怎么樣的運動可以減肥
怎么樣運動保健養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供怎么樣的運動可以減肥，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
運動減肥有時候需要一些特殊的鍛煉項目，但是有的時候，僅僅是簡單的日?；顒泳湍軌蚱鸬胶芎玫臏p肥作用，比如說一些家庭主婦在家中打掃打掃房間，這樣就能起到鍛煉的目的，還有的人在回家的時候多爬一爬樓梯也能夠鍛煉減肥。另外，為了緩解運動減肥的枯燥煩悶感，可以糾結一幫朋友一同鍛煉，這樣既增進友誼，又達到了減肥的目的。
打掃房間，別再懶了，動起來吧。做家務燃燒的掉的熱量也是非?？捎^的。因為做家務的運動都能讓主要肌肉群運動起來，拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。不會給心臟動力的家務活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。
走樓梯，很多上班一族都說沒有時間組運動減肥，其實就可以利用上下班時間走樓梯，這樣不僅能塑造臀部曲線，腿部線條。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
和朋友一起運動，經常和同學聚會的你，別再吃吃喝喝了，多做有氧運動才是正解。有空閑的時候，叫上幾個親朋好友一起進行流汗運動，如：羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運動狀態(tài)。別小看這些小活動，在進行的過程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進朋友之間的感情。
所有的減肥都是一個過程，只有達到了量的積累，才會發(fā)生質的改變。減肥的時候最忌諱的就是3天打魚兩天曬網。只有擁有無限的毅力以及持之以恒的決心，才可以通過運動的方式減肥成功。那些污蔑運動減肥無效的人，往往自己就是一個拖拖拉拉，辦事毫無效率的人。
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如今減肥的人數(shù)是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費的，因此大部分的人們會選擇跑步進行減肥的，但是也擔心怎么樣慢跑可以減肥，這個也是大家需要及時搞明白的，因為正確的跑步才能起到減肥的作用的，然而不適當?shù)呐懿絼t還是有一定為好的，下面則是針對這個問題的詳細介紹，也希望大家能夠引起足夠的重視為好。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多么經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
減肥已經成為一項重大的工程，每個人都是希望自己美美的，如今減肥的方法也是多種多樣的，有些人也是傷透了腦筋，那么想要減肥不反彈的話，如今人們都會選擇慢跑，因為運動的話還是比較健康安全的減肥方法的，上面介紹的是怎樣慢跑可以減肥的知識，希望對大家有幫助。
在現(xiàn)實生活中很多人在運動的過程中不知不覺的就鍛煉出了一身肌肉，尤其是女性朋友，隨著現(xiàn)代人們的生活水平很多女性都對身材標準要求很高，所以女性朋友都想有標準的身材曲線提升個人魅力，好的身材也會令人提高自信，那么在運動的過程中總是會長出肌肉非常的尷尬，怎么樣運動減肥不長肌肉的呢？
如何運動不長肌肉
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽水”）
定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一周拉出兩天空閑時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數(shù)要多，重量和練習個數(shù)應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg ?10次，那我們的練習應該定在20KG12次，練習3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。
不一定符合每個人但是周圍成功了不少，準備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊后拉緊毛巾兩頭來回擰動。每天堅持有一定的局部瘦身效果
跑步減肥要注意方式方法
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
合理分配運動量和變換運動方式
夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
綜上所述便是怎么樣運動減肥不長肌肉的詳細闡述，女性朋友在做運動的過程當中要注意身體部位放松，以免會造成肌肉，另外也要注意一日三餐要注意均衡，多吃一些新鮮蔬菜，補充維生素，也要適當?shù)倪\動，保持身體平衡，多注意身體健康。
想要跳繩減肥，那么對他的一些方法和技巧掌握，當然是每個人不能夠忽略的事情，因為有的時候方法技巧不正確的話，其實也是不能夠輕松有效幫助自己減肥的，所以下面就為大家具體介紹一下，如何跳繩可以達到自己，所理想的減肥效果，快速擁有完美的身材。
跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一,可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。是一種很好的瘦全身的減肥運動。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩最理想的時間:肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運動,清晨起床,睡眼惺松,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛。
不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 ?另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸
上面介紹的這些減肥方法，不知道你是否已經認識和了解了呢！也要提醒一下大家，雖然上面介紹的這些減肥方法，對減肥效果都有很好的功效，但是這是身體卻是肥胖的基礎之上，如果實際是一個健康的體型，并不建議盲目的減肥。
生活中的運動方式是各種各樣，什么羽毛球運動，跳高運動，跳繩運動，還有跑步運動，做俯臥撐，仰臥起坐等，這些都是運動，但是對孩子來說，想要長高的運動也有很多，但是很多人不知道如何來正確的給孩子尋找最合適孩子的長高運動，通過這些運動來幫助孩子長高，同時也提高孩子的素質，那么怎樣來運動能長高呢?
