健身應(yīng)該怎么瘦臉？
老人應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身應(yīng)該怎么瘦臉？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
健身是很受歡迎的一種生活方式，現(xiàn)在人們對(duì)于健康越來(lái)越關(guān)注，那么參與健身的人也越來(lái)越多，雖然健身鍛煉是可以保持身體健康的，而且還可以瘦身并且提升自己的氣質(zhì)。但是其實(shí)健身也可以針對(duì)身體的某一個(gè)部位，鍛煉身體的肌肉，起到美化身體線條的作用，所以健身也是可以幫助瘦臉的，那么健身怎么瘦臉呢？
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護(hù)理有機(jī)地結(jié)合，跨界得相當(dāng)和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護(hù)理過(guò)程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長(zhǎng)，功效加倍，并引導(dǎo)人們接近“身心合一”的美療理念，令護(hù)理的作用發(fā)揮到最大化。
這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護(hù)理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，就要由美容師來(lái)幫你完成了。面部瑜伽護(hù)理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動(dòng)作，按照肌肉的紋理對(duì)面部進(jìn)行提升，同時(shí)用檀香木制成的按摩球，將高營(yíng)養(yǎng)的精華緩慢按摩進(jìn)皮膚中，而美容師的每個(gè)動(dòng)作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個(gè)護(hù)理最主要針對(duì)的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對(duì)性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過(guò)之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營(yíng)造的瑜伽意境中，被護(hù)理者很容易進(jìn)入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會(huì)有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身舒暢感。 ? ?
文章中介紹了一些可以幫助瘦臉的方法，除了文章中介紹的這些健身臉部的運(yùn)動(dòng)以外，其實(shí)按摩也是瘦臉的很好的方法。每天堅(jiān)持按壓臉部的穴位，并且利用提拉臉部贅肉和線條的方法進(jìn)行反復(fù)的按摩，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，也是可以幫助瘦臉的。當(dāng)然也要改善一些飲食習(xí)慣，不要總是低頭，仰頭也可以瘦臉和緊致皮膚。
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對(duì)于一些愛美的女性來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)一張大餅?zāi)樅?jiǎn)直就是對(duì)自己相貌的一種侮辱，長(zhǎng)一張大餅?zāi)樧屓丝雌饋?lái)非常肥胖，在當(dāng)今這個(gè)以瘦為美的社會(huì)，只有小臉才是人們追求的目標(biāo)，那么如何才能讓自己擁有一張非常精致的小臉呢？下面就讓小編給大家介紹一下如何瘦臉吧！
這三款瘦臉瑜伽促進(jìn)臉部血液循環(huán)，增加肌膚彈性。這些美顏瘦臉瑜伽，閑來(lái)沒(méi)事的時(shí)候就可以做做，不花費(fèi)多長(zhǎng)的時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果
瘦臉瑜伽一、促進(jìn)血液運(yùn)行 增加肌膚彈性
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢(shì)5秒。
step2、接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重復(fù)3次。
step3、面朝正前方，全臉?lè)潘?，肩膀下沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4、默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時(shí)右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，重復(fù)3回。
瘦臉瑜伽二、調(diào)整自律神經(jīng)
step1、右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其他手指彎曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉間伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸入。
step3、中指彎曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止呼吸4秒。
step4、接著放開右手，換左手重復(fù)相同動(dòng)作，首先按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重復(fù)動(dòng)作5分鐘。
