健身房熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？
養(yǎng)生有哪些運(yùn)動(dòng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身房熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在城市的各個(gè)地方都有健身房了，健身房里面有非常豐富的健身器材，而且有專業(yè)的健身教練，所以去健身房健身成為了很多人的選擇，需要提醒大家注意的是，去健身房健身之前一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，這有助于健身安全，也有助于獲得更好的健身效果，那么常見(jiàn)的健身房熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
健身房熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？
第一步，選擇適合運(yùn)動(dòng)裝備，不需要多么專業(yè)，但一定要寬松，因?yàn)樵谶M(jìn)行體育鍛煉，很多動(dòng)作都是超過(guò)日?；顒?dòng)時(shí)動(dòng)作范圍的，所以寬松的衣服會(huì)讓更加舒服。鞋子應(yīng)選擇可以減少?zèng)_擊力的，建議穿運(yùn)動(dòng)跑步鞋就可以。
第二步，健身房熱身建議先從跑步機(jī)開(kāi)始，上下跑步機(jī)一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分鐘左右，然后變?yōu)槁?，跑步的時(shí)候一定要注意，盡量讓膝蓋與腳尖保持在一個(gè)方向，不要讓膝蓋過(guò)分外展或內(nèi)收，盡量減少膝關(guān)節(jié)的磨損。慢跑時(shí)間10分鐘左右就可以了。
第三步，拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸的肌肉分為四肢和軀干，軀干有胸大肌，斜方肌，背闊肌，四肢有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌。這些肌肉都是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常使用到的肌肉。關(guān)節(jié)，需要活動(dòng)勁椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，以及手指手腕。
第四步，還需要帶上水和擦汗的毛巾?；蛘呤沁\(yùn)動(dòng)飲料，也推薦自己買(mǎi)健身飲沖水喝這樣經(jīng)濟(jì)實(shí)惠一些。
忠告一：健身房“軟件”高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個(gè)健身房教練的水平。要知道，人在面對(duì)冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃健身熱情。
此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)老師又是支持朋友，同時(shí)還是監(jiān)督長(zhǎng)官，在健身過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。
錯(cuò)誤的選擇方式
選擇走馬觀花式的參觀健身房。只注意到健身房的大小、空氣流通性、是否干凈及健身器材是否全面等。
正確的選擇方式
除考察以上各項(xiàng)外，更重要的是仔細(xì)查看健身俱樂(lè)部的教練資料，尋找喜愛(ài)的項(xiàng)目，并且，至少要去觀摩體驗(yàn)一次。
忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對(duì)了，會(huì)像基金一樣幫“升值”哦！當(dāng)然是美麗與健康升值。對(duì)于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個(gè)次性的卡。
原因很簡(jiǎn)單，如果有一年的時(shí)間去做一件事情，便不自覺(jué)地把時(shí)間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢(qián)包的角落里，極少有“露面”的機(jī)會(huì)了。
錯(cuò)誤的選擇方式
仔細(xì)研究健身房的價(jià)目表，發(fā)現(xiàn)相比較下來(lái)年卡是最省錢(qián)，愛(ài)貪便宜的心理做祟，頭腦一杯忽悠就決然的掏錢(qián)辦了年卡。
正確的選擇方式
“省就是浪費(fèi)”，價(jià)格并不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。
忠告三：健身，要過(guò)測(cè)試關(guān)
在進(jìn)行健身前，一定要先過(guò)體能測(cè)試這一關(guān)，以便根據(jù)身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使健身減脂的成功率更高。
例如身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練；脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)等。
錯(cuò)誤的選擇方式
根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項(xiàng)目。
正確的選擇方式
在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測(cè)試。找出問(wèn)題，快速解決。
忠告四：打個(gè)預(yù)防針，運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的
許多人來(lái)到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運(yùn)動(dòng)看成自己健身減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是，仍將面對(duì)日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。
錯(cuò)誤的選擇方式
認(rèn)為已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，對(duì)飲食就可以放松警惕了，反正可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉。
正確的選擇方式
要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請(qǐng)私教幫制定一個(gè)與健身計(jì)劃匹配的飲食計(jì)劃，健康瘦身的效果會(huì)更佳。
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現(xiàn)在越來(lái)越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，所以有一部分在健身的過(guò)程中很容易就扭傷或者拉傷身體，我們平時(shí)一定要多了解下運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，以免在健身的過(guò)程中傷害到自己的身體，健身是為了強(qiáng)健身體，如果損傷身體那就起到反作用了，那么健身前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來(lái)了解下吧！
? ?全身性伸展運(yùn)動(dòng)也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動(dòng)不是比畫(huà)比畫(huà)而已，動(dòng)作應(yīng)盡可能達(dá)到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
? ?針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)，應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動(dòng)的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。全身性熱身運(yùn)動(dòng)目的在于促進(jìn)循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動(dòng)狀態(tài)，足以應(yīng)付接下來(lái)的負(fù)荷與緊急狀況。
