怎么樣跳繩可以減肥呢
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想要跳繩減肥，那么對(duì)他的一些方法和技巧掌握，當(dāng)然是每個(gè)人不能夠忽略的事情，因?yàn)橛械臅r(shí)候方法技巧不正確的話(huà)，其實(shí)也是不能夠輕松有效幫助自己減肥的，所以下面就為大家具體介紹一下，如何跳繩可以達(dá)到自己，所理想的減肥效果，快速擁有完美的身材。
跳繩是最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式之一,可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。是一種很好的瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩最理想的時(shí)間:肥胖的人,應(yīng)該在飯前跳繩,因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng),清晨起床,睡眼惺松,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛。
不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 ?另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸
上面介紹的這些減肥方法，不知道你是否已經(jīng)認(rèn)識(shí)和了解了呢！也要提醒一下大家，雖然上面介紹的這些減肥方法，對(duì)減肥效果都有很好的功效，但是這是身體卻是肥胖的基礎(chǔ)之上，如果實(shí)際是一個(gè)健康的體型，并不建議盲目的減肥。
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跳繩是很多人都喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不管是在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，還是在清晨的公園，都少不了人們跳繩的身影。由此可見(jiàn)，很多人都意識(shí)到了跳繩可以減肥這個(gè)事實(shí)。現(xiàn)在很多女性為了是自己的身材看上去更加的迷人，不顧自己的身體健康而節(jié)食，但是效果卻很讓人苦惱。所以，動(dòng)起來(lái)吧，這才是你減肥的關(guān)鍵。
跳繩瘦身5大錯(cuò)誤
今天就來(lái)告訴你避開(kāi)五個(gè)跳繩減肥錯(cuò)誤，輕易甩汗甩肥肉，哪里想瘦，就瘦哪里哦！
錯(cuò)誤一：跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿？
由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去注意自己身體，很多美眉也想讓通過(guò)本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能。可是雖然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì)有蘿卜腿。所以，建議，每次跳完繩以后，美眉最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑形瘦身的成效。
錯(cuò)誤二：跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂？
中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說(shuō)它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。
錯(cuò)誤三：跳繩會(huì)瘦胸？
跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)，非也。跳繩瘦身，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿(mǎn)。它還減掉了你肩膀和背部的肥肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。不過(guò)，無(wú)論大小胸美眉，跳繩時(shí)，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。
錯(cuò)誤四：跳繩一定要有繩子？
女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，同樣會(huì)見(jiàn)效果。
錯(cuò)誤五：跳繩人人都行？
其實(shí)專(zhuān)家指出，過(guò)胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的美眉最好就放棄跳繩瘦身啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到瘦身的目的。
這樣跳繩瘦身成效好
走出跳繩瘦身的錯(cuò)誤后，那到底要怎么做才能迅速見(jiàn)效的瘦身呢？
別急，讓我們來(lái)設(shè)定幾個(gè)瘦身目標(biāo)先吧。
1、運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總計(jì)時(shí)為30分鐘。如果覺(jué)得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方式，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
2、速度的目標(biāo)：保持平衡的頻率。起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度。但是這樣子會(huì)很容易疲憊，讓瘦身難以持續(xù)。
3、減磅量的目標(biāo)：量力而行，寫(xiě)一張瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的了解自己身體變化的曲線(xiàn)，加速瘦身效率。
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，我們每個(gè)女人都應(yīng)該用跳繩這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，并且塑造好我們自己的身材。我相信只要我們能夠堅(jiān)持下去，擁有迷人的身材都不是問(wèn)題。
減肥一直都是每個(gè)人的追求，所以很多女性們都會(huì)通過(guò)各種各樣的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，最常見(jiàn)的方法就是跳繩減肥了。跳繩減肥一直都是比較受爭(zhēng)議的，有人認(rèn)為跳繩減肥的效果不怎么樣，也有人認(rèn)為跳繩減肥的效果是非常不錯(cuò)的，那么，運(yùn)動(dòng)減肥跳繩的效果到底怎么樣？
一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。
在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
跳繩減肥優(yōu)點(diǎn)多多!