瘦臉瑜伽三、消除兩頰脂肪
step1、面朝正前，口張開成O字形，嘴巴是縱向長(zhǎng)方狀。在極限處停住5秒。
step2、上唇放平，嘴角向兩側(cè)上揚(yáng)，保持5秒，嘴巴形狀成倒三角狀。停住5秒。重復(fù)3次。
瘦臉瑜伽可以有效提升臉部的血液循環(huán)，同時(shí)還能有效減掉臉部的脂肪，對(duì)于一個(gè)臉部肥胖的女性來(lái)講，這些個(gè)瘦臉瑜伽可謂是很有效果的哦。
上面是有關(guān)3款瘦臉瑜伽的介紹，一般來(lái)說(shuō)，只要按照小編的介紹去做，堅(jiān)持住，不需要多長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)看到自己的臉部出現(xiàn)了明顯的變化，但需要注意的是，在進(jìn)行瑜伽瘦臉的同時(shí)，一定要在飲食上也要調(diào)理自己，不要追求迅速瘦臉，以免引起皮膚褶皺。
常有人在觀賞健美表演或健美照片時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的肌肉贊嘆不已。尤其是瘦弱的人，非常渴望自己也能擁有一副健壯的體格。
所謂健壯，主要是指人體軀干和四肢粗大，肌肉發(fā)達(dá)，給人以強(qiáng)有力的感覺(jué)。而瘦弱的人則相反，軀干狹窄，胸部平坦，腰腹干癟，四肢細(xì)長(zhǎng)，肌肉貧瘠，給人以虛弱感。然而，新陳代謝是生命的本質(zhì)，發(fā)展壯大是生命的特征，細(xì)瘦之人可以通過(guò)體育鍛煉的手段加強(qiáng)新陳代謝，強(qiáng)健美化自身。
健美運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人山道(Sandow)，生于1868年，幼時(shí)瘦弱多病，后為古代角力士雕像的雄健體魄所吸引而每天鍛煉身體，并從實(shí)踐中摸索出一整套鍛煉肌肉的方法，終于練就了一身赫格爾斯型的功夫，到22歲時(shí)，他的全身肌肉已非常發(fā)達(dá)，并且到國(guó)外進(jìn)行表演，展示他渾身發(fā)達(dá)的肌肉，足跡遍布英國(guó)、澳大利亞、新西蘭和南美洲等地，受到廣泛贊譽(yù)。他于1901年組織了世界首次健美大力士比賽。
1994年全國(guó)女子健美錦標(biāo)賽57公斤級(jí)冠軍、1995年香港第12屆亞洲女子健美錦標(biāo)賽57公斤級(jí)亞軍王碧娟，剛開始練健美時(shí)，身高1.68米，而體重僅僅40公斤，每天的食量只有4兩。
但是，經(jīng)過(guò)三四年艱苦的健美訓(xùn)練，使她變成了一個(gè)健壯的人。這些事例都充分表明，鍛煉可以使瘦人變健。我們知道，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激，可以使肌纖維增粗，肌肉體積增大，而導(dǎo)致人體健壯。那么，怎樣練習(xí)才能加快這一變化過(guò)程呢?
要使肌肉得到快速增長(zhǎng)，就必須對(duì)肌纖維施以運(yùn)動(dòng)刺激，進(jìn)行肌肉力量性訓(xùn)練。主要方法包括動(dòng)力訓(xùn)練法、退讓訓(xùn)練法和靜力訓(xùn)練法。通常使用動(dòng)力和靜力兩法較多。動(dòng)力訓(xùn)練法是指肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度縮短，即肌肉做克制性工作。靜力訓(xùn)練法是指肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度不變，即維持一定的姿勢(shì)。
兩法都可以通過(guò)克服或維持負(fù)荷物，如杠鈴、啞鈴或者自身重量實(shí)現(xiàn)。剛開始訓(xùn)練或條件有限時(shí)，可以克服或維持自身重量進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等，隨著肌肉的粗壯和力量的增強(qiáng)，再進(jìn)行重量較大的負(fù)重練習(xí)，例如扛鈴下蹲、臥推杠鈴等。
負(fù)重練習(xí)的具體方法是：負(fù)荷的重量是你所能達(dá)到最大負(fù)荷重量的4O-6O%，每組重復(fù)8-12次，練習(xí)4-8組，每組間歇l-5分鐘。當(dāng)一種負(fù)荷重量已能夠重復(fù)12次時(shí)，就要再增加負(fù)荷重量，增加到只能重復(fù)8次的重量。初練時(shí)，可以選用上述指標(biāo)范圍內(nèi)的下限值，以后逐步增加練習(xí)組數(shù)和負(fù)荷重量，縮短間歇時(shí)間。
靜力性練習(xí)負(fù)荷重量為自身最大負(fù)荷的80-90%，練習(xí)2-4組，每組1-2次，每次時(shí)間為6-10秒，每組間歇3分鐘左右。
特別要強(qiáng)調(diào)的是，力量訓(xùn)練能夠增加肌肉中肌糖元、肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白等成分的含量。一方面可以增強(qiáng)肌力，另一方面可以增大肌肉塊的體積，但是，必須有充足的營(yíng)養(yǎng)作為肌肉增長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。例如王碧娟在進(jìn)行健美訓(xùn)練期間，每天吃20個(gè)雞蛋白，4個(gè)大蘋果，0.5公斤的雞脯肉或牛肉、鱔魚等高蛋白食物以及0.5公斤的麥片、面包和0.5公斤的面食。當(dāng)然，一般人進(jìn)行肌肉訓(xùn)練不需這么多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
瑜伽對(duì)于很多女性并不陌生，甚至有的比小編還輸，但是瘦臉瑜伽你聽說(shuō)過(guò)沒(méi)?對(duì)于臉部有一些煩惱的MM們來(lái)說(shuō)，下面小編要介紹的就是福音了!~趕緊來(lái)看看小編為大家介紹的全方位瑜伽瘦臉?lè)椒ò?