? ?您可以透過(guò)和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果，一般而言，至少要達(dá)到微微出汗的程度。運(yùn)動(dòng)獨(dú)特性活動(dòng)也就是與真正運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的動(dòng)作，需知道每一種運(yùn)動(dòng)都有其特殊性，全身性的運(yùn)動(dòng)不足以應(yīng)付各種不同運(yùn)動(dòng)極限地變化，因此這個(gè)部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會(huì)折返跑、帶球上籃;棒球選手會(huì)做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場(chǎng)前會(huì)先拉球等。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們對(duì)健身前熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，健身是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體各個(gè)部位都得到鍛煉，對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是對(duì)我們的健康有益的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人都因?yàn)槭彝獾沫h(huán)境而減少了運(yùn)動(dòng)，但是有了健身房，就可以在室內(nèi)一樣很好的鍛煉身體。
運(yùn)動(dòng)可以大致分為有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在日常的運(yùn)動(dòng)中也可以任選其中一種也可以兩者結(jié)合，在針對(duì)不同部位的鍛煉也有不一樣的方式，在健身越來(lái)越受大家喜愛(ài)的這種趨勢(shì)下，很多人也會(huì)越來(lái)越追求高質(zhì)量的健身效果，在健身房根據(jù)專業(yè)教練的安排進(jìn)行一些訓(xùn)練的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)自己在家的訓(xùn)練，健身房的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來(lái)保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來(lái)的不適感覺(jué)。
有氧運(yùn)動(dòng)一般有游泳，步行步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等但是在健身房?jī)?nèi)有些項(xiàng)目不是可以都有場(chǎng)地來(lái)做的，可以選擇跳健身操，練習(xí)瑜伽，健身球，搏擊操等也是很好的方式。
我們都知道在鍛煉健身時(shí)要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)是很重要的，通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的抵抗力，增加地質(zhì)體的協(xié)調(diào)力，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不會(huì)引起肌肉拉傷，或是肌肉損傷，在健身房運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡，那么健身房那是運(yùn)動(dòng)的方法有哪些呢?
通常在運(yùn)動(dòng)之前健身教練都會(huì)提示你先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣做最主要的目的是為了拉伸韌帶，避免幅度較大的動(dòng)作對(duì)韌帶造成的損傷，也能防止肌肉僵硬而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。健身前后如何正確地拉伸
然而，能將拉伸環(huán)節(jié)做到位的人可能不多。要想完全的將韌帶拉開(kāi)至少需要有10-15分鐘的練習(xí)時(shí)間。
與之相似，高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練之后進(jìn)行的拉伸也是一種緩解肌肉緊張的放松方式。在此過(guò)程中，肌肉由于拉伸而變得更加富有彈性，同時(shí)也是避免靜脈曲張的有效方法。
在健身房中，我們可以在平坦的地面或利用拉伸器進(jìn)行以下幾個(gè)拉伸動(dòng)作：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、分腿拉伸：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、跨步壓腿：兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)，兩手握住兩腳，上體前俯。
所謂的健身房拉伸運(yùn)動(dòng)是值得我們從不同的角度來(lái)講，身體雙臂雙手都有拉伸可以增加韌帶，增加肌肉的力量，使得雙臂和大腿的肌肉緊繃，也沒(méi)瘦身，增加肌肉增加身體的力量效果都是非常不錯(cuò)的。
現(xiàn)在因?yàn)轱嬍硹l件普遍提高，如果在飲食方面不加注意，再加上懶得運(yùn)動(dòng)的話，導(dǎo)致肥胖是必然的，當(dāng)出現(xiàn)身體肥胖的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的身體健康以及形象問(wèn)題，所以有很多人總想到健身房去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么健身房有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？一起來(lái)了解一下吧！
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動(dòng)感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無(wú)法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長(zhǎng)高、變瘦了。
從上面可以看出來(lái)，健身房的有氧運(yùn)動(dòng)是有很多種的，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，但需要注意的是，在健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的話，如果有專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，效果會(huì)更好，當(dāng)然任何運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持下去才能取得一定的成效。
拉丁舞我們都不陌生，經(jīng)常在電視上看到，兩個(gè)人對(duì)跳，衣服特別的漂亮，當(dāng)然了拉丁舞的舞姿也是很美的，不僅美，而且拉丁舞特別的耗費(fèi)體力，經(jīng)常跳舞也會(huì)跟我們的身體帶來(lái)很多的好處，如果喜歡跳舞可以嘗試一下拉丁舞，因?yàn)槔∥枋萆硇Ч埠芎茫怯捎谔韬芾垡矔?huì)受傷，所以熱身很重要，那么拉丁熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來(lái)了解下吧！
? ?擴(kuò) 胸
? ?兩臂彎曲平端胸前，向后擴(kuò)胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開(kāi)到兩側(cè)，打平向后擴(kuò)胸、1x2拍，反復(fù)做4x8拍。胸部：前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到，然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復(fù)胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開(kāi)站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開(kāi)雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂之后換右腳。
? ?手腕活動(dòng)
