女性健身方式有哪些？
男性養(yǎng)生有哪些方式。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“女性健身方式有哪些？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在的人們對(duì)于養(yǎng)生是越來(lái)越重視了，所以越來(lái)越多的人加入到了健身運(yùn)動(dòng)的大軍中。男女老少都在興致勃勃、熱情高漲的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。但是不同的人健身的方式應(yīng)該是不一樣的，尤其是女性健身的時(shí)候，她們往往是即要求健身，同時(shí)又要求保持身材的苗條，不希望身體上出現(xiàn)肌肉的。那么，女性應(yīng)該怎么健身比較好呢?
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)
羽毛球可是能夠起到拉伸全身的作用，并且手腳都要并用，還需要小小的奔跑。所以一項(xiàng)羽毛球可算是起到了全身鍛煉，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的鍛煉，很具有塑形體的效果。
2、游泳
可以增加女性的肺活量，并且增強(qiáng)女人的心肌功能、身體的抵抗力也會(huì)因?yàn)榻?jīng)常游泳而得到增強(qiáng)。游泳也會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到健美形體的作用。
3、跳舞
跳舞可以令身體變得更加的柔軟，身體的柔韌度好才能喚醒年輕的身體。還可以預(yù)防經(jīng)常腰疼，也會(huì)防止因?yàn)榻?jīng)常扭動(dòng)腰部的時(shí)候不會(huì)發(fā)出咔嚓的聲音。
4、散步
緩慢的走動(dòng)也是在促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加深身體的新陳代謝。并且飯后散步可是很好的健康養(yǎng)生方法，久坐可是很不利于身體健康，多活動(dòng)，身體的頸骨才會(huì)更加的靈活。
5、騎腳踏車
在戶外騎腳踏車還能夠呼吸到新鮮的空氣，加強(qiáng)肺部功能。從而在騎腳踏車的過(guò)程中可以減掉大腿上煩人的贅肉，還鍛煉到整個(gè)腿部。
女性的體質(zhì)較男性要差一些，所以女性健身的時(shí)候所選取的運(yùn)動(dòng)方式最好是比較省力的，運(yùn)動(dòng)不太劇烈的，比如散步、跳舞等，這樣既可以達(dá)到健身的目的，還可以讓身體中的脂肪消耗，而且還不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈導(dǎo)致身體不適，或者身體上出現(xiàn)肌肉疙瘩。
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原地跑：在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
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減肥是一個(gè)胖胖的女性的一生都在關(guān)注的，因?yàn)槊總€(gè)女孩子都是希望自己擁有一個(gè)迷人苗條的身材。這樣的話在夏季的時(shí)候，也能穿著美美的衣服，使得自己的身材更好的體現(xiàn)自己的美。這樣的話就是需要女性朋友們可以了解下怎么進(jìn)行瘦身比較好，所以說(shuō)下面就去給大家了解下女性健身計(jì)劃有哪些？
1. 周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。
短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。
5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。
6.增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉·博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
根據(jù)以上的內(nèi)容后，大家也知道了女性健身計(jì)劃有哪些。對(duì)于一些目前想要進(jìn)行減肥的朋友們可以能幫助的，希望大家明白的就是做運(yùn)動(dòng)不僅是為了更好的減肥，同樣對(duì)于身體保持健康也是有著很大的幫助的，還有的就是要注意下日常的飲食這樣的話才會(huì)更加健康和具有苗條的身材。
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中，這樣的話不僅可以長(zhǎng)期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是非常好的，當(dāng)然也要注意好一些自身的健身方式。
正確的健身可以給你的身體起到很多很好的幫助，但是如果方式錯(cuò)誤了的話，那么就不好了，我們應(yīng)該怎樣盡量避免這些問(wèn)題呢，想要知道的話，可以對(duì)此多了解一下。
很多人生活中都有一些健身的壞習(xí)慣，你知道有哪些嗎?下面為你介紹一些，看看你在健身中有哪些錯(cuò)誤的方法，了解了之后讓你更好的健身，想知道的話，就和小編一起來(lái)看看下吧!
