一年里什么季節(jié)適合跑步
一年當(dāng)中哪個(gè)季節(jié)適合養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“一年里什么季節(jié)適合跑步”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
跑步這是大家都非常喜歡的一種健身活動(dòng)，跑步需要全身的肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以經(jīng)常跑步的人不僅肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)，而且身體也會(huì)變得非常的健康，精神非常的興奮，對(duì)于自己的生活和工作有著非常大的好處。跑步在一年四季中都可以進(jìn)行，但是在某些季節(jié)里會(huì)收到更好的效果，下面我們就來說說一年里什么季節(jié)適合跑步。
春天來了,這是最適合跑步的季節(jié)!
1、生理機(jī)能相對(duì)低下：早晨剛起時(shí)，大腦皮層尚未完全興奮，生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對(duì)低下。有資料顯示，早3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對(duì)最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)在運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能最佳時(shí)，此時(shí)體力、靈敏度及適應(yīng)力都達(dá)到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進(jìn)行體育鍛煉對(duì)健康最有利。而在運(yùn)動(dòng)機(jī)能最差時(shí)運(yùn)動(dòng)則易疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)升高。
2、體溫較低：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時(shí)體溫越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易發(fā)血栓：漫漫長(zhǎng)夜沒有水分?jǐn)z入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加;另一方面，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心臟負(fù)荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進(jìn)行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負(fù)擔(dān)較重，易致心肌相對(duì)缺血，使運(yùn)動(dòng)性猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午6點(diǎn)到9點(diǎn)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
通過上面的介紹我們知道了什么季節(jié)適合跑步，俗話說一天之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春，所以說春季是最適合跑步的季節(jié)。冬天的天氣非常的寒冷，人們經(jīng)過了一個(gè)冬天的休息，身體的機(jī)能有所下降，并且春天萬(wàn)物復(fù)蘇，氣溫也開始上升，所以說春天很適合跑步了。
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如果堅(jiān)持跑步一年，身體的變化就會(huì)非常大。特別是每天都跑步之后自身抵抗病毒能力就會(huì)增強(qiáng)。不容易患病同時(shí)保持了苗條的身材，自身的睡眠質(zhì)量也可以有效的提高了。在治療亞健康疾病和小型疾病上面有重大的幫助。同時(shí)跑步一年還能夠保證皮膚緊致有彈性，改善皮膚臟亂的狀態(tài)。
堅(jiān)持跑步一年后，人生會(huì)是怎樣的?
1、提高睡眠質(zhì)量。美國(guó)田納西州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：30分鐘的慢跑可以提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提高25%，夜間的睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高。
2、有“通風(fēng)”作用。在跑步的過程中，肺部的容量從5.8升增大到6.2升，同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3、最好的強(qiáng)心藥。跑步時(shí)，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨之提高。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每周慢跑3小時(shí)，可以使患心臟病以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。
4、增加抵抗力。跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞的生成，它們能夠消除人體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5、身體強(qiáng)壯。經(jīng)常跑步鍛煉，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的概率，同時(shí)皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感。跑步可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡肽”，減小精神壓力，幫助我們?nèi)毂３至己玫木駹顟B(tài)。
7、延緩衰老，保持年輕。來自美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)人腦研究中心的研究顯示：每天跑步30分鐘，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多，可以減緩大腦衰老的程度。同時(shí)，因?yàn)槁軙r(shí)人體要克服自重，能夠有效抑制因年齡增長(zhǎng)而帶來的鈣質(zhì)流失等問題。
8、精力旺盛。通過跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量可以從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。表現(xiàn)出來就是旺盛的精力，不易疲勞。
