蛙泳可以鍛煉哪些肌肉
哪些運(yùn)動可以養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“蛙泳可以鍛煉哪些肌肉”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
蛙泳是一個全身性的運(yùn)動，很難說蛙泳可以鍛煉哪些肌肉，它對于全身的肌肉都是有鍛煉效果的，比如我們蛙泳的時候需要用到手臂撥開水，這是鍛煉臂力，而背部是發(fā)力向前，也是可以鍛煉背部肌肉的，所以對于蛙泳這種游泳方法，我們建議大家在平時是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這樣有助于你們提高肺活量。
小臂，胸大肌，大腿肌，小腿肌, 腹肌，肱二/三頭肌，胸肌總之，蛙泳是能夠鍛煉全身大部分的肌肉，身體流線型，我個人非常推薦蛙泳能夠全面鍛煉身體肌肉。所有的泳姿都可練到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要發(fā)力部位，而腹部和腰部是用來保持平衡 自由泳的劃水動作側(cè)重于背部鍛煉，蛙泳中手的壓水和夾水動作則側(cè)重于胸肌的鍛煉。
蛙泳的肌肉群主要分3塊1、手臂：主要是手臂上臂肌肉2、身體肌肉，主要是肩背肌肉3、下肢主要是大腿內(nèi)側(cè)肌肉和小腿外側(cè)肌肉是比其他泳姿慢，因為在業(yè)余游泳時，強(qiáng)度不大，若要再相同時間相同距離情況下，蝶泳最快，仰泳其次，然后才是自由泳，正常游，如果要修身材的話，自由泳最好，最符合流線型的姿勢~而蛙泳練多了，肌肉線條跟正常的不太一樣。所以，建議正常的話，自由泳最好，而且要連續(xù)不斷的游一定的距離如果其他姿勢會的，而且有一定體力，可以考慮跟自由泳交叉練習(xí)。
蛙泳是競技游泳姿式之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項目。比賽項目有男女100米、200米等。
上面詳細(xì)的為我們介紹了蛙泳是可以鍛煉哪些肌肉的，相信你們應(yīng)該都知道蛙泳對于全身的肌肉都有鍛煉效果，所以你們要知道蛙泳的好處。我們在平時采用蛙泳也是可以鍛煉我們的臂力以及肺活量的，建議大家可以多嘗試一下。yS630.cOm
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游泳是非常傳統(tǒng)的一種運(yùn)動，而且喜愛游泳的人非常多，因為游泳能夠讓人的身體得到全面的鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。游泳的具體方式非常多，其中，蛙泳是比較流行的一種，也是效率較高的一種，簡單易學(xué)，鍛煉效果也非常不錯。下面就來看看蛙泳鍛煉哪里的肌肉呢？
蛙泳可以鍛煉胸肌的，但是效果不明顯。 蛙泳對全身肌肉都要一定的鍛煉效果。尤其是在壓水的時候，會更多的動用到胸部。因此，蛙泳確實可以鍛煉胸肌。但是，蛙泳這一運(yùn)動不是力量訓(xùn)練，運(yùn)動中主要動用的部位也不是胸肌，因此，對于胸肌的鍛煉效果并不怎么明顯。
蛙泳對全身肌肉都有鍛煉效果。 任何一項游泳，都是手腳并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部來保持平衡。從而保持身體不會因為傾斜而下沉，幫助蛙泳前進(jìn)。同時，頸部、背部等也會參與其中，所以說，蛙泳是鍛煉全身肌肉的運(yùn)動，可以是人體身體肌肉勻稱，更有力量。
蛙泳前進(jìn)主要動力就是依靠蹬腿夾水，蛙泳時需要大腿充分地展開和收縮，不斷的開腿、合腿，這樣的動作可以有效地鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。
學(xué)蛙泳有什么好處
1.蛙泳是最容易學(xué)成的泳姿，蛙泳動作不多，技巧比起其他泳姿較少，只需要大腿充分開合并手部配合即可。
2.蛙泳因為對腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增強(qiáng)腿部和手臂力量。
3.女性蛙泳時在不斷的開腿、合腿動作中，盆腔肌肉及會陰部肌肉也會因此得到很多的鍛煉，從而可以增強(qiáng)女性的性能力，是在性生活中更易獲得高潮。
游泳能鍛煉我們的身體還有肺活量，游泳的姿勢很多蛙泳深受大家的喜愛，蛙泳可以鍛煉我們的腿部肌肉還有手臂肌肉，與此同時游泳強(qiáng)身健體。老年人身體允許的情況下學(xué)習(xí)游泳是延年益壽的一種哦，游泳可以讓我們的身材更好，消除我們的油脂。女孩子選擇游泳減肥效果也是很棒的
1主要練：
股二、三頭肌，三角肌，胸大肌，背闊肌，大小腿肌等
2 蛙泳鍛煉胸肌的方法
首先就是要練習(xí)短沖，每次全力沖50，歇5-10秒再來一個，重復(fù)若干次，慢游恢復(fù)一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時候，你的奶頭要跟水面齊平，這樣 你的胸肌，腹肌，肱二頭肌都很有鍛煉
建議
記得多吃：牛肉，雞蛋，魚。練完半小時就要吃，游泳回來喝肉湯，補(bǔ)體力，別吃豬肉。還要注意休息。最重要的是堅持，不管再熱再冷的天，不管刮風(fēng)下雨。只要有時間，天氣再惡劣都要去游。只要堅持幾個月，肯定會讓你看到效果的
如上所述希望給以大家一個參考，蛙泳是一種模仿青蛙姿勢的運(yùn)動。是一種很古老的泳姿，蛙泳對女性的陰道盆腔鍛煉很有好處。蛙泳的動作讓腿部一張一合鍛煉了腿部的力量，蛙泳的好處可以促進(jìn)血液循環(huán)，女性可以練習(xí)蛙泳，可對預(yù)防子宮下垂有好處。