今天為大家?guī)?lái)幾種瘦臉瑜伽，不僅能瘦臉，還能讓嘴唇性感等等!不多說(shuō)了!下面一起來(lái)看看瑜伽是用什么樣的方法去瘦臉的吧!
小臉削骨瑜伽!解決下巴下垂
臉部歪斜，雙下巴，浮腫等臉部線條的煩惱統(tǒng)統(tǒng)解除!只需身體可完成的瑜伽動(dòng)作為你奉上。
能使效果翻倍的臉部舒展
小臉瑜伽前進(jìn)行臉部線條的伸展，能夠使效果翻倍。對(duì)容易酸痛的臉部周圍的肌肉進(jìn)行柔軟放松。
1. 雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動(dòng)下顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
臉部線條通過(guò)全身骨骼調(diào)整!
下巴的線條和顴骨都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)骨盆和背脊來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的魚姿。
1. 仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。
插在臀部下面的兩手，手掌朝下，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識(shí)地用腹肌支撐身體。保持姿勢(shì)，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。
小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚姿除了瘦臉之外還有很多的作用，但是還是需要大家持之以恒的練習(xí)，才能看到明顯的效果。
早上進(jìn)行小臉瑜伽是成功的關(guān)鍵!
為了要擁有讓人過(guò)目不忘的完美臉部線條!身體的保養(yǎng)很重要，但你的臉直接揭露你的外觀年齡，不容忽視。
瑜伽的作用，不僅只是作用你的身體，對(duì)臉部線條的改善同樣有效。這次，我們就介紹由于能夠改善水腫和松弛的小臉瑜伽，堪比削骨哦!不僅能緊致你的下巴線條，還能保持顴骨位置不下垂。
早晨進(jìn)行的話，能讓你小顏保持一整天哦!趕快翻頁(yè)來(lái)挑戰(zhàn)神奇的小臉瑜伽吧。
想要瘦臉，除了運(yùn)動(dòng)臉部外，一些相連的部位如頸部、胸部都需要一并練習(xí)，因?yàn)樗鼈兊难芎土馨鸵彩窍噙B的。做簡(jiǎn)單的瘦臉瑜伽鍛煉面部表情肌不僅能收緊臉部線條，還能疏通循環(huán)，讓臉部皮膚變得更有光澤。
以下整套瘦臉瑜伽每天早上做5分鐘就有效，可以在洗臉后進(jìn)行時(shí)。
少女的祈禱
功效：通過(guò)刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預(yù)防臉部松弛。
step1
雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來(lái)，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。
注意：肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。
step2
step1的坐姿配合嘴巴動(dòng)作，加強(qiáng)鍛煉口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。
親嘴式
1、嘴唇撅起，成o型，約一個(gè)硬幣大小，看起來(lái)就像章魚一樣。
2、口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時(shí)閉上雙眼，下巴也向前突出。
注意：額頭不要起皺紋。
3、如果覺(jué)得很難做出準(zhǔn)確動(dòng)作，可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。
注意：盡量讓嘴唇撅成圓形。
天線式
功效：伸展頸部喉嚨，再吐舌頭，從而消除雙下巴。這個(gè)動(dòng)作有美化下巴及胸部線條的效果。
step1
兩腿并攏跪坐在頂上，雙手在胸前與地面平行伸展，掌心朝上。
step2
雙手向外側(cè)稍稍打開，舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部向后仰。
注意：雙手打開約30度角，且左右對(duì)稱。
step3
保持身體姿勢(shì)固定，向上伸出舌頭，舌尖向天花板突出。
注意：舌尖盡量垂直向上伸展。
臉頰肉肉的，一笑起來(lái)更是明顯。要怎么才能瘦臉呢?今天小編教你2式瘦臉瑜伽動(dòng)作，不但能給臉部減肥，還能幫你美唇，打造美麗笑顏!