? ?兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開(kāi)更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
? ?現(xiàn)在我們對(duì)拉丁熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)對(duì)舞蹈都特別的喜歡，拉丁舞也是這樣，動(dòng)作特別的柔軟，尤其是女生的拉丁舞動(dòng)作，我們都很喜歡，現(xiàn)在有很多的舞蹈班，我們都可以去學(xué)習(xí)，跳舞可以改變自己的氣質(zhì)，所以女性一般都特別鐘愛(ài)跳舞。
我們現(xiàn)在對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)或者是舞蹈都特別的習(xí)慣，因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪腥狈芏嗟臉?lè)趣，在運(yùn)動(dòng)中我們可以讓自己的心情舒暢，讓緊繃的精神和身體得到放松，舞蹈也是這樣的，我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身體得到鍛煉，還能讓自己的心情變好，所以我們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是有沒(méi)有一些熱身運(yùn)動(dòng)是和舞蹈相關(guān)的呢？我們一起來(lái)看看熱身運(yùn)動(dòng)舞蹈有哪些呢？
? ?(1)頭部活動(dòng)
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lx8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活動(dòng)
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。
(3)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)
腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lx 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開(kāi)向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動(dòng)。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)舞蹈有了了解，舞蹈我們女性都喜歡，因?yàn)槲覀冃枰璧竵?lái)提升自己的氣質(zhì)，也需要舞蹈給我們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，讓我們的生活變得多姿多彩，在閑暇沒(méi)事的時(shí)候可以跳跳舞，運(yùn)動(dòng)一下，可以改變我們的心態(tài)，改變我們的心情。
高爾夫運(yùn)動(dòng)在準(zhǔn)備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實(shí)這個(gè)就是因?yàn)槊看问孪茸鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，這樣身子就不會(huì)靈活，而做了熱身運(yùn)動(dòng)的人在接觸到高爾夫的時(shí)候就會(huì)特別的有精力，并且還朝氣十足，在這樣的情況下進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)的話，效果無(wú)疑是最好的，那么高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?
第一步：(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進(jìn)行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開(kāi)來(lái)。這能夠加速心率和肌肉的血液流動(dòng)。
蹲伏伸展運(yùn)動(dòng)。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲
伏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將球桿舉過(guò)頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號(hào)鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個(gè)軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個(gè)方向。
第三步：肩部伸展
左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
如果自己經(jīng)常打高爾夫的話，那么肯定也是需要做熱身運(yùn)動(dòng)的，大家不要覺(jué)得高爾夫這種運(yùn)動(dòng)很輕松，也很簡(jiǎn)單，平常人都可以做，所以說(shuō)就不做一些熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣下來(lái)高爾夫完成的效果肯定是有影響的，大家都可以試試，讓自己發(fā)揮出更好的效果。
我們很多人都知道在進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，都知道不做熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)有損害，然后很多的熱身運(yùn)動(dòng)都比較枯燥，反反復(fù)復(fù)就那些動(dòng)作，很多人做著做著就不想做了，那么有什么辦法能夠讓熱身運(yùn)動(dòng)變的有吸引力呢？那就是創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有一些新奇的熱身運(yùn)動(dòng)呢？創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
? ?1、仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀干伸開(kāi),手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直,腳后要貼到到地板上,高高抬起臀部。伸直雙臂,往后伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重復(fù)使用左臂,保持臀部繃緊。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域：肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部與后背。
? ?2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時(shí)間內(nèi)，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過(guò)去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次。目標(biāo)區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
? ?3、面墻右膝跪地左手扶住墻。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到墻上,壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺(jué)。停頓,接著回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。
? ?4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺(jué)。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。背部繃直，向后坐。同時(shí),抬起胸部。停下來(lái)慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?面就是我創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)的介紹，方法其實(shí)有很多，在這里就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運(yùn)動(dòng)的興趣，使熱身運(yùn)動(dòng)不在枯燥無(wú)味，原來(lái)熱身運(yùn)動(dòng)也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些熱身運(yùn)動(dòng)的方法，感覺(jué)會(huì)有不同噢！
