄?，我?qiáng)調(diào)的是大臂跟腰部緊密的聯(lián)系在一起，當(dāng)腰部轉(zhuǎn)折的時(shí)候大臂就應(yīng)該一起放松拉開引拍了。
在接觸的球的時(shí)候有個(gè)往前送到過程，假如這個(gè)過程做的好，那么你出去的球就很頂假如送的動(dòng)作做不出來，會(huì)一定程度的影響你出球的第二弧線。也就是說你的球不夠頂。