健身其實(shí)不是想象中的那么簡(jiǎn)單，它也有講究，下面就帶你了解錯(cuò)誤的健身方式，從而讓你掌握正確的健身技巧。
一是邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米?霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!
困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥。美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克?奧奇賓蒂說(shuō)，他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
三是只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
四是繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說(shuō)，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
五是餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失。平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
六是照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。她說(shuō)，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種潮流，健身不僅能塑造完美體型，而且還有利于身體健康?，F(xiàn)在很多白領(lǐng)也加入了健身的行列，但是由于沒有多少時(shí)間去健身房，很多人就在家里買了跑步機(jī)，準(zhǔn)備休息在家的時(shí)候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。這確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且在家中跑步，環(huán)境還要比健身房好上許多!跑步機(jī)健身都需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起去看看。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹那么多的健身知識(shí)希望對(duì)大家有幫助，讓大家了解錯(cuò)誤的方法通知找到正確的方法，去更好的鍛煉身體，讓身體更健康，收獲健康的同時(shí)，大家也不要忘記，所有運(yùn)動(dòng)都是安全第一哦!
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健身運(yùn)動(dòng) 健身初學(xué)者如何給自己制定計(jì)劃減肥健身舞 跳健身舞幫你塑造完美身材健身運(yùn)動(dòng) 居家健身方便效果好健身運(yùn)動(dòng) 健身中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷健身運(yùn)動(dòng) 每天健身10分鐘塑造健康體魄減肥健身 幾個(gè)必知的健身要點(diǎn)對(duì)于體型的困擾，不僅僅是女性，很多男性也會(huì)遇到這些問(wèn)題，那么對(duì)于男性來(lái)說(shuō)應(yīng)該通過(guò)怎樣的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)呢，畢竟如果過(guò)度肥胖的話，對(duì)于身體健康也是有危害的。
今天小編就來(lái)給大家介紹一些關(guān)于男性通過(guò)怎樣的健美運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的健身狀態(tài)，下面就來(lái)隨著小編一起看一下吧，一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，只需要每天抽出十幾分鐘來(lái)練習(xí)就可以了。
屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：
后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
這套練習(xí)最好每周做34次。練習(xí)時(shí)，注意持續(xù)收縮腰腹肌、背肌以及腿肌，動(dòng)作要流暢。
1、側(cè)身搭橋
A、身體左側(cè)臥于地面，左右腿下疊放，右腳放在左腳，右手放于頭后。接著，左臂屈時(shí)，臂在地面支撐身體，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)，節(jié)正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及軀干成條直線。
B、緩慢下放臀部，離地面約35厘米時(shí)再將臀部抬起。如此反復(fù)練習(xí)10次，然后換另側(cè)進(jìn)行練習(xí)。注意在練習(xí)過(guò)程中，不要傾身體或聳肩。
2、坐式轉(zhuǎn)體
A、屈膝坐在地面，兩腳平放于地。兩手各握只35磅重啞鈴兩端，在胸位置向體平伸。
B、保持兩臂伸直，將左腿抬起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉(zhuǎn)，兩手順勢(shì)將啞鈴擺向地板。然后，恢復(fù)開始位置，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，啞鈴隨擺向右側(cè)。如此左右，共練習(xí)10次。
3、俯身支撐屈膝
A、擺成俯臥撐姿勢(shì)，兩手與兩腳掌著地支撐，兩腿伸直，身體從頭腳成條直線。
B、收縮腹肌，同時(shí)將左膝彎曲，并盡可能向胸靠攏。注意不要弓背，隨即恢復(fù)開始位置，換左腿重復(fù)以練習(xí)，兩腿如此交替練習(xí)1分鐘。
4、直立轉(zhuǎn)體
A、身體直立，兩手放于頭后。
B、將右肘指向體下方，同時(shí)將左膝抬起，好像要盡量與右肘相觸。然后恢復(fù)開始位置，再換另側(cè)下肢進(jìn)行練習(xí)，如此交替練習(xí)2分鐘。
5、蛙式團(tuán)身