并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作,可以讓股關節(jié)有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
做一個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
怎樣來做這個長高運動，上面內容中我們介紹得很仔細，大家可以照著這樣的方式和姿勢來做，讓自己順利得到長高的效果，想要長高的話，還得讓孩子堅持每天補充能量和營養(yǎng)，該休息的時候也要休息充足，同時也要避免孩子晚上會有熬夜的習慣，最好是按時睡覺。
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? 運動是保持身體健康的一種很好的生活習慣，如果能長期的保持運動的習慣，那么身體的很多機能就能受到很好的保護，相反的話，身體的這些機能就會出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況是對身體健康沒有好處的。運動后的疲勞也應該要及時的消除才行。那么怎么樣消除疲勞運動？今天我們就來給大家好好說一下。
? 一、是不宜立即吸煙，運動后馬上吸煙會減少氧量，產生胸悶、氣喘、乏力等癥狀；
二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導致血液過多進入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；
三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；
四、是不宜蹲坐休息，運動后馬上蹲下休息不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，容易增加肌體的疲勞；
五、是不宜立即進食，運動后馬上進食會加重消化器官的負擔。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進”。要制訂適合自己的健身計劃，不能寄希望于通過幾天鍛煉就改變身體機能，只有長期堅持鍛煉才會逐步提高身體素質。健身目標要切合實際，目標過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛煉強度是否得當可以依據(jù)運動后第二天的身體反應：無論采用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節(jié)奏不受干擾為適宜標準。
? 消除疲勞運動方法就是上面介紹的這些了。人體在運動后，都是會出現(xiàn)或多或少的疲勞感的。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話，那么對于身體健康來說是非常不利的。是可能會導致身體的一些其他疾病發(fā)生的，一定要在運動后特別的注意才行。
現(xiàn)在，生活節(jié)奏在慢慢加快，很多人都沒有空閑時間去運動，運動也漸漸被人遺忘擱置了，而且，這些人壓根也不了解怎樣去運動。常運動會增強體質，幫助運動者增強身體的抵抗力，若不能掌握運動的正確方法，是達不到強身健體的作用的。因此，大家怎么樣運動才健康？
“日行一萬步，吃動兩平衡”。
每個人都應根據(jù)自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態(tài)。由于個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日?；顒由倩蝮w質差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。
“循序漸進，感覺有力”
循序漸進將使你的鍛煉更加安全。如果你平?；顒雍苌?，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。
鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網”。 ? ?
