人太瘦是否可以健身呢？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《人太瘦是否可以健身呢？》，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多人健身主要有兩個(gè)理由，一個(gè)就是自己太胖了想要通過健身來減肥，還有一種就是個(gè)人興趣愛好，想要自己變得更加強(qiáng)壯。那么太瘦的人可以健身嗎？讓自己變的更強(qiáng)大是每個(gè)人心中的夢想，但夢想只有付出了才會(huì)有回報(bào)，你們說是嗎？那么太瘦的人該怎么實(shí)現(xiàn)自己的健身夢想呢？
首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常（只是鍛煉的方式和攝入的營養(yǎng)不同）。那么瘦的要怎么變壯呢？這主要靠負(fù)重訓(xùn)練，或稱“無氧訓(xùn)練”（短時(shí)間強(qiáng)烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣），簡單的說，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。（少做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助于體力和內(nèi)臟的健康）。
選擇健身的場所：去周邊找找看，有沒有健身房，辦張健身卡。因?yàn)樽畛醯碾A段，健身氣氛是很重要的，一個(gè)人在家里沒氣氛，很多時(shí)候就堅(jiān)持不下去了（當(dāng)你感覺健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣，不健身就難受的時(shí)候，可以選擇在家練練了）。另外：健身房里的器材比較齊全，可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調(diào)、浴室這樣鍛煉起來比較方便。
如果實(shí)在找不到健身房，那就買點(diǎn)啞鈴、杠鈴等健身器材在家里煉。
健身的時(shí)候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因?yàn)樾枰鞣矫驽憻?，長的會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)。（另外：健身房一般都有鏡子，你可以時(shí)刻的觀察到自己肌肉生長的狀態(tài)）
知道了健身動(dòng)作，還要知道一個(gè)增肌關(guān)鍵，那就是：突破極限，產(chǎn)生新的平衡狀態(tài)。否則肌肉不會(huì)生長，因?yàn)樯眢w會(huì)以為你的力量和肌肉已經(jīng)足夠應(yīng)付那些運(yùn)動(dòng)了，不需要再增加了。而且我們的身體有個(gè)機(jī)制，就是：如果長時(shí)間處于某種狀態(tài)（比如：瘦），就算偶爾或短時(shí)間你改變了一點(diǎn)，只要你停下來，它就會(huì)反彈。
很多人都把健身當(dāng)做自己的工作一樣，每天都板著臉去完成它。我們應(yīng)該讓健身成為一種習(xí)慣和例行公事，就像上班、吃飯，而不是刻意堅(jiān)持。否則你無法體會(huì)健身給你帶來的樂趣，也無法享受其中的過程。所以為了快樂為了健康，請安心享受健身給你帶了的樂趣吧。
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瘦人如何增肥一直以來是大家很關(guān)心的問題，大家不要覺得胖人身體胖了需要減肥，那么瘦人太瘦同樣需要增肥，很多瘦子們最擔(dān)心害怕的問題就是怎么吃都不會(huì)胖，其實(shí)想要增肥并不是多吃東西就可以解決的，運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)增肥健身的好方法，那么瘦人如何健身增肥呢！
瘦人健身增肥一定要注意一個(gè)問題，頭兩個(gè)月集中容易長肉的部分練，那就是背，三角肌，二頭肌和胸。另外仰臥起坐一天練一次，一組20做4～5組都可以。
第一天練背（如何練背可以到健美吧去看一下，當(dāng)時(shí)我就是去那看的）和三角肌。切記，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，每組8～10次！
第二天練胸和二頭肌。（當(dāng)你初去健身房練完第一天后，你可能連胳膊都抬不起來，這是正?，F(xiàn)象．最難的就是健身第二天，一定要堅(jiān)持去。一個(gè)星期后無論你怎么練，第二天身體都不會(huì)難受了）。推薦做平臥推舉（就是躺下去舉兩個(gè)啞鈴向上推）和上斜飛鳥（傾斜舉啞鈴從兩邊舉到中間）。因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作在家都可以做！至于二頭肌練的方法很多，具體還是可以去健美吧或者健身吧去看。
第三天休息一天。
第四天第五天繼續(xù)。
第六天休息一天。
第七天繼續(xù)。
每個(gè)星期都是這樣。我用人格擔(dān)保，我這兩個(gè)月近九個(gè)星期每個(gè)星期都是如此。至于飲食根本沒有別人說的那么離譜，平常咋吃健身后就怎么吃。你健身完一個(gè)星期后，會(huì)發(fā)現(xiàn)你飯量大增！地米不是也有這效果嗎？兩個(gè)比一比哪個(gè)好呢？通常不要過12點(diǎn)睡覺。每天睡足8小時(shí)。不過說是這樣說，這兩個(gè)月我最少還是有一半時(shí)間在熬夜，煙一天還是一包！
我說一下我體重增加的速度。如果你能堅(jiān)持做到像我這種狂練的（我真的屬于是狂練，每次都是練到精疲力盡），而且能保持一日三餐（健身后我最大的改變就是早餐必吃），就這兩點(diǎn)，你兩個(gè)月不會(huì)重10斤以上才怪！
對不少瘦子們來說，每天健身增肥是很關(guān)鍵的問題，不僅要注意好，健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要按照正確合理的方式來增肥，平時(shí)在飲食上要注意保持營養(yǎng)均衡的高熱量，高營養(yǎng)的食物，但要注意吃一些蔬菜水果。
仰臥起坐是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式，因?yàn)樗坏恍枰袢ソ∩矸磕菢踊ǜ哳~的錢，還能不受時(shí)間和空間的限制?？墒怯械娜瞬唤獑枺骸盀楹挝覉?jiān)持做了，卻不見腰腹上的贅肉減少。”其實(shí)，那是因?yàn)槟愕姆绞讲粚ε?，下面小編就告訴你如何正確的做好仰臥起坐。