體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。在平時(shí)空閑的時(shí)間里，有很多的人喜歡通過(guò)一定的體育運(yùn)動(dòng)去強(qiáng)身健體，而在一般的運(yùn)動(dòng)之前，往往會(huì)進(jìn)行一些適量的體育熱身運(yùn)動(dòng)，這樣往往能夠使體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到很好的效果的，那么，到底有哪些體育熱身運(yùn)動(dòng)呢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面就進(jìn)行詳細(xì)的這方面的介紹，想要了解的朋友們趕緊來(lái)看看吧。
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng)
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)（側(cè)面）
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。
（6）一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
（7）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。
上面所講的就是有關(guān)“體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些”知識(shí)的介紹，相信通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)于體育熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)有所熟悉了，因此，有平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人們，可以每次在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)于身體方面的鍛煉是極為有幫助的。
目前，健美操是市場(chǎng)上一種很活躍的運(yùn)動(dòng)，健美操也是一種可以讓形體變得更美，讓一個(gè)人從沒(méi)有氣質(zhì)改變到有氣質(zhì)，氣質(zhì)可加，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，要的無(wú)非就是這個(gè)，但是在健美之前是需要先做好熱身準(zhǔn)備的，如果健美的時(shí)候不熱身的話，那么很多姿勢(shì)自己都掌握不了，那么健美熱身的時(shí)候到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?
1我們用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來(lái)松弛頸部肌肉
2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開(kāi)，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了
3彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作
4肩部伸展：身體直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手臂伸直橫過(guò)胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形
5伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
女人想要健美，目的就是為了能夠變得更美，所以說(shuō)做健美操之前的熱身活動(dòng)是不能馬虎的，這樣自己在健美的過(guò)程中才能更好的預(yù)熱，自己不熟悉的姿勢(shì)在預(yù)熱的過(guò)程中都是可以完全掌握的，這樣可以給自己的鍛煉結(jié)果加分的，如果是比曬的話，那么熱身就更需要了。
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在大家的生活質(zhì)量也是在不斷的提高。所以很多的人都是喜歡去健健身，而大家也知道在鍛煉前是需要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)的。這樣的話是為了更好的拉伸全身的肌肉，同時(shí)也避免了一些在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)的傷害。只是大家總是在了解的情況下進(jìn)入一些誤區(qū)，所以下面去了解下健身的熱身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些?
只有正確地掌握徒手體操動(dòng)作，才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動(dòng)作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動(dòng)作節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨(dú)特的手型和步型，特別是髖部動(dòng)作，所以，健美操動(dòng)作更加豐富多彩。
波浪動(dòng)作是藝術(shù)體操的典型動(dòng)作。此外，擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動(dòng)作等也是健美操動(dòng)作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對(duì)動(dòng)作的美感，而且能有效地增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動(dòng)作的難度價(jià)值。
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，佛山某健美俱樂(lè)部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。
關(guān)于健身的熱身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些，已經(jīng)通過(guò)上文的介紹后，了解的很清楚了。其實(shí)在我們的鍛煉的過(guò)程中大家因?yàn)椴涣私饪偸菚?huì)進(jìn)入很多的誤區(qū)，這個(gè)時(shí)候不嚴(yán)重的對(duì)于身體還沒(méi)有傷害。但是一旦嚴(yán)重的話，是有很大的危害的所以大家一定要注意。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜愛(ài)去健身房里運(yùn)動(dòng)，既方便又能夠得到一些健身教練的知道，這一方式受到很多年輕上班族的青睞，你知道健身中心的健身運(yùn)動(dòng)都有哪些功效嗎？下面就讓小編來(lái)給你介紹一下吧。
修長(zhǎng)健美法
每節(jié)授課一般在1小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的纖體效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性， 更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。
另外，依據(jù)中國(guó)大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò) 展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。
適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性。
纖體效果：*****
纖體部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長(zhǎng)練習(xí)是其中亮點(diǎn)
貼心提示：上課時(shí)最好穿輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注重飲食配合，會(huì)達(dá)到好的纖體效果。
拉丁健身舞○拉丁樂(lè)里燃燒脂肪
來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說(shuō)，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān) 節(jié)的活動(dòng)。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。