如果你的日常生活運動量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘，強度是上節(jié)推薦的“能說不能唱”。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習慣，你會發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負擔。
如果大家不喜歡跑步這種運動方式，可以用走路來代替，每天至少走上六千步，運動的效果也就達到了，大家應該不會介意這種運動方式。再者，如果大家不常鍛煉的話，初次鍛煉時不建議過量?？傊Ｍ蠹夷軌蛞惶焯斓貓猿窒聛?，不要放棄每天的鍛煉。
運動是現(xiàn)如今很多人都會挑選做的事情，已經逐步成為了人們日常生活中，復要的一部分。那么運動帶給我們的好處是很多的，因此，建議大家都可以多運動運動。但是運動的話也是有一些注復事項需要我們注復的，今天要說的問題就是，飲酒后運動會怎么樣。
運動會給大吉帶來很多好處，因此，現(xiàn)在有很多人都加入了健身的隊伍當中。但是，健身也不是一件隨隨便便，就可以輕易做到的事情，運動前后也是有很多事情，需要我們再注復一停的。今天要來說一說的問題就是，飲酒之后可不可以運動，這樣一個問題。這里第一要給大家說亮的就是，喝完酒之后跑步是不好的，酒后運動給我們自身帶來的損害是比較大的。很多人認為酒足飯飽之后需要運動，又覺得酒精更有精神，適合做運動，在這里要給大家說的是，這兩種想法都是不對的。飲酒后運動，第頃刻讓人變的遲鈍以及嗜睡，跑步前飲酒，在酒精的作用停，大腦皮層會有一個高興，這個高興的時間是比較短暫的，然后就會突然的被抑制，因此，人在這個時候，就會有嗜睡跟遲鈍的現(xiàn)象顯現(xiàn);第二點，飲酒后運動會顯現(xiàn)一些運動損壞的情形，喝完酒之后，人會發(fā)熱會醉，因此，這個時候再運動的話，很難保證自己在完全安全的情形停進行，此時人在酒精的作用停，多項功能都會有些短暫的麻痹，因此，就有發(fā)生意外的可能。第三，飲酒后運動會對我們的心臟就必定的影響，腎臟在酒精的刺激停會產生尿，因此，人體內的水分會被加速排出，因此就會有脫水的可能性。這在運動的過程里面來說是很危險的，會增加運動的時候患心臟病的可能性。第四，就是上文說的，有可能會脫水;第五，會肌肉酸痛。
以上文章的主要內容，就是給大家大致的講了講，飲酒后再運動的話會怎么樣的主要內容。在這里要給大家說亮的是，喝完酒之后是最好不要運動的，對我們的身體沒有好處，并且損壞較大。在這里也建議大家的是，少飲酒，多喝一些健康的飲品是最好的。
身高是由自身的基因決定的，也就是說，人是高是矮都是天生注定的，這是大家都無法改變的。有些人因為長得不高而飽受嘲笑，一心想找到能夠促進長高的方法，這也是可以的。我們可以從后天因素出發(fā)，找到幫助自己長高的方法，而運動，就是可以幫助自己長高的最佳方法。
1、休閑運動 ?
休閑運動能陶冶情操，生活中的運動這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
2、肌肉運動 ?
日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
3、伸展運動 ?
這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
天生命運不好，沒有長高的基因并不可怕，我們不能輕易地被這點痛苦打倒，應該以樂觀的態(tài)度去應對，。幸運的是，長不高還可以通過運動來解決，這些運動可以是休閑運動，可以是肌肉運動，也可以是伸展運動，這就要看大家是如何選擇的了。
【導讀】減肥是女人的事業(yè),女人都想擁有完美的身材，要有擁有好身材，那么要注重減肥了，減肥的方法很多，一提到運動減肥，很多人第一反應就是要花錢到健身房辦張卡，其實不必，減肥運動隨時隨地都能進行，并非必定要在健身房，下面小編為您推舉怎么樣減肥最有用，期望怎么樣減肥最有用能對您有所關心。
怎么樣減肥最有用
1.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時相易位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
2.邁步動作
把左腳向前邁進一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注重左膝蓋要成90，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。假如剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
3.顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
4.平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注重，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損傷。
怎么樣減肥最有用
5.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
6.俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
7.側撐動作
第一側坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。