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)（用力時(shí)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
注意事項(xiàng)：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
注意事項(xiàng)：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
要想真正起到減肥的效果，大家就不要做傳統(tǒng)的仰臥起坐了，按照小編的建議來，這樣才能減掉肚子上的肉肉哦。但是凡事貴在堅(jiān)持，大家要有堅(jiān)持的恒心，不努力怎么可能變成自己想要的樣子呢？小編建議大家能夠做好計(jì)劃，每天堅(jiān)持下來，一定可以看到成效的。
日常生活當(dāng)中，許多朋友們最關(guān)心的一個(gè)問題就是瘦子們?nèi)绾谓∩?，大家不要以為瘦子可以不鍛煉身體，其實(shí)瘦人健身作用可是很大的，除了能養(yǎng)生以外，還可以強(qiáng)身健體，提高免疫力，不光是胖子要鍛煉身體，瘦人同樣也需要鍛煉，那么瘦人的健身方法有哪些呢？如何健身鍛煉對身體有幫助呢？
許多消瘦朋友所關(guān)心的話題無非就是瘦人如何健身。瘦型人的特征是體形瘦削，四肢細(xì)長，胸部扁平，骨骼纖細(xì)，肌肉干癟無力，皮膚蒼白。甚至含胸弓背，走路搖晃。造成體形瘦的原因很多，有的與遺傳有關(guān)，有的屬于新陳代謝問題；有的受自然和社會(huì)環(huán)境影響，如生活沒有規(guī)律，營養(yǎng)不足或精神長期憂郁等。
消瘦的人的共同點(diǎn)是：
一、體內(nèi)脂肪和水分較少；
二、身體素質(zhì)差，特別是力量比較弱。
針對這些特點(diǎn)和不足，具體瘦人如何健身就應(yīng)該從下面三個(gè)方面抓起：
一、打好基礎(chǔ)，全面提高身體素質(zhì)，特別是肌肉耐力的鍛煉，以使身體逐步適應(yīng) 。
初練時(shí)，可以隔一天練一次，每次一個(gè)小時(shí)左右。每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組練習(xí)10-15次或稍多。注意每次練習(xí)重量不宜過重，要多采用中、小重量。鍛煉三至六個(gè)月后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
二、要有重點(diǎn)有針對性地進(jìn)行鍛煉。
經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)性鍛煉后，下步就要重點(diǎn)鍛煉你的大肌肉群了，如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等?？刹捎镁殐商煨菹⒁惶欤恐芫毩?xí)4-5次，每次一個(gè)半小時(shí)，每次可安排7-9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-12次。練習(xí)時(shí)，重量要有計(jì)劃地增加，應(yīng)多采用大、中重量練習(xí)，強(qiáng)度和密度也要隨之不斷增大。
三、增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒。
要想使自己的瘦體形變成健美的體形，不是幾天或幾個(gè)月就能奏效的，必須經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)、艱苦的鍛煉，加上合理的食和充足的休息。
三天打魚兩天曬網(wǎng)，則缺乏系統(tǒng)性；急于求成，盲目的增加重量和運(yùn)動(dòng)量，則缺乏科學(xué)性，甚至造成傷害事故。鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)效果不明顯，就懷疑自己練不出來，因而喪失信心，半途而廢，那結(jié)果只能前功盡棄。
要知道，人體生理，生化的變化有一個(gè)緩慢的過程，且因人而異。
通過以上鍛煉的提示，你是不是已經(jīng)知道了瘦人如何健身呢？其實(shí)，只要科學(xué)訓(xùn)練，不怕吃苦，持之以恒，就一定能獲得理想健美的體形。
關(guān)于瘦人的健身方法有哪些呢？一直以來是很多人關(guān)心的問題，人的身體隨著生理變化和生長變化都是不一樣的，如果健身鍛煉的時(shí)候，3天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣對身體很不好的，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間可以提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力，對養(yǎng)生，幫助消化有著不錯(cuò)的朋友。
每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以后逐步延長。每次鍛煉應(yīng)包括
準(zhǔn)備(暖身)活動(dòng)(約10分鐘)
鍛煉性活動(dòng)(45-70分鐘)
整理(放松)活動(dòng)(5-10分鐘)
鍛煉性運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括約10個(gè)動(dòng)作，并能練到全身各部位。每個(gè)動(dòng)作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組。
可編排2-3個(gè)全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動(dòng)作要各不相同。每練1-2月?lián)Q練一個(gè)課程，使鍛煉有所變化以增進(jìn)效果。
每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動(dòng)作。安排順序有四種，可任選其一。
練上半身的排在前，練下半身的排在后
練下半身的排在前，練上半身的排在后
練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在后