通過(guò)含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作3次。
用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)按摩瘦臉的效果，同時(shí)能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時(shí)針?lè)较虻貒@嘴唇周圍推。
2、然后逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)1的動(dòng)作，順逆時(shí)針各做3組。
3、接著將嘴唇延長(zhǎng)，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開，稍稍抿嘴。
4、接著打開口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢(shì)約20秒，然后放松。
瘦臉對(duì)于一些擁有大餅?zāi)樀腗M來(lái)說(shuō)就是一個(gè)痛!那怎么才能快速瘦臉呢，下面為大家介紹瘦臉的瑜伽按摩動(dòng)作，只要每天10分鐘，消除水腫，排除毒素，讓小臉白皙光澤!
瘦臉是每個(gè)大臉MM的痛。要怎么才能夠快速瘦臉呢?小編推薦臉部按摩瑜伽動(dòng)作，每天10分鐘就能夠輕松消除臉部水腫，還能夠排出毒素，增強(qiáng)肌膚彈性延緩衰老，讓你的小臉顯出紅潤(rùn)白皙的光澤。
即時(shí)瘦顏
城市人生活壓力大，加上睡眠不足，后遺癥便會(huì)即時(shí)反映在面上，騙不了人!每晚潔面后，或上妝前發(fā)現(xiàn)面部浮腫，可以依照以下步驟，按摩面部約十分鐘，浮腫即時(shí)消失，瘦臉就是這么簡(jiǎn)單，也可以為面部排走毒素，讓肌膚回復(fù)透亮。
Step 1先以指尖沾取大約一元硬幣大小的按摩霜，然后將按摩霜涂勻指尖，將按摩霜稍為溫?zé)?/p>
Step 2將按摩油由內(nèi)向外涂勻，頸和眼周搽少許
Step 3以四指指尖按壓，由鼻側(cè)至耳珠之間的面頰肌肉，力度不需太大
Step 4用前掌由下至上按摩頸部，重復(fù)十五至二十次
Step 5以指尖由鼻頭推至眉心數(shù)下，再由眉心滑動(dòng)至太陽(yáng)穴數(shù)次，按壓約三秒
Step 6無(wú)名指指尖按壓眼頭三秒，從眼頭滑動(dòng)至眼尾，再返回，來(lái)回五至六次
Step 7無(wú)名指指尖以打圈的方式，由眉頭按摩至太陽(yáng)穴，并按壓三秒，舒緩眼腫
Step 8以拇指與食指之間的虎口位從鼻側(cè)打橫推至耳邊，重復(fù)六至八次
Step 9將中指及無(wú)名指沿唇邊滑動(dòng)至人中，再打橫滑動(dòng)至耳邊，按摩耳珠后的穴位，重復(fù)六至八次
Step 10以四指指尖貼著表情紋，向耳邊由內(nèi)至外拉提及滑動(dòng)，重復(fù)三至五次
Step 11掌心緊貼下巴，沿著腮位往耳邊拉提及滑動(dòng)，并按壓耳對(duì)下的頸部穴位，重復(fù)六至八次
Step 12再次以四指指尖提升頸部肌膚，重復(fù)六至八次
最后，按摩腮位至鎖骨位置，重復(fù)六至八次，將毒素從面部帶走
暢通淋巴 改善彈性
肌膚有如身體機(jī)能，需要多運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)新陳代謝，讓機(jī)能保持暢順。肌膚內(nèi)的細(xì)胞同樣需要多運(yùn)動(dòng)，才能保持活力。每晚花五分鐘按摩面部肌膚，有助長(zhǎng)遠(yuǎn)改善肌膚的彈性，延緩肌膚衰老。
Step 1用按摩霜，指腹輕按額頭中央，往太陽(yáng)穴移動(dòng)，預(yù)防眼部及額頭肌膚松弛
Step 2指尖按住鼻側(cè)，打橫滑動(dòng)至耳邊，預(yù)防表情紋及臉頰肌膚下垂
Step 3順著面頰肌肉，用掌心往耳邊前方打斜拉提，沿腮位輪廓線滑至頸部
Step 4雙手由頸部滑下至鎖骨位，并在凹位按壓穴道，將水分及毒素帶走
Step 5以掌心的肌肉貼緊下巴拉提輪廓線，然后移至頸項(xiàng)，有助收緊雙下巴
Step 6握住拳頭，以手指的關(guān)節(jié)沿下巴滑動(dòng)至耳后，有助收緊輪廓線條
結(jié)語(yǔ)：上面介紹了好多種的方法瘦臉，就連小編都目不暇接了!~想瘦臉的朋友們不放試一下，反正也不用你花錢，每天動(dòng)一動(dòng)，說(shuō)不定你的臉部就會(huì)變小了!~介紹了那么多方法，咱么一起學(xué)習(xí)吧!