國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗弑槐姸鄡?yōu)點(diǎn)：
1.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國(guó)健身專(zhuān)家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳繩減肥是一類(lèi)非常不錯(cuò)的減肥操，而且每天跳五六分鐘相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，不僅可以達(dá)到減肥的效果，還能夠讓我們?nèi)淼募∪庾兊脛蚍Q(chēng)而有利，對(duì)于我們的呼吸系統(tǒng)和心臟也是有著很好的調(diào)節(jié)作用的，老年人也是可以跳繩的哦。
如今減肥的人數(shù)是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費(fèi)的，因此大部分的人們會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥的，但是也擔(dān)心怎么樣慢跑可以減肥，這個(gè)也是大家需要及時(shí)搞明白的，因?yàn)檎_的跑步才能起到減肥的作用的，然而不適當(dāng)?shù)呐懿絼t還是有一定為好的，下面則是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，也希望大家能夠引起足夠的重視為好。
1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián)：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開(kāi)始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
減肥已經(jīng)成為一項(xiàng)重大的工程，每個(gè)人都是希望自己美美的，如今減肥的方法也是多種多樣的，有些人也是傷透了腦筋，那么想要減肥不反彈的話(huà)，如今人們都會(huì)選擇慢跑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話(huà)還是比較健康安全的減肥方法的，上面介紹的是怎樣慢跑可以減肥的知識(shí)，希望對(duì)大家有幫助。
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，人們的物質(zhì)生活條件越來(lái)越好了，于是肥胖的問(wèn)題悄悄地困擾著人們。減肥不僅僅是女人永恒的話(huà)題了，是現(xiàn)代社會(huì)大部分人所面臨的困擾。人們尋求著各種各樣的減肥方法，跳繩就是大家常常使用的一種減肥方法，那么怎么跳繩才能達(dá)到比較好的減肥效果，跳繩的頻率或者時(shí)間應(yīng)該怎么合理安排呢？現(xiàn)在小編就來(lái)為大家做這方面的介紹。
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設(shè)定跳繩減肥的目標(biāo)
1、運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總計(jì)時(shí)為30分鐘。如果覺(jué)得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
2、速度的目標(biāo)：保持平衡的頻率。起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度。但是這樣子會(huì)很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。
3、減磅量的目標(biāo)：量力而行，寫(xiě)一張減肥的計(jì)劃表。有計(jì)劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線(xiàn)，加速減肥效率。
正確的跳繩減肥方法
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
什么時(shí)間跳繩減肥最有效？
跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。39減肥編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。
現(xiàn)在您知道怎樣正確地進(jìn)行跳繩來(lái)減肥的方法了吧。其實(shí)不管是什么樣的減肥方法，首先要持之以恒，然后就是一定要節(jié)食，沒(méi)有合理的健康的，飲食習(xí)慣，做多少運(yùn)動(dòng)也是徒勞，或者是達(dá)不到預(yù)期的減肥效果。還有就是女性減肥的時(shí)候，一定要穿比較好的內(nèi)衣，這樣才能避免因?yàn)樘K而導(dǎo)致胸部下垂。
運(yùn)動(dòng)減肥有時(shí)候需要一些特殊的鍛煉項(xiàng)目，但是有的時(shí)候，僅僅是簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)就能夠起到很好的減肥作用，比如說(shuō)一些家庭主婦在家中打掃打掃房間，這樣就能起到鍛煉的目的，還有的人在回家的時(shí)候多爬一爬樓梯也能夠鍛煉減肥。另外，為了緩解運(yùn)動(dòng)減肥的枯燥煩悶感，可以糾結(jié)一幫朋友一同鍛煉，這樣既增進(jìn)友誼，又達(dá)到了減肥的目的。
打掃房間，別再懶了，動(dòng)起來(lái)吧。做家務(wù)燃燒的掉的熱量也是非?？捎^的。因?yàn)樽黾覄?wù)的運(yùn)動(dòng)都能讓主要肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動(dòng)。不會(huì)給心臟動(dòng)力的家務(wù)活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。
走樓梯，很多上班一族都說(shuō)沒(méi)有時(shí)間組運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)就可以利用上下班時(shí)間走樓梯，這樣不僅能塑造臀部曲線(xiàn)，腿部線(xiàn)條。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級(jí)臺(tái)階。越過(guò)一級(jí)臺(tái)階會(huì)帶動(dòng)更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來(lái)，所以最終你會(huì)燃燒掉更多的卡路里。