它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身舞的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音 樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。
拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越 能在音樂(lè)中釋放情緒。燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族。
纖體效果：***
纖體部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋；全情投入跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
有氧搏擊操○非凡練習(xí)腰腹部
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一 類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。
一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同 時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了 任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過(guò)多的年輕人。
纖體效果：*****
纖體部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背
貼心提示：搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等。
動(dòng)感單車○最有用地消耗卡路里
為力美健健身俱樂(lè)部所獨(dú)有的嶄新的動(dòng)感單車練習(xí)，是運(yùn)用非凡設(shè)計(jì)的健身單車，選擇性地調(diào)校阻力及坐位位置，而模擬出平路、山路、競(jìng)賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂(lè)，通過(guò)每次45分鐘的練習(xí)，有用消耗卡路里，達(dá)到消脂纖體的效果。
適合人群：有活力的年輕一族。
纖體效果：*****
纖體部位：腰、背、大腿
貼心提示：由于運(yùn)動(dòng)量較大，很輕易中途打退堂鼓，但假如每次堅(jiān)持不到15分鐘以上，可能會(huì)越練越胖哦，因而一定要咬牙堅(jiān)持。建議從初級(jí)班練起，按部就班。
健身球○非凡針對(duì)肩胸部
為力美健健身俱樂(lè)部所獨(dú)有的健身球練習(xí)，9月馬上登場(chǎng)。健身球是一個(gè)直徑約60厘米的充氣橡膠球，它做為輔助工具，可以配合人體完成手臂、肩背、胸部的 幾乎所有動(dòng)作練習(xí)。
與其它器械比起來(lái)，健身球可以同時(shí)鍛煉多個(gè)部位，而且色彩鮮艷、富有彈性質(zhì)感的健身球給練習(xí)增添了很多樂(lè)趣。
適合人群：喜愛(ài)新奇事物的年輕一族。
纖體效果：***
纖體部位：腹部、腰、背
貼心提示：別忘了在球四面留出一米左右的空間，以免磕碰到自己。
瑜珈○修身養(yǎng)性排毒素
瑜珈產(chǎn)生于印度，進(jìn)展至今已有五千多年的歷史，它把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身（擺正姿勢(shì)），調(diào)息（調(diào)正呼吸），調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行 自我調(diào)節(jié)，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有用調(diào)理身心，輕松纖體。
而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時(shí)間，就可以在 站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。
適合人群：工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重，身體虛弱，喜靜不喜動(dòng)者。
纖體效果：**
纖體部位：全身
貼心提示：上瑜珈課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時(shí)最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。
有氧搏擊如何野蠻時(shí)尚
減壓是都市白領(lǐng)永久的主題。
假如說(shuō)瑜珈、SpA是以一種親切的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運(yùn)動(dòng)，則是讓人在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放。這些運(yùn)動(dòng)，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。
于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時(shí)間花費(fèi)在這些野蠻運(yùn)動(dòng)上，在磨練身體的同時(shí)，精神世界也得到放松和滿足。
有氧搏擊操
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動(dòng)感音樂(lè)，曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)男人的舞蹈中去。
總結(jié)：看了小編的介紹，是不是對(duì)健身中心的健身運(yùn)動(dòng)有了全新的熟悉呢？你更青睞于哪一種呢？
越來(lái)越多的人都非常的愛(ài)去健身房來(lái)做運(yùn)動(dòng)了，健身房運(yùn)動(dòng)也是非常的好，工具也是非常的多，而且還有很多的專業(yè)的教練，但是很多人都不清楚健身房的鍛煉方法是有哪些的，導(dǎo)致很多人做的時(shí)候都做不對(duì)，導(dǎo)致健身的效果也不是那么的明顯，所以現(xiàn)在我就來(lái)給大家介紹幾個(gè)誤區(qū)。
誤區(qū)A——仰臥起坐
Hagerman教授說(shuō)：“這種長(zhǎng)久以來(lái)被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實(shí)根本沒(méi)有效果。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作中腹部的運(yùn)動(dòng)非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果?！?/p>
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時(shí)強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動(dòng)造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B——仰臥挺舉啞鈴
一向被認(rèn)為是練習(xí)胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說(shuō)：“實(shí)際上它練習(xí)了胸部一小部分的肌肉。它對(duì)你的胸肌毫無(wú)用處，只能讓你時(shí)常給別人個(gè)大力的熊抱。肩關(guān)節(jié)根本得不到舒展?！?/p>
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開(kāi)，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)做8-10次。（如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。）
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，以上就是屬于小編介紹的幾個(gè)誤區(qū)了，大家一定要了解清楚，防止自己也出現(xiàn)類似的錯(cuò)誤，不僅可能會(huì)導(dǎo)致效果不明顯，更嚴(yán)重的話，還可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，這樣就更加的不好了。