通過游泳可以很好打的鍛煉全身的肌肉組織，還能使得皮膚更加光滑有彈性。不僅如此，游泳的人肺活量比正常人要強(qiáng)很多，游泳還能促進(jìn)心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已經(jīng)是人類鍛煉身體的一種主要方式之一。游泳的具體方式有很多，比如說蛙泳、蝶泳等，下面介紹游泳可鍛煉身體哪些部位的肌肉。
蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳，胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳，臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳，背部力量。仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。
在游泳中，拉伸運(yùn)動不但是很好的熱身運(yùn)動，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動。它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運(yùn)動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。在其他運(yùn)動中，拉伸運(yùn)動也同樣適用。
游泳不但可以鍛煉人的肌肉，而且還可以增加人體的耐寒能力。游泳的時候皮膚接觸到水，皮膚毛細(xì)血管會收縮，由于水溫低于皮膚溫度，經(jīng)常游泳使得皮膚適應(yīng)溫度的能力增強(qiáng)，從而耐寒能力提高，這也就是為什么有人冬泳而不感冒的原因所在。
在現(xiàn)實生活中很多人都愛好游泳，尤其是現(xiàn)代的年輕人群，在工作的閑暇之余去游泳，不僅可以鍛煉到自己的身體，還利于保持苗條的身材，另外長期游泳還可以達(dá)到減肥鍛煉身體的效果，對身體非常好，不同的游泳姿勢可以鍛煉到不同的身體部位，那么游泳可以鍛煉哪些肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
游泳是一種全身性運(yùn)動，可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以有助于身高。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項激烈的運(yùn)動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1－2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
相信大家看完了以上內(nèi)容都已經(jīng)對游泳可以鍛煉哪些肌肉有了進(jìn)一步的了解，也希望大家在日常生活中適當(dāng)?shù)挠斡惧憻捝眢w，尤其是初學(xué)游泳的人群在游泳前期要做好熱身準(zhǔn)備，以免在游泳過程中出現(xiàn)意外情況，另外初次游戲的朋友需要有經(jīng)驗的同伴隨行。
游泳這是大家都非常喜歡的一種健身方式，因為游泳可以讓自己的身體變得更加的健康，而且游泳還能增長自己的肺活量，起到了減肥的功效，特別是隨著中國各位游泳小鮮肉在賽場上取得好的成績，游泳更是成為了許多人的喜愛。不過我們都知道游泳可以健身減肥，可是游泳可以鍛煉肌肉嗎，這是許多人的疑問，下面我們就請相關(guān)的專家為我們說說。
游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運(yùn)動體質(zhì)上。對于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。游泳運(yùn)動員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計劃包括有氧運(yùn)動，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
游泳可以鍛煉肌肉嗎這是許多人都存在的一個疑問，看著上面的介紹我們就已經(jīng)知道了，游泳不僅可以鍛煉你的體魄，而且還會讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。增加你的魅力。以上就是專家的解釋，希望能給你帶來幫助。
有不少人都擔(dān)心自己的身材問題的，他們都是想更好的健身的，但是他們并不知道該怎么樣去健身的。其實我們要是能對于肌肉的鍛煉內(nèi)容有所了解的話，我們就比較好的塑造好自己的身材了。首先我們要了解一下這方面的具體內(nèi)容吧。那么到底怎么可以鍛煉肌肉?下面我們就來看看小編的講解吧。
練肌肉的方法
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2、立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
看過了以上這些可以鍛煉肌肉的運(yùn)動以后，我們還是要親自去行動一下的。希望這些內(nèi)容能幫到我們大家吧。我們大家要好好的了解一下鍛煉肌肉的其他更多的運(yùn)動，這樣運(yùn)動可以幫助大家更好的保持身體的健康。最后也祝大家都能得到一個健美的體型吧!