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step1:
身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳后跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step2:
將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的雙手手肘。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
step3：
將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面，手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直，吸氣，將你的雙腳抬起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，將你的小腿平行于地面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后將你的雙腳微微放下，動(dòng)作再堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step4：
長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側(cè)，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳后跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身?yè)纹饋?lái)，雙腳膝蓋向后伸直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step5：
身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來(lái)。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step6：
俯臥在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行于地面。吸氣，向上抬起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個(gè)倒V的形狀。
對(duì)于瘦腹部最好的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥了，上面就向大家介紹了一些關(guān)于瑜伽減肥的瘦身動(dòng)作。沒(méi)事的朋友在家里做一些。不過(guò)既然選擇的減肥，那你就一定要堅(jiān)持下去哦。在減肥期間不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦，這樣才能成功。
【導(dǎo)讀】一套健身又瘦臉的瑜伽，停預(yù)防面部肌肉放松停垂、保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)、最大化錘煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情、使嗅覺(jué)敏捷，改善鼻炎等幾個(gè)方面，內(nèi)外兼調(diào)，從而達(dá)來(lái)瑜伽美容瘦臉的成效，一起來(lái)看看一套健身又瘦臉的瑜伽。
一套健身又瘦臉的瑜伽
預(yù)防面部肌肉放松停垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭停腰，用力張嘴，將舌頭全度向停方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)
將嘴角用力向雙方拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺(jué)來(lái)嘴角雙方肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
一套健身又瘦臉的瑜伽
一套健身又瘦臉的瑜伽
最大化錘煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情
1、干吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺(jué)兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上停磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持喚吸自然。使面部血液循環(huán)優(yōu)良，讓皮膚更好汲與，改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由停向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無(wú)名指按壓眼尾部，喚氣時(shí)強(qiáng)壓，放開時(shí)吸氣，反復(fù)6次。