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷 (最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑"一時(shí)熱"，想"一口吃個(gè)胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在后。
健身運(yùn)動(dòng)中，也同樣分著胖子與瘦人的健身類別，瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦，才能更好地建立健身計(jì)劃。其中，運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。那么，接下來，就由小編給大家具體的介紹下下這瘦人健身都偶哪些健身計(jì)劃呢？
因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么選擇健身計(jì)劃要特別注意以下幾個(gè)問題。
合理安排運(yùn)動(dòng)量
實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。
每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。
一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極建立科學(xué)的健身計(jì)劃、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑"一時(shí)熱"，想"一口吃個(gè)胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
目前有越來越多的人們都想要去健身的，而他們健身并不是為了減肥的，而是為了使得自己的身體更加的健壯，并且可以增強(qiáng)自己身體的抵抗能力，這當(dāng)中最多的人群就是男性朋友們的，都是非常想要擁有一身肌肉的，下面我們就一起來了解一下瘦的人怎么健身的呢。
首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常（只是鍛煉的方式和攝入的營養(yǎng)不同）。那么瘦的要怎么變壯呢？這主要靠負(fù)重訓(xùn)練，或稱“無氧訓(xùn)練”（短時(shí)間強(qiáng)烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣），簡單的說，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。（少做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助于體力和內(nèi)臟的健康）
選擇健身的場所：去周邊找找看，有沒有健身房，辦張健身卡。因?yàn)樽畛醯碾A段，健身氣氛是很重要的，一個(gè)人在家里沒氣氛，很多時(shí)候就堅(jiān)持不下去了（當(dāng)你感覺健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣，不健身就難受的時(shí)候，可以選擇在家練練了）。另外：健身房里的器材比較齊全，可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調(diào)、浴室這樣鍛煉起來比較方便。
如果實(shí)在找不到健身房，那就買點(diǎn)啞鈴、杠鈴等健身器材在家里煉。
健身的時(shí)候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因?yàn)樾枰鞣矫驽憻?，長的會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)。（另外：健身房一般都有鏡子，你可以時(shí)刻的觀察到自己肌肉生長的狀態(tài)）
有了健身的各種物理設(shè)備，你還需要知道：肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來反應(yīng)拼合而來的（這也是全集然文明，萬有規(guī)律中所說的：萬物可以成為資源拼合其它事物，簡稱：拼源）。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)（主要資源，最好去買蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋）、熱量（蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來源，也是適當(dāng)脂肪的來源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯?xiàng)l、冰淇淋、花生、香蕉）、睡眠（保證每天有6～8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量多點(diǎn)，早點(diǎn)睡，因?yàn)榧∪饩褪窃谀闼X的時(shí)候生長的）。瘦的人要注意：吃不能和平時(shí)一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗（至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗），晚上再加點(diǎn)心，香蕉有較多熱量，所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜，可以保護(hù)腎臟（蛋白粉靠腎臟消化）。多喝水，因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。
上文就是向我們詳細(xì)介紹了瘦的人們怎么健身，如果是比較瘦的人的話，就可以進(jìn)行一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才可以讓自己的身體形成肌肉的，比如說啞鈴，或者是臥推等一些比較有難度的鍛煉。
對于女性來說，擁有一個(gè)火辣的身材是一件值得追求的事情，而對于男士來說，有一個(gè)健美的身材，會(huì)更值得炫耀。但是在顯示的生活之中，人們常常不能夠得到這樣一個(gè)理想的身材。所以許多人會(huì)為了塑造一個(gè)更好的身材，到健身場所進(jìn)行鍛煉，來幫助自己實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想。那么在健身俱樂部是怎樣把肚子瘦下來的呢?