不管是男性還是女性，都希望自己可以擁有健美的身材，所以很多時候也會特意去做一些肌肉鍛煉，這樣對保持身材確實可以達(dá)到很好的效果，但是你要注意認(rèn)識和了解過，如果是鍛煉肌肉的話，是否也能夠幫助自己成功的減肥瘦身呢？現(xiàn)在就一起去了解一下這些常識吧。
可以.
但是健身健美不代表能夠代替專門的減肥運(yùn)動，減肥需要專門加強(qiáng)耐力練習(xí)，比如大運(yùn)動量的肌肉練習(xí)，如：6組仰臥起坐，每組30個或50個,對腹部減肥最有效；
飯前一小時的有氧跑或者健美操，跑半小時以上，然后跳健美操；或者通過健身房的器械作局部的小重量、多次數(shù)的練習(xí)，一般重量在最大負(fù)荷的40%左右，建議次數(shù)不能少于30次.
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌，動作延續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動作。
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌盡量往后按，動作延續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動作。
鍛煉肌肉可以達(dá)到一定的間功效，因為注重鍛煉才能夠更加有效地燃燒身體的脂肪，所以說減肥的朋友，當(dāng)然可以多去認(rèn)識和了解這些有效的減肥方法，這樣就能夠讓自己做到輕松簡單的減肥瘦身，而不是盲目的去相信一些減肥產(chǎn)品。
蛙跳是鍛煉腿部力量的，可以鍛煉我們的腿部肌肉。蛙跳是一種很常見的運(yùn)動能堅持下來還能減肥呢，腿部的肌肉有力量了可以讓我們的行走更加靈活，女孩子不喜歡自己的小腿太粗的擔(dān)心這樣鍛煉久了會造成小腿的肌肉太發(fā)達(dá)。其實蛙跳還能鍛煉腹部的肌肉，第一次鍛煉的時候可以先按照自己的承受能力來。
1蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要練的是股直肌
2因為肌肉是需要恢復(fù)時間的,大肌肉群恢復(fù)時間一般是72小時,在肌肉疲勞期間再去刺激不僅達(dá)不到最佳效果,還容易受傷
3蛙跳可以鍛煉腿部腹部肌肉力量,做法是手放背后,蹲跳.跳得時候是腳尖發(fā)力,雙手要放在腰后的,蛙跳可以鍛煉腹部肌肉,可以減腰部脂肪的,大腿肌肉會變得發(fā)達(dá),也就是說可以使腿部更結(jié)實有力,每次鍛煉時量力而行,不計次數(shù)一般一次30分鐘左右即可.
如上所述希望給以大家一個參考，蛙跳鍛煉肌肉的豐滿度?？梢栽囋囘@個運(yùn)動哦，這個運(yùn)動的場所沒有規(guī)定，在家可以完成。長期堅持蛙跳可以感覺自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力氣了，這個運(yùn)動每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那么多只需要分時段完成
跑步是一項全民的健身運(yùn)動，它不僅可以減肥，還可以促進(jìn)肌肉的發(fā)育，特別是男性朋友們，你們每天堅持半個小時的運(yùn)動是可以鍛煉小腿肌肉以及大腿肌肉的，所以大家堅持去鍛煉吧。跑步是全身性運(yùn)動，它可以鍛煉大腿的肌肉，包括股中肌以及股內(nèi)肌等，對于腹部肌肉也是有一定鍛煉效果的。
大腿肌，分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。
有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
文章詳細(xì)告訴我們跑步是可以鍛煉什么肌肉的，希望想要鍛煉肌肉的男性朋友們可以堅持去跑步。其實，很多男性朋友將跑步當(dāng)做成熱身運(yùn)動，并且你們會采用仰臥體做或者俯臥撐等運(yùn)動方法來鍛煉肌肉，但是你們要注意飲食問題。
每一個喜歡熱愛健身的男人都會給自己定下一個目標(biāo)，并且追求著強(qiáng)壯的肌肉身材。特別是在現(xiàn)在這樣的夏天里，能夠展現(xiàn)出自己古銅色的肌肉是可以給別人顯示出一種美感的。很多男人都在為此而奮斗著，可是可能有些人并不是很了解應(yīng)該怎么來鍛煉才可以擁有肌肉呢?下面就讓小編來為大家介紹吧。
一、發(fā)達(dá)肌肉的主要方法
發(fā)達(dá)肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
各位男生們看完了上面的內(nèi)容以后，可以稍微的改變一下自己以前的一些習(xí)慣，慢慢的調(diào)整過來，這樣可以更快的鍛煉出自己的肌肉。好了介紹就到這里為止吧，接下來的還要看你們自己的努力了，為了鍛煉出肌肉好好的加油吧。