9、美體塑形。美國(guó)明尼蘇達(dá)州運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療中心證明：有規(guī)律的跑步可以幫助人體增強(qiáng)核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的動(dòng)人曲線，獲得窈窕好身材。通過跑步，男性體內(nèi)的脂肪含量可以下降6-13%。來自伯明翰大學(xué)和波士頓女性醫(yī)院的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠有效降低“壞”膽固醇的含量，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制女性體重。
10、讓我們更聰明。日本的研究發(fā)現(xiàn)：在參與了為期12周的跑步鍛煉后，參與者的智商均比之前提高了。另一項(xiàng)來自于美國(guó)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)常參與有規(guī)律跑步的小白鼠，與安靜不動(dòng)的小白鼠相比，腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的腦細(xì)胞增長(zhǎng)得更快。所以說，跑步能讓我們更聰明。
當(dāng)你準(zhǔn)備進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候，最重要的就是要選擇一些適合自己的鞋子，當(dāng)然剛開始的時(shí)候就需要特別的了解自己的腳部的型號(hào)，這樣才可以買一雙完全符合自己腳部特點(diǎn)的跑步鞋，不過在跑步的時(shí)候盡量的選擇一些專門用來跑步的跑鞋，下面我們就一起來了解一下什么鞋適合跑步。
當(dāng)然是跑鞋了。跑鞋是專門為跑步的人設(shè)計(jì)的，跟據(jù)人的腳的重心起落設(shè)計(jì)弧度。跑步穿什么鞋更能提高跑步速度呢，跑鞋有各種性能的，比較專業(yè)的跑鞋是專為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，可以根據(jù)自己的需要去選擇購(gòu)買。
當(dāng)你打算開始跑步鍛煉時(shí)，一件重要的事就是了解自己的腳型，然后買一雙符合自己腳型特點(diǎn)的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會(huì)順利地進(jìn)行下去，取得效果，同時(shí)可以避免受傷。跑步穿什么鞋更舒服就選擇什么鞋，一般跑步最好是選擇專用跑鞋，怎么挑選跑鞋呢？挑選跑步鞋并不十分復(fù)雜，只需要遵循以下幾個(gè)步驟。
1、體重較高的人跑步穿什么鞋合適呢？建議選擇控制動(dòng)作類的跑鞋，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的人跑步穿什么鞋合適呢？可以選擇減震加墊類，鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3、輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的人跑步穿什么鞋合適呢？建議選擇穩(wěn)定類的鞋，鞋的自重量中等。
4、跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的人跑步穿什么鞋合適呢？選擇比賽類的鞋，鞋的自重量較輕。
5、在土地、林間等自然地面上跑步穿什么鞋合適呢？可選越野類的鞋，鞋底較厚，溝槽較深，鞋的自重量較重。
上文就是向我們?cè)敿?xì)講解了什么鞋適合跑步，如果是以前從來沒有進(jìn)行過跑步的人們，就要選擇一雙合適自己碼數(shù)的鞋子，如果太小，或者是太大都是特別的容易摔倒的，只有適合自己才可以讓鍛煉持續(xù)進(jìn)行下去。
選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和一種合適的運(yùn)動(dòng)方法，不僅可以讓我們塑造完美的身材，還可以對(duì)健康帶來有利的影響，所以現(xiàn)在很多重視健康的人都會(huì)選擇進(jìn)行鍛煉，這其中跑步是他們比較喜歡的一種方法，當(dāng)然，跑步的時(shí)間有一定的講究，如果能夠選對(duì)的話，其效果是最好的，那么夏天早上適合跑步嗎？
早上6～8時(shí)適宜鍛煉
男生和女生身體狀況有差別，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng)，可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
一般來說，早上適宜鍛煉的時(shí)間在6時(shí)到8時(shí)之間，傍晚適宜鍛煉的時(shí)間為五六時(shí)，鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時(shí)并不是絕對(duì)的，最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)一些，傍晚天氣太熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可短一些；冬季則相反，早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不足的在傍晚補(bǔ)齊。此外，夏天天氣太熱，可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如游泳等。
需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康。對(duì)于中小學(xué)生來說，每天應(yīng)保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果，一味早起，反而對(duì)身體有損。充足的睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐。
現(xiàn)在我們對(duì)夏天早上適合跑步嗎的問題有了答案，不管是在什么時(shí)候進(jìn)行跑步，跑步者都需要掌握正確的方法，不僅要為自己選擇一雙適合的跑鞋，還要學(xué)會(huì)正確的跑姿，這樣才能避免跑步造成運(yùn)動(dòng)傷害，尤其是對(duì)膝蓋的傷害，膝蓋一旦受到傷害，是較難痊愈的，要引起重視。
5公里的路程是需要很長(zhǎng)時(shí)間才能夠完成的，對(duì)于一些強(qiáng)身健體的人來說一天5公里是至少的。只要能夠堅(jiān)持幾個(gè)月不僅可以擁有一個(gè)魔鬼的身材并且還能夠擁有一個(gè)健康的身體，在增強(qiáng)免疫力，提高身體健康上有很多的優(yōu)勢(shì)。在冬季跑了5公里之后一定要注意保暖，要讓身體處于溫暖才不容易感冒。
不同時(shí)間跑完五公里分別有哪些作用呢?