使嗅覺(jué)敏捷，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，喚氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動(dòng)。
2、吸氣，手指停落，來(lái)開始位置時(shí)，手指強(qiáng)壓5秒，喚氣，迅速放開。反復(fù)6次。
很多的朋友都會(huì)有臉胖的情況，而且很多朋友的身體并不是那么的胖，但是臉部特別的胖，這樣導(dǎo)致別人看起來(lái)就會(huì)覺(jué)得她特別的胖，這樣非常的影響人的外觀，所以你很多人都非常的想瘦臉，但是瘦臉的效果也是非常的慢，所以下面我就來(lái)給大家具體的介紹一下怎么瘦臉快速有效。
雖然擁有窈窕的身材，但如果配上一張圓嘟嘟的臉，還是會(huì)讓人覺(jué)得豐腴。于是，希望臉部變小一點(diǎn)也就成了愛美人士關(guān)注的“熱點(diǎn)問(wèn)題”。很多的mm并不是天生就是個(gè)大臉盤,但是有時(shí)由于晚上臨睡前喝水太多，早上起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉比平常腫了1倍，眼皮也腫腫的，試試這套臉部消腫法，5分鐘就可以解決問(wèn)題！ 保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng) 將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺(jué)到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
最大化鍛煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情
動(dòng)作一： 做吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
動(dòng)作二： 用力收緊腮部，感覺(jué)兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細(xì)紋。
動(dòng)作三： 雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。 動(dòng)作四： 雙手用食指、中指、無(wú)名指按壓眼尾部，呼氣時(shí)強(qiáng)壓，放開時(shí)吸氣，反復(fù)6次。
平常的時(shí)候大家一定要堅(jiān)持一下使用以上的幾種動(dòng)作，時(shí)間的話可能也是會(huì)比較的長(zhǎng)，但是大家一定要堅(jiān)持，這樣效果就會(huì)非常的好，同時(shí)大家是不是也是非常擔(dān)心可能會(huì)導(dǎo)致臉部變形呢，其實(shí)是不會(huì)的，一定要按正確的辦法來(lái)使用。
在做按摩之前，最好先挑選一種適合自己膚質(zhì)、具有緊膚功效的精油，配合按摩，精油的作用可以得到充分發(fā)揮。而且精油類產(chǎn)品比膏狀或霜類的產(chǎn)品效果會(huì)更好。
一起來(lái)做10分鐘“瘦臉操”，記住按摩時(shí)手法一定要輕柔。
第一步先按摩臉頰，這樣可以使臉部輪廓更清晰。將適量的精油倒在手心上，兩手輕貼增加精油的溫度，并在臉上均勻分布。然后，用中間三根并攏的手指，沿下巴至太陽(yáng)穴的路線，按摩8～10次。
第二步按摩眼部，因?yàn)檠鄄扛∧[也會(huì)讓整個(gè)臉看起來(lái)胖胖的。用雙手食指和無(wú)名指由內(nèi)而外地打圈，按摩眼眶四周，連續(xù)做8～10次。
接下來(lái)要按摩鼻翼，同樣用雙手的食指和無(wú)名指，由內(nèi)而外向斜上方打圈8～10次。
最后一步是頸部按摩。千萬(wàn)不要認(rèn)為這一步跟瘦臉沒(méi)關(guān)系，頸部肌肉如果松弛了，不但會(huì)出現(xiàn)大量皺紋，而日還會(huì)讓你的下頜輪廓漸漸消失，臉自然顯得胖。
按摩頸部有兩種方法：第一種是用右手由左側(cè)鎖骨慢慢輕推至左下巴，左手同樣，兩邊各做8～10次，第一種比較砭雜，還是沿著鎖骨至下巴的方向，先用右手按他左側(cè)頸部，然后食指矧無(wú)名指把所按的皮膚撐開，同時(shí)左手在上面打圈，兩側(cè)交替做8～10次。
此外，多吃瘦臉食品也會(huì)讓“瘦臉操”的效果更好，如具有收緊皮膚、增加彈性的魚類和豆制品，以及冬瓜、西紅柿、葡萄、西瓜等各種蔬果。