和朋友一起運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常和同學(xué)聚會(huì)的你，別再吃吃喝喝了，多做有氧運(yùn)動(dòng)才是正解。有空閑的時(shí)候，叫上幾個(gè)親朋好友一起進(jìn)行流汗運(yùn)動(dòng)，如：羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。別小看這些小活動(dòng)，在進(jìn)行的過(guò)程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進(jìn)朋友之間的感情。
所有的減肥都是一個(gè)過(guò)程，只有達(dá)到了量的積累，才會(huì)發(fā)生質(zhì)的改變。減肥的時(shí)候最忌諱的就是3天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。只有擁有無(wú)限的毅力以及持之以恒的決心，才可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥成功。那些污蔑運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效的人，往往自己就是一個(gè)拖拖拉拉，辦事毫無(wú)效率的人。
很多人表示自己用過(guò)很多減肥的方法，用過(guò)很多的減肥產(chǎn)品，有的有效果，有的的確還是不行的，還會(huì)傷害身體，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最好最健康的減肥方式，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操。有測(cè)試顯示，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果跳5分鐘，就相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，所以說(shuō)跳繩減肥是很有效的。那么，怎么樣跳繩瘦身效果好？
一根跳繩，不需要什么大的空間，再加上一個(gè)好心情，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能給你帶來(lái)無(wú)限的快樂(lè)和達(dá)到想不到的減肥效果。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。但怎樣去跳繩運(yùn)動(dòng)才能使減肥效果更為明顯呢，需要有一定的科學(xué)方法的，這里總結(jié)了方法，為你提供減肥服務(wù)。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車(chē)更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過(guò)渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運(yùn)動(dòng)，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。
跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專(zhuān)家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳，減少?zèng)_擊；其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。
跳繩是老少皆宜的，大家可以在家里跳也可以在廣場(chǎng)跳，非常的方便。建議大家長(zhǎng)期堅(jiān)持。想要瘦身，飲食也是非常重要的哦，如果在健身的同時(shí)，還是大魚(yú)大肉的吃，沒(méi)有節(jié)制的話(huà)，就沒(méi)有瘦身的效果了，平時(shí)飲食要清淡，不要吃油膩油炸的食物，多喝水。
我們都知道要是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行身體的鍛煉的話(huà)，身體上就會(huì)出現(xiàn)很多的肌肉群的，這些肌肉群會(huì)勾勒出身體上的線(xiàn)條美，也是人們力量美的表現(xiàn)的。但是我們不知道的是他們做了多長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才塑造這樣的身型。因此我們就要了解一下鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)。那么到底怎么樣可以鍛煉肌肉?下面我們就來(lái)看看小編是如何說(shuō)的吧。
一、工具/原料
啞鈴等健身器材及裝備、健身房年卡
二、鍛煉時(shí)間段的選擇
1、早晨時(shí)段：起床后先吃些易消化食物(如1個(gè)脫脂面包、1個(gè)雞蛋白)及少許牛奶，半小時(shí)至一小時(shí)后再晨練。
2、上午時(shí)段：早餐一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
3、下午時(shí)段：午餐兩小時(shí)后或晚餐兩小時(shí)之前開(kāi)始鍛煉，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一小時(shí)吃少許易消化食物。
4、晚間時(shí)段：晚餐后一個(gè)半小時(shí)且運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間必須在睡前一個(gè)小時(shí)之前。
三、制定訓(xùn)練計(jì)劃
根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標(biāo)，要制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。每個(gè)部位的訓(xùn)練要分組訓(xùn)練(如何分組因人而宜)，每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長(zhǎng)，同時(shí)組與組之間的休息要充分，一般建議運(yùn)動(dòng)6天后休息一天，以此達(dá)到有張有弛，循序漸進(jìn)。
以上這些內(nèi)容就是介紹怎么樣可以鍛煉肌肉這一問(wèn)題的講解，希望這些能夠幫助到我們大家。還有就是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以前要做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。我們還多多做以上這些運(yùn)動(dòng)才好。最后也希望大家能夠健康平安!
減肥瘦身不是一件容易的事情，還是需要努力應(yīng)對(duì)的。身材不好總會(huì)影響到人們的心情，有些愛(ài)美的人還會(huì)產(chǎn)生自卑的心理。其實(shí)只要能夠找到正確的減肥方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果還是不錯(cuò)的。但是必須要確保這種健身減肥方法對(duì)自身健康有幫助，那么怎么樣健身才能減肥呢?