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
瘦肚子是一項(xiàng)很艱巨的任務(wù)，這還需要人們選對方法，長時(shí)間堅(jiān)持。否則就是事倍功半的效果了。人們在生活中進(jìn)行健身鍛煉，不僅僅是為了塑造完美的身體形象，更加是為了有一個(gè)健康的身體。這樣也才能夠有一個(gè)更健康的生活。
瘦也許是很多人追求的，但卻也可能會(huì)困擾著許多人。過于纖瘦的身材不但不能增加我們的魅力值，反而會(huì)讓人感覺沒有美感。對于某些比較瘦的男性而言，鍛煉身體就是一個(gè)改變身材的好方法。但前提是要掌握正確的鍛煉方式，今天小編就來跟大家講講瘦男人應(yīng)該如何健身。
首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常。那么瘦的要怎么變壯呢?這主要靠負(fù)重訓(xùn)練，或稱“無氧訓(xùn)練”(短時(shí)間強(qiáng)烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣)，簡單的說，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。
肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來反應(yīng)拼合而來的。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)、熱量、睡眠。瘦的人要注意：吃不能和平時(shí)一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗，晚上再加點(diǎn)心，香蕉有較多熱量，所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜，可以保護(hù)腎臟。多喝水，因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。
在健身中，能源就是：器材或人體重力和人體的生物能。形源就是：我們自己的身體和各種姿勢，位源就是：動(dòng)作的各種位置。我們只要在不同位置，使用不同姿勢來拿舉健身器材。只要能使某個(gè)肌肉最緊繃的，就是最好的姿勢和位置。最常見的是：挺直背部煉背部肌肉，這樣可以保護(hù)腰椎。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要亂恍，消耗能量。比如：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲這三個(gè)是比較常用且有效的。
好身材一般都是通過鍛煉和注意飲食得來的，無論是什么事，要想做到，都需要付出努力。光在腦子里想想，無論你想多久都是不可能有好身材的。只有做好計(jì)劃，并付出行動(dòng)，而且要不斷地堅(jiān)持，才能達(dá)到自己想要的好身材。
對于一些愛美的女性來說，如果長一張大餅?zāi)樅喼本褪菍ψ约合嗝驳囊环N侮辱，長一張大餅?zāi)樧屓丝雌饋矸浅７逝?，在?dāng)今這個(gè)以瘦為美的社會(huì)，只有小臉才是人們追求的目標(biāo)，那么如何才能讓自己擁有一張非常精致的小臉呢？下面就讓小編給大家介紹一下如何瘦臉吧！
這三款瘦臉瑜伽促進(jìn)臉部血液循環(huán)，增加肌膚彈性。這些美顏瘦臉瑜伽，閑來沒事的時(shí)候就可以做做，不花費(fèi)多長的時(shí)間，長期堅(jiān)持就會(huì)有效果
瘦臉瑜伽一、促進(jìn)血液運(yùn)行 增加肌膚彈性
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2、接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重復(fù)3次。
step3、面朝正前方，全臉放松，肩膀下沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4、默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時(shí)右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，重復(fù)3回。
瘦臉瑜伽二、調(diào)整自律神經(jīng)
step1、右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其他手指彎曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉間伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸入。
step3、中指彎曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止呼吸4秒。
step4、接著放開右手，換左手重復(fù)相同動(dòng)作，首先按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重復(fù)動(dòng)作5分鐘。
瘦臉瑜伽三、消除兩頰脂肪
step1、面朝正前，口張開成O字形，嘴巴是縱向長方狀。在極限處停住5秒。
step2、上唇放平，嘴角向兩側(cè)上揚(yáng)，保持5秒，嘴巴形狀成倒三角狀。停住5秒。重復(fù)3次。
瘦臉瑜伽可以有效提升臉部的血液循環(huán)，同時(shí)還能有效減掉臉部的脂肪，對于一個(gè)臉部肥胖的女性來講，這些個(gè)瘦臉瑜伽可謂是很有效果的哦。
上面是有關(guān)3款瘦臉瑜伽的介紹，一般來說，只要按照小編的介紹去做，堅(jiān)持住，不需要多長時(shí)間你就會(huì)看到自己的臉部出現(xiàn)了明顯的變化，但需要注意的是，在進(jìn)行瑜伽瘦臉的同時(shí)，一定要在飲食上也要調(diào)理自己，不要追求迅速瘦臉，以免引起皮膚褶皺。