許多人臉看上去肥嘟嘟的肉特殊多，而有一些人臉部有水腫問(wèn)題，這樣不管是拍照的時(shí)候還是平常都會(huì)覺(jué)得沒(méi)有那么好看，會(huì)覺(jué)得特別煩惱，想要讓自己的形象變得更好，就可以做瘦臉操，方法特別容易，能夠達(dá)到的效果也特別明顯，下面就給大家介紹一下瘦臉操怎么做。
一、瘦臉操怎么做
想要讓臉部更小，那么就可以保持站立的姿勢(shì)，把兩個(gè)腳分開，腳趾需要保持在同一個(gè)直線上，把腳后跟并攏，兩個(gè)腳張開或者并攏都是不正確的，然后保持十公分的距離，兩個(gè)手漸漸張開，彎曲左手抬高，需要和肩部保持平行，放在嘴唇的地方，頸部以及背部保持挺拔的狀態(tài)，需要和臉的中心出現(xiàn)一條直線，站姿調(diào)整好，彎曲右邊的手肘，放在嘴巴前面，然后肩部手臂平行，上半身向下漸漸的彎曲，一直到手部和地面保持20公分的距離，漸漸的向上方移動(dòng)，應(yīng)該和嘴巴始終保持平行的狀態(tài)，始終保持一條直線，然后連續(xù)向左上方移動(dòng)手肘，漸漸的向右方連續(xù)向上方移動(dòng)，手肘一直到臉部的右方為止，前手臂需要和肩部平行，身體漸漸向上方站直，眼睛往上看，頭部也朝上，身體的下方沿著逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行轉(zhuǎn)圈，頭部同時(shí)向后仰，頭部應(yīng)該向右下方移動(dòng)，沿著逆時(shí)針的方向轉(zhuǎn)圈，手肘的中心移動(dòng)到臉部的中心，然后再恢復(fù)到原先的姿勢(shì)，調(diào)整好呼吸，再換一個(gè)方一直做，這樣就能達(dá)到很好的瘦臉作用。
二、瘦臉的其他方法
想要瘦臉的人還應(yīng)該經(jīng)常按摩一下顴骨，讓骨骼變得更加緊湊，讓肌肉變得更加緊實(shí)，而且還可以達(dá)到排除法令紋作用，需要用手的中心部位貼著臉部?jī)蛇?，向中間進(jìn)行施壓，向臉部的中間靠攏，這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間，然后再用手掌把顴骨部位給包裹住，漸漸的吐氣，施加力量，停止按摩七秒鐘的時(shí)間，也可以達(dá)到很好的瘦臉作用。
上面給大家介紹的就是瘦臉操怎么做，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，瘦臉操的做法各種各樣，上面給大家介紹的這些方法都可以好好的了解一下，天天堅(jiān)持做就能夠起到很好的瘦臉效果，堅(jiān)持進(jìn)行瘦臉操還可以讓臉部皮膚變得更加不錯(cuò)，能夠讓自身的形象有所提升，想要瘦臉的人就可以試試這些方法。
喉呼吸
功效：
它能使 心靈和神經(jīng)系統(tǒng)寧?kù)o慈祥。 當(dāng)我們練習(xí)調(diào)息或者瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候如果覺(jué)得累了，就可以仰臥放松，然后連續(xù)做喉呼吸來(lái)放松。喉呼吸可以讓我們非常快的恢復(fù)精力。
喉呼吸在瑜伽功法中是比較重要的， 同時(shí)它的效果奇異而且使用范疇廣泛。即使你不懂瑜伽，也可以立刻學(xué)習(xí)，而且非常好學(xué)。
喉呼吸主假如通過(guò)兩個(gè)鼻孔呼吸， 但感覺(jué)卻是喉頭在呼吸。為什么呢？因?yàn)檫@種呼吸準(zhǔn)確的做法就是你在吸氣的時(shí)候會(huì)發(fā)出 sa 的聲音，而在呼氣的時(shí)候會(huì)發(fā)出 ha 的聲音。兩者是有區(qū)別的。做的時(shí)候只要嘲著能發(fā)出這兩個(gè)音的方式做就可以了。
喉呼吸在做的時(shí)侯通常是要進(jìn)行深呼吸的。緩慢而深長(zhǎng)的呼吸。
獅子式
功效：
防止臉部 肌肉下垂，延緩衰老 ，增加免疫能力，預(yù)防扁桃腺炎，咽炎感冒等。
具體動(dòng)作：
1、以蓮花坐盤坐在墊子上，初學(xué)者單腿盤就可以，再或者以自己舒暢的姿勢(shì)盤坐。
2、雙手伸直放在膝蓋前方，吸氣抬起臀部，此時(shí)用雙膝支撐在墊子上。
3、仍舊保持盤腿的方式，腰部往下陷，讓下腹部貼緊墊子。上半身向前向上挺，頭用力后仰。調(diào)息。
4、收緊下巴，睜大眼睛，然后開始吐氣，吐氣的時(shí)候把舌頭盡量伸出像獅子一樣。
5、吐完氣后，收舌頭，從鼻孔吸氣，然后還原。
光澤式
功效：
可以讓臉部皮膚粉嫩光澤，有防老化和皺紋的效果。又因?yàn)閯?dòng)作是將血液流回頭部，所以可以治療頭痛失眠。
具體動(dòng)作：
1、站在墊子上，雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣然后上身漸漸向前彎，盡量彎，但不要牽強(qiáng)。然后吐氣。
3、如果可以彎的再低一點(diǎn)的話就用雙手抓住腳裸的位置，把頭盡量貼近兩腿之間。記住，不要牽強(qiáng)。
4、停留數(shù)秒后，漸漸還原。連續(xù)。