A、仰臥于地，兩手放于頭后，兩肘展，兩腳掌柜抵，兩膝展。
B、腹肌收縮力，將兩腳。頭部及肩部盡可能向抬離地面，注意不要使下巴內(nèi)收，避免兩手向內(nèi)擠壓頸部舊A)。保持該姿勢(shì)約2秒鐘，然后，恢復(fù)開始位置，重復(fù)以動(dòng)作，時(shí)間1分鐘。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板，右腿在體彎曲，左腿向體后彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢(shì)以舒適度。左手握住左腿脛骨，右臂向伸起，抬頭目視右手，同時(shí)身體向左側(cè)屈。保持兒，換另側(cè)重復(fù)以動(dòng)作。
平時(shí)的時(shí)候多注意一些自身的飲食習(xí)慣以及生活作息，就可以很好地幫助自身克服掉一些平時(shí)因?yàn)椴缓玫牧?xí)慣，而引發(fā)肥胖的根源，這些都是相當(dāng)值得關(guān)注的。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于白領(lǐng)男士們?nèi)绾蝸?lái)進(jìn)行減肥瘦身的健身動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候多練練就一定可以取得很好的效果，然后將它融進(jìn)自己的生活，變成一種生活習(xí)慣就更好了。
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搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無(wú)論男女老幼都可以練習(xí)，對(duì)人體沒有什么特殊的要求。練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢(shì)下維持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。
★鍛煉部位：任何你想要鍛煉的部位
★適宜人群：想要緩解疲勞，在家中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的人群。
★瑜伽毯標(biāo)志動(dòng)作：
兩手放于體側(cè)，兩腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然后兩臂支撐身下，夾緊肩部，抬高腰部，感覺臀部繃緊。
★練習(xí)閃點(diǎn)：在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動(dòng)作時(shí)，可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟，而且質(zhì)地輕薄，更具透氣排汗的特點(diǎn)。
★瑜伽毯易控度：★★★★
瑜伽不僅能夠鍛煉身體，也能夠讓心情更加的放松，因?yàn)樗皇鞘裁醇ち业倪\(yùn)動(dòng)，而是一種比較安靜，同時(shí)又比較有意思的運(yùn)動(dòng)，類似于跳舞，卻沒有那么激烈，也不限于場(chǎng)合，在家也能夠進(jìn)行瑜伽，這也是受歡迎的因素之一。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。幾乎可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。
以上這些健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是會(huì)受到一些女性朋友喜愛的，對(duì)于塑造女性身材是有著很大的幫助的。女性健身是不需要高強(qiáng)度的鍛煉的，只要能幫助身體更加的健康和瘦身的效果就已經(jīng)很好。同時(shí)還不會(huì)因?yàn)樯眢w承受不了而出現(xiàn)什么放棄的情況出現(xiàn)，所以不懂的朋友們好好的看下這些內(nèi)容，一定有幫助。
面對(duì)寧澤濤、馬克等小鮮肉的橫空出世，大家是不是兩眼冒紅心呢？看著這些體育健將，明星達(dá)人健碩的肌肉，是不是也有不少人摩拳擦掌，躍躍欲試呢？其實(shí)，健身沒有那么難，關(guān)鍵是找對(duì)方法。今天，我們就一起來(lái)看看，男人最好的健身方式是什么。
一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)
錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗
錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過(guò)熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。
五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過(guò)度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過(guò)于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺。
七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性
錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。
健身也是根據(jù)自己的身體條件和實(shí)際情況來(lái)選擇的，建議大家找一位專業(yè)的健身教練來(lái)進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)，這樣容易事半功倍。很多時(shí)候，大家因?yàn)槊つ拷∩?，最后?dǎo)致輕則肌肉拉傷，重則出現(xiàn)肌肉橫紋溶解癥狀。所以希望大家端正好態(tài)度。
作為一個(gè)辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會(huì)令你無(wú)暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過(guò)海。不過(guò)，如果你屬健康問(wèn)題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