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg.換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧。
相信大家對(duì)怎么樣健身才能減肥也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，還是需要保持足夠耐心的。同時(shí)也需要意識(shí)除了要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還要合理的安排自己的飲食結(jié)構(gòu)。多吃一些膳食纖維和維生素，對(duì)減肥的幫助很大。
身材不好有很多的原因和類(lèi)型，常見(jiàn)的就是體內(nèi)囤積了太多的脂肪，形成了贅肉。此時(shí)就必須要盡快的減肥了，這不僅僅是為了擁有一個(gè)好的身材，也是為了避免健康隱患的出現(xiàn)。若是體內(nèi)長(zhǎng)期脂肪堆積，就會(huì)影響人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，威脅到健康，那么健身減肥效果怎么樣呢?
一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異
接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
二、運(yùn)動(dòng)持續(xù)不少于20分鐘
持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
三、警惕運(yùn)動(dòng)后的不適感
后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
四、循序漸進(jìn)是基本原則
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)健身減肥效果怎么樣也都很清楚了。其實(shí)減肥的方法有很多，健身減肥只是其中的一種，而且也是最健康最有效的一種。若是在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，改善生活習(xí)慣，做到合理膳食，可以讓瘦身的效果更好一些。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不知不覺(jué)的就鍛煉出了一身肌肉，尤其是女性朋友，隨著現(xiàn)代人們的生活水平很多女性都對(duì)身材標(biāo)準(zhǔn)要求很高，所以女性朋友都想有標(biāo)準(zhǔn)的身材曲線(xiàn)提升個(gè)人魅力，好的身材也會(huì)令人提高自信，那么在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中總是會(huì)長(zhǎng)出肌肉非常的尷尬，怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉的呢？
如何運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂(lè)等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時(shí)注意多飲水（順便推薦一個(gè)好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱(chēng)之“還陽(yáng)水”）
定期的有氧運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負(fù)荷力量練習(xí)：配合著有氧運(yùn)動(dòng)，一周拉出兩天空閑時(shí)間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個(gè)數(shù)應(yīng)該超過(guò)自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg ?10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG12次，練習(xí)3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個(gè)，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來(lái)，簡(jiǎn)單休閑也有一定的減肥效果。
不一定符合每個(gè)人但是周?chē)晒α瞬簧?，?zhǔn)備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊后拉緊毛巾兩頭來(lái)回?cái)Q動(dòng)。每天堅(jiān)持有一定的局部瘦身效果
跑步減肥要注意方式方法
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話(huà)，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式
夏華指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好的程序是跑步機(jī)（或單車(chē)）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
綜上所述便是怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉的詳細(xì)闡述，女性朋友在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中要注意身體部位放松，以免會(huì)造成肌肉，另外也要注意一日三餐要注意均衡，多吃一些新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持身體平衡，多注意身體健康。
大家都知道如果自己的身材肥胖了，確實(shí)是很不好看。還有一點(diǎn)就是，尤其是女生，打扮的時(shí)候都不知道自己應(yīng)該穿什么樣的衣服，男士也會(huì)面臨同樣的問(wèn)題，只是男性對(duì)于自己的穿著要求相對(duì)低一些，很多人都說(shuō)跳繩能夠快速瘦下來(lái)，今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)最有效的跳繩減肥法是怎么樣的。