1、20分鐘跑完五公里
對(duì)于業(yè)余的跑步愛好者來說，這樣的速度是非常不錯(cuò)的。如果能在20分鐘內(nèi)跑完五公里，說明我們的速度和肌肉已經(jīng)達(dá)到了一定水平。這個(gè)時(shí)候主要鍛煉的是我們的心肺功能，讓我們的心臟變得更加有力。20分鐘以內(nèi)跑完五公里也可以起到增肌的效果，可以通過提高速度或是加大負(fù)重的方式，提高鍛煉肌肉的效果。
2、25分鐘跑完五公里
25分鐘和20分鐘，雖然只差五分鐘，可是我們的運(yùn)動(dòng)方式有了很大的改變。在20分鐘內(nèi)跑完五公里，我們的運(yùn)動(dòng)期間有很多時(shí)候都是處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的，可是如果25分鐘跑完五公里，我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)絕大多數(shù)都是有氧運(yùn)動(dòng)。用這種速度跑完五公里，可以有效的幫助我們?nèi)贾瑴p肥，對(duì)于降低我們的體脂率有很大的幫助。
3、35分鐘跑完五公里
35分鐘跑完五公里，速度是比較慢的，基本上和快走沒有什么區(qū)別。不過，這樣也可以達(dá)到很好的消耗熱量，燃燒脂肪的效果。此外，用這個(gè)速度來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們身體的損害是最小的。
五公里減肥法有哪些注意事項(xiàng)呢?
1、體重基數(shù)過大，要注意速度
如果說我們的體重基數(shù)過大，一定要盡量在35分鐘以上跑完五公里。由于我們的體重基數(shù)很大，雖然速度比較慢，但是燃燒的熱量也是不容小覷的。如果我們?yōu)榍笏俪?，用過快的速度跑步，很容易會(huì)使我們的膝蓋產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。
2、年齡過大，要注意安全
老年人的身體素質(zhì)比較低，骨骼素質(zhì)也不是很好，如果跌倒很容易造成嚴(yán)重的骨折。因此，老年人在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意地面的質(zhì)量，要盡量選擇平整沒有坡度的路面來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、鍛煉肌肉，要注意負(fù)重
通過跑步來增肌效果是很緩慢的。而且，當(dāng)我們的速度到達(dá)一定程度以后，增肌幅度非常小。因此，我們可以通過增加壓力，給我們的肌肉更大的刺激。在負(fù)重的時(shí)候要盡量選擇合格的健身器材，這樣可以減少對(duì)我們身體的傷害。
每天清晨，都會(huì)有很多人在晨練，跑步是屬最多的。剛剛起床后，不吃早飯，喝一杯溫水，排出身體的毒素，順腸道，然后跑跑步有助于身體健康。并且跑步可以減肥，告別臃腫的身材、抵抗疾病、防止骨骼肌肉退化、放松心情、減輕壓增加自信。那么如果我們每天堅(jiān)持跑步三公里對(duì)身體有什么幫助呢？
一般這種情況為有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)主要是增加機(jī)體耐力，有利于促進(jìn)脂肪燃燒，此外可以提高免疫力，增加內(nèi)啡肽含量，可以對(duì)抗抑郁。當(dāng)然長(zhǎng)期過度劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而有害處，此外注意心腦血管病變患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，一般仰臥起坐可以增加腹部肌肉力量。
兩到三公里還沒熱身呢，每天跑沒問題。當(dāng)然還要看你跑的速度、訓(xùn)練的目的是什么。如果你為了鍛煉身體，2-3公里量太少，正確的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以剛好不辛苦為宜（一喘氣就減速）。身體的承受能力遠(yuǎn)不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都沒問題。我自身感受結(jié)合一些跑友（全部都是業(yè)余）意見，普遍認(rèn)為10公里是鍛煉最佳距離，15公里以上會(huì)傷身體，會(huì)容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運(yùn)動(dòng)的原理，就是適量就好。
你身體能承受什么樣的方式，你就選擇什么樣的方式。比如，你一天跑兩次2僅是，過了一周，感覺身體越來越輕松，就是好的。而你每天跑3公里，身體越來越差，那就說明這個(gè)方式不適合你。所以，每天的運(yùn)動(dòng)量不一定要一樣，是要根據(jù)身體來調(diào)解的，但如果你的身體一直很好，那你就可以每天保持一樣的運(yùn)動(dòng)量，只是現(xiàn)代人的生活，有太多的事，沒有太多時(shí)間去鍛煉，所以，你的身體情況，每天都有可能不同。
如果你不是專業(yè)訓(xùn)練可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，最好是安排在下午，上午鍛煉最好是太陽(yáng)升起之后，不過那個(gè)時(shí)候可能你已經(jīng)上班，下午鍛煉你可以根據(jù)自己的體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)量的大小，如果兩公里跑完不不怎么累的話可以增加到三公里，當(dāng)然鍛煉身體貴在堅(jiān)持！關(guān)于次數(shù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)一次就可以了，特別是剛開始的新人要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，量不要太大！遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律。
面對(duì)青少年的話，在長(zhǎng)身體的時(shí)候，不需要運(yùn)動(dòng)太多，每天三公里有些運(yùn)動(dòng)過頭，而且每天有過重的學(xué)習(xí)壓力，這樣對(duì)身體的負(fù)擔(dān)太重，如果在大量運(yùn)動(dòng)，往往與適得其反。所以偶爾運(yùn)動(dòng)就好了，根據(jù)自己的身體來定。