首先，心里層面，減肥最重要的是什么，是找到并明確減肥的原因和理由，要不然哪里的動(dòng)力和積極性呢，所以呢，將肥胖帶給你的不愉快都發(fā)泄在這根繩子上吧，明確減肥的原因以及要達(dá)到的效果（減到多少斤），記到日記本首頁(yè)，這樣，你每天都能看到它。
第二步，確定一個(gè)習(xí)慣，每天早上起床后排便裸身測(cè)體重，并且將結(jié)果記錄在日記本上，并持之以恒，這個(gè)習(xí)慣很重要，與跳繩一樣重要，甚至更重要。
有了上面兩大利器，基本上就已經(jīng)成功一半啦，接下來(lái)就是每天固定半小時(shí)時(shí)間跳繩，時(shí)間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但盡量固定，每周可以休息一天，具體就是用最簡(jiǎn)單的雙腳跳繩，不需要花樣，跳壞了別停，繼續(xù)跳，像我當(dāng)初半小時(shí)只能跳1000，現(xiàn)在半小時(shí)能跳5000多啦。
這半個(gè)小時(shí)開(kāi)始的時(shí)候回非常難熬，但是慢慢的你就會(huì)習(xí)慣，甚至覺(jué)得很輕松，當(dāng)你熟練以后，可以思考一下生活或者人生，哈哈，要是你實(shí)在太無(wú)聊，可以一邊跳一邊用隨聲聽(tīng)聽(tīng)歌，這樣時(shí)間過(guò)得會(huì)更快。
我不想提到飲食，可是又不能不提，但是請(qǐng)相信，只要保持以前的飲食不加量，那么堅(jiān)持幾個(gè)月，你會(huì)很輕松的減掉20斤，請(qǐng)將早餐午餐控制到以前的80%，晚餐控制到以前的60%，你說(shuō)要是餓了怎么辦？喝水，準(zhǔn)備個(gè)大杯子，餓了就多喝水。
跳繩的時(shí)候大家一定要多跳，開(kāi)始的最初幾天可以稍微跳的少一點(diǎn)，但是也最少要達(dá)到2000個(gè)，之后等習(xí)慣了，就要多了，一般是5000到6000個(gè)為宜。跳的要是太少了，基本沒(méi)有什么效果，就只是達(dá)到健身的效果，沒(méi)有辦法達(dá)到瘦身的目的，還要盡量少吃東西，把零食全部都收起來(lái)。
擁有發(fā)達(dá)的肌肉可是很多人夢(mèng)寐以求的愿望，不要覺(jué)得只有美眉們愛(ài)美，男性朋友也愛(ài)美。只是彼此追求美的方式和衡量標(biāo)準(zhǔn)有些不同罷了，早點(diǎn)搞清楚怎么樣可以快速練肌肉，就能朝著自己的夢(mèng)想不斷努力了。鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，還是需要每天堅(jiān)持進(jìn)行的，不可半途而廢。
1、 單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來(lái)回。
2、 腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開(kāi)始不能堅(jiān)持太久的話(huà)，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
3、空手道姿勢(shì)
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開(kāi)為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
4、接觸腳跟下蹲動(dòng)作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開(kāi)，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個(gè)啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線(xiàn)條的女生倒是可以嘗試一下。
關(guān)于怎么樣可以快速練肌肉，答案已經(jīng)很清楚了。身體各個(gè)部位都可以鍛煉出肌肉來(lái)，但是選擇的運(yùn)動(dòng)方式卻存在差異，這個(gè)就要看自己需要達(dá)到一個(gè)怎樣的效果了。而且在長(zhǎng)期有規(guī)律的鍛煉期間，也需要注意生活起居的調(diào)理，保障健康才是最重要的。
現(xiàn)代人的生活已經(jīng)不能離開(kāi)運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于大家而言，不僅僅再是為了鍛煉身體，其實(shí)更是一種生活放松休閑的方式，也是作為健美塑身的重要手段。那么，也有很多人是想通過(guò)鍛煉練出渾身肌肉，展現(xiàn)人體之美。那么，怎么樣可以鍛煉出肌肉呢？關(guān)于怎么樣能鍛煉出肌肉，下面給大家介紹了很多有用的方法。
想要練肌肉的話(huà)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、跳高、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹??；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合練。平時(shí)多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚(yú)等。
許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動(dòng)作。盡管如此，仍有許多健身愛(ài)好者對(duì)于腹肌鍛煉的動(dòng)作一知半解。比如動(dòng)作的姿勢(shì)、技巧、不同的動(dòng)作對(duì)不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌刺激最大，等等。想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。每天做引體向上運(yùn)動(dòng)就對(duì)增強(qiáng)臂力，鍛煉手筆的肌肉很有好處，有條件的話(huà)可以鍛煉舉啞鈴，效果會(huì)更好！
怎么樣可以鍛煉出肌肉，最主要的還是通過(guò)合理有效的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之外，大家也可以多吃一些雞鴨魚(yú)肉之類(lèi)的，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行主要是上面介紹的與腿部力量相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也不能過(guò)量，量力而行，不要對(duì)身體完成一些不必要的傷害。
